教案能夠規(guī)范教學(xué)行為，提高教師的教學(xué)效果。教案的編寫應(yīng)注重知識的系統(tǒng)性和連貫性。以下是來自不同學(xué)科的一些經(jīng)典教案范文，希望對大家的教學(xué)有所啟示。
體能訓(xùn)練教案篇一
一份好的教案能讓老師明確教學(xué)目標，更大程度的調(diào)動學(xué)生上課的積極性。下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家搜索整理的大班體能訓(xùn)練《鉆山洞》教案與反思，希望對大家有所幫助。
由于本班幼兒好動，比較喜歡游戲活動，也為了讓幼兒有健康的'體魄，讓幼兒在游戲中學(xué)習(xí)，鍛煉身體，因此設(shè)計了這一游戲活動。
通過走平衡木和鉆紙箱，提高幼兒身體的平衡能力和靈活性。讓幼兒在游戲中享受快樂。
組織幼兒有秩序地進行過獨木橋和鉆紙箱活動
小貓頭飾、小魚卡片、獨木橋、果樹圖片、紙箱、果籃、蜜桔
活動過程：
1、課前戴好頭飾，在教室里布置好場景。(擺好獨木橋，紙箱山洞，在墻壁上貼上幾棵果樹圖片，在樹上掛好新鮮的蜜桔。)
2、從外面帶幼兒進入教室，師生問好，跟客人老師打招呼。
3、引入：我們果園里的蜜桔成熟了，我們今天就到果園里摘一些蜜桔來招待我們的客人好嗎?(好)
4、不過，我們?nèi)ス麍@的路上要過獨木橋，還要鉆山洞，寶貝們可一定要聽我的指揮哦，要好好地排隊走，不能推，不能擠，要一個跟著一個走，記住了嗎?(記住了)
5、好，那我們就出發(fā)吧!
老師拿著籃子，帶著幼兒先走獨木橋，然后是鉆山洞(紙箱)，再過獨木橋，鉆山洞，來到了果園。
6、哦，我們的果園到了，開始摘果吧。(幼兒們親自動手摘蜜桔。)
7、好了，摘好果我們就回家去了。
8、帶著幼兒從原路返回到出發(fā)點。
9、回到家請客人老師品嘗新鮮的蜜桔。
10、小結(jié)活動，活動結(jié)束。
本節(jié)課雖然結(jié)束了，但我的思緒卻不能停下來。
這節(jié)課是我在幼兒園工作所上的第一節(jié)公開課。這一節(jié)課，孩子們玩得很開心，先是過獨木橋，然后是鉆山洞，體能上得到了訓(xùn)練，還有一個亮點就是孩子們能自己摘果實，特別的開心，看到孩子們那開心的樣子，我也很開心。
可是這一節(jié)課下來，我也發(fā)現(xiàn)了很多的問題。原來在小學(xué)時上一節(jié)公開課是件很容易的事，小學(xué)生年齡大一些，組織課堂紀律比較容易，課自然也就上得很順利?？涩F(xiàn)在在幼兒園里，這些孩子好小，都是2歲至3歲的寶寶，組織課堂紀律比較難。平時我在上課時組織紀律還行，孩子們還能聽從我的指揮。可這節(jié)課上，由于是公開課，好多的老師來聽課，這節(jié)課總體上說就是一個亂。孩子們有的在看聽課老師，有的害羞不前進了，有的不敢上獨木橋，一開始就弄得是出師不利了。把我設(shè)想的教學(xué)環(huán)節(jié)都打亂了，當時只能臨時地組織課堂，在配班老師的幫助下，把各個環(huán)節(jié)都進行完畢了。
通過這節(jié)課，我感受到，我這個轉(zhuǎn)崗教師還得多多地努力，多多地學(xué)習(xí)幼兒教育的相關(guān)理論，以便以后把幼兒工作做得更好。
體能訓(xùn)練教案篇二
伸展身體前側(cè)，收緊臀部肌肉，美化腰臀線條。
1、仰臥，調(diào)整呼吸均勻，雙臂置于身體兩側(cè)，雙手輕放腰間，頭、脖子、脊椎成一條直線并貼地，兩腿自然分開，彎曲兩膝，雙腳落地，腳跟踩實。
2、吸氣，將身體頂起，保持挺胸收腹縮臀，大腿內(nèi)部肌肉收緊，膝蓋至腹部呈平直的一線，雙手撐腰，手肘、肩膀著力。
3、將左膝向上踢出，保持腿部、腳尖繃直，上半身不動，自然呼吸，保持此姿勢5-10秒后，將左腿歸位，換右腿。
第二組。
增進深呼吸能力，活化整個脊柱，放松肩、頸部，收緊臂、腰、背、臀肌。
1、雙肘、小臂、雙膝、小腿、腳尖著地，脖子水平向前延伸，臉部自然朝下，呈貓科動物自然爬行狀。
2、雙肘、小臂、腳尖撐地，雙腿繃直，感覺向腳后跟延伸，屏住呼吸，臀部、腹部收緊，整個脊柱挺直。
3、雙腿緊貼地面，腳背落地，雙手于胸兩側(cè)，手掌向前按住地面，手臂繃直，撐起上半身，保持肩膀的平直，頭部后仰，將脖子向上頂，盡量伸展。
4、緩緩?fù)職?，曲肘，腹、胸部同時輕輕著地，人稍微放松。
5、雙手手掌用力，慢慢撐起上半身。
6、重復(fù)進行第2到第4個動作。
7、放松頸部，垂頭，含胸，收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘，兩組動作每組各反復(fù)4-8次。
ps：健身不是一蹴而就的事，只有通過系統(tǒng)堅持的訓(xùn)練，使身體變?nèi)彳洠徑怅P(guān)節(jié)和肌肉的緊張，降低壓力，讓注意力容易集中，提高身體的敏感度，這樣才是健康正確的健身之道。
掌握了怎樣恢復(fù)腰部訓(xùn)練的方法之后我們在腰部受傷之后就能及時的進行鍛煉讓身體更快的恢復(fù)，另外平時在生活中一定要注意保證規(guī)范的坐姿和站姿，腰部受傷在飲食上可以多吃些含鈣高的食物。
體能訓(xùn)練教案篇三
時間：x小時。
要求：
1、認真聽講，好好體會動作要領(lǐng)。
2、嚴格遵守訓(xùn)練場紀律。
作業(yè)進程。
作業(yè)準備x分鐘。
1、清點人數(shù)，整理著裝。
2、宣布作業(yè)。
3、器材保障。
作業(yè)實施——x分鐘。
現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識。體能訓(xùn)練常識的內(nèi)容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。
(一)準備活動。
準備活動又稱“熱身運動”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之。
一、它分為全身性準備活動和局部性準備活動。
全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習(xí)性球類活動。
請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性準備活動，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。
請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。
(二)整理活動。
整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓(xùn)練后進行的系統(tǒng)調(diào)整活動。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活動以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動方向一致。
請看示范：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。
第二個內(nèi)容：練習(xí)的基本方法。
這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。
1、俯臥撐。
（一）理論提示。
俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。
（二）講解示范。
動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離。
約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。
（三）動作練習(xí)。
(1)手倒立控時間練習(xí)；
(2)俯撐爬行練習(xí)；
(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；
(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請看示范。
2、引體向上。
（一）理論提示。
引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）講解示范。
動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢。
（三）動作練習(xí)。
輔助練習(xí)方法：
(1)助力引體向上；
(2)負重引體向上；
(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；
(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。
1、單腿深蹲起立。
（一）理論提示。
單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。
（二）講解示范。
動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復(fù)動作。請看示范。
2、仰臥起坐。
（一）理論提示。
仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。
（二）講解示范。
動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做。請看示范。
3、立位體前屈。
（一）理論提示。
立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。
（二）講解示范。
動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。
1、100米跑。
（一）理論提示。
100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。
3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。
2、3000米跑。
（一）理論提示。
3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質(zhì)。
（二）講解示范。
動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應(yīng)盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現(xiàn)。
第三個內(nèi)容：練習(xí)分類。
體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓(xùn)練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。
體能訓(xùn)練教案篇四
摘要：武警士兵遂行任務(wù)所需基本素質(zhì)中，體能素質(zhì)是處于基礎(chǔ)地位,它的提高可有效的促進士兵綜合素質(zhì)能力,隨之而然帶動部隊整體戰(zhàn)斗力提升。
關(guān)鍵詞：武警部隊基層士兵；體能素質(zhì)；體能訓(xùn)練。
（一）好的方面。
1、基層部隊體能訓(xùn)練具有“五統(tǒng)”。武警部隊在開展體能訓(xùn)練過程中，由于部隊的性質(zhì)決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀律、統(tǒng)一的訓(xùn)練”，它是緊緊圍繞提高士兵體能素質(zhì)展開的。
2、基層部隊體能訓(xùn)練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊在開展體能訓(xùn)練中體現(xiàn)出“四性”，即“組織性、計劃性、準確性、紀律性”在全軍教育訓(xùn)練日中對體能訓(xùn)練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。
（二）存在不足。
1、訓(xùn)練素質(zhì)不全面。在基層部隊體能訓(xùn)練主要是訓(xùn)練體能素質(zhì)，體能素質(zhì)包含著力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，靈敏素質(zhì)，協(xié)調(diào)素質(zhì)等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對士兵的體能要求是多方位，多側(cè)面的，但現(xiàn)今基層還存在著“重結(jié)果，輕發(fā)展”的認識，在訓(xùn)練中較為注重對士兵力量，速度，耐力素質(zhì)訓(xùn)練而忽視了靈敏素質(zhì)，適應(yīng)能力等一些具有深層次意義訓(xùn)練。所以這也難免會造成訓(xùn)練素質(zhì)不全面。
2、基層部隊體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練結(jié)合性不夠緊密。按規(guī)定來說，體能訓(xùn)練是隸屬于軍事訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練與軍事訓(xùn)練存在著一定的差別。軍事訓(xùn)練是存在于部隊訓(xùn)練計劃中有規(guī)范，有時間保證和有大綱教材，它比較枯燥乏味，時間長了會使戰(zhàn)士產(chǎn)生在一定的厭煩情緒，對比之下體能訓(xùn)練是基層按計劃自己組訓(xùn)，自主性較強。
3、執(zhí)勤任務(wù)與體能訓(xùn)練沖突，體能存在欠賬問題。隨著近幾年來，武警部隊擔(dān)負的任務(wù)越來越多樣化，復(fù)雜化，如：奧運會、國慶閱兵、世博會、亞運會執(zhí)勤等等。從我實習(xí)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，因為長期的在外執(zhí)勤，使大家對體能訓(xùn)練認識淡化，士兵體能素質(zhì)下降，實習(xí)部隊中義務(wù)兵體能的合格率能到到70%，士官的合格率能達到80%，從這組數(shù)據(jù)中可以看出，個別基層部隊士兵的體能素質(zhì)存在欠賬問題。
分析。
（一）思想上對體能訓(xùn)練不夠重視。
在長期相對和平環(huán)境和發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟條件下士兵的思想觀念，價值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化，主要體現(xiàn)在以下兩個方面：
1、兵源復(fù)雜化造成對體能認識多樣化?，F(xiàn)在兵源主要是80后，90后為主，他們都來自五湖四海，人生經(jīng)歷也不同。有的是有過一定社會經(jīng)歷且對社會有一定了解的社會青年。有的是懷著滿腔熱血從軍報國夢的地方高中生和大學(xué)生。有的則是生活和成長于不同環(huán)境中的獨生子女。
2、干部消極保安全思想制約了體能訓(xùn)練積極性。在基層部隊中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設(shè)主要指標，是基層單位建設(shè)的保底工程。在部隊基層單位體能訓(xùn)練中為了保住這個底產(chǎn)生了消極保安全的錯誤思想認識，存在著“提心吊膽抓訓(xùn)練，降低標準抓訓(xùn)練，走形磨時抓訓(xùn)練”的現(xiàn)象，使得基層士兵體能素質(zhì)“比上不足，比下有余”，降低了士兵參與體能訓(xùn)練積極性，創(chuàng)造性。
（二）組訓(xùn)者組訓(xùn)方式不夠靈活。
現(xiàn)在體能訓(xùn)練中，組訓(xùn)者往往為了提高成績，而忽視了訓(xùn)練的科學(xué)性，不能夠調(diào)動廣大士兵的訓(xùn)練熱情，而且有時會產(chǎn)生相反的作用，使士兵對待訓(xùn)練越來越反感，不能夠按照循序漸進的方式進行體能訓(xùn)練，往往采取一些老辦法，認為圈數(shù)沖的多了，跑的時間長了，腿非得跑瘸了體能素質(zhì)就一定上來了，這都是一些老的思想觀念。
（三）任務(wù)需求與訓(xùn)練時間矛盾。
武警部隊的主要特點是點多，線長，面廣。部隊駐地相對存在著小，遠，散的現(xiàn)實情況。加之駐地地區(qū)社會情況復(fù)雜勢必給部隊體能訓(xùn)練帶來一定影響。
（四）訓(xùn)練資源缺乏制約了體能訓(xùn)練。
由于我國還是發(fā)展中國家，軍費有限，不可能為所有部隊體能訓(xùn)練提供面面俱到的條件，因此武警部隊體能訓(xùn)練資源缺乏造成了與部隊體能訓(xùn)練需求的矛盾，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
1、經(jīng)費投入不適應(yīng)發(fā)展需求。近年來，部隊參加地方，軍隊和內(nèi)部組織的軍事訓(xùn)練活動數(shù)量和規(guī)模明顯增大，這與此同時就要求士兵體能素質(zhì)有相應(yīng)提高，但現(xiàn)今基層部隊士兵素質(zhì)提高緩慢主要是在組織體能訓(xùn)練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓(xùn)練場地小，場地少。二愁訓(xùn)練器材少，器材損毀嚴重。
2、組訓(xùn)者自身素質(zhì)能力不強。體能訓(xùn)練是一項綜合性素質(zhì)訓(xùn)練。要求組訓(xùn)者不僅要有過硬的軍體素質(zhì)，還要有豐富知識和閱歷，從總體上看，干部骨干自身素質(zhì)并不是很高，在組織體能訓(xùn)練時存在著方法單一，不能遵循訓(xùn)練科學(xué)組訓(xùn)，研究性，創(chuàng)造性訓(xùn)練缺乏。
3、訓(xùn)練機制保障作用不強。雖然全軍在不同時期先后建立和制定了很多軍事體能訓(xùn)練方面的規(guī)章制度，訓(xùn)練大綱，訓(xùn)練標準，考核標準等等以用來促進軍事體能訓(xùn)練的發(fā)展。但是基層部隊普遍存在不完善問題，實施軍事體能訓(xùn)練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結(jié)合不好，出現(xiàn)斷層。
（一）打牢思想基礎(chǔ)，端正訓(xùn)練態(tài)度。
應(yīng)充分認清武警部隊常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實性和艱巨性，樹立長期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想，堅持“任務(wù)牽引抓訓(xùn)練、提高能力保中心”，把軍事訓(xùn)練作為經(jīng)常性的重要工作來完成，作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。
（二）落實大綱要求，科學(xué)組織訓(xùn)練。
應(yīng)按照軍事訓(xùn)練考核大綱新要求，以科學(xué)的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識堅持按綱施訓(xùn)、從嚴管訓(xùn)、依法治訓(xùn)，廢除訓(xùn)練中的“土辦法”和“土政策”。
（三）做好統(tǒng)籌規(guī)劃，保證訓(xùn)練質(zhì)量。
要根據(jù)任務(wù)需求，在不違背訓(xùn)練大綱的前提下，本著有利于實戰(zhàn)、有利于提高部隊戰(zhàn)斗力、有利于部隊建設(shè)的指導(dǎo)思想，著眼于部隊遂行多樣化任務(wù)，創(chuàng)造性的深化訓(xùn)練內(nèi)容。
體能訓(xùn)練教案篇五
摘要：促進和提高軍人的體質(zhì)體能水平，已成為一個與新軍事變革和信息化軍隊建設(shè)相適應(yīng)的重要課題。本文充分運用軍事體育訓(xùn)練理論，闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的要素；深入探討了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構(gòu)成因素之一，也是未來高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭打得贏的重要前提和基礎(chǔ)。為切實提高軍人的體質(zhì)水平，適應(yīng)軍事斗爭的需要，必須建立在體能的科學(xué)化訓(xùn)練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練。訓(xùn)練是否科學(xué)、有效，直接影響著軍人體質(zhì)水平的高低。
軍人是特殊的社會群體，這一群體對體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理兩個因素的制約。生理因素主要包括運動能力和適應(yīng)能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項內(nèi)容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調(diào)能力、眼腳協(xié)調(diào)能力等因素被列入“運動性”素質(zhì)一類。軍人體能訓(xùn)練計劃的目標，就是通過結(jié)合部隊任務(wù)需要的身體訓(xùn)練，提高身體健康與運動素質(zhì)水平。
任何體能訓(xùn)練都應(yīng)提前做好訓(xùn)練計劃，體能訓(xùn)練計劃中一定要體現(xiàn)出下列要素：密度、強度、時間及形式。
2.1密度：大運動量的身體訓(xùn)練應(yīng)每周進行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓(xùn)練。為平衡發(fā)展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練每周至少應(yīng)該安排三次，以重點練習(xí)某一項內(nèi)容為主。如果一周中3次訓(xùn)練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓(xùn)練，那么任何一種素質(zhì)都得不到發(fā)展。
2.2強度：訓(xùn)練中最大的問題就是如何把握適宜的訓(xùn)練強度。訓(xùn)練的強度根據(jù)練習(xí)的形式改變。在提高心肺功能的訓(xùn)練中，練習(xí)者必須全力以赴，將訓(xùn)練心率提高到心率儲備（指實驗室測的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應(yīng)以心率儲備的60%開始訓(xùn)練。
2.3時間：根據(jù)日常訓(xùn)練的側(cè)重點，這里只介紹以下幾種訓(xùn)練的時間安排。準備活動時間：要保證每個伸展動作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓(xùn)練時間：每組訓(xùn)練8-12rm的時間，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；心肺功能的訓(xùn)練時間：每組20-30分鐘，視訓(xùn)練水平而定組數(shù)；整理活動時間：每個伸展動作保持30-60秒。
2.4形式：選擇練習(xí)形式時，應(yīng)根據(jù)不同的項目制定相應(yīng)的訓(xùn)練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績，應(yīng)該讓他們做提高心肺功能的練習(xí)，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質(zhì)是掌握技術(shù)、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運動成績的前提，可以說基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是軍事體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。
3.1力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練是部隊比較熟悉的一個重要體能項目。訓(xùn)練中應(yīng)特別注意以下幾點：在發(fā)展絕對肌肉力量的同時，注意強化相對力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練；注意各個肌肉群力量的均衡發(fā)展，力量訓(xùn)練的同時還應(yīng)注意訓(xùn)練后的肌肉放松練習(xí)，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質(zhì)量。對于力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉(zhuǎn)體、肩負杠鈴向前跳、肩負杠鈴提踵、肩負杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓(xùn)練。
耐力訓(xùn)練既是提高機體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質(zhì)的有效途徑。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平是由機體的能量潛力和具體訓(xùn)練項目所要求機體的適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來決定的。從運動人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊訓(xùn)練中經(jīng)常性的練習(xí)項目。訓(xùn)練中要強調(diào)運動節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進行長時間跑步練習(xí)，以預(yù)防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓(xùn)練。
在速度訓(xùn)練中，著重介紹位移速度練習(xí)方法。位移速度是指人體通過一定距離的最短時間，或單位時間內(nèi)通過的較長距離，如跑速。提高速度素質(zhì)的輔助練習(xí)主要以跑為主，比如跑的專門性練習(xí)（原地擺臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復(fù)加速跑（100-120米）、行進間跑（20-60米）等。也可進行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓(xùn)練。
柔韌素質(zhì)是指運動時關(guān)節(jié)的活動幅度或范圍的能力。可分為動力性柔韌素質(zhì)和靜力性柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)對于提高動作質(zhì)量具有重要意義，柔韌性越好動作就越協(xié)調(diào)、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準備活動中增加柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，這對于預(yù)防損傷有重要作用，還要把伸展練習(xí)列為整理活動的一項重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼，促進疲勞的消除。提高柔韌素質(zhì)常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等。柔韌性練習(xí)中應(yīng)注意循序漸進，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。
軍人是一個特殊的戰(zhàn)斗群體，軍事活動的緊張性、劇烈性、復(fù)雜性、多變性等特點，要求軍人必須具備良好的體質(zhì)，以適應(yīng)平時和戰(zhàn)時的各種需要。體能訓(xùn)練最終的目的是為提高部隊戰(zhàn)斗力服務(wù)。因此，我們要讓戰(zhàn)士了解良好的體質(zhì)水平在戰(zhàn)爭中的重要作用，讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競爭現(xiàn)實。使他們在內(nèi)心深處明白體能訓(xùn)練的重要性和迫切性，從而徹底激發(fā)他們進行體能訓(xùn)練的熱情，使他們能夠自覺的、積極的訓(xùn)練，變“要我練”為“我要練”。
參考文獻：
[1]林建棣.軍事體育[m].解放軍出版社，2003。
[2]林建棣.中國軍人體質(zhì)體能與戰(zhàn)斗力研究.[m].軍事科學(xué)出版社，2002。
[3]閆子龍.軍人體能訓(xùn)練概論.[m].國防大學(xué)出版社，2009。
體能訓(xùn)練教案篇六
一般來說，經(jīng)常吸煙對呼吸系統(tǒng)的傷害是最大的，有調(diào)查顯示經(jīng)常吸煙的人群出現(xiàn)肺癌的幾率要比不吸煙人群高10倍，如果自己吸煙的時間比較長，在戒煙后出現(xiàn)后系統(tǒng)恢復(fù)的時間也會比較長，不過及早戒煙能夠降低肺炎以及支氣管炎出現(xiàn)的幾率。
二、神經(jīng)系統(tǒng)。
長期吸煙的人出現(xiàn)腦卒中的概率要比較高，而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現(xiàn)的幾率，不過可能有一些人的身體恢復(fù)比較慢，所以有些需要才會讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
三、循環(huán)系統(tǒng)。
一般在戒煙后一年出現(xiàn)冠心病的幾率會降低50%，如果堅持長時間不吸煙，在經(jīng)過十年后發(fā)生冠心病的幾率會跟不抽煙的人群幾率一樣。
四、心腦血管。
在戒煙一年后身體的血管會恢復(fù)正常，心腦血管疾病的幾率也會跟正常人一樣，而且個身體的各個器官出現(xiàn)癌癥的幾率也會降低。
可能有一些人認為只要自己將煙戒后，身體就能夠恢復(fù)健康，但其實并不是這樣。廣州復(fù)大腫瘤醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王遠東曾接受采訪表示，有一些長期吸煙的人在出現(xiàn)一些身體問題后認為只要自己將煙戒了就能夠讓肺部以及其他器官恢復(fù)正常，但這種認知是錯誤的，戒煙只能夠減少煙草對身體器官的刺激，而想要讓煙草對身體的損害恢復(fù)正常，最少需要戒煙6年以上，因為吸煙的危害是不斷累積的，在戒煙后并不能夠馬上讓已經(jīng)受傷的器官復(fù)原，只有通過長時間的修復(fù)才能夠慢慢恢復(fù)原樣。
總的來說，長期吸煙的人要讓自己戒煙，但并不是在戒煙后身體的各個器官就能夠恢復(fù)正常，只有戒煙后長期養(yǎng)護身體才能夠讓器官恢復(fù)。但也不要認為戒煙后不能馬上讓器官恢復(fù)就不讓自己戒煙，如果長期吸煙身體受損的現(xiàn)象會持續(xù)加重，在后期也就容易出現(xiàn)一些慢性疾病，對身體的傷害更大。
體能訓(xùn)練教案篇七
力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
體能訓(xùn)練教案篇八
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
x跑訓(xùn)練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習(xí)。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
體能訓(xùn)練教案篇九
放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。
迎著朝陽跑步。
早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉刷牙一番之后，6:30出發(fā)，來到小區(qū)里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個十多圈應(yīng)該沒問題?？晌乙慌芷饋淼搅说谌痛簧蠚?，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。
之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。
看著月亮跑步。
晚上，我也會走下樓來，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。
體能訓(xùn)練教案篇十
人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。
機體在活動時所表現(xiàn)出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構(gòu)成的三個因素都有各自相對獨立的`作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構(gòu)成因素之中，運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在日常的運動或健身中要多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。
體能訓(xùn)練教案篇十一
知道體測將要來臨的我，一直在心里祈禱：“千萬不要來啊，千萬不要來呀！”可是，該來的還是要來，這周的體測還是“如約而至”。我只得在心中嘆氣，真是啞巴吃黃連——有苦說不出?。∪绻旁谌ツ?，聽到體測的消息，我絕對會蹦噠個三尺高，可是也不知道今年咋的了，突然就長胖了，對于現(xiàn)在的我來說，體測就是比殺了我還痛苦?。?/p>
想到原來每每老師說到體測的時候，我都和班上的其他同學(xué)一樣歡呼雀躍。但是這一次，情況完全不一樣了，不僅我在唉聲嘆氣，所有人好像都是如此?？磥?，六年級的體測真像一把刀一樣，深深地刺到了同學(xué)們的痛處。
我下樓了一路，我嘆氣了一路。到了樓下，也沒辦法，只得乖乖地去體測。我們先去跳了繩，我自己知道，自己一年都沒有鍛煉過身體了，身體素質(zhì)絕對不好，但是我也沒有想到，能不好到這個地步??！
跳到半分鐘的時候，我就堅持不下去了。想想體測一年一次，這么重要的成績，也只能硬著頭皮，艱難地抬著沉重地肩膀，盡力把繩掄得快一點。盡管腳步沉重，每蹦一下都很吃力，想多跳一點的意念一直支撐著我?？赡芾咸炀祛櫚?，前幾天祈禱體測不要來，沒有成功，想必這一次就成功了吧，前半分鐘我只跳了51個，后半分鐘竟然多跳了25個，真是令人意外呀！我驚喜地抱住老師遞來的體能成績表。想想五年前剛?cè)雽W(xué)時，也是九月底，一年級的我輕輕松松一分鐘跳了170多個。而今，上了五年學(xué)，越發(fā)不如以前了，一分鐘127個都讓我這么驚喜，心里真不是滋味。
接下來，我又懷著沉重的心情，走到了仰臥起坐測試點。仰臥起坐倒是順利，不好也不差，就那31個吧，一年級四十五的成績還是讓我汗顏。
接下來，魔鬼般的50米×8就把他罪惡的雙手伸向了我，唉！這么重要的測試，想逃也不行啊！誰知我還比較靠前，剛剛做仰臥起坐還沒緩過來勁兒，速度測試就開始了！前五趟還是可以的，到第六趟的時候，只覺得眼前發(fā)黑，頭暈乎乎的。真想馬上停下來，又怕同學(xué)們笑話。我努力咬著牙，堅持著，邁著那如灌了鉛的雙腿，一點一點向前挪動。三趟，兩趟，終于到最后一趟了，也不知道這時候是什么給我的力量，我突然就像插了翅膀一樣，飛快地路到了終點。還好，終究是堅持下來了，我感到很慶幸。
最后的50米，竟然是最輕松的，雖然跑出的成績并不驚人，以現(xiàn)在糟糕的狀況，還挺滿意。
幾項體能測試下來，引起了我深深的思考！
誰偷走了我的體能？
體能訓(xùn)練教案篇十二
為深入貫徹落實“雙減”政策，切實減輕學(xué)生過重的學(xué)業(yè)負擔(dān)。進一步規(guī)范教育教學(xué)行為，現(xiàn)根體育中考需要，不斷強化體育聯(lián)系，認真完成各組的練習(xí)任務(wù)，為體育中考做足準本，結(jié)合實際，特制訂本方案：
堅持學(xué)校主導(dǎo)，同學(xué)們結(jié)合自身體測弱項制定鍛煉計劃，進行針對性強化訓(xùn)練從而快速提升，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時期做足準備。
1、簡便性器材簡單、場地要求不苛刻，鍛煉方法簡單。
2、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時喜愛的體育活動列入體育家庭作業(yè)中來。
3、安全性設(shè)計作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成，確保運動安全。
4、針對性針對體育中考選項科學(xué)合理地布置作業(yè)。
每周一至周六上午6：40—7：10
星期一
主要體能適應(yīng)階段：
一圈勻速跑—全身運動（頭部、肩部、腰部運動）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個——休息1分鐘——準備運動——側(cè)身跑—趣味游戲（每兩個寢室進行百米沖刺比賽，輸?shù)膽土P運動類項目）
星期二
趣味體能訓(xùn)練：
蹲馬步對推：所有隊員面對面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對方，對方腳移動了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個或其他運動項目即可，作為懲罰。
星期三：
星期四
趣味體能訓(xùn)練：
熱身運動（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）進入趣味體能訓(xùn)練，抬腿前進：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時換腿換腳，；計時用時最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運動項目）
星期六：熱身運動（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個）——進入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個寢室為一組）
每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲。
體能訓(xùn)練教案篇十三
田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓(xùn)練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行
1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實不只是田徑運動訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓(xùn)練的一個方面，因為這直接關(guān)系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時，在體能訓(xùn)練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。
體能訓(xùn)練教案篇十四
每周五下午放學(xué)后，我都會自己一個人到華建大廈上體能訓(xùn)練課。
體能訓(xùn)練課分為跑步、跳繩、跑樓梯、仰臥起坐、靠墻蹲這五個項目。
我按照教練的指示開始了體能訓(xùn)練。首先是跑步訓(xùn)練。教練要求20分鐘完成2.5公里，剛開始跑，我覺得體力還能承受，跑到1.5公里后，我就開始大汗淋漓、胸悶氣短。好不容易才完成2.5公里跑，教練又叫我去完成第二個項目—跳繩。
教練要求我們30秒跳一組，總共要跳5組。剛跳2組時，我感到腿有點酸，5組跳完時，我都累趴了。這時，教練說還要跑樓梯，我很不情愿地按了下樓的.電梯。教練的訓(xùn)練館在14樓，我還要從1樓跑到14樓，腿豈不是要斷了？跑完樓梯后，我累得筋疲力盡，幸好，后面只剩仰臥起坐和靠墻蹲就下課了。于是，我又振作起來，一鼓作氣完成后面兩項任務(wù)，我堅信“世上無難事，只要肯攀登”。
“生命在于運動”。雖然體能訓(xùn)練課很累，但是它能使我們強身健體，提高免疫力。我一定會克服困難，勇往直前，堅持訓(xùn)練，把身體鍛煉好，才能更好地投入到學(xué)習(xí)中！
體能訓(xùn)練教案篇十五
我會打乒乓球，而且很喜歡。就是受不了做體能訓(xùn)練。每當打完乒乓球，都要做體能。而每次的體能，都會更難。
上周六，我剛上完乒乓球課，正準備去跳繩時，教練卻叫我們蛙跳兩圈，原因竟然是地上有球沒撿到，而且還是兩個。沒辦法，我們只能去跳了。可是，蛙跳可累人了。我正在跳第二圈的時候，體力不足，摔倒在了地上?？墒峭芴荒芡＃乙仓缓美^續(xù)向前。在路上，我又摔了幾次，其他人也好不到哪去，一個個都是氣喘吁吁的。
終于，我跳完了。當我坐在地上休息時，老師就叫我們起來跳繩，我還要跳雙搖。這消息，如晴天霹靂一般打在我的頭頂。雙搖，顧名思義，就是跳起來甩兩下?？雌饋砗苋菀祝銎饋黼y。我雖然會跳，可還是有個難處，那就是跳繩打在身上特別痛，還會在手上留下一條條紅印。幸好，這個紅印過一會兒就會沒有。如果跳普通的單搖，打在身上就一點事也沒有。
雖然做體能很累，可是利大于弊，體能還是能讓身體更加健康。所以還是要多運動，多做體能。
體能訓(xùn)練教案篇十六
在這三天中我們學(xué)到了：正步、齊步、軍體拳等數(shù)之不盡。
通過這三天我體會到：做任何一件事都要堅持不懈才能領(lǐng)悟到――先苦后甜的真理！因為任何一件事只有堅持不懈才會成功！例如：你是種樹人，你已經(jīng)挖好土，但你又想這么累，不如不種了，但是你已經(jīng)往成功邁了一大步，為什么要半途而廢要退回去呢？若你當時想：“我一定要將樹苗成功的種好，讓樹苗茁壯成長為參天大樹，那你就一定會將樹苗種好”！
我在訓(xùn)練中也有堅持不懈，訓(xùn)練前兩個星期我感冒了，直到訓(xùn)練第一天我的感冒一直沒有好，但我心想：訓(xùn)練是一個讓我們快速成長的靈丹妙藥，我怎么能錯過呢！所以我一直堅持到底；今天下午是結(jié)營儀式，只是一個下午我也一定能挺得過去，結(jié)果今天下午放學(xué)后我發(fā)高燒了，但是我還是很開心，因為我堅持到底了，也盡力了，因為在訓(xùn)練中我看到了軍人的一種精神――不斷嚴格提高對自己的要求，正是這種精神使我堅持到底，不放棄！
訓(xùn)練過后我們要更團結(jié)、更勇敢、更堅強！我們又要找新目標了！讓我們不斷提高對自己的要求，一步一步的腳踏實地的走向下一個新目標，為下一個新目標而奮斗吧！
體能訓(xùn)練教案篇十七
1.第一天堅持做100個(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)
2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)
3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習(xí)和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習(xí))
以下是選擇項，不在訓(xùn)練計劃中，習(xí)者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動作與有一定實力后，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。
6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰(zhàn)對抗
1、在進行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。
2、順序：在熱身以后，先進行第四項空擊訓(xùn)練，然后再進行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn)。
每次訓(xùn)練課前后進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關(guān)節(jié)、斜方肌、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關(guān)節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關(guān)節(jié)等等。
堅持一個月初見成效，三個月筑基，半年提高，一年突破。
體能訓(xùn)練教案篇十八
從去年暑假開始，我就一直堅持進行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練很辛苦，它跟學(xué)校的體育課完全不一樣。準備活動的形式更多，運動量也起碼是學(xué)校體育課的五倍以上。但是我還是堅持去上課，因為我很喜歡體育運動。
今年寒假，教練邀請我參加集訓(xùn)班的訓(xùn)練。一去到集訓(xùn)班，我發(fā)現(xiàn)我是最小的一個，只有兩個小學(xué)生，其他隊員都是初中的大哥哥大姐姐。訓(xùn)練一開始，我就發(fā)現(xiàn)，原本在少兒班遙遙領(lǐng)先的我，到這里卻成了最慢的一個，有時候他們1000米都跑完了，我連800米都還沒跑完。但是我并不氣餒，而是以他們?yōu)槟繕耍瑠^力去追。我們上課是在下午兩點，太陽最曬的時候，但是我一點也不覺得累，反而越跑越起勁。
集訓(xùn)結(jié)束的時候，我還是班上最慢的一個，但是對比剛開始的時候，我的成績卻有了很大的提高。這些成績，是我追著那些初中生跑出來的。所以我們不能永遠跟比自己弱的比，應(yīng)該要跟比自己強的比，這樣成績才能有所提升。
體能訓(xùn)練不僅讓我跑得更快，還讓我懂得了一個新的道理。
體能訓(xùn)練教案篇十九
“叮鈴鈴”一陣鈴聲吵醒了正在午睡的我們。我們班的同學(xué)一個接著一個醒了過來，在整理好心情后，精神抖擻地來到了操場，開始了五年級段的體能測試。
首先是一分鐘仰臥起坐，我們班的同學(xué)，在一聲哨聲之后，開始奮力做起來，“一、二、三······”時間一分一秒的過去了。終于，一分鐘仰臥起坐結(jié)束了。
然后是坐位體前屈，我奮力一搏，也只得到了“8”。做完這兩樣，我的腳就鉆心的痛，可是后面還有幾樣呢！算了，只能忍住疼痛，繼續(xù)測試下去了。
接下來是一分鐘跳繩。我拿起繩子，緊緊地握住，等待老師的一聲哨響。在老師的哨響之后，我超越極限的跳了起來，我怎么也沒想到，自己居然只跳了109下，我徹底失望了，因為前面的幾個都只得到良好，真希望最后一個可以得到優(yōu)秀呀！
最后是50米短跑。我在一聲哨響之后開始了跑步，在跑的過程中，我的靈魂好像去了遙遠的地方，整個人特別虛弱，一段短短的路，好像特別漫長，怎么跑都跑不完。我耷拉著腳步，一步一步地跑向了終點，只剩下三步了，二步，一步，終于在最后沖刺的時候，跑了第一名。
今天的體能測試，都快把我累垮了。
【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/15537773.html】
