在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，我們需要制定有效的方案來(lái)解決問(wèn)題。方案的制定是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，需要持續(xù)的監(jiān)測(cè)和調(diào)整，以確保其有效性和持續(xù)性。請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下的方案范例，相信能對(duì)您的問(wèn)題有所啟示。
減肥活動(dòng)方案篇一
活動(dòng)宗旨：
借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專(zhuān)業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷(xiāo)售業(yè)績(jī)，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動(dòng)內(nèi)容：
凡是顧客在活動(dòng)期間購(gòu)買(mǎi)夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價(jià)值988元?？上硎?個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價(jià)值1088元?？上硎?個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來(lái)消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專(zhuān)業(yè)診斷。
想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。
活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問(wèn)題。
減肥活動(dòng)方案篇二
借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專(zhuān)業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷(xiāo)售業(yè)績(jī)，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
凡是顧客在活動(dòng)期間購(gòu)買(mǎi)夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價(jià)值988元?？上硎?個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價(jià)值1088元?？上硎?個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來(lái)消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專(zhuān)業(yè)診斷。
想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行。
為得到顧客的.青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。
活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問(wèn)題。
減肥活動(dòng)方案篇三
有學(xué)者報(bào)道用單純嚴(yán)格飲食控制方法減肥，如絕食10～14天，或給極低熱量（每日1256～2511千焦即300～600千卡）飲食及低熱量（每日2511～5023千焦即600～1200千卡），其效果不佳，體脂下降可能不顯著，或下降后不易保持。
每天作419千焦（100千卡）熱量調(diào)整可制止肥胖發(fā)展并逐漸減肥，調(diào)整方法可減少419千焦（100千卡）熱量的飲食或通過(guò)體力運(yùn)動(dòng)額外消耗419千焦（100千卡）熱量來(lái)調(diào)整。
減肥活動(dòng)方案篇四
減肥可是每一個(gè)想瘦下來(lái)的人的心頭痛，下面是本站小編為你整理的減肥館。
希望對(duì)你有用!
活動(dòng)主題：愛(ài)自己，就讓自己更美麗。
活動(dòng)日期：201x年7月1日~8月30日
活動(dòng)宗旨：
借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專(zhuān)業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷(xiāo)售業(yè)績(jī)，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動(dòng)內(nèi)容：
凡是顧客在活動(dòng)期間購(gòu)買(mǎi)夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價(jià)值988元?？上硎?個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價(jià)值1088元?？上硎?個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來(lái)消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專(zhuān)業(yè)診斷。
想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。
活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問(wèn)題。
活動(dòng)背景：根據(jù)201x年春學(xué)期關(guān)于市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)專(zhuān)業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動(dòng)。
為此，本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)?；顒?dòng)目的：通過(guò)健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核，累積專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>
活動(dòng)意義：學(xué)生能夠使用更加專(zhuān)業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動(dòng)主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢(qián)，換來(lái)您一生的平安。
活動(dòng)地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動(dòng)宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報(bào)，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動(dòng)起點(diǎn)健身房為你的青春?jiǎn)⒊獭?/p>
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動(dòng)流程：先開(kāi)始進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀，報(bào)名參加。
一、活動(dòng)概述。
以車(chē)主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動(dòng)，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車(chē)主寶典、贊助商、合作商戶(hù)及形成車(chē)主寶典固有的活動(dòng)品牌。
1、活動(dòng)主題。
車(chē)主寶典首屆××杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。
2、目的。
a)促進(jìn)商戶(hù)積極參與公司線下活動(dòng)，
b)增進(jìn)車(chē)主寶典用戶(hù)量5000人。
c)大幅提高車(chē)主寶典用戶(hù)知名度。
d)合作商家實(shí)現(xiàn)共贏。
3、活動(dòng)時(shí)間及周期。
活動(dòng)籌備周期15天。
宣傳報(bào)名6月20日開(kāi)始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎(jiǎng)典禮8月15日。
4、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)。
a)每周一個(gè)主題，選擇合作商戶(hù)提供的場(chǎng)地，如石興凱，健身會(huì)所，舞蹈網(wǎng)、影城等。
b)總決賽-頒獎(jiǎng)典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動(dòng)宣傳報(bào)名。
a)各參與商戶(hù)提供報(bào)名服務(wù)，初步意向商戶(hù)：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶(hù)。
b)車(chē)主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報(bào)名。
二、活動(dòng)推廣方式。
活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段)：
第一階段：報(bào)名階段6月20日開(kāi)始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎(jiǎng)典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺(tái)提前公布總決賽時(shí)間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請(qǐng)親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)準(zhǔn)備拱門(mén)、空飄、條幅等現(xiàn)場(chǎng)宣傳提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn)，活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。
三、活動(dòng)具體內(nèi)容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷(xiāo)售業(yè)務(wù)部、商戶(hù)拓展部、行業(yè)客戶(hù)部聯(lián)動(dòng)，共同尋找主贊助商。
2、銷(xiāo)售業(yè)務(wù)部、商戶(hù)拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶(hù)資源。
3、根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場(chǎng)地，活動(dòng)策劃案的最終確定。
4、報(bào)名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿。
5、報(bào)名階段的物料制作及安裝。
減肥活動(dòng)方案篇五
為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，常常需要預(yù)先準(zhǔn)備方案，方案屬于計(jì)劃類(lèi)文書(shū)的一種。那么問(wèn)題來(lái)了，方案應(yīng)該怎么寫(xiě)？以下是小編精心整理的美容院減肥活動(dòng)方案最新，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
美容院年終答謝會(huì)以老客戶(hù)的形式加強(qiáng)顧客忠誠(chéng)度，帶動(dòng)銷(xiāo)售，提高美容院業(yè)績(jī)。
通過(guò)終端會(huì)的交流，引導(dǎo)、教育顧客消費(fèi)及健康美容的觀念。以各種促銷(xiāo)活動(dòng)留住老顧客，開(kāi)發(fā)新客源。
美容院20xx的感恩答謝會(huì)
20xx年1月xx日至xx日
1、橫幅懸掛于店外做宣傳，目的`吸引顧客。
2、宣傳單張及邀請(qǐng)函制作。
1、主持詞
2、美容院老板致詞)(可加來(lái)賓領(lǐng)導(dǎo)講話)
3、請(qǐng)柬、禮物(100余份)、請(qǐng)柬詞活動(dòng)流程卡。
4、美容院宣傳片制作
5、各類(lèi)人員的明確。(表演人員、頒獎(jiǎng)人員、服務(wù)人員、組織人員、分組負(fù)責(zé)人、總負(fù)責(zé)人)
6、場(chǎng)地相關(guān)事宜。(時(shí)間、地點(diǎn)、費(fèi)用、用餐事宜、住宿事宜、游玩路線、會(huì)場(chǎng)布置、舞臺(tái)音效設(shè)置、物質(zhì)和人員到位)
7、時(shí)間銜接。(簽到時(shí)間、會(huì)議時(shí)間、晚會(huì)時(shí)間、住宿時(shí)間、游玩時(shí)間、返回時(shí)間、后期維護(hù))
8、節(jié)目準(zhǔn)備。(美容院內(nèi)部可出節(jié)目)
9、安全排查和安全評(píng)估
服務(wù)人員引領(lǐng)來(lái)賓依次就坐，茶童見(jiàn)時(shí)機(jī)斟茶，美容院老板全面接待。(音樂(lè)根據(jù)來(lái)賓進(jìn)場(chǎng)情況高低切換)
來(lái)賓入場(chǎng)完畢，音樂(lè)逐漸降低，燈光切入，先進(jìn)行3—5分鐘的氣氛烘托;
以引入來(lái)賓期待心情，主持人進(jìn)場(chǎng)，掌聲停止，音樂(lè)停止，追燈切入，主持人進(jìn)詞。
美容院老板上場(chǎng)、音樂(lè)切入、追燈切入、現(xiàn)場(chǎng)安靜、實(shí)時(shí)掌聲，領(lǐng)導(dǎo)發(fā)言完畢、主持人切入。
會(huì)議部分結(jié)束，致會(huì)議結(jié)束詞，音樂(lè)切入，引入文藝表演階段開(kāi)始，燈光切入，氣氛烘托。
文藝表演開(kāi)始，音樂(lè)切入，燈光切入、主持人進(jìn)場(chǎng)，致文藝主持詞。
然后美容院?jiǎn)T工上臺(tái)表演節(jié)目，讓顧客認(rèn)識(shí)到多才多藝的美容師們，加深顧客對(duì)美容師的印象。
這個(gè)抽獎(jiǎng)活動(dòng)是為了加強(qiáng)與顧客的互動(dòng)，讓顧客能積極參與到活動(dòng)中，真情回饋顧客，讓顧客感受到美容院的用心，也是個(gè)促銷(xiāo)的好時(shí)機(jī)。
晚餐服務(wù)人員就位，來(lái)賓及領(lǐng)導(dǎo)入場(chǎng)，致祝酒詞，用餐可根據(jù)情況而定。
減肥活動(dòng)方案篇六
“有時(shí)間去就做做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間的話就算了”，這是不少人的運(yùn)動(dòng)減肥模式，這樣的話恐怕你的減肥大計(jì)永遠(yuǎn)無(wú)法完成哦！“運(yùn)動(dòng)減肥=約會(huì)”，抱著這樣的心態(tài)，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃化，制定好具體的時(shí)間表，并且按照時(shí)間表來(lái)進(jìn)行。
例如，每天某一個(gè)時(shí)候是打算要去跑步，那么就預(yù)先添加到你的日程表中，并且提醒自己這是一件很重要的事情，必須完成，完成后標(biāo)注一下，能有效打敗3分鐘熱度。
運(yùn)動(dòng)減肥方法1：輕緩的運(yùn)動(dòng)著手開(kāi)始。
天氣回暖，正是做運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。一開(kāi)始最好是選擇一些簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)方法，不要一下子給自己定下過(guò)高的目標(biāo)。例如，規(guī)定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)與壓力，很容易就會(huì)受到挫折而無(wú)法堅(jiān)持下去。
那么，哪些運(yùn)動(dòng)能讓我們持之以恒呢？首先，選擇的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能讓你在活動(dòng)著身體的同時(shí)感覺(jué)到快樂(lè)，甚至不自覺(jué)地微笑起來(lái)，這種運(yùn)動(dòng)就選對(duì)了！
平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，或是運(yùn)動(dòng)減肥的初學(xué)者，一開(kāi)始做個(gè)5-10分鐘的運(yùn)動(dòng)便ok，隨著越來(lái)越習(xí)慣，做起運(yùn)動(dòng)來(lái)已經(jīng)挺輕松的話，可以將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間慢慢延長(zhǎng)，最后增加至每天總時(shí)長(zhǎng)1小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天左右，這樣一種循序漸進(jìn)能為你帶來(lái)無(wú)限的樂(lè)趣！
運(yùn)動(dòng)減肥方法2：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。
將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，是運(yùn)動(dòng)減肥能夠持之以恒的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)吧。不少人覺(jué)得做運(yùn)動(dòng)是一件很苦惱很麻煩的事情，寧愿選擇極端的節(jié)食減肥也不愿意動(dòng)。
但其實(shí)，只要你稍微活動(dòng)一下身體，也是能促進(jìn)腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶(hù)外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時(shí)促進(jìn)腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開(kāi)心。
運(yùn)動(dòng)減肥方法3：提早找到挫折的原因。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥方法的同時(shí)，可能會(huì)遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會(huì)變成讓你減肥失敗的原因哦。
遇到挫折的時(shí)候先想想原因，是沒(méi)有時(shí)間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然后下次再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，就預(yù)想一下原因，并采取相應(yīng)的措施，就能有效地避免了。
如果是沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就比平時(shí)早起15-30分鐘吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看電視的時(shí)候擠出時(shí)間來(lái)吧！如果是因?yàn)樘鞖獾膯?wèn)題，可以在家里做做減肥操，甚至看著視頻跟著做健美操也ok哦！另外，如果可以邀請(qǐng)朋友一起做運(yùn)動(dòng)的話，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。
運(yùn)動(dòng)減肥方法4：不讓自己有借口。
當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，我們很自然地會(huì)找各種理由，來(lái)讓自己放棄。要意識(shí)到自己是否在找借口，并及時(shí)制止自己，就像看到借口的“信號(hào)燈”亮起的時(shí)候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說(shuō)“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現(xiàn)在就出門(mén)跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動(dòng)起來(lái)。
減肥活動(dòng)方案篇七
活動(dòng)背景：根據(jù)20xx年春學(xué)期關(guān)于市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)專(zhuān)業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動(dòng)。
為此，本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)?；顒?dòng)目的：通過(guò)健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核，累積專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>
活動(dòng)意義：學(xué)生能夠使用更加專(zhuān)業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動(dòng)主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢(qián)，換來(lái)您一生的平安。
活動(dòng)地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動(dòng)宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報(bào)，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動(dòng)起點(diǎn)健身房為你的青春?jiǎn)⒊獭?/p>
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動(dòng)流程：先開(kāi)始進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀，報(bào)名參加。
減肥活動(dòng)方案篇八
“有時(shí)間去就做做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間的話就算了”，這是不少人的運(yùn)動(dòng)減肥模式，這樣的話恐怕你的減肥大計(jì)永遠(yuǎn)無(wú)法完成哦！“運(yùn)動(dòng)減肥=約會(huì)”，抱著這樣的心態(tài)，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃化，制定好具體的時(shí)間表，并且按照時(shí)間表來(lái)進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)減肥方法6：跟朋友一起更有干勁。
如何提高行動(dòng)力，開(kāi)心地享瘦運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處呢？你可以多跟朋友一起開(kāi)展運(yùn)動(dòng)減肥大計(jì)，特別是那些同樣想要減肥，并且行動(dòng)力比自己稍高的朋友，他們能監(jiān)督并帶動(dòng)你的熱情。
約了朋友在傍晚去跑步，即使自己有點(diǎn)想放棄，可是一想到不能爽約，從另一個(gè)側(cè)面來(lái)看，也是間接地督促自己去完成減肥計(jì)劃。并且在運(yùn)動(dòng)減肥的期間，如果遇到挫折，也能互相激勵(lì)與幫助，甚至看到對(duì)方的進(jìn)展，自己也不知不覺(jué)間更加努力。
運(yùn)動(dòng)減肥方法7：想象享瘦運(yùn)動(dòng)的自己。
多想象運(yùn)動(dòng)中的自己吧，想想在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將體內(nèi)的水分充分揮灑，脂肪與熱量徹底燃燒，肥肉一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，每次做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有種戰(zhàn)勝了脂肪的喜悅。再想想自己是為了什么而做運(yùn)動(dòng)，對(duì)，沒(méi)錯(cuò)，就是為了變得更瘦更漂亮，變得窈窕又美麗，自己會(huì)很開(kāi)心，那么你就能忘記當(dāng)初自己覺(jué)得做運(yùn)動(dòng)多苦惱的念頭。
減肥活動(dòng)方案篇九
當(dāng)運(yùn)動(dòng)慢慢變成你的生活習(xí)慣，想要加強(qiáng)之，可以在每天中，花2-3分鐘“冥想”。首先雙腿盤(pán)坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松身心，讓壓力通通退散，想想自己減肥的目標(biāo)，想想通過(guò)自己的努力而換來(lái)的成果，盡量往積極的方面思考，你的運(yùn)動(dòng)減肥也能往積極的方向發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)減肥方法9：起床習(xí)慣深呼吸。
我們都知道，深呼吸能呼入更多的氧氣，推動(dòng)全身的脂肪燃燒，而在每天早上醒來(lái)后，做起來(lái)深深地呼吸數(shù)次，徹底喚醒身體內(nèi)外，包括各項(xiàng)機(jī)能與你的腦部，既能活化一整天的代謝，又能讓你精神飽滿地接受新一天的減肥挑戰(zhàn)。
減肥活動(dòng)方案篇十
上半學(xué)期，我們跆協(xié)的新會(huì)員們通過(guò)參加活動(dòng)、比賽等慢慢成長(zhǎng)了起來(lái)。不過(guò)，另一方面也讓我深深感覺(jué)到下半學(xué)期的任務(wù)相當(dāng)艱巨。為什么要這么說(shuō)呢?首先，主要因素便是大學(xué)城五所高校的社團(tuán)對(duì)跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實(shí)戰(zhàn)上進(jìn)行創(chuàng)新和訓(xùn)練的話，被他們超過(guò)那是必然的。當(dāng)然，這并非長(zhǎng)他人志氣滅自己威風(fēng)，居安思危還是需要的，所以我對(duì)下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會(huì)發(fā)展做了一份簡(jiǎn)要計(jì)劃，具體內(nèi)容如下：
一、上課訓(xùn)練以及技藝交流方面。
應(yīng)當(dāng)根據(jù)所有會(huì)員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個(gè)小隊(duì)，進(jìn)行不同程度上練習(xí)，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，也讓練習(xí)較快的人繼續(xù)學(xué)習(xí)到更多的東西。其次就是加大體能訓(xùn)練，畢竟實(shí)戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長(zhǎng)的所有腿法技能就無(wú)計(jì)可施，將被壓制住。就算沒(méi)有比賽，對(duì)他們的身體素質(zhì)也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學(xué)性理論知識(shí)，還會(huì)經(jīng)常安排他們到市區(qū)正式道館進(jìn)行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對(duì)進(jìn)一步提升跆拳道有所幫助，對(duì)一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次，讓他們和道館的相關(guān)人員互相認(rèn)識(shí)，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會(huì)的發(fā)展有所幫助。
二、跆拳舞以及特技的表演方面。
臺(tái)上進(jìn)行展示，也讓我們會(huì)員有一個(gè)展示自己的舞臺(tái)!增強(qiáng)自信心。還有就是我會(huì)盡力組建一個(gè)非常特別的表演隊(duì)，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區(qū)進(jìn)行商業(yè)表演，進(jìn)而能賺取一定的報(bào)酬，回報(bào)跆拳道會(huì)員們?cè)邗倘婪矫嫔系母冻?
三、段位考試升級(jí)和相關(guān)比賽。
下半學(xué)期六月份左右，會(huì)準(zhǔn)備舉行一次大學(xué)城跆拳道段為升級(jí)考試，組織各校所有跆拳道會(huì)員到市區(qū)群英道館進(jìn)行考試。這樣便給他們建立了一個(gè)提升自己段位，展現(xiàn)自身技能的機(jī)會(huì)，即時(shí)，我會(huì)積極鼓勵(lì)我們的會(huì)員以及各校跆拳道興趣愛(ài)好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書(shū)。另外，也會(huì)在同一時(shí)間段舉行一次跆拳道品勢(shì)大賽，讓他們展示自己一年來(lái)訓(xùn)練的成果，發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢(shì)或者不足之處，對(duì)以后有方向性的訓(xùn)練便能達(dá)到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽(yù)也是對(duì)自己的鼓勵(lì)，不近增強(qiáng)了自信心，而且也在不同程度上對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)起到了積極影響。
以上內(nèi)容將是下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會(huì)的工作計(jì)劃，希望我們食品學(xué)院的跆拳道協(xié)會(huì)在今后的路上越走越強(qiáng)大，也希望我院領(lǐng)導(dǎo)們的支持以及院團(tuán)委社團(tuán)部干事們的幫助，讓我們的明天更美好!
_____跆拳道協(xié)會(huì)。
減肥活動(dòng)方案篇十一
跆拳道起源于韓國(guó)，是悉尼奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。深受世界青少年的熱愛(ài)，是一種運(yùn)用手、腳技術(shù)和身體能力進(jìn)行自我鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)動(dòng)作，更注重對(duì)禮儀、道德修養(yǎng)的遵從要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。促進(jìn)青少年德、智、體的全面發(fā)展，對(duì)青少年有重要的價(jià)值意義。針對(duì)南洋學(xué)院(金尚校區(qū))大一大二學(xué)生較多，而且下午時(shí)間幾乎都無(wú)課程安排，為了更加豐富學(xué)生校園生活，多掌握一門(mén)技術(shù)特長(zhǎng)，本人本著推廣跆拳道的宗旨特制定以下教學(xué)計(jì)劃：
一、招生計(jì)劃1，報(bào)名時(shí)間：即日起。
周五下午16：30—18：30(根據(jù)學(xué)生課程表制定)培訓(xùn)費(fèi)用：450元，或每月/150元，(三次繳清)。
2，過(guò)學(xué)生會(huì)的力量，主要負(fù)責(zé)海報(bào)、網(wǎng)站、廣播、橫幅、傳單、
定點(diǎn)咨詢(xún)臺(tái)等手段的宣傳。
3，過(guò)跆拳道表演，吸引同學(xué)們的目光進(jìn)行招生。
在培訓(xùn)期間讓學(xué)生達(dá)到黃帶水平，掌握跆拳道禮儀、基本步法拳法、品勢(shì)一章、四種以上腿法、實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容及一支表演隊(duì)。具體教學(xué)進(jìn)度安排如下：
三、成立南洋學(xué)院跆拳道協(xié)會(huì)、跆拳道表演隊(duì)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)。
跆拳道發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)成為一項(xiàng)非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，深受廣大青少年的喜愛(ài)，特別是在廈門(mén)中小學(xué)已經(jīng)得到廣泛普及，經(jīng)常舉辦跆拳道比賽，很多大學(xué)都已成立跆拳道協(xié)會(huì)、表演隊(duì)及運(yùn)動(dòng)隊(duì)，借此打響學(xué)校知名度及擴(kuò)大影響力。
1，成立南洋學(xué)院跆拳道協(xié)會(huì)：先由跆拳道隊(duì)成員組成，負(fù)責(zé)制定。
章程，學(xué)生會(huì)配合宣傳、吸納新會(huì)員，逐步完善協(xié)會(huì)，成為大學(xué)里的新社團(tuán)。
2，成立跆拳道表演隊(duì)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)：必須在有一批實(shí)力較強(qiáng)的成員的。
條件下實(shí)施。學(xué)員技術(shù)水平達(dá)到一定程度時(shí)，教練員可為其提供參賽資格：例如、福建省跆拳道錦標(biāo)賽，廈門(mén)市跆拳道錦標(biāo)賽等，為校爭(zhēng)光。
3，可與集美大學(xué)體育學(xué)院跆拳道隊(duì)共建。
四、教練員簡(jiǎn)歷。
獲集美大學(xué)跆拳道教學(xué)賽51公斤級(jí)冠軍。
獲“太陽(yáng)鳥(niǎo)”杯第一屆全國(guó)大學(xué)生跆拳道錦標(biāo)賽51公斤冠軍及最佳技術(shù)獎(jiǎng)。
跆拳道二極裁判、一級(jí)運(yùn)動(dòng)員校內(nèi)獲獎(jiǎng)情況：
—上下兩學(xué)期均獲集美大學(xué)一等獎(jiǎng)學(xué)金—上下兩學(xué)期均獲集美大學(xué)二等獎(jiǎng)學(xué)金。
—上學(xué)期均獲集美大學(xué)一等獎(jiǎng)學(xué)金，下學(xué)期獲集美大學(xué)二等獎(jiǎng)學(xué)金。
五、場(chǎng)地、器材要求。
1，場(chǎng)地必須有一面國(guó)旗及可容納30人活動(dòng)大。(10_15=150平方米)。
2，地板由木制成或地毯鋪成均可。
3，跆拳道器材置于南洋學(xué)院(器材室或?qū)W生會(huì)內(nèi))。器材：雞尾靶、護(hù)具(護(hù)頭、護(hù)身、護(hù)手、護(hù)腳、護(hù)襠)等。4，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)可供訓(xùn)練素質(zhì)時(shí)使用。
協(xié)議書(shū)。
為了更好的促進(jìn)雙方合作，特制定以下條款：甲方：乙方：陳艷。
1，甲方負(fù)責(zé)招生、提供必要訓(xùn)練場(chǎng)地，占培訓(xùn)費(fèi)30%。
2，乙方在培訓(xùn)過(guò)程中主要負(fù)責(zé)跆拳道教學(xué)、運(yùn)動(dòng)器材，占培訓(xùn)費(fèi)。
70%。
3，乙方必須遵守甲方學(xué)校章程，在不影響學(xué)生正常學(xué)習(xí)、生活的。
情況下教學(xué)。
4，本協(xié)議自年月日起至年月日止為有效。
期。
5，本協(xié)議一式兩份，均具法律效力，甲乙雙方各執(zhí)一份自雙方簽。
定之日起生效。(如有疑義，可進(jìn)一步協(xié)商)。
甲方簽字蓋章乙方簽字蓋章：
年月日年月日。
減肥活動(dòng)方案篇十二
冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車(chē)站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2、控制飲食。
大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來(lái)用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來(lái)提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類(lèi)的攝入一般選擇魚(yú)肉，牛肉來(lái)代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。
3、隨時(shí)帶一瓶水。
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減肥。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。
如果實(shí)在難以抵制誘惑，不妨多喝茶，養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。
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4、泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在熱水中15-20分鐘即可。某專(zhuān)家在做節(jié)目的時(shí)候特意的提到，如果你晚上不忙的話，最好用一桶熱水，并在桶里加上妙芝堂足浴包，成份是艾葉和紅花，把雙腳泡進(jìn)去，最好是泡到身上微微出汗，熱水可以使血液暢通，艾葉藥效可以起到排毒的作用。堅(jiān)持的話，即使不使用化裝品，皮膚也會(huì)很光潤(rùn)，且不長(zhǎng)疙瘩!
這種方法的減肥原理：在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué)，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。
懶女人的減肥要知道這些事。
1、和寵物一起快步走。
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣，就是無(wú)意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘，2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
2、以湯代飯。
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
3、減肥要適度。
一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
4、將脂肪悄悄埋起。
為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問(wèn)題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒(méi)有副作用，在減肥的過(guò)程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱(chēng)作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)得立竿見(jiàn)影，穴位埋線相對(duì)來(lái)說(shuō)效果會(huì)緩一些，但過(guò)程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會(huì)讓人欣慰。
5、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久。
冬季是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié)，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
6、冬天瘦身忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡。
減肥活動(dòng)方案篇十三
快要到冬天了，大家都開(kāi)始紛紛做起的冬季減肥的計(jì)劃。因?yàn)槎焓且粋€(gè)特別容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，愛(ài)美的女孩子們都擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)胖，所以想知道一個(gè)完美的計(jì)劃，讓冬天也可以擁有完美的身材。下面就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下，冬季減肥的好計(jì)劃。
首先我們要做一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康的.食譜，我們可以把一天所有想吃的營(yíng)養(yǎng)食物都放在早餐，當(dāng)然了也不可以在早上暴飲暴食，這樣會(huì)使我們的胃腸道嚴(yán)重負(fù)荷，損害我們的胃腸道，早餐要吃得營(yíng)養(yǎng)，盡量把這一天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都補(bǔ)充完畢，可以吃到八九分飽。下面是午餐，午餐可以吃到六七分飽就好了，可以稍稍地補(bǔ)充一些肉類(lèi)，吃些蔬菜以及面食。晚餐最好用水果和酸奶來(lái)代替，酸奶可以促進(jìn)我們的胃腸道蠕動(dòng)，讓這一天所產(chǎn)生的垃圾很好的排泄出去，水果則可以讓我們有充足的飽腹感，也補(bǔ)充了一些水分、糖分和維生素。
下面就是運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃了，每天要堅(jiān)持做仰臥起坐、蹲起和體前屈，每個(gè)動(dòng)作，每天都要做到至少一百次，這樣才可以達(dá)到最佳的效果，讓我們的脂肪進(jìn)行燃燒，和肌肉分離，很好的轉(zhuǎn)化成肌肉，塑造一個(gè)好看的身形。在做完這些運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，將自己的腿抬起伸直，身體向腿靠攏這樣腿部和臀部就有一個(gè)很好的拉伸就會(huì)塑造一個(gè)完美的身形。
以上就是冬季減肥的計(jì)劃了，只要你按照這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持每天去做，有嚴(yán)格的自控力，控制自己的飲食，完成每天的運(yùn)動(dòng)量，你就會(huì)看到自己擁有一個(gè)完美的身材，變得越來(lái)越漂亮，所以還等什么呢!趕快行動(dòng)起來(lái)吧!只要你能持之以恒，我相信在不久后你就會(huì)看到一個(gè)明顯的效果。
減肥活動(dòng)方案篇十四
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下。
2.魔芋減肥法。
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。總的來(lái)說(shuō)，這種減肥方法具有降脂、降血壓、開(kāi)胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!
3.蜂蜜減肥法。
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法.早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。用這樣的減肥方法，許多人在3天以?xún)?nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
4.倒著走路瘦身法。
只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不覺(jué)間還能矯正身姿。因?yàn)榈怪呗窌?huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。
5.跳繩瘦身法。
跳繩是一種不占地又方便做的全身運(yùn)動(dòng)，在瘦身的同時(shí)，能夠調(diào)節(jié)呼吸和協(xié)調(diào)系統(tǒng)，讓你的反應(yīng)更迅速。每天堅(jiān)持跳繩500次，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的贅肉變緊變少了。不過(guò)跳繩作為一種劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，要小心運(yùn)動(dòng)傷害哦。最健康的減肥方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的。
減肥活動(dòng)方案篇十五
全面貫徹落實(shí)鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅(jiān)持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導(dǎo)向，深入推進(jìn)農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化布局和要素結(jié)合，基本實(shí)現(xiàn)區(qū)域化布局、專(zhuān)業(yè)化種植、機(jī)械化生產(chǎn)、社會(huì)化服務(wù)、品牌化銷(xiāo)售、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營(yíng)，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產(chǎn)地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展提升到新水平。
堅(jiān)持規(guī)劃引領(lǐng)，形成蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅(jiān)持綠色生產(chǎn)導(dǎo)向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農(nóng)藥使用量，實(shí)現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農(nóng)膜回收率達(dá)到100%，綠色防控覆蓋率達(dá)到60%，綠色產(chǎn)品認(rèn)證率達(dá)到80%，蔬菜綠色生產(chǎn)能力明顯提升，綠葉菜生產(chǎn)基地機(jī)械化率達(dá)到60%；引導(dǎo)蔬菜基地規(guī)?；?zhuān)業(yè)化生產(chǎn)基地比例力爭(zhēng)達(dá)到80%。
練塘鎮(zhèn)蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)工作的主要內(nèi)容是推進(jìn)保護(hù)鎮(zhèn)編制農(nóng)業(yè)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃，優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局和品種結(jié)構(gòu)，加大農(nóng)業(yè)設(shè)施裝備建設(shè)，推進(jìn)信息化智能化管理等。
（一）編制蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃。
落實(shí)《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結(jié)合綠色田園工程和蔬菜生產(chǎn)保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)，加快蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量，啟動(dòng)編制練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃（2021—2025）。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。
加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)資源配置，做大做強(qiáng)蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產(chǎn)業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設(shè)萬(wàn)畝茭白綠色生產(chǎn)示范園，通過(guò)項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)扶持，補(bǔ)短板強(qiáng)弱項(xiàng)，建立可觀可看的示范點(diǎn)1個(gè)以上，探索和完善蔬菜生產(chǎn)社會(huì)化服務(wù)體系。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
聚焦茭白綠色高效生產(chǎn)和減肥減藥，繼續(xù)實(shí)施茭白病蟲(chóng)害綠色防控技術(shù)示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)體系，重點(diǎn)打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實(shí)現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產(chǎn)管理“一張圖”，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)管控和查詢(xún)。推進(jìn)物聯(lián)網(wǎng)、電子商務(wù)等信息技術(shù)在蔬菜生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)上的示范應(yīng)用，推進(jìn)“一庫(kù)”建設(shè)，通過(guò)數(shù)據(jù)資源等服務(wù)，為生產(chǎn)、管理、消費(fèi)者提供精準(zhǔn)信息服務(wù)，初步實(shí)現(xiàn)綠色認(rèn)證農(nóng)產(chǎn)品全產(chǎn)業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動(dòng)態(tài)監(jiān)管。
練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)綠色生產(chǎn)基地建設(shè)工作補(bǔ)助資金為300萬(wàn)元。按照“任務(wù)+項(xiàng)目清單”，具體資金使用方向見(jiàn)附表1。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過(guò)項(xiàng)目等資源配套，聚焦重點(diǎn)龍頭企業(yè)，以萬(wàn)畝茭白綠色生產(chǎn)示范園為重點(diǎn)，建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專(zhuān)類(lèi)圃1個(gè)30畝，茭白退水智能監(jiān)測(cè)與生態(tài)溝渠示范基地80畝。
1．建立茭白退水智能監(jiān)測(cè)與生態(tài)溝渠示范基地。
依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實(shí)施茭白排水?dāng)r截凈化系統(tǒng)研究與應(yīng)用示范，建立示范面積80畝，實(shí)現(xiàn)對(duì)茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負(fù)荷，對(duì)退水實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程智能監(jiān)測(cè)。預(yù)算費(fèi)用61.5萬(wàn)元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見(jiàn)附件2。
2．建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專(zhuān)類(lèi)圃。
由上海練塘葉綠茭白公司負(fù)責(zé)籌建，建立核心區(qū)和擴(kuò)繁區(qū)，建設(shè)茭白種質(zhì)資源圃30畝，保存和引進(jìn)茭白品種10種。同時(shí)根據(jù)茭白品種種質(zhì)特性，開(kāi)展溫室栽培、遮陽(yáng)網(wǎng)覆蓋、增光等栽培措施的研究。結(jié)合景觀帶等培植當(dāng)?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)99.82萬(wàn)元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見(jiàn)附件3。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
結(jié)合蔬菜病蟲(chóng)害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農(nóng)項(xiàng)目成果推廣應(yīng)用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)集成示范體系，在萬(wàn)畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購(gòu)置物聯(lián)網(wǎng)太陽(yáng)能殺蟲(chóng)燈58臺(tái)、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項(xiàng)目資金94.13萬(wàn)元，具體實(shí)施方案見(jiàn)附件4。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
開(kāi)展蔬菜信息化智能化專(zhuān)題培訓(xùn)。對(duì)全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負(fù)責(zé)人、管理人員開(kāi)展專(zhuān)題培訓(xùn)，主要培訓(xùn)“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據(jù)采集更準(zhǔn)確，為推進(jìn)蔬菜生產(chǎn)管理“一圖、一庫(kù)、一網(wǎng)”夯實(shí)基礎(chǔ)。計(jì)劃培訓(xùn)人數(shù)130人次，安排資金預(yù)算1.75萬(wàn)元。
以上項(xiàng)目總資金為300萬(wàn)元。
實(shí)施期限：2021年6月—2021年11月。
進(jìn)度安排：2021年6月—2021年7月：按照專(zhuān)項(xiàng)清單啟動(dòng)實(shí)施保護(hù)鎮(zhèn)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃。
2021年8—10月：落實(shí)任務(wù)，按照項(xiàng)目清單組織開(kāi)展實(shí)施和安排技術(shù)人員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，確保各項(xiàng)技術(shù)落實(shí)到位。
2021年11月：做好材料收集準(zhǔn)備和項(xiàng)目總結(jié)，迎接項(xiàng)目驗(yàn)收。
（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確職責(zé)分工。依據(jù)工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心負(fù)責(zé)牽頭，成立項(xiàng)目實(shí)施領(lǐng)導(dǎo)小組和技術(shù)指導(dǎo)小組，明確專(zhuān)人負(fù)責(zé)，落實(shí)好具體項(xiàng)目，確保工作措施落實(shí)到位。定期召開(kāi)推進(jìn)工作調(diào)度會(huì)，加強(qiáng)部門(mén)間溝通和協(xié)作。
（二）加強(qiáng)指導(dǎo)，加強(qiáng)項(xiàng)目扶持。因地制宜，分類(lèi)指導(dǎo)，針對(duì)不同區(qū)域、不同品種開(kāi)展分類(lèi)指導(dǎo)，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對(duì)不同基地蔬菜生產(chǎn)、經(jīng)營(yíng)管理中的難點(diǎn)，加強(qiáng)科技服務(wù)和技術(shù)指導(dǎo)，支持申報(bào)市區(qū)科技項(xiàng)目，加大項(xiàng)目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產(chǎn)保護(hù)區(qū)科技應(yīng)用水平。
（三）嚴(yán)格管理，強(qiáng)化監(jiān)督考核。項(xiàng)目實(shí)施中涉及的招標(biāo)、設(shè)備和材料采購(gòu)等由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心組織實(shí)施。項(xiàng)目資金使用按照每個(gè)子項(xiàng)目的3:4:3比例撥付，子項(xiàng)目實(shí)施前，由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心向區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委申請(qǐng)，預(yù)撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心或?qū)嵤┲黧w賬戶(hù)，子項(xiàng)目實(shí)施中撥付40%，子項(xiàng)目完成后，由區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委組織專(zhuān)家進(jìn)行考核驗(yàn)收，合格后撥付剩余的30%資金。
減肥活動(dòng)方案篇十六
在寒冷的冬季，早晨最好喝點(diǎn)低脂的熱飲品，切忌要低脂的，可以使低脂的酸奶、也可以是代餐奶昔、這些飲品中都含有大量的鈣質(zhì)，能夠?qū)θ梭w中的脂肪有較大的燃燒，代餐奶昔還能夠讓你有飽腹感，能夠增加對(duì)腸胃的蠕動(dòng)，還能有效將人體的毒素排出體外，既起到了減肥的作用，還起到了保健的作用。
二、喝大量的水。
水是生命之源，人體中含有80%的水分，所以一定要多喝水，喝夠水，不要覺(jué)得喝水不減肥，經(jīng)過(guò)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體每天和ml的水有助于減肥，所以說(shuō)我們每天一定要喝夠足夠的水。多喝水能夠幫助清除人體多余的病毒以及人體腸道的清理，所以說(shuō)想減肥的mm們大家每天一定要多喝水。水還可以促銷(xiāo)人體腸道的清洗，還會(huì)讓人有飽腹的感覺(jué)，還能以汗液的形式吧毒素排斥體外，不僅健康，還能減肥可謂兩全其美。
三、多吃素食。
將要減肥成功，就要減少身體對(duì)熱量的攝入，所以我們要吃一些低熱量的素食，比如水果、蔬菜等這些東西，想吃肉的話適量吃點(diǎn)瘦肉，小吃、甜點(diǎn)也都換成水果。
減肥活動(dòng)方案篇十七
1.運(yùn)動(dòng)早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床做孕婦減肥操（跟書(shū)上學(xué)的），切記不能睡懶覺(jué)哦！然后慢跑二十分鐘。天氣不好的時(shí)候就在室內(nèi)活動(dòng)一下好了，以免受涼。中午飯后一小時(shí)搖呼啦圈，直搖到出汗為止晚上還是做孕婦減肥操注意：刨腹產(chǎn)的媽媽要咨詢(xún)一下醫(yī)生，產(chǎn)后多少天才可以運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲沂琼槷a(chǎn)的，身體恢復(fù)的比較快，出了月子我的身體就很棒了。
2.飲食因?yàn)椴溉槠谔貏e需要營(yíng)養(yǎng)均衡，所以要減肥的媽媽們千萬(wàn)不要節(jié)食或者刻意不吃某種食物，否則會(huì)影響乳汁的分泌和營(yíng)養(yǎng)。我在我的飲食計(jì)劃里添加了大麥若葉青汁，它可是我兩年中保持體重55公斤不變的寶貝（我的身高1.72米），懷孕后因?yàn)橐仍袐D奶粉所以停喝了。因?yàn)榇篼溔羧~青汁是純天然的粗纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低，所以對(duì)乳汁不會(huì)有任何影響，可以放心的喝哦！
3.早上：空腹喝一包大麥若葉青汁，清腸。早餐可照常吃中午一般都吃魚(yú)肉，我是飯后半小時(shí)喝兩包青汁,晚上我家一般都會(huì)喝粥，象我一次得喝兩三碗，所以飯后的青汁要等到臨睡前才有肚子裝，晚上的青汁就一包了。
減肥活動(dòng)方案篇十八
吃快餐的時(shí)候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>
吃快餐時(shí)少加調(diào)料。
吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?stop!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來(lái)越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來(lái)源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時(shí)候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。
經(jīng)常換店吃快餐。
即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經(jīng)常待在一家飯館吃飯，不然你會(huì)很容易因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入過(guò)多的熱量而變胖。但是如果你經(jīng)常換店吃快餐，攝入的熱量就會(huì)有差別。時(shí)間久了，你會(huì)知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以后就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。
米飯少吃一點(diǎn)。
另外，千萬(wàn)要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲?lèi)食物，如果你在吃快餐的時(shí)候吃了過(guò)多的飯，會(huì)造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問(wèn)題。
快餐吃到八分飽。
吃八分飽就停下來(lái)，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會(huì)因?yàn)槲脒^(guò)多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下，覺(jué)得吃的差不多了，就停下來(lái)，而不是吃的不能再飽了才停。
吃完后休息15分鐘。
即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開(kāi)始，這樣有利于消化，利于新陳代謝順利進(jìn)行。如果你急急忙忙地開(kāi)展工作，只會(huì)讓本來(lái)用于消化的血液被迫調(diào)動(dòng)到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。
最好出去吃快餐。
上班族最好不要叫外賣(mài)，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉?dòng)起來(lái)，在去飯館的來(lái)回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動(dòng)一下，讓你的頭腦更清醒。
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