計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫?以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。
訓(xùn)練計(jì)劃300字 訓(xùn)練計(jì)劃篇一
二、 基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容:
1、 身體訓(xùn)練
2、 球性練習(xí)
3、 腳步移動(dòng)
4、 接傳球技術(shù)
5、 運(yùn)球技術(shù)
6、 投籃技術(shù)
7、 突破技術(shù)
8、 防守技術(shù)
9、 搶斷技術(shù)
10、 戰(zhàn)術(shù)演練
11、 輔助體能
三、 具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練
1)力量練習(xí)
①適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實(shí)心球練習(xí)。
②絕對(duì)力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負(fù)重練習(xí)。(杠鈴?fù)?、抓、挺舉;負(fù)重半、深蹲)
③服自身重量的力量練習(xí)。(俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等)
2)速度耐力練習(xí)
①長(zhǎng)跑(20~30分鐘,心率控制在150~180次/分)
②中長(zhǎng)距離的中速跑、變速跑(800m、1500m 、3000m) ③越野跑
④結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強(qiáng)度練習(xí)(心率控制在180~220次/分)。
3)彈跳練習(xí)
①各種負(fù)重跳躍練習(xí)
②蛙跳、多級(jí)跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺(tái)階、跳繩等練習(xí)。
4)速度練習(xí)
①短距離的全速跑及間歇跑(30~100m)
②各種跑的基本練習(xí)。
5)柔韌練習(xí)
柔韌體操、對(duì)抗體操、墊上運(yùn)動(dòng)、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí),肌肉伸展練習(xí)。
2、 球性練習(xí)
a.分腿交接球繞8字
b.分腿拍球繞8字
c.背后左右手交換拍球
d.跪地穿胯拍球
e.跪地交替手拍球穿胯
f.舉雙臂下拉球
g.拋球擊掌接球
h.擊掌接背滾球
i.身前后拋接球
j.抬腿繞8字
3、腳步移動(dòng)
(1)交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
(2)滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
(3)前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
(4)前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
(5)后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
(6)擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
(7)后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
(8)切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
4、傳接球及持球訓(xùn)練
(1)面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
(2)跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
(3)大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。
(4)四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
(5)四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
(6)面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
(7)行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
(8)對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。
(9)打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。
(10)五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
(11)中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
(12)半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
5、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
(1).全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
(2).全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
(3).全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
(4).全場(chǎng)8字型運(yùn)球。
(5).左右手晃球。
(6).跨下原地運(yùn)球。
(7).全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
6、投籃訓(xùn)練
(1)、定點(diǎn)投籃
(2)兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃
(3)移動(dòng)投籃
(4)底線切入勾射
(5)后旋轉(zhuǎn)投籃
(6)三角底線擦板投籃
(7)全場(chǎng)來(lái)回急停跳投
(8)高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(家動(dòng)作配合左右切投)
(9)三角擦板投籃
(10)五點(diǎn)投籃
(11)全場(chǎng)2—3人傳球急停跳投
(12)半場(chǎng)接應(yīng)投籃
(13)半場(chǎng)前接應(yīng)跳投或切入
7、上 籃 訓(xùn) 練
(1).全場(chǎng)8字型傳球上籃。
(2).車輪式上籃。
(3).全場(chǎng)7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8).直線運(yùn)球上籃。
(9).半場(chǎng)三角上籃
8、防 守 訓(xùn) 練
訓(xùn)練計(jì)劃300字 訓(xùn)練計(jì)劃篇二
1、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù),提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性,發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2、通過(guò)簡(jiǎn)單、多樣的籃球教學(xué)比賽,鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用,激發(fā)主動(dòng)參與體育健身的積極性,享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和魅力,養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的行為習(xí)慣和能力。
3增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作,增強(qiáng)責(zé)任意識(shí),培養(yǎng)尊重對(duì)手,公平競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)良品質(zhì)。
1、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球,原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。
2、培養(yǎng)合作競(jìng)爭(zhēng)、抗挫折能力,建立和諧的人際關(guān)系。
課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)策略一
1、熟悉球性練習(xí)
2、基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)、側(cè)身跑
運(yùn)球,傳球基本技術(shù)
1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
2、改進(jìn)與提高基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)和側(cè)身跑技術(shù)。
改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù),發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、基本站立姿勢(shì):屈膝降重心,體稍前傾,保持平衡。
3、起動(dòng):起動(dòng)迅速,蹬地有力。
4、側(cè)身跑:人向前跑,側(cè)身轉(zhuǎn)頭。
5、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí):上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。
2、根據(jù)教師手勢(shì)或信號(hào)做不同方向的基本站立姿勢(shì)。由基本站立姿勢(shì),看信號(hào)起動(dòng)。
3、迎面?zhèn)鹘忧?、三角傳接球?/p>
4、“角籃球”比賽。
1、3、迎面對(duì)傳、三二1、熟悉球性練習(xí)
2、移動(dòng):變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù)。
3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、變向第一步要斜向前,出步快,重心低,步子短促迅速。
3、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。
1、球性練習(xí):前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。
2、看信號(hào)做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí):起動(dòng)-側(cè)身跑-變向變速跑。
3、游戲:“搶斷球”。
4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)
2、移動(dòng):滑步
3、原地雙手胸前傳接球1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高滑步技術(shù)。
3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。
2、重心低,蹬有力,移動(dòng)快,要平衡。
3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí):雙手各部位拋接球練習(xí)。
2、看手勢(shì)做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、籃下投籃練習(xí)、游戲:“看誰(shuí)投得準(zhǔn)”。
4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。
四1、熟悉球性練習(xí)
2、急停:一步急停、兩步急停
3、原地單手肩上投籃1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、體會(huì)與初步掌握急停動(dòng)作。
3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、降低重心,身體保持平衡。
3、托球穩(wěn),指、腕控球,投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)。
4、1、球性練習(xí):雙手各部位拋接球練習(xí)。
2、在走步或慢跑中,聽(tīng)信號(hào)做一步或兩步急停。起動(dòng)、急停接力賽。
3、定點(diǎn)投籃(不同距離、不同角度)、投移動(dòng)籃、比賽:“定時(shí)投中”或“定球投中”。
4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。
五1、熟悉球性練習(xí)
2、行進(jìn)間單手肩上投籃
3、“z”形跑1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
1、提高控球技術(shù)。
2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。
4、移動(dòng)快,側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí):手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí)。
2、繞籃球場(chǎng)“z”形跑。綜合練習(xí):起動(dòng)-急停-變向變速跑、后退跑。
3、分小組籃下投籃練習(xí):自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。
4、行進(jìn)間單手肩上投籃。
六1、熟悉球性練習(xí)
2、移動(dòng)步法的綜合練習(xí)3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高已學(xué)過(guò)的腳步動(dòng)作。
3、3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)。完成自己運(yùn)球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。
2、移動(dòng)迅速,重心低,身體保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí):膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。
2、慢跑中,復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的動(dòng)作。移動(dòng)步法接力賽。
3、拍靜止球練習(xí)。
4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)
5、游戲:運(yùn)“干擾球”。七1、熟悉球性練習(xí)
2、跨步
3、進(jìn)一步提高行進(jìn)間肩上投籃練習(xí)1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、學(xué)習(xí)跨步動(dòng)作。
3、復(fù)習(xí)改進(jìn)行進(jìn)間肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝蹬地重心低
3、眼睛不看球的熟練運(yùn)球能力。
4、節(jié)奏明顯,跳投空中停頓。1、球性練習(xí):胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。
2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。
3、游戲:小組比投
4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)
2、轉(zhuǎn)身
3、行進(jìn)間運(yùn)球,急停,投籃。
4、1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
6、3、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),進(jìn)一步提高控球能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝降重心,蹬地速轉(zhuǎn)身,以前腳掌為軸。
3、手法正確,能控球。1、球性練習(xí):胯下運(yùn)球、體側(cè)前后推拉球。
2、原地運(yùn)球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。
3、直線運(yùn)球練習(xí)。
4、“活動(dòng)籃圈”比賽:利用雙手胸前傳接球、運(yùn)球、運(yùn)球急停急起等動(dòng)作,將球投入活動(dòng)籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)
2、后撤步
3、行進(jìn)間運(yùn)球投籃。
4、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、學(xué)習(xí)后撤步動(dòng)作。
3、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),進(jìn)一步提高控球能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。
3、手法正確,能控球。1、球性練習(xí):胯下8字運(yùn)球。
2、兩人一組,做行進(jìn)間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。
3、聽(tīng)信號(hào),做行進(jìn)間高低運(yùn)球。
4、繞圓圈接力。
5、半場(chǎng)運(yùn)球-行進(jìn)間單手高手投籃。
十1、熟悉球性練習(xí)
2、綜合練習(xí)
3、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、鞏固已學(xué)動(dòng)作技術(shù)。
3、能運(yùn)用已學(xué)過(guò)的基本技術(shù),進(jìn)行簡(jiǎn)單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。
2、傳接球動(dòng)作協(xié)調(diào)合理,投籃正確。
3、靈活運(yùn)用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí):自主選擇性學(xué)練。
2、運(yùn)球、行進(jìn)間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。
3、“三對(duì)三”比賽。
安全保障練習(xí)時(shí),注意人球兼顧,保持合理的練習(xí)先后順序。
比賽時(shí),注意安全,利用規(guī)則合理沖撞。評(píng)價(jià)與方法行進(jìn)間運(yùn)球:動(dòng)作正確,熟練,眼睛看前方。
行進(jìn)間單手肩上投籃:跨步接球,一大二小三高跳的節(jié)奏,空中停頓投籃熟練。
賽場(chǎng)評(píng)定:充分表現(xiàn)在“競(jìng)爭(zhēng)”與“協(xié)作”兩方面。
訓(xùn)練計(jì)劃300字 訓(xùn)練計(jì)劃篇三
手臂是人們最常使用的部位,男性在日常運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,多做有針對(duì)性地練習(xí),有助于強(qiáng)健手臂肌肉。
屈腿雙臂背后撐主要鍛煉肱三頭肌,同時(shí)可鍛煉胸大肌和三角肌群??擅阑邸⒓?、胸部曲線,并可適量緩解關(guān)節(jié)不適。
1. 雙手在背后支住后撐物,雙腳與肩同寬,接觸地面,雙膝彎曲(雙手與肩同寬)。
2. 將身體重心慢慢下落,直到肘關(guān)節(jié)成90度,雙手用力將身體支起,手臂伸直,保持彎曲。
家中如沒(méi)有專用器械,可選擇固定的支撐物提高練習(xí)的安全性。
俯身屈臂伸可鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌。
雙腿彎曲,手握杠鈴。軀干從髖關(guān)節(jié)其俯身向前,上臂基本與軀干在同一平面上,約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動(dòng)作。
杠鈴彎舉主要鍛肱二頭肌,這是發(fā)展肱二頭肌的基本動(dòng)作。
1. 兩腳開(kāi)立與肩同寬,身體直立,挺胸,收腹,緊腰。中握距(即與肩同寬)正握杠鈴,垂于體前。兩上臂固定在身體兩側(cè)。
2. 向上彎舉,至肱二頭肌完全收緊,稍停,然后緩慢還原,有節(jié)奏地反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)時(shí)身體不要前后晃動(dòng),不要借助慣性,即使有意借力,動(dòng)作幅度也不要過(guò)大。在最低點(diǎn)手臂不能完全伸直,以防肘關(guān)節(jié)受傷。
上臂肱三頭肌拉伸能起到放松手臂后側(cè)肱三頭肌肌群的作用。
向上抬起拉伸的手臂,使其與雙肩所處的水平面垂直,盡量與前臂與上臂靠近。此時(shí)上臂后側(cè)肌肉被充分拉近,另一只手可起輔助固定作用。
訓(xùn)練計(jì)劃300字 訓(xùn)練計(jì)劃篇四
為鞏固我校陽(yáng)光大課間成果,展示我?!皫熒?、陽(yáng)光健體”大課間精神風(fēng)貌,學(xué)校決定對(duì)原有陽(yáng)光大課間內(nèi)容進(jìn)行改編,從本學(xué)期第六周開(kāi)始改編訓(xùn)練,現(xiàn)將訓(xùn)練工作計(jì)劃如下,望全校師生遵照?qǐng)?zhí)行。
1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽(yáng)光”和自編舞“茉莉花開(kāi)”。
2、全校師生合練陽(yáng)光大課間全部流程。
1、師生分練:第六周至第八周。
2、全校師生合練:第九周。
(1)、學(xué)生訓(xùn)練
1、體育教師利用體育課時(shí)間教授廣播操“七彩陽(yáng)光”。完成時(shí)間:第八周。(分管領(lǐng)導(dǎo):易國(guó)輝;
責(zé)任教師:全體體育教師)。
2、音樂(lè)組教師利用社團(tuán)、音樂(lè)課時(shí)間教授自編舞“茉莉花開(kāi)”,完成時(shí)間:第八周。(分管領(lǐng)導(dǎo):羅愛(ài)麗、朱玉潔;
責(zé)任教師:楊雙、全體音樂(lè)教師)。
3、要求各班級(jí)每周五將本班級(jí)大課間訓(xùn)練成果用手機(jī)拍攝微視頻(2分鐘以內(nèi)),上傳到二小辦公群或二小微生活,全校教師觀摩點(diǎn)評(píng)。
(2)、教師訓(xùn)練
1、主授教師:廣播操(文浪)、自編舞(楊雙、陳莉)。
2、訓(xùn)練時(shí)間及參訓(xùn)教師安排
時(shí)間
地點(diǎn)
參訓(xùn)教師
備注
星期一下午第二節(jié)
內(nèi)操場(chǎng)
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動(dòng)的教師
1、如果課程沖突,請(qǐng)自行調(diào)課參加;
2、如果因特殊原因不能參加,書(shū)面向校長(zhǎng)請(qǐng)假;
3、每次訓(xùn)練實(shí)行簽到制,嚴(yán)格考勤。
4、教導(dǎo)處負(fù)責(zé)制作考勤表,做好考勤記載。負(fù)責(zé)人:王申。
星期二下午第二節(jié)
內(nèi)操場(chǎng)
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動(dòng)的教師
星期三上午第二節(jié)
內(nèi)操場(chǎng)
應(yīng)參加星期一教研活動(dòng)的教師
星期三上午第三節(jié)
內(nèi)操場(chǎng)
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動(dòng)的教師
星期四上午第二節(jié)
內(nèi)操場(chǎng)
應(yīng)參加星期一教研活動(dòng)的教師
星期四上午第三節(jié)
內(nèi)操場(chǎng)
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動(dòng)的教師
星期五下午教師會(huì)
內(nèi)操場(chǎng)
全體教師
3、教師訓(xùn)練期間,根據(jù)考勤情況,每參與一次訓(xùn)練,計(jì)代課一課時(shí)。請(qǐng)假則按照相關(guān)假別計(jì)算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群,可以自行下載學(xué)習(xí)。
(3)、全校師生合練工作安排
1、時(shí)間:第九周每天大課間時(shí)段,要求全體師生準(zhǔn)時(shí)參加(不得拖堂)。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理,其余教師列隊(duì)在本年級(jí)后方。
3、進(jìn)出場(chǎng)、廣播操管理矯正:體育組教師、跟班教師;
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正:音樂(lè)組教師、跟班教師。
4、音響負(fù)責(zé)人:何平、曹安樂(lè)。
5、合練負(fù)責(zé)人、總指揮:劉中偉、祁紅彥。
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽(方案另行通知);
學(xué)校德育處、大隊(duì)部制定大課間考核方案,加強(qiáng)值周組、大隊(duì)部考核干部的培訓(xùn),嚴(yán)格進(jìn)行考核,將大課間活動(dòng)納入教師績(jī)效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)。
1、全體教師服從工作大局,積極配合,認(rèn)真訓(xùn)練。
2、各班加強(qiáng)宣傳和管理,要求學(xué)生認(rèn)真訓(xùn)練,力求動(dòng)作規(guī)范。
3、教師按時(shí)參加訓(xùn)練,訓(xùn)練期間如因特殊情況不能訓(xùn)練,學(xué)校發(fā)布短信通知。
訓(xùn)練計(jì)劃300字 訓(xùn)練計(jì)劃篇五
通過(guò)合唱團(tuán)的嚴(yán)格訓(xùn)練能激發(fā)學(xué)生對(duì)歌唱藝術(shù)的熱愛(ài),做到自信、自然、獨(dú)立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)群體意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神。為學(xué)生提供展現(xiàn)自我的舞臺(tái)和相互交流的機(jī)會(huì),更好的.推進(jìn)素質(zhì)教育,豐富學(xué)生的精神生活和活躍校園的文化生活。
1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過(guò)聲樂(lè)訓(xùn)練曲,對(duì)學(xué)生的氣息把握進(jìn)行訓(xùn)練,規(guī)范發(fā)聲方法。
3、通過(guò)練唱少兒合唱歌曲,主要以二聲部為主,使學(xué)生初步建立合唱概念,從來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
4、組織合唱隊(duì)觀摩其他高水平的合唱隊(duì)的演唱,培養(yǎng)舞臺(tái)表演感覺(jué)和狀態(tài),有效提高學(xué)生的表現(xiàn)能力及良好的精神面貌。
5、學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)通過(guò)學(xué)習(xí)藝術(shù)歌曲,對(duì)學(xué)生進(jìn)行審美教育,使其具有感受美、鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂(lè)是好的,什么音樂(lè)是不好的,培養(yǎng)學(xué)生高尚的情操,豐富的情感,使其身心都得到健康的發(fā)展。
訓(xùn)練是為了提高,提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)而難的手段,提高學(xué)生對(duì)聲音和發(fā)音的感覺(jué),努力做到用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調(diào),平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練逐步加大難度,特別對(duì)音準(zhǔn),節(jié)奏,演唱音域等方面加以訓(xùn)練。
:常做深呼吸練習(xí),把氣吸入丹田,會(huì)發(fā)覺(jué)肚臍附近會(huì)漲漲的,然后又腹部“慢慢”擠壓放氣(記?。阂欢ㄒ?jiǎng)蛩伲瑲庀ⅰ安灰龃蠛鲂 ?,盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間。)演唱時(shí),口腔以下,脖子以上,腮腺部位會(huì)隨著氣息的流出鼓起,跳動(dòng)。要經(jīng)常做腹部運(yùn)動(dòng),讓腹部更有力。這樣對(duì)唱高音會(huì)有幫助。還有一個(gè)方法就是在慢跑的時(shí)候唱歌,練肺活量。唱歌氣息運(yùn)用得好的話,聽(tīng)起來(lái)就會(huì)很有感情,千萬(wàn)不要光憑嗓子喊。唱歌時(shí)出氣點(diǎn)靠前,也就是在牙齒附近發(fā)音,聽(tīng)起來(lái)舒服。唱歌時(shí)氣切勿吸得太滿,氣滿八成就行。教師要多要求學(xué)生進(jìn)行多方練習(xí),并體會(huì)胸腹式呼吸法:慢吸慢呼,快吸快呼,呼吸訓(xùn)練等來(lái)提高氣息。
。如:平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練、連綿不斷的唱法(合唱隊(duì)必須掌握),爆發(fā)式和跳躍式唱法的訓(xùn)練等
。對(duì)于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
。合唱隊(duì)訓(xùn)練主流方法就是先讓學(xué)生唱熟最不熟悉的低音聲部,之后分聲部后高音聲部才唱回高音。
合唱藝術(shù)特征就是要圍繞一個(gè)主題,創(chuàng)造完美統(tǒng)一的藝術(shù)形象,來(lái)烘托氣氛,抒發(fā)情感。在合唱訓(xùn)練中統(tǒng)一的音色、力度、速度和表情,是完美達(dá)成音樂(lè)主題和歌曲藝術(shù)形象的重要保證。在訓(xùn)練時(shí)要充分調(diào)動(dòng)“耳朵”的積極性,培養(yǎng)良好的內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)能力,還要能理解和看懂指揮的手勢(shì)意圖,相互配合,唱好表現(xiàn)好作品。
1、 教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,保證訓(xùn)練時(shí)間。
2、 聽(tīng)賞一定的童聲合唱曲,感受合唱藝術(shù)的美妙。
3、 訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧,使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一 ,達(dá)到口型的統(tǒng)一,進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。
4、 采取走出動(dòng)請(qǐng)進(jìn)來(lái)的方法,虛心向別人請(qǐng)教,不斷提高演唱水平。
5、 掌握不同風(fēng)格的合唱曲目若干首,增強(qiáng)學(xué)生對(duì)不同風(fēng)格、國(guó)籍合唱曲的音樂(lè)的理解,拓展學(xué)生的眼界,從而更好的演唱好不同風(fēng)格的合唱曲。
1、組建社團(tuán)
2、 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
3、重視發(fā)聲訓(xùn)練
1、繼續(xù)基礎(chǔ)訓(xùn)練
2、欣賞《盧溝謠》
3、學(xué)習(xí)《盧溝謠》第一部分
1、學(xué)習(xí)《盧溝謠》第二部分
2、學(xué)習(xí)《盧溝謠》合唱部分
3、完整訓(xùn)練《盧溝謠》
1、參加“慶六一”藝術(shù)節(jié)活動(dòng)
2、活動(dòng)小結(jié)
:二年級(jí)六班教室
二年級(jí)六班全體學(xué)生
訓(xùn)練計(jì)劃300字 訓(xùn)練計(jì)劃篇六
20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 我校開(kāi)展擊劍項(xiàng)目已經(jīng)多年,當(dāng)中取得不少成績(jī),在新的一年里,我校將認(rèn)真貫徹和落實(shí)擊劍工作條例社團(tuán)精神,大力推進(jìn)素質(zhì)教育,切實(shí)做到教書(shū)育人、以德育人、以體育人,促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強(qiáng)、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想,使我校擊劍訓(xùn)練工作再上新臺(tái)階,隊(duì)員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽,都做好新學(xué)期新工作來(lái)臨的準(zhǔn)備。
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
①普及擊劍運(yùn)動(dòng),提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平,豐富學(xué)生的文體生活。
②培養(yǎng)擊劍裁判員。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
①加強(qiáng)身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體各器官的機(jī)能。
②學(xué)習(xí)和掌握擊劍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí),技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),提高運(yùn)用能力,為不斷提高擊劍運(yùn)動(dòng)水平打好基礎(chǔ)。
③為擊劍運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
④進(jìn)行思想品德教育,培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練階段劃分
一、各期訓(xùn)練任務(wù)要求
(一)第一階段:
1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上,以提高擊劍手法為重點(diǎn),加強(qiáng)各基本技術(shù)訓(xùn)練。
2、 加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),以適應(yīng)全場(chǎng)綜合技術(shù)訓(xùn)練。
3、 組織全隊(duì)身體素質(zhì)測(cè)試。
(二)第二階段
1、 基本戰(zhàn)技訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊劍能力,加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。
(1)增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重。
(2)提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力,增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
(3)組織內(nèi)部循環(huán)賽
(三)競(jìng)賽期
1、按照競(jìng)賽規(guī)程要求,做好參加各種性質(zhì)比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。
2、 以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,提高比賽能力。加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。
(四)調(diào)整期
1、 做好參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。
2、 整頓思想作風(fēng),整頓組織紀(jì)律,學(xué)習(xí)技術(shù)理論。
3、 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補(bǔ)缺訓(xùn)練。
訓(xùn)練計(jì)劃300字 訓(xùn)練計(jì)劃篇七
周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
1準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米-1500米,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。
2速度練習(xí):30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個(gè),主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè))
3快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)
4腰腹肌練習(xí):懸垂舉腿等
5放松活動(dòng)
周二 小力量、一般耐力練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500米-20xx米,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。
2.上肢力量+級(jí)跳(利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳)
3.抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)
4.一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑
5.放松活動(dòng)
周三 速度耐力練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動(dòng):越野跑或球類活,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。
2.沙袋擺腿
3.100米、200米專項(xiàng):200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組
組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組
400米專項(xiàng):600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組
4.上肢力量練習(xí):臥推或抓舉等。
5.放松活動(dòng)。
周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500米-20xx米,跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。
2.加速跑
3.后拋鉛球或抓舉或高翻等
4.跳欄架或跳箱
5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)
6.球類游戲。
周五 力量練習(xí)
1準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑800米,力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。
2上肢力量:臥推或抓舉或高翻
3下肢力量:全蹲+半蹲
4動(dòng)作力量練習(xí):60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。
速度計(jì)時(shí):先計(jì)時(shí),后力量。
5放松跑、
周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操。
2.專門技術(shù)練習(xí)
3.加速跑80米
4.跑格(節(jié)奏和步幅)
5.60米托重物跑×4
6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)
7.放松活動(dòng)
1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。
2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。
周日 休息
訓(xùn)練計(jì)劃300字 訓(xùn)練計(jì)劃篇八
樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),特別強(qiáng)調(diào)整體合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊(duì)力量,要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),克服弱點(diǎn),全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對(duì)待,做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。
1、身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
(1)5——6米間的中遠(yuǎn)投。
(2)前鋒,后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力,學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。
(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
(1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻:
(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)
(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投
為主,重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動(dòng)防守。
1、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4) 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(5) 掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:
(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
(5)鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
(6)速度與力量練習(xí)。
5、第3周
(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
(5)、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
(6)、速度與力量練習(xí)。
6、第4—5周
(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
(5)、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。【學(xué)?;@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃】
(6)、速度與力量練習(xí)。
7、第6周
(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
(5)、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
(6)、速度與力量練習(xí)。
8、第7—8周
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。
(2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。
(3)訓(xùn)練小結(jié)。
每周早上7:30—9:00練身體素質(zhì)。
每周的周一、二、三、四下午6:20—7:10練習(xí)籃球基本技術(shù)。
如果天下雨,則安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。
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