報告是對某一事件、現(xiàn)象或問題進(jìn)行詳細(xì)描述、分析和解釋的一種書面形式。報告的語言要規(guī)范、準(zhǔn)確，避免使用模糊、主觀的詞語。以下是一些報告的案例，供大家參考和學(xué)習(xí)。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇一
關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動?；救?，應(yīng)加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇二
肩部的另;，1-3個關(guān)節(jié)，其中如肩胸關(guān)節(jié)可允許肩胛骨在胸壁上有廣泛的滑動度，包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱關(guān)節(jié)運動時，肩胸關(guān)節(jié)也隨著運動，二者的共同協(xié)調(diào)運動稱為“肩肱節(jié)律性”。影響關(guān)節(jié)的活動功能。人們可以通過對患病的肢體進(jìn)行適當(dāng)運動來促進(jìn)功能恢復(fù)或功能代償?shù)耐緩絹泶龠M(jìn)機體康復(fù)。而肌肉力量的訓(xùn)練就是其中的關(guān)鍵之一。肌力練習(xí)按肌肉的作用程度可以分為主動運動、被動運動與助力運動3種。
肩胛骨的活動也極大地增加了肩關(guān)節(jié)的可動性。胸鎖關(guān)節(jié)則是上肢與軀干相連的唯一關(guān)節(jié)，肩肱關(guān)節(jié)無論向哪一方向運動，均需要胸鎖關(guān)節(jié)的微動協(xié)調(diào)。肩鎖關(guān)節(jié)亦屬微動關(guān)節(jié)，它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如聳肩)和肩胛骨關(guān)節(jié)盂前、后運動(如向前擊拳)等。是醫(yī)療運動的主要方式，克服外加阻力進(jìn)行的主動運動又稱為抗阻運動。被動運動是由外力進(jìn)行，肌肉不做主動收縮。常用牽伸攣縮的肌肉、肌腱及韌帶組織，保持或恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度或放松攣縮肌肉。
關(guān)于關(guān)節(jié)運動形式有哪些就為大家介紹到這里了。如果你想有個健康的身體，或者不想在年紀(jì)大了之后關(guān)節(jié)部位疼痛的話，就按照上面的方法做一些鍛煉吧！另外大家在平時一定要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，堅持鍛煉才能保持身體健康。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇三
尊重的各位老師同窗們：
大家好。
今天我很愉快來到這里，看到咱們大學(xué)生可能積極投身于公益事業(yè)我很快慰，近多少年我國臨床用血量需要以10%-15%的速度疾速增加。與此比擬，當(dāng)前我國人口獻(xiàn)血量僅為0.84%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界高收入國家的4.54%和中等收入國家的1.01%。血荒當(dāng)初成為我們火燒眉毛的問題。昆明血荒，青島血荒，南京血荒……北京近日也呈現(xiàn)了用血緩和的狀態(tài)。全國大面積凸顯的用血告急，讓血荒這個久長存在的景象，再次引發(fā)大眾關(guān)注。在一些地方，病院接到了限血令“省著點用”。手術(shù)被迫推遲，患者保險受到要挾。剖析全國多地涌現(xiàn)血荒的起因，衛(wèi)生部部長陳竺提出，“我們的宣傳工作須要增強。”個別處所政府對無償獻(xiàn)血器重水平有所降落，投入不足，采血屋、采血點的建設(shè)、計劃不夠公道；無償獻(xiàn)血公益廣告的投放、宣傳報道、獻(xiàn)血車的停放等方面還很緩慢。衛(wèi)生部有關(guān)部門為此倡議，教育和宣傳部門應(yīng)有打算地將無償獻(xiàn)血常識納入教導(dǎo)和宣傳“xx”規(guī)劃中，讓社會構(gòu)成普遍參與無償獻(xiàn)血的良好氣氛。
這次哈醫(yī)大大慶學(xué)院，八一農(nóng)墾學(xué)院，大慶石油學(xué)院三校結(jié)合組織了這次“125紅十字任務(wù)獻(xiàn)血”的運動，是十分有意義的，通過咱們大學(xué)生友人的宣揚，贊助，會有更多的同齡大學(xué)生介入到責(zé)任獻(xiàn)血的活動中來，成為社會上義務(wù)獻(xiàn)血的主力軍，與此同時，我信任，有這么多新穎而富有活氣的血液源源一直的注入我們的血庫，我國未幾的未來必定會解脫血荒的危機。大家的愛心將搶救更多生命垂危的人的.性命。無償獻(xiàn)血也是團(tuán)結(jié)友愛、忘我貢獻(xiàn)精力的詳細(xì)表示，是一種互救互助的方法，你今天獻(xiàn)血救助他人，當(dāng)前一旦本人或支屬得病之時，又會得到別人的輔助。這也充足體現(xiàn)了社會主義社會人與人之間團(tuán)結(jié)互助和人性友好的精神。
依據(jù)《中華國民共和國獻(xiàn)血法》有關(guān)劃定，對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部分制造的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位能夠給予恰當(dāng)補助。所以在咱們大學(xué)生無償獻(xiàn)血的同時，國家也會發(fā)給大家存在實際意思的獻(xiàn)血證跟相應(yīng)的激勵，所以，我在此吶喊大家踴躍參加到國度的衛(wèi)惹事業(yè)中來，為解決缺血的問題獻(xiàn)出大家的愛心，為衛(wèi)生事業(yè)的發(fā)展示奉獻(xiàn)力氣。
所以我代表衛(wèi)生局勉勵大家積極發(fā)展此類活動，并盼望大家把這種樂于奉獻(xiàn)，無償獻(xiàn)血的精神發(fā)揮并傳布下去，謝謝。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇四
關(guān)于關(guān)節(jié)脫臼，是運動傷害中，一種常見的急癥。人體的關(guān)節(jié)分為不可動，部份可動及可動關(guān)節(jié)。脫臼系指骨骼由關(guān)節(jié)中脫出，產(chǎn)生移位的現(xiàn)象。一旦發(fā)現(xiàn)脫臼應(yīng)該盡快送往醫(yī)院救治！同時在送往醫(yī)院過程中采取正確的急救方法！
對于任何骨折及脫臼的病患，一定要測量脈搏強度及檢查感覺功能，若摸不到脈動，則表示肢體已無足夠的血流供應(yīng)，必須立即送醫(yī)就診。同時在急救過程中，不論是固定前與固定后，都要測量脈搏及運動感覺功能。
測量的方法如下：
一，檢查脈搏：
在傷側(cè)距離心臟的遠(yuǎn)處摸脈搏，例如手肘脫臼檢查橈動脈，肩部脫臼檢查肱動脈，足踝脫臼檢查足背動脈等，并在病患傷肢的指甲上，施壓后放松，測其恢復(fù)正常顏色的時間，正常值應(yīng)小于兩秒，若摸不到脈搏或指甲顏色恢復(fù)很慢，表示受傷嚴(yán)重或固定包扎的力度太緊，必須加以放松。
二，檢查遠(yuǎn)端運動及感覺功能：
要求患者自行擺動上，下肢體，觸摸病患手指或腳趾，視其是否能辨識清楚，若患者意識不清，則輕輕掐患者觀察其疼痛反應(yīng)情形。
肩部關(guān)節(jié)就如同一個球在手套中的感覺一樣，比較不穩(wěn)固。若受到打擊，跌跤，抽筋，用力丟球等，都極有可能會造成肩部脫臼。百分之九十六的病患，其肱骨頭會被迫向前，肩關(guān)節(jié)脫臼還會合并上肢骨折，兼韌帶裂傷或血管及神經(jīng)受傷。病患除無法動彈外，有時會因劇烈疼痛而昏倒，若僅有肩部痛而沒有任何外傷的情況下，就必須先將病患發(fā)生的原因來評估，如疼痛的位置，感覺，傷側(cè)與健側(cè)運動功能之比較，衰弱的情形與無力感等。
※急救處理方式。
首先為避免病患再度跌倒受傷，應(yīng)幫助其坐下或躺下，檢查是否有其他傷處，并檢查遠(yuǎn)端脈搏，讓病患安靜，溫暖并防止休克，通常以坐姿最舒服。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇五
現(xiàn)在很多的女性為了追求比較好的身材，而采取不用的措施去讓自己塑造好的身材的，其中，很多的女性比較偏愛的一類運動就是進(jìn)行瑜伽，這樣能夠讓自己的形體更為的優(yōu)美的，但是很多人對于瑜伽關(guān)節(jié)運動不是很了解，對此，下面就詳細(xì)的介紹一下瑜伽關(guān)節(jié)運動有哪些吧。
站在瑜伽墊上，雙腳打開與肩寬，雙手握拳，彎曲手肘，放在胸部兩側(cè)。肩胛骨微微向后張卡，眼睛看向前方。調(diào)整呼吸，放松全身。
慢慢將雙手向上伸直，雙手與身體在同一個平面上。眼睛看向前方。雙手成一個大“u”字。調(diào)整呼吸。保持姿勢5個呼吸。感受雙手肩膀的緊張感。
慢慢將雙手放下，彎曲手肘，停留在初始位置。放松雙手，調(diào)整呼吸。保持身體的挺直，眼睛看向前方。
坐在椅子上，雙腳并攏放在地面上，腳板緊貼地面。雙手扶著椅子的旁邊，眼睛看向地面。調(diào)整呼吸，挺直腰板。放松身體，感受呼吸給腹部帶來的起伏。
吸氣，兩腳腳板抬起，與地面成45度夾角。保持5個呼吸，感受腳板抬起為小腿的肌肉帶來的拉伸感。
一、束角式。
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式。
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式。
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
對于那些平時喜歡進(jìn)行瑜伽關(guān)節(jié)運動的人們來說，往往是需要女性朋友們在平時注意去克服困難，堅持到底的，這樣才會有比較好的效果的，而上述講的就是有關(guān)瑜伽關(guān)節(jié)運動有哪些的介紹，大家不妨在自己的空閑的時候，積極的按照上述的方式去做的，這樣才能更好的塑身的。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇六
在經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天，需要使用報告的情況越來越多，我們在寫報告的時候要注意語言要準(zhǔn)確、簡潔。那么報告應(yīng)該怎么寫才合適呢？以下是小編幫大家整理的在運動用品公司的實習(xí)報告，僅供參考，大家一起來看看吧。
實踐，就是將理論知識運用到客觀實際中去，理論應(yīng)該與實踐相結(jié)合，達(dá)到學(xué)以致用的效果。與此同時，因為環(huán)境的不同，接觸的人與事不同，從中所學(xué)的東西也就不一樣了。只有不斷地增強自己社會適應(yīng)力，人際交際力以及自我調(diào)節(jié)能力才能更好地從學(xué)校向社會過渡。不能做一名只會紙上談兵的書生，應(yīng)該做到與時俱進(jìn)，放在哪里都能發(fā)光發(fā)亮。
迪卡儂是一家集設(shè)計、制造和零售于一體的全球領(lǐng)先的運動用品公司。目前，公司在全世界15個國家擁有超過500家零售商場，并在16個國家擁有自己的產(chǎn)品制造商。迪卡儂是進(jìn)駐中國不久的一家運動類產(chǎn)品的專業(yè)超市，源自法國，是一家機構(gòu)比較完善的零售類企業(yè)。20xx年xx月xx日，我穿上統(tǒng)一的工作裝，正式成為迪卡儂華南東圃店的一名兼職銷售助理，20xx年xx月xx日我成為實習(xí)經(jīng)理。
在此之前我經(jīng)歷了別有新意的的入職面試，雖然之前有過幾次面試的經(jīng)歷，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法比擬此次。面試分三輪，第一輪是電話面試；第二輪店長面試；第三輪地區(qū)總監(jiān)面試。第二輪最精彩，第一部分是在在眾多面試者中找個陌生人當(dāng)partner，兩分鐘后上去把他介紹給所有人認(rèn)識，簡短的介紹了他的基本情況和愛好特長。外企，當(dāng)然用英文的。這是為了測試面試者的團(tuán)隊意識。第二部分呢，看視頻，了解一下迪卡儂干什么的。主要考察面試者的觀察力和細(xì)心程度。第三部分，15人分兩大組做答卷，每人先自己做，完了小組統(tǒng)一答案，派一人上去展示，并說明理由，當(dāng)然，還是英文的。
主要看解決問題的.能力以及與他人溝通協(xié)調(diào)的能力，并能看出每個人處理事情的方式與態(tài)度。第四部分，超級精彩，15人分三隊，打籃球，每隊兩小節(jié)，每節(jié)8分鐘。要表揚一下自己，那天我穿了坡跟鞋上場還進(jìn)了三個球，太強了，如有神助！這種方式很新鮮，馬上能考察出面試者的團(tuán)隊合作精神與靈活反應(yīng)程度。之后第五部分是部門經(jīng)理和店長提一些問題，類似于實習(xí)期間怎樣協(xié)調(diào)課程時間與工作時間，怎樣看待零售這個行業(yè)，為什么加入這個行業(yè)，為什么選擇迪卡儂，關(guān)于以后的發(fā)展自己有怎樣的規(guī)劃等。第二輪面試下來，自己也理清了很多東西，并且更堅定了選擇迪卡儂，收獲頗豐。第三輪面試，與地區(qū)總監(jiān)聊了40多分鐘，過程表現(xiàn)的不好，可能態(tài)度誠懇，最后還是通過了。
整個面試流程總結(jié)下來：
1.一定要將自己最真實的一面展示出來，因為真誠可以打動你的面試官。
2.不管是回答問題還是做實在的事都應(yīng)當(dāng)直截了當(dāng)，先說重點，其他的可以慢慢補充，不必要的解釋和鋪墊要三思才說，時間和效率至上。
3.不要把自己的習(xí)慣和喜好強加于人，要靈活地根據(jù)談話對象來調(diào)整談話方式和方向，一定要學(xué)會觀顏察色，靈活應(yīng)對。
4.面試時無需緊張，深呼吸再深呼吸，按平時的狀態(tài)發(fā)揮就好。
5.每一件事總有收獲，學(xué)會反省和總結(jié)。
面試通過后進(jìn)入商場實習(xí)階段。在商場里,作為一個兼職銷售助理，我的主要工作是在店里做一些銷售和整理，包括上貨、調(diào)整貨架、每天的facing等工作，這對于一個女生來說是比較吃力的，常常一個環(huán)節(jié)下來身上總是汗流浹背，腰酸腿痛，但我沒有退縮，我告訴自己要堅持下來，真真正正的學(xué)一些東西回去。
剛剛開始工作的時候很不適應(yīng)，由于是在商場做銷售，因此上班時間幾乎不能坐著或休息。我的上班時間一般是早上10點到晚上7點，或是中午11點到晚上8點，值晚班的話有時要上到晚上9:30。做店里的轉(zhuǎn)場和盤點工作會比較累，曾試過通宵盤點，下午1點一直呆到第二天早上7點。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇七
研究目標(biāo)：
1、促進(jìn)學(xué)生健康成長，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涮?。
2、讓學(xué)生有選擇地參與、學(xué)習(xí)、享受體育，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能。
3。促進(jìn)師生間、生生間的和諧關(guān)系，提高學(xué)生的合作、競爭意識和交往能力。
內(nèi)容：課題研究的主要內(nèi)容。
1、研究中職階段開展陽光體育活動的必要性；
2、研究教師如何利用陽光體育活動來促進(jìn)中職生團(tuán)結(jié)協(xié)作精神研究的策略；
3、研究如何落實“團(tuán)結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動；
4、研究如何讓學(xué)生接受陽光體育活動帶來的快樂；
方案（說明研究的方法、步驟）。
（一）第一階段：（20xx年1月―20xx年4月）。
2、建題階段：申報課題，制定課題研究方案。
（二）第二階段：（20xx年5月―20xx年3月）。
3、體質(zhì)健康測試結(jié)果的對比。20xx年10―20xx年11月。
4、分析小結(jié)階段性經(jīng)驗、修正方案。20xx年12月―20xx年1月。
5、教師開展陽光體育活動的策略，
如何落實“團(tuán)結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動，
如何讓學(xué)生接受陽光體育活動帶來的快樂，
如何讓學(xué)生接受陽光體育活動帶來的快樂的研究。20xx年3月。
6、對“陽光體育活動”課題研究實施后學(xué)生心理狀態(tài)問卷調(diào)查20xx年4月。
（三）第三階段：（20xx年5月―20xx年6月）。
收集原始材料（包括問卷、案例和案例分析、教師論文和活動資料等）；20xx年5月。
分析整理資料；撰寫研究報告；課題成果匯編；對課題進(jìn)行結(jié)題評估。20xx年6月。
3.課題開題報告格式與開題報告的寫法。
4.開題報告的格式與開題報告的寫作技巧全文。
5.有關(guān)開題報告課題來源的開題報告文章。
6.解讀開題報告格式與開題報告寫作技巧。
8.園林論文開題報告。
10.論文開題報告。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇八
腿關(guān)節(jié)疼是油多方面的因素導(dǎo)致的，很多朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)運動后腿關(guān)節(jié)疼的情況，運動后腿關(guān)節(jié)疼怎么辦？要想解決存在的問題，我們需要先掌握問題出現(xiàn)的原因，有針對性的治療才可以盡快治好腿關(guān)節(jié)疼痛的問題，那在講解怎么辦的同時我們也來為大家講講運動腿關(guān)節(jié)疼痛的原因是什么，希望對大家有幫助！
運動的時候，比如跑步，腿部運動劇烈，腿的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機體應(yīng)激進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，正常人運動以右邊為主，因此右邊較左邊嚴(yán)重.
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉，每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如運動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運動。你需休息并冷敷受傷處48--72小時。
運動后腿關(guān)節(jié)疼怎么辦？擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運動，如果要選擇跑步，切忌運動量太大太猛，以免對身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，使得運動的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的！
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇九
尊敬的單位領(lǐng)導(dǎo)：
首先感謝單位領(lǐng)導(dǎo)在過去的x個多月的時間內(nèi)給了我在單位實習(xí)鍛煉的機會。
四個月的時間過的很快在領(lǐng)導(dǎo)和同事的嚴(yán)格要求下，我與其他三位同學(xué)順利的，安全的完成的學(xué)校的實習(xí)任務(wù)，在工作中認(rèn)真負(fù)責(zé)，如今實習(xí)時間已到，自己因回校參加考試等種種原因不能繼續(xù)留在單位而感到十分的遺憾，因此本人特此請求辭去實習(xí)身份，希望領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)。
最后，再次感謝四個月以來井隊領(lǐng)導(dǎo)和師傅對我的關(guān)心和指導(dǎo)，衷心祝愿單位的明天更加美好。
此致
敬禮！
辭職人：xxx。
20xx年xx月xx日。
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關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十
關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動。基本痊愈后，應(yīng)加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十一
1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的,只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。
2、落地時注意緩沖,學(xué)會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
3、下坡跑的時候要當(dāng)心,此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。
4、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。
5、準(zhǔn)備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應(yīng)期。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運動的準(zhǔn)備,對于瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。
7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié),更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。
8、不要老坐著不動,特別是在運動之后,膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說,負(fù)擔(dān)是很大的。
10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以后再用。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十二
膝關(guān)節(jié)炎是老年人的常患疾病。主要表現(xiàn)為活動時膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。
膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。
膝關(guān)節(jié)痛患者運動時雖會產(chǎn)生一定疼痛，但并不導(dǎo)致病情加重，一旦機體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運動方法，對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。
膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。緩步行走應(yīng)堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
跑步時最好用腳的'前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
膝關(guān)節(jié)是老年入經(jīng)常要面對的問題，多種疾患均可導(dǎo)致膝痛，最常見的是由骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛。針對由骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛，堅持膝關(guān)節(jié)功能鍛煉可以幫助老年人有效的緩解疼痛。
緩解膝關(guān)節(jié)痛的運動重點在于加強股四頭肌的力量和維持膝關(guān)節(jié)功能能力。具體來說，就是通過運動加強大腿前群力的力量水平，通過運動使膝關(guān)節(jié)正常的功能得到保持或強化。
鍛煉時間累計有10分鐘即可。隨著力量水平的改善，逐漸延長高位馬步的鍛煉時間，當(dāng)總時間達(dá)15~20分鐘時一次馬步站立的時間也可適當(dāng)增加。有下肢參與的全身性運動可以維持和加強膝關(guān)節(jié)的功能能力。對于大部分年人來說，緩步行走是一種較好的鍛煉方式。開始緩步行走時，腿應(yīng)該慢起輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘的鍛煉。之后逐漸加長鍛煉時間，在3~4周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。隨著運動能力和關(guān)節(jié)功能的改善，可以逐步加快步速，鍛煉時間仍為每曰30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛、休息后可很快恢復(fù)為宜。如果身體條件允許，老年人也可以選擇騎健身自行車、慢跑等鍛煉方式。
為了獲得更好的效果，老年人應(yīng)該持之以恒地運動，減少由骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛給你的生活帶來的困擾。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十三
空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
負(fù)重卷腹。
首先調(diào)整下拉配重。龍門架支點調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)負(fù)重卷腹，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復(fù)。
反向卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
這篇文章我們已經(jīng)認(rèn)識到腹部肌肉運動的方法有哪些的，所以女性朋友們可以試試這些方法的，但是不太過度的，很可能會引起肌肉拉傷的，要注意一個度的，特別是在做運動的時候要先熱身的。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十四
補充鈣等微量元素對病情有一定幫助，但由于老年性膝關(guān)節(jié)炎的病因并非是缺微量元素，所以這種方法沒有直接的治療作用。
2、盲目服用止疼藥。
很多患者常常在沒有確診之前，就主觀認(rèn)為只要有關(guān)節(jié)痛就要服用抗炎藥止痛，殊不知這些藥物除了治病作用以外，還有許多不良反應(yīng)，如對血液系統(tǒng)的影響，對肝、腎的毒性作用等。
3、盲目服“軟化骨刺”藥物。
許多患者為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實際上這種做法是沒有科學(xué)根據(jù)的。骨刺是關(guān)節(jié)軟骨退化后產(chǎn)生的，是一種正常的生理現(xiàn)象，單靠藥物是無法消除的。
說到正確治療老年性膝關(guān)節(jié)炎的方法，專家認(rèn)為，老年性膝關(guān)節(jié)炎的治療以消除癥狀、減輕炎癥、降低關(guān)節(jié)腔壓力為主。在臨床上采用玻璃酸鈉注射、關(guān)節(jié)松解、消除炎癥等綜合治療手段，能有效減輕關(guān)節(jié)軟骨磨損、改善關(guān)節(jié)功能，并能消除急性疼痛、關(guān)節(jié)腫脹，有效避免關(guān)節(jié)炎的反復(fù)發(fā)作。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十五
通常，關(guān)節(jié)彈響有生理性和病理性之分，大多數(shù)關(guān)節(jié)彈響屬于生理性，發(fā)出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，不需要特別處理，也不必為此惴惴不安。但有一部分人在關(guān)節(jié)彈響的時候，還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺，這時可能就預(yù)示著關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關(guān)節(jié)中都比較常見。
判斷關(guān)節(jié)響是否暗藏著健康問題，還和年齡有很大關(guān)系。一般來說，年輕人出現(xiàn)關(guān)節(jié)響以生理性的原因為主，除非有外傷；而年紀(jì)大的人一旦出現(xiàn)，則更多的要考慮局部是否有病變，比如韌帶勞損、骨刺等。這種情況下，要盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查，找出真正原因，積極對癥進(jìn)行藥物治療、局部理療或其他物理治療，否則會引起嚴(yán)重后果。
比如半月板損傷如不及時治療，會加重對軟骨的磨損，而軟骨受損則是不可逆的，會給病人行走帶來不便，甚至導(dǎo)致終身遺憾。
以上就是說的關(guān)于關(guān)節(jié)會響的原因，不知您了解了多少。關(guān)節(jié)保證我們能夠行動自如的關(guān)鍵，試想一下如果哪天我們的關(guān)節(jié)不能彎曲或伸直了那肯定會直接影響到我們的正常工作和生活。如果真的出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疾病請您一定及時就醫(yī)，以確保人生不留遺憾。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十六
軟骨損傷、韌帶損傷(前、后交叉韌帶及內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷)等。
2、慢性勞損。
由急性傷轉(zhuǎn)變而來的慢性損傷。
髕腱末端病髕骨軟骨化。
創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
1、傷后即刻會出現(xiàn)明顯的疼痛、腫脹及活動受限。到醫(yī)院拍攝x線片可能因關(guān)節(jié)腫脹無法明確診斷為半月板損傷或交叉韌帶損傷，數(shù)月或數(shù)年仍存在關(guān)節(jié)大軟、疼痛、交鎖等不適，甚至沒有明顯不適，都需要到運動損傷?？茝?fù)診以明確診斷。
2、慢性勞損性質(zhì)的損傷，會存在平路行走、蹲起或跳躍時疼痛，也可能表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動受限、腫脹、交鎖、打軟、乏力等表現(xiàn)。
1、運動中扭傷、摔傷、碰傷、擦傷、撞擊傷等暴力損傷再對抗性較高的活動中較易發(fā)生，例如籃球、足球等。
2、長期參加重復(fù)跳躍性運動，或爬山、爬樓、蹲起過于頻繁。
3、不正確的運動方式及缺乏合理的運動防護(hù)。
膝關(guān)節(jié)作為活動度較大的關(guān)節(jié)，青少年在運動中較容易發(fā)生損傷;。
但凡是膝關(guān)節(jié)受到過損傷，且感到不適就提示很可能是發(fā)生了膝關(guān)節(jié)損傷，要及時就醫(yī)。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十七
為了應(yīng)對生活中更大的挑戰(zhàn)，就應(yīng)該有一副強迫的體魄和飽滿的精神。工作生活壓力越大，就越應(yīng)該擠時間來運動，因為運動不僅能讓你身體強迫，還能令人精神愉悅。現(xiàn)在主動參加運動的人也是越來越多。但是在運動的過程中，身體很多部位都容易被忽略，比如肩關(guān)節(jié)肌肉。下面就來介紹幾種運動肩關(guān)節(jié)肌肉的方法。
1.軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習(xí)，做同樣時間的前后擺動（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重?？梢韵扔?.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2.患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。
3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
運動肩關(guān)節(jié)肌肉的方法，給大家簡單介紹了幾種。咱們在運動的時候一定要盡量照顧到全身，不要因為只顧著鍛煉這一部分而忽略了那一部分，不然，它們也是會“吃醋”，“鬧脾氣”的哦！最后也祝大家都能有個健康的身體，迎接挑戰(zhàn)和喜悅并存的每一天咯！
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十八
全身各處都有關(guān)節(jié)，這些大大小小的關(guān)節(jié)在運動時可能會發(fā)出響聲，這就是所謂的關(guān)節(jié)彈響，那么有些人會問了，關(guān)節(jié)彈響是病嗎？其實這種現(xiàn)象是分正常的和病理性的。當(dāng)發(fā)生關(guān)節(jié)彈響時，人們也不必太緊張，應(yīng)該首先確定它是屬于正常的還是病理性改變。之后再治療。
病理性關(guān)節(jié)彈響是由于關(guān)節(jié)的損傷、疾病或結(jié)構(gòu)的變異，致使滑膜粗糙，關(guān)節(jié)囊、韌帶松弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關(guān)節(jié)盤破裂，關(guān)節(jié)軟骨脫落等，在運動時就會因上述組織的摩擦而產(chǎn)生彈響。它可根據(jù)不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，多數(shù)伴有疼痛或不適感。
正常成人的關(guān)節(jié)在處于一定時間的靜止?fàn)顟B(tài)后，若受到突然的牽拉或屈伸，常會發(fā)出清脆的爆裂樣音響。這種彈響更可故意產(chǎn)生，例如在壓折手指時。推拿者可用特殊的手法使胸鎖、肘、腕、掌、指、膝、踝、跖、趾、以及頸、胸、腰椎等關(guān)節(jié)發(fā)生彈響，以達(dá)到松筋、活絡(luò)、解痙、減壓等治療作用。脊椎的關(guān)節(jié)雖然可以連續(xù)發(fā)生好幾次，是因為脊椎是由多個關(guān)節(jié)構(gòu)成的，其中每一個關(guān)節(jié)只能響一次。這就是生理性關(guān)節(jié)彈響。
這種彈響常見于關(guān)節(jié)發(fā)育的成熟期，幼年部發(fā)生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。
總的說來，當(dāng)身體某個部位的關(guān)節(jié)發(fā)出響聲時，大家不必驚慌。因為正常情況下也可發(fā)生關(guān)節(jié)彈響。了解關(guān)節(jié)彈響的發(fā)生原因及原理，有助于更加深刻了解關(guān)節(jié)的活動與功能，同時對于某些關(guān)節(jié)疾病的治療及恢復(fù)也是很重要的。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇十九
膝蓋疼與寒冷刺激有關(guān),常與膝蓋受涼、受潮、受風(fēng)、過度勞累有關(guān)。膝蓋在寒潮侵襲下,局部皮膚溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應(yīng)減少,血中尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。此時,要進(jìn)行保暖,寒冷潮濕季節(jié),可以戴護(hù)膝。疼痛時,采用熱敷緩解,貼敷祛濕止痛膏藥。
肥胖所致。
我們知道,膝蓋是機體承受重量的主要關(guān)節(jié),肥胖會加重膝蓋負(fù)荷,降低膝蓋耐壓性,導(dǎo)致膝蓋周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度承壓,引發(fā)疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴(yán)重。因此,減肥是關(guān)鍵。
缺鈣所致。
膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時,會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應(yīng)減弱;此時若過度勞累或過重的局部壓力,就會出現(xiàn)疼痛。需及時治療骨質(zhì)疏松,適當(dāng)補鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。
慢性勞損。
膝蓋疼也與日常習(xí)慣、工作強度有關(guān),如長期姿勢不良、長時間負(fù)重、用力、過度牽拉、運動量過大等,均可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷,引發(fā)膝蓋疼痛。多見于運動員、舞蹈家、工人等。應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查,明確受損程度后,對癥治療;改變不良習(xí)慣,避免長時間站立及行走。
外傷所致。
外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn),關(guān)節(jié)疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發(fā)病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇二十
雖然打籃球的健身效果很好，但是打籃球也是一項極易受傷的運動，尤其容易傷到骨骼和關(guān)節(jié)。因此打籃球健身在平時要做好預(yù)防受傷的工作。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的'球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操 一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
腳部的運動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動手術(shù)。
關(guān)節(jié)運動實習(xí)報告篇二十一
在每次運動之前以及運動之后，找一個坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達(dá)到不疼了。
第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。
第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
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