總結是一個反思和總結的過程，可以讓我們更好地認識自己，找到進步的方向。寫一篇完美的總結需要我們對自己的行為和成就有清晰的認識和準確的描述。通過閱讀這些范文，你可以學習到一些優(yōu)秀的寫作技巧和表達方法。
如何緩解壓力篇一
壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。壓力該如何緩解，小編下面一一為你解析。
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的?！庇嘘P專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理學中稱之為自閉?！薄跋窨锤忻耙粯?，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。
及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
如果你被緊張的`工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。
有研究認為，運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。
好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善?！按笫虑宄∈潞俊保嵃鍢蛞痪洹半y得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
相對來說比較容易患憂郁癥的職業(yè)：
(1)、作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
(2)、需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)、具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務工作及定期有業(yè)績會報工作者。
(4)、缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)、缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
白領心理減壓如何預防憂郁
職場減壓原則：
(1)、以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉機。
(2)、設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。
(3)、了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質，eq是可以透過重視和訓練而加強的。
(4)、把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
小編溫馨提示：現(xiàn)代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。
如何緩解壓力篇二
：和自我對話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要?；仡櫼酝钪?，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。
：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己背負重壓。
：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據(jù)自己的興趣、愛好及特點，采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放松訓練，以緩解壓力，尋求快樂。
。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會常在你身邊。每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。
，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神游四海，在冥想中你可以心曠神怡。
現(xiàn)代社會紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲于奔命，心理壓力大是現(xiàn)代人的通病。那么跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎么辦的詳細解答。
：壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。
：壓力指的是一種身心反應。比如有人說“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大”，這里他就用壓力來指代他的緊張狀態(tài)，壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分，一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態(tài)。
：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關系。根據(jù)這種說法，壓力不只是剌激或反應，而是一個過程，在這個過程里，個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的'主動行動者。面對同樣的事件，每個人經歷到的壓力狀態(tài)程度卻可以有所不同，就是因為個人對事件的解釋不同，應對方式也不同。
從心理學來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。
現(xiàn)代職場競爭激烈，大家是有目共睹的。白領們每天除了家里的壓力還要應付職場的壓力，因此白領們感覺很累，是“心累”。那心累了，怎么辦？下面小編介紹的4個處方，也許對白領們很有用的喲！一起來看看吧！
白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。
對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復雜的人際關系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
如何緩解壓力篇三
11、養(yǎng)寵物益身心。???一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
當你的眼淚忍不住要流出來的時候，睜大眼睛別眨眼，你會看到世界由清晰到模糊的全過程。心，卻在眼淚落下的那一刻變得清晰！愛久了，成了一種習慣；痛久了，成了一道刻痕；恨久了，成了一種負擔。但是，無論時間是否沖淡了一切，心，卻在它原來的位置，以固執(zhí)的方式、速度執(zhí)著地跳著。
人生有兩大幸運，一是做自己喜歡做的事，二是和自己喜歡的人在一起。實現(xiàn)這兩大愿望，一半靠運氣，一半靠努力。運氣再好的人，自己不努力，好運也會漸漸走遠；運氣再不好的人，只要夠努力，總有一天會打動幸運女神。
我們一直都生活在一個五彩繽紛的七彩世界，每個人心中都有一道美麗的七彩色，如同那美麗的彩虹，指引著我們走向幸福。
不管你是坐著、站著、還是走著，多看一看那些那些關于生活的小美好吧。即便只是淡淡的平凡生活，也一樣有最治愈最溫馨的那一面。最愛這治愈系的小生活，不用奢華的享受，很多時候，只是覺得能擁有這一切，就很好。
1、當面對繁重壓力時，小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。
2、順應你自己的情緒，不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的情緒會使壓力增加，因為“壓力越大，反彈力越大”。
3、從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設性的事情，如整理資料、理發(fā)、清洗家具等。
4、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。
5、轉移注意力，高強度地集中注意力于閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。
6、營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
7、從日常工作中抽一天出來消遣。
8、完成一件你已經開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
9、做一次全身按摩，因為它能夠放松你緊張的肌肉，改善你的血液循環(huán)，使你平靜下來。
10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。
11、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個人也會擁抱你。
12、努力做好工作，但不是一味追求完美。
13、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。
14、找點樂子，例如卡-通、電影、電視節(jié)目或者幽默網站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。
如何緩解壓力篇四
是為什么讓我們感到壓力大?這個首先我們得明白，是缺錢還是工作不順利?是孩子不聽話還是孩子成績不好?找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時解決不掉的就換一個角度去想，把這件事情想通了也就沒有那么多的煩惱和壓力了!
壓力大就會感到煩躁不安，這個時候越是想得多越是煩惱，找朋友出來聊聊天吧!把自己感到不快、不順利的事兒都跟她/他說說，每個人有每個人不同的'見解，你的問題在你看來不可解決，說不定在她/他看來其實是可以解決的，所以別一個人冥思苦想了，交朋友就是這種時候用的!
事情不順利的時候干什么事兒都是煩躁的，干事情也不可能做到最好，和人說話也沒有了平常心態(tài)，與其這樣吃力不討好，不如給自己放一個假，讓自己能夠冷靜冷靜!
壓力大了的時候就去唱唱歌，大聲的唱出來，把自己的不快與不開心統(tǒng)統(tǒng)都用歌聲吼出來，不要怕被人厭惡，這種時候本就不是歌唱比賽，不講歌聲好不好聽，只講開不開心罷了!如果還不行，去跳舞吧，舞動起來，甩掉煩惱，甩掉憂傷，甩掉所有的不快!
運動也是一個不錯的減壓方式!爬山，爬到山頂大聲的吼兩嗓子，俯首看看山下，仰頭看看藍天，你會有種頓時超脫的感覺;打棒球，手里打著棒球棍，看準球一棒揮過去，把球看做不快對象，打完心情也會暢快很多;如果你不喜歡戶外運動也可以去健身房鍛煉，出出汗都是有好處的!
如果你已經很久感受到家庭的溫暖，不如乘此機會回家去看看父母，看看家人。家人的溫暖是誰也不可代替的，它們無私的奉獻，親切的關懷，可以融化掉任何情感!當然也別忘了去關懷他們哦!
鄉(xiāng)下的空氣清新，可以讓人心情平和，讓人暫時忘掉煩惱，感受大自然給予我們的甘露!
如何緩解壓力篇五
黑龍江省牡丹江市即將參加高考的高三女生丹丹（化名），近日因不堪壓力離家出走，準備到五臺山當尼姑。接到報警后，哈爾濱鐵路公安處民警在列車上找到了丹丹。
面對高考，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。然而過大壓力會使學生的精神狀態(tài)變差，從而影響其正常發(fā)揮，嚴重時還會威脅到學生的身心健康，此時要如何調整心態(tài)緩解壓力呢？心理學家建議各位考生不妨試試下面的做法：
1、積極自我暗示。人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的實有水平，因此考試分數(shù)并不代表一個人的真實水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的.貢獻。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態(tài)度去看待考試，心情就會自然放松，壓力也會隨之減少。
2、肌肉放松訓練。針對焦慮時產生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松，緩解壓力。
3、想象放松。等熟練運用上述肌肉放松訓練后，接下來就可以練習想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想像和放松，直到處于沒有壓力的輕松狀態(tài)。
如何緩解壓力篇六
“房奴”的壓力主要來源于經濟，高額的房貸讓他們小心翼翼的生活，不敢亂花一分錢。壓力使“房奴”心理健康出現(xiàn)問題。
心理專家介紹，患心理疾病的房奴以40歲以下的人群最為常見，當中又以“80后”尤為明顯。由于“80后”生活環(huán)境普遍寬松，沒有像上一輩的人一般經歷過較大的生活壓力，因此心理承受能力較為薄弱。一些人士跟風進行超前消費，導致后期還貸壓力大。在面對長達數(shù)十年的月供負擔時，房奴就容易產生焦慮、煩躁心理。
第一，尋求社會支持，比如向親朋好友、心理醫(yī)師訴說等；
第二，進行適合自己的合理的宣泄方式，比如運動、種花等。如因焦慮影響工作、生活、身心健康，房奴需及時就醫(yī)。
社會學專家說，目前眾多年輕人推崇超前消費，房奴問題是一種值得警惕的社會風險。購房者貸款買房要量力而為，有的購房者喜歡與人攀比，超出自己的經濟能力買房，結果造成生活質量下降，家庭矛盾不斷。合理擺正自己的心態(tài)，才是遠離房奴心態(tài)疾病的最好辦法。
其實“房奴”可以不用這么辛苦，試試以下四種方法，可能會很有幫助。
現(xiàn)在，在富裕階層追崇房屋升級換代的同時，深受供房之苦的房奴們開始覺醒，反其道而行之，毅然把自己的大房子換成小房子，或從市里搬到了郊區(qū)。一些年輕的房奴在為當初盲目跟風買大房的決定而后悔，紛紛轉向了位置稍微偏僻點的商品房或適合自己經濟承受力的小戶型。
現(xiàn)在很多還貸壓力大的房奴，當初采取的是“一步到位”的置業(yè)方式，購買了2居以上的大戶型住宅。但是很多家庭，只有夫婦兩口人居住，因而也存在居室閑置的問題。感覺還貸壓力大的房奴，可以轉換一下思路，把房子分租出去1間，生活就會變得更輕松。
對于已經買房的房奴，如果自住房的資金明顯高過普通住宅的租金，可以考慮將房子出租，暫時犧牲“白領”生活，為未來的生活換得更為廣大的空間。
有些房奴每天計算著元角分厘地過日子，儼然小說里面的“守財奴”。其實，要想讓自己過的輕松些，一味省吃儉用可不是“持續(xù)性發(fā)展”的良策，還要尋找一個適合自己的理財生財之道。
目前可供選擇的理財產品層出不窮，這些產品包括國債、銀行理財產品、基金、股票等。但風險程度各不相同，選擇時應根據(jù)自己的`經濟能力及風險承受能力來確定。如果想采取零風險的理財方式，還可以考慮保險和教育儲蓄，可以讓你對未來的預期支出有一個基本保障。
心理專家介紹，房奴可以通過以下方法緩解心理壓力：
尋求社會支持，比如向親朋好友和心理醫(yī)師訴說等；
可以進行適合自己的、合理的宣泄方式，例如運動和種花等。如果因為焦慮影響工作和生活還有身心健康，房奴就需要及時就醫(yī)。
社會學專家說，現(xiàn)在眾多年輕人推崇超前消費，房奴問題是一種值得警惕的社會風險。購房者貸款買房要量力而為，有的購房者喜歡和別人攀比，超出自己的經濟能力買房，結果引起生活質量的大大的下降，家庭矛盾不斷。合理擺正自己的心態(tài)，才可以遠離房奴的心態(tài)疾病。
希望在通過以上的內容分析之后，那么大家能夠更加注重這些常識的了解，在生活當中想要避免在無形當中，因為房子問題而將自己壓得喘不過氣，就應該學會以上所介紹的這些方法，避免更多不利的影響和危害，遠離心理疾病。
無奈的“房奴”們若是覺得自己被房貸壓的喘不過氣來，一定要及時釋放壓力，以免對身心都造成危害。
如何緩解壓力篇七
考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。要學會制定正確的目標，各種學習和生活目標應該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。教師和家長也應該樹立正確的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已?？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
當你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭?？忌梢耘c父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學會適當?shù)恼{節(jié)和宣泄方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
如何緩解壓力篇八
你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧！
1、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。
3、說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學專家曾經對一些患有風濕性關節(jié)炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5、享受按摩的樂趣
不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
6、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
7、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
9、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
在某公司工作、剛剛36歲的張先生，最近經常失眠、頭暈、頭痛。為了不影響工作效率，張先生四處求醫(yī)。沒想到幾次檢查，結果卻是一切正常。有關專家表示，有很多人像張先生那樣總覺得不舒服，可是到醫(yī)院檢查卻總是查不出問題來，其實，他們是處在一種亞健康的狀態(tài)。
“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的一種邊緣狀態(tài)，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關系，也有人稱“疲勞綜合癥”。也許他們的身體指標已發(fā)生了一些改變，但檢查結果依然處于正常值的范圍，在醫(yī)院按疾病指標來檢查當然查不出問題來，但是并不等于沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現(xiàn)，但未形成確切的器質性疾病，因此在相當長的時期內往往難以確診。
前不久，衛(wèi)生部對十城市上班族的調查表明，上班族中處于“亞健康”狀態(tài)的人占49%。醫(yī)學專家、心理學專家認為，產生“亞健康”狀態(tài)的根本原因是心理承受能力較差。衛(wèi)生部血管病專家委員會副主任洪昭光認為，生活中其實很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的.65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態(tài)。其中白領的亞健康狀態(tài)表現(xiàn)得尤為突出。
專家介紹，現(xiàn)在“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調整心態(tài)，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統(tǒng)興奮過度，植物神經系統(tǒng)失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，對癥下藥就不難了。洪昭光認為，避免亞健康，歸根結底還是從合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡幾個方面來注意。而讓“亞健康”遠離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個漫長的過程，不是一時一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解之道。
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，合理安排膳食結構。順應生物鐘的運轉規(guī)律作息，進食、工作與休息時間相對穩(wěn)定，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。
充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。
總之，時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。
如何緩解壓力篇九
有人說過，時間是最好的解藥，當男人出現(xiàn)情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那么，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。
音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。因此，當男人出現(xiàn)壓力過大的時候不妨試試這樣的辦法。
心理暗示的作用大到你自己都無法想象。所以，有的時候男人應該多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那么，你就真的可以做到無所不能。
當男人壓力太大時，不防學著換一個環(huán)境，也許換一個環(huán)境，就能讓你換一個心情，換一個狀態(tài)!在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
是為什么讓我們感到壓力大?這個首先我們得明白，是缺錢還是工作不順利?是孩子不聽話還是孩子成績不好?找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時解決不掉的就換一個角度去想，把這件事情想通了也就沒有那么多的煩惱和壓力了!
自我疏導“壓力源”工作張持有度 如果男人被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時間的輕松休息后，可能你會做得更好。
很多男人忙于工作，沒有時間去休假，甚至還會經常的加班加點，這樣對于健康的影響是很大的，所以在工作不是很忙的時候，也給自己放放假，也可以選擇去一些地方旅游，散散心，緩解一下心情。
身體健康對于一個人來說是很重要的，如果男人壓力真的很大可以通過健身釋放壓力。因為健身時會留大量寒夜，這樣可以提高自己的免疫能力，避免一些疾病的出現(xiàn)，而且還可以釋放多方面的壓力，這就是為什么很多男人喜歡健身的原因。
不要認為向朋友傾訴是一件很娘們的事，其實向別人傾訴你的煩惱，很多時候，把一件事憋在心里很不舒服，這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會完全解除壓力，不過說出來總會舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。想朋友是緩解壓力非常重要的一個方式。
當工作壓力排山倒海而來時，樓梯間或茶水間就成了男人的“私密空間”，不管是聊天，還是喝杯咖啡，能立刻放松、轉換心情，就是最好的`地方。
健身房或運動場
男人是十足的行動派，跑步或練舉重，可以完全不需要開口說話，還可以安靜地沉浸在自己的世界里，同時又能鍛煉身體、舒緩壓力。
各式各樣的書籍或雜志，可轉移男人的注意力，暫時從自身的困擾中抽離出來。書本所提供的知識，更是男人智能的來源。因此，書店也是他們愛戀的地方，特別是24小時開放的大型書店，讓很多男人流連忘返。
美國人喜歡開酒保的玩笑，戲稱他們是另一種心理治療師，因為每個坐上吧臺的男人，在幾杯黃湯下肚后，心事就源源不絕說出來。酒精，當然能使男人放松。
男人雖然是堅強的代表，依然有脆弱不欲人知的時候，當男人感覺壓力無法釋放，那么不妨為自己找一個有益于放松的小角落，慢慢拋開自身的壓力與煩惱，也是維護心理健康的最佳舉動。
香蕉是比較常見的一種水果，而且它的作用真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。如果男性覺得精神不濟的時候，特別是下午需要一些活力的時候，可以吃一根香蕉。
香蕉是比較常見的一種水果
如果男性在感到自己壓力過大或是想睡覺時，可以食用一些堅果與葡萄干渡過，這是一種很不錯的方法。
藜麥是一種南美原產的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。
玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。
不管什么樣的水果，對于減輕壓力都具有非常不多的效果，尤其是一些富含維他命與礦物質的水果，是非常適合身處忙碌職場男性維持健康的食物。
如何緩解壓力篇十
一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。
每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。
白領男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的'價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。
疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。
如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協(xié)調的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素c有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低壓力。
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。
熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
密蘇里大學一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
如何緩解壓力篇十一
確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細了解。
假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電?，F(xiàn)代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患。因此，假期間我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。對那些求知若渴的人來說，對那些想在將來的職場上有更長遠發(fā)展的人來說，假期選擇充電、培訓是最理智的選擇。
專家同時提醒，假期也要給自己一個放松和緩沖的大好機會，切不可讓假期平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學規(guī)劃假期生活。
假期間，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的`健康預留空間也是一個不錯的選擇。
家用電器內部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。
對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當?shù)膴蕵肥嵌际心腥俗詈玫臏p壓方式之一。
持續(xù)的、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動對男人緩解壓力十分有益。堅持日常運動，可調節(jié)緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。
不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
男人感到壓力太大時，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成，也可以適當做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。
厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業(yè)務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧。
在這個復雜的社會中，男人要終日面對來自家庭、事業(yè)、社會的各種壓力，如果不能有效緩解，很容易產生各種各樣的心理問題，進而引發(fā)病變，嚴重影響身心健康。其實，男人有很多種方法來緩解壓力，排解苦悶。
作為普通人，男人要永遠保持一顆平常心，培養(yǎng)自己寬廣豁達的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時調整目標。要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。
當發(fā)現(xiàn)年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代時，不妨把它再揀回來，興趣雖然占用了一些時間，但它對身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調節(jié)生活節(jié)奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
身體是革命的本錢，現(xiàn)代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。
有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直向往的地方去旅游。當感覺現(xiàn)在的工作已無法忍受，每天都在強迫自己上班，這時不妨考慮換一個工作。不要把一時的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。
俗話說每個成功男人的背后，都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，只有處理好家庭和事業(yè)的關系，得到家人的關心和支持，事業(yè)上才可能取得更大進步。
男性則不同，他們重視事業(yè)或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會養(yǎng)成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣，但這些行為非但對緩解壓力無助，反而對健康會造成傷害。
生活中，男女都會遇到各種各樣的壓力，但女性似乎天生比男性更容易化解壓力。比如，當女性內心壓抑和苦悶時，她可能會找朋友傾訴，以求得理解和幫助，當痛苦難忍時，她甚至會大哭一場，使情緒得以暫時緩解。男性則不同，他們重視事業(yè)或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會養(yǎng)成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣，但這些行為非但對緩解壓力無助，反而對健康會造成傷害。
心理學家研究認為，40～65歲的男性，心血管疾病的罹患率較女性多出3倍，一方面除了與女性有荷爾蒙激素保護有關外，另一方面則與男性承受壓力較女性為高，平時又沒有好好地疏解出來有關。當壓力到了極限，最終會積郁成疾。不但導致心理疾病，還會影響身體健康。更不幸的是，男人有病不愿及時就醫(yī)，自恃身體強壯，忽略了疾病引致的嚴重后果。分析家認為，男性開車時精神較不集中，較容易處于憤怒、焦慮、煩悶狀態(tài)中，這也與平時心理壓力太大有關。
所以，男性要學會疏解痛苦，當覺得承受了太大的壓力，應當找人傾訴，不要深藏心里。若遇到不易解決的問題，或不愿向家人、配偶說的事情，不妨主動尋求專業(yè)人士，如心理醫(yī)生的幫助，在傾訴的過程中，可以得到壓力的釋放。這樣不僅有助于減輕挫折和壓力感，而且還能預防疾病。
忽略了疾病引致的嚴重后果。分析家認為，男性開車時精神較不集中，較容易處于憤怒、焦慮、煩悶狀態(tài)中，這也與平時心理壓力太大有關。
如何緩解壓力篇十二
距離一年一度的中考高考越來越近了，一些考生因家長和學習的壓力過大，覺得焦慮不安，沮喪，甚至引發(fā)心理問題。如何在考前調整好心態(tài)，科學合理的安排孩子的學習和生活，讓他們以良好的競技狀態(tài)從容迎考，成為廣大家長關心的話題。
皖醫(yī)弋磯山醫(yī)院心理科副主任王瑞權說，近年來，隨著中考和高考的競爭和就業(yè)壓力越來越大，前來心理科咨詢的家長和學生呈上升趨勢，矛盾的焦點在于家長的過分關注給孩子和家庭都帶來很大壓力，結果家長和考生都覺得焦躁不安，引發(fā)心理問題，甚至家庭矛盾，反而影響了考試。王瑞權表示，考前準備階段和對未來人生的選擇，主角應該是考生。但現(xiàn)在家庭中的主角不少由家長承擔著，因為老師和家長都不放心讓孩子自己作主。 在迎考階段，家長們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子，不要過分關注孩子的言行，相信孩子的潛能，盡量讓考生做自己喜歡的事。
一位長期從事高三畢業(yè)班教學的班主任告訴記者，高考是人生旅途中十分重要的一關，每個人都竭盡全力進行沖刺，沒有人想留遺憾。但過低的焦慮和高度的焦慮與學習效率都呈負相關，唯有適度的焦慮才與學習效率呈正相關，緊張之余學會放松就顯得至關重要。如適當?shù)嘏孔雷有菹?、散步、聽音樂等都可以緩解急躁心情。多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。不要盲目與他人攀比，那樣只能挫傷自己的信心，打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我一定會成功”。
現(xiàn)在有許多的孩子學習到凌晨，早上五點就起來，中午不休息，短時間還可以，但連續(xù)超過一周以上，大腦就會出現(xiàn)防御機制，記憶力會明顯下降，注意力也會減退，學習效率必然降低。那樣可能會出現(xiàn)一個惡性循環(huán)：白天大腦昏昏沉沉，晚上又不得不去開夜車，第二天又不行了。因此，最要緊的是白天的課，保證白天能夠有充沛的精力聽課做題，晚上學到幾點，也要以保證不耽誤第二天的課為原則。
還有些考生習慣于夜間用功學習，夜越深其精力越好，為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習慣。這種情況使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾，這時就要事先進行人體生物鐘調整，逐步改變生活習慣，以適應考試的時間規(guī)律。
每位家長都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式，千萬別把“望子成龍”心切的愿望，不顧對象和時機地給予，這樣做不僅不會對孩子產生有效的幫助，反而會適得其反。 高考前，有些家長過分關注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送水果，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關心。還有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，關鍵是要做到營養(yǎng)平衡、合理。
家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。有些家長在高考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，有助于孩子調整心態(tài)。而且安靜的復習環(huán)境有助于孩子情緒穩(wěn)定地進行復習，在孩子高考備考階段家里要盡量少會客。為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。
如何緩解壓力篇十三
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。
二、冥想。
研究發(fā)現(xiàn)，經過僅僅3個小時的冥想練習，人們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時后，研究人員已經能觀察到大腦的變化。
剛學會冥想的人大腦里負責控制注意力、排除干擾、控制沖動的區(qū)域之間增加了許多類神經元。
另一項研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區(qū)域里的灰質也會隨之增多。
冥想練習就是最簡單有效的方法。它不僅能夠訓練大腦，還能提高心率變異度。
還有一些減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光、參加宗教活動，都能增強身體的意志力儲備。
關于冥想，聽過很多人說有用，找個時間實踐一下100小時行動。
三、控制呼吸。
這本書不會教給你什么捷徑，但能告訴你一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時間，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。
放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調整到自控力狀態(tài)。
這樣訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)。
研究表明，堅持這個練習能增加你的抗壓性，幫助你作好意志力儲備。
一項研究發(fā)現(xiàn)，濫用藥物或患有創(chuàng)傷后應激障礙癥的成年人，每天進行20分鐘放慢呼吸的練習，就能提高心率變異度，降低欲望和抑郁程度。
四、鍛煉。
事實證明，科學家找到的自控力良藥竟然是鍛煉！
對起步者來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑。
鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能像百憂解（prozac）一樣抵抗抑郁。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎。
神經生物學家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產生了更多的細胞灰質和白質。其中，白質能迅速有效地連通腦細胞。
鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速。前額皮質則是最大的受益者。
科學家認為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。
“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動。好消息是，“綠色鍛煉”有捷徑可走。
短時間的爆發(fā)可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情。
你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。低強度的鍛煉，例如散步，比高強度的訓練有更明顯的短期效果。
1.黃色。
黃色給人輕快、透明、充滿希望的心理暗示，堪稱健康陽光色。
在色彩心理學角度講，黃色是最能改善心情的顏色之一。淡黃色、芥末黃和暗黃色，都會讓你的房間亮起來、醒過來!
2.綠色。
自然界中的綠色名目繁多，根據(jù)黃色和青色配比，衍生出了諸如：豆綠、橄欖綠、茶綠、蔥綠、蘋果綠、森林綠、水晶綠…等。
眾所周知，綠色象征著純天然無添加的新鮮果蔬，以及魅力橫掃全球的硬通貨幣(綠鈔dollar大美元)。綠色總會被人們，拿來跟“鮮活的生命”跟“金錢財富”掛上鉤。
在房間內添置一些綠色，能讓你擁有一顆平和的感恩之心，并輕而易舉地感受到生活中的富足與快樂。
3.紫色。
紫色由溫暖的紅色和冷靜的藍色調和而成，是極佳的刺激色。任何一棟房子被刷上紫色，都會有種鶴立雞群的出挑之感。
在西方，各國的皇室貴族皆尊崇紫色，人們更是將其視為富裕奢華的象征。
tips：身為女人，如果你無法接受鋪天蓋地、hellokitty般的粉嫩糖果色，不妨嘗試在家中多布置些紫色，一樣會令整個房間充滿女人味兒。
如何緩解壓力篇十四
1、缺鈣。
長期在室內學習，日曬機會減少時，應多吃含維生素d的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內維生素d不足而造成的缺鈣癥狀。
2、情緒波動，浮躁不安。
宜吃富含鈣質的食物，因為鈣參與神經遞質的釋放和神經沖動的傳導，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。
3、心理壓力大。
心理壓力沉重會使體內消耗比平時多7倍以上的維生素c，故應多吃富含維生素c的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。
4、熬夜傷神。
吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質的食物，課中可口食幾片茶葉提神。
5、身心疲憊。
適當多吃一些能恢復精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等。或選一些富含蛋白和適量熱能的，可保護或強化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復精力和體力。
6、考前學生還應多吃蔥、蒜。
常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補腦。人的大腦活動所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉變?yōu)槟芰縿t又離不開維生素b1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素b1的作用，葡萄糖也就無法轉變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會使糖代謝產生酸性物質堆積在大腦內，影響大腦的正常功能。
另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認知能力和持續(xù)注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實驗證明：僅僅400毫克的人參就可以增強人的記憶力。
1、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣并不合適。大家應該都會有這樣一種經歷，每次度過一個假期，如果不學習的話，腦子里可能是一片空白，這種現(xiàn)象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應該是勞逸結合的放松。學習量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。
2、過度的學習之后應該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。
3、保持充足的睡眠。經歷過高三的學生都深有體會，每天天不亮就起來學習，晚上學到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時間，學校和家長通常都會給考生比較寬松的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當?shù)难娱L一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應付高考。
4、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現(xiàn)在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應該多吃一些富含維生素c的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當?shù)纳俪砸恍?/p>
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。
如何緩解壓力篇十五
通過遠程學習《中小學教師心理問題及其對策開發(fā)》并進行“教師的壓力與挫折”測試，結果顯示：我屬于“中等程度壓力型”。對此，我認真地對自己這十幾年的工作狀況與工作心態(tài)進行了深刻地剖析，我發(fā)現(xiàn)造成這種不健康的職業(yè)心理疾病是有多方面原因的。
1、個人壓力
我是一名初中教師，常年擔任班主任。每年中考的壓力往往變向地加大了自我實現(xiàn)壓力。教師作為知識和道德的化身，常把“完美”當作自己為人處世的目標。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”的心態(tài)，容易忽略自身條件的限制，如個性、能力、機遇等。一旦過高的自我期望目標不能實現(xiàn)，就會有很強的挫敗感，導致引起一定的心理壓力。
2、學校壓力
考試壓力使當代初中教師不堪重負。考試一直是我國教育中一個必不可少的重要環(huán)節(jié)。廣大學生、家長對考試升學越來越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級教育管理部門也將考試排名和升學率與初中教師的晉級、工資、獎金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學生。
3、社會壓力
一、加強自我調控，培養(yǎng)健康心態(tài)
我們教師要樹立正確的人生觀、價值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛本職工作，積極樂觀地生活，保持良好的心態(tài)，同時要正確認識自我，形成健全的人格。遇事要樂觀，學會調節(jié)自己的情緒，生了病，要有戰(zhàn)勝疾病的'信念；受挫折，能沉著自控，保持心態(tài)平衡；被誤解，能胸懷 坦蕩，克制、容忍。面對現(xiàn)實，自我認知。認識自我，包括認識自己的個性、興趣、優(yōu)缺點、工作能力及所負擔的角色。
二、合理宣泄。
不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果讓它郁積在心中，就會使自己處在一種郁悶的情緒里，從而影響自己的情緒心及工作。所以要學會合理宣泄自己的情緒。如果一時找不到合理的宣泄對象，一是找人傾訴，一般是找親人、同事、領導或知心朋友，把心中的不快一股腦倒出來，心情就會平靜一些。有些煩惱不便讓人知道，可以寫日志，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時還可以轉移注意的目標，換一種心態(tài)去面對原來的挫折，感覺就會截然不同了 二是自我宣泄，是在獨自一人時，毫無顧忌地將自己的情緒宣泄出來，可以拿起紙張，把自己的煩惱、委屈寫在紙上等。三是音樂調節(jié)。音樂在疏導不良情緒、激發(fā)積極心境上有特殊功能。 如節(jié)奏鮮明的音樂能夠使人振奮，舒緩的音樂能使人輕松，雄壯的樂曲能使人興奮等。情緒煩躁時有選擇地聽一些音樂對于調節(jié)情緒狀態(tài)是有好處的。 這樣就可以避免教師將不良的情緒帶進課堂而影響學生，也有利于教師的身心健康。
三、學會放棄
的目標，這有時會給自己造成很大的不必要的壓力和挫折，影響自己正常的生活和工作，這時放棄原先的目標也不失為一種從壓力與挫折的困境中解脫出來的方法。俗話說，“君子有所為而有所不為”，太貪心的人有時候往往一事無成，適當?shù)胤艞壧摶玫?、不切實際的目標，就會有一種如釋重負、輕松自如的感覺。 此外，現(xiàn)在的社會是一個競爭激烈的社會，很多教師在生活和工作中經常和別人比收入、比職稱、比榮譽，結果導致自己時刻緊張，處處感到有壓力。其實，競爭是一把雙刃劍，適當?shù)母偁幙梢约ぐl(fā)自己工作的熱情和動力，取得更大的成就，但競爭時也要有所選擇和側重，即競爭時要注意發(fā)揮自己的優(yōu)勢，要把主要精力放在對自己有較大意義的內容上，避免分散精力。 所以我們要學會放棄該放棄的。
我相信，只要我們能正確面對挫折和壓力，緩解自己的職業(yè)壓力，調整自己的心態(tài)，我們就一定能享受到更多的職業(yè)快樂，感受到更美好的生活。
如何緩解壓力篇十六
11種減壓的心理策略和治療方法（維信科技提供）
1、在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。
2、給親朋好友寫信，將您的'壓力、煩惱一吐為快。
3、睡眠時間要充分，要補足（維信科技提供）。
4、有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。
5、不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。
6、及早預防，早期解消產生壓力的原因（維信科技提供）。
7、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致壓力增大，有損身體健康。
8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比簡單的成功獲益更大（維信科技提供）。
9、全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節(jié)之處過分擔心，長此以往，將被壓力壓垮。
10、運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。
11、在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干（維信科技提供）。
1、首先要設定現(xiàn)實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
如何緩解壓力篇十七
壓力：心理擠壓超出你能感受到的應對能力時所產生的那個東西?？纯磯毫Φ亩x我們就會明白，壓力往往來自于環(huán)境和內心兩個方面。
1.外界環(huán)境對內心的擠壓。包括工作不明確、超出能力范圍、要求加班、人際沖突等。
2.你對心理擠壓的應對能力。這個與事件對我們的重要性和我們對自己的自信有關。如果某件事對我們來說是非常重要，而且不能失敗，我們往往會覺得壓力山大。另一方面，如果我們對于應對某一情境感到沒有把握，也會產生壓力。
對于不同的人來說，壓力源是不同的;即使對于同一個人，在不同階段面對的壓力也是不同的。這一點非常重要，它決定了我們應對壓力的方式。比如，我有一個朋友，她對于處理繁重的工作絲毫不覺得有壓力，但對于人際關系就會常常感到壓力。還有些人擅長處理人際關系，但很怵多任務處理，那會讓他不能集中精力。有些人在職業(yè)中的壓力其實來自于家庭，有些人在家庭中的壓力其實來自職業(yè)。而30歲左右的人，壓力往往來自如何平衡工作與生活。
對壓力的擱置和忽視往往是跳槽的主要原因。
所謂火山模式，是那種對于自己不喜歡或者有壓力的事情“不溝通”、“不拒絕”、“不排解”，焦慮感慢慢積累，最后終于爆發(fā)。你身邊有沒有這樣一些人，平時和藹可親，是公司的老好人，但某一天就悄悄辭職了，理由是受不了壓力。或者會為一點小事跟某人大吵一架，對方還莫名其妙。
我有一個來詢者，做客戶服務的工作，她平時是一個非常溫和的人，然而這也是讓她離職的最主要的原因。因為她總是不會拒絕其他人的要求。這讓她每天做了大量的職責范圍之外的事情。兩年后忽然爆發(fā)，選擇離職。還有另一個學員，在一家教育機構做講師，經常出差，自己平時又缺乏休息。讓他的身體嚴重透支，經常發(fā)燒打點滴，心力交瘁。這也讓他對于本來喜歡的職業(yè)，產生了嚴重的倦怠感。
如果我們把人看做一塊電池，是需要遵循能量守恒定律的，只輸入不輸出，只放電不充電，遲早會讓我們耗竭，表面上看是賺錢，從長遠看是虧錢。我們需要找到適合自己的管理壓力的方式。
職場壓力管理策略。
有效的壓力管理，可以通過依靠自己的內部資源(能力、個性、自信)和外部資源(知心朋友)來實現(xiàn)，同時調整我們對于結果的看法也非常重要――當我們能夠將暫時的挫敗視為促進成長的反饋，而不是把自己貼上“失敗者”的標簽，壓力就會相形見小。
策略一：提升能力。
減壓的最直接有效的方式是提升能力。當你感覺到自己能夠hold住的時候，壓力自然就會降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通過檢視你的壓力源找到答案――有人是人際交往能力，有人是多任務處理能力，有人是系統(tǒng)化思考的能力，有人是時間管理能力，有人是項目管理能力。通過參加培訓班、看書、以及刻意練習，可以幫助你提升應對壓力的能力。
策略二：降低期望。
提升能力需要時間，在此之前，降低你對自己的要求和期望就很重要。我經常看到一些完美主義者，對自己非常苛刻，甚至當領導和同事認為他們做得還不錯的時候，他們卻給自己很低的評價，并要求自己做到完美。在這個時候，你需要將內心的對白換種說法――從“我一定要把這件事做到完美”到“我可以先嘗試走出第一步”。通過細分目標的方法也有助于你降低你的期望――“世上無難事，只要肯細分”。
策略三：學會充電。
這里談到的“充電”，是找到你自己補充精神能量的方式。舉例，一個性格內向的人，當長期從事需要跟很多人交往的工作時，會覺得筋疲力盡。所以，他需要每天留一個小時，不被打擾地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的時候再充電。另一些人補充能量的方式是運動，比如慢跑或游泳。還有一些人是參加party。對于另外的人來說是充足的睡眠。此外擁抱和冥想也是可以嘗試的方法。你需要了解什么方法會讓自己能量增加。
策略四：增強自信。
“我搞的定嗎?”很多時候，我們對于自己能否取得成功的信心，會影響我們對壓力的感受。我們越自信，就越能夠從容應對有壓力的環(huán)境，并發(fā)揮到最佳水平。對于一些人來說，他們甚至非常喜歡有壓力和挑戰(zhàn)的環(huán)境，因為這能夠刺激他們在短期內能力飛躍。對于增強自信來說，可以通過寫自己的成就日記，戶外冒險，主動請求正面評價等方法來實現(xiàn)。
策略五：尋求人際支持。
缺乏支持系統(tǒng)是我們無法應對壓力的又一個原因。比如職業(yè)中沒有導師，會讓你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也會讓你覺得生活沒有動力或者有沮喪的感覺。有這樣一個故事，一個父親和兒子在農場里修整草坪，發(fā)現(xiàn)了一塊大石頭。父親對兒子說：“兒子，用盡你所有的能力去把這塊石頭搬走，看看你能不能做到?！眱鹤淤M勁全力也沒有搬動石頭，于是沮喪地坐在地上，說：“父親，我已經用盡全力了?！备赣H微笑著說：“不，兒子，你還沒有盡全力。因為你還沒請求我的幫助?！焙芏鄷r候我們往往忘記了，身邊的人是自己強有力的支持。我們可能會因為面子或者不好意思麻煩別人封閉自己，不去接受別人的幫助。然而當我們壓力過大的時候，這是很有效的策略。
策略六：轉換工作內容。
轉換工作內容不意味著一定要跳槽，也可以通過改變工作方式、轉換項目、企業(yè)內調崗、部門輪崗、申請休假來實現(xiàn)。如果你在職業(yè)中足夠努力，并獲得領導的信任，是可以爭取到這些機會的。
我相信除了以上策略之外，在你過去的生涯中，一定有很多管理壓力的經驗，你可以通過問自己一些問題，找到答案。
“在什么樣的職業(yè)情境中，我能夠全力以赴，心無旁騖?”
“什么時候我會更有自信，能夠應對更大的挑戰(zhàn)?”
“哪些方法在過去對我是有效的?今天我愿意再次嘗試一下嗎?”
1、我們可以合理的安排工作，有效的組織工作，與同事建立有益的愉快的合作關系，沒有完美的個人只有完美的團隊。
2、我們可以聽聽音樂，輕快舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們在緊張的工作和學習之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
3、出門旅游也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多，這可以更好的舒緩中作中的壓力，遠離城市的快節(jié)奏生活，使自己內心得到釋放。
4、可以找朋友聊天，推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。把內心的壓抑以及工作中生活的不滿，通過語言而釋放出來使內心得到舒緩。
5、心里煩躁了不想說沒關系，還可以唱歌啊!無論你唱的好聽還是不好聽都大聲的唱出來。要知道再大的困難都會有解決的辦法，而壓力你不解決只會越堆越多到最后只會擊垮自己的意志對工作失去信心。
6、還可以多做有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感并減輕應激反應。不但可以緩解壓力還有利于身心健康恢復精，力一舉兩得。
7、不要總想著工作，減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。努力每天都為自己安排一些時間陪陪家人朋友放松自己。
我們是即將步入職場的欣欣工作者，面對工作的選擇我們可以設計好職業(yè)生涯規(guī)劃，你不可能適合做所有的工作，也不可能所有的工作都適合你，找到自己最恰當?shù)穆殬I(yè)定位點，你面對工作可能會樂此不疲，干起事來則是游刃有余。你會贏得尊重，你會獲得自尊，你會得到報酬，壓力在你面前將會成為一個接一個有趣的挑戰(zhàn)，而不是壓垮你的負擔。
工作中的壓力是不可避免的，我們不可能因為巨大的壓力而放棄工作，人活著不須要工作，只有工作才能為社會以及自己創(chuàng)造財富，只有工作才能獲取謀生手段，只有在工作中，才能磨練自己發(fā)展自己，但工作也不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活，如果僅為了工作而生活，那我們就成了異化的對象，正確的人生態(tài)度應該是“工作時工作，生活時生活，并以享受生活而非拼命工作作為人生目標”學會在職場壓力中放松自己，體會工作的樂趣，生活的樂趣。
職場中不可能沒有壓力，而我們要積極樂觀的去面對壓力，這樣才能在職場壓力中快樂生活。
如何緩解壓力篇十八
職位：廣告公司創(chuàng)意總監(jiān)
解壓秘訣：借助腦狀態(tài)調節(jié)儀調節(jié)腦波狀態(tài)
no.3：筱雅
職位：客戶經理
解壓秘訣：瘋狂購物
我對購物有不可抑制的欲望：看到漂亮衣服、漂亮首飾我?guī)缀跖膊婚_步子。所以心情不好時，就要給自己來點物質安慰。大商場里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時要下點決心才敢買的東西，這時候別想那么多了，來上個一身兩身的。等拎著大包小包往家走的時候，基本上是在計算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。哈哈?。。?/p>
no.4：歐寧
職位：銷售總監(jiān)
解壓秘訣：背包旅行
1、首先要設定現(xiàn)實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
緩解壓力的方式除上述內容之外還有許多，但是心理保健醫(yī)生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向心理專家咨詢求助。
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