創(chuàng)新能力是當(dāng)今社會中最重要的競爭力之一，我們需要培養(yǎng)自己的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。寫作是一種很好的表達(dá)思想的方式，如何提升自己的寫作能力呢？掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法可以提高學(xué)習(xí)效果和效率。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇一
終于放暑假了，在這個炎熱的夏日里，我可以盡情地玩耍，盡情地看書，盡情地歡笑。在這個快樂的夏日里，我學(xué)習(xí)了英語、吉他、籃球，最有趣的莫過于打籃球了。
每天下午，我身穿一件黃色籃球服，手提一個“巨無霸”水杯，脖子上掛著一條毛巾，背上背著一個籃球，高高興興地來到安大體育館，開始籃球訓(xùn)練。
首先，我們要做熱身運(yùn)動。所謂熱身，就是繞著籃球場運(yùn)球走圈。你可能會覺得轉(zhuǎn)圈很無聊，可是我卻十分喜歡。因為在轉(zhuǎn)圈的過程中，大家可以互相搶球。你搶我的，別人趁機(jī)再把你的籃球搶走，有些搶不過的就會連人帶球一起拉走。我是新生，自然是搶不過那些老手，每次都會被他們搶得落荒而逃，只見我的人不見我的球。有時教練也會加入進(jìn)來，只要是他想搶的人，沒有一個可以活命。有時從背后偷襲，有時從正面襲擊，那個速度簡直是超級快，還沒有等你做好護(hù)球的準(zhǔn)備，你的籃球就被搶走了。常常是他一個手一個球在前面跑，我們空著手在后面追，實在是有趣極了。
熱身結(jié)束后，就要開始正式訓(xùn)練了。練習(xí)的動作有很多，單手左右運(yùn)球、雙手運(yùn)球、胯下運(yùn)球、定點(diǎn)投籃、三步上籃……這些練習(xí)看起來簡單，真正想做好卻不容易。特別是對我這個剛剛學(xué)習(xí)籃球的新生來說，每一個基本練習(xí)都如登天一樣難。就說胯下運(yùn)球吧，隊友們一開始就能做10個，而我一個也不行。隊友們拍著球，想左就左，想右就右，籃球在他們的胯下靈活自如?？墒且坏轿揖毩?xí)的時候，用勁太小，籃球根本過不去，用勁太大，籃球到是從胯下過去了，一蹦離我一米遠(yuǎn)，再也收不回來了。無論我怎么練習(xí)，調(diào)皮的籃球總是不肯乖乖聽話，急得我滿頭大汗，它卻東跑西竄。一個暑假過后，隊友們好多都能突破50大關(guān)，而我還在為10個在努力。
訓(xùn)練結(jié)束后就是自由練習(xí)了。只要完成10個定點(diǎn)投籃，20個三步跨欄就可以回家。別小看定點(diǎn)投籃，想順利完成任務(wù)不是一件容易的事。有時投偏了，有時力氣太小連籃筐都挨不上，有時力氣太大砸到籃筐上反彈回來，有時籃球在籃筐里轉(zhuǎn)幾圈又轉(zhuǎn)出來，反正就是不進(jìn)籃筐。三步跨欄就更難了，有時步子跨得太大了，跨過了頭跑到籃板底下了，有時步子跨多了變成走步了。所以就這么30個球，我要近一個小時才能完成任務(wù)。
每天籃球課結(jié)束后，我的衣服都會被汗水浸透，手上、臉上都是黑黑的水，累得一屁股坐在地上不想起來。盡管很辛苦，可是我卻依然很快樂，因為我愛上了籃球這項體育運(yùn)動。相信通過我的不斷努力，我的籃球水平會越來越好！
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇二
武漢，這么大的城市，有很多好玩的地方，但我最喜歡的，是武漢科技館。
20xx年11月的一個星期六，爸爸帶我去武漢科技館玩。一下車，我就以光速沖到臺階前面，三步并作兩步就爬上了臺階。太陽公公笑瞇瞇地看著我，我也回了一個開心的表情，擺個pose，拍張照，我們就進(jìn)了科技館。
一進(jìn)科技館，就可以看見一根五彩斑斕的、高大的、dna形的柱子。過了這根柱子，就是各種各樣的展廳了，有光展廳、信息展廳動植物展廳……五花八門。可是我最最最喜歡的，還是科技館二樓的水展廳。水展廳里有各種各樣的設(shè)施，有觀察水是怎么結(jié)冰的設(shè)施，有用水就能把乒乓球彈上天的設(shè)施，還有一個像空氣炮的裝置。但是最讓我眼前一亮的，是一個叫“虹吸水鐘”的設(shè)施。一聽到這四個字，我就會像“超音速導(dǎo)彈”一樣沖向它。聽到這里，你是不是想到了我們生活中的鐘呢？哈哈，那你就錯啦！虹吸水鐘高約5。2米，寬約1。3米，比我們生活中的用的鐘大315倍左右呢！不過，虹吸水鐘最壯觀的，還是它的虹吸現(xiàn)象。
“終于能見到它啦！”我沖到了水鐘底下，爸爸都追不上了，只能屁顛屁顛的跟在我后面。虹吸水鐘是由好多好多的管子和罐子組成的。我像樹一樣兀立，頭抬得老高，雖然看不到整個水鐘，但是我眼睛還是直勾勾地盯著它，生怕錯過了虹吸的.瞬間。
每過兩分鐘，代表分針的罐子就會裝滿一格，我就會開心一點(diǎn)，因為距離“核彈爆炸”又近了一步。我緊緊地盯著它，又高興又緊張，生怕一個不留神，“核彈爆炸”就結(jié)束了。
當(dāng)一個小時還差三秒就要到了的時候，我屏息凝神，在心里默數(shù)：三、二、一！“嘩啦”一聲，水開始往代表小時的罐子里流，就像“核彈爆炸”了一樣。流了大約20秒，“爆炸”就停止了。但是，距離“宇宙大爆炸”又近了一步。
當(dāng)十二點(diǎn)到了的瞬間，“宇宙大爆炸”便開始了，代表小時和分鐘的罐子里的水就會全部流向下面的一個“透明的籃球”，這個過程持續(xù)了1分鐘左右。我興高彩烈，一蹦三尺高。可是，我太矮了，看不到整個虹吸水鐘…但是，如果站在一米之外的一個臺子上，就能看到“宇宙大爆炸”的真面目啦！“宇宙大爆炸”結(jié)束之后，我還一直看著它，回味無窮，久久不舍得離開。
可是，時間就像一個調(diào)皮的小孩子，從我們旁邊悄悄地溜走了。馬上就要回家了，我戀戀不舍地上了車，在離開科技館的那一刻，我最后看了一眼那五個大字：武漢科技館。心里想：科技館真有趣啊！真希望我能住在這里??！
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇三
這個星期，在5節(jié)生存訓(xùn)練的過程中，我學(xué)到了許多有用的知識，雖然這些知識我一身中只能用到1次，但這1次就僅僅足夠了。
這個星期里，我每天都踴躍發(fā)言，有什么實驗我也勇于嘗試。這5天里，我學(xué)到急救，逃生等等之類的知識。
讓我印象最深的就是星期1和星期4了，星期一那天，老師首先播放了一個視頻。那是日本發(fā)生大地震時的視頻，我仔細(xì)地看著，上面的海嘯不到幾秒鐘就蔓延到日本的城市里。那些海嘯高達(dá)十來米，好像一堵水墻，連一座座高樓大廈和十分堅固的大橋也被這些來勢兇猛的海嘯給沖走了。一條小河和海嘯相比，就等于大象與老鼠的差別，海嘯一兩秒鐘就把一條小河給吞噬了?？梢娔谴蔚腵海嘯有多么的可怕?？赐旰?，老師又接二連三地放了幾個視頻，輕重讓我感受最深的就要數(shù)那個車禍?zhǔn)录说囊曨l了。在那輛車上，坐著一男一女，在發(fā)生車禍時，他們都系著安全帶，還有車子里準(zhǔn)備的安全氣囊。如果沒有了這些安全設(shè)施，就會和視頻里的蘋果一樣，粉身碎骨。
在星期四那天，我們看了一些視頻，上面叫我們受傷了該怎么辦，其中有骨折和溺水。骨折分兩類，另我最感興趣的就是開放性骨折了。開放性骨折發(fā)生后，要先用干凈的濕毛巾擦一擦傷口，然后用綁帶綁住，再用兩個沙袋放在頭部兩邊，使病人不再亂動。老師重點(diǎn)講了我們溺水了該怎么辦，老師把一個假人推了上來，再讓我們看了一段搶救的視頻讓我們大致明白該怎么做。首先應(yīng)該拍拍傷者的肩膀，看看他有沒有醒，如果沒有醒的話就采取措施。先找到我們身體兩根骨頭交叉的地方，一只手再壓在他心臟的方便，另一只手再放上來，再壓。如果溺水的人是大人，就要壓30下，但如果溺水的人是小孩，我們就應(yīng)該壓15下。
這個星期我學(xué)到了許多寶貴的知識，希望以后能用得到。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇四
這里的老師，聽說個個參加過記憶大師比賽。早上我們剛到蕪湖，還沒來得及到賓館入住，就先去上課了。
開始學(xué)習(xí)數(shù)字編碼，這里記憶數(shù)字都是用諧音、形狀或者特殊意義把數(shù)字轉(zhuǎn)化成圖像來記憶的。到了下午，我們就利用編碼記憶圓周率了，老師先教給我們兩種方法，依靠把數(shù)字變成圖片再聯(lián)系起來記憶的。我們先用這兩種方法記小數(shù)點(diǎn)后60位。這種記憶太有趣了，很快我就過關(guān)，拿下了這些數(shù)字。本以為這樣就可以了，沒想到晚上老師又帶著我們學(xué)習(xí)——教我們用地點(diǎn)定位法來記后40位數(shù)字。地點(diǎn)定位法最難掌控，但也是最容易記數(shù)字的方法。這種方法是先讓我們記住一個房間里所有物品的'順序，然后把數(shù)字按順序放到每個物品上就行了，但關(guān)鍵是要記住物品的順序。就這樣一個下午和一個晚上，我們學(xué)會了數(shù)字記憶的方法。
最后的結(jié)業(yè)測試，我取得了100分。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇五
新的一學(xué)期又開始了，親愛的同學(xué)們也將步入緊張而充實的初三最后一學(xué)期的生活。初三是一個神秘的名詞，它又是三年學(xué)習(xí)中終期的一個代名詞。人生的道路雖然很長，但關(guān)鍵的往往卻只有幾步，而初三就是這關(guān)鍵幾步中的第一步。我們只有邁好這一步，才能順利通往人生的頂點(diǎn)。同學(xué)們，初三是機(jī)遇，初三是挑戰(zhàn)，初三這座大山就橫在我們面前。為此，我們只能選擇拼搏，不能后退!寒窗九載，只剩最后一搏，同學(xué)們，再加一把勁，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，那就是成功，只要不放棄追求，就永遠(yuǎn)不會被打敗!
夜已深，孤燈下，一本本參考、輔導(dǎo)占據(jù)了所有視線。
一抬頭，墻上的鏡中映出一張疲憊的臉。我不由得自嘲的一笑，可曾記得，2年前深夜孤燈下，映出樸實的臉，赫然是云南山區(qū)崇山峻嶺中含苞待放希望之花。
記得那年，初到云南，我一心向往到那“云霧人家”欣賞傳聞中的秀麗風(fēng)光。經(jīng)過長達(dá)4小時的跋山涉水，我和妹妹一行人才到達(dá)山上的一座村莊。傍晚，好不容易找到一戶人家住宿，可是他們家的房子十分簡陋，燈光昏暗，我極不想在這里住下，無奈天色漸晚，只好將就下來。
進(jìn)了小院，一個瘦削的女孩快步迎了出來，和我差不多大的樣子。尚未看清她的相貌，她就走到了我跟前，熱情的伸出一只手想與我握手，表示友好。借著昏暗的燈光，我看清了她的樣子：長長的頭發(fā)扎成一個馬尾，還有幾根零落在耳邊。黝黑的`鵝蛋臉上，一雙不大的眼睛卻炯炯有神。女孩雖然消瘦，樣子卻十分清秀。一雙小手骨節(jié)分明，幾個老繭十分突兀。這樣的一雙手，讓我遲遲不敢伸出自己的右手與之相握。她好像意識到了什么，尷尬的笑笑，收回右手，依舊熱情用她特有的地方話說道：“你先到處溜溜，我去給你們煮飯。今天讓你們嘗嘗我的手藝!”說完，她就跑進(jìn)了廚房。我站在原地，愣愣的望著她樸實的背影，感覺有些失禮。
好不容易熬到晚餐時間，那女孩把煮好的菜一樣一樣端上來，動作嫻熟。我看著那些清淡如水的菜，胃口全無。無奈肚子太餓，只能隨便應(yīng)付兩口。晚餐結(jié)束，我逃回房間，對著窗外出神。那女孩拿著一包餅干走了進(jìn)來，不好意思的說：“粗茶淡飯，不合你的胃口，這山里也沒有什么好東西，你先吃點(diǎn)餅干吧。”我只說了句謝謝，就狼吞虎咽的消滅了餅干。這才想起了女孩。抬頭一看，對面墻上的鏡中映襯出女孩認(rèn)真的面容，雙目聚精會神，端端正正坐在殘破的書桌前，一筆一劃的寫著什么。我不禁好奇的問了一句：“忙什么呢?”她一本正經(jīng)的說：“我在寫作業(yè)呢。爸媽辛苦供我讀書，讀好了書，我一定要帶他們走出大山，到大城市里生活!還要回來幫其他孩子走出大山!”聽到這，我不禁感到深深的自責(zé)。
頓時，一股敬意油然而生!鏡中的女孩，好像一朵大山深處的花，雖生于懸崖峭壁，卻風(fēng)雨無阻，稚嫩的花苞里飽含著希望，呼之欲出，總有一天，這朵希望之花，會走出深山，絢麗綻放!
每每看到鏡中的自己，總是浮現(xiàn)出那鏡中之花。她，猶如希望，雖有千里之隔，但，似乎仍能透過一面明鏡照亮每個苦讀的深夜。
夜已深，孤燈下，鏡里鏡外，人未眠……。
其他的優(yōu)秀作文范文：
那一次，我讀懂了坦然積淀。
中考滿分作文：水韻悠悠。
滿分作文：那天，我笑了。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇六
全程模擬有球訓(xùn)練，雖然是走路，但是你要想象球永遠(yuǎn)都在你腳下，當(dāng)你快速走路甚至奔跑的時候，可以把任何障礙路當(dāng)做防守球員，記住，無論什么動作，躲避障礙路的最有效方法，就是左右邊趟球，任何花哨動作都是前奏，過人的最后一下就是一次趟球，往中間趟球就是穿襠!還有一點(diǎn)就是無球訓(xùn)練要和有球結(jié)合才能提高最快!
1、帶球訓(xùn)練，假設(shè)腳底下有個足球，左右腳可以轉(zhuǎn)換重心在哪個腳就用哪只腳外腳背先出，左腳先踏出去，右腳小碎步跟上，反之亦然。
2、簡單過人技巧，左腳一撥，右腳一停，反之右腳一撥，左腳一停，走路時候隨心所欲躲避各種障礙物。
3、左右腳左右畫半圈，練習(xí)單車技巧。
4、挑球等特殊技巧訓(xùn)練腳弓快速向上崩起承45度，當(dāng)防守球員兩側(cè)過來搶的時候，可以輕松一挑過之，或者輕松挑球傳球。
5、如果跑起來，可以進(jìn)行無球訓(xùn)練，有個空地就足以了，各種技術(shù)都可以自創(chuàng)訓(xùn)練。
如果你找不到好的隊友的話，其實一個人完全可以自我訓(xùn)練，只要一面比較光滑的墻面，高度要高一點(diǎn)最好，5米以上。
1、腳步力量訓(xùn)練法，20米、30米、40米、50米不斷開大腳，要集中墻體中部。
2、左右腳均衡訓(xùn)練，一般我們的左右腳都不是很均衡的，弱一點(diǎn)的腳對墻距離一開始要近一點(diǎn)。
3、腳法訓(xùn)練，在墻體上虛構(gòu)一個球迷，調(diào)整不同的距離擊中墻體球門的各個部位。
4、基本功訓(xùn)練，離墻不要太遠(yuǎn)，對墻顛球練習(xí)，要保證球不落地，同時也可以練習(xí)頭球。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇七
4月，一年一度的春季運(yùn)動會又要舉行了。老師選我參加跳遠(yuǎn)比賽，我心里非常激動。
運(yùn)動會就剩下幾天就要開始了。我每天早晨跑步，而學(xué)校里掛滿了彩旗，小樹。小草和小花都在為這次運(yùn)動會"歡呼"呢。
幾天以后，運(yùn)動會開始了。賽場上，我懷里好象有好幾只兔子在跳似的，發(fā)出"怦怦怦"的響聲。我不斷為自己加油;"別害怕，我一定行的，一定行的。"跳遠(yuǎn)比賽開始了，隊員們排著整整齊齊的.隊伍走到起跑線點(diǎn)。輪到我了。第一次我輕快地走到起跑線上，左腳在前，右腳在后，雙腿彎曲，擺放成弓字形。一只手臂放在胸前，另一只手臂放在側(cè)面，身子往前稍稍傾斜，兩眼緊盯前方。只聽見哨聲"嘟"的一下，我腳底像裝上了風(fēng)火輪似的，跑得飛快。我左腳踩在踏板上，右腳使勁一蹬身子騰空躍起像長了翅膀一樣飛了出去，在天空中翩翩起舞。我雙腳并攏，像餓虎撲食一樣撲了過去。我又像腳底長了釘子一樣穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)芈湓诹松晨永?，裁判員叫到"2。20米"，第二次我跳了2。18米，第三次我深深地吸了一口氣，飛快地跑到蹋板前，用了九牛二虎之力向前一跳，就像老鷹一樣展翅翱翔，當(dāng)我一落地時，裁判員立即說"2。26米"，跳完之后，我激動地又回了自己的座位上。
很快，名次出來了，廣播通知了我們班獲得了跳遠(yuǎn)比賽的第一名，剎那，我的心里就像吃了蜜一樣甜。這次的跳遠(yuǎn)比賽可真是有趣?。?/p>
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇八
體育跳遠(yuǎn)是一項技術(shù)性極高的田徑項目，它要求身體的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和精確度等多個方面的綜合能力。在我參與體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中，我經(jīng)歷了很多困難和挑戰(zhàn)，但同時也收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。下面我將向大家分享我在體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的心得體會。
首先，我認(rèn)識到堅持訓(xùn)練對于提高體育成績的重要性。跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握和表現(xiàn)的出色需要長時間的訓(xùn)練和不斷的練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)只有真正投入時間和努力，才能獲得良好的成果。每一次訓(xùn)練都是為了提高自己的技術(shù)水平和成績，每一次訓(xùn)練都是積累經(jīng)驗和進(jìn)步的機(jī)會。因此，我堅持每天按照計劃進(jìn)行訓(xùn)練，無論是在課余時間還是假期，我都利用每一分每一秒來提高自己的跳遠(yuǎn)水平。
其次，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，技術(shù)和力量的平衡是非常重要的。跳遠(yuǎn)項目既需要良好的技術(shù)熟練度，也需要足夠的力量支撐。在一開始的訓(xùn)練中，我主要注重技術(shù)的練習(xí)，通過反復(fù)的動作訓(xùn)練來提高身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)動作的規(guī)范性。隨著基本技術(shù)的掌握，我逐漸加強(qiáng)了力量的訓(xùn)練，尤其是下肢的力量訓(xùn)練。通過各種力量訓(xùn)練，我不僅增強(qiáng)了肌肉力量，還提高了爆發(fā)力和速度，這對于跳遠(yuǎn)成績的提升起到了至關(guān)重要的作用。
另外，訓(xùn)練中的耐心和毅力也是非常重要的品質(zhì)。體育跳遠(yuǎn)是一項需要不斷重復(fù)、不斷調(diào)整和不斷嘗試的運(yùn)動，而且成果的實現(xiàn)需要較長的時間。在訓(xùn)練中，我遇到了一些技術(shù)上的困難，例如起跑的姿勢、著地的穩(wěn)定性等等。這時，我沒有灰心喪氣，反而更加堅定了自己的信心。通過和教練的交流和訓(xùn)練方法的調(diào)整，我不斷彌補(bǔ)自己的不足，直到取得了較好的效果。這個過程需要很大的耐心和毅力，但是最后的成功也會讓人感到非常的滿足和欣慰。
此外，自我反思和總結(jié)能力也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的關(guān)鍵。在每一次的訓(xùn)練和比賽之后，我都會進(jìn)行自我反思和總結(jié)，找出自己存在的問題和不足之處。例如，我發(fā)現(xiàn)我在起跳和著地時的穩(wěn)定性有待提高，于是我專門加強(qiáng)了相關(guān)訓(xùn)練。通過總結(jié)經(jīng)驗和不斷改進(jìn)，我逐漸克服了許多困難，不斷提高自己的技術(shù)和成績。自我反思和總結(jié)不僅有助于發(fā)現(xiàn)問題，更能夠加深對于技術(shù)和訓(xùn)練的理解，提高解決問題的能力。
總之，參與體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練是一次全面鍛煉身體和意志的過程。在訓(xùn)練中，我不僅提高了自己的體能和技術(shù)水平，也培養(yǎng)了耐心、毅力和自我調(diào)整的能力。我相信，這些品質(zhì)將會伴隨我一生，并對我在其他領(lǐng)域的學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生積極的影響。體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練不僅是一種健身方式，更是塑造自己性格和培養(yǎng)自身素質(zhì)的有效途徑。我會在今后的訓(xùn)練中繼續(xù)努力，不斷提高自己的跳遠(yuǎn)水平，追求更高更遠(yuǎn)的目標(biāo)。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇九
跳遠(yuǎn)作為田徑項目中的一項技術(shù)性較高的項目，對運(yùn)動員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和技術(shù)要求較高。而作為一名熱愛田徑的運(yùn)動員，我參與了長期的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，在這個過程中，我體會到了跳遠(yuǎn)的艱辛與快樂。下面我將從訓(xùn)練前的準(zhǔn)備、技術(shù)細(xì)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、飲食、訓(xùn)練成果等方面來分享我的心得體會。
首先，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備是非常重要的。要想進(jìn)行高強(qiáng)度的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，運(yùn)動員們必須提前做好肌肉拉伸和熱身動作，以充分準(zhǔn)備身體各部位的肌肉。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練之前，我通常會做一些拉伸運(yùn)動，以增強(qiáng)身體柔韌性，并做一些俯臥撐和蹲跳等熱身動作，以提高身體的溫度和血液循環(huán)。這樣的準(zhǔn)備工作可以有效地避免運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中受傷，為后續(xù)的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。
其次，對于跳遠(yuǎn)這項技術(shù)性很強(qiáng)的項目，技術(shù)細(xì)節(jié)是關(guān)鍵。我認(rèn)為，在跳遠(yuǎn)過程中，腿部的力量和協(xié)調(diào)性非常重要。訓(xùn)練中，我會注重腿部肌肉的鍛煉，進(jìn)行多次的爆發(fā)式訓(xùn)練和隔段跳練習(xí)，以提高腿部的力量和彈跳性。此外，正確的起跳和著地動作也是跳遠(yuǎn)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練中，我會重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)起跳時的爆發(fā)力，通過重復(fù)練習(xí)，逐漸提高起跳的高度和速度。另外，著地時的穩(wěn)定性也是跳遠(yuǎn)中需要注意的地方，我會通過不斷地調(diào)整身體姿勢和重心，來提高著地時的穩(wěn)定性和平衡性。
除了技術(shù)細(xì)節(jié)，心理調(diào)節(jié)也非常重要。跳遠(yuǎn)是一項注重爆發(fā)力和速度的項目，要想突破自己的極限，克服困難是必不可少的。在訓(xùn)練過程中，我常常會遇到困難和挫折，但我會堅持下去，并且告訴自己不要輕易放棄。我相信，只要付出努力和堅持，就一定能夠克服困難，取得更好的成績。此外，我也會通過與教練和隊友的交流和分享，來調(diào)整自己的心態(tài)，從他們身上汲取力量和信心。
飲食也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的一項重要內(nèi)容。作為一項高強(qiáng)度的訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)需要運(yùn)動員保持良好的體能和體質(zhì)。在訓(xùn)練期間，我會注重調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，以滿足身體對能量和營養(yǎng)的需求。此外，我也會合理安排飲食時間和食物種類，避免在訓(xùn)練前過飽或過餓，以保證體能和精神狀態(tài)的最佳狀態(tài)。
最后，訓(xùn)練成果是衡量跳遠(yuǎn)訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)。在經(jīng)過長期的訓(xùn)練后，我逐漸取得了一定的進(jìn)步和成績。通過不斷地練習(xí)和調(diào)整，在比賽中，我跳出了自己的個人紀(jì)錄，并獲得了一些獎項。這些成績的取得，不僅是對自己努力的回報，也是對訓(xùn)練方法和技術(shù)改進(jìn)的肯定。當(dāng)然，這些成績并不是終點(diǎn)，我會繼續(xù)堅持訓(xùn)練，追求更高的成績和更好的自己。
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的心得體會正如以上所述，其中包括了準(zhǔn)備、技術(shù)、心態(tài)、飲食和訓(xùn)練成果等多個方面。通過艱苦的訓(xùn)練和不斷的總結(jié)，我深刻體會到了跳遠(yuǎn)運(yùn)動的精髓和樂趣。參與跳遠(yuǎn)訓(xùn)練不僅使我在身體上更加健康強(qiáng)壯，也培養(yǎng)了我的堅持和團(tuán)隊精神。我相信，只要保持激情和耐心，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練一定會帶給我更多的收獲和成就。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇十
為全面推進(jìn)素質(zhì)教育，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校陽光體育運(yùn)動，深入貫徹落實《中央^v^“關(guān)于加強(qiáng)青少年體育，增加青少年體質(zhì)的意見”》和教育部、國家體育總局、共青^v^“關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的決定”，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，吸引同學(xué)們走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起了校園內(nèi)外體育鍛煉熱潮，我市開展了豐富多彩的校園陽光體育系列活動?，F(xiàn)就活動開展情況總結(jié)如下：
一、抓管理，完善陽光體育運(yùn)動管理機(jī)制。
為有效引導(dǎo)師生樹立正確的陽光體育運(yùn)動與健康觀念，切實提高學(xué)生身體素質(zhì)，將工作落到實處，我市高度重視校園陽光體育活動的組織實施。成立了由崔德福局長、丁光富副局長為正、副組長的陽光體育活動工作領(lǐng)導(dǎo)小組，同時成立了指導(dǎo)小組。根據(jù)我市現(xiàn)有設(shè)備情況以及全體學(xué)生的實際情況，領(lǐng)導(dǎo)小組加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，統(tǒng)一部署，制定了具體的實施方案。在全市各級各類學(xué)校范圍內(nèi)形成了一把手親自抓、分管領(lǐng)導(dǎo)具體抓，體育組與班主任、各興趣小組聯(lián)動機(jī)制，確?；顒娱_展得有序、有效、安全。全市師生以開展陽光體育運(yùn)動為契機(jī)，以全面實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為基礎(chǔ)，以“達(dá)標(biāo)爭優(yōu)，強(qiáng)健體魄”為目標(biāo)，堅持與體育課教學(xué)、課外體育活動相結(jié)合，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，通過開展陽光體育運(yùn)動，切實提高了學(xué)生體質(zhì)健康水平。
二、抓宣傳，營造陽光體育運(yùn)動輿論氛圍。
學(xué)期初，各級各類學(xué)校將陽光體育活動寫入了學(xué)校工作計劃之中。校領(lǐng)導(dǎo)在陽光體育運(yùn)動啟動儀式上向全體同學(xué)發(fā)出倡議，提出了具體目標(biāo)和參與方案。隨后，我市召開了指導(dǎo)小組長會議，對陽光體育活動的目的意義、活動理念等相關(guān)知識進(jìn)行了講解。“迎奧運(yùn)，揚(yáng)帆船”、“達(dá)標(biāo)爭優(yōu)，強(qiáng)健體魄”、“我運(yùn)動，我健康，我快樂”、“陽光體育與祖國同行”、“每天鍛煉1小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入每一個同學(xué)的心中。全市師生都積極投入到以提高師生的身體素質(zhì)為目的，走向操場、走到陽光下的體育鍛煉活動中來，掀起了了我市陽光體育運(yùn)動的高潮。并通過媒體報道宣傳了4月29日上午10時陽光體育運(yùn)動啟動儀式;10月27日下午3：00陽光體育冬季長跑活動起跑儀式和各段活動過程。使學(xué)生和家長了解到了陽光體育運(yùn)動的意義及方案，使家長支持此項工作的開展，得到社會各界及家長的好評。
三、抓落實，促進(jìn)學(xué)生身心健康。
我們堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，學(xué)校合理科學(xué)的安排30至40分鐘的大課間活動，在全校統(tǒng)一跳課間舞和做廣播操之前要求班主任教師帶領(lǐng)同學(xué)開展一些強(qiáng)度適宜的`課間活動，如：調(diào)皮筋、跳繩、踢毽、丟手絹、老鷹捉小雞、單雙扛技巧基本動作、武術(shù)等，使大課間活動開展得有聲有色，冬季場地充足的學(xué)校進(jìn)行長跑安排。為保證每天讓學(xué)生參加1小時的戶外體育活動，我市嚴(yán)格按上級的要求安排課時計劃和課程表，開齊課程，開足課時，除體育課的當(dāng)天外，每班每天安排一節(jié)體育活動課，由班主任、體育教師任輔導(dǎo)教師。為保證此項活動的常規(guī)性和制度性和實效性，各學(xué)校每天由分管主任和體育教師進(jìn)行檢查，檢查結(jié)果納入到對班主任教師、對學(xué)校的考核當(dāng)中。全市除一年一度的體育節(jié)、中小學(xué)生田徑運(yùn)動會、乒乓球比賽、足球比賽、競技比賽外，我們還定期舉行一些校際間的籃球、跳繩、拔河、越野賽等學(xué)生喜聞樂見的體育活動，使每一個學(xué)生享受到快樂體育的成功和愉悅。
四、抓載體，推動陽光體育運(yùn)動的發(fā)展。
為保障陽光體育運(yùn)動的實效性，各學(xué)校成立了田徑隊、籃球隊、乒乓球隊、足球隊、競技隊、武術(shù)隊、軍體拳隊、旗語隊、隊列方隊等校級體育興趣小組，有專職體育教師任輔導(dǎo)教師。學(xué)校每個興趣小組、每個班都有組織、有特色的開展體育活動，為保證活動的實效性、有序性和常規(guī)性，每天活動學(xué)校都有專人進(jìn)行檢查，期末學(xué)校對各活動組進(jìn)行活動目標(biāo)達(dá)標(biāo)檢查，各項檢查結(jié)果納入對班級和輔導(dǎo)教師的量化考核中、對學(xué)校的考核中。由于措施得力，學(xué)校的陽光體育運(yùn)動特色鮮明，其中，我市參加的青島市田徑運(yùn)動會、帆船比賽、競技比賽取得了較好成績。其中我市隱珠中心小學(xué)參加的競技比賽隊進(jìn)入了由中央電視臺播放的決賽，取得了較好成績，促進(jìn)和鼓舞了我市陽光體育活動開展。為發(fā)展學(xué)生個性、素質(zhì)教育的全面發(fā)展起到了促進(jìn)作用。
按照市教育局的要求結(jié)合我市的實際，我們把每年的3月—6月定為我市的體育節(jié)。體育節(jié)期間，要求各學(xué)校、每班制定出切實可行、內(nèi)容豐富、形式新穎的活動方案上報，活動過程圖片上報，而且要求每班有特色、有創(chuàng)新，人人參與，每項活動有成果。同時，在活動中學(xué)校組織專門的機(jī)構(gòu)對活動情況進(jìn)行督查，對統(tǒng)一的活動項目組織比賽或選拔，對有特色的活動及時鼓勵和宣傳，對發(fā)現(xiàn)的問題及時處理和糾正，以最大限度的調(diào)動每一個輔導(dǎo)教師的積極性，使每一個學(xué)生體會到體育帶給他們的愉悅和快樂。
五、抓特色，促進(jìn)陽光體育運(yùn)動的發(fā)展。
為切實增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，營造寓教于樂、趣味健身、陶冶情操的校園氛圍，各級各類學(xué)校根據(jù)學(xué)生各年齡段特征，認(rèn)真組織，積極實施，在加強(qiáng)、創(chuàng)新校園體育活動形式、增強(qiáng)實效性上開動腦筋，開展了豐富多彩的校園陽光體育活動特色活動。
為進(jìn)一步加強(qiáng)傳統(tǒng)體育項目的普及、突出學(xué)校特色，我市有6所學(xué)校被驗收為青島市體育傳統(tǒng)項目學(xué)校，12所學(xué)校被驗收為青島市課外文體活動示范學(xué)校。今年體育節(jié)我市9所學(xué)校被評選掛牌為“膠南市體育特色項目學(xué)校”。人民路小學(xué)乒乓球特色項目多年參加的全國乒乓球比賽多次獲得團(tuán)體、個人好成績，得到了上級領(lǐng)導(dǎo)肯定。這些成績大大地帶動了陽光體育活動的深入開展。部分學(xué)校成立了百人跳繩活動隊、百人踢毽活動隊、百人健身操活動隊、百人武術(shù)活動隊。五十人綁足跑活動隊、五十人足球活動隊、五十人籃球活動隊、五十人花樣跳繩活動隊等。自成立以來，指導(dǎo)教師科學(xué)訓(xùn)練，在隊員們掌握了基本技能外，增強(qiáng)了體質(zhì)，活躍了校園，鍛煉了學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，同時培養(yǎng)了學(xué)生善于動腦、敢于創(chuàng)新、大膽實踐的優(yōu)秀品質(zhì)，讓學(xué)生體驗到了體育活動的快樂。。
“陽光體育冬季長跑活動”是全國億萬學(xué)生陽光體育的重要內(nèi)容，我們在開展好陽光體育活動的同時，更加重視開展好陽光體育冬季長跑活動。在體育課上，要求體育老師教給學(xué)生長跑的基本常識，利用有限的時間，組織學(xué)生進(jìn)行千米長跑。學(xué)校體育組設(shè)計學(xué)生鍛煉記載表格，以班為單位建好跑步記載手冊，一天一記，一月一評。每月月底進(jìn)行總結(jié)評比，評出“長跑星”若干名。通過活動，不斷增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)競爭意識和進(jìn)取精神。贏得了家長的高度關(guān)注和贊譽(yù)，又為形成良好校風(fēng)、全面育人奠定了基礎(chǔ)。
陽光體育運(yùn)動與全面實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》有機(jī)結(jié)合，各學(xué)校按規(guī)定有效地組織學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測試，建立和完善了《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試結(jié)果記錄體系，讓學(xué)生至少掌握了2項日常鍛煉的體育技能。
各學(xué)校評選出了陽光體育活動先進(jìn)班級、優(yōu)秀班主任、優(yōu)秀體育教師、“體育鍛煉小明星”(小學(xué))、“體育鍛煉陽光少年”(初中)、“體育鍛煉健康青年”(高中)，充分展示了現(xiàn)代青少年兒童的陽光氣魄。
我市在實行學(xué)生陽光體育活動的同時，提出了教師與學(xué)生共同進(jìn)行陽光體育活動，全面提高教師身體素質(zhì)。“每天鍛煉1小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的健康理念深入人心，我們倡導(dǎo)教師利用休閑時間走出教室、走出辦公室，走向操場，走到學(xué)生活動圈內(nèi)，與學(xué)生互動，調(diào)動學(xué)生體育活動的積極性，同時鍛煉自己的身體，營造濃郁的校園體育鍛煉氣氛。給教師購置了小型器材、靈活隨身帶的器材、運(yùn)動服裝等，有的學(xué)校給教師購置了登山卡，大大調(diào)動了教師的積極性，同時相應(yīng)地成立了籃球隊、排球隊、乒乓球隊、跳繩隊等等一系列活動隊。市、學(xué)校進(jìn)行了部分項目比賽?，F(xiàn)在熱愛體育、崇尚運(yùn)動、強(qiáng)身健體在校園內(nèi)已蔚成風(fēng)。身體強(qiáng)了，精神飽滿了，教學(xué)有勁了，教師笑了。
六、加大投入，統(tǒng)籌資源。
各學(xué)校加大了經(jīng)費(fèi)投入，學(xué)校體育專項經(jīng)費(fèi)納入年度教育經(jīng)費(fèi)予以保障，并做到隨教育經(jīng)費(fèi)增長同步增長，進(jìn)一步加強(qiáng)了場地、體育器材配備。近兩年全市增加塑膠跑道9個，擴(kuò)建籃球場70余個，更換籃球架100余付，增加大量小型體育器材，完善了學(xué)校學(xué)生體育活動的設(shè)施，為陽光體育活動提供了必要的物質(zhì)條件，同時，積極利用現(xiàn)有條件，因地制宜，因陋就簡，就地取材，并切充分利用當(dāng)?shù)厣鐣逃Y源，以滿足學(xué)生鍛煉場所，不斷拓展體育活動空間。
經(jīng)過努力，由于我市的陽光體育運(yùn)動扎實有效，因而促進(jìn)了學(xué)校各項體育活動的開展，并取得了顯著的成績。
今后我市將繼續(xù)堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)陽光體育運(yùn)動活動的管理與指導(dǎo)，廣泛開展校園多種多樣的群眾性體育活動，不斷改進(jìn)指導(dǎo)措施、手段、方法，完善活動的科學(xué)性、系統(tǒng)性、參與性，不斷增強(qiáng)學(xué)生的審美情趣，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，為培養(yǎng)能夠適應(yīng)21世紀(jì)的新型人才作出不懈的努力。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇十一
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。
力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇十二
近年來，體育運(yùn)動越來越受到大眾的關(guān)注，而立定跳遠(yuǎn)作為體育運(yùn)動的重點(diǎn)項目之一，在學(xué)生的日常訓(xùn)練中也備受青睞。然而，想要在立定跳遠(yuǎn)項目上有所突破并不容易，需要不斷地體驗、嘗試和調(diào)整，從而找到最適合自己的訓(xùn)練方法。今天，我將分享我的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練心得，希望對廣大運(yùn)動愛好者有所幫助。
第一部分：初識立定跳遠(yuǎn)。
在我們學(xué)校，每逢體育課就會看到許多同學(xué)躍躍欲試，踏上立定跳遠(yuǎn)。而我一開始對這項運(yùn)動并不感興趣，覺得自己的體型和身體條件都不太適合。但后來，隨著體育課程的推進(jìn)和老師的引導(dǎo)，我逐漸愛上了這項運(yùn)動。立定跳遠(yuǎn)不單單是一項運(yùn)動項目，更是一種心理和身體的挑戰(zhàn)，需要我們在訓(xùn)練中不斷探索和嘗試。
在我的訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)有一些訓(xùn)練方法是非常有效的。首先是熱身運(yùn)動。在正式訓(xùn)練之前，一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動。這可以幫助我們預(yù)防受傷，同時也可以提高身體的柔韌性和靈活性。其次是訓(xùn)練要有針對性。要想在立定跳遠(yuǎn)中有所突破，必須選擇適合自己的訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度和時間等方面的安排。最后是注意技巧和實踐。只有充分掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧和積極實踐，才能在運(yùn)動中大幅度提高自己的成績。
第三部分：訓(xùn)練中的困難。
在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過程中，我也遇到了許多困難和挑戰(zhàn)。其中一個最大的問題是發(fā)現(xiàn)自己的身體條件不夠理想，很難躍過自己想要達(dá)成的目標(biāo)。另外，訓(xùn)練的過程也往往是痛苦和艱辛的，需要我們花費(fèi)大量的時間和精力去練習(xí)。但我總是鼓勵自己要堅持不懈，保持耐心，并相信只要努力，就一定會有所回報。
第四部分：取得突破和提高。
在長期的訓(xùn)練和努力之后，我逐漸感受到了自己的提高和突破。我不僅成功將立定跳遠(yuǎn)的長度提高了，而且感覺身體的狀態(tài)和健康狀況都得到了好轉(zhuǎn)。這種成就感和滿足感讓我倍感鼓舞，更加堅定了繼續(xù)努力的信心。不管是運(yùn)動還是生活，我都體會到了積極向上的力量。
第五部分：立定跳遠(yuǎn)的意義和價值。
在我看來，立定跳遠(yuǎn)是一項非常有意義的運(yùn)動項目。通過不斷的練習(xí)和實踐，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以鍛煉意志力和毅力。這也是立定跳遠(yuǎn)所帶給我的最大收獲。我相信只要堅持不懈，每個人都可以在立定跳遠(yuǎn)這個項目上實現(xiàn)自己的突破和超越。
總之，立定跳遠(yuǎn)是一項值得探索和嘗試的體育運(yùn)動。通過訓(xùn)練和實踐，我們可以提高身體素質(zhì)，展現(xiàn)自己的實力和能力。希望通過我的經(jīng)驗和心得分享，能夠為更多的體育愛好者提供一些啟示和幫助，讓大家在立定跳遠(yuǎn)這項運(yùn)動項目中達(dá)到自己的目標(biāo)和突破。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇十三
體育跳遠(yuǎn)是一項集力量、速度和技巧于一體的運(yùn)動項目。跳遠(yuǎn)需要運(yùn)動員通過全身協(xié)調(diào)的動作，邁出一步跳起后以最大的力量和速度躍入跳遠(yuǎn)沙坑。為了提高自己的跳遠(yuǎn)成績，我參加了一段時間的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。通過這段時間的訓(xùn)練，我深刻體會到了跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要性和訓(xùn)練中的一些心得體會。
首先，體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練需要堅持和持續(xù)的努力。跳遠(yuǎn)是一個非常復(fù)雜的項目，它需要運(yùn)動員在短時間內(nèi)完成多個動作，并且要求每個動作都要達(dá)到最佳狀態(tài)。而要達(dá)到這種狀態(tài)，必須進(jìn)行持續(xù)的訓(xùn)練和反復(fù)的練習(xí)。在訓(xùn)練中，我每天都會安排跑步、力量訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等不同的訓(xùn)練項目，以提高身體的素質(zhì)和技術(shù)水平。雖然訓(xùn)練非常辛苦，但我始終堅持下來，并通過不斷的努力和堅持，逐漸提高了自己的跳遠(yuǎn)成績。
其次，體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中要注重細(xì)節(jié)和技巧。跳遠(yuǎn)雖然是一個力量型的項目，但在完成跳遠(yuǎn)動作的過程中，技巧和細(xì)節(jié)也是非常重要的。在訓(xùn)練中，教練會對我的落點(diǎn)、起跳動作、落地動作等進(jìn)行詳細(xì)的指導(dǎo)，并通過不斷的練習(xí)和反復(fù)的訓(xùn)練，逐漸提高我的技術(shù)水平。尤其是在起跳時，要注重提高爆發(fā)力，同時要保持身體的平衡和穩(wěn)定。只有掌握了這些技巧和細(xì)節(jié)，才能在比賽中發(fā)揮出最好的水平。
再次，體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中需要進(jìn)行全身的力量訓(xùn)練。跳遠(yuǎn)是一個需要全身各個肌肉參與的運(yùn)動項目，所以在訓(xùn)練中要注重全身的力量訓(xùn)練。我通過舉重、腿部訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練等方式來增加自己的力量。尤其是腿部的力量非常重要，因為腿部是跳遠(yuǎn)中產(chǎn)生力量的主要部位。在訓(xùn)練中，我經(jīng)常進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，如深蹲、腿舉等，以提高腿部的力量和爆發(fā)力。通過這些力量訓(xùn)練，我感覺自己的肌肉力量得到了很大的提高。
最后，體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中要注重調(diào)節(jié)和休息。跳遠(yuǎn)是一項非常消耗體力的項目，所以在訓(xùn)練中一定要注重體力的調(diào)節(jié)和休息。在訓(xùn)練中，我會根據(jù)自己的感受來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和時間，以保證身體的恢復(fù)和再次爆發(fā)。此外，良好的休息和飲食習(xí)慣也是非常重要的，我會盡量保證每天充足的睡眠和合理的飲食，以保持良好的體能和精神狀態(tài)。
總的來說，體育跳遠(yuǎn)訓(xùn)練是一個非常艱辛但有趣的過程。只有通過堅持努力和持續(xù)訓(xùn)練，注重技巧和細(xì)節(jié)，進(jìn)行全身力量訓(xùn)練，并合理調(diào)節(jié)和休息，才能取得好的成績。通過這段時間的訓(xùn)練，我深刻體會到了跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要性和訓(xùn)練中的一些心得體會，我相信只要我不斷努力，我的跳遠(yuǎn)成績一定會有所提高。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇十四
跳遠(yuǎn)是一項需要綜合素質(zhì)的田徑運(yùn)動項目，在這個項目中，運(yùn)動員需要具備出色的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和平衡感。作為一名熱愛這項運(yùn)動的運(yùn)動員，我參與了多年的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，積累了一定的經(jīng)驗和體會。在本文中，我將分享我的心得體會，希望對其他跳遠(yuǎn)愛好者有所幫助。
首先，我發(fā)現(xiàn)堅持規(guī)律的訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)成功的關(guān)鍵。跳遠(yuǎn)是一項需要長期積累的技術(shù)性項目，只有經(jīng)過持續(xù)的練習(xí)和訓(xùn)練，才能逐漸掌握其中的技巧和要領(lǐng)。因此，我每周都保持著固定的訓(xùn)練計劃，分配時間進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。這樣，不僅能提高身體素質(zhì)，還能逐漸加深對該項目的理解和掌握。堅持規(guī)律的訓(xùn)練，使我在跳遠(yuǎn)技術(shù)上有了巨大的進(jìn)步。
其次，正確的動作技巧對跳遠(yuǎn)起著至關(guān)重要的作用。跳遠(yuǎn)是一項需要高度精確的運(yùn)動項目，任何一個不正確的動作細(xì)節(jié)都可能導(dǎo)致跳遠(yuǎn)失敗。因此，在我的訓(xùn)練過程中，我不斷地修正和完善自己的動作技巧。我會認(rèn)真傾聽教練的指導(dǎo)，仔細(xì)觀察自己的跳遠(yuǎn)姿勢，并不斷調(diào)整和改進(jìn)。通過不斷地練習(xí)和實踐，我逐漸掌握了正確的起跳動作、擺臂技巧和著陸姿勢。這些正確的動作技巧為我在比賽中發(fā)揮出色奠定了堅實的基礎(chǔ)。
另外，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的體力和爆發(fā)力訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。跳遠(yuǎn)是一項需要爆發(fā)力和力量的運(yùn)動項目，只有通過長期的體力和爆發(fā)力訓(xùn)練，才能不斷提高自己的跳遠(yuǎn)成績。因此，我在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中注重了體能的提升和爆發(fā)力的鍛煉。我會定期進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、舉重等，以增強(qiáng)自己的耐力和爆發(fā)力。同時，我還會針對跳遠(yuǎn)項目進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，如腿部肌肉的增強(qiáng)和核心穩(wěn)定性的加強(qiáng)。通過長期堅持的體力和爆發(fā)力訓(xùn)練，我的跳遠(yuǎn)成績得到了明顯的提升。
此外，心理素質(zhì)的培養(yǎng)也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。跳遠(yuǎn)是一項需要集中注意力和克服壓力的運(yùn)動項目，在比賽中需要面對各種困難和挑戰(zhàn)。因此，我在訓(xùn)練中注重了心理素質(zhì)的培養(yǎng)。我會積極參加比賽，與其他選手交流經(jīng)驗，從優(yōu)秀的選手身上學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自己的信心和意志力。同時，我還參加了一些心理輔導(dǎo)課程，學(xué)習(xí)了一些有效的心理調(diào)節(jié)方法，如放松訓(xùn)練、正向思維等。這些心理素質(zhì)的培養(yǎng)使我在比賽中能更好地應(yīng)對各種困難和壓力，取得了不錯的成績。
最后，我認(rèn)識到跳遠(yuǎn)是一項需要全面發(fā)展的項目，不僅僅是技術(shù)，還需要體力、爆發(fā)力和心理素質(zhì)的綜合。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，我不僅注重了技術(shù)細(xì)節(jié)的學(xué)習(xí)和完善，還加強(qiáng)了體力和爆發(fā)力的訓(xùn)練，培養(yǎng)了良好的心理素質(zhì)。通過這些全面的訓(xùn)練，我逐漸成長為一名更為全面的跳遠(yuǎn)選手，并在比賽中獲得了不少的成績。這讓我深刻認(rèn)識到，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，全面發(fā)展是取得成功的關(guān)鍵。
總之，通過多年的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，我積累了寶貴的經(jīng)驗和體會，深刻認(rèn)識到堅持規(guī)律的訓(xùn)練、正確的動作技巧、體力和爆發(fā)力的訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)對于跳遠(yuǎn)成績的提升至關(guān)重要。希望我的心得體會能對其他跳遠(yuǎn)愛好者有所啟發(fā)，讓他們在跳遠(yuǎn)的道路上取得更好的成績。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇十五
跳遠(yuǎn)是田徑項目中的一項重要賽事，也是體能訓(xùn)練中一項綜合性較強(qiáng)的項目。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練需要運(yùn)動員在技術(shù)、力量、速度等方面做出綜合性的提升。在我個人的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，我深切體會到了跳遠(yuǎn)的艱辛與收獲。下面我將從對跳遠(yuǎn)的理解、訓(xùn)練的方法、技術(shù)的研究、心態(tài)的調(diào)整以及收獲與反思這五個方面來分享我的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練心得體會。
首先，對跳遠(yuǎn)的理解是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在我開始跳遠(yuǎn)訓(xùn)練之前，我對跳遠(yuǎn)的認(rèn)識只停留在簡單的跳遠(yuǎn)動作上，而沒有深入理解其內(nèi)涵。通過參加專業(yè)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)不僅僅是一次簡單的跳躍，更是對自身力量、敏捷性以及速度的綜合性考驗。跳遠(yuǎn)需要全身的力量協(xié)同運(yùn)作，需要在短時間內(nèi)完成準(zhǔn)確的起跳、飛行與著地動作。這個認(rèn)識讓我更加珍惜每一次訓(xùn)練，更加努力去提升自己的各項能力。
其次，訓(xùn)練的方法也對跳遠(yuǎn)成績的提高有著重要影響。在初期的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，我沒有很好地掌握訓(xùn)練方法，導(dǎo)致進(jìn)展緩慢。后來，我向教練請教了一些有效的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法，如彈力練習(xí)、力量訓(xùn)練和對比訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練方法在激發(fā)我體能的同時，也提高了我的技術(shù)水平。在不斷實踐與總結(jié)的過程中，我逐漸找到了適合自己的訓(xùn)練方法，提升了訓(xùn)練效果。
第三，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，技術(shù)的研究是非常重要的。跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作非常繁雜，需要不斷地進(jìn)行技術(shù)研究與分析。在我的訓(xùn)練中，我經(jīng)常觀看國內(nèi)外跳遠(yuǎn)選手的比賽視頻，學(xué)習(xí)他們的跳遠(yuǎn)技術(shù)。我還積極參加各種技術(shù)討論會，與其他選手和教練進(jìn)行交流，互相學(xué)習(xí)與進(jìn)步。通過這些技術(shù)研究，我逐漸完善了自己的跳遠(yuǎn)技術(shù)，提高了跳遠(yuǎn)的穩(wěn)定性和遠(yuǎn)距離。
此外，心態(tài)的調(diào)整在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。跳遠(yuǎn)是一項需要大量反復(fù)訓(xùn)練的項目，成功與否往往取決于選手們的心態(tài)。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，我曾多次遇到技術(shù)上的瓶頸和心理上的挫折。但是，我堅信只要保持良好心態(tài)，持之以恒地訓(xùn)練下去，就一定能夠取得進(jìn)步。因此，在訓(xùn)練中我始終以積極、樂觀的態(tài)度對待所有的困難和挫折，這使得我能夠更好地應(yīng)對壓力，提高自己的技術(shù)水平。
最后，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練不僅帶給了我技術(shù)上的提高，更給了我全面的收獲和反思。通過跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，我深刻體會到了堅持與努力的重要性。只有堅持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，才能提高自己的技術(shù)和體能水平。同時，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練也磨礪了我的意志和毅力，讓我在面對困難時能夠勇往直前。在我的成績提高后，我也逐漸明白了訓(xùn)練的效果是需要時間的，需要持續(xù)的努力與付出。
總之，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練需要不斷提高技術(shù)、增強(qiáng)力量、提升速度，并且需要心態(tài)的調(diào)整與堅持不懈。通過跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，我不僅得到了體能的提升，還收獲了堅持與奮斗的力量。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練讓我明白了只有通過不斷努力和實踐，才能向著目標(biāo)邁出更長的一步。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練不僅僅是磨練身體的過程，更是一次深刻的心靈洗禮。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇十六
1、蹲跳起：這主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上方向擺動，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復(fù)以上動作。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)4~5組。
2、單腳交換跳：這是鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時的起跳動作(也可以直接練習(xí)跳繩)。
3、蹍跳步：主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作要輕快。
4、縱跳摸高：這是鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)4~5組。
5、蛙跳:這是鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)4~5組。
6、障礙跳：主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。
動作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。
1、煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動，當(dāng)您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動都能使您的精神為之一振。
2、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險。日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運(yùn)動療法，運(yùn)動處方視患者個人狀態(tài)而定，運(yùn)動項目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動為主。
3、減肥健美，改善胰島素抵抗。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運(yùn)動及健美操練習(xí)者。
有趣的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練篇十七
立定跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動項中非常重要的一項，它是衡量運(yùn)動員爆發(fā)力、速度和技巧的標(biāo)志之一。然而，想要讓自己的立定跳遠(yuǎn)成績更好，必須進(jìn)行科學(xué)、有效的訓(xùn)練。本文將分享我在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的方法、心得和體會，希望對各位讀者有所啟發(fā)和幫助。
一、基礎(chǔ)訓(xùn)練是關(guān)鍵。
立定跳遠(yuǎn)和其他田徑項目一樣都需要良好的基礎(chǔ)。因此，我在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練之前，首先進(jìn)行了一些基礎(chǔ)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練包括腿部力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和循序漸進(jìn)地進(jìn)行的跳躍練習(xí)。我先從簡單的跳繩、抬腿、深蹲等進(jìn)行鍛煉，然后逐漸過渡到跳高和跳長等訓(xùn)練。這樣的基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅能夠提高我跳遠(yuǎn)時的爆發(fā)力，還能夠預(yù)防運(yùn)動傷害。
二、訓(xùn)練計劃必不可少。
一旦完成基礎(chǔ)訓(xùn)練，制定一個可行的訓(xùn)練計劃是必不可少的。我的訓(xùn)練計劃包括每周5次訓(xùn)練，每次30分鐘左右。我用不同的訓(xùn)練方法和距離來達(dá)到不同的目的。例如，簡單的訓(xùn)練包括高頻次低距離的跳躍，以提高我的反應(yīng)速度和身體力量。而長距離跳躍則能夠提高我的耐力和技巧。包括不同的訓(xùn)練方法和科學(xué)的計劃，能夠幫助我更好地進(jìn)行訓(xùn)練，提高我的成績。
三、注重正確姿勢。
對每一個運(yùn)動項目，正確且標(biāo)準(zhǔn)的姿勢都非常重要，這也包括立定跳遠(yuǎn)。我要保持站立姿勢穩(wěn)定，然后利用肢體爆發(fā)力、腰部穩(wěn)定性和肌肉力量在一瞬間完成跳躍。同時跳躍后，也要維持一個良好的收腹和降落的姿勢，以減少傷害和提高后續(xù)的跳躍力。
四、充分的休息和營養(yǎng)。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練需要更多的營養(yǎng)和休息。我在每次訓(xùn)練后一定會進(jìn)行全身拉伸以促進(jìn)肌肉修復(fù)。此外，我也注意保持良好的飲食習(xí)慣，尤其是保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。充分休息和營養(yǎng)補(bǔ)充，能夠更好地幫助我恢復(fù)體能，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
五、堅持與耐心。
立定跳遠(yuǎn)是需要不斷堅持和耐心的一項運(yùn)動，成功也離不開這兩個品質(zhì)的支撐。我明白立定跳遠(yuǎn)需要在長期的訓(xùn)練中逐漸提升，而預(yù)期目標(biāo)也不能過高。相信堅持不懈，用心去訓(xùn)練，成績必將有長足的進(jìn)步。
最后，以上是我對立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的心得與體會，每個人的訓(xùn)練方法可能不同，但最好的方法是在不斷的實踐和嘗試中摸索出最適合自己的訓(xùn)練方法。只要堅持，努力，相信自己，我們一定會有意外的收獲。
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