總結(jié)是一個(gè)重要的自我反思過程，它可以幫助我們發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)與不足?？偨Y(jié)的核心在于對(duì)過去的經(jīng)歷進(jìn)行梳理和總結(jié)。通過閱讀這些總結(jié)范文，我們可以發(fā)現(xiàn)一些常見的總結(jié)寫作錯(cuò)誤，并避免它們。
緊張的演講篇一
不要認(rèn)為不敢當(dāng)眾說話是一件不光彩的事情，有研究人員對(duì)美國(guó)民眾做了一個(gè)調(diào)查問卷，發(fā)現(xiàn)70%的人都認(rèn)為當(dāng)眾講話是最害怕的一件事情，而最可怕的比如說死亡，它僅僅排在第六位。也就是說呢，這個(gè)當(dāng)眾講話呀，是世界級(jí)范圍內(nèi)的一個(gè)大問題。所以呢，首先要接納自己當(dāng)眾說話或者演講的那種恐懼，要對(duì)自己進(jìn)行一些心理疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼的心理。
注重過程。
先給大家講一個(gè)故事吧。
美國(guó)有一個(gè)叫瓦倫達(dá)的著名高空走鋼索的表演者。他是走鋼索距離長(zhǎng)、離地面高而出名的，是美國(guó)觀眾公認(rèn)的一流雜技表演藝術(shù)家。他走鋼索非常有經(jīng)驗(yàn)，一生做過很多次出色的表演。但是在最后一次重要的演出當(dāng)中，他卻意外地從70米高空墜落身亡。
事故發(fā)生以后，記者去采訪她的妻子，沒想到這個(gè)瓦倫達(dá)的妻子說：“我就覺得他這次是要出事的，因?yàn)樗诒硌萸安煌５卣f，‘哎呀，這次表演實(shí)在太重要了，一定不能有一丁點(diǎn)失誤，更不可以失敗?！@之前的任何一次表演，他根本就不緊張，只是一心想著走鋼絲的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，從不在意結(jié)果。我覺得這次意外就是因?yàn)樗麑?duì)結(jié)果看得太重?！?/p>
從這個(gè)故事來看，瓦倫達(dá)過于看重結(jié)果，給自己施加了很大壓力，最后發(fā)生了悲劇。我覺得要警惕瓦倫達(dá)的這種心態(tài)，切勿陷入泥潭而無法自拔。就是說，我們要看輕結(jié)果，不要總是以結(jié)果論成敗，以成敗論英雄。其實(shí)呢，越想得到就越不容易得到，越怕失敗，就可能越容易失敗。
所以，需要我們?nèi)リP(guān)注的應(yīng)該是過程，而不要太看重結(jié)果。我們可以做最好的努力，做最壞的打算。就比如說，在當(dāng)眾講話、演講時(shí)，萬一自己沒有講好，又有什么關(guān)系呢?帶著這樣一種放松的心態(tài)，可能結(jié)果會(huì)更好。
允許自己犯錯(cuò)。
要允許自己犯錯(cuò)或者失敗。
對(duì)于一些初步接觸演講或當(dāng)眾講話的人來說，有的甚至曾經(jīng)還是不敢說話的學(xué)生，要有一個(gè)這樣的認(rèn)識(shí)。那就是：我既不是教口才的老師，我更不是職業(yè)的演講家，所以呀，我講不好是正常的，我講話中可能會(huì)講錯(cuò)話，不要覺得沮喪。
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都允許自己有一個(gè)成長(zhǎng)的過程，要學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地給自己一個(gè)恰當(dāng)?shù)亩ㄎ?。也就是說，我允許自己犯錯(cuò)誤，允許自己犯一些口才方面的或者說話方面的一些錯(cuò)誤。這是很正常的，要思考這次沒有講好是什么原因。
有的時(shí)候我們甚至還會(huì)失敗，我們還要允許自己失敗?！耙欢ㄒ晒?，不能失敗”，這是我們經(jīng)常聽到的一句話。這個(gè)跟剛才的意思是一樣的，就是我們要允許自己犯錯(cuò)，允許自己失敗，有一個(gè)這樣的心態(tài)，可能還更能夠成功。有一句話說：希望越大失望就越大。有時(shí)候我們不要把希望定的太高。
允許自己緊張。
很多人都說，我就是在演講的時(shí)候太緊張，要是我不緊張就好了。其實(shí)我們要知道，在演講或當(dāng)眾講話的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)緊張的，這個(gè)緊張有大緊張，小緊張，大緊張也許會(huì)影響自己的表現(xiàn)，但有些小緊張，我把這種緊張理解為刺激性緊張，它能夠使你在演講時(shí)給予適當(dāng)刺激，提高大腦的反應(yīng)和理解能力，所以并不是說緊張就是完蛋了。
對(duì)那些對(duì)演講和當(dāng)中講話產(chǎn)生負(fù)面影響的大緊張。我們有什么方法去克服嗎?
首先，我們可以再上臺(tái)前做一個(gè)深呼吸，可以起到減小緊張的作用。另外就是如果要當(dāng)眾說話了，我們之前可以打好腹稿，列好提綱，也就是講話重點(diǎn)，把這個(gè)結(jié)構(gòu)搭建好。尤其是類似于這種演講經(jīng)歷不多的人，可以假裝有觀眾，提前去多練習(xí)幾遍，做到有備無患。
最后就是要多訓(xùn)練了，只要多訓(xùn)練，多上臺(tái)，多在眾人面前表達(dá)，這樣的話慢慢的，這種緊張程度一定會(huì)越來越小，一定是這樣的!
相信自己，你一定可以的!
緊張的演講篇二
緊張代表你重視你的聽眾，你希望盡可能把最好的演講分享給各位。所以，請(qǐng)先不必過于擔(dān)心，甚至因此對(duì)自己失去信心，我們需要做的：就是“做好準(zhǔn)備”并以平常心對(duì)待!下面是小編為大家收集關(guān)于演講緊張?jiān)趺崔k呢，歡迎借鑒參考。
“沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備去輸，一定不要做沒有準(zhǔn)備的演講!”準(zhǔn)備工作可以包括以下幾個(gè)方面：
1演講主題和內(nèi)容的確定。
提示：
根據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，而。
演講稿。
件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會(huì)使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說什么。
切記：
不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。
通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充，切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評(píng)判水平。
提示：
從起步登臺(tái)、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息，這才是完整的一場(chǎng)演講，需要做極致的設(shè)計(jì)和安排。例如肢體語(yǔ)言的設(shè)計(jì)、高潮部分的互動(dòng)，音樂燈光的配合，ppt的完美切換等。
切記：
語(yǔ)速不要過于平淡，站位不要過于拘謹(jǐn)、一動(dòng)不動(dòng)，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會(huì)顯得講演者沒有什么真材實(shí)料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。
提示：
演講者在登臺(tái)前一定要進(jìn)行走位和彩排。
你需要知道：
1.舞臺(tái)有多大、距離聽眾席有多遠(yuǎn)、與觀眾采取怎樣的互動(dòng)方式不會(huì)冷場(chǎng);。
3.麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時(shí)的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);。
4.找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動(dòng)熟悉舞臺(tái)感;。
1.堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者，要對(duì)自己充滿信心;。
2.明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
2.每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
注意事項(xiàng)：
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要過于僵硬和死板;。
7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);。
8.演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
我們?cè)谄綍r(shí)的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張。
所以其實(shí)：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個(gè)領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。
緊張的演講篇三
美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異?，F(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服?？突€說：“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短而已。”心理學(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對(duì)自己怎么看，而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。
某女士是我國(guó)恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績(jī)和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者?？墒撬阅懬?，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng)，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級(jí)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí)，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
克服自卑訓(xùn)練法。
方法一：眾人面前顯顯眼。
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰(shuí)都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
方法四：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
緊張的演講篇四
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說，是指在公眾場(chǎng)所，以有聲語(yǔ)言為主要手段，以體態(tài)語(yǔ)言為輔助手段，針對(duì)某個(gè)具體問題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進(jìn)行宣傳鼓動(dòng)的一種語(yǔ)言交際活動(dòng)。中國(guó)著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評(píng)論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
上臺(tái)講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺(tái)講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、你不要想你是在臺(tái)上表演。
想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方錯(cuò)了，或者是沒有按照當(dāng)初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么樣就怎么樣?？墒侨绻愫芫o張，出現(xiàn)了一點(diǎn)兒錯(cuò)誤或者是紕漏，那么別人一看就知道你錯(cuò)了。
2、樹立對(duì)自己的講話必定成功的自信心。
上臺(tái)講話緊張心理，往往產(chǎn)生于信心不足，害怕自己講不好。因此，克服上臺(tái)講話緊張心理，應(yīng)該從樹立自信心入手。首先，可以從緊張并不可怕的認(rèn)識(shí)中獲得自信。其次，可以從多看自己的優(yōu)勢(shì)中獲得自信。自信心足了，講話就能自然發(fā)揮。
3、用好“一分鐘超覺靜思法”
緊張的演講篇五
演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。世上沒有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無可避免的。下面，小編為大家分享演講時(shí)緊張的解決方法，希望對(duì)大家有所幫助!
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2、練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。
3、錄音錄影，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4、如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明了一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
1、如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那寧可不要喝。
3、在上臺(tái)前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4、通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3、如果看觀眾的'眼睛會(huì)讓你緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視觀眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句，表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8、如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺(tái)。
9、演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉。那只會(huì)讓你更失去自信的。
10、如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到觀眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)便容易和順暢不少。
緊張的演講篇六
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于演講克服緊張的技巧，希望對(duì)大家有幫助。
六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒。
回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
1、充分的準(zhǔn)備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
一、你所需要具備的心態(tài)：
1，要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3，對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2，練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3，錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
緊張的演講篇七
有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當(dāng)眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認(rèn)，絕大多數(shù)人確實(shí)很害怕當(dāng)眾說話。下面給大家分享一些關(guān)于脫稿演講緊張的原因，希望對(duì)大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以，先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以，人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習(xí)是必不可少的。當(dāng)然要想徹底解決緊張的問題，還需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習(xí)才行。
六種常見的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺(tái)前擔(dān)心的緊張。還沒上臺(tái)就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺，會(huì)擔(dān)心自己忘詞，會(huì)想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒話說的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對(duì)某個(gè)問題即興的表達(dá)?？粗鴦e人講的頭頭是道，條理清晰，引經(jīng)據(jù)典的?？煲吓_(tái)了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語(yǔ)言。結(jié)果上去后，發(fā)現(xiàn)基本想不起來了，就開始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達(dá)的內(nèi)容講完整，不能表現(xiàn)出好的狀態(tài)，所以在紙上寫了很多字，把想要說的都寫上去。結(jié)果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點(diǎn)就想不起第二點(diǎn)了。
第四種：不敢講的緊張。因?yàn)闆]有講過所以害怕，因?yàn)楹ε露懿幌矚g，所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講，抱著完成任務(wù)的心態(tài)，隨便講兩句，結(jié)果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽到要講話就會(huì)發(fā)憷。
第五種：上臺(tái)后忘詞的緊張。以為自己準(zhǔn)備的挺好，結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了，停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來了，緊張感越發(fā)強(qiáng)烈。
第六種：眼神對(duì)撞后的緊張。本來在臺(tái)上感覺還可以，結(jié)果看到領(lǐng)導(dǎo)或者同事的眼光、表情后，以為對(duì)自己所講的內(nèi)容不滿意，然后思緒凌亂了，產(chǎn)生了緊張感。
對(duì)聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對(duì)陌生的聽眾則會(huì)比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺(tái)上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時(shí)也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時(shí)，上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。
所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時(shí)候通過語(yǔ)言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃，報(bào)之以李，聽眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語(yǔ)，拒絕你的友好表示的。
聽眾人數(shù)。
聽眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
太在意聽眾的看法。
人們把當(dāng)眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí)，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會(huì)給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問題。
針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象，美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認(rèn)為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí)，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會(huì)，當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí)，因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。
準(zhǔn)備不夠充分。
若演講者心里總是覺得自己的演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他?？偸菑?qiáng)調(diào)準(zhǔn)備不夠充分會(huì)使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準(zhǔn)備包括精神的準(zhǔn)備和材料的準(zhǔn)備，上臺(tái)前不妨問一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢(shì)是最高昂的?看看自己的道具是否準(zhǔn)備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯(cuò)。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個(gè)陷阱，它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過于執(zhí)著，以至于對(duì)自己和演講的.內(nèi)容過度關(guān)注。于是，一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候，就會(huì)舉例說到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒有完人，站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會(huì)有力量。換句話說，難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺(tái)上就不要想這些，即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢(shì)必在演講過程中就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，也不會(huì)有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對(duì)的聽眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前，下級(jí)在上級(jí)面前，普通人在專家面前等。
緊張的演講篇八
演講緊張是每個(gè)演講者在演講中最不好的情緒，那么如何克服呢?今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來越能夠把握自己。
預(yù)講練習(xí)有兩種方式：第一種，為了糾正語(yǔ)音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語(yǔ)言，演講者可以自撰一個(gè)演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家，美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯，青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí);第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。
大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國(guó)有句古語(yǔ)叫熟能生巧，就是這個(gè)道理。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦。
演講稿。
作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對(duì)于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。
專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張，但自己說話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。
演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極大的價(jià)值，聽眾一聽一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽眾會(huì)非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。
你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我，剛開始也沒有人教他們?cè)趺纯朔o張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。
緊張的演講篇九
很多有演講恐懼癥的小伙伴在學(xué)習(xí)演講的時(shí)候，問的最多的問題就是：如何上臺(tái)不緊張?這個(gè)比較常見的演講前的想法，的確會(huì)導(dǎo)致我們的緊張。下面給大家分享一些關(guān)于公開演講緊張?jiān)趺崔k，希望對(duì)大家有幫助。
上臺(tái)緊張?jiān)趺崔k。
01。
一四二深呼吸法。
很多朋友都知道緊張時(shí)可以用深呼吸，但很多朋友都會(huì)說深呼吸沒什么用，其實(shí)深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個(gè)技巧，或者說不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡(jiǎn)單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”講的是時(shí)間，吸氣用一個(gè)單位的時(shí)間，屏氣用四個(gè)單位的時(shí)間，吐氣再用兩個(gè)單位的時(shí)間，這個(gè)深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個(gè)單位時(shí)間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。
02。
轉(zhuǎn)移注意力法。
進(jìn)行口腔運(yùn)動(dòng)，放松面部肌肉。可以進(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動(dòng)，來轉(zhuǎn)移自己的注意，從而來突破自己的緊張感。
08。
不寫發(fā)言稿，寫提綱。
很多朋友會(huì)密密麻麻把完整的一篇演講寫下來，然后再去背，到開始要演講時(shí)，就會(huì)開始緊張，怕自己會(huì)忘稿，越是緊張就越會(huì)忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個(gè)要點(diǎn)寫在一張小紙條上，然后想想每一點(diǎn)自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會(huì)忘稿，因?yàn)楦揪蜎]有發(fā)言稿，也不會(huì)不知道自己要講什么。
04。
手捏一個(gè)小東西或推墻，釋放壓力。
很多時(shí)候緊張無法平靜下來，是因?yàn)闆]有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺(tái)實(shí)在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個(gè)小物品，當(dāng)自己很緊張時(shí)，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽(yáng)穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
意象對(duì)話法：
名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
如何做到演講不緊張。
01。
做好充分的準(zhǔn)備.
如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì)有一段用來準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請(qǐng)朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
02。
著裝大方得體.
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫?huì)突然掉下來吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
03。
了解聽眾，了解場(chǎng)合.
不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容，面對(duì)不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，比如臺(tái)底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ)，更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。
緊張的演講篇十
緊張?是人都會(huì)緊張。 你有沒有想過，監(jiān)考的老師也會(huì)緊張——如果有學(xué)生作弊而自己沒抓，被校長(zhǎng)看到了，他們就會(huì)被處罰或離職; 你有沒有想過，班主任也會(huì)緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎(jiǎng)金就沒了，年可怎么過啊; 你有沒有想過，校長(zhǎng)也會(huì)緊張——如果今年的全校第一名在其他學(xué)校里排在100名以后，那么今年就不用招生了。 想想這些，是不是感覺挺有意思的埃 緊張?這說明你是一個(gè)正常的人，意識(shí)健全的人。 還是緊張?這說明你需要看一部悲劇電影——比如，我不緊張。
1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。 2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。 6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。 8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的.焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。 9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對(duì)演講既愛又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時(shí)間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開始表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題。很多年以前，美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國(guó)人：你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語(yǔ)速適中，心態(tài)從容。
這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。
希望這些小結(jié)可以對(duì)大家有所啟示。
緊張的演講篇十一
practice makes perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾龅揭稽c(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問題，一個(gè)小小的自嘲。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡(jiǎn)單的提升，說不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
5. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要過于僵硬和死板;
7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);
8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
緊張的演講篇十二
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、練習(xí)。
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前準(zhǔn)備。
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講中你要盡力做到。
1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
7.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
8.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
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1.熟悉演講場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。
5.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。
6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。
7.不要道歉，說錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西，對(duì)此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。
9.學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信。
緊張的演講篇十三
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免都會(huì)有些緊張，特別是聽眾席的一些偶然因素也會(huì)造成你的緊張情緒，比如聽眾席無意間發(fā)出的一些聲響，就很容易引起你情緒的波動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，有意識(shí)的回避與聽眾席里目光的對(duì)視，保持鎮(zhèn)定的心境。
不要怕因?yàn)槌鲥e(cuò)而丟人，一定要相信自己，哪怕自己確實(shí)演講的不怎么樣也不要膽怯，要相信，失敗不可怕，可拍的是你連嘗試都不敢!!
緊張的演講篇十四
楊老師：
這位同學(xué)：
您好!一般來講，人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們?cè)鯓涌创惚救耍恢雷约核v的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。
我們知道，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的`，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
其次，我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
第四，不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對(duì)待和選擇，許多問題就會(huì)煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對(duì)待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅(jiān)持把自己所要說的話說完。
第八，平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說話的時(shí)候，把自己想象成在講臺(tái)上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。
第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。
第十，說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”時(shí)，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑，請(qǐng)你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個(gè)人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時(shí)，說：“一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時(shí)都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會(huì)有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會(huì)說不出來，所以就怕老師點(diǎn)到我，而越想就越緊張，演講時(shí)也是一樣。
別的同學(xué)很自然的，就像在和家長(zhǎng)說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時(shí)，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會(huì)不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺(tái)演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對(duì)這人講話，一般在自言自語(yǔ)時(shí)，從來不會(huì)緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學(xué)：
您好!莊子有一個(gè)故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí)，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn);莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會(huì)“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達(dá)就怎么表達(dá)，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià)，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。
緊張的演講篇十五
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\(chéng)然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明：人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的.擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對(duì)癥下藥，只要肯多下功夫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。
緊張的演講篇十六
楊老師：
這位
同學(xué)
：您好!一般來講，人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們
怎樣
看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，
其他
時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次，我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在
學(xué)習(xí)
生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎?p>
生活
。第四，不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對(duì)待和選擇，許多問題就會(huì)煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對(duì)待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅(jiān)持把自己所要說的話說完。
第八，平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說話的時(shí)候，把自己
想象
成在講臺(tái)上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的`句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說話大家都
愛
聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。第十，說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”時(shí)，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑，請(qǐng)你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個(gè)人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時(shí)，說：“一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時(shí)都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會(huì)有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會(huì)說不出來，所以就怕老師點(diǎn)到我，而越想就越緊張，演講時(shí)也是一樣。
別的同學(xué)很自然的，就像在和家長(zhǎng)說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時(shí)，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會(huì)不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺(tái)演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對(duì)這人講話，一般在自言自語(yǔ)時(shí)，從來不會(huì)緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學(xué)：
您好!莊子有一個(gè)故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí)，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn);莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會(huì)“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達(dá)就怎么表達(dá)，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià)，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。
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