一個(gè)好的教案可以提高教學(xué)效果，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。那么如何編寫一份高質(zhì)量的教案呢？首先，我們需明確教學(xué)目標(biāo)，明確學(xué)生需要掌握的知識(shí)、技能和情感態(tài)度目標(biāo)；其次，合理選擇教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合教材的章節(jié)和教學(xué)任務(wù)，精選重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)調(diào)和突破；再次，精心設(shè)計(jì)教學(xué)過程，確定適合學(xué)生的教學(xué)方法和教學(xué)策略，注重激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)參與和積極思考；最后，制定合理的教學(xué)評價(jià)方式，以檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和教學(xué)質(zhì)量。因此，編寫一份完善的教案需要我們充分考慮學(xué)生的實(shí)際需求和教學(xué)實(shí)踐的特點(diǎn)，注重因材施教和因地制宜，靈活運(yùn)用各種教學(xué)資源和手段，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的有效實(shí)施。小編為大家整理了一些精選教案范本，供大家參考借鑒。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇一
二、活動(dòng)目標(biāo)：
1、了解合理的飲食結(jié)構(gòu)。
2、為自己設(shè)計(jì)營養(yǎng)食譜。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、掛圖第9號(hào)《營養(yǎng)結(jié)構(gòu)》。
2、制作營養(yǎng)食譜的紙、筆人手一份。
3、自制健康印章一枚，圖案為太陽或燈泡。
四、活動(dòng)過程：
（一）我最喜歡吃……。
1、我們小朋友都有自己最喜歡吃的東西，要是讓你隨便吃，你能吃下多少？
2、幼兒自由發(fā)言，可適當(dāng)引導(dǎo)，如你喜歡吃冰淇淋嗎？你能吃下多少？
（二）營養(yǎng)“寶塔”。
3、吃得最多的應(yīng)該是什么？（米飯、饅頭、面包和面條，還有玉米、土豆和番薯，這些糧食做的食物可以讓我們有力氣）。
4、可以吃得第二個(gè)多的.應(yīng)該是什么？（蔬菜、水果也要多吃一些）。
5、比蔬菜、水果要吃得少一點(diǎn)的是什么？（牛奶、雞肉、雞蛋、魚、肉都要吃一些吃得少一些，可是不能吃得太多）。
6、吃得最少的應(yīng)該是什么？（巧克力這樣的甜食和油炸的東西都應(yīng)該少吃）。
（三）我的營養(yǎng)食譜。
1、看了營養(yǎng)“寶塔”，我們知道哪些應(yīng)該多吃，哪些應(yīng)該少吃，不能一個(gè)勁地吃喜歡吃的東西，不啻其他的東西。
2、我們?yōu)樽约涸O(shè)計(jì)一份健康食譜好嗎？
4、折攏“食譜”，在“封面”處美化裝飾。
5、選取幾則比較典型的食譜，引導(dǎo)幼兒討論它們設(shè)計(jì)得是否合理，是否有利于大家檢驗(yàn)合格后，教師在起“食譜封面加蓋健康印章。
6、我們把自己設(shè)計(jì)的這份食譜放到我們的“健康加油站”，歡迎大家經(jīng)常光顧，是自己永遠(yuǎn)健康。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇二
1、了解仰睡和右側(cè)臥睡的姿勢是最正確的睡姿。
2、懂得保護(hù)身體，知道睡眠的重要性以及避免做噩夢的基本方法。
【活動(dòng)準(zhǔn)備】?白板課件《我們的睡眠》。
【活動(dòng)過程】。
一、欣賞課件，引出“睡覺”話題。
“它是誰？它呢？這個(gè)呢（黑屏）這些小動(dòng)物們怎么了？（睡覺了）你知道它們是怎樣睡覺的嗎？你是不是以為它們是這樣睡覺的？”幼兒自由發(fā)言，教師略作點(diǎn)評，盡量讓他們說出全部的動(dòng)物。小結(jié)：“小動(dòng)物們睡覺的時(shí)間不一樣，有的白天睡有的晚上睡；它們睡覺的姿勢也各種各樣，有的睜著眼睛睡、有的邊飛邊睡還有的站著睡。那我們平時(shí)是怎樣睡覺的呢？（躺在床上睡覺）”
二、運(yùn)用已有生活經(jīng)驗(yàn)，感知睡覺姿勢，并了解仰睡和右側(cè)臥睡的姿勢是最正確的睡姿。
出示床和人的圖片，幼兒根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)將4種基本睡覺的姿勢展示出來?！罢l愿意來放一放圖片，告訴我們你平時(shí)是怎樣睡覺的？除了仰著睡，還可以怎么睡？還有沒有不一樣的？”（4種基本的睡姿全部由幼兒擺出、說出）小結(jié)：“我們有時(shí)會(huì)仰著睡、有時(shí)會(huì)伏著睡，有時(shí)會(huì)左側(cè)臥睡，還有時(shí)會(huì)右側(cè)臥睡，你們覺得哪些睡姿是正確的？為什么？”小結(jié)：“原來仰著睡時(shí)，呼吸能暢通，身體能放松，起床以后有精神；右側(cè)臥睡時(shí)，呼吸能暢通，也不會(huì)壓迫心臟，這樣才能美美地睡一覺?？匆豢催@個(gè)小朋友，他睡覺的姿勢對嗎？為什么？用被子蒙著頭睡覺會(huì)影響呼吸，對身體有害，所以這種睡姿也不可?。 ?/p>
三、知道睡覺時(shí)會(huì)做夢，通過討論得出避免做惡夢的基本方法。
出示噩夢圖，“他怎么了？他為什么會(huì)做惡夢呢？現(xiàn)在請4個(gè)小朋友一組，討論一下為什么他會(huì)做惡夢？做哪些事情比較容易做噩夢呢？他可能看到了什么會(huì)做惡夢？他可能在睡覺前和小伙伴干什么了會(huì)做惡夢？睡得很舒服會(huì)做噩夢嗎？那他可能怎么了才會(huì)做噩夢？”小結(jié)：“所以我們小朋友不能看太刺激的東西，睡前也不能太興奮，還要注意選擇正確的睡姿，才能睡個(gè)好覺！”
四、集體討論：
不睡覺，可以嗎？“睡上一覺，精神很好！那不睡覺會(huì)怎樣呢？小結(jié)：睡眠真的很重要！”
五、拼圖游戲：
人在睡覺時(shí)會(huì)干什么？“人在睡覺時(shí)，除了做夢、說夢話，還會(huì)干什么呢？請你們根據(jù)這些圖片拼一拼，說一說?！?/p>
六、總結(jié)：
今天我們知道了很多關(guān)于睡覺的知識(shí)，回到班上以后我們也要和其他的小伙伴們一同分享分享！和老師們說再見吧！
設(shè)計(jì)健康碼教案篇三
1、初步懂得保持周圍環(huán)境整潔的重要性。
2、養(yǎng)成不亂扔垃圾的文明習(xí)慣。
教育掛圖，《不亂扔垃圾》
2、教師請幼兒繼續(xù)觀察畫面的內(nèi)容，說一說：小孩子為什么摔倒了？后來他怎么樣做？（西瓜皮，把它扔到了了垃圾箱不亂扔了）
3、教師引導(dǎo)幼兒實(shí)地觀察并討論：怎么樣做才能是我們的教室幼兒園都干凈、整潔呢？
師：小朋友想一想我們要怎么做呢？（不亂丟垃圾）。
4、教師請幼兒傾聽《窗外的垃圾》讓幼兒更加知道亂丟垃圾）是破換環(huán)境的行為是不文明的習(xí)慣。
（2）教師和幼兒一起回憶故事。
小雞小狗小猴兔住在一起，他們開始都亂扔垃圾把吃完的東西都丟到窗戶外面去，不久發(fā)出難聞的味道，原來是他們丟垃圾。
（3）他們把垃圾清掃干凈后，馬路上都變得很干凈，空氣也好多了。
5、活動(dòng)總結(jié)：小朋友們！那以后你們要不要丟垃圾拉？小朋友亂丟垃圾摔交了，小動(dòng)物們亂丟垃圾空氣很難聞了。那我們 是不是不能那樣做。要把垃圾啊都丟的丟垃圾的垃圾箱里對不對！做一個(gè)文明的乖孩子。
6、活動(dòng)結(jié)束。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇四
一、活動(dòng)背景：
健康安全的成長對幼兒來說最重要，保護(hù)牙齒是生活健康教育的一個(gè)重要內(nèi)容。有些家長認(rèn)為孩子吃糖及零食并不會(huì)太大程度的影響健康，所以對保護(hù)孩子的牙齒沒有引起足夠重視，我們班上有些孩子都已患有齲齒。
為了愛護(hù)他們的健康，就要讓孩子們了解刷牙的重要性。最后我運(yùn)用了一首刷牙歌結(jié)尾，希望幼兒在愉快的氛圍中感受快樂，喜歡并樂意刷牙！覺得刷牙也是一件快樂的事情。
二、活動(dòng)目標(biāo)：
1、了解養(yǎng)成刷牙習(xí)慣的重要性。
2、知道刷牙的時(shí)機(jī)。
三、活動(dòng)重點(diǎn)：
讓幼兒養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。
四、活動(dòng)難點(diǎn)：
了解刷牙的時(shí)機(jī)。
五、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、制作好的白牙與黑牙的圖卡，及時(shí)貼（笑臉寶寶）6個(gè)。
2、刷牙歌的磁帶，教材用書掛圖，小魔棒，小鏡子（每個(gè)幼兒各1面）。
六、活動(dòng)過程：
1、師拿出制作好的白牙圖卡和黑牙圖卡，請兩個(gè)老師當(dāng)白牙和黑牙配合講述《白牙與黑牙》的故事。
〔1〕師提問：“小朋友，你們喜歡白牙還是黑牙?。俊?/p>
幼兒可以舉手自由發(fā)言。
師說：老師手里拿了幾個(gè)笑臉寶寶，如果你喜歡白牙，就把你自己手中的笑臉寶寶送給白牙，貼在它的臉上；如果你喜歡黑牙，就把你自己手中的笑臉寶寶送給黑牙，貼在它的臉上，好不好？（請坐的端正的小朋友，分發(fā)給幾個(gè)幼兒）。
（2）師分別詢問幼兒：“你為什么喜歡白牙（黑牙）呢？”
讓幼兒說一說自己的想法。
（4）師出示小魔棒。
師說：“老師要用手里的小魔棒給每個(gè)小朋友變一樣?xùn)|西出來，小朋友想不想知道是什么東西？”
“那請小朋友用手蒙住自己的小眼睛，把它變出來好不好？”（提醒幼兒不許偷看，否則就不靈了哦?。?/p>
（5）配合生活老師悄悄的把小鏡子分發(fā)給幼兒，放在幼兒相對應(yīng)的地上。
（6）待放好之后，再配合小魔棒：“我變，我變，我變變變！”
請幼兒輕輕地睜開眼睛，看到自己的地上，并詢問幼兒：“小魔棒給小朋友變出來一樣什么東西呀？”
（7）師說明：給每個(gè)小朋友變出了不同形狀的小魔鏡，真漂亮！（每個(gè)幼兒一面，提醒幼兒不拿別人的，）。
小魔鏡是干什么的呢？”（請小朋友輕輕的把它拾起來，并放在自己的腿上．）。
（8）師：“如果你的牙齒是健康的，那你的小魔鏡就會(huì)告訴你的牙齒是白色的；
如果你的牙齒生病了，那你的小魔鏡就會(huì)告訴你的牙齒是黑色的。
我們一起閉上眼睛，數(shù)1，2，3，照照自己的牙齒，好不好？”
（9）師問幼兒：“看看自己的牙齒是白白的，還是黑黑的？”
牙齒黑了會(huì)怎么樣呀？”
（10）待照完鏡子以后（把鏡子整齊的收起來）。
（11）剛才小朋友在魔鏡里照了自己的牙齒，那誰覺得自己的牙齒是白白的呀？請舉手老師剛才發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)小朋友的牙齒黑黑的，（請牙黑的小朋友上臺(tái)來），一起來觀察，并問幼兒：“這個(gè)小朋友的牙齒怎么樣??？喜不喜歡他的牙齒啊？”（簡單說明牙齒變黑的原因）。
（12）師講述要愛護(hù)好，保護(hù)好自己的牙齒，別讓它生病了，引出最好的方法就是刷牙。
（13）師問：“可是我們什么時(shí)候刷呢？（幼兒舉手回答）。
（14）師出示教材掛圖，跟老師一起看看圖上的熊寶寶是什么時(shí)候刷牙的？”（一副一副的講述；最后小結(jié)：吃飯后，睡覺前，起床后都要刷牙。）。
（15）師示范刷牙的動(dòng)作（一顆一顆慢慢認(rèn)真的刷，上上下下，里里外外都要刷干凈?。?/p>
（16）師：“讓我們跟著音樂一起來刷刷牙，清潔清潔我們的牙齒，讓我們的牙齒變的白白的，更健康，好不好？”
七、活動(dòng)結(jié)束：
讓幼兒和師一起隨音樂《刷牙歌》動(dòng)起來！體會(huì)刷牙也是一件快樂的事情。
師：“孩子們，看看我們的牙齒刷干凈了嗎？”（師帶領(lǐng)幼兒照鏡子看看自己的牙齒）。
八、活動(dòng)達(dá)成效果：
在這次活動(dòng)中，我為幼兒創(chuàng)設(shè)了一個(gè)比較生動(dòng)，自由的活動(dòng)氛圍（自主發(fā)言、幼兒之間共同探討）。小班的幼兒對新鮮事物充滿強(qiáng)烈的好奇心，看到新奇的事物會(huì)主動(dòng)接近，探索其中的奧秘。所以，我始終以幼兒為主體，在一開始，我出示了一副形象生動(dòng)的牙齒（白牙與黑牙）讓他們認(rèn)識(shí)牙齒，引起了幼兒的興趣，然后運(yùn)用“小魔棒變鏡子”的游戲，讓幼兒共同觀察牙齒，了解牙齒，激發(fā)了他們積極想要探索的欲望，幼兒在整個(gè)過程中，了解了刷牙的重要性，最后我以一首刷牙歌結(jié)束了活動(dòng)，讓幼兒感受刷牙也是一件很快樂的事，不僅快樂的接受知識(shí)，也在活動(dòng)中獲得了新的體驗(yàn)與成功。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇五
活動(dòng)目標(biāo)：
1、引導(dǎo)幼兒大膽嘗試運(yùn)用多種方法搭盒子，練習(xí)跳的技能;。
2、發(fā)展與同伴的合作能力，體驗(yàn)活動(dòng)帶來的成功和快樂。
活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一個(gè)廢舊紙盒(分大、中、小三類)、青蛙頭飾及荷葉。
活動(dòng)過程：
一、激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的興趣。
1、扮演青蛙媽媽，幼兒扮演小青蛙，聽音樂入場。
2、律動(dòng)――青蛙舞。
二、小青蛙學(xué)本領(lǐng)。
1、自由練習(xí)跳盒子(幼兒自由跳、教師觀察，并示范方法)。
2、雙人練習(xí)跳盒子。
a、用兩個(gè)盒子搭一搭、跳一跳。
b、幼兒分散練習(xí)。
c、教師：你們是怎樣搭的?跳的.過嗎?試一下。
三、游戲――小青蛙跳過河。
1、用盒子搭一條小河、一條中河、一條大河。
2、幼兒自由練習(xí)小河、中河、大河。
3、你跳什么河?怎么跳的?感覺怎么樣?
四、聽音樂，集體一起跳過河。
五、舒展活動(dòng)，盒子舞。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇六
師：獅寶寶們，開動(dòng)小腦筋想一想，你看過哪些舞獅子的動(dòng)作?
我們一起來學(xué)學(xué)看吧!
二、學(xué)習(xí)舞獅步法：碎步
1.教師示范
師：今天呀，獅媽媽要教你們一個(gè)新的本領(lǐng)。學(xué)會(huì)了這個(gè)本領(lǐng)呀，你們就會(huì)變得更厲害。
師：看見地上的線了嗎?獅媽媽要學(xué)螃蟹橫著跑步，跑的時(shí)候兩只腳的速度要很快很快，快到線的時(shí)候就用力跳過它。
2.幼兒自主練習(xí)
師：獅寶寶們，你們也來試試吧，看看誰先學(xué)會(huì)這個(gè)本領(lǐng)。
3.教師講評，幼兒再次練習(xí)
師：剛才我發(fā)現(xiàn)某某獅寶寶已經(jīng)學(xué)會(huì)了這本領(lǐng)，我們一看!沒有學(xué)會(huì)的小朋友你們要加油哦!
三、小獅子“碎步”秀
師：看，這是什么?現(xiàn)在開始，我們一邊聽著鼓聲一邊做動(dòng)作。當(dāng)鼓敲得很快時(shí)，獅寶寶就走碎步，當(dāng)鼓很大聲地敲一下時(shí)，就跳過這根線。
四、放松活動(dòng)
設(shè)計(jì)健康碼教案篇七
幼兒進(jìn)入中班當(dāng)前,交往的圈子越來越大,他們渴望和更多的朋儕在一起,捉住這一機(jī)遇,引導(dǎo)幼兒在與同伴的交往中學(xué)會(huì)合作,學(xué)會(huì)關(guān)心別人,從而為康健個(gè)性的形成奠基基礎(chǔ),這是很有須要的。
二、活動(dòng)目標(biāo)。
一.在學(xué)一學(xué)、聽一聽、說一說的基礎(chǔ)上,讓幼兒懂得笑笑臉能給人帶來快樂。
二.學(xué)會(huì)關(guān)心別人,初步體驗(yàn)當(dāng)把快樂帶給別人的同時(shí)本身也能得到快樂。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備。
心情圖四張(微笑、哈哈大笑、哭泣。
喜、怒、哀、樂之情人皆有之,但快樂作為一種積極情緒倒是生理康健的重要標(biāo)記之一。對于幼兒的發(fā)展尤為重要。高興的情緒既來自于成人的眷注呵護(hù),更取決于幼兒自身的主觀體驗(yàn)。在教誨中,我們要讓幼兒學(xué)會(huì)如何連結(jié)高興的心情,并采取多種方排解曾經(jīng)呈現(xiàn)的消極情緒,為快樂的人生奠基基礎(chǔ)。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇八
練習(xí)手捧皮球迅速行走，發(fā)展幼兒的控制力和靈敏性。
小皮球，數(shù)目為人數(shù)的一倍。大筐四個(gè)。
練習(xí)手捧皮球迅速走
1.小熊走路。幼兒扮演小熊，模仿小熊走路。
2.小熊摘西瓜。
教師用透明膠帶把皮球固定在繩子上，做為西瓜地。小熊跑到西瓜地里，摘一個(gè)大西瓜回來放在大筐里，直至西瓜全部摘完。
3.小熊送西瓜。
小熊抱著西瓜跨過小河（設(shè)置一條小河）送到對岸的好朋友家（設(shè)置小兔、小豬、小狗家）。每次送一個(gè)西瓜或幾個(gè)西瓜（不能滾下來），直至把一半西瓜送完。
4.小熊追西瓜。教師“不小心”把筐里剩下的.西瓜翻滾到場地上，幼兒追西瓜，把西瓜全部追回來。
5.游戲結(jié)束，小熊吃西瓜。
活動(dòng)延伸：
教師在平時(shí)，可選擇幾個(gè)內(nèi)容分別開展，依情況減輕活動(dòng)量。
對于活動(dòng)內(nèi)容，孩子是非常感興趣的，也在盡自己最大的努力完成活動(dòng)任務(wù)，尤其是摘西瓜和追西瓜的環(huán)節(jié)，孩子們都完成得很棒，但是在送西瓜的環(huán)節(jié)中，很少有孩子是跨過小河，很多都是踩著過河的，因此教師可讓孩子分批去送，使前面的孩子對后面的孩子起示范作用。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇九
1、掌握基本的衛(wèi)生常識(shí)。
2、知道講究衛(wèi)生對我們健康的重要性。
3、養(yǎng)成講究衛(wèi)生的好習(xí)慣。
講究衛(wèi)生和不講究衛(wèi)生的圖片若干。
一、情景導(dǎo)入：
講故事“小豬變干凈了”。
二、自由交流：
你喜歡誰?不喜歡誰?為什么?
三、相關(guān)知識(shí)：
飯前便會(huì)洗手，正確擦臉，堅(jiān)持早晚刷牙有利于人體健康。
四、觀察與操作：
看圖判斷對錯(cuò)，并將正確的畫面圖上自己喜歡的'顏色?；顒?dòng)延伸：
1、老師和兒童自編“講究衛(wèi)生”的手冊張貼出來，供大家觀看。
2、家長配合幼兒園教育，在日常生活中注意兒童良好衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)。
愛護(hù)公共衛(wèi)生。
1.教育兒童不亂扔果皮、紙屑，不亂貼亂畫。
2.讓兒童懂得保護(hù)周圍的環(huán)境衛(wèi)生。
3.培養(yǎng)兒童良好的衛(wèi)生習(xí)慣和愛護(hù)公共環(huán)境衛(wèi)生的優(yōu)良品質(zhì)。
4張圖片(結(jié)合兒童用書的畫面)。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十
（一）設(shè)計(jì)意圖：
幼兒的情緒情感具有外露，不穩(wěn)，容易變化等特點(diǎn)，大班的幼兒已開始在意他人對自己的評價(jià)，當(dāng)覺得他人在排斥他或批評他時(shí)，會(huì)感到自悲，就容易發(fā)脾氣，產(chǎn)生生氣的情緒，如果不及時(shí)將不良情緒排解掉時(shí)，就會(huì)影響心理健康，所以教師教師開展此次心理輔導(dǎo)活動(dòng)，目標(biāo)就是要引導(dǎo)幼兒用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤獠涣记榫w，經(jīng)過助人自助的方式，相互獲得幫忙。幼兒階段是構(gòu)成自信的重要時(shí)期，大班幼兒應(yīng)能對自己進(jìn)取感受，學(xué)會(huì)表現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，教師要努力為幼兒創(chuàng)造一種關(guān)懷，信任，寬松和諧的氛圍，滿足幼兒的正當(dāng)需要，不要以簡單，粗暴，嚴(yán)厲的態(tài)度來對待幼兒，要多鼓勵(lì)和肯定幼兒，為幼兒創(chuàng)設(shè)能充分表現(xiàn)自己和體驗(yàn)成功的機(jī)會(huì)，讓每位幼兒都能得到周圍人的肯定和進(jìn)取評價(jià)，使之對自己產(chǎn)生滿意感和自信感，能自己欣賞，建立充分的自信心，構(gòu)成積極健康的心境。
教師主要對該年齡段幼兒在情緒發(fā)展，以及自己意識(shí)與個(gè)性發(fā)展方面進(jìn)行觀察，并采取有效方式進(jìn)行心理輔導(dǎo)。教師在組織此次活動(dòng)中，對于幼兒的回答或表現(xiàn)都能用“肯定”或“表示同感”的方式給予回應(yīng)，用自身互動(dòng)模式，以語言感染幼兒，為幼兒充分營造良好的心理交流的環(huán)境。針對大班幼兒的年齡特點(diǎn)，教師選擇用較為生動(dòng)形象的文學(xué)作品《洋蔥頭的故事》作為顯性線索，貫穿于整個(gè)活動(dòng)之中。洋蔥頭在故事中是個(gè)大家都不愿和它做朋友，而變成個(gè)愛發(fā)脾氣，又自悲的主角，之后有一只老鼠闖進(jìn)它們的世界，并肆意搗亂，洋蔥頭經(jīng)過自己想辦法對付老鼠的過程中逐步建立自信，并獲得成功的歡樂。活動(dòng)中還隱藏著一條隱性線索，引導(dǎo)幼兒自信心的建立逐層遞進(jìn)，教師引用了par的“創(chuàng)造性問題的解決模式”以及溫斯坦的“自己教育課程模式”：
a、發(fā)現(xiàn)困惑?；顒?dòng)一開始教師就以“洋蔥頭為什么哭？”引題。（溫斯坦：研究各種可能的反應(yīng)）。
b、發(fā)現(xiàn)問題。經(jīng)過遷移，發(fā)現(xiàn)問題“你在什么情景下會(huì)生氣？”（溫斯坦：了解自己的特性）。
c、發(fā)現(xiàn)構(gòu)想。針對問題，探索可行的對策或構(gòu)想“你有沒有讓自己歡樂起來的辦法？”?；顒?dòng)中教師也讓幼兒來重復(fù)充分表現(xiàn)自己的本領(lǐng)，從而建立自信。（馬洛斯：不斷實(shí)現(xiàn)淺能，智能和天資）。
d、發(fā)現(xiàn)事實(shí)。講到老鼠的出現(xiàn)。
e、發(fā)現(xiàn)解答。討論“用什么辦法能夠趕走厭惡的老鼠呢？”（溫斯坦：衡量可能產(chǎn)生的后果）為洋蔥頭想辦法。
f、實(shí)施反應(yīng)。洋蔥頭自己想到好辦法，經(jīng)過自己的努力趕走老鼠。（讓幼兒體驗(yàn)助人自助的樂趣）。
活動(dòng)最終，教師讓幼兒經(jīng)過統(tǒng)計(jì)圖表的形式，記錄自己的長處，進(jìn)一步讓幼兒學(xué)會(huì)自己欣賞，將活動(dòng)推向高潮。
（二）活動(dòng)目標(biāo)：
1、嘗試用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤獠涣记榫w，體驗(yàn)助人自助的樂趣。
2、把握故事主題，明白每個(gè)人都有自己的長處，學(xué)會(huì)欣賞自己和他人。
以上兩個(gè)目標(biāo)都是從幼兒的角度提出來的，對于大班的孩子來說，自己意識(shí)慢慢成熟，能懂得初步的自己欣賞。故事情節(jié)的創(chuàng)設(shè)，教師的提問引導(dǎo)，充分讓幼兒發(fā)揮其長處，并懂得欣賞，以到達(dá)以上目標(biāo)。
（三）重難點(diǎn)突破：
重點(diǎn)：在生氣時(shí)嘗試用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤獠涣嫉那榫w。
難點(diǎn)：學(xué)會(huì)自己欣賞，明白每個(gè)人都有長處。
難點(diǎn)解決：
1、經(jīng)過故事的欣賞，明白每個(gè)人都有自己的長處。
2、每個(gè)人都敢于想辦法來幫忙洋蔥頭，并能獲得肯定。
3、在活動(dòng)的最終環(huán)節(jié)，要求幼兒充分表現(xiàn)自己。
（四）活動(dòng)對象：
本次活動(dòng)設(shè)計(jì)適宜大班幼兒。
（五）材料的準(zhǔn)備：
圖片，統(tǒng)計(jì)表。
（六）活動(dòng)流程：
1、設(shè)疑引題：
教師：廚房里住著一只洋蔥頭，它在廚房里走來走去，還一邊跺著腳，一邊生氣地說：氣死我了，氣死我了！
設(shè)置疑問，讓幼兒和快地進(jìn)入故事情節(jié)中，體驗(yàn)洋蔥頭生氣的原因。之后又讓幼兒談?wù)勛约旱纳罱?jīng)驗(yàn)，讓孩子們以自己生氣的角度融入故事中，產(chǎn)生不良情緒。
2、欣賞故事。
教師：洋蔥頭設(shè)法把自己變成一只香噴噴的奶油蛋糕，騙老鼠吃，把老鼠辣壞了，再也不敢來了。洋蔥頭到之后才明白，原先自己還有這么厲害的本領(lǐng)，此刻其他的蔬菜再也不會(huì)笑它長得難看，味道不好聞了。
隨著故事情節(jié)的發(fā)展，洋蔥頭的成功，會(huì)引起幼兒的共鳴，孩子們會(huì)為隨著洋蔥頭的情緒由失落自悲到逐漸產(chǎn)生自信，到自己本事的肯定，自信心不斷地建立并經(jīng)過自己的長處戰(zhàn)勝了老鼠的過程描述，主要的是心理變化的細(xì)膩表現(xiàn)，使幼兒也能產(chǎn)生深刻的心理體驗(yàn)。
3、自己欣賞：“我的本領(lǐng)大”
教師經(jīng)過組織幼兒說說自己的本領(lǐng)，并用圖表的統(tǒng)計(jì)法拉統(tǒng)計(jì)班上每位幼兒的長處，讓每個(gè)孩子都能參與其中，充分地對幼兒的本事進(jìn)行了肯定，最主要的是體現(xiàn)了活動(dòng)的普遍性，讓孩子們能覺得這是很普通的事，其實(shí)我們真的.很能干。培養(yǎng)了幼兒進(jìn)取的生活、學(xué)習(xí)的態(tài)度。對幼兒進(jìn)行自信心的培養(yǎng)，教師的一再肯定和鼓勵(lì)更加激發(fā)了幼兒學(xué)會(huì)欣賞別人的態(tài)度。從中懂得了如何排解不良的情緒，活動(dòng)愉快，自信的體驗(yàn)。
（七）活動(dòng)反思：
本次活動(dòng)作為一個(gè)幼兒心理輔導(dǎo)活動(dòng)，其目的在于幫忙幼兒掌握排解不良情緒的方法，已經(jīng)幫忙幼兒建立良好的自信心，培養(yǎng)良好的生活、學(xué)習(xí)的態(tài)度。在活動(dòng)中教師觀察到在每個(gè)班總有一部分孩子或多或少地存在著自信心不足的此刻，其實(shí)最主要的還是幼兒不懂得發(fā)現(xiàn)自己的長處，不明白如何自己欣賞，當(dāng)然就更不輝明白如何欣賞他人了。所以，當(dāng)故事講到老鼠出現(xiàn)了，大家都不明白該如何是好的時(shí)候，很多孩子表現(xiàn)出來的膽怯、驚慌，都體現(xiàn)了幼兒的內(nèi)心真實(shí)的反應(yīng)。但當(dāng)洋蔥頭戰(zhàn)勝老鼠是，孩子們也就恍然大悟，原先它還有這個(gè)本領(lǐng)??！之后教師很自然地過度到幼兒自身，其實(shí)，每個(gè)小朋友都有自己的長處，只是自己沒發(fā)現(xiàn)，而幼兒已經(jīng)明白自己長處的幼兒，教師則是引導(dǎo)他去發(fā)現(xiàn)并懂得欣賞他人的長處，這樣就有利用幫忙幼兒發(fā)展良好的社會(huì)交往本事，從而到達(dá)活動(dòng)的目標(biāo)。但在活動(dòng)中教師在引導(dǎo)幼兒幫洋蔥頭想如何對付老鼠的辦法時(shí)，提問的要仔細(xì)設(shè)計(jì)，要引導(dǎo)幼兒用巧妙的方法將老鼠趕走，而不是只圖將老鼠殺死。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十一
1、師：今天，森林里小動(dòng)物的心情怎么樣？可是只有獅子心情雨天，并伴有8級脾氣。
2、師：“雨天”是怎樣的心情？為什么獅子的心情是雨天呢？（課件）。
3、師：原來獅子生病了，孤孤單單的躺在床上，真難受啊！獅子真可憐，怎樣才能幫助他呢？請你和好朋友討論一下，然后來告訴我們。
4、師：你有沒有遇到雨天心情呢？你是怎么辦的呢？有沒有誰來幫助你？
5、師：森林里的小動(dòng)物聽到了師資心情雨天是怎么做的？（播放課件）。
6、師：獅子后來怎么樣了？“晴天”是怎樣的心情呢？
7、師：現(xiàn)在獅子的心情從雨天變成了清甜，你們開心嗎？
獅子的心情為什么會(huì)從雨天變成晴天呢？兩種心情你更喜歡哪種？
8、師：我們都喜歡晴天心情，要是別人是雨天心情，你能怎樣幫助他們？
9、師幼互動(dòng)：讓我們學(xué)做小記者去采訪一下人家的心情到底是晴天心情還是雨天心情，為什么？該怎么辦？你可以去問一問你的好朋友，還可以問問后面的老師。
10、播報(bào)員：好，森林電視臺(tái)心情播報(bào)開始啦，哪位播報(bào)員來播報(bào)一下你采訪的情況。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十二
播放課件，聽故事。
師：小老師到底有沒有睡著呢？為什么？（沒睡著，因?yàn)橛新曇簦煟耗銈兿氩幌胱鲆换匦商絹韼托±鲜笳艺业降资鞘裁绰曇?？（幼：想）?/p>
再次播放聲音，師一段一段播放，請幼兒猜一猜、說一說，再點(diǎn)擊出相應(yīng)圖片。（如：風(fēng)聲，教師點(diǎn)擊風(fēng)聲圖片。請幼兒大聲對小老鼠說：別緊張、別害怕，這是風(fēng)的聲音。一次類推）。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十三
師：原來是房間的玩具在發(fā)出聲音，是衛(wèi)生間里在發(fā)出滴水聲，是櫥柜里的玩具掉到地上發(fā)出的聲音啊。
師：原來是房間的玩具在發(fā)出聲音，是衛(wèi)生間里在發(fā)出滴水聲，是櫥柜里的玩具掉到地上發(fā)出的聲音啊。
提問：你有什么好方法，讓這些聲音不影響到小老鼠呢？（幼討論、回答）。
師：把玩具收好、鎖好，把水龍頭關(guān)掉；把柜子里的東西好。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十四
課時(shí)：1。
教材分析：從健康測試活動(dòng)入手，讓學(xué)生了解什么是健康，怎樣促進(jìn)自己的健康。
學(xué)情分析：學(xué)生對健康的知識(shí)有所了解，但對究竟什么是健康，怎樣才能促進(jìn)自己的'健康卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)，使學(xué)生便于理解、掌握。
教學(xué)目標(biāo)：
1、嘗試評價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問題。
2、全面理解健康的定義，并且認(rèn)識(shí)到心理健康對個(gè)體健康的重要意義。
3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)過程：
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。
1、給自己的健康打分。
健康：指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。
健康不僅要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，還要保持愉悅的心情，良好人際關(guān)系等。
2、保持愉悅的心情。
激情、質(zhì)疑。
激發(fā)興趣。
表述交流。
看書測評。
表述交流。
得出結(jié)論。
看書。
表述交流。
得出結(jié)論。
進(jìn)一步明確。
鞏固新知。
創(chuàng)設(shè)情景：有人說：“肌肉發(fā)達(dá)，就是健康”；“沒病沒災(zāi)，就是健康”，這話對嗎？導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：什么是健康，怎樣才能促進(jìn)自己的健康？
組織學(xué)生自我進(jìn)行健康測評。
點(diǎn)撥指導(dǎo)。
質(zhì)疑：怎樣才能保持愉悅的心情呢？
組織學(xué)生看書。
知識(shí)回顧。
感悟與收獲。
達(dá)標(biāo)檢測：瞭望角。
進(jìn)一步探究。
布置作業(yè)。
課后記：
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十五
1課時(shí)（40分鐘）
學(xué)生進(jìn)入小學(xué)五年級后，自我意識(shí)有了明顯的發(fā)展，由原來的注重外在的具體的自我特征開始向注意內(nèi)在的較抽象的特征，如：品質(zhì)、態(tài)度，價(jià)值觀方面轉(zhuǎn)變。這一轉(zhuǎn)變，關(guān)系到學(xué)生現(xiàn)在與今后能否正確地對待自己的成功失敗，是否能充滿自信迎接挑戰(zhàn)，是否能充分發(fā)揮自己的潛能，是否能形成正確的積極向上的價(jià)值觀、理想觀，是否能主動(dòng)追求成功與幸福的生活，這一轉(zhuǎn)變是培養(yǎng)學(xué)生樂觀向上、積極進(jìn)取的基礎(chǔ)。所以這個(gè)階段的孩子急需要對自我的正確認(rèn)知，樹立自信心理。
本課三個(gè)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)層層遞進(jìn)，給予學(xué)生積極的心理引導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自己，從而樹立信心，培養(yǎng)樂觀向上，積極進(jìn)取的態(tài)度。
1.知道每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，都有自己不錯(cuò)的方面，要發(fā)掘自身優(yōu)點(diǎn)，懂得欣賞自己；
2.學(xué)習(xí)從不同角度發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)樂觀向上、積極進(jìn)取的態(tài)度；
3.能夠在老師、同學(xué)、家長等幫助下，嘗試用不同方式全面認(rèn)識(shí)自我，展示自身優(yōu)點(diǎn)，樹立自信心。
從不同角度發(fā)掘自身優(yōu)點(diǎn)，懂得欣賞自己。
全面認(rèn)識(shí)自我，樹立自信心。
視頻賞析、展示交流、短信互動(dòng)。
視頻《小萱的自我介紹》、《老師的話》，錄音《大仲馬的故事》，音樂《雨中漫步》、《春神來了》，彩紙，家長短信，星星卡，潛能自測表，課件。
※目的：激發(fā)學(xué)生的興趣；在愉悅的對話中消除師生的陌生感，為接下來的師生對話形成安全、溫暖的心理氛圍；引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己是獨(dú)一無二的，形成自我意識(shí)。
※形式：動(dòng)手實(shí)踐，撕窗花。
※感悟：我是獨(dú)一無二的
1.撕窗花
同學(xué)們，喜歡這些漂亮的窗花嗎？讓我們一起動(dòng)動(dòng)手，將桌上這張普通的紙變成美麗的窗花吧。時(shí)間是一分鐘，開始吧！
2.展示作品，互相欣賞，感受作品各具特色。
讓我們來展示各自的作品吧。請同學(xué)們找一找，有沒有人和你撕的窗花是一模一樣的？
3.揭示：我們每一個(gè)人不正像這些形態(tài)各異的作品嗎？我們每一個(gè)人也是各不相同，獨(dú)一無二的。
※目的：糾正學(xué)生自我評價(jià)上的偏差，幫助學(xué)生思維拓寬到最大范圍全面地透視自我，學(xué)會(huì)自我欣賞，提升自尊、自信和自豪感，激發(fā)樂觀向上、積極進(jìn)取的情感態(tài)度。
※形式：視頻賞析、展示交流、短信互動(dòng)
※感悟：我挺不錯(cuò)的
（一）、自我審視，發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)
1.視頻引路
（1）質(zhì)疑：同學(xué)們，你們真的了解自己是怎樣一個(gè)人嗎？你覺得自己是個(gè)不錯(cuò)的孩子嗎？（板書：我了解自己嗎？）
（2）觀看視頻《小萱的自我介紹》
今天，老師給大家?guī)砹艘晃恍』锇?，讓我們來認(rèn)識(shí)一下她。
你覺得小萱不錯(cuò)嗎？哪方面不錯(cuò)？
2.星星連連看
聽了小萱的介紹，你是不是覺得自己在某些方面也表現(xiàn)不錯(cuò)呢？（板書：我挺不錯(cuò)的.）讓我們進(jìn)入星星連連看，也來發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)吧（板書：發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)）。仔細(xì)想想，可不要放過任何一個(gè)細(xì)小的方面哦。趕緊從桌上挑選一個(gè)星星卡，具體寫一寫。（音樂：《雨中漫步》）
（二）、展示交流，分享優(yōu)點(diǎn)
1.組內(nèi)展示交流
（板書：分享優(yōu)點(diǎn)）。
2.集體展示交流
（三）、多元評價(jià)，肯定優(yōu)點(diǎn)
1.同學(xué)眼中的我
2.老師眼中的我
在小伙伴的眼中，我們的優(yōu)點(diǎn)被得到了肯定（板書：肯定優(yōu)點(diǎn)）。那在老師眼中，我們又是怎樣的孩子呢？課前老師采訪了你們的班主任老師。讓我們一起來看（觀看視頻《老師的話》）。
3.父母眼中的我
你們的爸爸媽媽雖然不能來到我們課堂上，但她們紛紛把你們的優(yōu)點(diǎn)以短信的形式發(fā)給老師，讓我們來看一看爸爸媽媽心中的我們又是怎樣的。（學(xué)生閱讀短信小紙條，音樂《春神來了》）
交流感受
教師點(diǎn)評：原來每個(gè)人身上都有很多優(yōu)點(diǎn)，老師真為你們感到驕傲。
※目的：引導(dǎo)學(xué)生發(fā)掘、發(fā)揮、發(fā)展?jié)撃?，最大限度地喚起學(xué)生自覺。
※形式：潛能檢測、故事欣賞。
※感悟：我可以更好。
（一）“潛能自評，發(fā)掘優(yōu)點(diǎn)”
請學(xué)生完成“潛能測試”，回答問題，對照答案看看自己是否具有交往、探索、運(yùn)動(dòng)、音樂等方面的潛能。（板書：發(fā)掘優(yōu)點(diǎn)）
（二）“故事欣賞，放大優(yōu)點(diǎn)”
聽一聽大仲馬的故事，知道揚(yáng)長避短，放大優(yōu)點(diǎn)就可以讓自己變得更好（板書：放大優(yōu)點(diǎn)）。
教師寄語：現(xiàn)在大家一定更了解自己了（板書：我更了解自己了?。?，是的，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，每個(gè)人身上都有閃光點(diǎn)。樹立信心，發(fā)現(xiàn)并放大你的優(yōu)點(diǎn)，相信不久的將來，大家會(huì)成為對他人，對社會(huì)有用的人才。
本課的設(shè)計(jì)，符合小學(xué)生心理發(fā)展的規(guī)律，建立了民主、平等、合作的輔導(dǎo)關(guān)系，最大限度地激發(fā)學(xué)生自我體驗(yàn)、自我開放與自我探索，處處體現(xiàn)了以積極引導(dǎo)為主的學(xué)生團(tuán)體心理健康教育模式，真正引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自我，從而樹立信心，培養(yǎng)樂觀向上，積極進(jìn)取的態(tài)度。
（注： 這節(jié)課獲江陰市心理健康教育會(huì)課比賽一等獎(jiǎng)）
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十六
播放小老鼠打呼的照片。師：現(xiàn)在我們再來問問小老鼠：小老鼠，你睡著了嗎？睡著了。
出示記錄表，師介紹記錄表。問：你們是怎么睡覺的？你覺得能你能打幾分？請你來說一說。
離場：小老鼠睡著了，我悶酒輕輕地離開，不要打擾它了。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十七
本課是心理健康課，而不是思想政治課。教師通過本堂課更傳布清楚地認(rèn)識(shí)了學(xué)生，更有利于今后班主任工作的開展；學(xué)生通過這堂，在和諧、民主的氣氛中表達(dá)了自己的心聲和愿望，增進(jìn)了同學(xué)之間的了解和友誼，也增強(qiáng)了改正錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，成為一個(gè)理想完美的的信心和勇氣。
設(shè)計(jì)健康碼教案篇十八
無論對于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動(dòng)腦的研究人員來說，難免會(huì)有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠；但是如果晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會(huì)造成一個(gè)麻煩到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆。有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的；也有些人隨便找點(diǎn)零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。
但是，還有很多講究健康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃；餅干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的東西，會(huì)增肥；烤串就更不合適了，不僅高脂肪高蛋白還含致癌物呢。不吃吧，餓得心慌，干不了工作也睡不著覺；吃吧，又怕會(huì)增肥，也怕會(huì)影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。
其實(shí)，盡管晚上最好不要那么疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問題還是可以解決的，那就是“提前吃”。
一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時(shí)間錯(cuò)了。在沒有明顯感覺饑餓的時(shí)候，提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果卻往往只能逗起食欲，無法令人覺得滿足。
說到這里，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了：
首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價(jià)值高一些；
其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作；
第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；
第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡；
最后，吃起來還要令人愉快。
看了這些原則，大致的方案也就有了。從食材上來說，比較適合做夜宵的食物，顯然不是魚肉類，而是水果、谷物、豆類和奶類。這是因?yàn)檫@些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，只要煮軟一點(diǎn)，不會(huì)給胃里帶來負(fù)擔(dān)。
從烹調(diào)和調(diào)味來說，夜宵顯然不適合用油炸、烹炒等過于吸引食欲的方法，也不適合用辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。煮的方法比較理想，調(diào)味要清淡一些，鹽要盡量少放，因?yàn)辂}多會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；而糖也要少放，還要避免血糖水平的大起大落。
從營養(yǎng)成分來說，宜供應(yīng)水分偏大，脂肪較少，以碳水化合物為主的食物，可以含有少量的易消化蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)中的色氨酸和食物中的鈣有利于安定情緒，而b族維生素不足時(shí)容易發(fā)生情緒沮喪和失眠，最好也能給予供應(yīng)。符合這些要求的夜宵食物包括：
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。
粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含b族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。
熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價(jià)值較高，富含b族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養(yǎng)價(jià)值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。
即便用這些清淡夜宵，也需要按照個(gè)人體質(zhì)來控制數(shù)量。希望長胖的人可以多吃一點(diǎn)夜宵，例如多喝一杯酸奶；而希望控制體重的人就要嚴(yán)格限量了。
此外，夜宵的時(shí)間也非常重要。臨睡前不宜吃大量的食物，會(huì)明顯干擾睡眠。因此，建議在睡前1-2小時(shí)進(jìn)夜宵。比如說，計(jì)劃11點(diǎn)多睡覺，則在9點(diǎn)半時(shí)吃夜宵。進(jìn)餐時(shí)，身體還沒有感覺到明顯饑餓，可以用較少的食物來避免睡前的饑餓。同時(shí)，因?yàn)槭澄锶菀紫?，臨睡時(shí)已經(jīng)基本上消化完，不至于令胃在睡眠中還要加班工作，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。另一個(gè)好處是，臨睡時(shí)吃東西太多，往往會(huì)讓夜里或者早上提前饑餓，而早一點(diǎn)吃清淡的夜宵，則不至于帶來這種麻煩。
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