通過總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，及時(shí)進(jìn)行修正和改善?？偨Y(jié)中的重點(diǎn)信息應(yīng)該如何突出，以便于讀者理解？看看以下小編為大家準(zhǔn)備的總結(jié)范文，或許能夠給大家一些靈感和思路。
緊張的演講篇一
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你消除緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬(wàn)不要被他人看到。
四、演講時(shí)你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
緊張的演講篇二
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于演講克服緊張的技巧，希望對(duì)大家有幫助。
六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒。
回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
1、充分的準(zhǔn)備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
一、你所需要具備的心態(tài)：
1，要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3，對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2，練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3，錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬(wàn)不要被他人看到。
緊張的演講篇三
俗話說;有備無患，一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位，心里沒底。有一點(diǎn)必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。
2、俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)。
說話要簡(jiǎn)潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。
3、去要敢說話。
如果你能夠克服當(dāng)中說話的恐懼，那么你就不僅僅會(huì)變得能言善辯，擁有好口才，而且對(duì)你的其他方面也會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響。
4、勝過滔滔不絕。
在交談中，感情的真切流露要比講究語(yǔ)言華麗更重要，評(píng)價(jià)一個(gè)人說話是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠(chéng)。
下面給大家分享緊張的原因：
一、追求完美的心態(tài)。
有些人總是在追求完美，總是害怕一些細(xì)微的錯(cuò)失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺(tái)上看到別人的目光就會(huì)緊張起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。
其實(shí)，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點(diǎn)，那就會(huì)表現(xiàn)越不佳，越是緊張?？吹絼e人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會(huì)兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯(cuò)。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實(shí)，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點(diǎn)關(guān)系也沒有。
二、沒有經(jīng)驗(yàn)，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。
許多人都想改變自己，但是因?yàn)樯钪胁豢赡芴峁┻@樣一個(gè)講話的舞臺(tái)給大家去實(shí)際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺(tái)，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。
三、過去失敗的陰影造成的影響。
過去在公眾場(chǎng)合講話失敗的陰影會(huì)直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會(huì)追溯到我們小時(shí)候。小時(shí)候因?yàn)榧彝キh(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴(yán)厲批評(píng)，父母親嚴(yán)格的教導(dǎo)，親戚們無故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé)，都會(huì)造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!
然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場(chǎng)合講話了。一講話，以往的陰影就會(huì)像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達(dá)了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。
四、環(huán)境的改變。
人們總是對(duì)陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對(duì)熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個(gè)人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實(shí)的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。
很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對(duì)陌生的環(huán)境就會(huì)產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會(huì)緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對(duì)熟悉的環(huán)境有點(diǎn)緊張恐懼，因?yàn)榇蠹叶际峭?，都彼此了解，反而放不開，而對(duì)于陌生的場(chǎng)合反而不緊張，因?yàn)榇蠹也涣私庾约旱牡鬃?，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達(dá)，那我們的能量就會(huì)發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。
緊張的演講篇四
在演講時(shí)有哪些妙招讓你演講時(shí)不緊張呢？以下是本站小編整理了演講妙招讓你演講不緊張，希望對(duì)你有幫助。
1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的。
演講稿。
并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)。
5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。
6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。
9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。
回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.
呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.
緊張的演講篇五
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷罚瑫?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2．語(yǔ)言調(diào)節(jié)法。
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3．環(huán)境制約法。
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4．注意力轉(zhuǎn)移法。
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。
5．能量發(fā)泄法。
（l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?，?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
（4）采取必要的方法。
自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過言語(yǔ)暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”。陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧?！钡鹊龋谒沙谄届o、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
緊張的演講篇六
我們可能在課堂上、面試中、活動(dòng)中都需要演講的技能，但是我們經(jīng)常由于太緊張了把自己準(zhǔn)備好的內(nèi)容都忘記了，這時(shí)候該怎么辦?今天本站小編給大家分享一些演講緊張忘詞的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
演說出現(xiàn)忘詞，并不是把后面的全部忘卻了，常常是把下一句或下一段給忘記了。這時(shí)不妨就從你記得最清楚的地方接著講下去，跳躍銜接，記起哪里講哪里。但要注意，如果觀點(diǎn)是并列關(guān)系，并無大礙;如果觀點(diǎn)是遞進(jìn)關(guān)系，則等銜接好之后，要做個(gè)過渡性介紹：“大家或許覺察出來了，這個(gè)觀點(diǎn)和前面的觀點(diǎn)貌似有點(diǎn)脫節(jié)對(duì)不對(duì)?是的，還有中間環(huán)節(jié)是……”而這個(gè)“中間環(huán)節(jié)”就是你忘記而又想起的部分。
如果在演說忘詞卡殼時(shí)，幽自己一默，或許能減少尷尬。
比如“我最大的失敗就是不能做自己腦袋的主人，我把知識(shí)裝進(jìn)去，它偏偏又給我倒出來……”這樣也會(huì)起到圓場(chǎng)效果。
向聽眾提出問題，為自己贏得時(shí)間，又活躍了場(chǎng)上的氣氛;既肯定了聽眾的功勞，又使之與演說內(nèi)容渾然天成，不僅沒成為瑕疵，反而錦上添花。如：當(dāng)演講中出現(xiàn)“斷片”可以向聽眾提問：“大家知道我接下來要講什么問題嗎?”如果聽眾有回應(yīng)，迅速互動(dòng)：“對(duì)，就是這個(gè)觀點(diǎn)”。盡量地給自己留出思考與回憶的時(shí)間。
每個(gè)說“我一緊張腦子就一片空白”的人，其實(shí)當(dāng)時(shí)根本就不是一片空白，而相反當(dāng)時(shí)腦子里還裝了很多很多的東西，比如心想：
你看，這都想了一籮筐了，還敢說自己腦子一片空白?這不騙人么?騙人是學(xué)不好演講的!學(xué)演講要先從認(rèn)識(shí)清這個(gè)問題開始。做好演講的第一點(diǎn)就是：不要想!
你可能會(huì)覺得：不要想真的好難!我每次都努力不要胡思亂想，可是稍微一下就又亂想開了。
沒錯(cuò)，胡思亂想是堵不住的，你越堵越想得厲害，而解決這個(gè)矛盾的最好方法就是：想到就說。
比如同樣上面的情況，利用想到就說的技巧就可以馬上變成你的。
開場(chǎng)白。
“大家好(這個(gè)總會(huì)說吧)!今天上臺(tái)其實(shí)我很緊張：一看臺(tái)下坐了這么好多人，我就心里想著可千萬(wàn)不能講錯(cuò)，萬(wàn)一講錯(cuò)了可就丟死人了——當(dāng)然了，誰(shuí)也不可能絕對(duì)不講錯(cuò)，尤其我昨天還加班到三點(diǎn)，只睡了四個(gè)鐘頭，所以現(xiàn)在腦子比較木，萬(wàn)一要是有什么想不起來的，大家請(qǐng)多擔(dān)待。如果您有什么聽不懂或者有不同看法的地方，歡迎隨時(shí)提出來，我們可以討論……”
你看，同樣的胡思亂想，一邊想一邊說，話就接上了，同時(shí)自己的緊張情緒也緩解了，逐步可以恢復(fù)正常的思維，接上下面的話。而最妙的是大腦在聽到自己剛說過的話，會(huì)會(huì)自動(dòng)幫你組織出符合正常說話結(jié)構(gòu)的下一句來。
其實(shí)，即興演說，保持一個(gè)輕松的演說狀態(tài)很重要。需要清空心中所有的負(fù)面情緒和心理包袱，可以先打腹稿，搭好主架，再添磚瓦。誠(chéng)然，死記硬背的演說者往往最容易受到現(xiàn)場(chǎng)的影響而出現(xiàn)忘詞，所以，在這里，筆者建議演說者拿到一個(gè)演說主題后，你可以像寫。
作文。
那樣先列一個(gè)提綱，把演講的框架明確下來，然后根據(jù)自己的理解即興發(fā)揮，聲情并茂，這樣的演說才更有活力。
緊張的演講篇七
無論您有沒有做過大場(chǎng)的培訓(xùn)或者公開的演講，你都曾在人多的時(shí)候說過話。是不是當(dāng)時(shí)在上場(chǎng)前緊張的手足所措，從而否定自己可能真的不適合做演講?真實(shí)的情況是，其實(shí)不光是你，所有人在公眾演講時(shí)都會(huì)緊張!下面是小編為大家收集關(guān)于演講緊張應(yīng)該如何破，歡迎借鑒參考。
在生活中，我們經(jīng)常能看到平時(shí)在私底下好哥們好姐妹三五成群的時(shí)候。很多人滔滔不絕、出口成章、口若懸河、侃侃而談、倒掛長(zhǎng)江、口吐蓮花，但一旦到了講臺(tái)上，就雙腿發(fā)顫、兩腿抽筋、面色蒼白、呼吸困難、說話結(jié)巴、口干舌燥!
很多時(shí)候明明在上臺(tái)之前，感覺自已經(jīng)記住了，但一上臺(tái)才發(fā)現(xiàn)大腦一片空白，語(yǔ)無倫次，根本不知道要說什么了，下臺(tái)之后才發(fā)現(xiàn)，原本要講的一句都沒講。
我見過太多的老板其實(shí)做生意都是高手，都很厲害，就是不敢上臺(tái)，害怕當(dāng)眾演講。每一位第一次上臺(tái)的人都會(huì)有這種感受，只不過程度不同而已!
那我們來聊一下，在哪些場(chǎng)合演講的人會(huì)更加緊張!
如果這場(chǎng)演講特別重要，比如說通過這場(chǎng)演講要產(chǎn)生某種結(jié)果，比如比賽。比如說要對(duì)演講者的水平做評(píng)分或做評(píng)價(jià)，這時(shí)無形中就會(huì)給演講者增加諸多的壓力。甚至?xí)o張到不能完全發(fā)揮正常的水平!
如果你要做某主題演講，在演講前你知道了在這個(gè)領(lǐng)域的幾名專家也來在作為聽眾要聽你演講，那么你會(huì)瞬間變得特別緊張，你怕講錯(cuò)，會(huì)懷疑自己講的對(duì)不對(duì)，這一懷疑就壞事了，就會(huì)變得更緊張。
如果在演講的現(xiàn)場(chǎng)，有身份特殊，地位比較高的人在場(chǎng)，演講的人無形中就會(huì)增大壓力，產(chǎn)生緊張，因?yàn)樵谝膺@些身份特殊的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)!
毫無疑問，人少的時(shí)候緊張的感覺要少很多，人越多感覺就會(huì)越緊張。
當(dāng)然緊張的程度因人而異，也許導(dǎo)致你會(huì)緊張的原因還有很多很多，我說的這幾種基本上是通用的。
我看過很多的書上和視頻上大師說，化解演講時(shí)最好的解決方法就是把聽眾當(dāng)成空氣，我不知道這些所謂的專家是如何做到的。我做不到，我也相信和我差不多的很多人都做不到，人就是人，坐在下面黑壓壓一片，你不可能做到熟視無睹!
那么我的方法是什么呢?希望對(duì)你有所幫助。
上臺(tái)演講之前的時(shí)間是最緊張的，真正上臺(tái)開始演講后就會(huì)慢慢緩解，但在這個(gè)過程中也是最容易出問題的，很多人包括我都會(huì)一緊張有一種本能反應(yīng)就是要上廁所。上完廁所再來個(gè)循環(huán)呼吸，很深很深的哪種呼吸，因?yàn)槿艘痪o張，呼吸就會(huì)變快，就會(huì)變得急促，深吸氣，慢慢呼，能在一定程度上起到良好的緩解作用。
在特別緊張的狀態(tài)下，上臺(tái)后開始演講會(huì)有兩個(gè)本能的反應(yīng)。
第一個(gè)反應(yīng)時(shí)語(yǔ)調(diào)會(huì)變高，但自己是感覺不到的，尤其下面對(duì)你的演講沒有回應(yīng)的時(shí)候，你試圖想用更大的聲音來引起他們對(duì)你演講的關(guān)注，這樣的結(jié)果是很快嗓子就會(huì)啞掉。所以剛上臺(tái)處在緊張的狀態(tài)下，說話盡量放低音量。
第二個(gè)反應(yīng)時(shí)語(yǔ)速會(huì)加快，在緊張的狀態(tài)下，語(yǔ)速要比平時(shí)快很多，越緊張就會(huì)越快，越快就會(huì)越緊張。所以這就解釋了為什么那么多演講原本應(yīng)該講多少時(shí)間，結(jié)果幾分鐘就草草了事的緣由。解決的方法呢，就是刻意放慢，有意識(shí)的慢慢說，我在緊張的時(shí)候就是這么干的!
很多人會(huì)覺得人越多越恐怖，其實(shí)不然，在我看來100人和300人，就沒什么差別了，相對(duì)而言人越多的時(shí)候反倒氣氛會(huì)越好。當(dāng)然這只代表我的感覺，我是人來瘋，人越多我狀態(tài)就越好。到目前我講的人數(shù)最大的一次，大概有1500多人，是在聶兒歌劇院講的，因?yàn)槿硕?，氛圍好，所以感覺就特別不一樣!
說了這么多，這都是技巧，那么化解演講時(shí)終極秘訣是什么呢?呵呵，其實(shí)最本質(zhì)的東西往往都不是什么秘密，更不是什么秘訣。最本質(zhì)的東西往往是最簡(jiǎn)單的東西，但同時(shí)也是往往做不好的東西!
那到底是什么呢?
只有當(dāng)你在演講前做足了準(zhǔn)備，你對(duì)你講的內(nèi)容了然于胸，你的內(nèi)容實(shí)戰(zhàn)，有價(jià)值，案例恰當(dāng)、結(jié)構(gòu)合理，首尾呼應(yīng)，你就自然不會(huì)緊張，就這么簡(jiǎn)單。。
當(dāng)你對(duì)你演講的內(nèi)容熟的跟自己的名字一樣，我相信無論你多緊張，你肯定不會(huì)卡殼、更不會(huì)斷檔，因?yàn)槟阋呀?jīng)練習(xí)了好多遍，知道先講什么，再講什么，最后講什么，知道什么時(shí)間互動(dòng)，什么時(shí)間提問。就這么簡(jiǎn)單。
緊張的演講篇八
不要認(rèn)為不敢當(dāng)眾說話是一件不光彩的事情，有研究人員對(duì)美國(guó)民眾做了一個(gè)調(diào)查問卷，發(fā)現(xiàn)70%的人都認(rèn)為當(dāng)眾講話是最害怕的一件事情，而最可怕的比如說死亡，它僅僅排在第六位。也就是說呢，這個(gè)當(dāng)眾講話呀，是世界級(jí)范圍內(nèi)的一個(gè)大問題。所以呢，首先要接納自己當(dāng)眾說話或者演講的那種恐懼，要對(duì)自己進(jìn)行一些心理疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼的心理。
注重過程。
先給大家講一個(gè)故事吧。
美國(guó)有一個(gè)叫瓦倫達(dá)的著名高空走鋼索的表演者。他是走鋼索距離長(zhǎng)、離地面高而出名的，是美國(guó)觀眾公認(rèn)的一流雜技表演藝術(shù)家。他走鋼索非常有經(jīng)驗(yàn)，一生做過很多次出色的表演。但是在最后一次重要的演出當(dāng)中，他卻意外地從70米高空墜落身亡。
事故發(fā)生以后，記者去采訪她的妻子，沒想到這個(gè)瓦倫達(dá)的妻子說：“我就覺得他這次是要出事的，因?yàn)樗诒硌萸安煌５卣f，‘哎呀，這次表演實(shí)在太重要了，一定不能有一丁點(diǎn)失誤，更不可以失敗。’而這之前的任何一次表演，他根本就不緊張，只是一心想著走鋼絲的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，從不在意結(jié)果。我覺得這次意外就是因?yàn)樗麑?duì)結(jié)果看得太重?！?/p>
從這個(gè)故事來看，瓦倫達(dá)過于看重結(jié)果，給自己施加了很大壓力，最后發(fā)生了悲劇。我覺得要警惕瓦倫達(dá)的這種心態(tài)，切勿陷入泥潭而無法自拔。就是說，我們要看輕結(jié)果，不要總是以結(jié)果論成敗，以成敗論英雄。其實(shí)呢，越想得到就越不容易得到，越怕失敗，就可能越容易失敗。
所以，需要我們?nèi)リP(guān)注的應(yīng)該是過程，而不要太看重結(jié)果。我們可以做最好的努力，做最壞的打算。就比如說，在當(dāng)眾講話、演講時(shí)，萬(wàn)一自己沒有講好，又有什么關(guān)系呢?帶著這樣一種放松的心態(tài)，可能結(jié)果會(huì)更好。
允許自己犯錯(cuò)。
要允許自己犯錯(cuò)或者失敗。
對(duì)于一些初步接觸演講或當(dāng)眾講話的人來說，有的甚至曾經(jīng)還是不敢說話的學(xué)生，要有一個(gè)這樣的認(rèn)識(shí)。那就是：我既不是教口才的老師，我更不是職業(yè)的演講家，所以呀，我講不好是正常的，我講話中可能會(huì)講錯(cuò)話，不要覺得沮喪。
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都允許自己有一個(gè)成長(zhǎng)的過程，要學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地給自己一個(gè)恰當(dāng)?shù)亩ㄎ?。也就是說，我允許自己犯錯(cuò)誤，允許自己犯一些口才方面的或者說話方面的一些錯(cuò)誤。這是很正常的，要思考這次沒有講好是什么原因。
有的時(shí)候我們甚至還會(huì)失敗，我們還要允許自己失敗?！耙欢ㄒ晒Γ荒苁 ?，這是我們經(jīng)常聽到的一句話。這個(gè)跟剛才的意思是一樣的，就是我們要允許自己犯錯(cuò)，允許自己失敗，有一個(gè)這樣的心態(tài)，可能還更能夠成功。有一句話說：希望越大失望就越大。有時(shí)候我們不要把希望定的太高。
允許自己緊張。
很多人都說，我就是在演講的時(shí)候太緊張，要是我不緊張就好了。其實(shí)我們要知道，在演講或當(dāng)眾講話的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)緊張的，這個(gè)緊張有大緊張，小緊張，大緊張也許會(huì)影響自己的表現(xiàn)，但有些小緊張，我把這種緊張理解為刺激性緊張，它能夠使你在演講時(shí)給予適當(dāng)刺激，提高大腦的反應(yīng)和理解能力，所以并不是說緊張就是完蛋了。
對(duì)那些對(duì)演講和當(dāng)中講話產(chǎn)生負(fù)面影響的大緊張。我們有什么方法去克服嗎?
首先，我們可以再上臺(tái)前做一個(gè)深呼吸，可以起到減小緊張的作用。另外就是如果要當(dāng)眾說話了，我們之前可以打好腹稿，列好提綱，也就是講話重點(diǎn)，把這個(gè)結(jié)構(gòu)搭建好。尤其是類似于這種演講經(jīng)歷不多的人，可以假裝有觀眾，提前去多練習(xí)幾遍，做到有備無患。
最后就是要多訓(xùn)練了，只要多訓(xùn)練，多上臺(tái)，多在眾人面前表達(dá)，這樣的話慢慢的，這種緊張程度一定會(huì)越來越小，一定是這樣的!
相信自己，你一定可以的!
緊張的演講篇九
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，以下是小編為大家收集關(guān)于如何克服演講緊張，供你閱讀。
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬(wàn)不要被他人看到。
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10.如果能在。
開場(chǎng)白。
時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
1,回避目光法。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
3,自我陶醉法。
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.
4.自我調(diào)節(jié)法。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
6,語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.
由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。
ourdearamy。
其實(shí)我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。
ellisionx。
到后來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個(gè)對(duì)我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。
緊張的演講篇十
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、練習(xí)。
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前準(zhǔn)備。
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬(wàn)不要被他人看到。
四、演講中你要盡力做到。
1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
7.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
8.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
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1.熟悉演講場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。
5.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。
6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。
7.不要道歉，說錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西，對(duì)此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。
9.學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信。
緊張的演講篇十一
緊張?是人都會(huì)緊張。 你有沒有想過，監(jiān)考的老師也會(huì)緊張——如果有學(xué)生作弊而自己沒抓，被校長(zhǎng)看到了，他們就會(huì)被處罰或離職; 你有沒有想過，班主任也會(huì)緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎(jiǎng)金就沒了，年可怎么過啊; 你有沒有想過，校長(zhǎng)也會(huì)緊張——如果今年的全校第一名在其他學(xué)校里排在100名以后，那么今年就不用招生了。 想想這些，是不是感覺挺有意思的埃 緊張?這說明你是一個(gè)正常的人，意識(shí)健全的人。 還是緊張?這說明你需要看一部悲劇電影——比如，我不緊張。
1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。 2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。 6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。 8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的.焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。 9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對(duì)演講既愛又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時(shí)間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開始表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題。很多年以前，美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國(guó)人：你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語(yǔ)速適中，心態(tài)從容。
這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。
希望這些小結(jié)可以對(duì)大家有所啟示。
緊張的演講篇十二
演講緊張是每個(gè)演講者在演講中最不好的情緒，那么如何克服呢?今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來越能夠把握自己。
預(yù)講練習(xí)有兩種方式：第一種，為了糾正語(yǔ)音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語(yǔ)言，演講者可以自撰一個(gè)演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家，美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯，青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí);第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。
大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國(guó)有句古語(yǔ)叫熟能生巧，就是這個(gè)道理。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦。
演講稿。
作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對(duì)于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。
專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張，但自己說話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。
演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極大的價(jià)值，聽眾一聽一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽眾會(huì)非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。
你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我，剛開始也沒有人教他們?cè)趺纯朔o張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。
緊張的演講篇十三
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對(duì)演講既愛又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時(shí)間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開始表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題。很多年以前，美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國(guó)人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的'心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。
緊張的演講篇十四
楊老師：
這位
同學(xué)
：您好!一般來講，人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們
怎樣
看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，
其他
時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次，我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在
學(xué)習(xí)
生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎?p>
生活
。第四，不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對(duì)待和選擇，許多問題就會(huì)煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。科學(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對(duì)待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅(jiān)持把自己所要說的話說完。
第八，平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說話的時(shí)候，把自己
想象
成在講臺(tái)上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的`句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說話大家都
愛
聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。第十，說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”時(shí)，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑，請(qǐng)你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個(gè)人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時(shí)，說：“一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”，其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時(shí)都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會(huì)有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會(huì)說不出來，所以就怕老師點(diǎn)到我，而越想就越緊張，演講時(shí)也是一樣。
別的同學(xué)很自然的，就像在和家長(zhǎng)說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時(shí)，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會(huì)不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺(tái)演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對(duì)這人講話，一般在自言自語(yǔ)時(shí)，從來不會(huì)緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學(xué)：
您好!莊子有一個(gè)故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí)，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn);莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會(huì)“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達(dá)就怎么表達(dá)，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià)，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。
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