最新鍛煉計劃表(優(yōu)秀15篇)

時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習制定一個計劃了。因此，我們應(yīng)該充分認識到計劃的作用，并在日常生活中加以應(yīng)用。下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

鍛煉計劃表篇一

本班幼兒為23名，其中，男孩10名，女孩13名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康，沒有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時經(jīng)常進行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況，我們將在今后的教育、教學(xué)活動中，結(jié)合小班幼兒的年齡特點，以及每名幼兒的不同個性，重視促進幼兒的發(fā)展，對幼兒實行有計劃、有目的的教育。本學(xué)期班級老師將以熱心、耐心、細心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習生活!

二、工作目標

1、在活動中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。 2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動量。

3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。 四、具體措施

為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經(jīng)?；?、制度化，室內(nèi)外交替進行，因此特制定如下的措施：

1.和家長多交流，多了解幼兒，入園初的一周內(nèi)，可逐步延長幼兒在園的時間。 2.進餐時，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時洗手。學(xué)習使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。 4.在日常生活活動中，通過反復(fù)的練習操作，讓幼兒學(xué)習穿脫衣服的技能。

5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。 6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。

7.通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。

8.提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。

1、老狼老狼幾點鐘(跑)

2、木頭人(走) 3、小熊過橋(平衡) 4、大皮球(跳)

三月份

1、小動物找家(走) 2、開飛機(跑) 3、放鞭炮(跳) 4、開火車(平衡)

5、小螞蟻找食物(鉆) 6、滾地雷(投擲) 7、跳羊角球(跳) 8、紅綠燈(走)

9、過草地(爬)

四月份

1、螞蟻搬豆(走) 2、高人走矮人走(蹲、走) 3、把沙包撿回來(跑) 4、小鯉魚跳龍門(跳) 5、走鋼絲(平衡) 6、小白兔(跳) 7、扔沙包(投擲) 8、熊貓玩球(推)

五月份

1、小白兔搬家(走) 2、大風和樹葉(跑) 3、海底采寶(跳) 4、頂沙包(平衡) 5、毛毛蟲(爬) 6、母雞和小雞(鉆) 7、采蘑菇(走) 8、扔紙團(投擲)

六月份

1、小袋鼠找媽媽(跳) 2、鈴兒響叮當(跑) 3、黑貓警長練本領(lǐng)(投擲) 4、拉車(走) 5、太陽和雪花(跑) 6、跳進池塘捉迷藏(跳) 7、送食物(爬) 8、走小路(平衡)

鍛煉計劃表篇二

本學(xué)期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。

1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。

2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。

3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。

4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。

5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。

1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。

2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。

3．提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的`時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。

4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。

1、幼兒樂意參加體育運動。

2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。

3學(xué)會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。

4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。

5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。

6、學(xué)習拍球、自拋自接球，掌握力度。

7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關(guān)系。

8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。

9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。

10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。

上午晨間體鍛游戲

具體周次內(nèi)容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽

第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡

鍛煉計劃表篇三

在放假時期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。

跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。

練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設(shè)想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。

跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。

跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。

制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。

鍛煉計劃表篇四

健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結(jié)果，也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專心學(xué)習，甚至無法正常生活;幼兒時代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質(zhì)量，而且為一生的健康贏得了時間。因此，我認為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異，無論是進行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環(huán)境、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點，否則不僅不能促進健康，而且可能有損健康。

本學(xué)期我們寶寶班將在教育活動中把促進幼兒身心健康成長當成首要任務(wù)。因為促進幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標。

1.保持身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快。

2.生活、衛(wèi)生習慣良好，有基本的生活自理能力。

3.知道必要的安全保健知識，學(xué)習保護自己。

4.積極參加體育運動，動作協(xié)調(diào)、靈活。

一個健康的幼兒，既是一個身體健全的幼兒，也是一個“愉快”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的`幼兒?！毒V要》再三強調(diào)讓幼兒主動活動，健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動。幼兒健康教育既然將促進幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。

1.設(shè)計多樣化的健康教育形式與途徑

幼兒園健康教育應(yīng)與日常生活中的健康教育相結(jié)合，集體教育、小組活動與個別交談相結(jié)合。目前，幼兒健康教育實踐中存在著一些誤區(qū)，有人認為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習慣培養(yǎng)，對于這些片面的認識我們應(yīng)該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動參與，并積極支持、幫助家長提高教育能力。同時我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環(huán)境是重要的教育資源，因此我們通過環(huán)境的創(chuàng)設(shè)和利用，有效地促進幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實施中，我們不僅重視幼兒園物質(zhì)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，而且應(yīng)重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學(xué)期購置了大量的幼兒可選擇的活動器材，以此來引導(dǎo)、鼓勵幼兒大膽、積極地參與活動，同時還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。

2.實施適宜的教育方法

給幼兒自由選擇、討論、合作的空間，讓幼兒在愉快的游戲活動中鍛煉身體，鍛煉意志。

本學(xué)期我們將嚴格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強幼兒體能活動，增強幼兒的體質(zhì)的同時讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動作好值日生工作;加強幼兒的自我保護意識及安全衛(wèi)生教育，避免幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)幼兒良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣;積極配合保健老師作好各項體檢工作;加強消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生。讓孩子們在健康快樂的氛圍中茁壯成長！

鍛煉計劃表篇五

我于20xx年11月參加處級干部四期黨校培訓(xùn)，自參加培訓(xùn)以來，本人嚴格遵守黨校的各項制度和紀律，結(jié)合自身工作經(jīng)歷，注重從多方面自覺地加強黨性鍛煉和修養(yǎng)，但與新形勢下黨的要求相比，還有一些需要加強的地方，為了統(tǒng)籌安排黨校期間的學(xué)習和鍛煉任務(wù)，不斷加強世界觀、人生觀、價值觀的改造，認真解決好理想信念和思想作風建設(shè)方面存在的突出問題，牢固樹立的全心全意為人民服務(wù)的宗旨，使自己的黨性得到了進一步的加強，特制訂如下計劃。

一、黨性鍛煉的目標

黨性鍛煉是我們這次在黨校學(xué)習的重要內(nèi)容，也是我們每個黨員終身的必修課，是指黨員和黨的干部在自己的學(xué)習、工作和生活各個方面去體現(xiàn)和實踐黨的性質(zhì)，不斷提高和完善自己，以自身的業(yè)績，為實現(xiàn)黨的理想、黨的使命而努力奮斗的過程。通過黨性鍛煉我想達到的目標有：

(一)在理想信念上加強黨性鍛煉，進一步增強黨性意識，明確政治方向。

要認真貫徹學(xué)習系列重要講話、xx屆四中、五中全會精神，系統(tǒng)學(xué)習《中國共產(chǎn)黨廉潔自律準則》和《中國共產(chǎn)黨紀律處分條例》，使自己進一步加深對黨的方針政策等重要思想的理解，從而堅定自己的共產(chǎn)主義信念，強化黨員意識，提高自己的政治理論水平，武裝頭腦。

(二)在道德修養(yǎng)上加強黨性鍛煉，進一步樹立為民意識和奉

獻精神。要時時牢記為人民群眾服務(wù)的宗旨和作為一名黨員的職責義務(wù)。要在學(xué)習期間，通過交流和學(xué)習使自己不斷增強黨性意識，強化黨員的職責，無論在何時何地都要牢記自己是一名共產(chǎn)黨員，時時處處要按共產(chǎn)黨員的標準嚴格要求自己。要樹立正確的名利觀，真正做到事業(yè)重如山，名利淡如水，把個人的意愿和現(xiàn)實情況很好地結(jié)合起來，以飽滿的熱情和昂揚向上的精神狀態(tài)投入到實際工作中去，把黨員的職責體現(xiàn)在推動單位經(jīng)濟發(fā)展之中。

(三)在思想認識上加強黨性鍛煉，進一步強化廉政勤政意識，提高防腐拒變的能力。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，應(yīng)該時時思考是否做到了克己奉公、清正廉潔，這不僅是個人思想、品德和作風問題，而且關(guān)系到黨在群眾中的形象，是一個帶有政治性的大問題。所以在此次學(xué)習中，我積極鍛煉自己一直把精力用在工作學(xué)習上，倡導(dǎo)勤儉辦一切事情的作風，能少花的就少花，不能講排場、擺闊氣，大手大腳。在業(yè)余時間讀書學(xué)習、充實提高自己，參加健康有益的文化生活，陶冶思想情操。管住小節(jié)，以“三嚴三實”為準則，堅持嚴字當頭，要做到從我做起，鍛煉自己按照各項廉政紀律規(guī)定，嚴摳細抓，堅決落實。

(四)在工作實踐中加強黨性鍛煉，進一步提高執(zhí)政能力和領(lǐng)導(dǎo)水平。目前，綜合服務(wù)中心作為一個新合并組建成立的單位，工作開展上還面臨著許多的問題和挑戰(zhàn)，這種局面迫切要求我加強黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范自己要求自己，提高自己政治素養(yǎng)的同時使自己的管理水平和領(lǐng)導(dǎo)水平得到進一步提升。

二、黨性鍛煉的計劃

(一)加強黨性的理論修養(yǎng)

加強黨性的理論修養(yǎng)關(guān)鍵是加強對世界觀的改造，要加強學(xué)習，認真學(xué)習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個代表”的重要思想，正確地確定政治方向，解決立場問題，以理論指導(dǎo)實踐，從實踐中總結(jié)出、提煉出理論，再以提煉升華的理論指導(dǎo)工作實踐，不斷地把我們的事業(yè)推向前進，不斷地加強黨性的理論修養(yǎng)。正確思想，來源于正確的判斷，正確的判斷來源于生活實踐和學(xué)習，來源于自我的素質(zhì)，而要提高素質(zhì)，又必須加強學(xué)習、實踐，從而不斷地提高自我的素質(zhì)，這樣從大處講才能適應(yīng)社會主義事業(yè)的發(fā)展;從小處講，我們才不會被日新月異的發(fā)展所淘汰。

(二)加強政治修養(yǎng)

xx屆五中全會將“十三五”規(guī)劃提上日程，“十三五”時期是全面建成小康社會的決定性階段，“十三五”規(guī)劃必須緊緊圍繞實現(xiàn)這個奮斗目標來制定，當前，和平與發(fā)展的時代主題沒有變，我國經(jīng)濟發(fā)展進入新常態(tài)，我國發(fā)展既面臨大有作為的重大戰(zhàn)略機遇期，也面臨諸多矛盾相互疊加的嚴峻挑戰(zhàn)。我們要準確把握戰(zhàn)略機遇期內(nèi)涵的深刻變化，更加有效地應(yīng)對各種風險和挑戰(zhàn)，在改革開放以來打下的堅實基礎(chǔ)上，堅定信心，銳意進取，奮發(fā)有為，繼續(xù)集中力量把自己的事情辦好，不斷開拓發(fā)展新境界，同時讓思想政治修養(yǎng)充分體現(xiàn)時代精神和創(chuàng)新精神。同時，還要根據(jù)不斷發(fā)展變化的新情況，把政治修養(yǎng)與改革、發(fā)展、穩(wěn)定各項工作結(jié)合起來。

(三)加強思想道德修養(yǎng)

以黨性的五個特征為切入點，把之融匯進平時的思想、道德修養(yǎng)中去，堅持社會主義核心價值觀，堅持共產(chǎn)黨的根本屬性，正確地對待和使用權(quán)力，樹立正確的權(quán)力觀。一切權(quán)力來自于人民，是人民賦予的。我對權(quán)力的理解是這樣的，既然權(quán)力的主體是人民，又是來自人民，就應(yīng)該行使權(quán)力為人民謀利益，否則，權(quán)力也會成為空中樓閣。其實，我們只要把“三個代表”重要思想和“兩個務(wù)必”牢記在心中，不斷地加強道德修養(yǎng)，才能利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。

(四)加強業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)

俗話說：活到老，學(xué)到老，只有不斷的學(xué)習并在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境的實踐中，進行理論-實踐-提煉理論-再實踐的循環(huán)中，把自己培養(yǎng)成黨政人才、科技人才和管理人才，才能在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境、全面建設(shè)小康社會的奮斗中貢獻自己更大的力量。只有這樣，才能不斷增強科學(xué)執(zhí)政、民主執(zhí)政的意識，才能真正以“三個代表”重要思想指導(dǎo)自己的一言一行，培養(yǎng)全局觀念，處理一切問題都能從全局、大局考慮，培養(yǎng)戰(zhàn)略思維能力，不斷地加強業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)，與全面建設(shè)小康社會的要求相適應(yīng)。

(五)加強黨的作風修養(yǎng)

時的工作、生活和學(xué)習中去，把《準則》和《條例》牢記在心中，增強防腐拒變的能力，從而不斷地增強黨性，更好地為廣大人民群眾謀利益，更加有利于取信于民。

三、黨性鍛煉的措施

一是在學(xué)習基本理論上狠下功夫。認真學(xué)習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”、科學(xué)發(fā)展觀、社會主義核心價值觀等重要思想，以“三嚴三實”為學(xué)習指南，系統(tǒng)領(lǐng)會xx屆四中、五中全會精神內(nèi)涵，提高黨性修養(yǎng)。認真記好學(xué)習筆記，寫好學(xué)習心得。學(xué)習的著力點放在樹立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習，把理論學(xué)習與當前國內(nèi)國際局勢相聯(lián)系，與中國特色社會主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。

二是在理論聯(lián)系實際上狠下功夫。緊密聯(lián)系工作的實際，帶著問題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習中尋找方法，尋找思路，尋找解決問題的答案，達到學(xué)以致用、學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。認真實踐自重、自省、自警、自勵的要求，要從小事做起，自覺防微杜漸，在腐朽思想和各種誘惑考驗面前，真正做到耐得住寂寞，管得住小節(jié)，自覺遵守黨規(guī)黨紀和道德準則，始終保持一個黨員領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)有的思想品德和良好形象。

政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。

四要經(jīng)常進行黨性分析和自我解剖。以嚴于解剖自己的精神，對黨講真話的態(tài)度，找準個人黨性黨風上存在的主要問題，從世界觀、人生觀、價值觀上分清是非，真正在思想上得到提高。

總之，在黨校學(xué)習的這段時間里，我會堅持做到遵紀守法，勤奮學(xué)習，嚴守“三嚴三實”的重要思想，深入實踐科學(xué)發(fā)展觀，錘煉黨性，樹立堅持馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論為指導(dǎo)的理論修養(yǎng)，全心全意為人民服務(wù)的共產(chǎn)主義修養(yǎng)，在思想上、政治上與黨中央保持高度一致的紀律性修養(yǎng)，堅持理論聯(lián)系實際，密切聯(lián)系群眾，堅持批評與自我批評，養(yǎng)成艱苦奮斗、廉潔奉公的工作作風，爭取學(xué)有所獲，水平提高，能力增長，使自己的黨性認識提高到一個新層次!

鍛煉計劃表篇六

6：30

（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）

（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）

17：30

休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

17：30

（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m

（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉

安排喜愛的.體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）

17：30

（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）

俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）

仰臥起坐20個/組3組（腹?。?/p>

雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）

俯臥挺身15個/組2組（背肌）

跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）

力量練習結(jié)束后注意拉伸

鍛煉計劃表篇七

為貫徹《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（20xx—20xx）》和《國務(wù)院關(guān)于當前發(fā)展學(xué)前教育的若干意見》，指導(dǎo)幼兒園和家庭實施科學(xué)保育教育，促進幼兒身心全面和諧發(fā)展，并依據(jù)《3—6歲兒童學(xué)習與發(fā)展指南》遵照大班幼兒的身體健康，我們大班組特制定了大班組幼兒體格鍛煉計劃。

1、我們大班組共有幼兒4個班級共有幼兒150名，其中男孩、女孩的比例不是很協(xié)調(diào)。

2、大班的孩子有了兩年的幼兒園生活經(jīng)驗，所以簡單的動作都可以很好的完成但是有的個別幼兒動作不是很規(guī)范并且不是很喜歡運動，針對班大幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動作發(fā)展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展。

1、經(jīng)常保持愉快的情緒。知道引起自己某種情緒的原因，并努力緩解。表達情緒的方式比較適度。

2、能在較冷或較熱的環(huán)境中連續(xù)活動半小時以上，天氣變化時較少感冒。

3、能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩(wěn)的行走，能連續(xù)跳繩。

4、能以手腳并用的方式安全的攀爬燈架、網(wǎng)等。

5、能躲避他人滾過來的球或扔過來的沙包，并且能夠連續(xù)排球。

6、能雙手抓杠懸空吊起20秒左右，能單手將沙包向前投擲5米左右。

7、能單腳連續(xù)向前跳8米左右能快跑25米左右。

8、能連續(xù)行走1。5公里以上。

9、能快跑25米左右。

10、能適應(yīng)車、船等交通工具造成的輕微顛簸。

（一）戶外活動

1、幼兒園早操

每天保證幼兒的早操外，還要保證保證幼兒每天戶外活動的時間不少于2小時，其中體育活動時間不少于1小時，季節(jié)交替時也堅持。氣溫過熱或過冷的季節(jié)選擇溫度適當?shù)臅r間段開展戶外活動。并且在早操中添加了花樣戶外活動，每個老師根據(jù)每個班孩子的年齡特點自制玩教具，保證幼兒間操時的活動質(zhì)量。

2、餐后散步

每天保證幼兒有充足的“日光浴”的時間，每餐結(jié)束后都會讓幼兒進行散步，戶外活動對教師來說，是一個在互動中觀察幼兒的時間，是一個分享幼兒利用玩具體驗成功的時間，是一個以積極有意義的方式與幼兒互動的時間，是一個引導(dǎo)、促進幼兒身心進一步發(fā)展的時間。戶外活動為教師真正成為幼兒學(xué)習與發(fā)展的支持者、合作者和促進者提供了條件。并且有助于同伴之間的交流與交往，促進了幼兒身心全面的和諧發(fā)展。

3、豐富多彩的運動課

在每周我們除了保證每天孩子應(yīng)有的2小時鍛煉的基礎(chǔ)外，我們還設(shè)有專門的運動課，根據(jù)大班孩子年齡的發(fā)展以及身體成長各方面的需求，我們設(shè)定了專門的課程，來幫助幼兒完成各項目標。

4、幼兒的體能訓(xùn)練

在戶外活動時我們經(jīng)常運用戶外的大型器械設(shè)備，與幼兒玩秋千、轉(zhuǎn)椅等游戲來幫助幼兒克服。并利用多種活動發(fā)展身體平衡以及協(xié)調(diào)能力，如走平衡木、沿地面直線走，等活動并且根據(jù)孩子水平的差異來選擇適合她的活動方式，并多積極鼓勵。

（二）室內(nèi)活動

我們還設(shè)有室內(nèi)大型淘氣堡是根據(jù)兒童特征設(shè)計的，通過科學(xué)的立體組合形成的一個集游樂、運動、益智、健身等功能為一的新一代少年兒童活動中心。可以說它是一座新型的、綜合性極強的兒童樂園，是針對兒童喜歡鉆、爬、滑、滾、晃、蕩、跳、搖等天性設(shè)計的。既然氣昂孩子們在玩中發(fā)展，又讓孩子們在玩中學(xué)習鍛煉，還孩子一個快樂的童年。

以上是我對我們大班幼兒體格鍛煉的計劃，我們會嚴格遵循《3—6歲兒童學(xué)習與發(fā)展指南》的要求來合理的安排幼兒一日的戶外活動，使幼兒健康快樂的成長。

鍛煉計劃表篇八

“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當然明白陳蓉的小心思，其實懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你?！标惾匾姞盍⒖踢f上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點?！崩钴鐦妨耍贿吙粗_菜單，一邊說：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉?！?/p>

在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。

一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。

緊實和提升胸部能更好的`促進產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。

主攻問題：胸部下垂

代表動作：仰臥飛鳥式

動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。

主攻問題：腹部贅肉

代表動作：仰臥肘部觸膝

動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。

堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。

主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出

代表動作：單臂啞鈴劃船

動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。

鍛煉計劃表篇九

對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

你的.訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

鍛煉計劃表篇十

為圓滿完成在總行井岡山黨校20xx年第二期縣支行行長培訓(xùn)班的學(xué)習任務(wù)，確保學(xué)習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。

把在黨校一個月的學(xué)習當作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當代世界知識及相關(guān)金融經(jīng)濟知識的學(xué)習，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，增進了解，增強集體榮譽感。通過嚴格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項規(guī)定精神，強化廉潔自律意識，積極爭當優(yōu)秀學(xué)員。

這次為期一個有的學(xué)習鍛煉主要內(nèi)容是：

（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；

（二）當前形勢與任務(wù)教育；

（三）金融特色課程學(xué)習；

（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。

（一）端正學(xué)習態(tài)度。把在黨校的學(xué)習同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習當作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。

（二）科學(xué)安排學(xué)習。一是抓好課堂的集體學(xué)習。制定學(xué)習計劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻，深化知識理解，撰寫心得體會，促進思想認識進一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學(xué)習。充分利用井岡山紅色教育資源，對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待，通過討論加深對學(xué)習內(nèi)容的鞏固和提高。

（三）積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學(xué)的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。

（四）善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學(xué)習鍛煉，要及時將自己的學(xué)習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫畢業(yè)論文。

（五）嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧?，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學(xué)習上和守紀上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績。

鍛煉計劃表篇十一

1、回顧少先隊歷史，進行隊史教育。

2、樹立“健康第一”的`意識，落實“每天體育鍛煉1小時?！?/p>

1、歡慶國慶，做個文明守紀的小公民。

2、樹立“健康第一”的意識，貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”。

3、指導(dǎo)學(xué)生、家長使用好《小學(xué)學(xué)生成長手冊》，完成本學(xué)期第一次評價。

4、組織學(xué)生參加慶祝倒計時300天活動，進行“迎知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。

5、回顧隊史，進行少先隊知識宣傳教育。

6、加強安全教育，進行緊急疏散演練。

7、繼續(xù)進行文明課間的評比。

8、完成本月班級、學(xué)校展板的更換。

9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員，開展紅領(lǐng)巾廣播。

10、開展科技節(jié)宣傳動員報名工作。

鍛煉計劃表篇十二

黨性鍛煉是共產(chǎn)黨員須臾不可懈怠的必修課，也是新形勢下保持黨員先進性、自覺實踐“三個代表”的必然要求，更是堅持民主集中制的基本前提。下面是小編為大家收集整理的3篇黨性鍛煉計劃范文，歡迎大家閱讀。

為圓滿完成第×期××中青年干部培訓(xùn)班的學(xué)習任務(wù)，本著珍惜學(xué)習機會、端正學(xué)習態(tài)度、嚴守學(xué)習紀律、忠誠服務(wù)云錫的原則，按照增強理論知識、加強黨性鍛煉、提高綜合素質(zhì)的目標，結(jié)合實際情況，統(tǒng)籌安排好培訓(xùn)期間的學(xué)習、生活，切實達到培訓(xùn)的目的，制定第四組

學(xué)習計劃

一、學(xué)習目的

通過學(xué)習，增強知識儲備、更新知識結(jié)構(gòu)、完善知識體系，加強黨性修養(yǎng)，堅定理想信念，切實提高自身綜合素質(zhì)，使每位學(xué)員成為具有較高理論素養(yǎng)和企業(yè)經(jīng)營管理能力、德才兼?zhèn)涞摹痢林星嗄觐I(lǐng)導(dǎo)干部。

二、學(xué)習內(nèi)容

在省委黨校為期38天的系統(tǒng)學(xué)習中，遵照黨校安排，堅持課堂學(xué)習和自學(xué)相結(jié)合。系統(tǒng)學(xué)習馬克思主義基本理論和黨的方針政策、××××精神以及××省第×次黨代會精神; 學(xué)習××在××××大會上的講話; 以學(xué)習基本理論和中國特色社會主義理論體系為中心，以學(xué)習研討如何運用社會主義科學(xué)發(fā)展觀加快××經(jīng)濟發(fā)展方式為重點，以加強黨性鍛煉為核心，著力提升企業(yè)經(jīng)營管理綜合能力。

三、學(xué)習措施

第四黨小組在第×期××中青班臨時黨支部的領(lǐng)導(dǎo)下，全力配合完成本次培訓(xùn)班的各項任務(wù)。

(一)使每位參加培訓(xùn)人員樹立學(xué)員意識，實現(xiàn)“三個轉(zhuǎn)變”，全力搞好學(xué)習。充分認識本次學(xué)習的目的和要求，切實進入學(xué)員角色，真正靜下心、融進去、沉下去、全身心投入學(xué)習。

(二)使每位學(xué)員樹立紀律意識，服從管理。嚴格自我要求，遵守各項紀律;認真做好課堂記錄，積極參與小組討論、案例教學(xué)、情景模擬、現(xiàn)場教學(xué)、學(xué)員論壇等活動，確保順利完成學(xué)習培訓(xùn)任務(wù)。

(三)使每位學(xué)員樹立理論聯(lián)系實際的意識，組織開展主題實踐活動。認真把理論學(xué)習同把××打造成為國際一流礦業(yè)企業(yè)的目標、本單位實際及個人工作實際結(jié)合起來，切實把學(xué)到的知識運用到今后的工作和實踐中。組織本組學(xué)員深入到黨性教育體驗基地--××林場以及××、××公司、××集團××指揮部在建工程項目等××在×單位參觀交流，結(jié)合所學(xué)理論知識對工作中遇到的實際問題，不斷進行思考，增強理論指導(dǎo)實際工作的能力。

(四)使每位學(xué)員樹立團隊意識，維護集體形象。在學(xué)習期間，堅持做到個人服從集體，強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，積極參加黨支部和黨小組組織的登山、輪職、羽毛球、游泳等各項文體活動和學(xué)習交流活動，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的協(xié)調(diào)配合，為本次培訓(xùn)班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻。

參加市委黨校第二十六期中青年干部培訓(xùn)班學(xué)習，深感榮幸的同時，也倍感覺壓力巨大。圍繞如何珍惜這來之不易的學(xué)習機會，如何在短暫的三個月時間內(nèi)掌握更多知識，解決好“為什么學(xué)、學(xué)什么、怎么學(xué)”等問題，讓自己的黨性在學(xué)習中得到鍛煉提升，按照要求，特制定本人黨性鍛煉計劃如下：

一、明確黨性鍛煉目標 將黨性鍛煉貫穿于學(xué)習的全過程，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當代世界知識及革命傳統(tǒng)教育的系統(tǒng)學(xué)習，進一步堅定正確的政治方向，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高，增強自身運用馬克思主義立場、觀點、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。

二、加強黨性鍛煉措施

1、提高認識，充分把握黨性鍛煉重要性

產(chǎn)階級的黨性是階級性、群眾性、先進性最高、最集中的表現(xiàn)，有著鮮明的階級特色，是一個有著深刻內(nèi)涵的政治概念。共產(chǎn)黨員不僅要在入黨前、入黨時加強黨的基本理念、路線、方針、政策的學(xué)習，更要在入黨后，時刻鍛煉黨性，永葆黨員本色。

二是要充分認識到加強黨性鍛煉是提升黨員先進性的有效途徑。黨性有著與時俱進的時代內(nèi)涵，共產(chǎn)黨員站在社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的潮頭，只有時刻鍛煉黨性，抓住黨的“與時俱進”這四個字的精神，并付諸實踐，方能始終遵循黨和人民的利益高于一切的原則立場，艱苦奮斗，吃苦在前，享受在后，克已奉公，無私奉獻，始終保持先進性。

三是要充分認識到加強黨性鍛煉是增強工作能力的重要舉措。作為一名新時期、新形勢下的黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，只要加強黨性鍛煉，時刻牢記黨的宗旨，堅持把馬克思主義的基本原理，黨的基本理論、方針、政策與本鄉(xiāng)鎮(zhèn)、本單位的實際相結(jié)合，才能促進工作上的提高、水平上的提升，以更好地勝任新形勢下的工作要求。

2、強化措施，切實加強黨性鍛煉

學(xué)習期間，我要嚴格遵守學(xué)校的

規(guī)章制度

一是在黨性覺悟提高上狠下功夫。黨性覺悟是黨性修養(yǎng)的內(nèi)在升華，是對黨性修養(yǎng)的深刻感悟和用心領(lǐng)悟，進而轉(zhuǎn)化為自覺行動，可以說是黨性修養(yǎng)的高級階段和自覺階段。

通過學(xué)習，我要努力提高體自身修養(yǎng)，始終保持政治上的清醒與堅定，牢固樹立科學(xué)的世界觀、人生觀、價值觀，樹立正確的權(quán)力觀、地位觀、利益觀，要明是非，知榮辱，講道德，守法紀;要常修為政之德，常思貪欲之害，常懷律己之心，時刻做到自省、自重、自警、自勵，慎獨慎微，自覺抵制各種腐朽思想的侵蝕;要一心為民，經(jīng)常想一想自己入黨為什么，當干部干什么，身后留什么，把黨的性質(zhì)、宗旨和歷史使命牢記于心、外化于形。

二是在加強品德修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習的目的在于運用，在于更好地做人做事。我要通過這次學(xué)習，切實加強自身品德修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，做到有真才實學(xué)，肯真抓實干。通過學(xué)習，更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們黨的事業(yè);通過學(xué)習，提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。在這三個月的學(xué)習中，注重把樹立求真務(wù)實作風與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，把“三個代表”重要思想和“兩個務(wù)必”牢記在心中，利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。

三是在理論學(xué)習上狠下功夫?；畹嚼希瑢W(xué)到老，要深入學(xué)習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀等一系列重要思想，認真研讀黨的報告、xx屆三中、四中全會精神、系列重要講話以及黨的重要論述，提高馬克思主義理論素養(yǎng);要注重理論聯(lián)系實際，把理論與當前國內(nèi)國際局勢相聯(lián)系，與中國特色社會主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系，與禹村鎮(zhèn)的實際情況相聯(lián)系;要積極參與研討，加強交流，交流學(xué)習心得，交流學(xué)習方法，交流學(xué)習成果。研討中，就相關(guān)議題，與老師、同學(xué)充分交流討論，提高成效，并將研討體會、收獲等做好記錄;要認真撰寫學(xué)習體會和總結(jié)，聯(lián)系自身實際，撰寫理論充實、內(nèi)容具體、特點鮮明的

學(xué)習總結(jié)

四是要在遵守黨紀校規(guī)上下狠功夫。珍惜學(xué)習機會，爭當優(yōu)秀學(xué)員，嚴格遵守學(xué)?？记谥贫?、請假制度等各項規(guī)章制度，不遲到、早退、曠課，按時簽到簽退，不在課堂上接聽電話，課堂上不做與學(xué)習無關(guān)的事，尊師重教，團結(jié)友愛，遵守公共秩序，尊重社會公德。厲行勤儉節(jié)約，嚴格遵守黨風廉政建設(shè)有關(guān)的規(guī)定，堅決杜絕用公款搞相互走訪、送禮、宴請，嚴禁用公款吃喝、旅游和參與學(xué)習無關(guān)的娛樂活動，寓黨性鍛煉于日常學(xué)習之中，以高度的自覺性努力完成本次學(xué)習任務(wù)。

總之，不論是在本次學(xué)習還是今后的工作中，我將堅持不斷地加強黨性鍛煉和修養(yǎng)，切實做到居安思危，求真務(wù)實，時刻用黨的紀律嚴格約束自己，全心全意為人民服務(wù)。并努力尋求理論與實踐的結(jié)合點，把握工作的切入點，謀劃工作發(fā)展的新思路，努力達到“理論、知識、黨性、能力”相統(tǒng)一的素質(zhì)要求。

進入黨校學(xué)習， 標志著我開始了一個新的起點， 在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可 以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身 不足， 增長自己的各方面的能力。 為順利地完成黨校的學(xué)習任 務(wù)，在學(xué)習中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強解決實際 問題的能力， 讓自己的黨性在學(xué)習中得到鍛煉， 特制訂以下黨 性鍛煉計劃。

一、總體目標

充分抓住來之不易的學(xué)習機會， 認真系統(tǒng)的學(xué)習。強化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個學(xué)習過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進一步增強自己運用馬克思主義立場、 觀點、 方法研究新情況，解決新問題的能力，堅持理論聯(lián)系實際，堅持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。

二、主要措施

1、樹立學(xué)習意識。嚴格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習狀態(tài)中。通過學(xué)習，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時 參加聽課， 上課專心聽講， 學(xué)好每個專題， 認真做好課堂筆記， 確保不缺課;堅持課外自學(xué)，做好

讀書筆記

2、注重理論學(xué)習。要在學(xué)習基本理論上下功夫，認真學(xué)習馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀， 提高自己的政治理論素養(yǎng)。 要堅持上課與自學(xué)相結(jié)合， 除了上課老師講的這些課程外， 還要根據(jù)個人的實際情況，要進一步認真學(xué)習一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個來源與三個組成部分》等;毛澤東的《實踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習》等;鄧小平的《解放思想，實事求是，團結(jié)一致向前看》《堅持四項基本原則》《建設(shè)有中國特色社會主義》等; 《文選》等;《樹立和落實科學(xué)發(fā)展觀》“七一”講話，等等。

3、加強溝通交流。 一是要加強與同學(xué)的交流。大家都來自省直機關(guān)各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不 足;同時，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中， 解決工作中存在的各種問題。

三、提高理論聯(lián)系實際的能力

學(xué)習理論知識， 提高理論水平， 目的就是在于把掌握的理論知識跟實踐聯(lián)系起來， 充分運用到實際工作中去，解決實際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個方面講，有什么邏輯，從而進一步學(xué)會分析問題的思路、方法，進一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。

四、改進自身的不足

針對自己存在的不足，有針對性地進行改進，確實提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習， 切實加強自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實學(xué)，樹立肯真抓實干、真心真意為人民服務(wù)的意識; 通過學(xué)習， 更加堅定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強政治鑒別力;通過學(xué)習，提高道德修養(yǎng)、紀律修養(yǎng)和作風修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個月的學(xué)習中，注重把樹立求真務(wù)實作風與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。同時遵守校紀校規(guī)，在黨校學(xué)習期間要遵守校紀校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習任務(wù)。增強團隊觀念。在學(xué)習過程要強化大局觀念、團結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽感，堅持做到個人服從集體，積極參加各項組織活動，時刻嚴格要求自己，加強與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項學(xué)習任務(wù)?？傊?，在黨校學(xué)習的這段時間中，堅持做到遵紀守法，勤奮學(xué)習，認真完成黨校布置的學(xué)習任務(wù)，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實際能力，切實加強黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，黨性增強，水平提高，能力增長。

鍛煉計劃表篇十三

1、訓(xùn)練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進行運動的頻率

（2）i強度（intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習，控制在目標心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。

（3）t時間（time）：一次練習持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

（4）t類型（type）：練習的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應(yīng)當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復(fù)的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復(fù)”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調(diào)性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點鼓勵,會更容易堅持的.

鍛煉計劃表篇十四

（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。

（2）每一天向媽媽學(xué)習燒一種菜

（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母

（4）每一天晚上向父母匯報當天的所見所聞所想

（5）堅持練習拉丁舞基本功

2.暑假學(xué)習

（1）完成老師布置的暑假作業(yè)

（2）堅持每一天寫日記

（3）每一天閱讀一篇文章

（4）每2周寫一篇讀后感

（5）每一天復(fù)習30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）

3.暑假體育鍛煉

（1）每一天堅持晨跑30分鐘

（2）每一天早上做廣播體操1次

（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強體質(zhì)

（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）

（5）晚飯后，散步30~60分鐘

鍛煉計劃表篇十五

9月24日開始;籃球場。

1、以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運動員10人(男女人數(shù)超過10人)。

2、參賽隊員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。

3、一位運動員只能代表一個班級參賽。

4、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:校卡、學(xué)生證。沒有證件不得參賽(新生除外)。

5、比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級的男、女人數(shù)均超過10人,均可報名參加男、女子組比賽。否則只參加一個組別的比賽。

6、9月20日前于中午時分將報名表上交到綜合樓5樓團委室。

1、每場比賽上場人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊比賽的隊伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場隊員,該10位隊員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對另一個隊比賽時方可換人。

2、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對手。

3、比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場地,每局賽完交換場地。

4、比賽時運動員嚴禁帶手套。

5、各單位必須依時參賽,遲到10分鐘當棄權(quán)處理。

6、下列情況出現(xiàn)時,即判該隊該局失敗:

a、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊員任何部位時;

b、該隊在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時;

c、違反換人規(guī)定當局換人時。

d、邀請非本班級的其他人員進行比賽時。

男、女子組均獎勵前四名。

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