學(xué)習(xí)中的壓力范文（16篇）

總結(jié)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)問題，解決問題?？偨Y(jié)應(yīng)該突出重點，突破大眾思維，給讀者留下深刻的印象。如果你對寫總結(jié)感到困惑，不妨參考一下以下的總結(jié)范文，或許能幫到你。

學(xué)習(xí)中的壓力篇一

當(dāng)孩子升入高中后，面對孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

2、引導(dǎo)孩子重新定位。

學(xué)習(xí)中的壓力篇二

有時候不逼迫一下自己，真的不知道自己的潛力。

自從第一次知道說作業(yè)里面有篇文章的時候，就感覺壓力山大。

因為覺得說那些要求還是比較高的，不知道自己能否完成一次，就一直拖延著，先把較為簡單的任務(wù)，盡可能先完成。

認(rèn)真想一想，兩次的作業(yè)都是在日期立馬要截止之前迅速完成的。

雖然談不上完美，但是就像那句話說的，比起完美更重要的是先完成，只有你先完成之后才有可能完美。

所以有時候真的并不是能力不行，而是你也沒有想去做，這兩次因為有截止日期，而逼迫自己去努力一把。

下午，覺得截止日期快到的時候，還在想著說能不能用以前的舊文先稍微修改一下去代替。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，風(fēng)格不符合。

最后實在沒有辦法了，就有點趕鴨子上架，先寫一點點。

最開始是有點牛頭不對馬嘴吧，自己都感覺寫的很爛，但是一點點的擠牙膏一樣的寫著，然后再去重頭開始修改一遍，好像用了兩個小時時間吧，終于寫成了！

雖然不知道成績會怎么樣？但是這通過這件事，其實讓我更明白，很多時候其實就是我們對自己太過于放松，其實有時候給你自己一定的壓力，也許是能夠會變得更好。

學(xué)習(xí)中的壓力篇三

進入了愉快而又緊張的學(xué)習(xí)生活中。同學(xué)們特別是即將參加高考的學(xué)生，在面對各種考試時，產(chǎn)生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我簡單談?wù)勅绾尉徑鈱W(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格。

個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“適度”。這是個關(guān)鍵詞，這個度怎么來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓?？梢姡议L和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時調(diào)節(jié)。

如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時間想調(diào)整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學(xué)習(xí)，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談?wù)勑?，發(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。

有的同學(xué)說一緊張就會發(fā)汗，臉有時會紅，不知道該怎么辦？在這里我們談一種放松的方法。在心理學(xué)上可以通過這種放松訓(xùn)練來達到改善上述緊張情況。放松訓(xùn)練核心的要點就是你要自己想象，你要通過身體的緊張，在想象適當(dāng)?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。如果學(xué)生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學(xué)也很緊張，你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫助。

上面，簡單地講了一些緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，以便對學(xué)習(xí)效率有所提高。下面，我談?wù)勗趯W(xué)習(xí)過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決?！币粋€充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn)；一個學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學(xué)生的心智成長和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評價過低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴?yán)蠋?、父母和同學(xué)，活動效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標(biāo)就會實現(xiàn)。建立自信心是一個長期的課題和任務(wù)。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。第一，堅持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。

第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。首先，要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、同班同學(xué)，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責(zé)任感。同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。

第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角。信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優(yōu)點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個小目標(biāo)完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標(biāo)的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學(xué)校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼。”堅持經(jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。以上簡單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。

很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學(xué)會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多。

學(xué)習(xí)中的壓力篇四

當(dāng)孩子升入高中后，面對孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

(2)引導(dǎo)孩子重新定位，幫助孩子重樹自信。

(3)尋求專業(yè)老師對孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)。

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

高中是學(xué)習(xí)的一個特殊階段，這個階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

學(xué)習(xí)中的壓力篇五

當(dāng)代中學(xué)生是即將邁入社會的青年，中學(xué)對于一個人來說是有重要影響的。

面對競爭激烈的社會，中學(xué)生更應(yīng)加倍的學(xué)習(xí)，同時也無形中給他們帶來了壓力。父母是孩子最早的啟蒙者，他教導(dǎo)孩子的說話以及為人之道，父母把自己的孩子視為掌上明珠，無時無刻不關(guān)心他，對自己孩子的未來也想要塑造到最好。所以父母會對自己的孩子說：“十年寒窗苦，為了自己的未來，需要加倍努力，這是人生中最好的'時機，好好把握，努力學(xué)習(xí)。”中學(xué)生已經(jīng)能夠正確判斷事情的正確與否，對于父母的殷切希望，只能正確理解，并盡量完成，這句話無形中給我們中學(xué)生帶來無形的壓力。

老師是前進路上的指路標(biāo)。在學(xué)習(xí)中，老師會對學(xué)生的一切舉動都了如指掌，特別是對學(xué)生的成績更為關(guān)注。在上課時，老師會向?qū)W生提一些問題，如果是嚴(yán)厲的老師，學(xué)生如果不能正確的回答，老師還會爭取“暴力”，只是一些學(xué)生對一些科目失去興趣，還有的會產(chǎn)生恐懼心理，這又給我們中學(xué)生的心理增加了壓力。

作為青少年的中學(xué)生，攀比心理相當(dāng)嚴(yán)重，這一現(xiàn)象不僅出現(xiàn)在物質(zhì)方面，在學(xué)習(xí)中也存在。從表面看，學(xué)生整天嘻嘻哈哈，打打鬧鬧，似乎什么也沒有發(fā)生，但在心里都有一股壓力，那就是，超過其他人，戰(zhàn)勝其他人，這也是我們中學(xué)生有壓力的原因之一。

在學(xué)習(xí)中，有壓力是必然的，但要看你怎么利用，有人會將它化為動力，不斷前進。而有的同學(xué)，則會事倍功半，給自己帶來不良影響。

因此，我們中學(xué)時代，是需要自己正確把握的一個重要時期，我們應(yīng)該掌握好自己的人生方向，快樂的學(xué)習(xí)，正確的學(xué)習(xí)！

學(xué)習(xí)中的壓力篇六

心理咨詢中有很多咨詢者反映，壓力大，腦子里的弦成天繃得緊緊的，放松不下來。據(jù)了解，壓力更多的來自內(nèi)心，如對自身期望值高而超出自身能力，導(dǎo)致不勝重負。內(nèi)外雙重壓力外，會表現(xiàn)一系列心理癥狀，心理不放松，煩躁，包容性差。

有了壓力，需要學(xué)會放松。

最好的、最簡單的辦法是做深呼吸。呼吸深且慢，做10到20分鐘，同時讓自己的動作慢下來，這可以通過一個暫停動作來實現(xiàn)。當(dāng)心緒恢復(fù)平靜后，重新啟動自己。

音樂放松。通過音波的振動起到舒緩作用，同時，音樂猶如化學(xué)催化劑，它能改變內(nèi)分泌，使之心理放松。聽音樂要有所選擇，興奮躁動，要聽安靜的音樂;憂郁愁悶，先聽?wèi)n郁的音樂，產(chǎn)生共鳴之后，再聽歡快的音樂;感到壓抑時，可以聽聽《命運交響曲》、搖滾樂;緊張，要聽調(diào)子輕松、流暢、旋律優(yōu)美的古典音樂。聽音樂放松時，要盡量不受外界干擾，保持連續(xù)欣賞。

做好工作和休息時的角度轉(zhuǎn)換。把工作時間和休息時間分開，周末、睡前不要想工作上的事，該休息時好好休息。

認(rèn)知介入，對事情給予積極的或中性的解釋，從內(nèi)心深處化解壓力，調(diào)整期望值，把利害關(guān)系看淡一點，滿足感強一點。不妨向下比較。社會競爭激烈，心理壓力大，要學(xué)會比較，在生活上、待遇上、地位上，不妨選擇比自己低的人比較，這樣比較心理就容易平衡和獲得相對滿足感，或者降低自己的期望值，反之，心理就容易失衡和產(chǎn)生相對剝奪感。俗話說，退一步海闊天空就是這個道理。假如生活是一首鋼琴曲的話，如果總是高音，這樣難聽的曲子不聽也罷;如果有高有低，或許這才是一首悅耳動聽的樂曲。

學(xué)習(xí)中的壓力篇七

(二)教學(xué)過程：

1、“在壓力面前的反應(yīng)”

活動過程：

2)教師進一步引導(dǎo)學(xué)生回憶：面臨壓力心里有什么感覺?身體有什么反應(yīng)?抓住學(xué)生回答的關(guān)鍵詞，寫在黑板上。

3)教師進行總結(jié)：

學(xué)習(xí)

生活

同學(xué)

目的是引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到，在學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，因?qū)W習(xí)壓力而產(chǎn)生一些心理、生理的反應(yīng)，也是很正常的，要正確面對，積極應(yīng)對。

2、“面對考試的不同反應(yīng)”

活動過程：

1)將三個情境呈現(xiàn)給學(xué)生。

2)討論后面的問題，教師進行總結(jié)。

目的是是學(xué)生認(rèn)識到，面對考試，態(tài)度不同對考試和考試

成績

3、“對壓力的認(rèn)識”

活動過程：

1)引導(dǎo)學(xué)生思考自己以往的生活中，是否有過面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷。

2)進一步探討有關(guān)“壓力”的`說法，幫助學(xué)生認(rèn)識適度的學(xué)習(xí)和考試壓力有積極的一面。

3)全班共同討論緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。

目的是使學(xué)生認(rèn)識到壓力并不完全是壞事。有時候，壓力反而會使我們表現(xiàn)得更積極，鼓勵學(xué)生掌握緩解壓力的方法。

4、“考試焦慮來自哪里”

活動過程：

1)呈現(xiàn)小清的故事

2)探討后面的問題，在全班進行交流。

3)教師總結(jié)學(xué)生陷入考試焦慮的原因，并幫助學(xué)生找到應(yīng)對考試焦慮的方法。

目的是引導(dǎo)學(xué)生分析陷入考試焦慮的原因，并有針對性地探討應(yīng)對考試焦慮的方法。

5、“考試觀念大家淡”

活動過程：

1)將調(diào)查任務(wù)課前布置給學(xué)生，要求學(xué)生調(diào)查幾位學(xué)生、老師、家長，請他們談一談對考試的看法。

2)在全班進行交流。

3)教師將大家對考試的看法進行分析、總結(jié)，結(jié)合學(xué)生形成積極的考試觀念。

目的是引導(dǎo)學(xué)生了解自己對考試的看法，了解

其他

6、“現(xiàn)實水平和家人的期望”

活動過程：

1)引導(dǎo)學(xué)生思考課本上的四個問題。

2)重點探討如果家人對自己的期望過高，超過了自己的現(xiàn)實水平該如何正確處理。

目的是幫助學(xué)生科學(xué)平評估自己的現(xiàn)實水平，善于根據(jù)自己的實際情況調(diào)查對考試成績的期望值，不因家人對自己過高的期望值而產(chǎn)生老師焦慮感。

7、“增強自身實力”

活動過程：

1)指導(dǎo)學(xué)生閱讀課本提供的增強自身實力的方法。

2)分小組進行競賽，看哪些小組提供的增強實力的方法更多，更有效。

3)提醒學(xué)生根據(jù)自身的實際情況，摸索適合自己的方法。

目的是幫助學(xué)生掌握一些增強自身實力的具體方法。

(三)、教學(xué)反思：

學(xué)習(xí)中的壓力篇八

第一、注意學(xué)習(xí)方法。比如學(xué)會有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對學(xué)過的功課要及時復(fù)習(xí)，并努力做到消化吸收地記憶等等。

第二、從興趣出發(fā)。在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)自己對獲得知識的興趣，把知識應(yīng)用到生活中來，嘗到知識的“甜頭”，發(fā)自內(nèi)心愿意學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)的壓力自然就減少了。

第三，升華，把壓力變?yōu)閯恿?。對學(xué)習(xí)有壓力主要是認(rèn)為：如果學(xué)習(xí)不好，自己沒有前程，自己沒有出息，在家長老師及同學(xué)面前，自己沒有面子，所有這些都是為“自己”考慮的?；嫉没际?，使得小小的壓力也會成倍增加。如果將個人榮辱置于一邊，考慮到國家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來是壓力，對自己而言則是動力。

第四，自我調(diào)節(jié)和放松。比如壓力越大，時間越緊越要注意勞逸結(jié)合，必要時放下功課散散步，玩玩球，聽聽音樂，做一些體力勞動，轉(zhuǎn)移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個熱水澡等都可以臨時減輕學(xué)習(xí)的壓力。

學(xué)習(xí)中的壓力篇九

1、逆境總是有的，人生總要進擊。愿你不要屈從于命運的安排，堅韌不拔，鍥而不舍！做永遠的生活強者！

2、壓力雖大不要煩，放平心態(tài)最重要，面對壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂觀心態(tài)最重要。

3、壓力，更多來自我們自身；壓力，時刻圍繞我們內(nèi)心；壓力，可以轉(zhuǎn)化為動力；壓力，還可以是我們努力奮斗的真金；正面的看待壓力，正面的理解壓力，你會感到壓力似乎不那么煩心！

4、有了壓力不要怕，變成動力降服它，沒有壓力不前進，它似加鞭在快馬，美好生活你我有，壓力卻似味精加。

5、佛說：平凡之人追求不平凡，智者則甘于平凡，享受平凡。壓力大了，反而事倍功半淪為平凡，減緩壓力，放松心態(tài)才是奮斗真諦。

6、我相信只要我們面對壓力永不言敗，必能使之成為我們通往勝利彼岸的力量！

7、競爭無所不在，壓力也無處不存。只要你有所作為，只要別人對你有期望，你就會有壓力，就要去競爭。有了壓力，才會有動力。你就會進步！

8、升入六年級后，我們明顯感到學(xué)習(xí)壓力的增加。俗話說：“井沒壓力不出油，人沒壓力輕飄飄。”這下可好，班里的部分同學(xué)是沒了輕飄飄的感覺，但也糟糕透頂：壓下去，卻挺不起來了！

9、敢于面對競爭，才能充分展現(xiàn)實力，戰(zhàn)勝自我，向著自己的缺陷，奮勇前進，展現(xiàn)勝利的希望。

10、一個沒有目標(biāo)責(zé)任制的人就像一艘沒有過舵的船，永遠漂流不定，只會到達失望失敗和喪氣的海灘。

11、障礙與失敗，是通往成功最穩(wěn)靠的踏腳石，肯研究利用它們，便能從失敗中培養(yǎng)出成功。

12、學(xué)會思考，頭腦清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。炮打出頭鳥，凡事不要強出頭，因為并沒有想象中的強！

13、我也放下了手中的電腦游戲，全身心的投入到學(xué)習(xí)中。上課更是精神抖擻，課下的耳邊的流行音樂也變成了地道的英語發(fā)音，無聊時討論的八卦也變成了為一道數(shù)學(xué)題的激烈討論。

14、成功的競爭者，總是在思考中迎接風(fēng)險，而在行動中卻想方設(shè)法使風(fēng)險降到最低程度，或者是極其巧妙地避開風(fēng)險。

15、生活讓我們懂得了從書上而領(lǐng)悟不到的事情，它讓我們懂得了自己存在的意義，不同的地方將磨練出不同的人，它讓我們改變一切！

16、你有壓力我就愁，你不開心我心憂，亂我心者是你憂，憂我心者是你愁，愿你壓力變動力，意氣風(fēng)發(fā)不煩憂。

17、競爭，你是一只無聲而又充滿激情的樂曲！我想：只要努力學(xué)習(xí)就一定可以在競爭的賽場上奏出華麗的樂章。

18、競爭無處不在，競爭是人向上的不竭動力，競爭是選拔人才的最佳方式，競爭是完善自我，實現(xiàn)民族自強的根本途徑。

19、沒有十全十美的東西，沒有十全十美的人，關(guān)鍵是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定會失去另外一部分。如果什么都想要，只會什么都得不到。

20、夜深了，我望著沙發(fā)上胖胖的書包，深深的嘆了一口氣，我累了，漸漸進入了夢鄉(xiāng)。

21、生活是公平的，哪怕吃了很多苦，只要你堅持下去，一定會有收獲，即使最后失敗了，你也獲得了別人不具備的經(jīng)歷。

22、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

23、競爭能讓我們更加努力、拼搏、進步，不管結(jié)果如何，快樂的競爭才是最重要的。

24、生活真的僅僅是一種態(tài)度，就像一張潔白無暇的紙，縱使有了一絲污點，但憑著自己的雙手，一定能將紙變得五彩繽紛，絢燦奪目。

25、天天壓力天天愁，天天心情還煩憂，天天祝福都送你，天天盼你笑無憂，天天為你祈禱佑，壓力見你就掉頭。

26、痛苦讓人成長，是你進步的一個機會，一個挑戰(zhàn)。別害怕痛苦的事情，它有另一面積極的作用。

27、人，在生活中是需要不斷嘗試與學(xué)習(xí)的。有許多人雖做到了這點，并鼓勵別人，可總不明白如何去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的壓力就由此而來。

28、感謝生活，我熱愛每一件原始粗俗的工作，我愿在完全自然的狀態(tài)下，寄放我的歡樂，那種到養(yǎng)魚池里釣魚的事，我始終拒絕。

29、壓力沒啥大不了，回家沖個涼水澡，親朋好友聊一聊，心中苦悶自然跑。人人都會有壓力，所以不必太計較，只要心中夠強大，沒有事情把你擾！

30、每個人都有自己鮮明的.主張和個性，不要識途去改變他人，同樣，也不要被他人所改變。改了，就不是自己了。

31、我用一麻袋的錢上大學(xué)，換了一麻袋書；畢業(yè)了，用這些書換錢，卻買不起一個麻袋！

32、心中的一點點自由的希望，點燃，熄滅，點燃，熄滅，反反復(fù)復(fù)，知道有那么一天，你們的后代連橡皮筋都不知是什么。

33、慎言，獨立，學(xué)會妥協(xié)的同時，也要堅持自己最基本的原則。

34、看花開花落，望候鳥南飛，手拿著文人的寶劍，自嘲在磨難中披荊斬棘，在學(xué)海中拾起顆顆珍珠。

35、不要太高估自己在集體中的力量，因為當(dāng)你選擇離開時，就會發(fā)現(xiàn)即使沒有你，太陽照常升起！

36、人生壓力處處有，看你怎么來解壓，小壓時常喝小酒，中壓陪她去玩耍，大壓無須再加壓，開懷一笑笑天下，人生也能笑哈哈。

37、滄海一聲笑，滔滔人生潮，艱難困苦亦今朝。滄海一聲笑，壓力知多少，誰勝誰負天知曉。滄海一聲笑，莫要自尋惱，笑傲今生仍多嬌。

38、生活僅僅是一種態(tài)度，每個人都是自己命運的創(chuàng)造者！

39、只有啟程，才會到達理想的目的地；只有播種，才會有收獲；只有競爭，才能脫穎而出，更好地實現(xiàn)人生價值。

40、學(xué)習(xí)的壓力是把雙刃劍，榮辱成敗皆是也。面臨壓力，老是赤漠飛沙掩白日，拔劍云霄又何妨！

41、不要只喜歡看著別人去競爭，而自己卻不敢去和別人競爭；不要只喜歡與比自己弱的對手競爭，而不愿與比自己強的對手競爭。

42、真正了解無常的含義，當(dāng)你痛苦時，你要想這痛苦不是永恒的，當(dāng)你快樂時，你要想這快樂也不是永恒的。

43、所謂壓力大，學(xué)習(xí)苦，名額少，全是老百姓的事情，有錢有權(quán)的人，從沒有說過教育有什么不好，因為這完全是他們所不能體會的東西。

44、壓力是棵墻頭草，你若強來它就倒。壓力無需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規(guī)律莫閑散。簡化生活及欲望，順其自然少煩惱。

45、減壓技巧，多交朋友，適當(dāng)幽默，重視親人，學(xué)會感恩，樂于助人，自我肯定，學(xué)會堅忍，放松心情，鍛煉身心，寬以待人。

46、生活僅僅是一種態(tài)度，態(tài)度決定你的高度，態(tài)度決定你的生活，態(tài)度決定你的人生，而態(tài)度卻是由你自己所決定，你的生活和你的人生也操縱在你手里。

47、競爭能增強人的自信心；因為每個人在競爭中，都會看到自己堅強的一面，相信自己有實力戰(zhàn)勝一切困難，克服重重挫折，走向勝利，取得成功。

48、找個時光，好好的放松一下，不要背負過多的壓力。拒絕不屬于我們自己的承擔(dān)，讓自己做一下自己想做的事，不要太長的時間，一個下午就好。

49、人生學(xué)會放輕松，面對壓力笑一笑，擺脫煩惱十年少，人生何處不競爭，競爭才知你最行。

50、人生的意志，不能受社會的壓力而軟弱，也不能受自然的壓力而萎縮，應(yīng)當(dāng)天天站得筆直的、軒昂的，但不是驕傲的。這就是我的人生。

51、歲月悠悠歲月匆，人生碌碌人生行，坎坷壓力隨時伴，盡在一言難盡中。莫怕前路雨雪風(fēng)，莫讓挫折壓心胸，心懷坦蕩有知己，總有祝福滿晴空。

52、做自己的決定。然后準(zhǔn)備好承擔(dān)后果。從一開始就提醒自己，世上沒有后悔藥吃。

53、生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩，壓力需要變動力，積極向上激情滿，美滿生活甜如蜜。

54、人生在世，總有煩惱，困惱少不了，心態(tài)要放好，雖然壓力大，朋友的支持卻不會少。愿你心情永遠好，一生沒煩惱。

55、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會不會襲來寒風(fēng)冷雨，既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影。

56、生活中，不管有沒有壓力，我們也應(yīng)該給自己創(chuàng)造動力，為自己贏得一片藍藍的天空！

學(xué)習(xí)中的壓力篇十

中小學(xué)生是社會的一個特殊群體，是指正在接受九年義務(wù)教育和高中教育、進行知識儲備和積累、建設(shè)現(xiàn)代化國家的儲備人才。對于他們的培養(yǎng)關(guān)乎祖國未來。如今，素質(zhì)教育已經(jīng)被提出很多年了，在這個由傳統(tǒng)的應(yīng)試教育向新型的素質(zhì)教育轉(zhuǎn)型的時代，中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是不是真正得到了緩解呢？他們在學(xué)習(xí)文化知識的同時，是不是也在培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)呢？為了深入的了解當(dāng)今社會中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的狀況，7月12日，中國礦業(yè)大學(xué)外文學(xué)院暑期社會實踐團成員們從學(xué)校出發(fā)，調(diào)查采訪了幾個暑期補習(xí)班，開展了這方面的問卷調(diào)查。此次活動旨在了解現(xiàn)在的中小學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，對學(xué)習(xí)壓力的問題做深入的討論，以便提出相應(yīng)的解決方案，幫助中小學(xué)生學(xué)生逃出壓力的魔爪。

二、問卷調(diào)查。

這次問卷調(diào)查主要面向徐州地區(qū)的中小學(xué)生.我們發(fā)放了500問卷調(diào)查表,有效收回480份，并對這480份進行了統(tǒng)計分析。在這480份中有200份是關(guān)于小學(xué)生，280份關(guān)于中學(xué)生。

三、調(diào)查問卷的統(tǒng)計和分析。

這次的調(diào)查選取了十個問題進行了調(diào)查，下面我將從中學(xué)生和小學(xué)生兩個方面來進行分析。

中學(xué)生：

響。至于給自己設(shè)定的學(xué)習(xí)目標(biāo)，大部分的同學(xué)都能完成，這顯示了他們良好的自制力和毅力；當(dāng)然也有一部分同學(xué)由于懶散等原因不能及時完成，或是半途而廢。同學(xué)們的家長對他們的學(xué)業(yè)都比較嚴(yán)格，有一半的同學(xué)都選擇報暑期補習(xí)班或是已經(jīng)參加了。他們報班的原因是多方面的，但自主因素占了主要成分。對于考試成績大部分的同學(xué)還是非常在乎，他們認(rèn)為這會激勵或者鞭策他們努力學(xué)習(xí)。目前來說，學(xué)習(xí)氣氛在這些中小學(xué)校中依舊非常濃郁，但是各種文娛活動欠缺，這可能是嚴(yán)峻的升學(xué)壓力所致。

小學(xué)生：

問及“你覺得現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力如何”時，80%的學(xué)生反映一般，15%的學(xué)生回答過大，其余學(xué)生表示毫無壓力。由此得出結(jié)論整體上看小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不算大，素質(zhì)教育政策得到較好的貫徹，取得了一定成績，但是不能忽視其余20%學(xué)生，對于壓力過大的，尤為重視，對他們進行心理疏導(dǎo)，使他們快樂的輕松地學(xué)習(xí)生活，毫無壓力的要引導(dǎo)他們樹立理想，積極進取。第二，問及“你認(rèn)為你的壓力來自哪里”時55%認(rèn)為壓力來自自己的期望，35%的學(xué)生認(rèn)為壓力來自家庭的期望，10%的學(xué)生認(rèn)為是老師的期望。學(xué)生的壓力主要來自于對學(xué)習(xí)的期望，主要是來自家長及自己，幫助他們認(rèn)識理想與現(xiàn)實的關(guān)系，樹立正確的理想，減輕壓力。等其他幾個相關(guān)問題。我們針對結(jié)果對相關(guān)單位提出了具體建議，幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力，使他們輕松快樂的學(xué)習(xí)。首先，提高校園基礎(chǔ)設(shè)施，為同學(xué)們營造一個輕松快樂的學(xué)習(xí)環(huán)境。其次，改變教學(xué)方式，寓教于樂，讓同學(xué)們能真正享受到學(xué)習(xí)的樂趣。第三，舉辦各種有趣的校園活動，讓同學(xué)們德智體美勞各方面均衡發(fā)展，做新時代的“四有”新人。

這次我們對中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的調(diào)查得出了中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的各方面原因，并對中小學(xué)生的大概狀況有了基本的了解。對于這次調(diào)查，我們提出了相應(yīng)的解決方案，相信有了這些方案，對幫助他們走出學(xué)習(xí)壓力，增強對壓力的抵抗能力有著巨大的作用。中小學(xué)生是祖國未來的希望，他們的素質(zhì)的高低決定了一個國家的未來，幫助學(xué)生解決好他們的問題，是老師和學(xué)校以及整個國家所關(guān)心的，也是老師和學(xué)校以及整個國家義不容辭的責(zé)任。對于這一點，希望我們的調(diào)查有所幫助，也希望中小學(xué)生的問題能得到好的解決，讓他們有一個光明燦爛的美好明天。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十一

“唉呀，你們往邊上娜娜行嗎哦都快被壓成書餅了!”語文課本快快地說著，打破了書包中的寂靜?！澳憔腿讨c吧!大家誰都不容易?！睌?shù)和幾何兩兄弟接過話茬兒，“小明(書包的主人)自從升入初三，咱啥時候舒坦過?”“說的也是，你們語文六姐妹整天擠在書包里，人家也沒說什么呀!現(xiàn)在倒好，反過來讓我們靠邊站，你的道德水平也太低了!”這是政治課本在反駁。語文六姐妹瞪著紅紅的小眼，生產(chǎn)(地想，“你以為我們愿意來這兒受罪呀!還不是為了小明能考上重點高中!”

忽然，書包里好像發(fā)生了人地震，所有書都差點摔倒。他們都習(xí)以為常了，因為小明每天都很晚才睡，早晨來不及吃飯，就得匆匆忙忙去上學(xué)，當(dāng)然，顧不得安穩(wěn)不安穩(wěn)，一把抓起書包，就向?qū)W校飛奔。同往常一樣，“地震”之后，開始了一路的顛簸，聽若小明“呼味，呼味”的喘產(chǎn)〔聲，一直沉默的英語課本開腔了：“各位受壓迫的同胞們，我在這書包里最胖，給人家?guī)聿簧賶毫Γ晌疑碜佑怖?，?jīng)常被壓在底下給書包撐腰，苦水也喝了不少。你們希，以前我這臉皮哪像現(xiàn)在這么多皺紋呀，害得我一年像老了幾十歲一樣!我們?nèi)思叶紤?yīng)該相互理解，為了小明能考上重點高中，咱苦點累點也值得!’“嘩……”所有的書在為英語課木這語重心長的話鼓掌。

“嘔哪”一聲巨響，大家頓時眼冒金星!怎么回事?快嘴的文具盒在外面看得真切，急忙向大家報信兒：“不好啦，小明忽然暈倒在地上了!”所有的`書都恢復(fù)了往口的平靜，只是神情不同以往，它們在思索嗎?它們在抱怨嗎?它們在……（初中作文）。

其實，這事值得全社會去思索。我們疾呼：我們的書包要減肥，我們的書包要降壓!

學(xué)習(xí)中的壓力篇十二

二、解決方案。

1、運用語言和想象放松。學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔(dān)。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的`聽課效率。

7、勇?lián)?zé)任,增強學(xué)習(xí)動機，提高學(xué)習(xí)興趣,加強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰(zhàn)勝它。

8、著眼當(dāng)前，知足常樂：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。

9、學(xué)會休息，勞逸結(jié)合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認(rèn)識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。

學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學(xué)安排作息、娛樂時間。恰當(dāng)運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞;課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng);或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的考試成績。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十三

壓力是個體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。壓力實質(zhì)上是個體面對那些自認(rèn)為很難對付的情況時，所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應(yīng)，是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果，是機體的內(nèi)部狀態(tài)，是一種強烈的情緒和生理上的喚醒。

相關(guān)研究表明，對高中學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力是很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得學(xué)習(xí)有壓力。學(xué)生們的壓力通常與青春期的成長密切相關(guān)，中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因為高中畢業(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)挑戰(zhàn)更為迫切。

高考的壓力比山大，很多高中學(xué)子為之盲目奮斗，只為高分，大家都知道高中的書疊得很高很高，高得像一堵墻，大家都知道高中的練習(xí)卷，復(fù)習(xí)治療，找?guī)讉€箱子都裝不下，這么多的準(zhǔn)備只為了填寫每年6月份的那幾張試卷，就只是為了高分好學(xué)校。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十四

第一，堅持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。

第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。首先，要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、同班同學(xué)，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責(zé)任感。同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。

第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角。信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優(yōu)點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個小目標(biāo)完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。

這樣通過一個又一個小目標(biāo)的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學(xué)校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼?！眻猿纸?jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。以上簡單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十五

讓自己感覺到正在做的事情或是即將要做的事情會取得巨大的成就。用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來看待問題，這會讓你充滿動力，斗志昂揚。這也會使得你在遇到障礙的時候能更容易地堅持下去。

從一個悲觀的失敗者的角度來看待問題，會讓你喪失動力，你可能會在前進中只遇到一個或者兩個障礙的時候就選擇放棄。非常有必要堅持用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來看待問題，隨時保證自己情緒高漲，直到成功。

成為一個樂觀的人的行之有效的辦法是：問自己一些可以激勵自己的問題。

把那些有利于你完成這件事情或者達到目標(biāo)的因素列出來。把它寫在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。

當(dāng)你覺得情緒低落和不想做某件事情的時候，你會容易陷在這里，只看到那些負面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，或者是害怕痛苦和失敗。

所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點來激勵自己繼續(xù)前進。列出有利的因素比如將會獲得的收益，可能存在的機遇，或者只是簡單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉(zhuǎn)移回來。

提醒自己走過的路，用自己來鼓勵自己。

拿你所擁有的和你的成績?nèi)ズ蛣e人比會讓你徹底喪失信心。我認(rèn)為這是人們最經(jīng)常犯的錯誤，而且即使你可能做得很好，也會因此而感覺非常糟糕。

所以記住，總有人比你強，而且可能是很多人比你強，還有一些人遠勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設(shè)法地把事情做得更完美。

回頭看看自己走過的路也是很重要的，你可以發(fā)現(xiàn)過去自己哪里出錯了，今后就可以避免再次出現(xiàn)這樣的錯誤。這個過程的重要性還體現(xiàn)在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時候都會有意外的驚喜。

這是轉(zhuǎn)換心情的最好方式。我非常喜歡，因為就算是你感覺過于沮喪和低落以至于連問自己問題的心情都沒有的時候，你依然可以去體育館或者任何可以做運動的地方。如果你只是做一些不用動腦的重復(fù)性的運動，那么你的身體就會幫你完成其他的活動。腦內(nèi)啡、睪丸酮和其他的化學(xué)物質(zhì)將會被釋放掉。緊張的情緒將會松弛下來，繼而離開你的身體。你的那些糟糕的情緒會一掃而空。

在運動過后，你會處在一個新的狀態(tài)中。另外，你應(yīng)該已經(jīng)是信心大增了。

有的時候你所要做的就是把遇到的問題說出來，和某個人談?wù)勀愕吐涞那榫w吧。

把問題說出來可以緩解被壓抑的情緒，也會讓你得到一個新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會在心里把自己的小問題或者中等程度的問題放大成一個大難題。如果把這個大難題說出來，讓其他人也知道就會使自己意識到我們其實把問題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴(yán)重，要從我們自己制造的低谷中走出來。

所以去找一個朋友或者家人談?wù)劙??；蛘呷ズ途W(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。

我們很容易陷入到緊急的任務(wù)、要完成這個任務(wù)的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時候也可以過得很開心。并沒有規(guī)定說你必須時時刻刻保持嚴(yán)肅認(rèn)真。

在條件允許的時候，給自己找點有趣的事。比如說這一次自己比過去更快地完成了任務(wù)，學(xué)習(xí)的時候哼個小曲，或者和同學(xué)開個玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動力來堅持下去直到完成。

也可能是你付出了更多的努力，但是你現(xiàn)在還不能掌控。

那么還是休息一下吧。幾小時或者幾天的休養(yǎng)生息可以顯著地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿。

學(xué)習(xí)中的壓力篇十六

學(xué)生不能一味的讀書，要勞逸結(jié)合。體育運動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的.前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩(wěn)定情緒的作用。

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

來自父母的壓力：中國的家長往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”，把孩子的成績好壞看的過重，父母對子女有過高的期望，把子女的成績看成自己的光榮，并感到至高的快樂，否則，就會失望或過度悲傷，父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過重的壓力。

來自家庭教育的缺陷：這一代中學(xué)生的家長都是三四十歲左右的人，他們承受著自我選擇、擇業(yè)、開拓事業(yè)等方面的壓力、挫敗感和孤獨感，并把期望和自身的壓力潛移默化地轉(zhuǎn)給子女，對孩子的教育帶有很強的利己主義色彩。給孩子們幼小的心靈里留下印象：同學(xué)之間就是競爭，爭奪優(yōu)勢，爭取被關(guān)注。

來自成績低的壓力：期中考試后，一個同學(xué)來信說：今天，我哭了，哭的好慘、好慘！我在班里22名，班里57名同學(xué)，我沒有進步！我覺得對不起自己，我好可憐啊！我的努力都白費了。

來自畸形競爭的壓力：從學(xué)校教育看，應(yīng)試教育的畸形競爭給學(xué)生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學(xué)生滿腦子只有競爭、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài)，導(dǎo)致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒于人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競爭，自我意識尚未發(fā)展成熟的學(xué)生很容易被誤導(dǎo)。

來自自我期望值過高的壓力：相比普通學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美，對自己期望和要求過高，總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點事情做得不如意，就會惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強迫癥癥狀。優(yōu)秀學(xué)生在學(xué)校與家里總與表揚有緣，習(xí)慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負荷的心理負擔(dān)。

在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。

在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

在學(xué)習(xí)上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等。

在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

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