方案可以為團隊合作提供明確的目標和任務，幫助成員協(xié)同工作。方案的實施過程中，需要有監(jiān)控機制和及時的反饋評估。如果你正在制定一個方案，下面的范文可能會給你一些啟發(fā)和幫助。
減肥計劃策劃方案篇一
贊助單位：xx市營興水果專業(yè)合作社
xx產品交易中心
xx年3月―4月
全日制本、專科在校學生
（一）創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓
2、邀請我校知名創(chuàng)業(yè)指導老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計劃書撰寫指導講座；
3、組織報名參賽的團隊代表前往廣東青年網商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀。
【參賽團隊應全程參與創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓】
（二）創(chuàng)業(yè)計劃大賽
1、創(chuàng)業(yè)項目意向（以下兩個方向任選其一）
（2）結合自身或所學專業(yè)實際創(chuàng)業(yè)。以模擬經營某項產品或服務的形式完成一份可操作性強的創(chuàng)業(yè)計劃書。
2、參賽團隊要求
（1）參賽者須以創(chuàng)業(yè)團隊形式參賽，每個參賽團隊成員總數(shù)不超過6人，鼓勵團隊成員跨學科、跨專業(yè)，以提高團隊素質；各團隊需指定1名負責人，每位同學最多只能參加1個團隊。團隊可邀請本校教師作為指導老師（最多1人），每位指導老師最多只能指導2個團隊。
（2）參賽者應在廣泛進行市場調研、認真進行企業(yè)分析的基礎上，完成一份把產品或服務推向市場的完整、具體、可操作性強的創(chuàng)業(yè)計劃書。
（3）參賽作品必須為參賽者原創(chuàng)，嚴禁抄襲。參賽團隊遵守大賽各項規(guī)程，按要求提交創(chuàng)業(yè)項目計劃書，參加各個環(huán)節(jié)及評審。
3、獎項設置
一等獎2個獎金500元+證書
二等獎4個獎金300元+證書
三等獎6個獎金200元+證書
優(yōu)秀獎若干證書
優(yōu)秀組織獎3個獎金500元+證書
優(yōu)秀指導老師5名獎金200元+證書
【獲獎團隊可直接進駐廣東青年網商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心進行創(chuàng)業(yè)實踐】
（一）創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓
階段
時間安排
實施進程要點
前期宣傳
3月26日前
邀請茂名市營興水果合作社聯(lián)合會總經理xx先生（經濟師）講解地區(qū)水果電商創(chuàng)業(yè)背景
前期培訓
3月26日前
邀請我校知名創(chuàng)業(yè)指導老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計劃書撰寫指導講座
實地參觀
3月31日前
組織報名參賽的團隊代表前往廣東青年網商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀
（二）創(chuàng)業(yè)計劃大賽
階段
時間安排
實施進程要點
報名階段
3月25日前
參賽者將參賽報名表【附件1】（紙質版、電子版）提交各院（系）分團委。
作品征集階段
4月7日前
參賽者將參賽作品電子版和紙質版提交到各院（系）團委。
初次評審階段
4月11日前
由各院（系）自主進行初賽，對參賽作品進行初次評審，篩選出符合大賽基本要求的參賽作品。
作品復審階段
4月15日前
各單位將創(chuàng)業(yè)計劃書和《作品匯總表》
【附件2】以電子版和紙質版形式提交到大賽組委會秘書處。
決賽階段
4月18日前
以創(chuàng)業(yè)計劃陳述（ppt）、創(chuàng)業(yè)項目答辯進行比賽，決出各獎項。
（一）經各院（系）初審后，由單位統(tǒng)一將作品紙質版一式五份、《作品匯總表》一份【附件2】，提交大賽組委會秘書處，并將電子版以《“荔香杯”大學生創(chuàng)業(yè)計劃大賽―院系名稱》”命名，發(fā)送到大賽組委會秘書處郵箱。
聯(lián)系人：xx
郵箱：
（二）各單位初賽作品的數(shù)量、質量以及活動開展情況等將作為優(yōu)秀組織獎的評選標準。各單位上報復審階段作品數(shù)量要求如下：
化工
石油
環(huán)境
機電
信息
文法
理學
外語
經管
建工
體育
藝術
高師
組委會將聘請相關專家對進入復審階段的作品參賽進行評審，評選出12份作品進入作品（其余作品為優(yōu)秀獎），并向入圍作品反饋評審意見和建議，經修改后參與決賽答辯。
組委會將嚴格保守參賽作品中涉及到的技術秘密和商業(yè)秘密。凡涉及參賽作品的內容，參賽選手自行把握參賽作品中技術及商業(yè)內容的披露尺度，與大賽組委會無關。
各單位要高度重視，做好宣傳發(fā)動工作，精心組織學生參賽，營造良好的創(chuàng)業(yè)氛圍，推進我校大學生創(chuàng)業(yè)指導和實踐工作。
“荔香杯”大學生創(chuàng)業(yè)計劃大賽組委會
減肥計劃策劃方案篇二
實打實運動篇：
健身訓練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。
力量訓練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）。
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）。
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）。
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）。
5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）。
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）。
輕松技巧篇：
磁石經絡法。
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達到健?？禍p。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
包括控制熱量攝入。
中學生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡。
暑假的天氣很炎熱，很多中學生都因沒有胃口，而進食過咸的食物，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應注意清淡，少吃感的食物，經過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食。
很多中學生因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應準時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水。
喝水對減肥很重要，中學生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運動。
中學生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。
1、別太寵自己胃。
在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。
2、多吃蔬果粗糧。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
3、杜絕高熱量零食。
4、一日三餐分配好。
沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運動部分。
1、游泳。
在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
2、跑步。
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3、騎自行車。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運動部分。
1、深蹲。
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。
2、平板支撐。
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。
3、仰臥起坐。
仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。
一、飲食方面。
1、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯。
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
二、運動方面。
1、emptystomache：空腹訓練。
空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。
2、frequency：高頻率。
腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。
3、cardio：有氧訓練。
其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動作變化。
腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
一、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯。
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
四、慢食減肥。
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
五、合理作息助減肥。
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
減肥計劃策劃方案篇三
1，起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300cc--500cc)。
2，早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當季水果)，奶制品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個。
3：加餐：一個水果或一份奶制品或其它健康的食物(如堅果類一小把)。
4，中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。
5，晚餐：以蔬菜為主，可以吃點魚類，主食以玉米或紅薯為主。
1，游泳運動完了以后不要攝入主食(米飯、面條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆制品。
2，睡覺前三個小時左右不要進食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質量。
1，熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動物油、炸煎炒過的食品、動物內臟、腦等。
2，熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚蝦類、雞胸肉等。
減肥計劃策劃方案篇四
3、吃東西細嚼慢咽。
4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動。
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水。
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西。
減肥計劃策劃方案篇五
時間過得真快，總在不經意間流逝，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)。是時候開始寫計劃了。以下小編在這給大家整理了一些健身減肥計劃方案，希望對大家有幫助！
1、提高體能階段。時間定位一個月左右。
這段期間，我們一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允桥懿綑C也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現(xiàn)在的節(jié)奏。你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是讓你適應而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎么好吃你也給我控制住，否則下面的文章你就不用看了。做到這些，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。
2、提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月。
這一階段，我們可以變化我們力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，我們應該在訓練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用bcaa或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物?？梢允且恍「憬逗鸵黄姘２豢梢赃x用高升糖指數(shù)的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。
3、強力燃脂階段。為期一個月。
這段期間。我們已經可以進入所謂的正式科學訓練期了。力量訓練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節(jié)動作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復合動作對于提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練，這個時候，我們可以引入一些更高級的訓練法。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應已經進行了兩個月的訓練。身體越不適應，消耗的熱量也就越多。
在有氧快結束時，如果你的關節(jié)沒有問題，可以進行3-5分鐘的快速沖刺，然后以2-3的慢跑來結束。記得訓練后一定要讓你的教練教你放松和拉伸肌肉，促進恢復。這期間的飲食你需要更嚴格執(zhí)行，可以少食多餐了。一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。訓練前后都可以用點bcaa和乳清蛋白，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進訓練后肌肉的合成。買不起的話用點乳清蛋白粉,訓練前喝個20克，訓練后喝個30克來點香蕉和燕麥。不僅為你下次訓練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
這份減脂塑型訓練計劃主要針對去健身房鍛煉的朋友。建議先做無氧運動(力量訓練)，然后再做有氧運動。
目的是為了通過力量練習提高身體肌肉質量和含量的同時，消耗體內自身的糖原，為后續(xù)有氧運動更有效的燃脂做好鋪墊。整套訓練計劃如下：
1、準備活動(5-10分鐘)：可以選擇慢跑、快走或者動態(tài)拉伸等，目的是讓身體能夠快速進入狀態(tài)。
以上即為健身房減脂塑型訓練計劃，去健身房減脂的朋友可以參考這份計劃進行練習。
現(xiàn)在我們正式開始第六天的課程——全身訓煉。腰部訓煉主要鍛煉的是全身的核心肌群。共分為7組動作，每組動作持續(xù)30秒，每組動作間隔5秒，依次完成7組動作，休息2分分鐘，前后重復4次即可。
第一組動作：手臂支撐。
動作要領：背對沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲，利用手臂的力量抬起臀部，再緩慢落下。
第二組動作：仰臥擺膝。
動作要領：背對沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲并攏，利用腹部的力量，左右擺動雙腿。
第三組動作：側臥抬腿。
動作要領：側對沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，腹部和腿部發(fā)力，向上抬高一條腿，緩慢放下，左右腿交替運動。
第四組動作：坐姿抬腿。
動作要領：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂后靠支撐，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，雙腿向上抬高，緩慢落下，放慢要慢。
第五組動作：坐姿屈膝擺腿。
動作要領：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂自然支撐，腹部發(fā)力，雙腿屈膝左右擺動，動作要慢，身體不可擺動。
第六組動作：俯臥登山跑。
動作要領：面向沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，雙腿交替屈膝收腿。
第七組動作：深蹲。
動作要領：背對沙發(fā)站立，雙腳打開，略寬于肩，腳尖外旋，深蹲向下，膝蓋不可超過腳尖，大小腿約成90度后，緩慢上抬。
上述7組動作完成，休息2分鐘，前后重復4次即可，鍛煉后記得及時補充能量和充分休息，堅持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運動習慣。今天的課程到此結束，希望推薦更多的朋友掃描下方二維碼，加入我們的21天健身計劃，組隊對抗惰性！
1熱身運動。
大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動。
星期：目標肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)：組x個。
星期日，休息或跑步。慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。健身計劃，重在堅持，在自己感覺不長肌肉的`平臺期時要變換練法了!現(xiàn)在先按著練!
早飯：酸奶、水果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗。
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
早飯：烏龍茶、彌猴桃。
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉。
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根。
早飯：地瓜稀飯、梨。
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個。
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗。
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。
但是減脂一個長期的過程，如果大家能在美格菲健身堅持運動的話，不瘦你打我，加油吧！你和瘦之間只是差了一份堅持。
減肥計劃策劃方案篇六
全面貫徹落實鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導向，深入推進農業(yè)供給側結構性改革，優(yōu)化布局和要素結合，基本實現(xiàn)區(qū)域化布局、專業(yè)化種植、機械化生產、社會化服務、品牌化銷售、產業(yè)化經營，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產業(yè)高質量發(fā)展提升到新水平。
堅持規(guī)劃引領，形成蔬菜保護鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅持綠色生產導向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農藥使用量，實現(xiàn)負增長，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農膜回收率達到100%，綠色防控覆蓋率達到60%，綠色產品認證率達到80%，蔬菜綠色生產能力明顯提升，綠葉菜生產基地機械化率達到60%；引導蔬菜基地規(guī)?；I(yè)化生產基地比例力爭達到80%。
練塘鎮(zhèn)蔬菜保護鎮(zhèn)建設工作的主要內容是推進保護鎮(zhèn)編制農業(yè)專項規(guī)劃，優(yōu)化產業(yè)布局和品種結構，加大農業(yè)設施裝備建設，推進信息化智能化管理等。
（一）編制蔬菜保護鎮(zhèn)專項規(guī)劃。
落實《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結合綠色田園工程和蔬菜生產保護鎮(zhèn)建設，加快蔬菜產業(yè)高質量，啟動編制練塘蔬菜保護鎮(zhèn)專項規(guī)劃（2021—2025）。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。
加強優(yōu)勢資源配置，做大做強蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設萬畝茭白綠色生產示范園，通過項目專項扶持，補短板強弱項，建立可觀可看的示范點1個以上，探索和完善蔬菜生產社會化服務體系。
（三）提升蔬菜設施裝備建設水平。
聚焦茭白綠色高效生產和減肥減藥，繼續(xù)實施茭白病蟲害綠色防控技術示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術體系，重點打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。
（四）推進信息化智能化管理能力。
以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產管理“一張圖”，實現(xiàn)精準管控和查詢。推進物聯(lián)網、電子商務等信息技術在蔬菜生產經營上的示范應用，推進“一庫”建設，通過數(shù)據資源等服務，為生產、管理、消費者提供精準信息服務，初步實現(xiàn)綠色認證農產品全產業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動態(tài)監(jiān)管。
練塘蔬菜保護鎮(zhèn)綠色生產基地建設工作補助資金為300萬元。按照“任務+項目清單”，具體資金使用方向見附表1。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過項目等資源配套，聚焦重點龍頭企業(yè)，以萬畝茭白綠色生產示范園為重點，建立“練塘茭白”種質資源專類圃1個30畝，茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地80畝。
1．建立茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地。
依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實施茭白排水攔截凈化系統(tǒng)研究與應用示范，建立示范面積80畝，實現(xiàn)對茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負荷，對退水實現(xiàn)遠程智能監(jiān)測。預算費用61.5萬元，具體項目實施方案見附件2。
2．建立“練塘茭白”種質資源專類圃。
由上海練塘葉綠茭白公司負責籌建，建立核心區(qū)和擴繁區(qū)，建設茭白種質資源圃30畝，保存和引進茭白品種10種。同時根據茭白品種種質特性，開展溫室栽培、遮陽網覆蓋、增光等栽培措施的研究。結合景觀帶等培植當?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項目經費99.82萬元，具體項目實施方案見附件3。
（三）提升蔬菜設施裝備建設水平。
結合蔬菜病蟲害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農項目成果推廣應用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術集成示范體系，在萬畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購置物聯(lián)網太陽能殺蟲燈58臺、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項目資金94.13萬元，具體實施方案見附件4。
（四）推進信息化智能化管理能力。
開展蔬菜信息化智能化專題培訓。對全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負責人、管理人員開展專題培訓，主要培訓“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據采集更準確，為推進蔬菜生產管理“一圖、一庫、一網”夯實基礎。計劃培訓人數(shù)130人次，安排資金預算1.75萬元。
以上項目總資金為300萬元。
實施期限：2021年6月—2021年11月。
進度安排：2021年6月—2021年7月：按照專項清單啟動實施保護鎮(zhèn)專項規(guī)劃。
2021年8—10月：落實任務，按照項目清單組織開展實施和安排技術人員進行現(xiàn)場指導，確保各項技術落實到位。
2021年11月：做好材料收集準備和項目總結，迎接項目驗收。
（一）加強領導，明確職責分工。依據工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農業(yè)農村服務中心負責牽頭，成立項目實施領導小組和技術指導小組，明確專人負責，落實好具體項目，確保工作措施落實到位。定期召開推進工作調度會，加強部門間溝通和協(xié)作。
（二）加強指導，加強項目扶持。因地制宜，分類指導，針對不同區(qū)域、不同品種開展分類指導，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對不同基地蔬菜生產、經營管理中的難點，加強科技服務和技術指導，支持申報市區(qū)科技項目，加大項目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產保護區(qū)科技應用水平。
（三）嚴格管理，強化監(jiān)督考核。項目實施中涉及的招標、設備和材料采購等由練塘鎮(zhèn)農業(yè)農村服務中心組織實施。項目資金使用按照每個子項目的3:4:3比例撥付，子項目實施前，由練塘鎮(zhèn)農業(yè)農村服務中心向區(qū)農業(yè)農村委申請，預撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農業(yè)農村服務中心或實施主體賬戶，子項目實施中撥付40%，子項目完成后，由區(qū)農業(yè)農村委組織專家進行考核驗收，合格后撥付剩余的30%資金。
減肥計劃策劃方案篇七
活動宗旨：
借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認同減肥店的專業(yè)技術和服務，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實現(xiàn)減肥店盈利目標。
活動內容：
凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項目、2次面部美容項目以及2次拔罐減肥項目。
b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項目、3次面部美容項目、以及3次拔罐減肥項目。
凡是暑假期間會員到減肥店中來消費的顧客，可享受減肥塑性項目7折優(yōu)惠、面部項目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費專業(yè)診斷。
活動注意事項:。
想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準備一些有價值的關聯(lián)活動。
活動前一定要備好相關產品，以防出現(xiàn)供不應求的問題。
活動背景：根據20__年春學期關于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學課程考核需要，學生以四人小組為單位進行考核實踐活動。
為此，本小組決定以健身房為對象進行實踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>
活動意義：學生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學的身體鍛煉途徑。在學生中加強健身意識，增強學生身體素質。
活動主題：起點健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。
活動時間：20__年5月。
活動地點：鹽城工學院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動宣傳:。
在校園內進行發(fā)傳單，
張貼海報，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動起點健身房為你的青春啟程。
此外，小組成員到學生宿舍，以及在貼吧進行宣傳。
活動流程：先開始進行市場調查，再進行宣傳，有興趣的同學可經該組人員帶領他們對健身房進行參觀，報名參加。
一、活動概述。
以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動，配合其它媒體共同達到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動品牌。
1、活動主題。
車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質游。
2、目的。
a)促進商戶積極參與公司線下活動，
b)增進車主寶典用戶量5000人。
c)大幅提高車主寶典用戶知名度。
d)合作商家實現(xiàn)共贏。
3、活動時間及周期。
活動籌備周期15天。
宣傳報名6月20日開始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎典禮8月15日。
4、活動地點(分三個階段)。
a)每周一個主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會所，舞蹈網、影城等。
b)總決賽-頒獎典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動宣傳報名。
a)各參與商戶提供報名服務，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網等合作商戶。
b)車主寶典軟件、didilife網上報名。
二、活動推廣方式。
活動推廣方式(分三個階段)：
第一階段：報名階段6月20日開始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時間行程表各網站發(fā)起召集令，邀請親友團、熱心觀眾免費前往觀看活動現(xiàn)場準備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳提前短信通知決賽時間地點，活動結束后通報冠軍及獎品。
三、活動具體內容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷售業(yè)務部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動，共同尋找主贊助商。
2、銷售業(yè)務部、商戶拓展部尋找適合本次活動主題的配合商戶資源。
3、根據活動商家拓展情況確定分支活動地點和總決賽場地，活動策劃案的最終確定。
4、報名階段宣傳、設計、文案的定稿。
5、報名階段的物料制作及安裝。
飲食。
1.早餐必吃。
為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進的食物也較易被轉化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.嚴格控制一天攝入熱量。
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐。
少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物。
易胖體質偏酸性，需要通過飲食來調整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物。
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。
運動。
1.每天堅持有氧運動30~60分鐘。
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓練。
提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質。
3.根據身體條件調整運動量。
在經過一段時間的運動后，人的身體素質會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快!
在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個月飲食運動。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。
晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。
不準吃零食。
第二個月飲食運動。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品。
運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。
第三個月飲食運動。
注意事項。
這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃。
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜。
星期一。
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。
星期二。
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期三。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。
輔助運動使線條更佳。
如果能做一定的運動，效果會更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。
減肥計劃策劃方案篇八
1.運動早上6點準時起床做孕婦減肥操（跟書上學的），切記不能睡懶覺哦！然后慢跑二十分鐘。天氣不好的時候就在室內活動一下好了，以免受涼。中午飯后一小時搖呼啦圈，直搖到出汗為止晚上還是做孕婦減肥操注意：刨腹產的媽媽要咨詢一下醫(yī)生，產后多少天才可以運動。因為我是順產的，身體恢復的比較快，出了月子我的身體就很棒了。
2.飲食因為哺乳期特別需要營養(yǎng)均衡，所以要減肥的媽媽們千萬不要節(jié)食或者刻意不吃某種食物，否則會影響乳汁的分泌和營養(yǎng)。我在我的飲食計劃里添加了大麥若葉青汁，它可是我兩年中保持體重55公斤不變的寶貝（我的身高1.72米），懷孕后因為要喝孕婦奶粉所以停喝了。因為大麥若葉青汁是純天然的粗纖維，營養(yǎng)豐富且熱量低，所以對乳汁不會有任何影響，可以放心的喝哦！
3.早上：空腹喝一包大麥若葉青汁，清腸。早餐可照常吃中午一般都吃魚肉，我是飯后半小時喝兩包青汁,晚上我家一般都會喝粥，象我一次得喝兩三碗，所以飯后的青汁要等到臨睡前才有肚子裝，晚上的青汁就一包了。
減肥計劃策劃方案篇九
一、開業(yè)活動目的：
1、確立專賣店的公眾形象，贏得各大媒體的關注。
2、通過開業(yè)活動聚集人氣，展現(xiàn)貝亞克的全新形象，提高知名度。
3、通過開業(yè)活動，加強貝亞克專賣店在當?shù)氐挠绊?，推動銷售工作。
4、通過獨特的活動形式、吸引公眾與媒體視線，提高傳播效果。
二、前期宣傳方案：
開業(yè)活動的成功由前期宣傳是否到位來決定。只有前期宣傳做好了，才能保證開業(yè)活動的成功舉行。我們在思想上一定要有這個意識，寧可推遲開業(yè)，也不要在前期宣傳上馬虎。
前期宣傳的方式和具體操作：
1、小區(qū)入戶宣傳：
這是最直接也是最有效的操作手段，但也是最復雜的方法。具體操作：
(1)分兩個宣傳組進行宣傳，每個組在兩人或者兩人以上，如果條件限制一個人一組也可以。宣傳組的目的只是在開業(yè)之前兩周內，通過和顧客的一對一宣傳，不斷尋找和跟蹤顧客，了解準顧客的詳細情況和需求，最終將顧客引導進入開業(yè)現(xiàn)場即可。
(2)將所在縣市樓盤進行劃分，分配上基本做到平衡。每個組負責一個區(qū)域，開展工作。兩組之間展開競爭，競爭的指標為引導進入專賣店顧客的數(shù)量和簽單顧客的數(shù)量。表現(xiàn)優(yōu)異的給予表彰，譬如現(xiàn)金獎勵、業(yè)務人員考察留用等。根據每組銷量進行提成等措施來調動業(yè)務員的積極性。
(3)入戶宣傳的內容：公司的概況、產品介紹、開業(yè)活動內容詳細介紹、顧客的基本情況和意愿、邀約入店。值得注意的是，了解到準顧客的情況后要收集整理、跟蹤，并和店面導購員保持溝通，找到合適的切入點，為開業(yè)時迅速簽單做好準備。在開業(yè)前一天，業(yè)務員要和準顧客電話溝通，確認來店參加開業(yè)活動。
2、報紙夾帶宣傳單頁：宣傳單頁設計要一幕了然，活動主題明顯。制作要體現(xiàn)出品牌的檔次來。切忌使用紅、黃單色印刷的傳單形式，沒有檔次。
發(fā)布內容：
a、開業(yè)信息：時間、地點、標題、預約電話(可提供提前預約)。
b、優(yōu)惠活動內容。
c、企業(yè)相關信息，文化內涵為主。
d、有關參與開業(yè)抽獎參與方法及禮品發(fā)放的信息。
作用：夾報發(fā)行的宣傳效果最直接，宣傳覆蓋面也廣，信息也全面，目標客戶群明確，有噱頭必然會引起公眾的注意，并很樂意參加新店開張舉行的活動，由此達到宣傳的效果。
夾帶媒體：《_報》。
發(fā)布數(shù)量：×萬份。
發(fā)布日期：
3、報紙、電視媒體的臨時預告：在活動開始前一個星期內進行宣傳，一般都是臨時性集中宣傳。造勢很關鍵。
4、手機短信平臺的開業(yè)預告：不需要滿天亂發(fā)，可以采取衛(wèi)星定位形式，集中針對所有開發(fā)樓盤、建材市場來發(fā)送。也就是定位發(fā)送。
5、當然結合當?shù)氐膶嶋H情況，也可以采取其他行之有效的方法來進行宣傳。
三、開業(yè)活動促銷內容的設計：
首先需要一個相對超低價位產品來吸引顧客并引爆市場，這個價格需要特別的強調出來，醒目。同時設計促銷內容要相對比較熱鬧的感覺，譬如價格折扣、促銷禮品等，甚至可以采取轉獎，抽獎等。
四、開業(yè)活動現(xiàn)場氛圍的營造：
拱門、彩旗、地毯、吊旗、氣球、易拉寶、花籃等傳統(tǒng)方式都可以采用。氣勢一定要大，譬如拱門做十個，一字排開等，才能夠真正做出氣氛來。同時禮品的擺放也要有氣勢，堆頭要大，給人感覺禮品很多，很值錢等。路演的目的一個是吸引前來參觀的顧客的注意，能夠準確找到位置;另外也能夠吸引所有市民的關注，甚至媒體的注意。對現(xiàn)場氛圍的營造也是一個補充。
1、終端布置：(參考)。
(1)周邊街區(qū)(建材市場內)：“鄰近街和市區(qū)主干道布標宣傳。
(2)店外：
”門外陳列標示企業(yè)logo的刀旗。
“門前設置升空氣球。
”門外設置大型拱門。
“店前設立大型主題展版一塊，發(fā)布活動主題。
”樓體懸掛巨型彩色豎標。
“門口用氣球及花束裝飾。
(3)店內。
”門口設立明顯標示企業(yè)logo的接待處，向入場者贈送活動宣傳品。
“設立迎賓和導購小姐。
”設立導示系統(tǒng)，設立明顯標示企業(yè)logo的指示牌。
“頂端懸掛pop掛旗。
”店內相關區(qū)域設立休息處，配備服務人員并進行禮品和宣傳品的發(fā)放。
“店內相關位置設立業(yè)務宣傳傳臺，擺設相關禮品、宣傳品展示品、紀念品，并提供咨詢服務。
在終端布置中我們會與開業(yè)慶典的主題相結合，但不論是以什么主題進行宣傳，我公司在會場中都力爭做到“細心、精心、認真、全面”
2、具體布置：(參考)。
–小禮品發(fā)放處布置打印好的表格和筆：登記顧客的一些個人資料(姓名、工作單位、家庭住址、聯(lián)系電話(領取禮物后邀請顧客填寫)。
–簽到臺/簽到紙筆各一。
–桌椅。
–禮品貝亞克精美手提紙袋200。
–貝亞克宣傳資料200。
–彩色氫氣球(貝亞克logo)200。
–小禮品：貝亞克精美廣告筆200。
–貝亞克精美筆記本、單件貝亞克瓷杯給設計師。
–工作人員統(tǒng)一配置及其它紀念品。
1紅綬帶(貝亞克地板——奢華之上、榮耀到家)。
2胸牌。
3貝亞克導購員服裝。
–嘉賓1胸花6。
3、剪彩儀式：(參考)。
(基本內容：開幕——領導講話——剪彩——文藝活動等各種專業(yè)的表演—與會人員抽獎活動—宴請部分貴賓(與抽獎同時進行))。
慶典活動程序：
開業(yè)慶典初定于200×年×月×日上午×點在專賣店舉行。(公司如沒有合適場地可租其他廣場或酒店)。
——10：00慶典正式開始，慶典司儀朗誦司儀詞開場白;(店內同時開始簽售)。
——司儀宣讀出席慶典主要嘉賓名單;。
——慶典司儀宣布：貝亞克_旗艦店開業(yè)慶典開始!(金鼓齊鳴10秒鐘);。
——慶典司儀請軍樂隊奏樂一首;。
——慶典司儀宣布：請_講話;(公司領導);。
——慶典司儀宣布：請_講話;(貴賓);。
——慶典司儀主持剪彩儀式，禮儀小姐引領公司領導、嘉賓就位;。
——慶典司儀請出貝亞克江西總代理主持剪裁儀式。
——貝亞克會所領導宣布：貝亞克_旗艦店開業(yè)!(各位領導、嘉賓剪彩!)。
——剪彩一刻，音樂嘹亮，禮花漫天，龍獅起舞，慶典形成高潮;。
——各種豐富多彩的表演如，健美操、拉丁舞等等，(路演活動開始)。
——慶典司儀宣布：宴請各位貴賓!
------在歌聲中，司儀結束語，
——慶典結束。
五、開業(yè)活動人員的培訓和安排：
現(xiàn)場發(fā)單員要安排到位，除了發(fā)單頁，也負責維護現(xiàn)場秩序。最好就是前期進小區(qū)溝通的業(yè)務員來發(fā)單。他們能夠消除曾經宣傳過的顧客的陌生感，帶領這些顧客直接進入店內，對簽單有思想準備，成功率比較高。導購員一定要通過培訓，最好是已經結婚、并且家里裝修過的，對裝修有足夠的經驗。導購員數(shù)量要充足。后勤人員也要安排到位。
六、現(xiàn)場控制：
天氣的關注;水電安排;不同產品區(qū)域專人負責、相關物料的準備和補充等。
減肥計劃策劃方案篇十
減肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運動五分鐘，爬爬樓梯最當宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
控制熱量是瘦身飲食的基礎，成人每天所需的基本熱量為2000千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動，最終造成的。結果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴重的會影響生命。
即使減肥也要保持攝入人體所需的蛋白質、維生素和礦物質等同時淀粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃淀粉類食物其他食物也都能轉化成熱量而且一段時間后身體會缺少蛋白質、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進食的時間相隔太長，人體會把熱量轉化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因為經歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經很緩慢早飯是將新陳代謝調整起來的動力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會慢很多，并且對身體有很大的危害！
這是比較不會有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經典的減肥方法哦。
胃的彈性很大，最小的時候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時調查還顯示八分飽的人比較長壽。
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當然最好是養(yǎng)成素食的習慣。
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因為口味重還會令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
可幫助排泄促進細胞再生，更有助排除身體內的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內積存的廢物，如海帶、香菇等。
多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經吃過量。因為胃飽后將信息傳到大腦需要15分鐘。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息，也就不會攝入過多熱量了。而且細細咀嚼食品時還能消耗一定數(shù)量的熱量。
正確的用餐順序應該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
減肥計劃策劃方案篇十一
活動目的及意義：為活躍班級氣氛，營造溫馨、團結的班級氛圍，為增強班級凝聚力，為提高同學的參與活動的積極性，利于以后良好的氛圍中，同學們能更有效地、更積極地學習與進步，我們開展了此次活動。遠離家鄉(xiāng)和親人，但想讓大家感到的溫馨不變。今天，我們因緣分相聚于此，一起歡呼慶祝，放飛心靈，分享快樂，相信，在人生這條長路上，會留下一段難忘的一段美好回憶。相信以后，我們的心會更加團結，在團結互助中，一起進步與成長。
活動開展：
時間：20__年11月21日(星期五)下晚上6：30。
地點：_____。
布置：用彩色氣球裝飾。
參與者：班級全體同學。
負責人：文體委員、宣傳委員、組織委員。
活動流程：1.開場白(祝福語、引出)。
2.唱生日歌、吹蠟燭、吃蛋糕。
3.抽祝福和小談(簡介：每個壽星抽7張祝福，并隨機挑一張念出，請兩位談談現(xiàn)在的感受)。
4.看看誰更敏捷(簡介：有主持人說出一個數(shù)，如5，從第一個人開始報數(shù)，當有人報到5或5的倍數(shù)，那個人不能報數(shù)，只能拍下下一個人的肩，若失誤或動作不夠快，則被淘汰。繼續(xù)玩。約10人，被淘汰則需抽紙條，表演動作。勝者2名，有獎品)。
5.談談最__的.事(如從小到現(xiàn)在最感動的事啊，由2位壽星上來)。
6.繼續(xù)4的懲罰。
7.水杯運輸(簡介：2組人，每組4—5人，第一人把嘴里叼著的水杯里的水倒到第二人的水杯中，倒水過程中，只能用嘴運輸，不能用手腳等，可用的各種姿勢，勝的一組由獎)。
8.扮時鐘(簡介：由主持人報出一個時間，3人分別表示時、分、秒針，2到3輪。無誤有獎，錯了表演才藝。)。
9.談天說地或秀秀自己(最后2位壽星)。
10.真心話大冒險。
11.兔子舞。
資源需要：已有：水杯、糖果(部分)。
需要：彩色氣球若干、蛋糕一個、水一瓶、小獎品(糖果，小本子等)、打火機一只。
注意事項：活動時秩序等。
減肥計劃策劃方案篇十二
一、活動主題：
情暖荔鄉(xiāng)—月餅代表你的心。
二、活動目的：
三、活動籌備：
主辦方:增城市義工協(xié)會增城義工服務站。
月餅贊助：熱心市民、隊員、清一色水果行、泰富廣場以及其他商家。
媒體支持：增城日報社、增城市電視臺;。
四、活動時間：9月__日—__日。
五、活動地點：荔城街、增江街、及其他周邊地區(qū)、小樓敬老院、健娛村;。
六、活動探訪對象：以孤寡老人、空巢老人、孤兒、窮困家庭為主;。
七、參加人員：增城義工、熱心捐贈的市民及商家代表。
報名格式：實名q名電話參加18日上午或下午中秋慰問活動是否有車能坐幾人。
九、活動內容：以9月18日的慰問探訪活動拉開情暖荔鄉(xiāng)-月餅代表你的心中秋節(jié)慰問探訪活動的序幕，義工站隊員聯(lián)同社區(qū)中心社工對探訪對象進行分階段、分組慰問探訪，具體安排如下：
第一階段：即日起--9月17日，各小組可自行安排進行慰問探訪。
第二階段：9月18、19日，各小組未安排的再統(tǒng)一集中分組探訪;上午以荔城增江為主，下午到小樓、健娛村進行慰問探訪。
第三階段：9月20、21日，如物資有多，再對隊員市民報料的需要探訪的家庭服務對象進行慰問探訪。
說明：
1、在活動期間，各組組長需提交探訪對象資料給籌備組審核，然后再由籌備組安排分批、分組進行探訪。
2、今次慰問探訪活動重點時間安排在第一、二階段，第三階段會對之前兩個階段未探訪的對象安排最后階段探訪，以及當出現(xiàn)所有上報對象慰問探訪完畢而捐贈月餅或其他不可保存的捐贈物資有剩余的情況時，再組織隊員去老人院及孤兒院或救助站等單位進行慰問探訪，以免造成浪費。
十、活動流程：(以9月18日活動為例)。
1、在9月18日前，各組長上報第一階段慰問探訪對象資料給籌備組，籌備組再根據各組上報對象資料確定9月18日探訪對象名單(如果首批上報對象過多或太分散等情況可安排部分對象在19號上午探訪)，并對報名參加探訪活動的隊員進行分組。
2、08:30在義工站集中，進行分組及分派探訪對象資料及分配物資;。
3、09:00聯(lián)同社工開始分組探訪;。
4、11:30探訪活動結束后各組回義工站集中，活動總結、歸還剩余探訪物質等后解散。(如探訪對象過多，可延長20分鐘再結束)。
5、下午13：30集中，去小樓敬老院及洋河洞村。
說明：即日起，各小組可以自行安排本組隊員探訪，在每次探訪前須向籌備組提交一份探訪計劃，計劃內容包括：探訪時間、探訪地點、探訪對象資料、探訪隊員資料、所需物資申請等，籌備組審核批準后便可按計劃進行探訪，并在每次活動結束后及時提交活動總結(活動總結內容包括活動情況總結、活動中出現(xiàn)|||的問題、建議、活動心得及活動照片等)給籌備組。
十一、分工：(請有時間的隊員報名參與工作組工作)。
1、籌備組：負責策劃活動，協(xié)調、安排整個活動期間的探訪對象及分組，并對整個活動進行跟蹤，以便在活動期間及時調整。
成員：一笑、阿輝、隨時、來仔。
2、執(zhí)行組：負責協(xié)助籌備組組織整個探訪活動，包括收集探訪對象資料，組織、帶隊進行第二階段探訪，提交第二階段探訪計劃及探訪后總結等具體實施工作。
成員：各組組長及其他隊員。
3、后勤組：負責收集、采購、分發(fā)探訪物資，以及提供活動中所需物質支持(例如出借隊服，活動表格提供等)。
成員：隨時、紅豆、小蚊等。
4、宣傳組：負責整個活動相關宣傳，包括攝影、拍攝，網絡、媒體宣傳安排等工作。
成員：一笑、輕松、香女王等。
十二、有關要求：
2、活動期間必須統(tǒng)一穿著隊服、隊帽，有義工證的須戴上。
3、講文明、講禮貌、維護增城市義工服務站的聲譽;。
4、活動期間不得單獨行動，請假、遲到、早退等須向帶隊組長及時說明。
5、注意服務對象及個人安全，遇到突發(fā)事件不要擅自處理，應及時向帶隊組長或籌備組成員反映。
6、特別提醒：由于今次慰問探訪活動中有贈送月餅的內容，請各位組長在提交探訪對象資料時一定要考慮到老人對象的身體健康狀況是否能食用月餅，如知道有對象是不能食用月餅的情況一定要注明并向籌備組特別說明，另活動中各位分組組長亦要在贈送前再次詢問確認老人對象的健康狀況后再贈送月餅，并給予老人對象食用提醒(例如不可一時貪口多吃或不要存放過久后再吃)。
十三、本隊聲明：
2、本次活動以自愿參加為原則，個人必須注意自身的安全，活動期間隊員如發(fā)生任何意外事故，本組織不承擔任何法律和經濟責任，一經報名則視為同意本原則!
3、個人一旦報到簽到后,即視同自愿參加本次活動并認可本《公告》所列的相關事項,否則,謝絕參加。
4、建議參加活動的隊員自愿自行購買人身意外保險。
5、活動方案以指定增城義工站博客公告為準。
十三、其他：
1、義工隊員或熱心人士想捐贈禮物的請將捐贈信息(禮物內容、數(shù)量)發(fā)給(董瑞輝)，再由義工站安排統(tǒng)一收集、贈送。(本次探訪活動除市民商家捐贈的月餅外，還需要沙田柚、蘋果等水果苦干，義工站經費不足，希望隊員多向身邊朋友商家宣傳募捐多些物資及經費，以表示自己的一點點心意)。
2、增城義工服務站接受社會各界的捐贈并對此表示衷心的感謝。預期結果：
通過本次活動，可以帶給增城增城孤寡老人、孤兒一個特別的慶祝方式，令孤寡老人、孤兒感受到社會對他們的關愛并建立起良好的溝通氛圍;同時，也可推動社會對這些弱勢群體的關注程度。
減肥計劃策劃方案篇十三
為慶祝元旦，加強師生之間的溝通，增強學校凝聚力，活躍校園氣氛。我校確定于元旦舉辦一臺以舞動的青春、騰飛的__為主題的跨年晚會，通過晚會體現(xiàn)師生熱愛__，努力向上，奮力拼搏、追求發(fā)展的精神。為我校師生施展才華提供一個廣闊的舞臺，也為慶祝剛剛成立的淮陽中學新一屆領導班子獻上一份厚禮!
2、活動主旨：放松心情、全員參與，過一個祥和、快樂的元旦。
3、晚會形式：以新穎的題材，經典的節(jié)目，集歌舞、戲曲、魔術、相聲、三句半、小品、器樂、朗誦、武術等多種舞臺表演形式，融同學情、師生情、愛校情于一體展示校園師生的靚麗風采!
4、總體安排：以高一、高二年級師生為主，全員參與，各班同學以多種體裁、多種文藝形式的表演體現(xiàn)師生熱情活潑、開拓創(chuàng)新、昂揚向上、奮發(fā)有為的新面貌。歌唱新學校，寄語美好的未來，憧憬燦爛的明天。
5、具體要求：高一、高二每個班級必須準備一個節(jié)目，節(jié)目形式不限。每個班本對晚會負責對學校負責的態(tài)度，本著創(chuàng)新、多變、精美的原則，在題材內容質量上下功夫，確保節(jié)目內容多樣化，編排形式匠心獨運，銜接流暢，節(jié)目報送校團委、或藝術組，學校組織觀看評比，經審查后選上的節(jié)目經過藝術組老師的加工排練后參加學校的元旦晚會匯演，選上的班級學校以海報的形式公布。
6、晚會流程:18：50觀眾入場完畢、會場一切準備工作就緒-19：00開場-主持人宣布晚會開幕-正式進入節(jié)目演出-主持人宣布晚會閉幕-觀眾退場(工作人員留下)。
7、組織機構：
組長：
副組長：
成員：
領隊：各班班主任。
8、參加辦法：
1、原則上各班選派一個節(jié)目;。
2、選手自備磁帶或碟片，并于____年__月__日前將節(jié)目交給組委會;。
3、演出時間：____年__月__日__:__整。
4、演出地點：
9、籌委會：
在組織機構的領導下，成立籌委會，下設4個工作機構：
(1)、節(jié)目選調彩排組;。
組長：
副組長：
成員：
選調標準：
1)、內容健康、積極向上，能反映當代中學生的精神面貌;。
2)、是有較好的演出技巧、良好的臺風;。
3)、節(jié)奏把握較好，并能夠正確表達出節(jié)日意境。
選調時間：__月__日地點：_____。
彩排時間：__月__日地點：_____。
(2)、演出場地組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責：
1)、舞臺布置：__月__日。
2)、演出場地、器材準備(包括燈光、舞臺布置、話筒、音響等的布置)：__月__日。
3)、催臺、演出時道具的管理：
4)、根據節(jié)目單，組織人員按時參演：
5)、演出完畢場地清理：學生會全體工作人員。
(3)、宣傳資料組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責：
1)、節(jié)目單的設計、打印分發(fā)：
2)、拍照、攝影的布置安排：
3)、準備領導的講話稿：
(4)、安全保衛(wèi)組：
組長：
副組長：
成員：
工作職責：安全保衛(wèi)組所有成員負責演出現(xiàn)場的安全保衛(wèi)工作。
10、演出時間、地點：
____年__月__日__：__整______________。
11、紀律要求：
1、各班組必須聽從組委會的統(tǒng)一安排，按時保質完成工作職責;。
2、演出期間，保持場內安靜;。
3、愛護公共財產及設施，損壞東西照價賠償。
12、經費預算：約需____元左右。
減肥計劃策劃方案篇十四
1、熱烈慶祝廣州天虹商場開業(yè)五周年店慶。
2、經過一系列特惠促銷活動吸引顧客，引導他們購物，從而賺得銷量，提升銷售業(yè)績。
3、開發(fā)新顧客，培養(yǎng)忠實顧客。
4、提_虹商場的良好形象和美譽度，增強競爭力，有效擴大市場占有率。
二、店慶促銷主題。
天虹商場五周年，歡樂購物high到底。
三、店慶促銷時間。
20__年8月8日至8月10日。
四、店慶促銷地點。
廣州天虹商場所有門店，深圳天虹商場所有門店、廈門天虹商場所有門店。
五、店慶促銷活策略。
利用電視臺、網絡電臺、以及宣傳單來進行活動宣傳，吸引消費者，賺得人流和銷量。
六、店慶促銷資料。
1、凡事在活動期間的生日的顧客朋友，能夠憑借身份證到前臺免費領取一份精美小禮物。
2、全場所有商品一律最低五折起。
3、積分大兌換。會員卡積分滿300分，即可兌換面值20元的購物券。
4、凡購物滿88元，即可憑借購物小票參與現(xiàn)場抽獎活動。
5、凡是在店慶活動祝福墻上留下祝福語的朋友，僅有憑借購物小票(額度不限)，就能得到精美禮品。
減肥計劃策劃方案篇十五
努力向“成為最值得信賴的壽險公司”的遠景目標邁進。
活動時間。
20xx年新年。
活動地點。
上海國際貴都大酒店宴會廳。
活動主題。
“紐約，紐約”
策劃思路。
了解紐約——紐約文化。
認識紐約——紐約建筑、紐約生活、紐約人。
享受紐約——紐約風情：百老匯紐約是能令年輕熱血更加感到充滿活力的城市，作為世界時尚的流行中心，百老匯就像一位神秘的千面女郎，不斷產生著新的創(chuàng)意靈感、不斷扮演著潮流先鋒的角色。
活動安排時間。
18：30~19：00領導、員工進場。
19：00活動正開始。
19：00~19：05支持人講話、宣布活動開始。
19：05~19：20公司高層、各部門領導致辭。
19：20~19：25年度優(yōu)秀員工頒獎。
19：25~19：30高層向所有員工祝酒。
19：30主題活動開始。
19：30~21：20紐約風情主題表演、員工表演評比頒獎。
21：20公司高層致新年賀辭。
21：30化妝舞會開始。
22：30當晚活動結束。
活動前期準備。
1、活動主背板設計、制作。
2、活動場地整體包裝設計。
3、燈光/音響設備確認。
4、演講臺包裝。
5、化妝舞會面具、服飾、獎品事先購置（或制作）具有百老匯題材。
活動內容及流程。
現(xiàn)場來賓接待。
領導致辭。
歌舞短劇《貓》——貓（cats）作為世界音樂劇四大名劇之一，其歷史十分輝煌，自1982年首演至今，它是百老匯目前上演時間最長的音樂劇，也是倫敦上演時間最長的劇目。
百老匯搖擺舞——大氣磅礴硬朗而極富節(jié)奏美國歌舞劇的精髓表現(xiàn)形式。
大河之舞——融合了愛爾蘭舞、踢踏舞、俄羅斯民間舞蹈，還有西班牙的弗拉門科等多種舞蹈形式濃重的愛爾蘭舞蹈情結，豐富的肢體表現(xiàn)，在這一刻，多元文化完成了的融合與釋放。
激情小提琴。
紐約時尚秀——模特為以部門為單位分組的時尚員工（男女不限）。
經典英文老歌傳唱——以部門為單位分組，抽出精英唱將，輪番演繹英文經典老歌。
“貓之戀”模仿秀——員工們各展創(chuàng)意才華，通過個性化的服飾，面具，動作，表情等一一亮相各自的”貓相”
減肥計劃策劃方案篇十六
在一些節(jié)日，小學班級會舉行一些班級主題活動，營造節(jié)日氣氛。進行活動時就需要有活動策劃方案。下面是小編精心整理的活動策劃計劃方案【4篇】，僅供參考，大家一起來看看吧。
為認真貫徹落實中心?！蛾P于進一步開展好20__年學校禁毒宣傳活動》的通知，進一步加大學校禁毒宣傳工作力度，我校充分利用6月禁毒宣傳月活動的契機，積極組織全校師生共同參與防毒禁毒的宣傳防治工作，向師生及家長宣傳了毒品危害，提高全體師生預防毒品、抵御毒品的能力，現(xiàn)將活動情況總結如下：
一、成立領導小組。
接到通知后，我校迅速成立了禁毒宣傳活動領導小組，由校長任組長，安全負責人為副組長，各班班主任、各科任教師任成員，加強對禁毒防治工作的領導與實施。
二、精心組織，認真開展活動。
1、經過研究、確定此次活動的主題為“珍愛生命，遠離毒品”。
2、通過國旗下講話、班隊主題會、紅領巾廣播站等多種形式學習宣傳毒品的危害，把學習宣傳《禁毒法》貫穿整個禁毒宣傳活動全過程。在宣傳會議上，校長和安全負責人分別做了預防禁毒專題講話。
3、各班組織出一期以“禁毒”為主題的黑板板，要求在6月20日前完成。學校組織出一條內容貼切的禁毒宣傳標語。
4、各班組織召開以“珍愛生命，遠離毒品”的主題班會活動，還要動員學生走出校園、走進社區(qū)，參與社會禁毒宣傳活動。
根據《__縣20__年6月禁毒預防教育宣傳月系列活動工作方案》的通知，結合我校實際，6月以來，我校認真組織開展了6.26禁毒集中宣傳系列活動?，F(xiàn)將活動工作情況總結如下：
一、領導重視，精心組織，周密部署。
6月初，學校組織召開了禁毒宣傳教育工作會議，及時安排部署了禁毒宣傳教育活動。會議要求全體教職工務必引起高度重視，突出宣傳主題，創(chuàng)新宣傳形式，并認真收集整理成果，推動禁毒宣傳的深入開展，合力營造禁毒宣傳的社會氛圍。
二、制定宣傳方案。
根據制定的禁毒宣傳活動方案，本校對全體學生進行了多種形式的禁毒宣傳教育活動，加強禁毒知識法制宣傳，通過系列活動，促使禁毒宣傳生生知曉。
三、加強協(xié)作，創(chuàng)新形式，增強實效。
1、開展禁毒知識宣傳。為進一步擴大禁毒宣傳力度，把禁毒宣傳工作推向社會。結合6.26國際禁毒日宣傳活動，大力宣傳《中華人民共和國禁毒法》。一是學校組織一次禁毒宣傳活動，二是組織學觀看禁毒宣傳警示教育片。做到使6.26國際禁毒日家喻戶曉。
2、6月25日，學校組織開展集中宣傳活動，提高廣師生拒毒防毒的意識和能力，增強了自覺抵制毒品的自覺性。懸掛橫幅，向廣大師生進行禁毒宣傳教育。
3、組織各班召開珍愛生命，拒絕毒品的主題班會。
四、加強指導、檢查、注重作用。
在6.26禁毒宣傳活動期間，全體教職工都深入調查、指導和宣傳，增強了本校師生的禁毒意識，確實做到對禁毒、防毒人人有責及構建平安、文明、和諧校園起到很好的推動效果。
本次活動就《禁毒法》、毒品的危害、禁毒的重要性，創(chuàng)建無毒村、無毒學校等作了廣泛而全面的宣傳和講解，通過6.26國際禁毒日的宣傳，使全校師生進一步認識到毒品對社會和家庭的危害，認毒、防毒、禁毒的重要性和緊迫性。毒品不絕，禁毒不止。我們將長期堅持禁毒宣傳，不斷創(chuàng)新形式，拓展宣傳面，廣泛深入持久地開展好禁毒宣傳教育工作。
為進一步增強廣大婦女和家庭的毒品防范意識，6月24日上午，縣婦聯(lián)組織全縣68名禁毒媽媽、鄉(xiāng)鎮(zhèn)(經開新區(qū))婦聯(lián)主席17人、縣婦聯(lián)全體干部在新行政中心前坪開展“不讓毒品進我家”禁毒宣傳活動啟動儀式。
啟動儀式上，縣婦聯(lián)副主席譚學兵對全縣婦聯(lián)組織開展“不讓毒品進我家”主題禁毒集中宣傳月活動的開展作了動員部署，禁毒媽媽代表許珍陽代表全縣禁毒媽媽作表態(tài)發(fā)言，縣婦聯(lián)紀檢組長杜桃平宣讀了禁毒倡議書，縣政府辦副主任、禁毒辦主任彭衛(wèi)國作了重要講話。他希望全縣婦聯(lián)組織切實發(fā)揮婦聯(lián)職能優(yōu)勢，堅持以宣傳教育為重點，以家庭為基本單位，以存在毒品問題的社區(qū)、單親家庭、流動人口家庭和涉毒家庭作為工作重點，以家庭實現(xiàn)無吸毒、無販毒、無種毒、無制毒為目標，在重點人群中開展《禁毒法》及毒品知識宣傳，進一步提高廣大婦女群眾參與禁毒斗爭的意識和能力，幫助家庭成員樹立正確的家庭禁毒教育觀念，提高家庭自我保護意識和拒毒防毒能力?？h禁毒協(xié)會會長劉夢南宣布啟動儀式開始。
啟動儀式后縣婦聯(lián)出動禁毒宣傳車在縣城、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、學校、村組進行巡回宣講;組織禁毒媽媽在縣城城中路、國藩路、各街道、廣場進行集中宣傳、向市民發(fā)放禁毒資料。禁毒媽媽一邊發(fā)放禁毒宣傳資料、一邊向婦女姐妹們宣傳毒品的危害。希望她們當好家庭的守衛(wèi)者，當好孩子的守護神，當好禁毒的宣傳員。并深入到走馬街鎮(zhèn)杉樹村、甘棠鎮(zhèn)的龍安村“大家亭”活動中心的文化廣場進行集中宣傳。此次活動共發(fā)放禁毒宣傳資料5000余份。
為深入貫徹落實《禁毒法》，使轄區(qū)廣大人民群眾充分認識禁毒工作的重要性和必要性，進一步樹立起自覺遠離毒品、抵制毒品的意識，根據上級文件精神，結合我社區(qū)實際情況，鼓樓區(qū)河東社區(qū)于9月1日至15日在轄區(qū)范圍內開展禁毒集中宣傳月活動，現(xiàn)將活動情況總結如下：
一、加強領導，明確責任。
河東社區(qū)切實加強對禁毒集中宣傳月活動的組織領導，制定活動方案，社區(qū)黃永凡書記親自督促負責本社區(qū)宣傳教育活動的組織協(xié)調和指導，治安副主任吳新豐負責牽頭落實，同時在經費上予以保障，確保集中宣傳月活動順利開展。
二、廣泛宣傳，營造環(huán)境。
1、社區(qū)在陽光城門口舉辦了一場禁毒宣傳活動，出了一期禁毒宣傳專欄，并在陽光城、福新路懸掛了宣傳橫幅及張貼標語，營造宣傳氛圍。
2、以《禁毒法》為主線，深入部分社區(qū)、學校，開展禁吸戒毒宣傳和講座。在十一中內展出禁毒宣傳教育掛圖，使廣大師生充分認識到毒品的危害性和禁毒宣傳工作的重要性。在河東社區(qū)舉辦了一場禁毒知識培訓講座。
通過這些形式多樣的禁毒宣傳進社區(qū)教育活動，在轄區(qū)范圍內迅速掀起新一輪的禁毒宣傳教育高潮。進一步提高了廣大群眾識毒、恨毒、拒毒、防毒的能力，提高參與禁毒的"積極性。很多轄區(qū)居民群眾、離退休干部、學校學生都主動配合社區(qū)入戶宣傳，為構建平安和諧繁榮的社會環(huán)境出了一份力。
減肥計劃策劃方案篇十七
是誰敲開了我的門窗?是誰闖進了我的夢鄉(xiāng)?我的心在飄蕩，我的情也迷茫，誰是我的新郎?誰是我的新娘?別再讓我東張西望，別再讓我天天猜想。攜走進陽光山莊，你快快來到我的身旁。今年，一部《鄉(xiāng)村愛情》，勾起了無數(shù)單身男女的向往。那美麗的村莊，流淌的小河,純樸的鄉(xiāng)情,濃濃的果香,仿佛把我們帶到了飄飄欲仙的境界,讓我們感受到美好的時尚.進一步感悟到親近自然、交結朋友、享受生活的重大涵義.其實,在競爭激烈的今天，越來越多的青年人節(jié)奏加快，而繁忙的工作之余，交友圈子越來越窄、業(yè)余時間生活較為單調。如何解除企業(yè)員工的后顧之憂，提升企業(yè)的凝聚力，已成為企人本管理的一項重要任務。
活動時間：7月13日(星期日)8:30—16:30。
活動地點：陽光山莊休閑園。
參會對象：企業(yè)未婚青年，男女不限，單位以團隊形式集體報名。
本次活動：已報名或有意向參加單位有：核工業(yè)同興實業(yè)集團團委、煙臺電廠團委、正海集團團委、荏原空調、氨綸公司、龍源電力、杰瑞集團、斗山機械等單位。
活動安排:。
7:30碧海大廈后身集合出發(fā),。
8:00煙臺開發(fā)區(qū)管委門前集合出發(fā)。路線：開發(fā)區(qū)管委——大季家——陽光山莊。
8：40—9：40民俗接待、鄉(xiāng)村秧歌、腰鼓等l。
：40團隊比賽：爬山奪標、垂釣比賽10：50—12：00派對交友活動。
12：00—13：00午餐,品嘗農家風味餐，享用美味佳肴，品嘗米酒、酒水(10菜一湯)。
15：30——16：30篝火晚會、才藝表演、頒獎。
16：30活動結束返煙臺。
【范例】。
活動主題：相聚、牽手、放風箏。激情飛揚篝火晚會。
活動對象：本市35歲以下單身青年網友(人數(shù)嚴格控制120人以內，其中男女生各60人)。
活動總指揮：駱駝。
活動副指揮：山羊。
財務總監(jiān)：由游學戶外俱樂部派管理員負責。
顧問：團委領導。
攝影報道組長：___開心攝影。
主持人：山羊。
工作人員：俱樂部全體員工，其它的在論壇上或由網友自由招募)，負責布置場地、發(fā)小禮品、組織游戲節(jié)目、后勤保障等。
經費解決辦法：參加活動每人180元/人，其余部分擬向有關單位拉贊助，假如還有余款的統(tǒng)一資助特困學生經費。
活動報名方式：
活動報名方式：游學戶外俱樂部戶外用品店報名，注：報名必須先交費和得到相關人員的確認后才算報名程序完成，直至報名名額滿為止。會務組設立qq群給大家交流，q群號：西雙版納自助游、旅游，請注明“聯(lián)誼會”，網友之間必須真誠友善。
凡報名并參加活動的單身網友均可得到游學俱樂部送出的戶外一日游。
減肥計劃策劃方案篇十八
在商界，任何一個單位的創(chuàng)建、開業(yè)，或是本單位所經營的某個項目、工程的完工、落成，比如，公司建立、商店開張、分店開業(yè)、寫字樓落成、新橋通車、新船下水等等，都是一項來之不易、可喜可賀的成功，故此它們一向備受有經驗的商家的重視。
按照成例，在這種情況之下，當事者通常都要特意為此而專門舉辦一次開業(yè)儀式。
開業(yè)儀式，是指在單位創(chuàng)建、開業(yè)，項目完工、落成，某一建筑物正式啟用，或是某項工程正式開始之際，為了表示慶賀或紀念，而按照一定的程序所隆重舉行的專門的儀式。
有時，開業(yè)儀式亦稱作開業(yè)典禮。
開業(yè)儀式在商界一直頗受人們的青睞。
究其原因，倒并不僅僅是商家只為自己討上一個吉利，而是因為通過它可以因勢利導，對于商家自身事業(yè)的發(fā)展裨益良多。
一般認為，舉行開業(yè)儀式，至少可以起到下述五個方面的作用。
第一，它有助于塑造出本單位的良好形象，提高自己的知名度與美譽度。
第二，它有助于擴大本單位的社會影響，吸引社會各界的重視與關心。
第三，它有助于將本單位的建立或成就“廣而告之”，借以為自己招徠顧客。
第四，它有助于讓支持過自己的社會各異精辟自己一同分享成功的喜悅，進而為日后的進一步合作奠定良好的基礎。
第五，它有助于增強本單位全體員工的自豪感與責任心，從而為自己創(chuàng)造出一個良好的開端，或是開創(chuàng)一個新的起點。
開業(yè)的禮儀，一般指的是在開業(yè)儀式籌備與動作的具體過程當中所應當遵從的禮儀慣例。
通常，它包括兩項基本內容。
其一，是開業(yè)儀式的籌備。
其二，是開業(yè)儀式的動作。
開業(yè)儀式盡管進行的時間極其短暫，但要營造出現(xiàn)場的熱烈氣氛，取得徹底的成功，卻絕非一樁易事。
由于它牽涉面甚廣，影響面巨大，不能不對其進行認真的籌備。
籌備工作認真、充分與否，往往決定著一次開業(yè)儀式能否真正取得成功。
主辦單位對于此點，務必要給予高度重視。
籌備開業(yè)儀式，首先在指導思想上要遵循“熱烈”、“節(jié)儉”與“縝密”三原則。
所謂“熱烈”，是指要想方設法在開業(yè)儀式的進行過程當中營造出一種歡快、喜慶、隆重而令人激動的氛圍，而不應令其過于沉悶、乏味。
有一位曾在商界叱咤風云多年的人士說過：“開業(yè)儀式理應刪繁就簡，但卻不可以缺少熱烈、隆重。
與其平平淡淡、草草了事，或是偃旗息鼓、灰溜溜地走上一個過場，反倒不如索性將其略去不搞。
”所謂“節(jié)儉”，是要求主辦單位勤儉持家，在舉辦開業(yè)儀式以及為其進行籌備工作的整個過程當中，在經費的支出方面量力而行，節(jié)制、儉省。
反對鋪張浪費，暴殄天物。
該花的錢要花，不該花的錢千萬不要白花。
所謂“縝密”，則是指主辦單位在籌備開業(yè)儀式之時，既要遵行禮儀慣例，又要具體情況具體分析，認真策劃，注重細節(jié)，分工負責，一絲不茍。
力求周密、細致，嚴防百密一疏，臨場出錯。
具體而論，籌備開業(yè)儀式時，對于輿論宣傳、來賓約請、場地布置、接待服務、禮品饋贈、程序擬定等六個方面的工作，尤其需要事先作好認真安排。
第一，要作好輿論宣傳工作。
既然舉辦開業(yè)儀式的主旨在于塑造本單位的良好形象，那么就要對其進行必不可少的輿論宣傳，以吸引社會各界對自己的注意，爭取社會公眾對自己的認可或接受。
為此要做的常規(guī)工作有：一是選擇有效的大眾傳播媒介，進行集中性的廣告宣傳。
其內容多為：開業(yè)儀式舉行的日期、開業(yè)儀式舉行的地點、開業(yè)之際對顧客的優(yōu)惠、開業(yè)單位的經營特色，等等。
二是邀請有關的大眾傳播界人士在開業(yè)儀式舉行之時到場進行采訪、報告，以便對本單位進行進一步的正面宣傳。
第二，要做好來賓約請工作。
開業(yè)儀式影響的大小，實際上往往取決于來賓的身份的高低與其數(shù)量的多少。
在力所能及的條件下，要力爭多邀請一些來賓參加開業(yè)儀式。
地方領導、上級主管部門與地方職能管理部門的領導、合作單位與同行單位的領導、社會團體的負責人、社會賢達、媒體人員，都是邀請時應予優(yōu)先考慮的重點。
為慎重起見，用以邀請來賓的請柬應認真書寫，并應裝入精美的信封，由專人提前送達對手手中，以便對方早作安排。
第三，要作好場地布置工作。
開業(yè)儀式多在開業(yè)現(xiàn)場舉行，其場地可以是正門之外的廣場，也可以是正門之內的大廳。
按慣例，舉行開業(yè)儀式時賓主一律站立，故一般不布置主席臺或座椅。
為顯示隆重與敬客，可在來賓尤其是貴賓站立之處鋪設紅色地毯，并在場地四周懸掛橫幅、標語、氣球、彩帶、宮燈。
此外，還應當在醒目之處擺放來賓贈送的花籃、牌匾。
來賓的簽到薄、本單位的宣傳材料、待客的飲料等等，亦須提前備好。
對于音響、照明設備，以及開業(yè)儀式舉行之時所需使用的用具、設備，必須事先認真進行檢查、調試，以防其在使用時出現(xiàn)差錯。
第四，要作好接待服務工作。
在舉行開業(yè)儀式的現(xiàn)場，一定要有專人負責來賓的接待服務工作。
除了要教育本單位的全體員工在來賓的面前，人人都要以主人翁的身份熱情待客，有求必應，主動相助之外，更重要的是分工負責，各盡其職。
在接待貴賓時，需由本單位主要負責人親自出面。
在接待其他來賓時，則可由本單位的禮儀小姐負責此事。
若來賓須為來賓準備好專用的停車場、休息室，并應為其安排飲食。
第五，要作好禮品饋贈工作。
舉行開業(yè)儀式時贈予來賓的禮品，一般屬于宣傳性傳播媒介的范疇之內。
若能選擇得當，必定會產生良好的效果。
根據常規(guī)，向來賓贈送的禮品，應具有如下三大特征。
其一，是宣傳性。
可選用本單位的產品，也可在禮品及其包包裝上印有本單位的企業(yè)標志、廣告用語、產品圖案、開業(yè)日期，等等。
其二，榮譽性。
要使之具有一定的紀念意義，并且使擁有者對其珍惜、重視，并為之感到光榮和自豪。
其三，獨特性。
它應當與眾不同，具有本單位的鮮明特色，使人一目了然，并且可以令人過目不忘。
第六，要作好程序擬定工作。
從總體上來看，開業(yè)儀式大都由開場、過程、結局三大基本程序所構成。
開場，即奏樂，邀請來賓就位，宣布儀式正式開始，介紹主要來賓。
過程，是開業(yè)儀式的核心內容，它通常包括本單位負責人講話，來賓代表致詞，啟動某項開業(yè)標志，等等。
結局，則包括開業(yè)儀式結束后，賓主一首進行現(xiàn)場參觀、聯(lián)歡、座談等等。
它是開業(yè)儀式必不可少的尾聲。
為使開業(yè)儀式順利進行，在籌備之時，必須要認真草擬個體的程序，并選定好稱職的儀式主持人。
站在儀式禮儀的角度來看，開業(yè)儀式其實只不過是一個統(tǒng)稱。
在不同的適用場合，它往往會采用其他一些名稱。
例如，開幕儀式、開工儀式、奠基儀式、破土儀式、竣工儀式、下水儀式、通車儀式、通航儀式，等等。
它們的共性，都是要以熱烈而隆重的儀式，來為本單位的發(fā)展創(chuàng)造一個良好的開端。
它們的個性，則表現(xiàn)在儀式的具體運作上存在著不少的差異，需要有所區(qū)別。
以下，將從儀式動作方面，來簡介一下各種常見的開業(yè)儀式的主要特片，以供商界人士在工作實踐中有所參照。
開業(yè)儀式的常見形式這一，是開幕儀式。
在名目眾多的各種開業(yè)儀式之中，商界人士平日接觸最多的，大約要首推開幕儀式了。
恐怕正是出于這種原因，在不少人的認識里，開業(yè)儀式與開幕儀式往往是被劃上等號的。
嚴格地講，開幕儀式僅僅是開業(yè)儀式的具體形式之一。
通常它是指公司、企業(yè)、賓館、商店、銀行正式啟用之前，或是各類商品的展示會、博覽會、訂貨會正式開始之前，所正式舉行的相關儀式。
每當開幕儀式舉行之后，公司、企業(yè)、賓館、商店、銀行將正式營業(yè)，有關商品的展示會、博覽會、訂貨會將正式接待顧客與觀眾。
依照常規(guī)，舉行開幕式需要較為寬敞的活動空間，所以門前廣場、展廳門前、室內大廳等處，均可用作開幕儀式的舉行地點。
開幕儀式的主要程序共有六項。
第一項，儀式宣布開始，全體肅立，介紹來賓。
第二項，邀請專人揭幕或剪彩。
揭幕的具體作法是：揭幕人行至彩幕前恭位，禮儀小姐雙手將開啟彩幕的彩索遞交對方。
揭幕人隨之目視彩幕，雙手拉啟彩索，令其展開彩幕。
全場目視彩幕。
鼓掌并奏樂。
第三項，在主人的親自引導下，全體到場者依次進入幕門。
第四項，主人致詞答謝。
第五項，來賓代表發(fā)言祝賀。
第六項，主人陪同來賓進行參觀。
開始正式接待顧客或觀眾，對外營業(yè)或對外展覽宣告開始。
開業(yè)儀式的常見形式之二，是開工儀式。
開工儀式，即工廠準備正式開始生產產品、礦山準備正式開采礦石時，所專門舉行的慶祝性、紀念性活動。
為了使出席開工儀式的全體人員均能耳濡目染，身臨其境，比照慣例，開工儀式大都講究在生產現(xiàn)場舉行。
即以工廠的主要生產車間、礦山的主要礦井等處，作為舉行開工儀式的場所。
除司儀人員按慣例應著禮儀性服裝之外，東道主一方的全體職工均應穿著干凈而整潔的工作服出席儀式。
開工儀式的常規(guī)程序主要有五項。
第一項，儀式宣布開始。
全體起立，介紹各位來賓，奏樂。
第二項，在司儀的引導下，本單位的主要負責人陪同來賓行至開工現(xiàn)場肅立。
例如，機器開關或電閘附近。
第三項，正式開工。
屆時應請本單位職工代表或來賓代表來到機器開關或電閘旁，首先對其躬身施禮，然后再動手啟動機器或合上電閘。
全體人員此刻應鼓掌志賀，并奏樂。
第四項，全體職工各就各位，上崗進行操作。
第五項，在主人的帶領下，全體來賓參觀生產現(xiàn)場。
開業(yè)儀式的常見形式之三，是奠基儀式。
奠基儀式，通常是一些重要的建筑物。
比如大廈、場館、亭臺、樓閣、園林、紀念碑等等，在動工修建之初，所正式舉行的慶賀性活動。
對于奠基儀式現(xiàn)場的選擇與布置，很有一些獨特的規(guī)矩。
奠基儀式舉行的地點，一般應選擇在動工修筑建筑物的施工現(xiàn)場。
而奠基的具體地點，則按常規(guī)均應選擇在建筑物正門的右側。
在一般情況下，用以奠基的奠基石應為一塊完整無損、外觀精美的長方形石料。
在奠基石上，通常文字應當豎寫。
在其右上款，應刻有建筑物的.正式名稱。
在其正中央，應刻有“奠基”兩個大字。
在其左下款，則應刻有奠基單位的全稱以及舉行奠基儀式的具體年月日。
奠基石上的字體，大都講究以楷體字刻寫，并且最好是白底金字或黑字。
在奠基石的下方或一側，還應安放一只密閉完好的鐵盒，內裝與該建筑物的各項資料以及奠基人的姓名。
屆時，它將同奠基石一道被奠基人等培土掩埋于地下，以志紀念。
通常，在奠基儀式的舉行現(xiàn)場應設立彩棚，安放該建筑物的模型或設計圖、效果圖，并使各種建筑機械就位待命。
奠基儀式的程序大體上共分五項。
第一項，儀式正式開始。
介紹來賓，全體起立。
第二項，奏國歌。
第三項，主人對該建筑物的功能以及規(guī)劃設計進行簡介。
第四項，來賓致詞道喜。
第五項，正式進行奠基。
此時，應鑼鼓喧天，或演奏喜慶樂曲。
首先由奠基人雙手持握系有紅綢的新鍬為奠基石培土。
隨后，再由主人與其他嘉賓依次為之培土，直至將其埋沒為止。
開業(yè)儀式的常見形式之四，是破土儀式。
破土儀式，亦稱破土動工。
它是指在道路、河道、水庫、橋梁、電站、廠房、機場、碼頭、車站等等正式開工之際，所專門為此而舉行的動工儀式。
破土儀式舉行的地點，大多應當選擇在工地的中央或其某一側。
舉行儀式的現(xiàn)場，務必要事先進行過認真的清掃、平整、裝飾。
至少，也要防止出現(xiàn)道路坎坷泥濘、飛沙走石，或是蚊蠅撲面的狀況。
倘若來賓較多，尤其是當高齡來賓較多時，最好在現(xiàn)場附近臨時搭建某些以供休息的帳篷或活動房屋，使來賓得以免受風吹、日曬、雨淋，并稍事休息。
破土儀式的具體程序共有五項。
第一項，儀式宣布開始。
介紹來賓，全體肅立。
第二項，奏國歌。
第三項，主人致詞。
以介紹和感謝為其發(fā)言的重點。
第四點，來賓致詞祝賀。
第五，正式破土動工。
其常規(guī)的作法是：首先由眾人環(huán)繞于破土之處的周圍肅立，并且目視破土者，以示尊重。
接下來，破土者須雙手執(zhí)系有紅綢的新鍬墾土三次，以示良好的開端。
最后，全體在場者一道鼓掌，并演奏喜慶音樂，或燃放鞭鼓。
一般而言，奠基儀式與破土儀式在具體程序方面大同小異，而其適用范圍亦大體相近。
故此，這兩種儀式不宜同時舉行于一處。
開業(yè)儀式的常見形式之五，是竣工儀式。
竣工儀式，有時又稱落成儀式或建成儀式。
它是指本單位所屬的某一建筑物或某項設施建設、安裝工作完成之后，或者是某一紀念性、標志性建筑物——諸如紀念碑、紀念塔、紀念堂、紀念像、紀念雕塑等等，建成之后，以及某種意義特別重大的產品生產成功之后，所專門舉行的慶賀性活動。
舉行竣工儀式的地點，一般應以現(xiàn)場為第一選擇。
例如，新建成的廠區(qū)之內、新落成的建筑物之外，以及剛剛建成的紀念碑、紀念塔、紀念堂、紀念像、紀念雕塑的旁邊。
應予重視的是，在竣工儀式舉行時，全體出席者的情緒應與儀式的具體內容相適應。
比方說，在慶賀工廠、大廈落成或重要產品生產成功時，應當表現(xiàn)得歡快而喜悅。
在慶祝紀念碑、紀念塔、紀念堂、紀念像、紀念雕塑建成時，則須表現(xiàn)得莊嚴而肅穆。
竣工儀式的基本程序通常一共有七項。
第一項，儀式宣布開始，介紹來賓，全體起立。
第二項，奏國歌，并演奏本單位標志性歌曲。
第三項，本單位負責人發(fā)言，以介紹、回顧、感謝為主要內容。
第四項，進行揭幕或剪彩。
第五項，全體人員向竣工儀式的“主角”——剛剛竣工或落成的建筑物，鄭重其事地恭行注目禮。
第六項，來賓致詞。
第七項，進行參觀。
開業(yè)儀式的常見形式之六，是下水儀式。
所謂下水儀式，自然是指在新船建成下水之時所專門舉行的儀式。
準確一些講，下水儀式乃是造船廠在噸位較大的輪船建造完成、驗收完畢、交付使用之際，為其正式下水啟航而特意為之舉行的慶祝性活動。
按照國際上目前所通行的作法，下水儀式基本上都是在新船碼頭上舉行的。
屆時，應對現(xiàn)場進行一定程度的美化。
比如說，在船動靜門口與干道兩側，應飾有彩旗、彩帶。
在新船所在的碼頭附近，應設置專供來賓觀禮或休息之類用的彩棚。
對下水儀式的主角新船，亦須認真進行裝扮。
一般的講究，是要在船頭上扎上由紅綢結成的大紅花。
并且在新船的兩側船舷上扎上彩旗，系上彩帶。
下水儀式的主要程序共有五項。
第一項，儀式宣布開始。
介紹來賓，全體起立，樂隊奏樂，或鑼鼓齊奏。
第二項，奏國歌。
第三項，由主人簡介新船的基本狀況。
例如，船外、噸位、馬力、長度、高度、吃水、載重、用途、工價，等等。
第四項，由特邀擲瓶人行擲瓶禮。
砍斷纜繩，新船正式下水。
第五項，來賓代表致詞祝賀。
行擲瓶禮，是下水儀式上獨具特色的一個節(jié)目。
它在國外由來以久，并已傳入我國，它的目的，是要渲染出喜慶的氣氛。
它的作法，則是由身著禮服的特邀嘉賓雙手持后一瓶正宗的香檳酒，用力將瓶身向新船的船頭投擲，使瓶破之后酒香四溢，酒沫飛濺。
在佳賓擲瓶以后，全體到場者須面向新船行注目禮，并隨即熱烈鼓掌。
此時，還可在現(xiàn)場再度奏樂或演奏鑼鼓，施放氣球，放飛信鴿，并且在新船上撒彩花，落彩帶。
開業(yè)儀式的常見形式之七，是通車儀式。
通車儀式，大都是在重要的交通建筑完工并驗收合格之后，所正式舉行的啟用儀式。
例如，公路、鐵路、地鐵以及重要的橋梁、隧道等等，在正式交付使用之前，均會舉行一次以示慶祝的通車儀式。
有時，通車儀式又叫開通儀式。
舉行通車儀式的地點，通常均為公路、鐵路、地鐵新線路的某一端，新建橋梁的某一頭，或者新建隧道的某一側。
在現(xiàn)場附近，以及沿線兩旁，應當適量地插上彩旗、掛上彩帶。
必要之時，還應設置彩色牌樓，并懸掛橫幅。
在通車儀式上，被裝飾的重點，應當是用以進行“處女航”的汽車、火車或地鐵列車。
在車頭之上，一般應系上紅花。
在車身兩側，則可酌情插上彩旗，系上彩帶，并且懸掛上醒目的大幅宣傳性標語。
通車儀式的主要程序一般共有六項。
第一項，儀式宣布開始。
介紹來賓，全體起立。
第二項，奏國歌。
第三項，主人致詞。
其主要內容是，介紹即將通車的新線路、新橋梁或新隧道的基本情況，并向有關方面謹致謝意。
第四項，來賓代表致詞祝賀。
第五項，正式剪彩。
第六項，首次正式通行車輛。
屆時，賓主及群眾代表應一起登車而行。
有時，往往還須由主人所乘坐的車輛行進在最前方開路。
開業(yè)儀式的常見形式之八，是通航儀式。
通航儀式，又稱首航儀式。
它所指的是飛機或輪船在正式開通某一條新航線之際，所正式舉行的慶祝性活動。
一般而言，通航儀式除去主要的角色為飛機或輪船之外，在其他方面，尤其是在具體程序的操作上，往往與通車儀式大同小異。
因此，對其將不再贅述。
對其進行實際操作時，一般均可參照通車儀式的具體作法進行。
減肥計劃策劃方案篇十九
實打實運動篇：
健身訓練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)。
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)。
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。
輕松技巧篇：
磁石經絡法。
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達到健?？禍p。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
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