讀書對于個人的成長和知識的積累有著重要的作用，我們應(yīng)該多多閱讀。寫總結(jié)時，我們可以參考相關(guān)的模板和范文，以及借鑒他人的寫作經(jīng)驗和技巧。感恩是一種美德，我們應(yīng)該常懷感恩之心，感激身邊的一切。
講話技巧訓練篇一
步伐、對于網(wǎng)球這項運動的重要性不言而喻，現(xiàn)在網(wǎng)小編就來給大家?guī)砭W(wǎng)球賽場上的后退步法技巧，希望能對熱愛網(wǎng)球的運動健將們有所助益。
后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法則包括頭頂后退步法和反手后退步法。但不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。
正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。
判斷準來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的'后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。
判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
反手后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠近來調(diào)整移動步子。
如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。
不管是正手退步法，頭頂后退步法還是反手后退步法，這三個退步的關(guān)鍵都在于網(wǎng)球的走向，跟著網(wǎng)球的走向來進行合理的退步是為關(guān)鍵。
講話技巧訓練篇二
男模是指在體型、相貌、氣質(zhì)、文化基礎(chǔ)、職業(yè)感覺、展示能力等方面具有一定條件，并有良好的對服裝設(shè)計、制作與面料、配件以及音樂、舞臺燈光等具有一定的領(lǐng)悟能力，這樣的一群工作在t型臺上的工作者。今天，小編為您介紹的是男模的`訓練技巧，歡迎欣賞與借鑒。
腳跟、雙膝并隴，小腹水平向后收，同時胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰;肩部要自然不能聳肩、含胸顯得不自然;然后背靠墻，要做到腳跟、臀部、背部、頭部后腦勺4點接觸墻(僅限這4點)
注：以下所有訓練必須在1和2條規(guī)定下訓練
重心前傾，胯帶動大腿，大腿帶動小腿，膝蓋放松，步幅不宜過大，也不能過小，適中剛好;腳落地時遵循腳跟、腳掌、腳尖依次順序著地(先后著地間隔時間盡可能短);第二步時腳尖要給向前的力量。仔細傾聽走秀音樂，找好音樂輕重節(jié)拍，跟隨音樂節(jié)奏走t，要輕松不能死板，效果更佳。
注意：控制好擺臂，杜絕外把子腳
在基本poss停留4-8拍后，右交叉步為右腳向左腳斜上方成45度交叉邁出，左腳自然跟上與上只定位腳水平，寬度為肩寬或率大，肩部要成20-30度角;停留4拍后，進行左交叉步，左交叉步要領(lǐng)與右交叉步一樣。
講話技巧訓練篇三
首先動作的本身，我們要保證標準無誤，例如我在進行啞鈴平板臥推，首先要保證基本的動作是準確的，后臺回復(fù)胸、肩、背、腿、腹等關(guān)鍵詞，即可獲得相應(yīng)的干貨文章。
2.呼吸的控制。
通常的呼吸都是在肌肉收縮的時候呼氣，肌肉伸展階段吸氣，呼吸節(jié)奏影響著動作節(jié)奏。這種節(jié)奏要隨著訓練強度而調(diào)節(jié)。
還是以啞鈴平板臥推為例，在胸肌伸展到啞鈴貼胸，這一階段緩慢有力地深吸一口氣是為了在胸肌收縮的階段儲存足夠的氧氣。
當我們發(fā)力將啞鈴上推的時候，肌肉切換到收縮狀態(tài)，肌肉的收縮和啞鈴的重量形成對抗，這會讓我們出現(xiàn)短暫的“憋氣”，實現(xiàn)內(nèi)外壓的平衡，隨著啞鈴越推越高，對抗阻力變小，在這個壓力釋放的過程中緩慢呼氣。
如果到了最后的力竭階段，我們的呼吸會上氣不接下氣，下降時吸氣不足，上推時憋氣時間長，呼吸非常的不完整，導致出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。所以我們到了最后強度很大的力竭組的時候可以通過短促(增大呼吸頻率)呼吸進行調(diào)整，增加氧氣量。憋氣過久對于家族有心腦血管疾病史的訓練者來說，也存在很大風險。
3.速度的控制。
速度影響肌肉的受刺激程度，他們之間成反比，速度越快肌肉刺激越弱，速度越慢刺激越強。在訓練中拒絕使用爆發(fā)力，把肌肉收縮和伸展的速度比安排為1:2或1:3(例如上推1秒，下降3秒)。通過這樣的控制，達到對于肌肉的強烈刺激，這里面我們其實也用到了《離心收縮》的刺激方式。
4.意念的控制。
在孤立訓練中要做到非目標肌肉以外的肌群最大限度的放松，把注意力完全集中在目標肌肉的發(fā)力上。以啞鈴平板臥推為例，在啞鈴的下降過程中，就開始在腦海中想象只有胸大肌在對抗阻力，除此以外的肌肉都只負責身體的穩(wěn)定。比如輕握啞鈴保持小臂的盡量放松、肱三頭肌的放松、三角肌的放松。用這樣“排除”的方法就可以集中意念于胸肌上，讓它達到最高的參與度。
5.頂峰收縮。
在啞鈴平板臥推中，當啞鈴?fù)婆e到最高點(手臂完全打直)時，身體所承受的阻力將過渡到由手臂、肩、背來分擔，胸肌的受力感變差，出現(xiàn)放松。而我們訓練胸肌時要讓它持續(xù)保持緊張收縮，所以不要完全鎖死手臂，即便在上推到頂峰的狀態(tài)時，手肘依然留有一定的角度，讓胸肌時刻承重。
其實每一個技巧之間都是相互關(guān)聯(lián)的。頂峰收縮也要依靠意念控制胸肌主動發(fā)力，實現(xiàn)極致收縮，而不是手臂預(yù)先發(fā)力最后由于動作結(jié)構(gòu)形成的胸肌擠壓。
相信在以上技巧的基礎(chǔ)上，進行一次極其普通的平板啞鈴臥推，給你帶來的感受都將不再普通!
講話技巧訓練篇四
尊敬的各位領(lǐng)導，各位評委，同事們：
??大家上午好！
??很高興和大家相聚在這里。首先讓我感謝公司給予了我這個展示自我的機會。
??和在座的大多數(shù)同仁一樣，我也是在人生的旅途中經(jīng)歷了若干個公司和崗位的磨練之后，義無反顧地選擇了xx。剛剛進入xx這個行業(yè)的時候，面對深奧的條款、業(yè)務(wù)的壓力、客戶的冷漠，我也曾經(jīng)茫然過、苦惱過、彷徨過，甚至想到了退縮。然而，在公司經(jīng)理室的領(lǐng)導下，同事們的熱情工作中，xx公司日新月異的蓬勃發(fā)展深深的打動了我，感染了我、也鼓勵了我。所以，我暗暗下定決心，要在xx這片人生的舞臺上，扮演好自己的角色，實現(xiàn)自己的人生價值。
??我是一名平凡的保險從業(yè)人員，平凡的工作崗位有辛酸、有疲憊、有無奈，更有執(zhí)著。雖然我現(xiàn)在很平凡，但是，我希望自己如xx所說“如果我能辦得到，我一定把xx這兩個字寫在家家戶戶的門上”。
??謝謝。
講話技巧訓練篇五
根據(jù)聽眾關(guān)注的話題或興趣來進行演講，從一開場就表明演講的主題，吸引觀眾的注意。講一些個人的經(jīng)歷或小故事，方便傳達演講者的觀點，從而讓聽眾接受、認同演講者的想法，與演講者產(chǎn)生共鳴。
2.用激情帶動聽眾。
當眾講話最需要的是熱烈的氣氛，演講者表現(xiàn)的越激情，演講才會越精彩。演講者的語言要富有感染力，聲音洪亮、吐字清晰，保持高昂激情的狀態(tài)，才能充分調(diào)動聽眾的情緒，激發(fā)他們的熱情。
3.站在聽眾的角度思考。
演講者要學會換位思考，站在聽眾的角度考慮問題，這樣才能打聽眾。與聽眾寒暄的時候，多說親切的話，多提及聽眾的名字，抓住聽眾的心，做到以“情”動人。
4.掌控全場。
好的演講者不會只顧自己滔滔不絕，他會很重視聽眾的反應(yīng)。因為溝通是雙向的，若一味只顧自己講會使溝通變成“獨角戲”。演講者一旦發(fā)現(xiàn)聽眾現(xiàn)場反應(yīng)不佳時，應(yīng)立即調(diào)整話語動向，使自己隨時掌握全場氣氛。
5.調(diào)動聽眾的激情。
演講時，要懂得與聽眾互動，把聽眾拉到演講的氛圍中。使用“演示法”、“提問法”等，與聽眾建立輕松愉快的關(guān)系，炒熱現(xiàn)場的氣氛。這樣才能在即興演講中如魚得水，獲得聽眾的掌聲和鮮花。
講話技巧訓練篇六
??親愛的員工同志們：
??大家下午好!
??在這辭舊迎新的日子里，我們公司又迎來了新的一年。今天，我懷著無比高興和感恩的心情，把大家召集在一起，聚到這里，共同組織召開______年感恩過去，放飛未來主題年會。
??首先感謝大家在過去的一年里不離不棄，辛勤工作，為公司的發(fā)展建設(shè)所做的努力和付出。
??謝謝大家!在此我隆重地給大家鞠個躬。
??回顧過去的一年，我們公司整體工作發(fā)生了巨大的改變，取得了可喜的成績，這一切成績的取得都是大家共同努力的結(jié)果，我只是起了一個組織者的作用。一年以來，我更多地是通過每周的全體員工大會，給大家講一些做人做事方面的體會、經(jīng)驗和心得。期望通過這些形式統(tǒng)一一下大家的思想認識，從而形成我們共同的價值觀、世界觀，因此有利于我們上下一條心，通過大家共同努力，把我們這份神圣的事業(yè)，做穩(wěn)做強。
??相信在座的每一位同事都感受到了20______年的《銷售政策》、《考核政策》、《管理制度》與歷年的政策相比有了若干改變，前幾個月發(fā)生的一些事情也會讓在座的某些同事感到不快。是的，好像有變化，變化的多，變化的快。變化的讓很多人感覺不爽。確實改革需要改變一個人的思維慣性，需要改變多年的行為習慣。而改變一個人的習慣確實是一個痛苦的過程，其實我本人也不喜歡改變，所以我非常理解因為改變帶來的抵觸、質(zhì)疑、猜測、反感，從改變到習慣畢竟需要一個過程。
??我今天的匯報內(nèi)容分為四部分：第一部分是艱苦奮斗，開源節(jié)流不是對歷史的否定;第二部分闡述為什么要艱苦奮斗?第三部分是如何理解艱苦奮斗，開源節(jié)流;第四部分是如何做到艱苦奮斗，開源節(jié)流。
??首先，我要向大家強調(diào)的是艱苦奮斗，開源節(jié)流不是對前幾年工作的否定。在某些人的眼睛里世界上的顏色只有黑與白，某些人面對別人就某點問題的批判就想象為對自己的全盤否定，這是不懂辨證關(guān)系的，是情緒化、頭腦簡單化的表現(xiàn)。
??我今天講話的目的不是奢望改變你們每一個人，我僅僅是希望你們能夠理解政策的每一處改變、管理細節(jié)每一處改變的深層次原因。
??在座的每一位營同仁都要清醒意識到改革已經(jīng)開始發(fā)生，并正在發(fā)生，改革進程可能會有微調(diào)但是總體趨勢不可逆轉(zhuǎn)。某些同事不要有僥幸心理，抱著看一看，等一等的觀望態(tài)度，這樣你就會掉隊、甚至會被淘汰。
??我相信，腳踏實地山讓路，持之以恒?？梢?。愿我們意氣風發(fā)、斗志昂揚的一中人以本次年會為契機，以執(zhí)行力為以后工作的主導思想，以細節(jié)管理為工作的基本方法，揚長避短，策馬揚鞭，與時俱進，譜寫一中教育集團嶄新的篇章。
講話技巧訓練篇七
答：一開始你就應(yīng)考慮到底想擁有什么?比如，你想使強壯勝于肌肉形狀的塑造。如果你把精力集中在增加肌肉的圍度上，那你就會或多或少失去一些對肌肉的精雕細刻;如果你關(guān)注肌肉形狀的塑造，那么肌肉圍度的增加就會受到些影響。你要盡可能保持二者之間的平衡，但在心理上要做好為獲得一方面而犧牲另一方面的準備。
把希望寄托于一種特殊的訓練是徒勞的。首先，沉迷于練習的次數(shù)、組數(shù)和重量，會使你忘記飲食的重要性。其次，訓練的那些數(shù)字在增加肌肉型號或雕塑肌肉形狀上并不能代表什么，如果你最關(guān)心的是通過次數(shù)來減少脂肪，那么這些次數(shù)肯定也會削弱穩(wěn)定的肌肉增長。即使能迅速舉起很沉的重量也會有它的不足，因為那會迫使你放棄使用合理的力量來進行正確的肌肉雕塑。
每天我在健身房都會看到一些體格粗壯甚至有些臃腫的人，他們除用超大重量進行練習外就不再考慮別的。而我所考慮的大重量與他們不同，我不會使自己練到看起來過分粗壯甚至有些笨重。
我所擁有的是看起來很強壯。我的強壯不是因為我具有豐富的飲食知識，也不是因為我能計算出完美的練習數(shù)量，如組數(shù)、次數(shù)和重量，而是因為我所擁有的訓練深度。就是說，我不僅要去感覺某個練習能作用于目標肌肉，而且也能作用于其他肌肉，以幫助和支持目標肌肉。你知道我為什么要用特別大的重量做許多組啞鈴的復(fù)合動作嗎?我是通過這樣的練習猛然刺激大量的肌纖維，使肌肉進行修復(fù)和快速增長。
我是怎樣把這些練習刺激得如此之深呢?頻繁等張收縮的動作和使用輕重量的動作是不能完成這個任務(wù)的，因為它就像修鐵路該用一個大鉚釘時卻用了一個大頭針，你只能將大頭針錘入枕木的表面。當然低次數(shù)也不行，它只能把鉚釘?shù)念^錘進去一半。我鼓起所有力量和激情猛烈地錘擊每一次動作，盡鉚釘始終受到枕木的抵抗，但我一次又一次用巨大的運動強度來捶打它，直到釘子全部釘入枕木。而它的錘擊波卻自始至終傳遍我的全身，這就是訓練的深度。
復(fù)合動作、大重量和近乎殘酷的次數(shù)，這叁者都是強健體格所需要的，它們可以轉(zhuǎn)化為下列的訓練：對于各個身體部位你至少需要一種杠鈴練習和一種啞鈴練習，無論哪一重量范圍，限制你做10次，然后做12次，接下來做到14次。要確信重量足夠大，以至在你第一次做動作時就能使肌肉充分用力。按照這樣的方法，當你做到第12次時，應(yīng)能感到每塊肌肉的燃燒和牽拉。另外反向牽拉會幫助被訓練的身體部位對傷害進行自我防御。
在練習中我從不放棄，我在接下去的練習中從不同的方向用近乎殘酷的次數(shù)使肌肉更充分的燃燒，或許使用超級組、巨人組以及用一個比第一次練習更重的力量性練習來完成動作，或者用其他一些近似瘋狂的練習。
我是獨自進行訓練的，因為沒有一個訓練伙伴能始終伴我同練，但這也意味著只有我能獨自站在奧林匹亞的巔峰，當然，這要與艱苦同行。
講話技巧訓練篇八
普通話是科學語言體系，它嚴謹、豐富、優(yōu)美、悅耳、有很強的節(jié)奏感與自然和諧的音韻美。
普通話的標準包含語音、語匯、語法三大方面。成人學習普通話則應(yīng)一般把重點放在語音上，即在掌握北京音的練習上。
人類發(fā)音，沒有單獨的發(fā)音器官，是使用呼吸器官、消化器官來做發(fā)音器官的。發(fā)音器包括呼吸器官、喉頭和聲帶、口腔和鼻腔三個部分。其中，除了聲帶外，其他所有的發(fā)音器官都是“兼職”。說話時，橫在呼出氣流通道上的兩條聲帶，迅速地一開一閉，把穩(wěn)定的氣流切成一串串的噴流，進而轉(zhuǎn)換成聽得見的峰音，隨著舌、唇、腭等器官的運動，不斷改變聲道的聲學性質(zhì)，將峰音變成能區(qū)別的語音，通過胸腔、喉腔、咽腔、鼻腔、口腔組成的共鳴器放大而發(fā)出聲音。這就是發(fā)音的全過程。從這個過程中可以看出，發(fā)音效果如何，與呼吸、聲帶、共鳴器等有著直接的關(guān)系。為此，在發(fā)音訓練中，著重要進行下列訓練。
氣息是聲音的動力來源。充足、穩(wěn)定的氣息是發(fā)音的基礎(chǔ)。有的人講話或唱歌聲音洪亮、持久、有力，人們贊嘆說，他(她)“中氣”很足，相反，有的人說話或唱歌音量很小，有氣無力，上氣不接下氣，像蚊子嗡嗡叫一樣，使人難以聽清，這種人則“中氣”不足。其間除了身體素質(zhì)的區(qū)別外，還有一個氣息調(diào)節(jié)技巧問題，即呼吸和講話的配合、協(xié)調(diào)是否恰當?shù)膯栴}。
正常情況下，說話是在呼氣時而不是在吸氣時間進行的，停頓則是在吸氣時進行的。如果是持續(xù)時間較長的講話或朗誦，必然要求有比平時更強的呼吸循環(huán)。
講話時的正確呼吸方法，應(yīng)當采用由胸腹式聯(lián)合呼吸法(也稱丹田呼吸法)，即運用小腹收縮，丹田的力量控制呼吸。郭蘭英在談到運用這種呼吸方法時說：“唱歌時小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”
胸腹式聯(lián)合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸兩者之間，是二者的結(jié)合。
具體方法如下：
吸氣：小腹向內(nèi)即向丹田收縮，相反，大腹、胸、腰部同時向外擴展，可以感覺到腰帶漸緊，前腹和后腰分別向前、后、左、右撐開的力量。用鼻吸氣，做到快、靜、深。
呼氣：小腹差不多始終要收住，不可放開，使胸、腹部在努力控制下，將肺部儲氣慢慢放出，均勻地外吐。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩(wěn)。在呼氣過程中，語音一個接一個的發(fā)出后，組成有節(jié)奏的有聲語言。
這種呼吸方法可以使腹部和丹田充滿氣息，為發(fā)音提供充足的“氣”，同時，由于小腹向內(nèi)收縮，胸前向外擴張，以小腹、后腰和后胸為支柱點，為發(fā)音提供了充足的“力”。“氣”與“力”的融合，為優(yōu)美的聲音奠定了堅實的基礎(chǔ)。
在講話過程中，要處理好講話和呼吸的關(guān)系，必須注意：
第一，盡可能輕松自如，吸氣要迅速，呼氣要緩慢、均勻，吸入的氣量要適中。
第二，盡可能在講話中的自然停頓處換氣，不要等講完一個長句才大呼大吸，顯得講話很吃力。還要根據(jù)自己的氣量來決定是否用中途不便停頓的長句，不要為了渲染和增強表達效果而勉為其難地為之。那樣，會適得其反。
第三，盡可能講話時的姿勢有利于呼吸。無論是站姿和還是坐姿，都要抬頭舒肩展背，胸部要稍向前傾，小腹自然內(nèi)收，雙腳并立平放。這樣發(fā)音的關(guān)鍵部位??胸、腹、喉、舌等才能處于良好的呼吸準備和行進狀態(tài)之中。呼吸順暢，方可語流順暢。
練習呼吸的方法有很多，主要有：
1，聞花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸進其香氣，控制一會兒后緩緩?fù)鲁觥?/p>
3，咬住牙，深吸一口氣后，從牙縫中發(fā)出“咝-----”聲，力求平穩(wěn)均勻持久。
4，數(shù)數(shù)：從一數(shù)到十，往復(fù)循環(huán)，一口氣能數(shù)多少遍就數(shù)多少遍，要數(shù)的清晰響亮。
5，用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如：
出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一個繞口令，一口氣說完才算好。
開始做練習的時候，中間可以適當換氣，練到氣息有了控制能力時，逐漸減少換氣次數(shù)，最后要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。
在通常情況下，人們說話時，聲帶的振動頻率大約在60-350赫之間。聲帶的振動頻率決定了發(fā)音的音響、音高、音色。聲帶對發(fā)音起很大的作用。，聲帶的好壞，既有先天因素，也有后天的訓練和保護。注意恰當?shù)挠柧毰c運用聲帶，改變聲帶條件，保護聲帶，都是提高語音素質(zhì)的重要方面。
聲帶訓練。最基本的方法是，清晨在空氣清新處“吊嗓子”：吸足一口氣，身體放松，張開或閉合嘴，由自己的最低音向最高音發(fā)出“啊”或“咿”的連續(xù)聲響，。還可以做高低音連續(xù)變化起伏的練習。
聲帶運用。聲帶運用要科學，得當。這主要是指：第一：在長時間計劃之前，聲帶要做準備活動，猶如賽跑前韌帶要做準備活動一樣。方法是:將聲帶放松，用均勻的氣流輕輕的拂動它，使之發(fā)出細小的抖動聲，仿佛小孩子撒嬌時喉嚨里發(fā)出后的那種聲音?？梢灾饾u加大到一定分量，使聲帶啟動，以適應(yīng)即將到來的長時間運動。第二：在人數(shù)較多或場合較大的地方講話時，發(fā)音要輕松自然，處理還節(jié)奏，停頓，特別是起音要高低適度，控制好音量，充分利用共鳴器的共鳴作用，要運用“中氣”的助力來說話，不能直著嗓子叫喊，否則，聲帶負擔過重，會導致聲帶很快不堪重負，變得嘶啞，影響效果。
聲帶保護。為了保護自己的嗓子，要有意識的少抽煙，喝酒，甚至，不抽煙，不喝酒，少吃或不吃有強烈刺激性的食物，那些對聲帶都有不良影響。不喝過燙或過冷的湯水。
聲帶所產(chǎn)生的音量是很小的，只占人們講話時音量的5%左右，其他95%左右的音量，需要通過共鳴腔放大得來，。共鳴腔是決定音色的重要發(fā)音器官，直接引起語音共鳴的是聲帶上方的喉、咽、口、鼻四腔，此外，胸腔和頭腔也有共鳴作用。說話用聲是以口腔共鳴為主，以胸腔共鳴為基礎(chǔ)。共鳴器以咽腔為主又可分為高、中、低三區(qū)共鳴。高音共鳴區(qū)，即頭腔，鼻腔共鳴，音流通過該區(qū)共鳴，可以獲得高亢響亮的聲音。中音共鳴區(qū)就是咽腔、口腔共鳴，這里是語音的制造場，是人體中最靈活的共鳴區(qū)，音流在這里通過，可以獲得豐滿圓潤的聲音。低音共鳴區(qū)，主要的胸腔共鳴，音流通過該區(qū)共鳴，可以獲得渾厚低沉的聲音。
要想使說話的聲音好聽和持久，就要正確的運用共鳴器。而運用共鳴器的關(guān)鍵在于處理好“暢”與“阻”的對立和統(tǒng)一關(guān)系。所謂“暢”，就是整個發(fā)音得聲道必須暢通無阻，胸部舒展自如，喉部放松滑潤，脊背自然伸直，以便聲音不憋不擠，形成一個聲柱流暢地奔涌出來。所謂“阻”，并不是簡單的把聲音阻擋住，而是不讓聲音直截了當?shù)赝ㄟ^聲道奔涌出來，讓它通過共鳴器加工、錘煉、變得洪亮、圓潤、雄渾、優(yōu)美動聽。
要處理好“暢”與“租”的關(guān)系，必須進行共鳴訓練。一下介紹幾種簡單易行的共訓練方法。
1，放松喉頭，用“哼哼”音唱歌。
2，學鴨叫聲。挺軟腭，口腔張開成一圓筒，邊發(fā)gaga音，邊仔細體會，共鳴運用得好的gaga音好聽，共鳴運用得不好的gaga音枯燥、刺耳。
3，學牛叫聲。類似打電話的“嗯”(什么?)和“嗯”(明白了)。
4，牙關(guān)大開合，同時發(fā)出“啊”音。
5，模擬汽笛長鳴聲。(di)既可平行發(fā)音，也可由大到小或由小到大地變化發(fā)音。
6，做擴胸運動，同時盡量發(fā)高亢或盡量低沉的聲音。
7，“氣泡音”練習。閉嘴，用輕勻的氣流沖擊聲帶，使之發(fā)出細小的抖動聲。
8，音階層練習。選一句話，在本人音域范圍內(nèi)，先用低調(diào)說，一級一級地升高，然后又一級一級地下降，在一句高一句低，高低交替，一句話又高到低，再由低到高。
9，夸張四聲練習。選擇韻母因素較多的詞語或成語，運用共鳴技巧做夸張四聲的訓練。如：清——正——廉——潔——，英——勇——頑——強——。
10，大聲呼喚練習。假設(shè)某人在離自己100米處，大聲呼喚：張——師。
——傅——，快——回——來——!喂——，那——里——?！U——，快——離——開——!
吐字清晰，是朗誦的起碼要求之一。因此，吐字歸音是學習朗誦必須練習得一項重要基本功。
吐字歸音使我國傳統(tǒng)的說唱藝術(shù)理論中在咬字方法上運用的一個術(shù)語。它將一個音節(jié)的發(fā)音過程分為出字——立字——歸音三個階段。出字是指聲母和韻頭(介音)的發(fā)音過程，立字是指韻腹(主要元音)的發(fā)音過程，歸音是指音節(jié)發(fā)音的收尾(韻尾)過程。其基本要領(lǐng)是：出字要準確有力，又叼住彈出之感：立字要拉開立起，明亮充實，圓潤飽滿：歸音趨向要鮮明、迅速“到家”，干凈利索?？傊褪且笠粋€音節(jié)的發(fā)音過程有頭有尾，構(gòu)成一個“棗核型”形式：聲母、韻頭為一端，韻尾為一端，韻腹為核心：字的中間發(fā)音動程大，時間長，字的兩頭發(fā)音動程小，關(guān)合所占時間也短。當然，對“棗核型”不可做絕對化的理解。不過，無論如何，吐字時，不僅要有頭有尾，不含混，而且又要連接的好，渾然一體，不能有分解，斷接的痕跡。
普通話的吐字歸音。
漢字的音節(jié)結(jié)構(gòu)分為聲、韻、調(diào)幾個部分。聲，又叫字頭;韻，分為韻頭、韻尾、韻腹三個部分;調(diào)，字神，體現(xiàn)在韻腹上。
漢字的發(fā)音應(yīng)該以遵循漢字的音節(jié)結(jié)構(gòu)特點。要求得“珠圓玉潤”，應(yīng)該盡量將每個漢字的發(fā)音過程處理成為“棗核形”，以聲母或者韻頭為一端，以韻尾為另一端，韻腹為核心。
要達到棗核形是讓自己的普通話更純正的關(guān)鍵，但是，不可能，也不要片面強調(diào)字字如核，這樣必然會違背語言交流的本質(zhì)，去追求技巧和方法，削弱聲音的感情色彩，破壞語言的節(jié)奏。
一個漢字的音程很短，大多在三分之一秒就會結(jié)束。要在短短的時間內(nèi)兼顧聲韻調(diào)和吐字歸音，必須從日常訓練開始嚴格要求：
1、出字——要求聲母的發(fā)音部位準確、彈發(fā)有力。
2、立字——要求韻腹拉開立起，做到“開口音稍閉，閉口音稍開”。
3、歸音——干凈利落，不可拖泥帶水。尤其是iunng等做韻尾時，要注意口型的變化。
吐字要清晰，最基本的在于對漢字音節(jié)(一個漢字就是一個音節(jié))的組成部分??聲母、韻母、聲調(diào)要讀準。輔音聲有21個，練習要嚴格掌握發(fā)音部位和發(fā)音方法，發(fā)音要有力。韻母有39個，練習時控制好口腔的開合、唇形的平展圓斂及舌頭的升降伸縮。此外，聲調(diào)練習也很重要。漢語中不少字或詞的聲母、韻母完全相同，只是因為聲調(diào)不同，意義就不一樣，另外，有些方言與普通話在一些字的發(fā)音上的區(qū)別也僅在于聲調(diào)不同。練習聲調(diào)先從讀準單個字的聲調(diào)開始，然后再練習語句中的每個字的聲調(diào)。
正音練習很重要。
所謂正音練習，就是根據(jù)普通話的讀音標準，校正自己的地方音和習慣音。正音練習包括很多內(nèi)容，主要有：平舌音和翹舌音練習，鼻音和邊音練習，送氣音和不送氣音練習，前鼻音和后鼻音練習，等等。下面著重介紹一下其中平舌音和翹舌音練習。因為不少人，尤其是南方人，在平舌音和翹舌音的區(qū)分和發(fā)音方面，常常弄不清初，發(fā)不準。問題主要出在z、zh不分，c、ch不分，s、sh不分。
怎么辦?下面提出兩個解決這個問題的主要方法：
第一，選擇一些字、詞進行對比練習和組詞練習，以讀準其聲母，并辨音記詞，提高區(qū)分能力。
字的對比練習。訓練要求是，對比平翹舌聲母，再分別組詞作朗誦練習。
平--翹。
之字只咋扎總中。
嘴追增正尊準藏張。
詞的對比練習。訓練要求是：對比平翹舌聲母，再分別用每個詞說句話。
平--翹。
自主支柱栽花摘花木材木柴。
推辭推遲私人詩人司機實際。
組詞練習。
訓練要求是：用平翹舌音組詞，辨音記詞，再用每個詞說句話。
z——zh在職雜志栽種增長自重宗旨。
zh——z渣滓張嘴種族長子沼澤振作。
c——ch財產(chǎn)草場猜出采茶彩綢餐車。
ch——c車次場次蠢才純粹差錯陳詞。
sh——s三十喪生掃射私塾四十四聲。
s——sh哨所山色深思神速上訴深邃。
第二，選擇一些繞口令，分清平翹舌音，由慢到快反復(fù)練習。
在吐字訓練中，還要注意到位練習，即口型和發(fā)音器官操作到位的練習。韻母在形成口形時作用最大，講話中的每一個音節(jié)都離不開韻母。在講話時，有的人有意無意地會出現(xiàn)圖省事的情形，嘴巴沒張應(yīng)有的程度，或者嘴，齒，舌，鼻，喉，聲帶等器官動作不夠協(xié)調(diào)，于是就發(fā)生“吃字”，“隱字”，“丟音”或含混不清，音量過小，吐字不準等現(xiàn)象。如有人吧：“政治家”，念成：“整治家”，“針織家”，有人將“公安局”念成“官局”等等，總之，由于發(fā)音不到位，便會造成歧義，產(chǎn)生誤解，不能準確的表情達意。。
吐字歸音訓練與讀句訓練是緊密相連、相輔相成的。讀句訓練，就是選擇一些有一定難度的語句、段落，進行快讀訓練。要求做到把音讀準，不增減字、詞，不重不斷，停頓自然，有節(jié)奏，連貫流暢。目的是訓練朗誦時語句干凈利索，出口成章，不拖泥帶水，把習慣性的口頭語逐漸減少，直至完全消除。
2：音量、音高、音質(zhì)訓練。
(1)音量訓練。
音量是指聲音的強弱、大小。它主要決定于氣息和共鳴器。不少人在朗誦中把握不好自己的音量，或大或小，前者對身體消耗太大，又不利于恰當?shù)谋砬榇罅x，后者或造成聽眾聽不清，甚至聽不見的現(xiàn)象。因此，音量的把握也需要必要的訓練。在訓練的過程中要注意幾點：
1，不論在何種場合，音量都要適中，不可太大或太小。
2，要根據(jù)聽眾的多少和場所的空間大小來確定自己的音量，要使在場的所有聽眾都能毫不費力的聽清你的朗誦。
3，要根據(jù)朗誦的氛圍和內(nèi)容來確定音量的大小。比如：朗誦紀念性，追悼性的內(nèi)容，音量不宜太大，朗誦祝賀，聲討，動員性內(nèi)容，音量可以大一些。
4，根據(jù)朗誦內(nèi)容的長短來確定音量的大小。朗誦內(nèi)容較短。一般來說，音量可以稍大，如果內(nèi)容較長，一般來說，音量可以稍小，以免因為音量較大，持續(xù)時間較長，使嗓音嘶啞。
(2)音高訓練。
要弄清楚什么是音高，先弄清楚什么是音域。音域，是指某一樂器或人聲所能發(fā)出的最低音到最高音之間的范圍。音高，則是指人講話時所使用的音域。音高決定于發(fā)聲體的振動頻率，頻率越高，聲音越高。每個人的聲帶條件都不一樣，發(fā)音的技巧也不相同，所使用的音域不同，從而音高就不同。
通常情況下，人們講話時使用的音域范圍一般只有一個8度，多數(shù)情形下，卻只有4??5度。不練習時可以的，沒什么大問題。在文章內(nèi)容情緒激昂的情形下，也不能把8度全用上，(偶爾要用高8度音)，因為把8度全用上，時間稍長，會感到非常吃力，高低起伏太大，便會高不成低不就。因此，在練習把握高音時，要依據(jù)自己的聲帶情況而定，并且要留有余地，不要將自己音域中的高音用盡，否則會給人“聲嘶力竭”的感覺。
另外，還必須注意，通唱歌一樣,起音的音高一定把握好，要適中，起音太高或太低，會給后面的朗誦帶來困難，或者高的朗誦不下去，或者低的聽不清楚。一旦不小心出現(xiàn)了起音偏高或偏低則應(yīng)及時進行調(diào)整。
音質(zhì)，又叫音色，是由于波形和范音的不同造成的聲音的屬性。它主要決定與共鳴器，是聲帶音通過共鳴啟發(fā)聲音變和變調(diào)的產(chǎn)物。當人的某個或某些發(fā)音器官有缺陷或發(fā)生病變，音質(zhì)就會發(fā)生變化，聲音會變得不中聽。還有，盡管沒有發(fā)音器官方面的問題，由于發(fā)音時存在這樣那樣的毛病，也會影響音質(zhì)。比如，鼻音過重，翹舌音使用不當，呼吸音和雜音等，就會使聲音黯然失色。
過重的鼻音是因為鼻腔的共鳴聲太響亮造成的。要克服這種毛病，主要方法是，發(fā)音吐字時嘴要張到位，舌頭要用力一些，以減少鼻腔共鳴。
不當?shù)穆N舌音，常常是地方口音習慣或因為分不清楚平舌音和翹舌音，發(fā)音吐字不準所造成的。這樣的毛病要根據(jù)前面已經(jīng)談過的正音練習中所介紹的方法來克服。
呼吸音，是由于發(fā)音時聲帶沒有充分閉合，大量的非發(fā)聲的空氣跑出來，造成嗓音中夾雜著呼吸音，或者是由于朗誦時吸氣過于頻繁，講話過快，用力過度，精神緊張，造成上氣不接下氣，呼吸音過大?？朔闹饕k法時，在講話或朗誦時，按照前面介紹過的呼氣與吸氣的方法正確的呼呼吸，自然的呼吸。
雜音主要來自嗓子沙啞，嘶啞，喉鳴等。主要平時保護好嗓子，講話時正確地運氣，發(fā)音，從而消除影響音質(zhì)的雜音，使聲音純正。
講話技巧訓練篇九
關(guān)于力量訓練的一點心得體會_先羅嗦一下，因為工作關(guān)系，很慶幸認識了一些國內(nèi)的健美健身高手，和一些教練員，接觸后發(fā)現(xiàn)越是高手就會越低調(diào)，羅嗦話越少，公開場合曬自己照片，發(fā)自己飲食計劃越少，發(fā)自己的健身經(jīng)驗(因為這些東西太復(fù)雜，每個人情況不一樣，非常嚴謹，說錯就容易誤導)。且通過這些高手的私下交流學習了很多東西，現(xiàn)在這里感謝那些幫助過我的人。
雖然本人也從剛開始接觸健身健美到現(xiàn)在也有8年時間，以前在自己的小圈子里認為自己練的不錯，很有型，當真的走出去以后，才發(fā)現(xiàn)，原來自己什么都不是，連打醬油都打不了。(前幾天張迪大哥發(fā)了一張浙江老運動員和林培渠大哥的照片就震撼了，因為高質(zhì)量的肌肉是用刻苦訓練，飲食，還有時間堆出來的，想1-2年就變身，那除非你是神)。慶幸通過向很多高手學習后，才覺得自己剛剛領(lǐng)悟了一點點訓練和飲食心得(還需要很長時間去實踐，看自己的變化)，雖然水平不高，(話說劉一陽的那本葵花寶典將要傳授于)，但是作為一個健身健美傳播者，看到網(wǎng)上五花八門的訓練心得與方式，說一下我個人的一些心得與建議。
首先介紹一下，如果肌肉生長，簡單來說4個要素：1科學的訓練2合理地營養(yǎng)3心理上的促進因素4每次訓練之間最良好的恢復(fù)手段(包括拉伸和睡眠)(談改善睡眠的方法)，如果想要細細了解那就是難事了，隨著科學的不斷進步，會不斷出現(xiàn)一些新的理論和顛覆以前觀點的理論，所以需要我們不斷學習和實踐。
1，我個人認為，目的不同，訓練方式不同，沒有一種萬能的訓練模式。
2，就拿肌肉生長來說，訓練方式就有很多種，如訓練方式：一，離心收縮(常規(guī)訓練)二，增強式訓練(很多人應(yīng)該第一次聽說過這個詞，很多人也都在用，采用的回落不控制，只靠快速收縮然后立即伸展)。三，常規(guī)的勻速收縮(能在控制肌肉的前提下，任意一點停住的重量進行勻速訓練)。
3，訓練法則：幾乎所有的訓練都是圍繞著喬韋德訓練法。
關(guān)于訓練對我們身體的影響，我會通過2個理論讓大家知道為什么要訓練，以及原理：
肌肉是增樣才能越來越發(fā)達，我們?yōu)槭裁匆柧?，訓練為什么能提供肌肉生長的條件?這些如果你不知道，真的就該反思一下我們練了這么長時間是在練什么了(這些東西我也剛剛領(lǐng)悟一點點)。
關(guān)于力量訓練的一點心得體會_我們肌肉生長前提是要通過力量訓練把肌肉纖維的超微結(jié)構(gòu)變化，嚴重的會紊亂，破損，身體通過荷爾蒙激素(女士生長激素低，這個就不用解釋了吧)的作用下，在通過休息，營養(yǎng)補充在進行修復(fù)，就達到增長肌肉的目的了，有條件的選擇悍金斯增肌粉會更高效。
講話技巧訓練篇十
模特是時尚的代名詞，不僅擁有靚麗的外表，還擁有過人的氣質(zhì)和強大氣場。模特的養(yǎng)成是需要一個訓練的過程，那么模特訓練需要注意那些方面呢?下面小編為你整理模特訓練的相關(guān)注意事項，可根據(jù)個人情況，用作參考!
(1)訓練前必須做好準備活動，活動開身體的各關(guān)節(jié)，以免受傷。
(2)訓練時，要穿棉質(zhì)的、有彈性的緊身服裝。棉質(zhì)的服裝有助于吸汗、透氣。有彈性的服裝有助于舒展動作，同事也可以使教師及時發(fā)現(xiàn)學生的形體問題及變化，以便為學生安排適合的訓練方法。穿運動鞋及棉質(zhì)運動襪。應(yīng)盡量避免穿著絲襪，因為絲襪易使腳下發(fā)滑而外傷腳踝，且絲襪不吸汗，易產(chǎn)生異味。
(3)訓練時，不要佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。
(4)器械練習時，要有專人指導和幫助，要注意訓練的安全。
(5)訓練要有計劃、有步驟、循序漸進第進行，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓練的有關(guān)只是和方法。
(6)在訓練中和訓練后要補充適當?shù)乃?，同事注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。
(1)初學者出現(xiàn)肌肉酸痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬于正常現(xiàn)象，一般在一周左右就會適應(yīng)。但如果再鍛煉中突然出現(xiàn)劇痛或在鍛煉后出現(xiàn)單側(cè)肢體異常疼痛，應(yīng)立即停止運動，找出原因或請醫(yī)生檢查治療。
(2)要隨時關(guān)心自己身體的圍度變化，而不是只注意體重。因為肌肉的比重比脂肪比量大，所以經(jīng)過鍛煉，可能體重未變，但身材苗條勻稱了許多。
(3)正確的呼吸方式會減緩肌肉疲勞，因此每個動作都應(yīng)配合正確的呼吸方式，即用力時呼氣，放松時吸氣。
(1)鍛煉時間最好在傍晚，晨練會導致白天學習時容易疲勞。
(2)人體內(nèi)的乳酸恢復(fù)期要48個小時，所以對沒有減重要求的學生來講，可以隔天鍛煉一次。
(3)每次鍛煉的時間可以根據(jù)學生自己的時間和體力決定，但每次持續(xù)時間不得少于30分鐘。
講話技巧訓練篇十一
溝通最核心的原則就是能夠熟練地站在對方的立場考慮問題，這個原則把握好了，整個溝通才會有效果。如何把握好這個原則呢?具體說來就是：了解溝通對象的特點。在與對方溝通前，就算你沒有跟對方有過言語交流，通過一些非語言信息你也能掌握一些他的特點。比如，在跟對方握手時，如果對方握手的力度非常大，表明這個人可能是一個非常強勢的人，控制欲非常強。此時，跟他溝通的時候，就要適當?shù)匕言掝}的主動權(quán)讓給他，以滿足他的控制欲望。假如他始終不能在整個談話過程中抓到主動權(quán)，那么這個溝通絕對不會有太大的成功。
在與上司溝通時，你一定要時刻提醒自己這是跟上司在溝通，不是朋友。上司在公司里總是要體現(xiàn)自己的權(quán)威的，因此不論你談?wù)撌裁?、做什么，都得尊重他的?quán)威。意識到你們雙方的角色后，溝通的大方向就不會錯。
你的上司是一個什么樣的人?如果你的上司很霸氣，那么這個人可能會很固執(zhí)，對于這樣的人，你溝通的目標一定要明確。固執(zhí)的人往往不可能在短時間內(nèi)接受別人的意見。因此，溝通的時候，千萬不要把你的觀點直接明確地告訴他，而要采取“迂回”戰(zhàn)術(shù)，不要急于把你的觀點說出來，而是通過各種例子或事實來說服他。固執(zhí)的人都有自己的成見，如果采取暗示的方式，他很容易就能接受。此外，在給這樣的上司打電話談?wù)搯栴}時要注意把握時間的長短，不要寄希望于10分鐘內(nèi)就能把他“搞定”。還有一些上司非常追求完美，做事情也力求達到百分之百完美的程度，不容許有任何的差錯。與這樣的人溝通時，也要把握好他的這種特點，萬一不行，要及時改變溝通的目標。有些上司非常內(nèi)向，跟他說話時，他好像沒有什么樣反應(yīng)。其實，這樣的上司往往在心里面已經(jīng)有自己的想法，只是你察覺不到罷了。跟內(nèi)向的上司溝通時，一定要注意觀察他的言語動作等微小細節(jié)，因為內(nèi)向的人在細節(jié)上往往會把自己真實的想法表露出來，他嘴上說的，也許會跟內(nèi)心的真實想法不一致。如果你的老板是一個與你的價值觀完全不同的人，要尊重他的價值觀。每個人的價值觀都不完全一樣，跟人溝通最大的障礙就是以自己的價值觀權(quán)衡別人，不要以為自己認為某件事情有價值，別人也跟你一樣持有相同的觀點。
與老板溝通，有點“與狼共舞”的感覺。一方面，我們議論他;另外一方面，他又給我們發(fā)薪水，這是很矛盾的。若跟他溝通不好，馬上就會影響到你的前程命運。因此，與老板溝通時，溝能的立場也很重要。如果你說話的立場完全是站在公司這一方的，本來為公司贏得利潤的方式來跟他交流，相信你的老板不會持太大的反對意見。對于老板來說，公司的最高核心就是利潤。當老板不同意你的說法時，你要考慮到老板說的是不是有理，你是否在一廂情愿地站在自己的角度考慮問題。老板永遠是站在公司的角度考慮問題的，只要是能給他帶來利潤的意見，老板肯定是同意都來不及。
那么怎么與你的上司相處呢?每位上司的性格都是不同的：
沉默型上司。你得學會從他的只言片語中找到他的要求以及他對你的評價.這就要求你在平時得多注意"少說話,多做事"。
挑刺型上司。這樣的上司,很難讓他說一個好字.而且就算你盡力了,并自我感覺良好,但他還是會隨時提出來小缺點來.在他眼中,沒有更好,只有最好.和這種上司相處,你得力求完美完美更完美.但事實上這是很不現(xiàn)實的所以你在向他匯報一項工作的時候,盡量讓他知道這是在他的帶領(lǐng)之下完成這項工作的有什么指點,一定會按領(lǐng)導的意思去辦。
固執(zhí)型司。在這種類型的上司手下做事,請記住一條,他發(fā)脾氣的時候千萬別吱聲.等他說完了,你再說,我一定照您的要求去辦。
外向型上司。能同這種上司相處,還算你比較幸運地.因為原則上這類上司一般不會給你不鞋穿.所以,你在盡力完成本職工作的時候,人用花很多時間去猜測上司是怎么樣一個人,你該如何去做.因為一般他認為你做得不對的,他會隨時提出來。
鼓勵型上司。這種上司心懷一般是很寬闊的就算是你一不小心犯了一個小錯誤,他會原諒你的而且他還會適時地對你說:年輕人,慢慢來.如果哪次你做得還可以.他會說:不錯!當然,你只有看他眼神,才知道他想表揚誰。
笑里藏刀型的上司。同這類上司相處,是一件非常令人頭疼的事情.你除了小心翼翼做好他所交待的事情外,你還得留意分微笑背后的另一種含義.如果他說你"不錯",你可要當心.當然,這種上司還是很少的。
愛大聲嚷嚷的上司。做這種上司的下屬.必須要在他交待什么時候完成.怎么完成,要達到效果的時候,努力記好他所說的每一個字.如果你一個不留神.他會讓全公司(單位)的人都知道你的辦事能力如何如何……當然,你工作出色,他還是會充當"播報員"這一角色的因此這種上司一般來講,是因為自己所抓的那一方面的工作做得很出色.所以,你一定要努力,努力再努力。
與你稱兄道弟的上司。種上司的觀點是",兄弟歸兄弟,但工作是工作".故你可以在除工作以外的地方揣摩他的想法.但當你真正犯了一些小錯的時候,他還是會幫忙解圍的除非,他那句話是真的界限分明。
當然，如果你的領(lǐng)導不是一個很樂意聽取反對意見的人，那么你就要降低跟他溝通的期望值。至于是否迎合領(lǐng)導，要靈活掌握。跟領(lǐng)導溝通始終要明確上下級的角色，不能忽略其權(quán)威。
跟同事之間，由于各人性格、工作性質(zhì)、工作側(cè)重點的不同，平時的小矛盾難免存在。那么在工作中如何使溝通變得更順暢呢?韓先生認為，同事之間存在的一些利益方面的沖突，會讓溝通變得復(fù)雜，在這種時候，盡可以把問題變得簡單一些。溝通的時候，最重要的仍是弄明白你們雙方角色的關(guān)系，是單純的同事還是朋友的關(guān)系。特別是利益上有沖突的雙方在溝通的時候，一般都會搶著表達自己的意思，卻忽略對方的意思。那么，當你過多地考慮自己的利益，對方卻沒有什么感覺的時候，溝通就無法進行。所以，既然利益是雙方共同的關(guān)注點，那么，在溝通的時候，一定要考慮到對方的利益所在，才能讓溝通變得順暢。
要解決互有矛盾的同事之間的溝通問題，溝通雙方的細節(jié)問題也很重要。對于心理有缺陷的人，若他能夠有意識地來改變自己的缺陷，這是最好的。當然，跟這樣的人進行溝通時，一定要了解對方的這個缺陷。因為，在溝通不暢時，心理有缺陷的人很容易形成對某件事不滿意，但不在此事上表現(xiàn)出來，卻會在其他事情上表現(xiàn)出來的結(jié)果。這主要是因為在溝通的時候，溝通雙方缺少一種直接溝通的方式。如果有同事跟這樣的人的矛盾已經(jīng)到了影響工作的地步，可以找一個具體的時間，跟這個人進行面對面的直接溝通，把你們真實的想法都直接說出來，看對方的反映是什么，他究竟需要怎么樣，才會滿意。假如你選擇摔書本或摔杯子的間接方式，很容易令對方誤解。
一、同事之間既然存在競爭，那么必然有干好干壞之分。干得不夠好或較差的一方心理上一時不平衡是完全可以理解的。干得較好的一方一定要照顧到對方的這種微妙心理，在對方面前注意放低姿態(tài)，盡可能幫助對方提高業(yè)務(wù)水平。切忌趾高氣揚，給對方制造更大的刺激。
二、與普通朋友相處，尚且需要保持適當?shù)木嚯x，跟同事朋友相處，更要有“距離”意識。盡量少在同事面前抱怨單位領(lǐng)導，指責其他同事。如果一時憋不住勁兒，非得抱怨、指責幾句才能消消氣兒，也要注意說話的方式。
三、提倡與同事做朋友，并不是要求跟全單位所有同事都做知心朋友，那既不可能也沒必要。我們完全可以在單位這個小圈子里有選擇地結(jié)交知心朋友。初到某個單位，先用心觀察周圍的每個同事，發(fā)現(xiàn)共同點較多的同事后可主動接近，與之向知心朋友發(fā)展。其他同事也不應(yīng)劃為異己，應(yīng)該努力保持良好的同事關(guān)系。
溝通里包含了很多要素，其中重要的一點就是情緒控制問題，如果能在溝通前，把要說的話，先從腦子里過一遍，也許會保險一點。人往往在遇到不公平待遇的時候，情緒受到刺激，就不能保持冷靜的心態(tài)去對待溝通。當一個人處在情緒激動的狀態(tài)下，智商幾乎等于零。如果你是一個情緒波動非常大的人，在和別人說話時，不妨用一些強制手段，如數(shù)數(shù)，念你12345這樣的方式，來調(diào)整心情，為理智反應(yīng)爭取時間。換用專業(yè)的話來說就是，當人們出現(xiàn)溝通障礙時，情緒的反應(yīng)速度會比理智的反應(yīng)快。
不管你信不信，相當多的上司都是追求完美的人，總希望布置給下屬的工作能夠及時、有效的完成。事實上，追求完美人凡事都要求百分之百完美，要求非常高?？梢哉f，這也是作為領(lǐng)導的一個缺點。因此，作為上級，當你的員工已經(jīng)做得非常好的時候，你要加以肯定，因為肯定你的下屬，也是肯定你自己。據(jù)了解，追求完美的人都有一個特點，就是自卑，雖然他們嘴上不是，但是他們內(nèi)心非常清楚。追求完美的人，自我價值感都很低，他們對每一件事情都追求完美。比如，他會在做某件事情之前計劃好應(yīng)達到的程度，但是當他達到這個程度時，受其追求完美思維習慣的影響，他會發(fā)現(xiàn)這件事情這兒做好了，那兒沒做好……如此一來，不論做什么事情，他都找不到自我價值感。所以說追求完美的人，壓力會不斷加大，他本身也會不斷地否定自己。作為上級，如果意識到自己是一個追求完美的人，一定要改善，這樣才能有效地跟下屬溝通。這種改善，其實不光是為了下屬，也是為了自己，為了讓自己也得到肯定。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，追求完美的人的內(nèi)在心理機制是懲罰，而懲罰會導致一個人心理退縮，倒不如進行自我激勵和自我肯定。
管理者要清楚，自己與員工在人格、人權(quán)方面都是平等的，只是工作職責、職位不同，所以在溝通前要平和心態(tài)，談話中要估計員工的心理感受及變化，尊重員工的人格、權(quán)力，要站在員工的角度去想員工所顧忌所想的問題，而不是擺出“架子”去命令、肆無忌憚的去批評，什么話重，有攻擊性就說什么，這樣會適得其反，員工會保護自己，不會與上級真誠溝通，導致溝通的失敗。
在進行批評或指出下屬工作失誤或不足的溝通中，要避免情緒化。盡管員工做錯事情，讓您特別生氣，但也不要在溝通時帶有情緒。因為員工本身也不想犯錯，他也很內(nèi)疚了。這時員工需要的是上級的安慰、鼓勵與支持，幫他找到解決的方法。所以在溝通中言詞要盡量委婉，語氣平和，要顧及到下屬的感受，幫助下屬完成工作的改進。而當進行表揚或認可、鼓勵性溝通時，要表現(xiàn)的積極，讓員工體會到你為他的優(yōu)秀表現(xiàn)、業(yè)績及拿到的榮譽要比自己得到這些更興奮，讓他們感受到您很重視他們及他們的成長。
良好的職場人際關(guān)系會使職場人感覺很幸福，工作中的精神煥發(fā)，工作效率與質(zhì)量極高，與其相反，職場關(guān)系不和諧、與下屬溝通不暢通，同樣也會阻礙并影響到自己的工作，會變得沒有精神，工作處處分神出錯，團隊氣氛緊張，工作效果極低，那么如何才能與下屬溝通暢通，處理之間的關(guān)系呢?現(xiàn)將個人的感受分享一下。
在溝通的過程中要配合恰當?shù)闹w語言，比如在溝通談話的過程中比較愉快，員工做出愉快接受或認同上級建議的時候，在說出鼓勵性語言時，可以拍拍員工的臂膀給予鼓勵;這是對員工的一種認可和安慰，必要時比獎金鼓勵更有用。
這一點是很重要的，只有常與員工談心，才不至于讓員工遠離您，才能了解到員工真正的內(nèi)心想法。談話可涉及對他們生活的關(guān)心、職業(yè)的發(fā)展、工作的問題、將來的方向等等，有利于其他工作的開展。
上司跟下屬溝通時，也要掌握好下屬的性格特點，了解下屬的辦事的效率，這樣，分配工作才恰當，也為提高工作效率做好鋪墊。另外在與下屬進行溝通的時候，一定要善于發(fā)現(xiàn)下屬的情緒問題，不讓他們把情緒積壓起來，尤其對情緒控制比較脆弱的人，更應(yīng)如此。曾經(jīng)出現(xiàn)過這樣的例子，有員工因為5塊錢而自殺的，這就是上級跟下級在進行溝通的時候，沒有考慮到員工的心理承受能力而引起的。有些人需要你用比較含蓄的方式來跟他溝通，有些人需要你嚴肅地當面指出他的錯誤，關(guān)鍵在于你采取的方式是不是令對方能夠接受的。
上司跟下屬溝通時還要注意一個角色轉(zhuǎn)換的問題。什么時候跟下級是同事關(guān)系，什么時候跟下級是朋友關(guān)系，這得分清楚，否則，角色的混亂會引起溝通的混亂和無效。當然，對于剛剛接管一個部門的領(lǐng)導，需要一段時間來強化自己的角色。
講話技巧訓練篇十二
有的人希望，能繞開單調(diào)枯燥且收效難免緩慢的口才基礎(chǔ)訓練和知識積累，只接受口才訓練，就可以使自己的水平獲得飛躍提高，這是認識上的又一誤區(qū)，是想不打地基就直接蓋成摩天大樓。有的人盼望，能夠通過什么名人或者大師的口才報告，或者模仿某名人、某大師，就可以將對方的水平轉(zhuǎn)換成自己的水平提高，這是又一個認識上的誤區(qū)，是想避開春種直接秋收。
轉(zhuǎn)換一個角度：如果有人只讓你練嘴皮子工夫，并告訴你這樣就是訓練口才，這個人只怕是準備騙你。如果有人拋開基礎(chǔ)訓練和知識積累的要求，說了一句什么話后，告訴你說，這就是口才。這個人只怕也是要騙你。如果有人說，只要你聽了他的報告或是授課，你就從此有了口才，這個人只怕還是準備騙你。一個人只有具備廣博的社會知識與系統(tǒng)的專業(yè)知識，才有可能口若懸河，滔滔不絕。只有具備深邃的思考能力與敏銳的觀察能力，才可能語驚四座、引人入勝。只有具備嘴皮子工夫過硬，吐字清晰流暢，語調(diào)節(jié)奏適中，才可能使人聽之入耳、聽之入心。只有具備良好的風度儀表和態(tài)勢動作，聲請并茂，恰到好處，才可能使人視之舒心，聽之動情方方面面，環(huán)環(huán)節(jié)節(jié)，先掌握什么，如何起步。再學習什么，如何提高。最后才能由口才訓練的啟蒙階段一步一步地進入口運用的高水平在很多人面前，口才學常常顯得好象是仙女扔向人間的一團亂麻，一旦解開便可以得到寶貝，而捧在手里又不知從哪里開始才能理出頭緒，既令人神往，又使人迷茫。
口才訓練，本質(zhì)上屬于終身學習的內(nèi)容，生命不終止，提高無盡頭。只有提高再提高的持續(xù)前進，永無學完無須再學的終止之日。而身為教練的指導教師在此過程中的作用，也就是三個方面：
1、對你在訓練中的表現(xiàn)進行綜合分析，告訴你，應(yīng)當注意保持發(fā)揚什么，充實完善什么。
2、為你制定出系統(tǒng)的訓練計劃，同時提出明確的、可實現(xiàn)的近期目標和遠期目標。
3、定期對你的訓練作出評估和完善性指導，以保證你在訓練中不走彎路。
口才訓練，只能以自己的現(xiàn)實狀況為起點，針對自己的現(xiàn)狀進行完善提高。每個人起點不同、素質(zhì)不同、投入訓練的努力程度不同，導致水平提高與現(xiàn)實表現(xiàn)各不相同。所以口才訓練過程中，指導教師必須能夠針對學生個人量體裁衣、因人施教，學生在訓練中當然應(yīng)當切磋交流，但是在提高時，務(wù)必各人自掃門前雪。
當今社會，口才訓練終于開始熱起來了，對于一個擔任訓練的教師來說，無論面對什么水平的學生，在兩個小時左右的時間里，作一場優(yōu)秀人才一定要有好口才之類的專題報告，或是對名人的口才名篇作一番鑒賞剖析，其實都不難。
講話技巧訓練篇十三
優(yōu)化對方的講話環(huán)境。一個人在緊張而靦腆的時候，既不可能集中精力聽別人說話，也不可能無拘無束地發(fā)表自己的意見。所以你要友好、微笑，盡量消除對方的緊張心理，努力做個好客的主人或隨便的客人，給對方營造一個舒適的環(huán)境。
聽取對方意見要真誠。成功的一個重要標志是雙方都有談話激情，而讓對方明確無誤地知道你很想聽他的意見，對他說的話有興趣，這是鼓勵對方交流的最佳方法。為此，你必須養(yǎng)成真心實意聽取別人意見的習慣。
適當提問。提出問題既能獲得更多的信息，又有你理解對方的語言，還能將對方的話題向你感興趣和有利于溝通的方面引導。所以在談話中，提出問題不但是一種溝通的手段，更是一種溝通的藝術(shù)。
排除干擾因素，增強聽取耐心。在談話中，要及時地發(fā)現(xiàn)并排除一些干擾因素：對方的椅子不舒適或有光線直接照射到臉上，應(yīng)立即調(diào)整位置;不可下意識地胡寫亂畫或邊聽邊整理東西，給對方“你的話不重要，我沒耐心聽”的感覺。
有情緒時避免與人談話。人在生氣的時候，其思想、感情都會發(fā)生偏差，所說的話也會改變原有的意思。所以人們常常對自己生氣時所說的話后悔莫及。
避免爭論。心平氣和地討論問題是有益的，爭論絕對是沒有好處的。討論和爭論的最大區(qū)別就在于前者是平等的，結(jié)局無所謂輸贏;而后者則是強行改變別人觀點，結(jié)局常常是一輸一贏，所以爭論會造成傷害，毀掉業(yè)已建立的關(guān)系。
講究批評藝術(shù)。一般而言，不要輕易批評對方。當批評實在難以避免時，則要盡可能把話說得得當一些，盡量對事不對人，講究點批評的藝術(shù)。
讓對方產(chǎn)生共鳴。共鳴在溝通中起著重要作用，同時也是溝通成功的標志。交談?wù)邞?yīng)設(shè)身處地，從對方的角度和觀點來分析問題，這樣就容易產(chǎn)生共鳴，實現(xiàn)溝通。自以為是、以自我為中心、一味指責對方，都是溝通的大敵。
講話技巧訓練篇十四
這是最基本的，如果你是害羞或者是沒自信，那你平時的話就會比較少，如果你想練好口才必須要突破自我，鍛煉自己的心態(tài)，告訴自己要有自信，沒什么好害怕的，每天早上起床可以默念10遍“我能行，我一定行，我是最捧的”，這種心理暗示無疑會給自己帶來很大的動力。
口才訓練方法二、背誦文章
多讀，多說，就可以達到背誦的效果，像學生，背誦課文多伶俐，那是因為他們多讀多背誦，只有多讀才可以達到背誦的效果，所以有時間的時候不妨多讀一些名詩名句，或者是自己喜歡的某個片段，既不會乏味又可以鍛煉口才。
口才訓練方法三、速讀文章
快速朗讀文章，可以鍛煉人的發(fā)音，使你口齒伶俐，讀音更準確，吐字更清晰，對于鍛煉你的口才有很大的幫助哦。
口才訓練方法四、多描述
最簡單的就是，站在鏡子前描述或者是評論自己的穿著打扮，也可以描述一下家人，同事，養(yǎng)成這樣的習慣，口才想不好都難哦。
口才訓練方法五、講故事
講故事也是鍛煉口才的好方法，平時講故事的人總是講得繪聲繪色，所以你可以模仿講故事的人，把故事惟妙惟肖的講出來，你還可以自己添加一些情節(jié)，可以鍛煉人的應(yīng)變能力哦。
職場好口才的練習方法
一、講出來尤其是坦白的講出來你內(nèi)心的感受、感情、痛苦、想法和期望，但絕對不是批評、責備、抱怨、攻擊。
二、不批評、不責備、不抱怨、不攻擊、不說教批評、責備、抱怨、攻擊這些都是溝通的劊子手，只會使事情惡化。
三、互相尊重只有給予對方尊重才有溝通，若對方不尊重你時，你也要適當?shù)恼埱髮Ψ降淖鹬?，否則很難溝通。
四、絕不口出惡言惡言傷人，就是所謂的“禍從口出”。
五、不說不該說的話如果說了不該說的話，往往要花費極大的代價來彌補，正是所謂的“一言既出，駟馬難追”、“病從口入，禍從口出”甚至于還可能造成無可彌補的終生遺憾哩!所以溝通不能夠信口雌黃、口無遮攔，但是完全不說話，有時后也會變得更惡劣。
六、情緒中不要溝通，尤其是不能夠做決定情緒中的溝通常常無好話，既理不清，也講不明，尤其在情緒中，很容易沖動而失去理性，如：吵的不可開交的夫妻、反目成仇的父母子女、對峙已久的上司下屬??尤其是不能夠在情緒中做出情緒性、沖動性的“決定”，這很容易讓事情不可挽回，令人后悔!
七、理性的溝通，不理性不要溝通不理性只有爭執(zhí)的份，不會有結(jié)果，更不可能有好結(jié)果，所以，這種溝通無濟于事。
八、覺知不只是溝通才需要覺知，一切都需要。如果自己說錯了話、做錯了事，如不想造成無可彌補的傷害時，最好的辦法是什么?!“我錯了”，這就是一種覺知。
講話技巧訓練篇十五
我認為經(jīng)常練習繞口令，是可以訓練口才的。經(jīng)常聽說相聲演員的基本功，好像就是繞口令。繞口令中的字詞發(fā)音相近，不注意或者一說快，就混淆發(fā)音吐字不清了。故經(jīng)常練習繞口令，可以使自己的發(fā)音清晰，吐字清楚，這是口才好的起碼要求。
練習繞口令僅僅只是解決了口的問題，那就是發(fā)音準確，吐字清晰。但是，這只是解決了口才的一半，還有才的問題要解決。那就是努力學習增加知識積累的問題了。
說到口才，在我國的戰(zhàn)國時期，蘇秦是著名的說客，他的唇槍舌劍，勝過百萬雄兵;在電視劇《鐵齒銅牙紀曉嵐》中，紀曉嵐被譽為鐵齒銅牙，周旋于官場之中，得到皇上的寵愛;在《紅樓夢》中，王熙鳳伶牙俐齒，常常逗得賈母開心得合不攏嘴。
口齒靈活、說話流利、伶牙俐齒絕對是非常重要的。所以，我們要進行一些必要的口部訓練，以提高自己口齒的靈活度。
相信很多人都有這樣一種感覺：早晨剛剛起床的時候，說話沒有下午或者晚上輕松。那是因為，嘴部肌肉休息了整整一夜，沒有運動，所以不太靈活。因此，適當?shù)刈鲎隹谇惑w操，可以幫助我們更好地使自己的嘴巴靈活、快捷。
具體方法如下：
(1)開合練習，做這個練習，可以解決口腔開度的問題。
(2)咀嚼練習，做這個練習，可以解決兩腮肌肉運動問題。
(3)雙唇練習，做這個練習，有助于解決雙唇的運動問題，對美唇也有幫助。
(4)舌頭練習，做這個練習，有助于舌頭的靈活運動。
(5)繞口令練習，繞口令練習要由慢到快，循序漸進，以吐字清晰、字音準確為目的，不要盲目圖快;否則，事倍功半，養(yǎng)成錯誤的發(fā)音習慣，再改就更難了。
講話技巧訓練篇十六
一、彰顯個性，不要模仿別人。
二、要隨時隨地鍛煉自己隨機應(yīng)變的能力，做到論點、論據(jù)邏輯性強，無懈可擊！
三、有感而發(fā)，心誠志堅，把握聽眾的心理！尊重聽眾，有的放矢；以簡馭繁，言簡意賅
四、有膽識、有魄力、見解新穎，勇于在各種場合把自己推銷出去，不鳴則已，一鳴驚人！
五、演講詞要大氣磅礴、要給在場的觀眾一種震撼感！要善于調(diào)動會場氣氛，極富感染力！
六、學會用肢體語言，與聽眾互動交流！要有一雙會說話的眼睛！演講中動之以情，以情帶聲，聲情并茂，情真意切、感人肺腑！
七、最重要的是要有一種傲視群雄的霸氣！舉手投足要有一種王者風范！大氣、沉穩(wěn)！用超級的有理性的'自信，征服聽眾，征服世界！
八、學會幽默，演講充滿迂回、懸念，讓聽眾有一種急不可耐的感覺！適時要旁征博引，增添色彩！另外要給人一種出乎意料的感覺！
九、吐字清晰、字正腔圓、聲音洪亮最好富有磁性，要做到音域?qū)拸V、深厚沉穩(wěn)、氣發(fā)丹田，另外語言要富有感染力，而不是面無表情的背稿子。
十、擴大知識面，廣泛涉獵各類知識，天文、地利、人文、科技、兵法戰(zhàn)策盡量多的了解一些，如果能做到滿腹經(jīng)綸、學富五車自然就能在演講中游刃有余、口吐蓮花！汝果欲學詩，功夫在詩外。
十一，要有自信。下定決心學好自己的口才并為之付出努力，你堅定的決心也會讓你看起來比較自信。你在心里一定要跟自己說，我要學好演講口才，一定要學好演講與口才，學好演講口才才能讓事情進行得更順利。
十二，學會傾聽，后訴說。你去看一些名人演講或者聽一些口才好的人說話，看一下他們是如何表達自己的，吸取他們的優(yōu)點，看到適合你的，就用在自己的身上。任何口才好的人會成功都是以模仿為主，然后再加上自己創(chuàng)新的東西，形成自己的一種風格的。
十三，訴說的時候一定要注意對方的反映，不要光是你一個人在說，別人都沒有心思在聽。還有在說話之前先考慮好了再說，別想到什么說什么。你在頭腦里先組織一下語言，然后再通過嘴表達出來，不要等到說出來之后后悔了，那就來不及了。
煉成好口才的方法
要知道每個人的資質(zhì)都是差不多的，自己有怯場的心理，別人也會有同樣的感受，要抓緊一切可以鍛煉的機會來展示自己，給自己信心，相信自己既能夠做得到也能夠說得出，每一次的鍛煉都會給自己開始下一次以莫大的勇氣，再加上自己不斷的總結(jié)和積累。長此以往，必然能夠在以后的一切場合中自己脫穎而出，說出自己，證明自己。
多去傾聽別人的說話，西方有句諺語說：上帝之所以給人一個嘴巴兩只耳朵，就是要人多聽少說。多聽，才是最有收獲的，不斷的豐富自己的內(nèi)在知識，不斷的去學習別人的長處，用一顆自信與謙和的心來面對自己的每一次社交與工作中的場合，即使自己做的不夠好，只要努力，只要有真誠，相信你假以時日，一定能夠成為一位說話和溝通的高手。
你總要使別人在聽你說話的過程中有一些收益或是產(chǎn)生共鳴，那么這樣的說話才是成功的，而別人也才會樂意聽你說話，與你交流。同理而言，一位好的說話者一定是一位特別擅長溝通的人，在自己說話的時候也要學會傾聽他人的說話，俗話說：出門看天色，進門看臉色。因此在說話時更要學會看他人聽你說話時的表情，以便適時的改變自己說話的內(nèi)容、語氣等等，說話時千萬不要自說自話，這是最不成功的說話。
有些人在說話的時候語速相當快，就象在爆豆子一樣，往往她自己說完以后，別人都沒有反映過來她說的是什么。說話說得慢一些，聲音響亮一些，你會發(fā)現(xiàn)，人們會更加注意的傾聽你的說話，而且他們會感覺你所說的每一句話都是從內(nèi)心深處說出來的，是經(jīng)過你慎重考慮后才說出來的，人們會認為你在對自己說的話負責任。其實言語并不見得比寫文章容易，文章寫得不好來還可以修改，而一句話說出來了，要想修改是比較困難的。我們也常感覺到，即使同一個意思，甚至同一句話，會說話的人，能叫你眉飛色舞，不會說話的人，則叫你頭昏腦脹。
講話技巧訓練篇十七
所謂社交“缺鈣癥”就是我們通常所說的社交恐懼癥，即對社交持一種恐懼的心理。
其實，恐懼本來是人們的一種正常情緒，對某種現(xiàn)象有恐懼心理并不奇怪，問題是人要通過大腦的認識做出合理的反應(yīng)。比如，不少人害怕在人多的場合講話，但這還不是一種心理疾病。可是有的人因為怕在公共場合講話，而不愿意接觸人，不愿意參加集體活動，這就是一種社交恐懼癥的心理疾病了。要想擁有優(yōu)秀的社交能力，就必須克服社交恐懼癥，而要做到這一點，我們首先應(yīng)該從下面幾個方面去創(chuàng)造良好的心理環(huán)境：
1.弄清楚自己到底恐懼什么，它對自己會構(gòu)成什么威脅。社交恐懼者雖然一遇到交往就沉浸在恐懼和忐忑不安中，但由于無意識地回避恐怖對象，實際上他們很少正視自己所恐懼的東西。因此，這種恐懼往往表現(xiàn)為一種莫名其妙的感覺。而一旦正視了它，也許就會發(fā)現(xiàn)它實際上并沒有什么具有針對性的內(nèi)容。嘲笑、冷落、譏諷、暴力，這些情況每個人在交往中都可能遇到。但在正常情況下一般不會遇到，因此，這些對每一個具體的人沒有特殊的威脅性。不過在與人交往之前，做好一定的心理準備是非常重要的，這也是建立良好的人際交往的前提。
2.排除自我意識中的消極因素，也就是改變不利于交往的氣質(zhì)因素。抑郁質(zhì)的人一般對自己的言行舉止特別敏感，生怕在交往中失態(tài)而遭人品評、嘲笑，因而在交往前就受到自己所構(gòu)想的外界壓力，這就自然使自己在交往中異常緊張，導致口齒不清、邏輯混亂、手足無措。這樣的表現(xiàn)從別人不斷反饋的信息，就不斷加深了他的程度，從而形成了交往過程中的恐懼情緒的惡性循環(huán)。了解了這一規(guī)律，你可以經(jīng)常做一些克服社交恐懼的適應(yīng)性心理訓練。在開始交往時，你只考慮自己該怎么做和怎么說，而不去顧忌別人的反應(yīng)，這樣在心理上就居于主動地位，有利于形成交往過程中的心理良性循環(huán)。
另外，我們還可以采用以下的方法來克服社交恐懼癥：
樹立豐富性動機。要明確社交是增長才干、了解人生和社會的有效途徑，同時也是一項現(xiàn)代人不可缺少的生活技能，這樣就能從動機上由“缺乏性動機”轉(zhuǎn)變?yōu)椤柏S富性動機”。具有豐富性動機的人，能理解環(huán)境、解決難題、參加各種活動、探索環(huán)境中的新異變化，能從與別人交往中得到快樂。他們自尊而自信，并且善于自我表現(xiàn)，因此也就能夠由懼怕社交到熱衷社交。
要善于尋找外部刺激。怕社交，主要是怕缺乏處理棘手問題的能力。一個人不知道怎樣擊退威脅，當然就懼怕威脅了，當然就懼怕威脅了。因此，不妨主動地尋找外部刺激，以培養(yǎng)和鍛煉解決復(fù)雜問題的能力。這里，最重要的是要鼓足勇氣，敢說第一句話，敢于邁出第一步。當你邁出了第一步以后，你就會感到，這道障礙也不過如此，很容易克服。
多一些自信心，少一些虛榮心。在交往中，即使遇到比自己強的人，也不要縮手縮腳，不敢將自己的才華展示出來。尺有所短，寸有所長，你的長處有可能正是別人的短處。如果你能對自己有一個全面的、客觀的評價，提高自信心，你就會在人們面前落落大方、瀟灑自如。
講話技巧訓練篇十八
害怕交際、畏畏縮縮的人難以交際好，要改善這種情況，在于個人勇氣的提升。要鍛煉勇氣，首先你得面對自己的畏懼心理，挑戰(zhàn)你曾經(jīng)害怕的事情，如你害怕交際，你就要主動去結(jié)交朋友，與人攀談，當你勇敢踏出第一步，你就成功了一半。
交際口才能力可以在你與他人每一次的溝通中得到提高，所以你要珍惜每一次交流的機會，多多與人說話，在說話盡抒己見，有利信息的交換，有助你增長見識，令你變得更開朗，更愿意與人交際。
進行規(guī)范化的語音訓練，訓練你的聲音、語調(diào)、語速、吐字與氣息等等。為了說得一口流利的普通話，你該多翻翻字典，學習詞語正確的讀音，多讀書與做速讀訓練對矯正你的語音很有幫助。
人與人的交往應(yīng)是平等、有禮儀的，除了行為舉止文明有禮，你的說話也要禮貌。多用：請、謝謝、對不起、抱歉、請原諒、沒關(guān)系等等禮貌用語，別人就能感受到你的尊重，認為你是一位值得結(jié)交的朋友。
在交際中，善于表達自我的人更受歡迎。與人交談時，你應(yīng)表現(xiàn)得落落大方，真誠友善，說真心話，不說假話，避免欺騙與隱瞞，避免取笑他人，避免談?wù)摪素耘c挖人隱私。
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