計(jì)劃是為了達(dá)成某一目標(biāo)而制定的一種有條理的行動(dòng)方案，它可以幫助我們事先規(guī)劃好未來(lái)的工作和學(xué)習(xí)安排，提高效率。計(jì)劃需要具備可行性，要根據(jù)實(shí)際情況制定具體的時(shí)間、任務(wù)和步驟。以下是一些成功人士分享的制定計(jì)劃的技巧和經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇一
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。鍛煉計(jì)劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，列出注意事項(xiàng)等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美，可選擇用啞鈴、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)，兩次間隔時(shí)間可長(zhǎng)一些。此外，在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般為20～60分鐘。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對(duì)長(zhǎng)一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘（心率達(dá)到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動(dòng)。
一般常用運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一個(gè)做法是用220（或200）減年齡，作為運(yùn)動(dòng)中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運(yùn)動(dòng)中適宜心率，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的`60%～90%。
而對(duì)于青少年學(xué)生而言，制定體育鍛煉計(jì)劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項(xiàng)目的先后順序，合理地安排鍛煉的時(shí)間。課外安排以球類(lèi)為主的練習(xí)項(xiàng)目，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇二
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我校活動(dòng)開(kāi)展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開(kāi)班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開(kāi)展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤(pán)踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開(kāi)展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～７：50長(zhǎng)跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇三
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問(wèn)題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問(wèn)題：胸部下垂代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問(wèn)題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊瑒?dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒(méi)有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過(guò)于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問(wèn)題：緩解腳踝水腫代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇四
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我校活動(dòng)開(kāi)展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開(kāi)班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開(kāi)展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤(pán)踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。
六、開(kāi)展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
上午：
7：30～７：50長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇五
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問(wèn)題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問(wèn)題：胸部下垂 代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式 動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉 代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝 動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問(wèn)題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出 代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒(méi)有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過(guò)于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問(wèn)題：緩解腳踝水腫 代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇六
學(xué)生每年都有兩個(gè)假期，假期里既是學(xué)生休息的時(shí)候，也是進(jìn)行體育鍛煉的好機(jī)會(huì)。下面是有20xx小學(xué)生假期鍛煉計(jì)劃書(shū)，歡迎參閱。
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問(wèn)題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學(xué)們參考使用。
一、跳繩。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來(lái)制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來(lái)檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過(guò)自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂(lè)趣。
二、跳臺(tái)階或跳樓梯。
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類(lèi)也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類(lèi)活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類(lèi)的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的。
自我評(píng)價(jià)。
和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái)，用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。
一、指導(dǎo)思想：
隨著奧運(yùn)會(huì)的腳步越來(lái)越近，我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行積極、自主的鍛煉，他們用實(shí)際行動(dòng)支持、參與北京奧運(yùn)會(huì)。在寒假即將來(lái)臨之際，為了指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，繼續(xù)用實(shí)際行動(dòng)參與到奧運(yùn)活動(dòng)中來(lái)，我們特?cái)M定了不同年段的訓(xùn)練計(jì)劃，以供同學(xué)們假期參考。另外，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和條件自主設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計(jì)劃。
二、鍛煉計(jì)劃記錄表(略)。
三、鍛煉計(jì)劃的要求和注意事項(xiàng)：
1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實(shí)填寫(xiě)自己的鍛煉記錄表。
3、開(kāi)學(xué)前對(duì)自己的鍛煉情況、效果和體會(huì)進(jìn)行總結(jié)，寫(xiě)一份總結(jié)性的自我評(píng)價(jià)，開(kāi)學(xué)后交給班主任老師。
4、新學(xué)期開(kāi)學(xué)后，學(xué)校還將進(jìn)行體育作業(yè)完成情況評(píng)比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進(jìn)行展覽。
四、寫(xiě)給家長(zhǎng)：
給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運(yùn)動(dòng)的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能因?yàn)榉偶俣袛?。為了?duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，我們還在記錄單上設(shè)置了。
家長(zhǎng)寄語(yǔ)。
欄目，希望家長(zhǎng)更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒?！庇谑菦Q定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開(kāi)始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開(kāi)頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開(kāi)始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過(guò)去了，但是我對(duì)籃球的熱愛(ài)一直沒(méi)有改變，只是沒(méi)有的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇七
本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開(kāi)展各類(lèi)體育活動(dòng)，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等。旨在通過(guò)這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快。
2、能姿勢(shì)正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。
3、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧?，?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。
5、能聽(tīng)懂基本的口令和信號(hào)，并做出相應(yīng)的動(dòng)作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。
2．通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
4．從簡(jiǎn)單的“滾球”開(kāi)始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂(lè)和兒歌。
1、幼兒樂(lè)意參加體育運(yùn)動(dòng)。
2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。
3學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的模仿走，在簡(jiǎn)單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作，跨跳過(guò)一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂(lè)趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧?，掌握力度?/p>
7、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過(guò)較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開(kāi)飛機(jī)
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過(guò)橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛(ài)玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車(chē)爬坡小鴨子去洗澡
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇八
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問(wèn)題。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來(lái)制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來(lái)檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過(guò)自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂(lè)趣。
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類(lèi)也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類(lèi)活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類(lèi)的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái)，用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇九
《唐詩(shī)三百首》(推薦上海古籍出版社20xx年底出版的圖文本)。
《寄小讀者》作者：冰心。
《十萬(wàn)個(gè)為什么》(推薦新世紀(jì)版)。
《西游記》作者：吳承恩。
《湯姆·索亞歷險(xiǎn)記》作者：(美)馬克·吐溫。
《愛(ài)的教育》作者：(意)亞米契斯。
《小王子》作者：(法)圣·德克旭貝里。
《格列佛游記》作者：(英)斯威夫特。
《魯濱遜漂流記》作者：(英)笛福。
寒假做好事。
除了學(xué)習(xí)和鍛煉，假期也是培養(yǎng)孩子良好生活習(xí)慣、道德品質(zhì)的好時(shí)機(jī)。家長(zhǎng)應(yīng)利用假期對(duì)孩子進(jìn)行公益、環(huán)保教育，比如鼓勵(lì)孩子每天打掃一段公共樓道;幫媽媽提菜籃去市場(chǎng)，盡量減少塑料袋的使用等，或是要求孩子每天做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)，讓孩子從小樹(shù)立對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)的責(zé)任感。
親愛(ài)的孩子們：
期盼已久的寒假終于來(lái)臨了,真是令人興奮啊!回想我們共處的日子里,有歡笑，有淚水，謝謝你們和老師分享了許多的歡樂(lè)，更感謝你的家人給予的支持和幫助!
老師建議要從少而精上下功夫。所謂少，是指我們做的事不宜太多，要合理安排時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，并利用假期做些自己想做的事。所謂精，是指要認(rèn)真地把每件事做好，做到位，做了就要有所收獲，做得有意義。
下面老師給你們推薦一些吧。
1、看幾本好書(shū)。
好書(shū)是孩子最喜歡的新年禮物。在衣食無(wú)憂的今天，能夠在讀書(shū)方面得到父母格外關(guān)注的孩子，是格外的幸福的——因?yàn)樽x書(shū)是孩子生活中的重要事務(wù)，也是孩子健康成長(zhǎng)的一條通途。為此，我們向家長(zhǎng)建議，寒假開(kāi)始，第一件事就是帶孩子去一趟書(shū)店，至少買(mǎi)一本適合孩子閱讀的好書(shū)，并每天堅(jiān)持閱讀一小時(shí)。以下書(shū)目供大家參考：
1、《小布頭奇遇記》孫幼軍著沈培圖中國(guó)少年兒童出版社出版(這是孫幼軍的處女作，也是他最著名的一部長(zhǎng)篇童話，它影響了一代兒童。它也是中國(guó)第一個(gè)獲得國(guó)際安徒生兒童文字獎(jiǎng)提名的作品。)。
2、《小老虎歷險(xiǎn)記》湯素蘭著浙江少年兒童出版社。
4、《笨笨豬》楊紅櫻著春風(fēng)文藝出版社憨態(tài)可掬的小豬會(huì)笨到什么樣子呢?
5、《我不是壞小孩》(全3冊(cè))葉姝著人民文學(xué)出版社。
6、《小香咕系列》秦文君著北京少年兒童出版社出版。
7、《三毛流浪記》(全集)張樂(lè)平著少年兒童出版社出版(小三毛帶著自己的三根頭發(fā)過(guò)著和現(xiàn)在的孩子完全不一樣的生活。)。
8、《豪夫童話》威廉豪夫著接力出版社(大故事里套小故事，有的詼諧幽默，有的陰沉恐怖。)。
9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯貝洛著接力出版社(彼得〃潘，滿口珍珠般的乳牙，穿一身用樹(shù)葉和樹(shù)漿做的衣服，一個(gè)不愿長(zhǎng)大也永遠(yuǎn)不會(huì)長(zhǎng)大的可愛(ài)小男孩。因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)大，他在出生的第一天，就從家里逃了出來(lái)，就有了后來(lái)很多的故事。)。
10、《洋蔥頭歷險(xiǎn)記》(國(guó)際安徒生獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)作家書(shū)系)[意]賈尼〃羅大里著任溶溶譯河北少年兒童出版社(洋蔥頭的爸爸老洋蔥頭因無(wú)意中踩了檸檬王一腳被關(guān)進(jìn)監(jiān)獄，洋蔥頭探監(jiān)時(shí)，老洋蔥頭告訴他監(jiān)獄里關(guān)的都是正真的人，而強(qiáng)盜、殺人犯卻在檸檬王的宮中養(yǎng)著。洋蔥頭決心救出監(jiān)獄里的人。這大營(yíng)救非常驚險(xiǎn)呢。)。
2、寫(xiě)幾篇日記。
假期里你身邊會(huì)發(fā)生很多事，會(huì)接觸一些親戚朋友，你也會(huì)參加一些活動(dòng)。請(qǐng)你留心觀察，選擇自己印象最深刻的事情寫(xiě)一寫(xiě)，努力寫(xiě)生動(dòng)，盡量寫(xiě)具體，不可以記流水賬，不可以三言?xún)烧Z(yǔ)應(yīng)付了事，寫(xiě)出自己滿意的生活日記。老師期待你們的佳作，期待分享你們有意思的寒假生活。日記不在乎多，我們要求在保證質(zhì)量的情況下3--5篇就夠了，建議打印在a4紙上，并配上漂亮的插圖。開(kāi)學(xué)后，我們將從中擇優(yōu)評(píng)選出優(yōu)秀寒假習(xí)作，匯編成冊(cè)進(jìn)行展示!希望你要加油哦!
3、練幾頁(yè)好字。(有選擇)。
常言道“字如其人”，可見(jiàn)字是一個(gè)人的招牌，是你遞給大家的名片。寫(xiě)得一手好字的人，一定是學(xué)習(xí)習(xí)慣很棒的人。假期練字也是我們陶冶情操，培養(yǎng)習(xí)慣的大好時(shí)機(jī)。希望書(shū)寫(xiě)還不夠美觀的孩子至少寫(xiě)10次鉛筆字作業(yè)，每次書(shū)寫(xiě)不貪多，不圖完成任務(wù)，講究質(zhì)量是關(guān)鍵，建議每次寫(xiě)50個(gè)字左右，內(nèi)容就選擇我們本學(xué)期語(yǔ)文書(shū)中“生字表(二)”的生字，按照老師上課時(shí)指導(dǎo)的正確方法進(jìn)行書(shū)寫(xiě)。書(shū)寫(xiě)在生字本(帶上拼音)上。
4、背幾首好詩(shī)。
過(guò)去的一年中，我們學(xué)習(xí)并背誦了許多古詩(shī)。這些古詩(shī)如果我們不去復(fù)習(xí)鞏固，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)把它們忘記。溫故而知新!所以，小朋友們可以利用這個(gè)寒假的時(shí)間再好好復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)。有余力有興趣的小朋友可以主動(dòng)往后面背誦。
5、做一做練習(xí)。
(口算優(yōu)秀者可免)每天完成20道100以?xún)?nèi)的加減法。
6、鍛煉鍛煉身體。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健康的身體來(lái)自于長(zhǎng)期的鍛煉。假期中勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有必要的。下學(xué)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)上新設(shè)“顛球”、“乒乓球?qū)Υ颉钡缺荣悾Ｍ憷眉倨跁r(shí)間多多練習(xí)，爭(zhēng)取在下學(xué)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)上大展身手，為班級(jí)爭(zhēng)光!
7、收看有益的電視節(jié)目。
中央電視10套《科學(xué)與教育頻道》有很多適合孩子們觀看的有意義的節(jié)目。小朋友們每天可以安排自己30分鐘左右時(shí)間和家長(zhǎng)一起觀看。
8、不玩電腦游戲。
老師在此強(qiáng)烈呼吁家長(zhǎng)朋友請(qǐng)不要給孩子玩游戲的機(jī)會(huì)。也許我們覺(jué)得偶爾讓孩子玩一玩沒(méi)有關(guān)系。但是，老師還是覺(jué)得不要把這個(gè)充滿誘惑的東西放在一個(gè)還不知如何控制自己的孩子面前，不要指望孩子通過(guò)每天規(guī)定玩多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)提高孩子的自控力。電腦游戲是個(gè)奇妙的東西，一旦愛(ài)上它，小孩子會(huì)為之茶飯不思，腦子里揮之不去。建議家長(zhǎng)給孩子安排豐富的假日活動(dòng)，讓喜歡玩游戲的孩子感覺(jué)到生活是豐富多彩的，除了電腦游戲還有很多有意義的事情可以去做。
20xx年1月24日。
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學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十
一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過(guò)去了，暑假想要過(guò)的好久必須要有安排、有計(jì)劃，以下是我制定的暑假計(jì)劃：
首先在爸爸媽媽的幫助下，定好學(xué)習(xí)計(jì)劃、作息時(shí)間，每天保證上下午各一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。認(rèn)真完成暑假作業(yè)。每天讀課外書(shū)不少于一小時(shí)，把讀書(shū)的收獲記下來(lái).我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作。我已經(jīng)是小學(xué)生了，應(yīng)該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動(dòng)。外出要征得爸爸媽媽的同意，不能私自外出，不能與不認(rèn)識(shí)的人一起出門(mén)。沒(méi)有大人帶領(lǐng)，不能私自去游泳。星期天，讓媽媽買(mǎi)一套《中國(guó)少兒百科全書(shū)》和《小鯉魚(yú)歷險(xiǎn)記》過(guò)過(guò)癮。如果時(shí)間安排少一點(diǎn)的話，我覺(jué)得去重慶看望親戚不錯(cuò)，回來(lái)的時(shí)候順便去北京動(dòng)物園。
我制定的這個(gè)暑假計(jì)劃可能有許多不完善的地方，但我覺(jué)得這是個(gè)很適合我的暑假計(jì)劃。
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學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十一
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復(fù)習(xí)自己學(xué)習(xí)的弱項(xiàng).下午看看課外書(shū)(喜歡看的書(shū)).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(shū)(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運(yùn)動(dòng)!上午看書(shū).下午可放松,晚上復(fù)習(xí)+做作業(yè).
星期四,早上復(fù)習(xí)語(yǔ)文,上午看書(shū),下午做作業(yè),晚上復(fù)習(xí)英語(yǔ).
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書(shū),晚上復(fù)習(xí)語(yǔ)數(shù)英.
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十二
自從我記事起，爸爸就告訴我，運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的關(guān)鍵。那時(shí)候，我并不完全理解這個(gè)道理，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我逐漸明白了鍛煉的重要性。
一開(kāi)始，我并不喜歡運(yùn)動(dòng)。跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)，既痛苦又無(wú)聊。但是，爸爸總是鼓勵(lì)我嘗試不同的運(yùn)動(dòng)。他帶我去打籃球，讓我接觸足球，還教我打乒乓球。慢慢地，我開(kāi)始喜歡上了這些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈冏屛腋械娇鞓?lè)和充實(shí)。
在學(xué)校，我也積極參與各種體育活動(dòng)。我加入了學(xué)校的籃球隊(duì)，每天放學(xué)后都會(huì)去練習(xí)。在籃球場(chǎng)上，我學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作，學(xué)會(huì)了如何處理球，也學(xué)會(huì)了如何面對(duì)挑戰(zhàn)。這些經(jīng)歷讓我更加自信，也讓我更加熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
除了學(xué)校的體育活動(dòng)，我還在家里制定了一些鍛煉計(jì)劃。每天早晨，我會(huì)做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。這些鍛煉讓我感到精力充沛，也讓我身體更加健康。
鍛煉不僅讓我變得更加健康，也讓我更加快樂(lè)。現(xiàn)在，我已經(jīng)喜歡上了運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)和朋友們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上玩耍。在運(yùn)動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和努力，也收獲了友誼和快樂(lè)。
回顧我的鍛煉歷程，我深感運(yùn)動(dòng)的重要性。只有通過(guò)鍛煉，我們才能擁有健康的身體，也才能有更多的精力和機(jī)會(huì)去追求我們的夢(mèng)想。我愿意繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)成為我生活的一部分。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十三
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當(dāng)陳蓉看到李茜款款走來(lái)時(shí)，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無(wú)比。李茜當(dāng)然明白陳蓉的小心思，其實(shí)懷孕后身材走樣是許多愛(ài)美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說(shuō)：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請(qǐng)我就告訴你?！标惾匾?jiàn)狀立刻遞上菜單，大方地說(shuō)：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點(diǎn)?！崩钴鐦?lè)了，一邊看著翻開(kāi)菜單，一邊說(shuō)：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉。”
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問(wèn)題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的`促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問(wèn)題：胸部下垂。
代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式。
動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉。
代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問(wèn)題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出。
代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒(méi)有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十四
暑假計(jì)劃剛一放暑假，我就開(kāi)始張羅著給自己的假期做一個(gè)完美的計(jì)劃。1。一周兩篇博文。2。早上起來(lái)的第一件事是跑步減肥。3。每天背五個(gè)單詞，抄寫(xiě)英語(yǔ)一個(gè)單元。4。每天兩頁(yè)語(yǔ)文兩頁(yè)數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會(huì)。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張?？磿?huì)電視后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定會(huì)認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅(jiān)持鍛煉和早讀，看一些課外書(shū)，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。在傍晚出去玩的時(shí)候，我也會(huì)將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來(lái)，廢物回收利用，如果可以，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢。
暑假計(jì)劃書(shū)作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥(niǎo)一樣無(wú)比快樂(lè)。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫(xiě)一份暑假計(jì)劃書(shū)貼在墻上，好讓它隨時(shí)提醒我，計(jì)劃書(shū)如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒。7；40分——-8；10分，吃早飯。它能讓我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分寫(xiě)暑假作業(yè)；語(yǔ)、數(shù)各一張。為了鞏固上學(xué)期的知識(shí)。8；40分——-9；10分寫(xiě)生字(一單元)。為了提高我寫(xiě)字能力。9；10分——-9；40分自由活動(dòng)。為了保護(hù)我的眼睛。9；40分——-10；20分寫(xiě)日記。為了提高我的寫(xiě)作能力。10；20分———12；30分上快樂(lè)學(xué)堂。為了學(xué)到更多知識(shí)和傳作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分練跆拳道。為了強(qiáng)身健體。4；50分———5；10分在回家的路上。真累?。〗K于可以回家了。5；10分———6；10分自由活動(dòng)、吃晚飯。真快樂(lè)！好幸福。6；30分———7；10分下樓和媽媽去散步?？崾钸^(guò)去了，正是散步的好時(shí)光。7；10分———9；15分看少兒頻道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵，好爽??！9；40分準(zhǔn)時(shí)入睡，準(zhǔn)備迎接新的一天。我的計(jì)劃書(shū)怎么樣？還行嗎？請(qǐng)相信我一定能按照計(jì)劃書(shū)去做，過(guò)一個(gè)充實(shí)又愉快的暑假。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十五
加強(qiáng)個(gè)人黨性鍛煉，不僅僅是我們黨的優(yōu)良傳統(tǒng)，還是個(gè)人提升黨性修養(yǎng)的重要方式。下面是小編為大家收集整理的黨性鍛煉個(gè)人計(jì)劃書(shū)，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在××黨校20xx年第××期××培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、確定目標(biāo)。
把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，通過(guò)黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識(shí)及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹(shù)立憂患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過(guò)與來(lái)自全國(guó)各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)開(kāi)展各類(lèi)理論研討和文體活動(dòng)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過(guò)嚴(yán)格遵守黨校的。
規(guī)章制度。
中央八項(xiàng)規(guī)定精神強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容。
(一)理論武裝與能力培養(yǎng)。
(二)當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育。
(三)金融特色課程學(xué)習(xí)。
(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開(kāi)來(lái)，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，放下心來(lái)，沉下身來(lái)，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
(二)科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定。
學(xué)習(xí)計(jì)劃。
做好專(zhuān)題錄像、面授講課的聽(tīng)講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)深化知識(shí)理解撰寫(xiě)心得體會(huì)促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待通過(guò)討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
(四)善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫(xiě)出來(lái)，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫(xiě)。
畢業(yè)論文。
(五)嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧?，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺(jué)遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績(jī)。
一、指導(dǎo)思想。
通過(guò)上課和自學(xué)相結(jié)合，系統(tǒng)學(xué)習(xí)馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想，以及科學(xué)發(fā)展觀等重大戰(zhàn)略思想;學(xué)習(xí)當(dāng)代世界經(jīng)濟(jì)、當(dāng)代世界科技、當(dāng)代世界法制、當(dāng)代世界軍事、當(dāng)代世界思潮和當(dāng)代世界民族宗教等課程，提高運(yùn)用基本理論分析研究實(shí)際問(wèn)題的能力;學(xué)習(xí)煙草行業(yè)有關(guān)政策、規(guī)定和面臨的國(guó)內(nèi)外行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)等內(nèi)容，拓展眼光，上升高度，不斷提高自身理論素養(yǎng)和業(yè)務(wù)水平，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)。
二、總體任務(wù)與目標(biāo)。
充分抓住來(lái)之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，認(rèn)真參加三個(gè)月的系統(tǒng)培訓(xùn)。強(qiáng)化黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范個(gè)人的思想、言論和行動(dòng)，明顯提高個(gè)人的黨性修養(yǎng)，使自己的理論修養(yǎng)、整治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、文化知識(shí)和業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)和組織紀(jì)律修養(yǎng)等都得到大幅度提高。強(qiáng)化個(gè)人學(xué)習(xí)增長(zhǎng)，努力掌握業(yè)務(wù)知識(shí)，從思想上、行動(dòng)上緊跟國(guó)家局的戰(zhàn)略部署，積極落實(shí)國(guó)家局、省局(公司)各項(xiàng)工作任務(wù)，通過(guò)學(xué)習(xí)培訓(xùn)豐富理論水平，提高能力素質(zhì)。
三、具體計(jì)劃與措施。
(一)提高思想認(rèn)識(shí)，珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。參加這次集中學(xué)習(xí)班，是一次充實(shí)自己、鍛煉自己、提高自己的良好機(jī)遇，我一定珍惜這次難得的機(jī)遇，端正態(tài)度、全心投入、學(xué)出成果，全力完成本次學(xué)習(xí)的各項(xiàng)任務(wù)。
(二)樹(shù)立學(xué)員意識(shí)，做好角色轉(zhuǎn)換。充分認(rèn)識(shí)本次學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)和要求，學(xué)習(xí)期間堅(jiān)決從原單位工作中脫離出來(lái)，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色，做到聚精會(huì)神抓學(xué)習(xí)、一心一意強(qiáng)素質(zhì)，把全部心思致力于學(xué)習(xí)培訓(xùn)上，確定取得實(shí)效。
(三)樹(shù)立學(xué)習(xí)意識(shí)，全力搞好學(xué)習(xí)。真正靜下心來(lái)，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，認(rèn)真學(xué)、主動(dòng)學(xué)、全身心投入學(xué)，善于互相學(xué)、帶著問(wèn)題學(xué)，體現(xiàn)學(xué)習(xí)的針對(duì)性、實(shí)效性，切實(shí)做到學(xué)有所獲、學(xué)有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高，真正達(dá)到通過(guò)學(xué)習(xí)培訓(xùn)豐富理論水平和提高能力素質(zhì)的目的。按時(shí)參加聽(tīng)課，上課專(zhuān)心聽(tīng)講，確保不缺課。積極參加各項(xiàng)活動(dòng)。利用此次學(xué)習(xí)，認(rèn)真思考問(wèn)題，開(kāi)展自我批評(píng)，不斷改正工作中存在的不足。每天用2～3小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行自學(xué)，因特殊情況沒(méi)有學(xué)習(xí)的，抽時(shí)間補(bǔ)學(xué)。要按時(shí)完成老師布置的心得體會(huì)、研討提綱、分析材料等的撰寫(xiě)。
(四)樹(shù)立服從意識(shí)，嚴(yán)格服從管理。認(rèn)真按照本次學(xué)習(xí)班的各項(xiàng)規(guī)章制度規(guī)范自己的一言一行，嚴(yán)格遵守各項(xiàng)紀(jì)律，認(rèn)真做好課堂記錄，積極參與學(xué)員論壇、積極參加學(xué)習(xí)交流、積極搞好調(diào)研活動(dòng)，確保全面完成學(xué)習(xí)培訓(xùn)任務(wù)。
(五)堅(jiān)持學(xué)以致用，理論聯(lián)系實(shí)際。學(xué)好、學(xué)深、學(xué)透理論課，通過(guò)學(xué)習(xí)進(jìn)一步明確自己的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，增強(qiáng)黨性修養(yǎng);把學(xué)習(xí)理論同服務(wù)第一要?jiǎng)?wù)結(jié)合起來(lái)、同本單位實(shí)際結(jié)合起來(lái)、同個(gè)人的思想和工作實(shí)際結(jié)合起來(lái)，切實(shí)把學(xué)到的新知識(shí)運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中，樹(shù)立一流的工作目標(biāo)、保持一流的精神狀態(tài)、創(chuàng)造一流的工作業(yè)績(jī)，在自己的工作崗位上不斷努力，努力成為有為、有才、有德的黨員領(lǐng)導(dǎo)干部。
(六)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念，維護(hù)集體形象。在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加培訓(xùn)組織的各項(xiàng)活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的協(xié)調(diào)配合，為本次學(xué)習(xí)班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
(七)堅(jiān)持中長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，緊跟時(shí)代的步伐。通過(guò)此次培訓(xùn)，努力提高自己的學(xué)習(xí)能力，使學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣，在日后的工作中時(shí)刻保持一顆開(kāi)放的心態(tài)，接收新事物，學(xué)習(xí)新知識(shí)，使自己的思想和知識(shí)永遠(yuǎn)不落伍。同時(shí)，影響和帶動(dòng)身邊所有人加入學(xué)習(xí)熱潮中來(lái)，在單位中營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新氣氛，保持企業(yè)擁有新鮮活力，增強(qiáng)承擔(dān)壓力和抵御風(fēng)險(xiǎn)的能力。
為進(jìn)一步加強(qiáng)黨員干部隊(duì)伍建設(shè)，夯實(shí)基層黨組織建設(shè)基礎(chǔ)，提高黨的執(zhí)政能力，推動(dòng)我市城市建設(shè)事業(yè)健康發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國(guó)黨員教育培訓(xùn)工作規(guī)劃》、xx大關(guān)于“要扎實(shí)抓好黨員隊(duì)伍建設(shè)這一基礎(chǔ)工程，堅(jiān)持不懈地提高黨員素質(zhì)”的總體要求和市委《關(guān)于推進(jìn)學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)的實(shí)施意見(jiàn)》精神，結(jié)合我局工作實(shí)際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓(xùn)計(jì)劃。
一、指導(dǎo)思想。
以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，緊緊圍繞轉(zhuǎn)型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)，本著“實(shí)際、實(shí)用、實(shí)效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓(xùn)、注重素質(zhì)求提高”的思路，進(jìn)一步加大教育培訓(xùn)力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務(wù)技能，拓寬知識(shí)面，培養(yǎng)和造就一支與時(shí)俱進(jìn)，開(kāi)拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識(shí)，熟悉業(yè)務(wù)，具有履行。
崗位職責(zé)。
能力的城市建設(shè)黨員干部隊(duì)伍。
二、目標(biāo)任務(wù)。
按照上級(jí)有關(guān)要求，全年擬計(jì)劃對(duì)黨員、入黨積極分子、黨員培訓(xùn)計(jì)劃業(yè)務(wù)技術(shù)人員集中進(jìn)行4次以上培訓(xùn)，通過(guò)教育培訓(xùn)，使廣大黨員干部深入了解中國(guó)近代史及黨成立90年來(lái)的輝煌歷程，理想信念進(jìn)一步堅(jiān)定、黨性觀念進(jìn)一步增強(qiáng)、優(yōu)良作風(fēng)進(jìn)一步養(yǎng)成、工作能力進(jìn)一步提高、先鋒模范作用進(jìn)一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務(wù)中心、推動(dòng)發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓(xùn)原則。
堅(jiān)持用科學(xué)理論武裝頭腦，圍繞中心、服務(wù)大局，緊密聯(lián)系實(shí)際，促進(jìn)各項(xiàng)工作;堅(jiān)持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內(nèi)在動(dòng)力;堅(jiān)持面向全體黨員，分類(lèi)指導(dǎo)，分級(jí)負(fù)責(zé)，按需施教，增強(qiáng)教育培訓(xùn)的針對(duì)性;堅(jiān)持教育與管理、監(jiān)督、服務(wù)相結(jié)合，相互促進(jìn)，增強(qiáng)教育培訓(xùn)的實(shí)效性;堅(jiān)持開(kāi)門(mén)搞教育，虛心向群眾學(xué)習(xí)，接受群眾監(jiān)督;堅(jiān)持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實(shí)現(xiàn)黨員干部教育培訓(xùn)工作的科學(xué)化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓(xùn)形式及內(nèi)容。
1、培訓(xùn)對(duì)象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
(1)、《黨章》、《黨員權(quán)利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細(xì)則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國(guó)共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》、《中國(guó)共產(chǎn)黨黨和國(guó)家機(jī)關(guān)基層組織工作條例》、《廉政準(zhǔn)則》以及黨的歷史、科學(xué)發(fā)展觀、xx屆五中全會(huì)精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進(jìn)行黨的知識(shí)競(jìng)賽。通過(guò)競(jìng)賽活動(dòng)，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學(xué)習(xí)、正確理解黨的基本知識(shí)和方針政策，提高廣大黨員堅(jiān)持崇高理想、實(shí)踐根本宗旨、發(fā)揚(yáng)黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)、嚴(yán)守黨的紀(jì)律、保持黨的先進(jìn)性的政治責(zé)任感，增強(qiáng)黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓(xùn)。為拓寬黨員干部和業(yè)務(wù)技術(shù)人員培訓(xùn)渠道、開(kāi)闊視野，將適時(shí)采取“走出來(lái)”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員到發(fā)達(dá)地區(qū)參觀學(xué)習(xí)，以豐富工作閱歷和經(jīng)驗(yàn)，具體人員、時(shí)間另定。
(4)、實(shí)踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開(kāi)展形式多樣的主題實(shí)踐活動(dòng)。結(jié)合創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)和推進(jìn)學(xué)習(xí)型黨組織創(chuàng)建等活動(dòng)，開(kāi)展黨員責(zé)任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結(jié)對(duì)幫扶、黨員志愿者服務(wù)等多種形式的實(shí)踐活動(dòng)，為黨員服務(wù)群眾、加強(qiáng)黨性鍛煉搭建平臺(tái)。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹(shù)立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見(jiàn)、學(xué)得著的先進(jìn)典型，廣泛宣傳先進(jìn)典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學(xué)有目標(biāo)、趕有方向。
五、培訓(xùn)要求。
1、各單位要結(jié)合培訓(xùn)計(jì)劃和自身特點(diǎn)，適時(shí)開(kāi)展崗位練兵、以會(huì)代訓(xùn)、課題研究、專(zhuān)題講座等活動(dòng)，確保培訓(xùn)人員、內(nèi)容、質(zhì)量的落實(shí)。
2、根據(jù)“急用先學(xué)、學(xué)用結(jié)合”的原則，在培訓(xùn)過(guò)程中，將采取靈活多樣的培訓(xùn)形式和方法，因材施教，選準(zhǔn)教育培訓(xùn)內(nèi)容，同時(shí)結(jié)合新形式和新任務(wù)，突出重點(diǎn)，注重實(shí)效。
3、健全教育培訓(xùn)激勵(lì)和約束機(jī)制。建立培訓(xùn)檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員參加各類(lèi)培訓(xùn)的時(shí)間、內(nèi)容、學(xué)習(xí)表現(xiàn)或參加實(shí)踐鍛煉的時(shí)間、實(shí)績(jī)成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
黨性鍛煉是黨校學(xué)員的特色課，也是每個(gè)黨員終身的必修課。黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范思想、言論和行動(dòng)的一項(xiàng)經(jīng)常性的自我教育活動(dòng)，為加強(qiáng)自身黨性鍛煉，依據(jù)《黨章》和市委黨校的有關(guān)要求，特制定如下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、黨性鍛煉的目標(biāo)通過(guò)對(duì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想的學(xué)習(xí)教育，用科學(xué)的、正確的理論武裝頭腦，從而提高自身貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項(xiàng)方針政策的自覺(jué)性和堅(jiān)定性;通過(guò)“五當(dāng)代”知識(shí)的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自身責(zé)任感和使命感;通過(guò)專(zhuān)業(yè)理論學(xué)習(xí)，增強(qiáng)全心全意為人們服務(wù)的本領(lǐng);通過(guò)參觀學(xué)習(xí)和集體活動(dòng)，增強(qiáng)愛(ài)國(guó)主義和集體主義精神。
二、主要計(jì)劃在黨校的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，我一定珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，集中精力抓好學(xué)習(xí)。發(fā)揚(yáng)理論聯(lián)系實(shí)際的學(xué)風(fēng)，切實(shí)提高理論水平和思想政治素質(zhì)，圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)，更加自覺(jué)地踐行“三個(gè)代表”重要思想。學(xué)習(xí)過(guò)程中，做到：一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想，提高馬克思主義理論素養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫(xiě)好學(xué)習(xí)心得。
學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹(shù)立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。二是在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫。緊密聯(lián)系我鎮(zhèn)工作的實(shí)際，帶著問(wèn)題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問(wèn)題的答案，達(dá)到學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。學(xué)習(xí)過(guò)程中，積極深入的到基層調(diào)查研究，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問(wèn)題，如增加農(nóng)民收入、發(fā)展工業(yè)上項(xiàng)目等進(jìn)行研究和思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。三是在加強(qiáng)自身修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，錘煉過(guò)硬本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心實(shí)意為人民服務(wù)。學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。
20xx年9月1日，為期兩年的省委黨校黨政干部研究生班生活開(kāi)始了，黨校是領(lǐng)導(dǎo)干部黨性鍛煉的熔爐，為了能夠順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)，培養(yǎng)自己看待世界的視野、研究問(wèn)題的方法和學(xué)習(xí)知識(shí)的能力，提高黨性修養(yǎng)和綜合素質(zhì)，特制訂如下計(jì)劃：一、黨性鍛煉的目標(biāo)通過(guò)學(xué)習(xí)，提高五個(gè)方面的素質(zhì)：
(四)堅(jiān)持全心全意為人民服務(wù)的宗旨，密切聯(lián)系群眾，自覺(jué)接受黨和人民群眾的監(jiān)督，艱苦奮斗，廉潔奉公，堅(jiān)決同各種腐敗現(xiàn)象、不正之風(fēng)作斗爭(zhēng);(五)堅(jiān)持無(wú)產(chǎn)階級(jí)黨性，模范地執(zhí)行民主集中制，維護(hù)中央權(quán)威，維護(hù)黨的團(tuán)結(jié)和統(tǒng)一，公道正派，善于團(tuán)結(jié)同志，包括團(tuán)結(jié)和自己意見(jiàn)不同的同志一道工作。
二、黨性鍛煉的內(nèi)容全面系統(tǒng)學(xué)習(xí)基本理論、當(dāng)代知識(shí)、戰(zhàn)略思維、黨性教育等課程，重點(diǎn)學(xué)習(xí)鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想、以為黨中央提出的一系列重大戰(zhàn)略思想和黨的xx大及省第九次黨代會(huì)精神，有針對(duì)性地學(xué)習(xí)和研究馬克思主義經(jīng)典著作和黨的文獻(xiàn)，學(xué)習(xí)現(xiàn)代化建設(shè)所需要的經(jīng)濟(jì)、管理、科技、法律、領(lǐng)導(dǎo)科學(xué)和文史等方面的知識(shí)，研討重大理論和現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。
三、黨性鍛煉的措施思想上，迅速轉(zhuǎn)變角色，珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，增強(qiáng)黨性鍛煉的責(zé)任感和使命感。組織上，遵守校紀(jì)校規(guī)，參加組織生活，堅(jiān)持原則，維護(hù)團(tuán)結(jié)，接受監(jiān)督，增強(qiáng)黨性鍛煉的嚴(yán)肅性和紀(jì)律性。作風(fēng)上，解放思想，實(shí)事求是，不斷改進(jìn)學(xué)風(fēng)，加強(qiáng)修養(yǎng)，增強(qiáng)黨性，模范地發(fā)揚(yáng)黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)。黨性鍛煉計(jì)劃黨性鍛煉是黨校學(xué)員的特色課，也是每個(gè)黨員終身的必修課。黨校學(xué)員的黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范思想、言論和行動(dòng)的一項(xiàng)經(jīng)常性的自我教育活動(dòng)。
為加強(qiáng)本人的黨性鍛煉，依據(jù)《黨章》和區(qū)委黨校的有關(guān)要求，結(jié)合區(qū)委組織部和區(qū)委黨?！笆濉钡谒钠谥星嗄旮刹颗嘤?xùn)班教學(xué)計(jì)劃安排，本人特制定了本黨性鍛煉計(jì)劃，主要內(nèi)容包括：一、黨性鍛煉的目標(biāo)和要求通過(guò)對(duì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想的學(xué)習(xí)教育，用科學(xué)的、正確的理論武裝頭腦，從而提高本人貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項(xiàng)方針政策的自覺(jué)性和堅(jiān)定性，在學(xué)習(xí)中努力踐行“三個(gè)代表”重要思想。按照增強(qiáng)理論基礎(chǔ)、黨性修養(yǎng)，拓展世界眼光光和戰(zhàn)略思維的總體要求，堅(jiān)持立黨為公、執(zhí)政為民，系統(tǒng)學(xué)習(xí)理論，掌握必備知識(shí)，加強(qiáng)黨性鍛煉，提高領(lǐng)導(dǎo)能力，提高政策理論水平和實(shí)際工作能力。通過(guò)學(xué)習(xí)研討，進(jìn)一步夯實(shí)理論功底，為實(shí)現(xiàn)我區(qū)“兩個(gè)率先，一個(gè)跨入”的戰(zhàn)略目標(biāo)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
二、黨性鍛煉的基本內(nèi)容根據(jù)新形勢(shì)、新任務(wù)的特點(diǎn)，本人在黨校期間的黨性鍛煉主要圍繞以下基本內(nèi)容進(jìn)行：一是共產(chǎn)主義理想信念教育;二是黨性黨紀(jì)黨風(fēng)教育;三是群眾路線教育;四是政策法制教育;五是現(xiàn)代化建設(shè)知識(shí)教育。
三、黨性鍛煉的途徑堅(jiān)持自我鍛煉與組織教育相結(jié)合，以自我鍛煉為主，立足于自我檢查、
自我總結(jié)。
自我教育自我改造，積極參加各項(xiàng)組織生活，正確開(kāi)展批評(píng)與自我批評(píng)，把黨性鍛煉貫穿于學(xué)習(xí)工作和日常生活的各方面全過(guò)程，重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：一是嚴(yán)格執(zhí)行校紀(jì)校規(guī)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，深入潛心地學(xué)習(xí)，在專(zhuān)業(yè)理論學(xué)習(xí)中增強(qiáng)全心全意為人們服務(wù)的本領(lǐng)，寓學(xué)于黨性鍛煉;二是努力學(xué)習(xí)馬克思主義理論，增強(qiáng)自己的責(zé)任感和使命感;三是過(guò)好組織生活，增強(qiáng)黨性鍛煉的嚴(yán)肅性;四是積極參加各項(xiàng)集體活動(dòng)，在參觀學(xué)習(xí)和集體文化娛樂(lè)活動(dòng)中，進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義和集體主義教育，寓樂(lè)于黨性鍛煉;五是搞好社會(huì)調(diào)查，抓好黨性專(zhuān)題教育。作為本期培訓(xùn)班學(xué)員臨時(shí)黨支部成員之一，本人將努力做好本職工作，在學(xué)習(xí)和遵守校紀(jì)校規(guī)等方面發(fā)揮模范表率作用。同時(shí)，在校委會(huì)學(xué)員黨支部的領(lǐng)導(dǎo)下，團(tuán)結(jié)和影響一班人，力求使每位學(xué)員在理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉方面取得雙豐收。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十六
本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開(kāi)展各類(lèi)體育活動(dòng)，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等。旨在通過(guò)這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快。
2、能姿勢(shì)正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。
3、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧颍瑫?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。
5、能聽(tīng)懂基本的口令和信號(hào)，并做出相應(yīng)的動(dòng)作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。
2．通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的`時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
4．從簡(jiǎn)單的“滾球”開(kāi)始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂(lè)和兒歌。
1、幼兒樂(lè)意參加體育運(yùn)動(dòng)。
2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。
3學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的模仿走，在簡(jiǎn)單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作，跨跳過(guò)一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂(lè)趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧?，掌握力度?/p>
7、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過(guò)較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲。
具體周次內(nèi)容。
周次周一周二周三周四周五。
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開(kāi)飛機(jī)。
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過(guò)橋小白兔傳球賽。
第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛(ài)玩切西瓜老鼠籠。
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車(chē)爬坡小鴨子去洗澡。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十七
二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)掌握)。
1.跳繩熱身10分鐘。
2.伸展伸展。
3.啞鈴練習(xí)每周7次。
4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)。
第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)。
第二天胸部訓(xùn)練。
第三天背部訓(xùn)練。
啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3。
啞鈴屈腿硬拉:8-10rm。
啞鈴俯身劃船:8-12rm。
第四天肩部訓(xùn)練日。
第五天2頭訓(xùn)練日。
坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3。
啞鈴錘式彎舉8-12rm。
外旋啞鈴彎舉8-12rm。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十八
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動(dòng)的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項(xiàng)活動(dòng)，是他們一日生活的開(kāi)始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時(shí)間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來(lái)調(diào)整)，在一定的戶外活動(dòng)區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進(jìn)行的各種身體鍛煉活動(dòng)。晨間戶外鍛煉組織形式相對(duì)比較松散。因此，我們可以通過(guò)營(yíng)造合理有序的鍛煉氛圍來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉的價(jià)值。我們要通過(guò)場(chǎng)地調(diào)控、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控、活動(dòng)量調(diào)控、問(wèn)題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來(lái)進(jìn)行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來(lái)改變鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間以及保健的方式?？臻g調(diào)控則是以一個(gè)幼兒園為整體來(lái)規(guī)劃利用有限空間，采用同時(shí)活動(dòng)或者錯(cuò)時(shí)活動(dòng)的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機(jī)會(huì)。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場(chǎng)地上進(jìn)行的。不同場(chǎng)地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項(xiàng)目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場(chǎng)地真正成為幼兒的鍛煉場(chǎng)。
場(chǎng)地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場(chǎng)地上進(jìn)行。軟質(zhì)場(chǎng)地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負(fù)擔(dān)。
場(chǎng)地的大小。場(chǎng)地的大小制約兒童活動(dòng)的幅度，可根據(jù)場(chǎng)地的大小安排活動(dòng)內(nèi)容，讓每個(gè)活動(dòng)中的幼兒都有適當(dāng)空間。如果場(chǎng)地小就不適合開(kāi)展類(lèi)似奔跑這類(lèi)需要較大場(chǎng)地的活動(dòng)，可減少固定項(xiàng)目安排，同時(shí)，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動(dòng)輪換以及班級(jí)之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場(chǎng)地的安排。一般來(lái)說(shuō)，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對(duì)分為固定的活動(dòng)項(xiàng)目和流動(dòng)的活動(dòng)項(xiàng)目。不論是規(guī)則的場(chǎng)地或不規(guī)則的場(chǎng)地，考慮活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)都可以將固定的項(xiàng)目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點(diǎn)，如四周(不影響其它項(xiàng)目)、中間(成為活動(dòng)項(xiàng)目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車(chē)、跳羊角球等，如果沒(méi)有場(chǎng)地范圍的要求，就會(huì)干擾其它項(xiàng)目。一定時(shí)期內(nèi)要讓場(chǎng)地內(nèi)的部分鍛煉項(xiàng)目相對(duì)固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對(duì)鍛煉項(xiàng)目調(diào)整。同時(shí)，可留有一定的場(chǎng)地，讓幼兒自由討論決定項(xiàng)目?jī)?nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場(chǎng)地劃分時(shí)要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識(shí)。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時(shí)活動(dòng)，一種鍛煉項(xiàng)目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動(dòng)遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開(kāi)各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類(lèi)、數(shù)量、安全、鍛煉價(jià)值等都會(huì)影響效果。就鍛煉價(jià)值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動(dòng)作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動(dòng)的器材，不需過(guò)多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實(shí)用，不需過(guò)多強(qiáng)調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡(jiǎn)單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時(shí)，每種器材都應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確使用，不需要過(guò)多引導(dǎo)一物多玩，畢竟晨間時(shí)間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動(dòng)，體驗(yàn)鍛煉的愉悅。
器材提供的種類(lèi)。種類(lèi)并非越多越好。南京市體育教研組曾做過(guò)專(zhuān)題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過(guò)4種，中班不宜超過(guò)6種，大班不宜超過(guò)8種。提供的器材種類(lèi)過(guò)多，幼兒會(huì)忙于更換，不會(huì)專(zhuān)注于鍛煉本身；而器材過(guò)少，容易造成爭(zhēng)搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類(lèi)器材提供要充分考慮層次性的.問(wèn)題。如跳的活動(dòng)中，跳遠(yuǎn)的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項(xiàng)目以2—3組為宜；流動(dòng)區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級(jí)人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個(gè))可能會(huì)讓幼兒爭(zhēng)搶?zhuān)?10個(gè)以上)幼兒可能會(huì)忙于頻繁更換。
適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動(dòng)區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標(biāo)記，然后讓每一個(gè)幼兒都了解標(biāo)記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記，可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。
平面標(biāo)記，一般粘貼或繪畫(huà)在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來(lái)提示幼兒。常見(jiàn)的形狀有點(diǎn)(實(shí)心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫(huà)在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場(chǎng)地項(xiàng)目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過(guò)整體觀察，了解活動(dòng)的分布狀況，會(huì)看圖玩游戲，對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是一種挑戰(zhàn)。
立體標(biāo)記，使用起來(lái)隨意性大。一般來(lái)說(shuō)，各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記，如，用跳圈作為起始點(diǎn)的提示，這些實(shí)物標(biāo)記可以隨時(shí)移動(dòng)，使用方便。但由于有高度、長(zhǎng)度的問(wèn)題，可能較占空間，會(huì)有一定安全隱患。實(shí)物標(biāo)記使用時(shí)要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動(dòng)量要適度，不宜過(guò)大過(guò)小，活動(dòng)量過(guò)大會(huì)讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進(jìn)行的活動(dòng)?；顒?dòng)量過(guò)小則無(wú)法起到鍛煉的作用?；顒?dòng)量調(diào)控要兼顧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的密度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等。為了保證必要的鍛煉時(shí)間。應(yīng)提醒幼兒按時(shí)到園，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項(xiàng)目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以采用集體交換，利用音樂(lè)、手勢(shì)或其他信號(hào)提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣，以此來(lái)自我控制活動(dòng)量。
活動(dòng)量調(diào)控要兼顧集體與個(gè)別，讓大部分幼兒能夠處于動(dòng)靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。對(duì)個(gè)別特殊幼兒需要隨時(shí)提醒，避免其過(guò)熱或過(guò)累，保持適度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動(dòng)時(shí)．設(shè)置一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問(wèn)題去活動(dòng)，可以增強(qiáng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問(wèn)題情境時(shí)，可從不同角度進(jìn)行：對(duì)自我任務(wù)意識(shí)提高的要求，如，跳繩完成個(gè)數(shù)的增加；對(duì)合作意識(shí)的要求，一個(gè)人玩后兩個(gè)人玩等：對(duì)解決問(wèn)題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項(xiàng)鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長(zhǎng)寬不同的平衡板等等。
問(wèn)題情境調(diào)控中設(shè)置的問(wèn)題不能太難，也不能無(wú)限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂(lè)趣。
教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動(dòng)中是指導(dǎo)者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時(shí)應(yīng)兼顧個(gè)別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長(zhǎng)接待可由配班教師完成。教師觀察時(shí)不宜定點(diǎn)(某個(gè)固定項(xiàng)目)、定人(只注意某個(gè)、某幾個(gè)幼兒)。觀察時(shí)要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類(lèi)行為：無(wú)目的觀望，不參與活動(dòng)；頻繁交換器材；干擾別人活動(dòng)。教師需要重點(diǎn)觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動(dòng)，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個(gè)別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動(dòng)中以觀察、指導(dǎo)為主，如有可能，可適當(dāng)參與幼兒的活動(dòng)。
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書(shū)篇十九
黨性是干部的立身之本，加強(qiáng)個(gè)人黨性修養(yǎng)是黨員的必要部分。下面是小編為大家收集整理的黨員個(gè)人黨性鍛煉計(jì)劃書(shū)，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在區(qū)委黨校xxxx年秋季科局級(jí)干部進(jìn)修班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、確定目標(biāo)把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，通過(guò)黨的基本理論教育、黨史教育、當(dāng)代世界知識(shí)及革命傳統(tǒng)教育的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹(shù)立憂患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過(guò)嚴(yán)格遵守中央八項(xiàng)規(guī)定精神和黨校。
規(guī)章制度。
強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容。
這次為期一個(gè)月的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是：(一)理論武裝與能力培養(yǎng);(二)當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育;(三)十二屆九次全會(huì)精神;(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開(kāi)來(lái)，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，放下心來(lái)，沉下身來(lái)，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
(二)科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定。
學(xué)習(xí)計(jì)劃。
做好專(zhuān)題錄像、面授講課的聽(tīng)講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)深化知識(shí)理解撰寫(xiě)心得體會(huì)促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用紅安紅色教育資源對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待通過(guò)討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
(四)善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫(xiě)出來(lái)，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫(xiě)。
畢業(yè)論文。
(五)嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)校考勤制度外，還應(yīng)引領(lǐng)其他同學(xué)自覺(jué)遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向區(qū)委區(qū)政府交一份滿意的成績(jī)。
黨性是一個(gè)政黨固有的本性，是階級(jí)性最高和最集中的表現(xiàn)。黨性鍛煉是黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容。能夠進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)，既是難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，也是加強(qiáng)黨性鍛煉大好時(shí)機(jī)，必將對(duì)今后進(jìn)一步加強(qiáng)黨性修養(yǎng)奠定良好基礎(chǔ)。為完成本期進(jìn)修班的培訓(xùn)目標(biāo)，按照進(jìn)修班教學(xué)計(jì)劃要求，特制定本人的黨性鍛煉計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想和總體目標(biāo)。
以馬列主義、毛澤東思想和中國(guó)特色理論為指導(dǎo)，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標(biāo)，將黨性鍛煉要貫穿于在黨校學(xué)習(xí)的全過(guò)程。通過(guò)馬克思主義理論的學(xué)習(xí)教育，牢固樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有比較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法研究新情況、解決新問(wèn)題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。
1、提高認(rèn)識(shí)，不斷增強(qiáng)學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的自覺(jué)性。認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)同志在中央黨校建校80周年慶祝大會(huì)暨20xx年春季學(xué)期開(kāi)學(xué)典禮上的講話精神，強(qiáng)化責(zé)任和使命意識(shí)，充分認(rèn)清學(xué)習(xí)的重要性和加強(qiáng)黨性鍛煉的必要性，要站在“干部要上進(jìn)，黨要上進(jìn)，國(guó)家要上進(jìn)，民族要上進(jìn)”的高度來(lái)認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題，明確“學(xué)習(xí)已不再是個(gè)人的事情，本領(lǐng)大小也不再是自己的事情，而是關(guān)乎黨和國(guó)家事業(yè)發(fā)展的大事情”。切實(shí)把學(xué)習(xí)與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質(zhì)的重要手段。要充分認(rèn)識(shí)到，只有堅(jiān)持學(xué)習(xí)，才能克服本領(lǐng)不足、本領(lǐng)恐慌、本領(lǐng)落后的問(wèn)題;只有加強(qiáng)黨性鍛煉，才能不斷提高堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)工作的自覺(jué)性。
2、精讀原著，在深刻領(lǐng)會(huì)科學(xué)理論的基本觀點(diǎn)上下功夫。認(rèn)真研讀馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟(jì)學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會(huì)主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》、《馬克思主義的三個(gè)來(lái)源與三個(gè)組成部分》等;毛澤東的《實(shí)踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，事實(shí)求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》、《堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則》、《建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義》;《文選》;《樹(shù)立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》、“七一”講話等著作，在深刻領(lǐng)會(huì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀的基本觀點(diǎn)上下功夫，提高自己的政治理論素養(yǎng)。除了上課老師講的課程外，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，學(xué)習(xí)一些導(dǎo)讀文章，幫助自己加深對(duì)原著基本觀點(diǎn)的理解。
3、講究方法，加強(qiáng)同學(xué)間學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的溝通交流。在認(rèn)真聽(tīng)講、讀書(shū)、撰寫(xiě)學(xué)習(xí)體會(huì)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)同學(xué)間學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的溝通交流。通過(guò)同學(xué)間的相互請(qǐng)教、交流、溝通，豐富自己的知識(shí)面，拓寬自己的知識(shí)領(lǐng)域，吸收其他同學(xué)分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的緊密結(jié)合，切實(shí)提高解決實(shí)際問(wèn)題的能力。
4、加強(qiáng)修養(yǎng)，堅(jiān)持在學(xué)習(xí)中提高自己改造自己。作為黨員干部，我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，有針對(duì)性地進(jìn)行思想改造，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過(guò)硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)。通過(guò)學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們的黨、我們的事業(yè)，提高自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過(guò)學(xué)習(xí)，努力提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹(shù)立黨員干部的新形象。
要在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。及時(shí)開(kāi)展黨性分析，著重結(jié)合回顧個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中，尤其是近年來(lái)，在政治上、理論上、思想上、行動(dòng)上與黨的要求存在的差距，實(shí)事求是地進(jìn)行自我分析，肯定成績(jī)，找出不足，明確方向。
5、遵守紀(jì)律，嚴(yán)格落實(shí)黨校關(guān)于改進(jìn)工作作風(fēng)的九項(xiàng)規(guī)定。在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要甘當(dāng)“小學(xué)生”，認(rèn)真遵守考勤制度、請(qǐng)假制度、生活管理制度、廉政建設(shè)和黨校關(guān)于改進(jìn)工作作風(fēng)的九項(xiàng)規(guī)定等有關(guān)規(guī)定。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來(lái)，真正靜下心來(lái)，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。做到按時(shí)到課，專(zhuān)心聽(tīng)講，認(rèn)真記錄，積極思考，認(rèn)真撰寫(xiě)學(xué)習(xí)體會(huì)和心得，以嚴(yán)格的紀(jì)律保證學(xué)習(xí)的效果。
6、團(tuán)結(jié)同學(xué)，為營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境做貢獻(xiàn)。在學(xué)習(xí)過(guò)程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和同學(xué)關(guān)系，促進(jìn)各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)的圓滿完成。
總之，在黨校學(xué)習(xí)期間，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，積極參加組織活動(dòng)，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，努力完成組織上交給的學(xué)習(xí)任務(wù)。
進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)，標(biāo)志著我開(kāi)始了一個(gè)新的起點(diǎn)，在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對(duì)性的知識(shí)，還可以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長(zhǎng)處，查找自身不足，增長(zhǎng)自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強(qiáng)解決實(shí)際問(wèn)題的能力，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉，特制訂以下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、總體目標(biāo)。
充分抓住來(lái)之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，認(rèn)真系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。強(qiáng)化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識(shí)修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過(guò)學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)自己運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法研究新情況，解決新問(wèn)題的能力，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，堅(jiān)持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施。
1、樹(shù)立學(xué)習(xí)意識(shí)。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來(lái)，真正靜下心來(lái)，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過(guò)學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。按時(shí)參加聽(tīng)課，上課專(zhuān)心聽(tīng)講，學(xué)好每個(gè)專(zhuān)題，認(rèn)真做好課堂筆記，確保不缺課;堅(jiān)持課外自學(xué)，做好。
讀書(shū)筆記。
;利用此次學(xué)習(xí)，認(rèn)真思考問(wèn)題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅(jiān)持上課與自學(xué)相結(jié)合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，要進(jìn)一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟(jì)學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會(huì)主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個(gè)來(lái)源與三個(gè)組成部分》等;毛澤東的《實(shí)踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，實(shí)事求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》《堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則》《建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義》等;《文選》等;《樹(shù)立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強(qiáng)溝通交流。一是要加強(qiáng)與同學(xué)的交流。大家都來(lái)自省直機(jī)關(guān)各廳局單位，通過(guò)請(qǐng)教、交流、溝通，豐富自己的知識(shí)面，拓寬自己的知識(shí)領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不足;同時(shí)，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問(wèn)題。
三、提高理論聯(lián)系實(shí)際的能力。
學(xué)習(xí)理論知識(shí)，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識(shí)跟實(shí)踐聯(lián)系起來(lái)，充分運(yùn)用到實(shí)際工作中去，解決實(shí)際工作中碰到的問(wèn)題。要通過(guò)聽(tīng)講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個(gè)方面講，有什么邏輯，從而進(jìn)一步學(xué)會(huì)分析問(wèn)題的思路、方法，進(jìn)一步提高發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。
四、改進(jìn)自身的不足。
針對(duì)自己存在的不足，有針對(duì)性地進(jìn)行改進(jìn)，確實(shí)提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過(guò)硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹(shù)立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識(shí);通過(guò)學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們的黨、我們的事業(yè);通過(guò)學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過(guò)學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹(shù)立黨員干部的新形象。要在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。
同時(shí)遵守校紀(jì)校規(guī)，在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請(qǐng)假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺(jué)性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過(guò)程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。總之，在黨校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動(dòng)，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長(zhǎng)。
能夠參加黨校班的學(xué)習(xí)，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學(xué)習(xí)生活，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓(xùn)要求，學(xué)校制定的教學(xué)計(jì)劃和具體要求，現(xiàn)制定個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：
一、提高思想認(rèn)識(shí)，珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。
參加這次為期45天的學(xué)習(xí)班，是一次充實(shí)自己，提高自己的良好機(jī)遇。我一定珍惜這次難得的機(jī)會(huì)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學(xué)習(xí)上來(lái)。努力學(xué)習(xí)和掌握新思想、新知識(shí)、新經(jīng)驗(yàn)，做到學(xué)有所獲、學(xué)有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。
二、樹(shù)立學(xué)員意識(shí)，做好角色轉(zhuǎn)換。
充分認(rèn)識(shí)本次學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)和要求，參學(xué)期間原則上從原單位工作中脫離出來(lái)，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色。做到聚精會(huì)神抓學(xué)習(xí)、一心一意強(qiáng)素質(zhì)，把全部心思致力于學(xué)習(xí)培訓(xùn)上，確保取得實(shí)效。
三、緊跟課程安排，落實(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容。
45天的學(xué)習(xí)課程，安排了工作、生活、社會(huì)熱點(diǎn)等各個(gè)方面的內(nèi)容，充分地開(kāi)闊了知識(shí)視野，極大地提升了自身知識(shí)素養(yǎng)。在這期的學(xué)習(xí)中，我爭(zhēng)取努力做到聚精會(huì)神抓學(xué)習(xí)，一心一意強(qiáng)素質(zhì)。真正靜下心來(lái)，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，認(rèn)真學(xué)、主動(dòng)學(xué)、全身心投入學(xué)，善于互相學(xué)、帶著問(wèn)題學(xué)，體現(xiàn)學(xué)習(xí)的針對(duì)性、實(shí)效性。認(rèn)真做好學(xué)習(xí)筆記，盡量跟緊課程，把學(xué)習(xí)當(dāng)做樂(lè)趣，積極參與學(xué)習(xí)的各個(gè)階段，如理論學(xué)習(xí)、身體鍛煉、縣內(nèi)調(diào)研活動(dòng)等。
四、做到學(xué)以致用，理論聯(lián)系實(shí)際。
增強(qiáng)學(xué)習(xí)的實(shí)效性，通過(guò)學(xué)習(xí)進(jìn)一步明確自己的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，把學(xué)習(xí)理論同指導(dǎo)工作結(jié)合起來(lái)，把轉(zhuǎn)變思想作風(fēng)同轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)結(jié)合起來(lái)，把提高理論水平同提高貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的能力結(jié)合起來(lái)，把學(xué)到的新知識(shí)運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中來(lái)，學(xué)以致用、用以促學(xué)，真正達(dá)到武裝頭腦、指導(dǎo)實(shí)踐、推動(dòng)工作的目的。
五、樹(shù)立服從意識(shí)，嚴(yán)格服從管理。
黨性分析材料。
等的撰寫(xiě)。
六、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念，維護(hù)集體形象。
在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加班上組織的各項(xiàng)活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的團(tuán)結(jié)協(xié)調(diào)與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
總之，一定要堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，在加強(qiáng)自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過(guò)理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動(dòng)，真正做到：堅(jiān)定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴(yán)格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹(shù)立正確的世界觀、權(quán)力觀、事業(yè)觀，堅(jiān)持共產(chǎn)主義理想，堅(jiān)定社會(huì)主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺(jué)地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國(guó)共產(chǎn)黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
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