計劃是我們驅(qū)使自己不斷前進的動力，也是我們實現(xiàn)夢想的基石。計劃的制定不僅要考慮到長期目標，還要有具體的短期目標和階段性任務(wù)。的
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇一
本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時。此次教學(xué)活動，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運動知識、適當提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、增強學(xué)生的身體素質(zhì)、增強學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護的意識和能力。通過單獨練習(xí)、團體練習(xí)、分組比賽等形式，感受足球運動帶來的樂趣。
二、指導(dǎo)思想。
1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生，依法教學(xué)。
2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實際情況，展開教學(xué)活動。考慮到體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性。
3·努力構(gòu)建師生互動、共同進步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法，靈活使用教學(xué)手段，真正達到寓教于樂的教學(xué)目標。4·兼顧學(xué)生智育與德育，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。
精神”鼓舞自己，不斷成長。
三、目標任務(wù)。
1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括、控球、傳球、帶球、射門等。
2·團隊意識：足球是一項集體運動，強調(diào)團隊合作。在教學(xué)過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團隊意識和集體榮譽感。
3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，wen.cn不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平，還要提高學(xué)生參與足球運動的熱情、增強學(xué)生對于足球的認識和理解，從而成為真正的足球愛好者。
四、方法措施。
1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習(xí)，掌握基本的帶球（控球）、傳球和射門技術(shù)，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使學(xué)生熟悉球性，提高球感。
2·團隊練習(xí)：通過分小組和小隊訓(xùn)練和比賽的方式，進行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗。在這個過程中，使學(xué)生綜合運用基本的足球技術(shù)，進一步調(diào)高競技能力。
3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體，同時，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中，應(yīng)通過口頭傳授、知識比賽、分組討論等多種方式加強學(xué)生對足球知識的掌握和理解。
4·獎勵措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎勵，可以是口頭夸獎，也可以使實物獎勵（如獎狀、獎品）。
五、具體課程安排。
本學(xué)期由于場地設(shè)備有限、學(xué)生剛剛接觸足球和課時有限，所以，本學(xué)期足球訓(xùn)練的重點是熟悉球性和練習(xí)足球基本技術(shù)。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇二
教學(xué)目標：
2·掌握內(nèi)、外腳背推撥控球技術(shù)。
3·足球知識教學(xué)。
教學(xué)重點、難點：
1·重點：內(nèi)外腳背控球技術(shù)。
2·難點：控球的腳型和接觸部位。
教學(xué)設(shè)施：
1·足球2個2·平整、潔凈的足球場地。
教學(xué)方法：
1·教師講解控球技術(shù)。
2·根據(jù)教師講解，學(xué)生自主進行帶球、控球訓(xùn)練。
3·通過觀察，教師指導(dǎo)學(xué)生控球技術(shù)的動作，指出錯誤，做出正確示范。
教學(xué)過程：
第一課時。
一、準備活動：(1)全班同學(xué)慢跑一周(2)體育委員帶領(lǐng)全班同學(xué)做。
準備熱身活動，包括手腕腳腕活動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、慢跑等。
二、教學(xué)活動：
(1)教師講解示范內(nèi)腳背控球、外腳背控球及內(nèi)外腳背推撥控球技術(shù)。重點是指明觸球部位，協(xié)調(diào)好身體的各個部位，即注重手、腳、軀干等各部位協(xié)調(diào)配合。
(2)學(xué)生根據(jù)教師講解，自主帶球感覺訓(xùn)練控球技術(shù)。
(3)師生互動，教師糾正學(xué)生錯誤，做出正確示范，幫助改進學(xué)生技術(shù)。
第二課時。
一、搶圈訓(xùn)練：學(xué)生分兩組進行搶圈訓(xùn)練，加強球感，時間10分鐘。
二、分隊比賽：學(xué)生分兩隊，進行對抗比賽，時間為30分鐘。
三、足球知識教學(xué)：老師講解足球“越位”知識，師生互相討論，以清楚“越位”這種足球比賽常見的想象，并對“造越位戰(zhàn)術(shù)”有所理解。
四、放松活動：體育委員帶領(lǐng)全班做放松活動。
課后作業(yè)：學(xué)生自主訓(xùn)練內(nèi)外腳背控球技術(shù)。
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小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇三
一、指導(dǎo)思想：
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、目的：
1、鼓勵學(xué)生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。
2、啟發(fā)學(xué)生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。
3、培養(yǎng)學(xué)生對運動的喜愛，增進學(xué)生專長能力。
4、為市、區(qū)級比賽做準備，爭取取得好的成績。
三、球員組成：
1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學(xué)生。
2、需經(jīng)家長同意后參加運動隊。
四、訓(xùn)練方式：
1、鼓勵本校對足球有興趣的男學(xué)生進行訓(xùn)練。
2、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學(xué)生的實際情況組成校足球隊。
五、訓(xùn)練對象：小學(xué)六年級。
六、訓(xùn)練地點：校運動場。
七、訓(xùn)練時間。
（待定）。
八、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段：
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。
3.形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力。
5.保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1.嚴格的組織紀律性。
2.嚴格的訓(xùn)練自覺性。
九、主要訓(xùn)練手段：
身體訓(xùn)練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
基本技術(shù)訓(xùn)練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽。
十、訓(xùn)練分段:。
a、體能訓(xùn)練。
a、培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣；
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等基本技術(shù)；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
b、加強訓(xùn)練。
a、進一步提高學(xué)生對足球運動的興趣和愛好；
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇四
樹立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
三、訓(xùn)練原則
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要每名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練4天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
（1）3——5米間的中遠投。
（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇五
1、學(xué)生能積極參與小足球的學(xué)習(xí)與游戲活動，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、通過對足球傳接球的練習(xí)，使80%的學(xué)生能掌握足球傳接球的技術(shù)。
3、通過游戲活動，培養(yǎng)學(xué)生的合作與競爭意識，體驗與他人合作學(xué)習(xí)的心理感受。
腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
傳停球的力度和準確性。
教師活動 學(xué)生活動 場地
1、體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。
2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。
3、教師語言要清晰。
4、教師講解課堂要求和任務(wù)。
5、學(xué)生站成四列橫 隊。
6、學(xué)生認真聽隊列的要求。
7、動作一致，精神飽滿。
1、繞足球場慢跑;
2、專項準備活動;
1、教師提出慢跑時隊形要求。
2、教師語言要清晰。
3 、師生一同做準備活動。
1、繞足球場跑步
2、學(xué)生站成四列橫隊。
3、學(xué)生認真聽隊列的要求。
4、師生一同練習(xí)。
5、動作一致，精神飽滿。
一、傳接球練習(xí)
1、練習(xí)方法：一傳一停 兩人一組，面對著傳球
2、教學(xué)重點：腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動作方法。
3、教學(xué)難點： 傳停球的力度和準確性。
4、教學(xué)口訣： 腳尖向上翹 大腿往外翻 踢球踢中部 傳球方向正
1、先是四列橫隊，教師站兩排中間講解并示范傳球動作要領(lǐng)
2、然后組織隊伍。兩人一組對面?zhèn)髑蚓毩?xí)。 3、教師在中間巡回指導(dǎo)，并糾正錯誤。
3、認真聽教師講解示范動作
4、分散隊伍開始練習(xí)。
二、傳球接力游戲
1、游戲方法：分兩組進行，兩組相對而站，中間隔一定距離。然后進行傳球游戲。
1、講解游戲規(guī)則并且做出示范。
2、組織隊伍進行游戲
3、注意學(xué)生游戲時安全問題
1、認真聽教師講解游戲規(guī)則
2、聽指揮排好隊伍進行游戲
1、課堂小結(jié)
2、下課
3、教師指出本次課的優(yōu)缺點
4.器材 足球場。 足球26只，游戲所需障礙物
一、指導(dǎo)思想:
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育( s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e)計劃運用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標
全面普及學(xué)校足球運動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
(一)提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
3、嚴格的比賽紀律。
(二)全面提高隊員的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù);
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
(四)訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。
2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3：注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績。
進一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。
加強思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗，準備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
a.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長.
a.提高活動中控球能力.
b.正確掌握傳接球技術(shù).
c .提高技術(shù)運用能力.
d.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點加以培養(yǎng).
4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
a.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.
b.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
c .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
a .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習(xí).
b.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
c .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽.
備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風(fēng)，紀律嚴明，認真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
a、低年級部：2年級
a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
b、中年級：3年級
a、進一步提高高年級學(xué)生對足球運動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇六
201x年3月，靖邊九小足球隊正式成立，為了促進校足球隊健康、迅速發(fā)展，根據(jù)足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現(xiàn)狀特點為依據(jù)，現(xiàn)就靖邊九小足球隊訓(xùn)練比賽擬定以下計劃。
一球隊現(xiàn)狀。
靖邊九小足球隊隊員熱愛足球運動，對比賽充滿渴望，訓(xùn)練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運動的濃厚熱情，具有較高的訓(xùn)練積極性。隊員積極好學(xué)，具有較強的動作模仿能力。訓(xùn)練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員基本沒有接觸過足球訓(xùn)練，足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個年級隊員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊員在訓(xùn)練過程中注意力不集中，訓(xùn)練紀律性不夠強。
二球隊目標。
通過這一階段訓(xùn)練與比賽，預(yù)期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動作，了解基礎(chǔ)的局部配合方式，形成良好的訓(xùn)練氛圍。
三訓(xùn)練任務(wù)。
1、運用各種教育手段，培養(yǎng)隊員團結(jié)友愛，勇敢頑強，刻苦訓(xùn)練，為足球運動奮力拼搏的精神。
2、通過各項訓(xùn)練和比賽，提高隊員對足球運動的熱情，使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。
3、通過認真執(zhí)行訓(xùn)練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。
4、在訓(xùn)練中通過經(jīng)驗的總結(jié)，形成一套適合該校球隊的訓(xùn)練體系，為校足球隊可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。
為更好的完成上述任務(wù)，擬通過為期十周的訓(xùn)練，在共計二十個訓(xùn)練單元中，完成以下訓(xùn)練內(nèi)容。
訓(xùn)練安排表。
靖邊九小足球隊組織機構(gòu)。
組長：王繼龍。
成員：
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇七
教學(xué)目標：
1·教授內(nèi)腳背短傳技術(shù);2·簡單介紹長傳技術(shù)。
教學(xué)重點：
1.重點：傳球時的觸球部位，球與腳的結(jié)合;。
2.難度：傳球的力度、精度;。
教學(xué)設(shè)施：
1.足球2個;。
2.平整、潔凈的足球場地;。
教學(xué)方法：
1·教師講解、示范內(nèi)腳背傳球技術(shù);。
2·學(xué)生根據(jù)教師講解，每兩人一組進行傳球練習(xí);。
教學(xué)過程：
第一課時。
一、準備活動：
(1)全班同學(xué)慢跑一周;。
(2)體育委員帶領(lǐng)全班同學(xué)做準備熱身活動，包括手腕腳腕活動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、慢跑等。
二、教學(xué)活動(1)教師講解、示范內(nèi)腳背短傳技術(shù)，其重點是觸球的部位和腳型的控制。
(2)學(xué)生根據(jù)教師講解，每兩人結(jié)為一個小組，結(jié)合球進行內(nèi)腳背短傳訓(xùn)練，在練習(xí)中尋找球感，掌握技術(shù)要領(lǐng)。
(3)教師根據(jù)學(xué)生練習(xí)情況，糾正錯誤，進行示范。
第二課時。
一、足球知識教學(xué)：
本周主要介紹幾家國際知名的足球俱樂部(1)曼聯(lián)(manchesterunitedfootballclub)：建隊與1878年，是歷史上最偉大的足球俱樂部之一，是英格蘭足球歷史上第一成功的俱樂部。共獲得19次英格蘭頂級聯(lián)賽冠軍，11次英格蘭足總杯冠軍，4次英格蘭聯(lián)賽杯冠軍(除了英格蘭聯(lián)賽杯冠軍外，其他均是英格蘭聯(lián)賽中的最高紀錄)。
在歐洲賽場上，共獲得3次歐洲冠軍杯冠軍。球隊歷史上的知名球員有：大衛(wèi)·貝克漢姆，埃里克·坎通納，瑞恩·吉格斯，喬治·貝斯特等。
(2)皇家馬德里足球俱樂部(realmadridclub)：中文簡稱為皇馬，前稱馬德里足球會，是一家位于西班牙首都馬德里的足球隊，成立于1902年3月6日，是現(xiàn)今歐洲乃至世界足壇最成功的俱樂部。20xx年12月11日，皇家馬德里被國際足球聯(lián)合會(fifa)評為20世紀最偉大的球隊。20xx年9月10日，皇家馬德里被國際足球歷史和統(tǒng)計聯(lián)合會(iffhs)評為20世紀歐洲最佳俱樂部。球隊知名球星：勞爾，羅納爾多，菲戈，c羅納爾多等。二、學(xué)生分隊練習(xí)20分鐘三、放松運動體育委員帶領(lǐng)學(xué)生放松。
課后作業(yè)：
1·復(fù)習(xí)內(nèi)腳背短傳技術(shù)。
2·通過各種媒體，了解國際國內(nèi)知名足球俱樂部。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇八
足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運動興趣。擬定以下足球運動訓(xùn)練工作計劃。
一、指導(dǎo)思想。
為開展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的`水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-20xx學(xué)校足球運動訓(xùn)練工作計劃。
二、教學(xué)目標。
1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學(xué)措施。
(一)訓(xùn)練時間。
每周一、三下午活動課，訓(xùn)練時間為1個小時。
(二)訓(xùn)練原則。
1、隊員應(yīng)準時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。
3、隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。
5、在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。
6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇九
作文是運用書面語言表達自己的思想感情的一種形式。學(xué)生要寫好作文，少不了老師的訓(xùn)練。訓(xùn)練是以學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握書面語言為表達形式，以培養(yǎng)學(xué)生作文能力為主要目的的教學(xué)活動，是語文教學(xué)的重要內(nèi)容之一。在實際的作文教學(xué)中，很多老師就只是布置一道作文題目叫學(xué)生自己寫，可是怎樣去寫好這篇作文，老師不做分析和講解，學(xué)生東拼西湊，結(jié)果是文不對題。那么，在作文教學(xué)中，怎樣訓(xùn)練才能培養(yǎng)和提高學(xué)生的作文能力呢?本人結(jié)合自己的教學(xué)實際，談一點個人的粗淺看法，望同行賜教。
常言說：興趣是最好的老師。對學(xué)生進行作文訓(xùn)練，要走近學(xué)生生活，多用學(xué)生身邊發(fā)生的人和事進行舉例說明，讓學(xué)生感到親近可信，這樣就能激發(fā)學(xué)生的寫作興趣，當學(xué)生對作文產(chǎn)生興趣時，他總是積極主動的，心情愉快地寫，寫出來的文章就有真情實感。前蘇聯(lián)教育家說過：“只有在學(xué)生情趣高漲，不斷要求向上，想把自己獨有的想法表達出來的氛圍下，才能產(chǎn)生出使兒童的作文豐富多彩的那些思想感情和詞語。”由此可見，在教學(xué)中，任何形式的教學(xué)都必須遵循興趣性原則。在作文訓(xùn)練教學(xué)中，只有用活生生的生活例子和課文中的`一些生活片段對學(xué)生進行講解，讓學(xué)生對寫作產(chǎn)生濃厚興趣時，寫出來的作文才有價值。
二、積累生活素材。
平時，老師要要求學(xué)生多積累生活素材。工作計劃除了多看書、看報、聽廣播、看電視外，還要注意多觀察身邊的人和事，做生活的有心人。只有學(xué)生積累的寫作素材越豐富，寫作內(nèi)容就越充實，越生動。常言說：“巧媳婦難為無米之炊”。所以，一定要要求學(xué)生注意收集和整理一些典型材料，這一點要貫穿于整個作文訓(xùn)練的始終。老師要訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成天天寫日記的好習(xí)慣，只有學(xué)生記的材料多了，寫作時才能運用自如。
三、豐富寫作語言。
學(xué)生的年齡階段不同，思維訓(xùn)練的著重點和訓(xùn)練方式也不同。小學(xué)生主要的是訓(xùn)練形象思維。小學(xué)的作文訓(xùn)練主要是以記敘文為主，寫記敘文就離不開想象和聯(lián)想等形象思維。平時，我們要求學(xué)生在短短的40分鐘內(nèi)寫好一篇記敘文，如果學(xué)生沒有扎實的形象思維能力，怎么會完成呢?因此，我們必須加強對學(xué)生形象思維的訓(xùn)練。形象思維訓(xùn)練的方法之一就是有目的地指導(dǎo)學(xué)生觀察事物的基本形象，經(jīng)常組織學(xué)生參觀、訪問。并將這些觀察和走訪所得記在心頭，然后寫好回憶錄，回憶錄的寫作過程實際上就是訓(xùn)練形象思維的過程。老師對這項工作要常抓不懈，總之，通過訓(xùn)練后，要達到開拓學(xué)生思維的目的，使學(xué)生變得思維敏捷。想象豐富，對作文題反映迅速，寫作時思路活躍。只有這樣訓(xùn)練，學(xué)生的課堂作文才能完成。
五、強化速度訓(xùn)練。
寫作速度至關(guān)重要。訓(xùn)練的目的除了要求學(xué)生能把自己的見聞、感受和想象，內(nèi)容充實、感情真實、條理清楚、語句通順、字跡工整地寫出來外，還要求一定的寫作速度。那么，如何對學(xué)生進行寫作速度的訓(xùn)練呢?我平時在訓(xùn)練中，40分鐘的時間大致是這樣安排的：審題：確定主題和怎樣布局課篇不超過5分鐘，寫作30分鐘，修改5分鐘。速度目標是40分鐘400字。這種做法，要嚴格要求，每次作文安排一個課時，當堂完成。起初，有些學(xué)生跟不上，40分鐘怎么寫也寫不完，我對這些學(xué)生采取的方法是：多加鼓勵、切忌指責;暫時遷就、決不放松;時間一到，全部交齊，沒有寫完也要收。在批改時，對尚未寫完的學(xué)生作文加以適當補充，使之完整，并在文后多加鼓勵和勉勵的評語。這樣學(xué)生在下次作文時就有一定的緊迫感和時間觀念，就能加快寫作速度，提高寫作效益。
六、深化技巧訓(xùn)練。
寫作技巧是作文成功的保證。技巧訓(xùn)練的基本方法是專題指導(dǎo)，講練結(jié)合。在作文教學(xué)中，要讓學(xué)生知道每個作文題目中的“題眼”，學(xué)生掌握了“題眼”，就能很快地確定寫作的主題。另外，教會學(xué)生根據(jù)題目要求和“題眼”，擬出寫作提綱，有了寫作提綱，就有了寫作思路，就確定了文章的布局和結(jié)構(gòu)。這樣一篇文章大體輪廓很快地就在學(xué)生頭腦里出現(xiàn)了，然后學(xué)生根據(jù)自己掌握的素材和豐富的語言把自己的思想感情表達出來，一篇完美的文章很快地就形成了。除此之外，對審題、立意、布局某篇、修改等技巧，進行分析、歸納、總結(jié)、指導(dǎo)。對學(xué)生在作文時容易出現(xiàn)的“短路”、跑題、空洞、松散、結(jié)構(gòu)混亂、詞不達意等現(xiàn)象進行舉例說明，分析講解。讓學(xué)生牢固地掌握寫作技巧，提高寫作水平。
七、全面綜合訓(xùn)練。
學(xué)生在掌握上述六步訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，具備了一定的寫作基礎(chǔ)，形成了一定的寫作方法和技巧。但是，為了更好地提高學(xué)生寫作能力，還要對學(xué)生進行字、詞、句、段、篇、過渡段結(jié)構(gòu)、前后呼應(yīng)、情感表達、人物塑造、環(huán)境描寫、抒情、議論、時空變化等進行全面綜合訓(xùn)練。讓學(xué)生能掌握和適應(yīng)各類文題的寫法。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十
我校足球隊成立于20xx年x月16日，成員由3――6年級學(xué)生組成，（轉(zhuǎn)載于:海達:小學(xué)足球訓(xùn)練總結(jié)）訓(xùn)練教師為阿迪力江。
從x月份起，我校足球隊在教師的帶領(lǐng)下，展開了嚴格的訓(xùn)練，每天早晨8點至9點期間，足球隊在前操場上訓(xùn)練基礎(chǔ)動作；下午5：30至7點期間，在學(xué)校后操場展開對抗賽，提高學(xué)生應(yīng)變能力與實戰(zhàn)能力。在為期三個月的訓(xùn)練時間里，學(xué)生能夠積極參與，按時完成當天的訓(xùn)練任務(wù)，在訓(xùn)練當中體現(xiàn)出了吃苦耐勞的精神，遵守時間，尊重教練，將團結(jié)、互助等精神發(fā)揚光大。
在訓(xùn)練中，我采用一般的訓(xùn)練方法，在發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的同時，提高學(xué)生的運動興趣，使其在訓(xùn)練中，能夠熱愛練球運動，提高學(xué)生的運動技術(shù)，從轉(zhuǎn)反素質(zhì)練習(xí)轉(zhuǎn)向素質(zhì)練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練讓學(xué)的好的同學(xué)帶動學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，形成全體隊員相互溝通，相互交流的良好學(xué)習(xí)方法，在三個月的訓(xùn)練中無一例受傷現(xiàn)象，訓(xùn)練效果明顯。
烈的對決。在為期三天的比賽中，我校足球代表隊的同學(xué)們，頑強拼搏，發(fā)揮了優(yōu)秀的團隊作戰(zhàn)意識，最終，取得了全市少年足球?qū)官惖谒拿暮贸煽儭?/p>
一學(xué)期的工作即將結(jié)束，足球隊的訓(xùn)練也告一段落。足球隊在今年取得的各項成績，離不開校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持與關(guān)心，也離不開教練老師的辛勤付出。在新的一年中，我校足球隊將繼續(xù)以優(yōu)異的成績報答母校。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十一
1．了解巴西的社會概況、人民的生活。
2．尊重不同國家的文化差異，初步形成開放的國際意識和國際理解。
教科書分析。
參見第106頁。
教學(xué)準備。
1．教師準備一些有關(guān)巴西經(jīng)濟發(fā)展、社會狀況的圖片和資料。
2．世界政區(qū)圖、兩半球圖。
教學(xué)活動及過程。
1導(dǎo)入?！叭绻麖牡臇|海乘船出發(fā)，向東南航行，就到了位于太平洋另一端的南美洲，國土最遼闊、人口最多的國家是巴西，對于這個國家，同學(xué)們都知道些什么呢？”
2．識圖練習(xí)。在世界政區(qū)圖、兩半球圖上查找巴西的位置和范圍，教師幫助學(xué)生在地圖上看清楚巴西在南美洲的具體位置，與哪些國家相鄰，有哪些大城市等。
3．閱讀與探究。閱讀教科書第48頁的課文和其他文字，欣賞照片和說明，教師將自己準備的材料給學(xué)生。
思考：
（1）巴西有怎樣的氣候特點？
（2）巴西的環(huán)境和社會風(fēng)貌有哪些特點？
4．交流與講解。學(xué)生根據(jù)前面的活動，充分展開討論：
（1）我所熟悉的著名的巴西足球隊和球員。
（2）亞馬孫是怎樣的一條河流？
（3）巴西的桑巴舞和狂歡節(jié)是怎樣的？教師根據(jù)學(xué)生的討論給予補充和講解。
5．自由討論。閱讀教科書第48頁豆博士的話，可以分別就南美洲其他國家討論，教師給予講解和補充。
6．教師本課，布置家庭作業(yè)。
給教師的建議。
1．要準備好有關(guān)巴西環(huán)境、社會狀況的圖片和資料。
2．要準備好世界政區(qū)圖、兩半球圖。
3．教學(xué)中對巴西和其他南美國家的介紹，不要搞成地理知識介紹；只要側(cè)重與比較簡單的一般社會狀況、特點就可以了。
家庭作業(yè)。
預(yù)習(xí)與探究關(guān)于澳大利亞的社會狀況。
建議。
觀察學(xué)生在活動中的表現(xiàn)。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十二
少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球興趣小組活動，目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進學(xué)生的身心健康，通過訓(xùn)練，建立籃球運動的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神，全面提高學(xué)生的籃球水平。
20xx年9月——20xx年1月
訓(xùn)練時間：放晚學(xué)后半小時
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的`技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓(xùn)練時間為半小時。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
1、第12周：
（1）討論和制定計劃。
2、第34周：
（1）柔韌性練習(xí)。
（3）罰籃、三分球練習(xí)。
（4）小力量訓(xùn)練。
3、第56周：
（1）半場人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
4、第78周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第910周：
（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。
（4）教學(xué)比賽。
6、第1112周：
（1）籃板球訓(xùn)練。
（4）教學(xué)比賽。
（5）罰籃。
7、第1314周：
（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。
（5）五點投籃。
8、第1518周：
（3）布置寒假假期體能保持性訓(xùn)練作業(yè)。
針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進行分析，以便明年進行提高訓(xùn)練,為明年的比賽做準備。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十三
1、本?；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個人技術(shù)良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學(xué)生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓(xùn)練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓(xùn)練內(nèi)容：
1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標，做到自覺參加小組活動。
２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。
３、嚴格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十四
課時一（運球）
訓(xùn)練內(nèi)容
1、 每人想一個，舉手表決
2、 少數(shù)服從多數(shù)
1、少數(shù)服從多數(shù)（建議分成兩隊，形成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）
1、 隊長整隊
2、 隊長報告人數(shù)
3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老
師，等候老師的進一步指示。
1、慢跑10圈
1、 教會學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原來心臟端開始）
（1）踝腕關(guān)節(jié)
（2）膝關(guān)節(jié)
（3）腰繞環(huán)
（4）肩繞環(huán)
（5）正壓腿
（6）測壓腿
（7）體前屈壓腿
（8）跨欄坐壓腿接后倒
2、 老師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。
1、 學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)
2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。
3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)
4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)
1、 老師講解示范
2、 告訴學(xué)生運球的目的是什么。
3、 告訴學(xué)生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走
八、 行進間運球練習(xí)
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十五
由于腦血栓會導(dǎo)致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復(fù)提供一個溫馨的生活環(huán)境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復(fù)恢復(fù)健康的信心，同時制定康復(fù)訓(xùn)練計劃，對早期腦血栓的康復(fù)具有重要意義。
1、床上運動。指導(dǎo)患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，bobath握手；并協(xié)助患者在床上進行各部位的被動運動，練習(xí)抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習(xí)腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng)造條件。鼓勵患者使用健側(cè)肢體從事自我照顧的活動，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩(wěn)后再開始訓(xùn)練站立。
2、上肢功能的康復(fù)護理。應(yīng)從大關(guān)節(jié)被動運動，逐步到小關(guān)節(jié)被動活動，主要練習(xí)抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習(xí)坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起。患者在床上穩(wěn)坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習(xí)兩下肢活動。
4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當?shù)闹挝铮绻照?、腿支架等。指?dǎo)和教會患者使用自助工具。練習(xí)站立、站穩(wěn)、站久，然后撇開支撐物移動肢體。
5、邁步。當患者能站穩(wěn)，如患側(cè)肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時還應(yīng)防止跌倒，注意患側(cè)踝關(guān)節(jié)的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。
6、語言的康復(fù)護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現(xiàn)的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達意思，逐步訓(xùn)練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復(fù)。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十六
為了進一步促進高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)，增強大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實施“大學(xué)生創(chuàng)新性實驗計劃”取得豐碩成果的基礎(chǔ)上，啟動了“十二、五”期間“本科教學(xué)工程”的“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。
該計劃項目進一步拓展了大學(xué)生創(chuàng)新教育的內(nèi)涵，加大了大學(xué)生創(chuàng)新教育項目的力度，在科研訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實踐三方面全方位的培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。作為“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目實施學(xué)校，我們將在以下幾方面開展工作，以使“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目實施規(guī)范、成果顯著。確?！按髮W(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的順利完成。
為了加強“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校成立“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃領(lǐng)導(dǎo)小組”（簡稱“領(lǐng)導(dǎo)小組”）和“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃專家委員會”（簡稱“專家委員會”）?！邦I(lǐng)導(dǎo)小組”是實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)，負責研究、制定有關(guān)政策，組織項目申報、負責監(jiān)督計劃項目的實施情況。“專家委員會”進行評審、驗收“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，并指導(dǎo)“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的相關(guān)工作。
“領(lǐng)導(dǎo)小組”由學(xué)校主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長、副書記任組長，成員包括教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門的主要負責人。“專家委員會”由各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長、書記和各學(xué)科科研水平高、德高望重的教師組成。“領(lǐng)導(dǎo)小組”下設(shè)辦公室，掛靠在教務(wù)處，具體負責“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”的日常管理工作。各學(xué)院成立院級“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”領(lǐng)導(dǎo)小組，由主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長書記擔任組長。這樣就在組織機構(gòu)上有了充分保障，形成了學(xué)校重視，職能部門聯(lián)動，學(xué)院具體實施的工作機制。
在組織機構(gòu)和工作機制健全的基礎(chǔ)上，制訂 “大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目管理辦法和實施細則，對項目進行分類管理。將“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目納入本科生培養(yǎng)方案的創(chuàng)新教育環(huán)節(jié)，將其與我校的“大學(xué)生研究計劃”項目統(tǒng)一管理。
同時制訂鼓勵教師和學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開設(shè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)類選修課程和指導(dǎo)學(xué)生開展“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，將其納入績效考核；鼓勵學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目，在獲得學(xué)分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎勵力度。在實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的過程中做到制度健全管理規(guī)范。
實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來實施的大學(xué)生創(chuàng)新教育已形成了學(xué)校投入和條件設(shè)施全力支持學(xué)生的良好傳統(tǒng)。學(xué)校的五大公共實驗平臺、科研實驗室、各學(xué)院教學(xué)實驗中心的實驗平臺均對本科生開放，為大學(xué)生開展創(chuàng)新訓(xùn)練計劃提供了良好的實驗環(huán)境和設(shè)備，學(xué)校的科研設(shè)施和條件已完全能夠滿足大學(xué)生的需要。下一步我們將重點放在為大學(xué)生開展創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練計劃的條件保障上面。
全力打造我校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練平臺，開辦增強學(xué)生自主動手訓(xùn)練的“動手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導(dǎo)師，共同培育創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐的課程和具有市場開發(fā)潛力的產(chǎn)品項目。與我校的“合肥國家大學(xué)科技園”孵化器平臺合作將其納入到實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐計劃”項目中來，使我校大學(xué)生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐訓(xùn)練有了強有力的管理、技術(shù)、場地等軟硬件支持。
按照教育部的要求，我校將嚴格按1：1的項目經(jīng)費配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)的風(fēng)險資金投入。做到項目經(jīng)費?？顚Ｓ茫瑢W(xué)生在預(yù)算框架下自主使用，指導(dǎo)老師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費。經(jīng)費使用權(quán)歸項目主持人，但需經(jīng)指導(dǎo)教師的審核批準。項目經(jīng)費由學(xué)校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團委按相關(guān)規(guī)定進行管理，經(jīng)費開支項目的報銷由項目主持人提出，經(jīng)指導(dǎo)教師審核、簽字方可報銷。
項目經(jīng)費主要用于購買必要的實驗小型設(shè)備、實驗耗材、藥品、圖書資料、調(diào)研、產(chǎn)品開發(fā)、市場培育等相關(guān)開支。經(jīng)費使用按批準申請書中的預(yù)算和學(xué)校財務(wù)管理規(guī)定執(zhí)行。學(xué)校對項目經(jīng)費實行監(jiān)督管理，保證使用科學(xué)、合理、高效，并接受財務(wù)審計部門審計監(jiān)督。
實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長、副書記統(tǒng)領(lǐng)下，教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門主要負責人直接領(lǐng)導(dǎo)。在 “專家委員會”的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團委中設(shè)立項目管理人員，具體負責全校“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”各類項目的日常管理工作。
各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長書記具體負責項目實施并設(shè)立項目管理實施聯(lián)絡(luò)員（由教學(xué)秘書和輔導(dǎo)員兼職），承擔本學(xué)院“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的管理和與學(xué)校職能部門的聯(lián)絡(luò)任務(wù)。為了充分調(diào)動各級項目管理人員的積極性，學(xué)校將在提職、績效等激勵政策方面給以傾斜。學(xué)校還將充分發(fā)揮學(xué)生社團、協(xié)會、各類科技創(chuàng)業(yè)俱樂部的學(xué)生自治組織的作用，調(diào)動學(xué)生自我參與管理項目的積極性。
按照教育部的部署，我校在年底前啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門各負其責，加大啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的宣傳力度，全面動員全校的大學(xué)生了解“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的意義目標和內(nèi)容，讓大學(xué)生積極參與到計劃項目的申請中來。
動員水平高、能力強、師德好的教授來指導(dǎo)學(xué)生開展計劃項目實施工作。“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的實施分為宣傳動員、項目申請、項目審批、項目開展、中期檢查和項目驗收等環(huán)節(jié)，我校將在“領(lǐng)導(dǎo)小組”和“專家委員會”的領(lǐng)導(dǎo)下，按照“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過程管理，規(guī)范管理程序，使得參與計劃項目的大學(xué)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練中真正得到鍛煉和提高。
我校將嚴格按照教育部的時間要求，實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。目前已做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20xx年xx月正式啟動實施“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目。今后每年xx月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執(zhí)行時間為一到三年，對計劃項目的結(jié)題一年有兩次，時間安排在每年xx月和xx月進行。
總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導(dǎo)下，全面貫徹落實“教育部關(guān)于做好‘本科教學(xué)工程’國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施工作的通知”要求，認真、扎實時做好“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著的成效。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十七
內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。
要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。
具體計劃
第1-2天：學(xué)習(xí)基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新會員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度。
第3-4天：學(xué)習(xí)前后手擺拳，視情況加大訓(xùn)練強度，復(fù)習(xí)前一天所學(xué)內(nèi)容。
第4-5天：學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。
內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強度。
要求：能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進步。
具體計劃
第6-7天：學(xué)習(xí)正蹬腿，復(fù)習(xí)基本拳法，學(xué)習(xí)組合拳法，加大訓(xùn)練強度。
第8-9天：學(xué)習(xí)鞭腿，復(fù)習(xí)正蹬腿和基本拳法，學(xué)習(xí)拳腿組合，加強身體素質(zhì)鍛煉。
內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，加強耐力和速度訓(xùn)練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓(xùn)練之中。
具體計劃
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十八
第一階段:。
1、多種站立姿勢及有球、無球時應(yīng)注意的多種問題等。
2、個人的綜合運球、多種高難度的熟悉球性的訓(xùn)練。
4、培養(yǎng)籃球意識，增強籃球技能。
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練。
第二階段：
1、曾強對抗性訓(xùn)練。
2、有球運動對抗訓(xùn)練。
3、培養(yǎng)一對一的能力。
4、培養(yǎng)球在關(guān)鍵情況下的處理。
5、個人身體素質(zhì)練習(xí)。
第三階段：
1、個人綜合的投籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的投籃訓(xùn)練。
2、個人綜合的上籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的上籃訓(xùn)練。
3、對抗性的投籃訓(xùn)練。
4、對抗性的上籃訓(xùn)練。
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練。
第四階段：
1、個人綜合的傳球訓(xùn)練。
2、對抗性的傳球訓(xùn)練。
3、局部的小配合傳球訓(xùn)練。
4、快攻傳球訓(xùn)練。
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練。
第五階段：
1、無球狀態(tài)下的運動情況。
2、無球的對抗訓(xùn)練。
3、接球后的動作要領(lǐng)及下一步動作的要領(lǐng)。
4、接球后的對抗訓(xùn)練。
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練。
第六階段：
1、個人防守的綜合訓(xùn)練。
2、防守有球隊員的綜合訓(xùn)練。
3、防守無球隊員的綜合訓(xùn)練。
4、局部的多人的防守訓(xùn)練。
5、個人身體素質(zhì)訓(xùn)練。
第七階段：
1、局部的多人配合投籃訓(xùn)練。
2、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓(xùn)練。
3、實戰(zhàn)中的局部多人防守訓(xùn)練。
4、實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練。
5、集體的素質(zhì)訓(xùn)練。
第八階段：
1、籃板球綜合訓(xùn)練。
2、籃板球?qū)褂?xùn)練。
3、搶下籃板球后的運動訓(xùn)練。
4、集體籃板球?qū)褂?xùn)練。
5、籃板球身體素質(zhì)訓(xùn)練。
第九階段：
1、個人一對一快攻練習(xí)。
2、多人快攻訓(xùn)練。
3、防守快攻的訓(xùn)練。
4、快攻加防守對抗訓(xùn)練。
5、快攻的素質(zhì)訓(xùn)練。
第十階段：
1、陣地戰(zhàn)進攻訓(xùn)練。
2、陣地戰(zhàn)防守訓(xùn)練。
3、陣地戰(zhàn)實戰(zhàn)訓(xùn)練。
4、陣地戰(zhàn)中的配合。
5、陣地戰(zhàn)的素質(zhì)訓(xùn)練。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇十九
第一，首先是加強自己的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，籃球的訓(xùn)練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)的訓(xùn)練，如果沒有這樣的訓(xùn)練，那么這個人的整體素質(zhì)就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發(fā)揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
第二，在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。所以進行技術(shù)動作的訓(xùn)練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓(xùn)練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術(shù)的動作了。
第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰(zhàn)術(shù)中徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合等等。
第四，籃球整個全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。這些也是基本的籃球技術(shù)內(nèi)容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用等等內(nèi)容都是籃球技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓(xùn)練，那么這些都是可以學(xué)習(xí)到的內(nèi)容。
第五，鍛煉一個人的心理和臨場發(fā)揮的能力?；@球打的好是一方面，同時一個人的心理素質(zhì)也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質(zhì)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會輸?shù)舯荣悺Ｋ赃@個也是需要進行練習(xí)的。練習(xí)包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇二十
對于中小學(xué)生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。
中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動參加，因此每周只能訓(xùn)練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學(xué)生們達到最好的訓(xùn)練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓(xùn)練計劃要科學(xué)嚴謹?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事！
訓(xùn)練時間：每隔一天訓(xùn)練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓(xùn)練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應(yīng)的調(diào)整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓(xùn)練2至3天教練員要做好每個學(xué)生的訓(xùn)練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓(xùn)練情況，從而開展下一步的訓(xùn)練。
訓(xùn)練持續(xù)時間：周一至周五訓(xùn)練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學(xué)生要以基本功為主，訓(xùn)練過半個月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動作與技術(shù)，兩個月至半年的學(xué)生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個別課的訓(xùn)練量和技術(shù)量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規(guī)則，和學(xué)生持劍手的專項肌肉練習(xí)，個別課要求次數(shù)不要多，給學(xué)生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進）。
周六 開展隊內(nèi)循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內(nèi)比賽的名單）將成績公示給學(xué)生以積極向上的動力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W(xué)生按照規(guī)范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習(xí)慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。
周六訓(xùn)練持續(xù)一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習(xí)，雙周專項肌肉練習(xí) ，調(diào)整休息，恢復(fù)性訓(xùn)練 教練針對本周的訓(xùn)練情況 加強練習(xí)或者做一些有氧訓(xùn)練 增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場的現(xiàn)象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸?shù)墓菤?，教練員在比賽中要做到，通過比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，觀察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問題！！
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇二十一
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。
啞鈴前平舉是訓(xùn)練三角肌群前束部、斜方肌群，輔助訓(xùn)練手臂肌肉群。
1. 雙手各持相當重量的啞鈴；
2. 雙腳站距與肩同寬、雙膝微屈、收緊腹部肌肉，肩胛骨縮回下壓，肘關(guān)節(jié)微屈；
3. 用力將啞鈴慢慢沿身體前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可雙手，也可兩手交替進行），停留片刻，再慢慢放到原處，做連續(xù)動作。
單臂啞鈴側(cè)平舉主要訓(xùn)練三角肌中束，同時訓(xùn)練手臂肌肉群。
1. 雙腳開立與肩同寬，雙膝微彎、收腹，肩胛骨縮回并向下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩(wěn)定，一手扶支撐物，一手持適當重量的啞鈴垂直放在體側(cè)。
2. 用力將啞鈴慢慢沿體側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)的角度，抬起到最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和周的近前方。停留片刻，將啞鈴慢慢放回至原始位置，保持身體穩(wěn)定，雙臂交替各作10-20次。
啞鈴側(cè)平舉主要訓(xùn)練三角肌中束，同時訓(xùn)練胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部寬度的作用。
1. 雙手持適當重量的啞鈴置于體側(cè)或盆骨前方，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，收腹，肩胛骨縮回并下壓，身體軀干稍向前傾，保持穩(wěn)定。
2. 用力將啞鈴慢慢沿身體兩側(cè)抬起，保持肘關(guān)節(jié)的角度，抬起至最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和肘的近前方，而不在同一直線上。
3. 停留片刻，將啞鈴慢慢回放至初始位置，保持身體穩(wěn)定。
坐姿啞鈴上推舉主要鍛煉三角肌群前束部，同時可鍛煉胸大肌、肱三頭肌等。使肩部豐滿結(jié)實，富有彈性。
1. 坐姿，手持適當重量的啞鈴，置于頸部兩側(cè)，上臂與肩平行，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。
2. 吸氣，將啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，稍停2-3秒。呼氣，慢慢放下還原。
動作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)微彎，成90度左右。上體保持挺胸、收腹、緊腰，目視前方。不要借助上體擺動或軀干屈伸的力量完成動作。
俯身飛鳥主要鍛煉肩部三角肌后束，同時鍛煉背部與手臂肌群。
1. 雙手各持適當重量的啞鈴，雙腳間距與肩同寬。
2. 背部保持平直，俯身，屈膝，使上體大致與地面平行，雙臂自然下垂，掌心相對，然后盡量向上抬頭雙臂，使肘與肩在同一平面上，保持肘關(guān)節(jié)角度。停留片刻，在慢慢還原，做連續(xù)動作。
3. 抬起時呼氣，還原時吸氣，初學(xué)者應(yīng)量力而行。
杠鈴提舉鍛煉三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同時可鍛煉胸部肌群和臂部肌群。
2. 兩腳與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微彎，保持身體穩(wěn)定，用力將杠鈴向下顎方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身體慢慢下落，連續(xù)做8-10次。
動作要點：上提時，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收縮力量，持鈴屈肘，盡量貼身體起。上體保持挺胸收腹立腰的姿勢，不要前后擺動，兩肘尖應(yīng)向上。過窄的握距，過高的提距，過大的腰部前彎都屬于危險動作。建議由一定基礎(chǔ)的人進行該項鍛煉。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇二十二
為鞏固我校陽光大課間成果，展示我?！皫熒?、陽光健體”大課間精神風(fēng)貌，學(xué)校決定對原有陽光大課間內(nèi)容進行改編，從本學(xué)期第六周開始改編訓(xùn)練，現(xiàn)將訓(xùn)練工作計劃如下，望全校師生遵照執(zhí)行。
1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
（1）、學(xué)生訓(xùn)練。
責任教師：全體體育教師）。
責任教師：楊雙、全體音樂教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓(xùn)練成果用手機拍攝微視頻（2分鐘以內(nèi)），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。
（2）、教師訓(xùn)練。
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
時間。
地點。
參訓(xùn)教師。
備注。
星期一下午第二節(jié)。
內(nèi)操場。
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師。
1、如果課程沖突，請自行調(diào)課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；
3、每次訓(xùn)練實行簽到制，嚴格考勤。
4、教導(dǎo)處負責制作考勤表，做好考勤記載。負責人：王申。
星期二下午第二節(jié)。
內(nèi)操場。
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師。
星期三上午第二節(jié)。
內(nèi)操場。
應(yīng)參加星期一教研活動的教師。
星期三上午第三節(jié)。
內(nèi)操場。
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師。
星期四上午第二節(jié)。
內(nèi)操場。
應(yīng)參加星期一教研活動的教師。
星期四上午第三節(jié)。
內(nèi)操場。
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師。
星期五下午教師會。
內(nèi)操場。
全體教師。
3、教師訓(xùn)練期間，根據(jù)考勤情況，每參與一次訓(xùn)練，計代課一課時。請假則按照相關(guān)假別計算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群，可以自行下載學(xué)習(xí)。
（3）、全校師生合練工作安排。
1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準時參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。
3、進出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。
4、音響負責人：何平、曹安樂。
5、合練負責人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學(xué)校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核干部的培訓(xùn)，嚴格進行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價。
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認真訓(xùn)練。
2、各班加強宣傳和管理，要求學(xué)生認真訓(xùn)練，力求動作規(guī)范。
3、教師按時參加訓(xùn)練，訓(xùn)練期間如因特殊情況不能訓(xùn)練，學(xué)校發(fā)布短信通知。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇二十三
根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進素質(zhì)教育，增進學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
1、促進學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
每周下午兩節(jié)課后。
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
小學(xué)生訓(xùn)練計劃篇二十四
基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。
（1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓(xùn)練，以解決[本文由網(wǎng)站不錯哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡）
（2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）
（3）在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高，輕松，準確，快速完成、
（1）基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運動損傷）。
（2）合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度，即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程、負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ)，強度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負荷的節(jié)奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強度是一條直線）
（3）區(qū)別對待原則：
（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招、
（5）訓(xùn)練的整體觀：每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。
（6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。
（7）懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理，合理認真安排運動負荷、（通過觀察出汗，心率指標等，來檢測訓(xùn)練計劃）
（8）根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏（要求教練和運動員經(jīng)常溝通）
注：對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓(xùn)練是個好方法，但對待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。
周期訓(xùn)練計劃安排，月訓(xùn)練計劃安排，周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排：
（1）分兩個訓(xùn)練周期
（2）月周期：第一周中上運動負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。（其實在第三周的負荷是最大的，因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點，一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。
（3）周訓(xùn)練安排：周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。
（4）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理，總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性。
訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：
1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過多。
2、提高支撐器官的支撐能力
3、加強柔軟性素質(zhì)練習(xí)
4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷、
6、一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13
7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標等，及時修正訓(xùn)練計劃。
第一準備期：
第一階段：一般耐力
第二階段：大負荷負重力量
第一競賽期：
發(fā)展速度
第二準備期：
第一階段：負重訓(xùn)練（突出快速力量）
第二階段：專項耐力
第二競賽期：
第一階段：發(fā)展速度耐力
第二階段：發(fā)展速度
分三個周期
第一周期：（6~8周）
目的：增大肌肉面積
手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求：重復(fù)次數(shù)15~30次
第二周期：（6~8周）
目的：增加最大力量
手段：深蹲、半蹲等
要求：重復(fù)次數(shù)1~12次
第三階段：（6~12周）
目的：增強速度~力量，并與專項技術(shù)結(jié)合
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