教案內容包括教學目標、教學內容、教學方法、教學步驟等。那么我們如何制作一份優(yōu)秀的教案呢?首先,要明確教學目標,確保教學內容與目標一致。其次,要合理安排教學步驟,保證教學過程的連貫性和有序性。還要設計多樣化的教學方法,激發(fā)學生的學習興趣并提高他們的參與度。同時,教案的語言要簡潔明了,重點突出,讓學生更易于理解和接受。此外,教案中應包含評估和反饋環(huán)節(jié),以便及時了解學生的學習情況并進行調整和改進。教案的編寫是一項需要耐心和細致的工作,希望這些范文能為大家提供一些幫助。
部隊體能訓練教案篇一
近期,xx將組織以隊列為主要內容的軍事會操,根據xx、xx黨委的.統(tǒng)一部署,xx隊高度重視、嚴密組織,掀起隊列訓練熱潮,取得了初步效果。
一是各級高度重視。接到xx組織隊列會操通知后,xx領導高度重視,立即召開隊務會,研究部署相關工作。隊長xx就訓練方法、備課示教等重點環(huán)節(jié)進行安排;政委xx要求各模擬中隊深入做好思想發(fā)動,切實激發(fā)起每名學員的訓練熱情。學員隊骨干通過排務會、班務會等多種形式,深入傳達上級精神,切實做到思想重視、措施具體、效果明顯。二是訓練計劃嚴密。學員隊制訂了有針對性的訓練計劃,在訓練內容上,突出單個軍人隊列動作;在訓練時間上,集中早操、下午七八節(jié)課兩個相對穩(wěn)定的時段;在訓練形式上,通過集中授課、典型示范、正誤對比等多種方式靈活組訓。訓練中xx領導一線指導,學員隊干部跟班作業(yè),并將練思想、練作風、練意志貫穿于訓練中,強化官兵條令意識和作風養(yǎng)成。三是組織評比競賽。5月15日下午,學員隊嚴密組織隊列考核??己诉^程中,參考官兵精神振作、作風頑強,場上一絲不茍做動作,場下仔細觀摩,相互學習;裁判人員嚴格標準,堅持公平、公開、公正的原則,比出了團結,比出了作風,比出了干勁,達到了“檢驗成果、鍛煉隊伍、以考促訓、以訓促管”的目的。
人良好形象的重要舉措。全隊官兵一致表示:以大學隊列會操為契機,迅速掀起“比、學、趕、幫、超”的訓練熱潮,努力提高軍事素質,為xx的正規(guī)化建設貢獻力量。
部隊體能訓練教案篇二
為慶祝中國人民解放軍建軍88周年,進一步密切軍民關系,在第88個建軍節(jié)到來之際,北長山鄉(xiāng)黨委書記梁科峰、鄉(xiāng)長許永良等率領鄉(xiāng)所有機關人員走進軍營,感受軍營生活,學習國防教育。
上午8點整,我鄉(xiāng)所有人員同駐地海防軍營一連、二連所有戰(zhàn)友一同舉行了升國旗儀式,重溫入黨誓詞。隨后利用走進軍營的機會,觀摩部隊軍事訓練,邀請部隊官兵講解國防知識,參觀了官兵宿舍、文化活動室、模擬訓練室、訓練場地等基礎設施。上午10點,我鄉(xiāng)3名籃球愛好者與駐軍部隊官兵舉行了一場3對3籃球聯(lián)誼賽?;@球場上,雙方本著“友誼第一比賽第二”的原則友好較量,但合理爭搶也不失激烈,賽場氣氛十分熱烈。本次“慶八一,進軍營”活動,進一步融洽了軍民關系,有效地促進了群眾與部隊官兵之間的友誼,繼續(xù)發(fā)揚互幫互助的優(yōu)良傳統(tǒng),加深軍民之間的魚水深情,為“軍民共建和諧社會”奠定了良好的基礎。
將本文的word文檔下載到電腦,方便收藏和打印。
部隊體能訓練教案篇三
力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次,并接在長跑之后完成。在每次行動之前,長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量,以免行動中肌肉疲勞。
1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、上肢力量訓練:俯臥撐8個一組,做5組。引體向上6個一組,做5組。
4、腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
1、單腳平衡:單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
1、單杠懸垂,拉伸肢體。
2、壓腿,下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
部隊體能訓練教案篇四
100米跑是提高速度素質,改善心肺功能,發(fā)展反應能力,協(xié)調能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時,聽到“各就位”的口令,兩手撐地,成蹲踞式;聽到“預備”的口令,從容地抬起臀部,重心前移落在前腿和兩臀上;聽到槍響、哨音或口令,兩臂屈肘離地快速有力擺動,兩腿用力伸蹬,使身體向前上方沖出,前腳掌著地迅速跑出。請看示范。
2、途中跑:要求大腿迅速前擺,步幅要大,兩臂自然用力擺動,加大腿的前擺幅度,加快步速。請看示范。
3、終點跑:在離終點15—20米處,盡量保持上體前傾,距離終點2-3米處上體急速前傾,撞壓終點線。請看示范。
4、1500米跑。
(一)理論提示。
1500米跑是提高耐力素質,培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。
(二)講解示范。
動作:盡量做到放松自然,步幅均勻,用前腳掌或前腳掌外側先著地;上體正直或稍向前傾,兩臂前后自然擺動;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距終點400米左右時,應盡全力進行沖刺跑,一直跑過終點。在此不做體現(xiàn)。
第三個內容:練習分類。
體能訓練又稱素質訓練,主要是以身體練習為基本手段,以增強人的體質,促進人的全面發(fā)展,豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體,體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容。
體能訓練的方法,通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習法。主要是練習法,訓練法是根據訓練任務有目的地反復做某一動作的方法。一般有以下幾種:重復練習法,變換練習方法,綜合練習法,循環(huán)練習法,游戲法與比賽法,通常采用的方式游戲比賽,訓練比賽,測驗比賽,模擬比賽,正式比賽。
體能訓練主要是突出柔韌性、靈活性、技術性、耐力毅力、暴發(fā)力等方面。重點體現(xiàn)在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習的組織與實施。
體能訓練通常在集體長跑之后進行,兒童一般在1500——5000米之間,最少不能低于1500米。而后,根據天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓練強度和數量,編排要合理,組織要緊湊,氣氛要高漲。通常是結合有氧和無氧訓練。激發(fā)練兵熱情,提高練兵士氣。重點注重打基礎和練技術緊密結合起來。
部隊體能訓練教案篇五
1、勻速跑跳練習,勻速跑跳練習能提高氧氣輸送系統(tǒng)的功能和肌肉新陳代謝的機能,它對擴大心腔,增加心臟充盈量,提高脈搏與輸出量起著重要作用。
(1)長跑30分鐘至1小時以上。
要點:用勻速跑,身體放松,步法輕盈,呼吸有節(jié)奏。用途:提高長時間奔跑能力和心臟充盈量,脈搏輸出量。(2)跳繩10分鐘至30分鐘。
可以配合簡單的步法動作,前進或后退練習。要點:動作協(xié)調,輕巧靈活。
用途:提高長時間跳躍能力和協(xié)調性。
2、越野跑和變速跑。
在使用勻速跑鍛煉戰(zhàn)士有氧耐力過程中,往往敢穿插一些無氧的訓練強度,這樣做效果會更好一些。這是因為在進行短時間的加大負荷強度練習之后,戰(zhàn)士有機體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現(xiàn)即刻的增強現(xiàn)象,由于耗氧量、每搏輸出量的增多,形成了一個較高的“波浪”,這個“波浪”對提高戰(zhàn)士呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能是一個良好的剌激。
(1)在山地、草地或高低土地上奔跑,30分鐘或一個小時。
要點:速度快慢不等,步幅有大有小,上身要放松,動作協(xié)調自如。用途:提高呼吸能力。
(2)在跑道上進行變速跑練習,一個直道加速跑,其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要點:步法輕巧,加速跑后盡快地調整好呼吸。用途:提高呼吸能力,適應摔擒的需要。
3、摔擒技術耐力訓練。
(1)長時間踢腳靶、踢中央沙袋練習,10—30分鐘為一組。要點:步法靈活,踢腿動作正確有力。用途:提高踢腿的速度耐力。
(2)長時間打沙袋、打手靶等練習,10—30分鐘左右。要點:拳法正確有力。用途:提高打拳的耐力。
發(fā)展無氧耐力訓練,一般采用90%左右的強度,心率可達180次/分以上。這種強度可造成戰(zhàn)士機體供氧、供能發(fā)生很大困難,心舒張期明顯縮短,冠狀動脈供血不足,從而提高戰(zhàn)士供氧的能力。在采用間歇訓練法時,采用大強度的間歇,目的在于發(fā)展戰(zhàn)士atp-cp的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。
1、400米或800米重復跑,間歇4—6分鐘。要點:步幅要大,要輕松自如。用途:提高無氧耐力。
2、快速打空拳,踢空腿2—4分鐘,間歇2—4分鐘。
要點:動作快速有力,不要用最快的速度打拳踢腿,用90%左右的速度即可。
用途:提高打拳踢腿的無氧耐力。
3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鐘,間歇2—4分鐘。要點:用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。用途:提高打、踢的無氧耐力。耐力訓練的基本要求:
1、在各種耐力訓練中,都應十分注意呼吸問題,因為呼吸的作用在于攝取發(fā)展耐力的必需物質――氧氣。
2、在耐力素質訓練中,必須注意對戰(zhàn)士意志品質的培養(yǎng)。根據天氣的好壞,教練員選擇在環(huán)境好、空氣新鮮的場地進行訓練,訓練內容要豐富,防止枯燥感,調動練習興趣。
3、無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎,在發(fā)展戰(zhàn)士有氧耐力訓練的同時進行。
4、做摔擒耐力訓練時,盡量讓動作正確規(guī)范,踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度,第一組練習應切勿開始就快速踢打。讓操練者放松,輕松舒服。
5、耐力訓練應注意消除戰(zhàn)士的疲勞。耐力訓練后,應對肌肉進行按摩,使其放松,恢復疲勞,心血管耐力訓練后,應有足夠的休息時間,有條件的應專門采取恢復手段進行恢復。
無論組織怎樣的體能訓練,都要時刻牢記放松身體這一重要環(huán)節(jié),避免出現(xiàn)其不良后果。
放松的方法很多一般有:減小訓練強度、密度、慢跑、做上下肢放松、兩人相互放松等。
體能訓練的方法內容很多,編排時要根據訓練的內容強度和戰(zhàn)士的身體而定,一般在40分鐘左右,而后根據時間的安排可以進行其它的技術訓練和套路訓練。
部隊體能訓練教案篇六
摘要:促進和提高軍人的體質體能水平,已成為一個與新軍事變革和信息化軍隊建設相適應的重要課題。本文充分運用軍事體育訓練理論,闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓練的要素;深入探討了基礎體能訓練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構成因素之一,也是未來高技術條件下局部戰(zhàn)爭打得贏的重要前提和基礎。為切實提高軍人的體質水平,適應軍事斗爭的需要,必須建立在體能的科學化訓練上。軍人體能水平的高低,除受先天遺傳因素的影響以外,主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學化訓練。訓練是否科學、有效,直接影響著軍人體質水平的高低。
軍人是特殊的社會群體,這一群體對體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力,是軍人執(zhí)行軍事任務的必備能力。它受生理和心理兩個因素的制約。生理因素主要包括運動能力和適應能力;心理因素就是意志力。體能包括以下幾項內容:心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調能力、眼腳協(xié)調能力等因素被列入“運動性”素質一類。軍人體能訓練計劃的目標,就是通過結合部隊任務需要的身體訓練,提高身體健康與運動素質水平。
任何體能訓練都應提前做好訓練計劃,體能訓練計劃中一定要體現(xiàn)出下列要素:密度、強度、時間及形式。
2.1密度:大運動量的身體訓練應每周進行2-3次。為取得最好效果,每周安排4天體能訓練。為平衡發(fā)展體能水平,心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質的訓練每周至少應該安排三次,以重點練習某一項內容為主。如果一周中3次訓練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓練,那么任何一種素質都得不到發(fā)展。
2.2強度:訓練中最大的問題就是如何把握適宜的訓練強度。訓練的強度根據練習的形式改變。在提高心肺功能的訓練中,練習者必須全力以赴,將訓練心率提高到心率儲備(指實驗室測的最大心率和靜止心率之差)的60%―90%的水平。體能水平低的人應以心率儲備的60%開始訓練。
2.3時間:根據日常訓練的側重點,這里只介紹以下幾種訓練的時間安排。準備活動時間:要保證每個伸展動作保持10-15秒;肌肉耐力與力量的訓練時間:每組訓練8-12rm的時間,視訓練水平而定組數;心肺功能的訓練時間:每組20-30分鐘,視訓練水平而定組數;整理活動時間:每個伸展動作保持30-60秒。
2.4形式:選擇練習形式時,應根據不同的項目制定相應的訓練形式。例:為了提高官兵400米障礙成績,應該讓他們做提高心肺功能的練習,比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質是掌握技術、完成訓練任務、提高運動成績的前提,可以說基礎體能訓練是軍事體育訓練的基礎。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質訓練。
3.1力量訓練。
力量訓練是部隊比較熟悉的一個重要體能項目。訓練中應特別注意以下幾點:在發(fā)展絕對肌肉力量的同時,注意強化相對力量和爆發(fā)力的訓練;注意各個肌肉群力量的均衡發(fā)展,力量訓練的同時還應注意訓練后的肌肉放松練習,以防止肌肉僵硬,提高肌肉質量。對于力量訓練的輔助練習,有以下幾種方法供參考:比如,推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉體、肩負杠鈴向前跳、肩負杠鈴提踵、肩負杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓練。
耐力訓練既是提高機體抗疲勞的重要手段,也是提高軍人意志品質的有效途徑。耐力素質的發(fā)展水平是由機體的能量潛力和具體訓練項目所要求機體的適應能力、技戰(zhàn)術效果、心理素質來決定的。從運動人體供能特征的角度,耐力一般分有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力(如5千米跑)是部隊訓練中經常性的練習項目。訓練中要強調運動節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進行長時間跑步練習,以預防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓練。
在速度訓練中,著重介紹位移速度練習方法。位移速度是指人體通過一定距離的最短時間,或單位時間內通過的較長距離,如跑速。提高速度素質的輔助練習主要以跑為主,比如跑的專門性練習(原地擺臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等);加速跑(60-100米)、中速跑(60-100米)、重復加速跑(100-120米)、行進間跑(20-60米)等。也可進行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓練。
柔韌素質是指運動時關節(jié)的活動幅度或范圍的能力??煞譃閯恿π匀犴g素質和靜力性柔韌素質。柔韌素質對于提高動作質量具有重要意義,柔韌性越好動作就越協(xié)調、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準備活動中增加柔韌性素質訓練,這對于預防損傷有重要作用,還要把伸展練習列為整理活動的一項重要內容,目的是減少肌肉酸疼,促進疲勞的消除。提高柔韌素質常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等;腰部一般是下腰(背橋)、立位體前屈、背伸、轉體、繞環(huán)等。柔韌性練習中應注意循序漸進,切不可急功近利,避免造成韌帶損傷。
軍人是一個特殊的戰(zhàn)斗群體,軍事活動的緊張性、劇烈性、復雜性、多變性等特點,要求軍人必須具備良好的體質,以適應平時和戰(zhàn)時的各種需要。體能訓練最終的目的是為提高部隊戰(zhàn)斗力服務。因此,我們要讓戰(zhàn)士了解良好的體質水平在戰(zhàn)爭中的重要作用,讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競爭現(xiàn)實。使他們在內心深處明白體能訓練的重要性和迫切性,從而徹底激發(fā)他們進行體能訓練的熱情,使他們能夠自覺的、積極的訓練,變“要我練”為“我要練”。
參考文獻:
[1]林建棣.軍事體育[m].解放軍出版社,2003。
[2]林建棣.中國軍人體質體能與戰(zhàn)斗力研究.[m].軍事科學出版社,2002。
[3]閆子龍.軍人體能訓練概論.[m].國防大學出版社,2009。
部隊體能訓練教案篇七
摘要:武警士兵遂行任務所需基本素質中,體能素質是處于基礎地位,它的提高可有效的促進士兵綜合素質能力,隨之而然帶動部隊整體戰(zhàn)斗力提升。
關鍵詞:武警部隊基層士兵;體能素質;體能訓練。
(一)好的方面。
1、基層部隊體能訓練具有“五統(tǒng)”。武警部隊在開展體能訓練過程中,由于部隊的性質決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀律、統(tǒng)一的訓練”,它是緊緊圍繞提高士兵體能素質展開的。
2、基層部隊體能訓練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊在開展體能訓練中體現(xiàn)出“四性”,即“組織性、計劃性、準確性、紀律性”在全軍教育訓練日中對體能訓練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。
(二)存在不足。
1、訓練素質不全面。在基層部隊體能訓練主要是訓練體能素質,體能素質包含著力量素質,速度素質,耐力素質,靈敏素質,協(xié)調素質等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對士兵的體能要求是多方位,多側面的,但現(xiàn)今基層還存在著“重結果,輕發(fā)展”的認識,在訓練中較為注重對士兵力量,速度,耐力素質訓練而忽視了靈敏素質,適應能力等一些具有深層次意義訓練。所以這也難免會造成訓練素質不全面。
2、基層部隊體能訓練與軍事訓練結合性不夠緊密。按規(guī)定來說,體能訓練是隸屬于軍事訓練,但體能訓練與軍事訓練存在著一定的差別。軍事訓練是存在于部隊訓練計劃中有規(guī)范,有時間保證和有大綱教材,它比較枯燥乏味,時間長了會使戰(zhàn)士產生在一定的厭煩情緒,對比之下體能訓練是基層按計劃自己組訓,自主性較強。
3、執(zhí)勤任務與體能訓練沖突,體能存在欠賬問題。隨著近幾年來,武警部隊擔負的任務越來越多樣化,復雜化,如:奧運會、國慶閱兵、世博會、亞運會執(zhí)勤等等。從我實習的調查中發(fā)現(xiàn),因為長期的在外執(zhí)勤,使大家對體能訓練認識淡化,士兵體能素質下降,實習部隊中義務兵體能的合格率能到到70%,士官的合格率能達到80%,從這組數據中可以看出,個別基層部隊士兵的體能素質存在欠賬問題。
分析。
(一)思想上對體能訓練不夠重視。
在長期相對和平環(huán)境和發(fā)展社會主義市場經濟條件下士兵的思想觀念,價值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化,主要體現(xiàn)在以下兩個方面:
1、兵源復雜化造成對體能認識多樣化?,F(xiàn)在兵源主要是80后,90后為主,他們都來自五湖四海,人生經歷也不同。有的是有過一定社會經歷且對社會有一定了解的社會青年。有的是懷著滿腔熱血從軍報國夢的地方高中生和大學生。有的則是生活和成長于不同環(huán)境中的獨生子女。
2、干部消極保安全思想制約了體能訓練積極性。在基層部隊中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設主要指標,是基層單位建設的保底工程。在部隊基層單位體能訓練中為了保住這個底產生了消極保安全的錯誤思想認識,存在著“提心吊膽抓訓練,降低標準抓訓練,走形磨時抓訓練”的現(xiàn)象,使得基層士兵體能素質“比上不足,比下有余”,降低了士兵參與體能訓練積極性,創(chuàng)造性。
(二)組訓者組訓方式不夠靈活。
現(xiàn)在體能訓練中,組訓者往往為了提高成績,而忽視了訓練的科學性,不能夠調動廣大士兵的訓練熱情,而且有時會產生相反的作用,使士兵對待訓練越來越反感,不能夠按照循序漸進的方式進行體能訓練,往往采取一些老辦法,認為圈數沖的多了,跑的時間長了,腿非得跑瘸了體能素質就一定上來了,這都是一些老的思想觀念。
(三)任務需求與訓練時間矛盾。
武警部隊的主要特點是點多,線長,面廣。部隊駐地相對存在著小,遠,散的現(xiàn)實情況。加之駐地地區(qū)社會情況復雜勢必給部隊體能訓練帶來一定影響。
(四)訓練資源缺乏制約了體能訓練。
由于我國還是發(fā)展中國家,軍費有限,不可能為所有部隊體能訓練提供面面俱到的條件,因此武警部隊體能訓練資源缺乏造成了與部隊體能訓練需求的矛盾,主要體現(xiàn)在以下幾個方面:
1、經費投入不適應發(fā)展需求。近年來,部隊參加地方,軍隊和內部組織的軍事訓練活動數量和規(guī)模明顯增大,這與此同時就要求士兵體能素質有相應提高,但現(xiàn)今基層部隊士兵素質提高緩慢主要是在組織體能訓練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓練場地小,場地少。二愁訓練器材少,器材損毀嚴重。
2、組訓者自身素質能力不強。體能訓練是一項綜合性素質訓練。要求組訓者不僅要有過硬的軍體素質,還要有豐富知識和閱歷,從總體上看,干部骨干自身素質并不是很高,在組織體能訓練時存在著方法單一,不能遵循訓練科學組訓,研究性,創(chuàng)造性訓練缺乏。
3、訓練機制保障作用不強。雖然全軍在不同時期先后建立和制定了很多軍事體能訓練方面的規(guī)章制度,訓練大綱,訓練標準,考核標準等等以用來促進軍事體能訓練的發(fā)展。但是基層部隊普遍存在不完善問題,實施軍事體能訓練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結合不好,出現(xiàn)斷層。
(一)打牢思想基礎,端正訓練態(tài)度。
應充分認清武警部隊常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實性和艱巨性,樹立長期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想,堅持“任務牽引抓訓練、提高能力保中心”,把軍事訓練作為經常性的重要工作來完成,作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。
(二)落實大綱要求,科學組織訓練。
應按照軍事訓練考核大綱新要求,以科學的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識堅持按綱施訓、從嚴管訓、依法治訓,廢除訓練中的“土辦法”和“土政策”。
(三)做好統(tǒng)籌規(guī)劃,保證訓練質量。
要根據任務需求,在不違背訓練大綱的前提下,本著有利于實戰(zhàn)、有利于提高部隊戰(zhàn)斗力、有利于部隊建設的指導思想,著眼于部隊遂行多樣化任務,創(chuàng)造性的深化訓練內容。
部隊體能訓練教案篇八
身體素質是指人體通過力量、速度、耐力、協(xié)調性、柔韌性、敏感性等運動素質形成的基本運動能力。它是運動員競技能力的重要組成部分。身體素質的高低與人體的形態(tài)特征和功能特征密切相關。以下是為大家整理的關于,歡迎品鑒!
摘要:武警士兵遂行任務所需基本素質中,體能素質是處于基礎地位,它的提高可有效的促進士兵綜合素質能力,隨之而然帶動部隊整體戰(zhàn)斗力提升。
關鍵詞:武警部隊基層士兵;體能素質;體能訓練。
(一)好的方面。
1、基層部隊體能訓練具有“五統(tǒng)”。武警部隊在開展體能訓練過程中,由于部隊的性質決定了它具有“統(tǒng)一的指揮、統(tǒng)一的制度、統(tǒng)一的編制、統(tǒng)一的紀律、統(tǒng)一的訓練”,它是緊緊圍繞提高士兵體能素質展開的。
2、基層部隊體能訓練體現(xiàn)出“四性”。武警部隊在開展體能訓練中體現(xiàn)出“四性”,即“組織性、計劃性、準確性、紀律性”在全軍教育訓練日中對體能訓練有著明確統(tǒng)一規(guī)定。
(二)存在不足。
1、訓練素質不全面。在基層部隊體能訓練主要是訓練體能素質,體能素質包含著力量素質,速度素質,耐力素質,靈敏素質,協(xié)調素質等等。在現(xiàn)代執(zhí)勤和處突中對士兵的體能要求是多方位,多側面的,但現(xiàn)今基層還存在著“重結果,輕發(fā)展”的認識,在訓練中較為注重對士兵力量,速度,耐力素質訓練而忽視了靈敏素質,適應能力等一些具有深層次意義訓練。所以這也難免會造成訓練素質不全面。
2、基層部隊體能訓練與軍事訓練結合性不夠緊密。按規(guī)定來說,體能訓練是隸屬于軍事訓練,但體能訓練與軍事訓練存在著一定的差別。軍事訓練是存在于部隊訓練計劃中有規(guī)范,有時間保證和有大綱教材,它比較枯燥乏味,時間長了會使戰(zhàn)士產生在一定的厭煩情緒,對比之下體能訓練是基層按計劃自己組訓,自主性較強。
3、執(zhí)勤任務與體能訓練沖突,體能存在欠賬問題。隨著近幾年來,武警部隊擔負的任務越來越多樣化,復雜化,如:奧運會、國慶閱兵、世博會、亞運會執(zhí)勤等等。從我實習的調查中發(fā)現(xiàn),因為長期的在外執(zhí)勤,使大家對體能訓練認識淡化,士兵體能素質下降,實習部隊中義務兵體能的合格率能到到70%,士官的合格率能達到80%,從這組數據中可以看出,個別基層部隊士兵的體能素質存在欠賬問題。
分析。
(一)思想上對體能訓練不夠重視。
在長期相對和平環(huán)境和發(fā)展社會主義市場經濟條件下士兵的思想觀念,價值取向和行為方式都發(fā)生了較大變化,主要體現(xiàn)在以下兩個方面:
1、兵源復雜化造成對體能認識多樣化?,F(xiàn)在兵源主要是80后,90后為主,他們都來自五湖四海,人生經歷也不同。有的是有過一定社會經歷且對社會有一定了解的社會青年。有的是懷著滿腔熱血從軍報國夢的地方高中生和大學生。有的則是生活和成長于不同環(huán)境中的獨生子女。
2、干部消極保安全思想制約了體能訓練積極性。在基層部隊中安全穩(wěn)定工作是考核基層單位建設主要指標,是基層單位建設的保底工程。在部隊基層單位體能訓練中為了保住這個底產生了消極保安全的錯誤思想認識,存在著“提心吊膽抓訓練,降低標準抓訓練,走形磨時抓訓練”的現(xiàn)象,使得基層士兵體能素質“比上不足,比下有余”,降低了士兵參與體能訓練積極性,創(chuàng)造性。
(二)組訓者組訓方式不夠靈活。
現(xiàn)在體能訓練中,組訓者往往為了提高成績,而忽視了訓練的科學性,不能夠調動廣大士兵的訓練熱情,而且有時會產生相反的作用,使士兵對待訓練越來越反感,不能夠按照循序漸進的方式進行體能訓練,往往采取一些老辦法,認為圈數沖的多了,跑的時間長了,腿非得跑瘸了體能素質就一定上來了,這都是一些老的思想觀念。
(三)任務需求與訓練時間矛盾。
武警部隊的主要特點是點多,線長,面廣。部隊駐地相對存在著小,遠,散的現(xiàn)實情況。加之駐地地區(qū)社會情況復雜勢必給部隊體能訓練帶來一定影響。
(四)訓練資源缺乏制約了體能訓練。
由于我國還是發(fā)展中國家,軍費有限,不可能為所有部隊體能訓練提供面面俱到的條件,因此武警部隊體能訓練資源缺乏造成了與部隊體能訓練需求的矛盾,主要體現(xiàn)在以下幾個方面:
1、經費投入不適應發(fā)展需求。近年來,部隊參加地方,軍隊和內部組織的軍事訓練活動數量和規(guī)模明顯增大,這與此同時就要求士兵體能素質有相應提高,但現(xiàn)今基層部隊士兵素質提高緩慢主要是在組織體能訓練出現(xiàn)“兩愁”。一愁訓練場地小,場地少。二愁訓練器材少,器材損毀嚴重。
2、組訓者自身素質能力不強。體能訓練是一項綜合性素質訓練。要求組訓者不僅要有過硬的軍體素質,還要有豐富知識和閱歷,從總體上看,干部骨干自身素質并不是很高,在組織體能訓練時存在著方法單一,不能遵循訓練科學組訓,研究性,創(chuàng)造性訓練缺乏。
3、訓練機制保障作用不強。雖然全軍在不同時期先后建立和制定了很多軍事體能訓練方面的規(guī)章制度,訓練大綱,訓練標準,考核標準等等以用來促進軍事體能訓練的發(fā)展。但是基層部隊普遍存在不完善問題,實施軍事體能訓練各系統(tǒng)均不健全且分工不明確相互間結合不好,出現(xiàn)斷層。
(一)打牢思想基礎,端正訓練態(tài)度。
應充分認清武警部隊常態(tài)維穩(wěn)的現(xiàn)實性和艱巨性,樹立長期作戰(zhàn)、艱苦作戰(zhàn)和連續(xù)作戰(zhàn)的思想,堅持“任務牽引抓訓練、提高能力保中心”,把軍事訓練作為經常性的重要工作來完成,作為生成戰(zhàn)斗力的基本途徑緊抓不放。
(二)落實大綱要求,科學組織訓練。
應按照軍事訓練考核大綱新要求,以科學的理念、創(chuàng)新的思維、法規(guī)的意識堅持按綱施訓、從嚴管訓、依法治訓,廢除訓練中的“土辦法”和“土政策”。
(三)做好統(tǒng)籌規(guī)劃,保證訓練質量。
要根據任務需求,在不違背訓練大綱的前提下,本著有利于實戰(zhàn)、有利于提高部隊戰(zhàn)斗力、有利于部隊建設的指導思想,著眼于部隊遂行多樣化任務,創(chuàng)造性的深化訓練內容。
摘要:促進和提高軍人的體質體能水平,已成為一個與新軍事變革和信息化軍隊建設相適應的重要課題。本文充分運用軍事體育訓練理論,闡述了體能的概念以及現(xiàn)代軍事體能訓練的要素;深入探討了基礎體能訓練的方法。
軍人的體能是戰(zhàn)斗力的重要構成因素之一,也是未來高技術條件下局部戰(zhàn)爭打得贏的重要前提和基礎。為切實提高軍人的體質水平,適應軍事斗爭的需要,必須建立在體能的科學化訓練上。軍人體能水平的高低,除受先天遺傳因素的影響以外,主要還是取決于后天的系統(tǒng)化、科學化訓練。訓練是否科學、有效,直接影響著軍人體質水平的高低。
軍人是特殊的社會群體,這一群體對體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力,是軍人執(zhí)行軍事任務的必備能力。它受生理和心理兩個因素的制約。生理因素主要包括運動能力和適應能力;心理因素就是意志力。體能包括以下幾項內容:心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協(xié)調能力、眼腳協(xié)調能力等因素被列入“運動性”素質一類。軍人體能訓練計劃的目標,就是通過結合部隊任務需要的身體訓練,提高身體健康與運動素質水平。
任何體能訓練都應提前做好訓練計劃,體能訓練計劃中一定要體現(xiàn)出下列要素:密度、強度、時間及形式。
2.1密度:大運動量的身體訓練應每周進行2-3次。為取得最好效果,每周安排4天體能訓練。為平衡發(fā)展體能水平,心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質的訓練每周至少應該安排三次,以重點練習某一項內容為主。如果一周中3次訓練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓練,那么任何一種素質都得不到發(fā)展。
2.2強度:訓練中最大的問題就是如何把握適宜的訓練強度。訓練的強度根據練習的形式改變。在提高心肺功能的訓練中,練習者必須全力以赴,將訓練心率提高到心率儲備(指實驗室測的最大心率和靜止心率之差)的60%―90%的水平。體能水平低的人應以心率儲備的60%開始訓練。
2.3時間:根據日常訓練的側重點,這里只介紹以下幾種訓練的時間安排。準備活動時間:要保證每個伸展動作保持10-15秒;肌肉耐力與力量的訓練時間:每組訓練8-12rm的時間,視訓練水平而定組數;心肺功能的訓練時間:每組20-30分鐘,視訓練水平而定組數;整理活動時間:每個伸展動作保持30-60秒。
2.4形式:選擇練習形式時,應根據不同的項目制定相應的訓練形式。例:為了提高官兵400米障礙成績,應該讓他們做提高心肺功能的練習,比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。
良好的體能素質是掌握技術、完成訓練任務、提高運動成績的前提,可以說基礎體能訓練是軍事體育訓練的基礎。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質訓練。
3.1力量訓練。
力量訓練是部隊比較熟悉的一個重要體能項目。訓練中應特別注意以下幾點:在發(fā)展絕對肌肉力量的同時,注意強化相對力量和爆發(fā)力的訓練;注意各個肌肉群力量的均衡發(fā)展,力量訓練的同時還應注意訓練后的肌肉放松練習,以防止肌肉僵硬,提高肌肉質量。對于力量訓練的輔助練習,有以下幾種方法供參考:比如,推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉體、肩負杠鈴向前跳、肩負杠鈴提踵、肩負杠鈴弓步交換跳等。
3.2耐力訓練。
耐力訓練既是提高機體抗疲勞的重要手段,也是提高軍人意志品質的有效途徑。耐力素質的發(fā)展水平是由機體的能量潛力和具體訓練項目所要求機體的適應能力、技戰(zhàn)術效果、心理素質來決定的。從運動人體供能特征的角度,耐力一般分有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力(如5千米跑)是部隊訓練中經常性的練習項目。訓練中要強調運動節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合、克服“極點”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進行長時間跑步練習,以預防疲勞性脛腓骨骨膜炎。
3.3速度訓練。
在速度訓練中,著重介紹位移速度練習方法。位移速度是指人體通過一定距離的最短時間,或單位時間內通過的較長距離,如跑速。提高速度素質的輔助練習主要以跑為主,比如跑的專門性練習(原地擺臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等);加速跑(60-100米)、中速跑(60-100米)、重復加速跑(100-120米)、行進間跑(20-60米)等。也可進行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。
3.4柔韌訓練。
柔韌素質是指運動時關節(jié)的活動幅度或范圍的能力??煞譃閯恿π匀犴g素質和靜力性柔韌素質。柔韌素質對于提高動作質量具有重要意義,柔韌性越好動作就越協(xié)調、越優(yōu)美、越舒展。一般我們特別重視在準備活動中增加柔韌性素質訓練,這對于預防損傷有重要作用,還要把伸展練習列為整理活動的一項重要內容,目的是減少肌肉酸疼,促進疲勞的消除。提高柔韌素質常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等;腰部一般是下腰(背橋)、立位體前屈、背伸、轉體、繞環(huán)等。柔韌性練習中應注意循序漸進,切不可急功近利,避免造成韌帶損傷。
軍人是一個特殊的戰(zhàn)斗群體,軍事活動的緊張性、劇烈性、復雜性、多變性等特點,要求軍人必須具備良好的體質,以適應平時和戰(zhàn)時的各種需要。體能訓練最終的目的是為提高部隊戰(zhàn)斗力服務。因此,我們要讓戰(zhàn)士了解良好的體質水平在戰(zhàn)爭中的重要作用,讓他們感受到優(yōu)勝劣汰的殘酷競爭現(xiàn)實。使他們在內心深處明白體能訓練的重要性和迫切性,從而徹底激發(fā)他們進行體能訓練的熱情,使他們能夠自覺的、積極的訓練,變“要我練”為“我要練”。
參考文獻:
[1]林建棣.軍事體育[m].解放軍出版社,2003。
[2]林建棣.中國軍人體質體能與戰(zhàn)斗力研究.[m].軍事科學出版社,2002。
[3]閆子龍.軍人體能訓練概論.[m].國防大學出版社,2009。
本人退伍8年了,從接觸軍裝至今17年。這我個人的一些關于在部隊訓練的想法和見解,如果說的不好,請見諒!當兵不習武,不算盡義務。武藝練不精,不算合格兵。什么是武?什么是精?下面是我的一些見解。首先,說說最基礎的隊列訓練。這是一個基礎,貫穿你在部隊的整個生涯,無時不刻不在用它。執(zhí)勤的時候用,訓練的時候用,可以說是最基本的,也是最能磨練人性子的一個訓練,也是最能體現(xiàn)作風,養(yǎng)成,意志的表現(xiàn)。站如松,坐如鐘。我所在的老家,有一對雙胞胎兄弟參加過99年大閱兵,我在入伍前見過其中的哥哥,得知我要當兵,特地過來看一下,我本身就是和他是校友。我去迎接他是跟在他后面,特地看了一下他走路的姿勢和步速,秒表卡的一樣,精準。到屋里坐下,腰板挺的直溜溜的。感覺特別帥氣。那是他已經退伍了,還能保持著這樣的姿態(tài),我知道這不是做作,而是真正的養(yǎng)成。在部隊的時候,有些人特別不喜歡訓練這個最基本的,認為是沒有用的。但是,你沒想想,三大條令里有內務條令,紀律條令,還有隊列條令。那個士兵不是從最基本的隊列練起?給學生軍訓不也是從最基本的隊列訓練開始的?包括世界各國的閱兵,不也是隊列行進嗎?再接著說,你退伍了,你還能像在部隊一樣玩槍操炮嗎?肯定是不能的!到最后你保留了什么?不還是作風和養(yǎng)成嗎!當然了,別的科目也能,但這是最基本的。
下面這著說說戰(zhàn)術這個全世界通用的科目。戰(zhàn)術是什么?是以服務戰(zhàn)斗為目地的訓練,是以掌握殺敵制勝,保存自我的訓練。戰(zhàn)術訓練是除了隊列訓練外,訓練時間最長的科目。貫穿全年。我所在的部隊雖說是武警,但戰(zhàn)術一點也不差,戰(zhàn)術素養(yǎng)也是杠杠滴!我們連隊曾經有個姓姜的戰(zhàn)術4種姿勢爬出了11秒幾的成績,晚我一屆兵。曾經最欣賞《沙場點兵》里的一句話:訓練是不流血的戰(zhàn)爭,戰(zhàn)爭是流血的訓練。不要認平時不訓練,上了戰(zhàn)場華麗的變身成超人。那是不可能的,迎接你的是狙擊手的子彈,機槍手的子彈,等等數不清的外界因素,活下來的概率是零。在戰(zhàn)術上也不要墨守成章,雖說是死學,但也要活用。腦子靈活一點。訓練新兵戰(zhàn)術時,有的新兵,對班長的指導不以為然,認為不就是頭高了一點,屁股高了一點,臥倒時出槍慢了一點,前進的時候找好爬的路線爬得嗎?你不知道,在戰(zhàn)場上你已經死過幾回了。你今天的不小心,有可能就是你明天的催命符。今天你不玩命訓練,明天命運就有可能狠狠的捉弄你一下。舉個簡單的例子,雇傭兵,哪個人不是戰(zhàn)術高手,但也是要小隊共同來完成目標。武警有武警的戰(zhàn)術科目,以班組的戰(zhàn)術科目居多,多是協(xié)同作戰(zhàn)。陸海空接觸的較少,不敢妄加評論。
接著說說技術科目,也就是業(yè)務。海了去了,我就知道武警的,別的真不知道。武警的科目主要是對執(zhí)勤和處突做準備的,這里就不方便介紹細了。
再說說令人崩潰的體能吧!寫到這里,有點臉紅。因為我在體能訓練的時候,尤其是跑五公里,十公里的時候,借故肚子疼,逃避訓練。但我的成績一直是中游。有人說現(xiàn)在是信息社會,頭腦簡單四肢發(fā)達沒什么用了。對于這是我是不認同的,軍人是以保家衛(wèi)國為目的,沒有一個強健的體魄,強健的身體。怎么能執(zhí)行任務?跑上幾百米就喘,別人就得對你施救了。最佩服的就是特種作戰(zhàn)的隊員,地獄式的選拔,磨礪。他們獲得了強健的體魄。過人的毅力。部隊訓練體能,除了任務需要外,也是對自身的一種磨礪和塑造。我回來后因為我喜歡踢足球,曾和一幫子業(yè)余選手玩過足球,那體力真不是蓋的,就像馬達一樣。正規(guī)的故意的沖撞我曾來沒倒過,都是以別人倒地,我被罰下為結果。這就看出來身體素質的強弱。去年身體胖了減肥,每天早上一個小時的跑步,硬生生的減掉32斤。題外話了。我感覺在部隊,如果你的身體素質不好,你會被別的戰(zhàn)友瞧不起的。長跑跑的感覺腿輕飄飄的,再拉韌帶,沒感覺。這個還沒什么。憷的是400米障礙,跑回來都不知道怎么回來的。鴨子步,蛙跳,單腿深蹲,抗人深蹲,百米,單雙杠,健身房,抱磚跑,沙袋,杠鈴,仰臥起坐,仰臥舉腿,俯,(拳)臥撐,等等。還有一大堆。就不一一贅述了。體能這個科目,你只要能持之以恒,有毅力,就一定能達到,不要半途而廢。要不斷的超越自己,克服自己,你就會發(fā)現(xiàn),原來一切是值得的。你應該感謝軍營,給了你這個強健的體魄和堅韌的毅力。
這就是我在部隊的時候對訓練的一些認知,說的有不對的地方還請各位指正。
部隊體能訓練教案篇九
暴發(fā)力既瞬間發(fā)出的力量,分為上肢、下肢、腰部等暴發(fā)力。
1、收腹跳:主要是鍛煉腹部力量,為前背摔打下基礎。
動作:兩腳用力蹬地,同時膝撞擊胸部,收腹,向下猛揮臂。易犯錯誤:蹬地無力,兩膝不到位,揮臂無力。要求:蹬地狠,收腿快,揮臂快。
2、左右側踹:鍛煉騰起后的踹腿力量。
動作:在跑進中,用單腿起跳的力量,將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。
要求:單腿跳的力量要狠,踹腿時展髖。
3、二起腳(又稱騰空飛腳)鍛煉腿部的柔韌性和靈活性,提高騰空和落地的控制能力。
動作:左腳在體前站立,右腳向前上步,左向前擺起,隨即右腿起跳,右腳尖繃平向前上踢出,在空中右掌拍擊右腳面,左手勾手擺至身體左側斜上方,目視前方,也可以墊步接上步再接騰空飛腳。
易犯錯誤:右腳彈力不夠,騰空不高,落地不穩(wěn);助跑速度慢,容易出現(xiàn)身體后倒現(xiàn)象。
要求:起跳時向上提氣,騰空要高,落地要穩(wěn)。
4、背手蹦:主要鍛煉裸關節(jié)和腿部力量。
動作:兩手后背,用兩腳和腿部力量向前蹦跳,落地時按照腳尖先著地,爾后繼續(xù)前進。
易犯錯誤:兩腳用力不當,落地后不穩(wěn),身體后仰。要求:腳、腿力量結合緊湊,落地后上體稍向前上頂。
5、俯臥撐:主要是鍛煉臂部的力量。
動作:兩手撐地,兩腳用力支撐,身體成斜面,快速曲臂,撐臂。易犯錯誤:腰部下垂,兩臂放不到位,點頭。要求:身體挺直,兩臂放到位。
暴發(fā)力訓練,不易在人體疲勞時進行,除在休息之后進行,要根據人體的生理機能而定。
部隊體能訓練教案篇十
乘著建國70周年的東風,學院令人期許已久的運動會將在xx月29日如期舉行。學院志愿消防大隊迎來建校以來首次“校運動會開幕式安保消防志愿者方陣”訓練。該方陣訓練正進行的如火如荼。
為確保每位消防志愿者的隊列動作做到整齊劃一,學院安保處特意邀請退伍教官帶隊訓練。訓練分為五個部分:站軍姿、停止間轉法、原地踏步、齊步走、正步走。訓練時,每個動作都要注意到很多細節(jié),從最初亂糟糟的齊步走、正步走到整齊劃一的步伐;從站不穩(wěn)的軍姿到站如松的身板;從聽到口令手足無措到聽口令迅速的反應,無一不是消防志愿者們克服了各種客觀和主觀因素,挑戰(zhàn)自我的成果。
自35天訓練以來,盡管中午赤日當空亦或是傍晚冷風凜凜,但消防志愿者激情不減,精神抖擻地參與到了各個項目訓練當中。在學習和訓練的雙重壓力下,有的消防志愿者病倒了,卻憑借著頑強的意志,稍有好轉便堅持訓練;有的消防志愿者依然帶病堅持訓練。他們經受著比普通方陣更為嚴格和殘酷的訓練,毫不遜色于軍訓。這不僅是一種體能訓練,更是心理素質的一種提升。
消防志愿者們積極地為運動會開幕式做準備,斗志昂揚,激情高漲,等待著運動會開幕式的到來。相信經過教官和消防志愿者的共同努力,方陣在開幕式中會有很好的表現(xiàn),讓我們拭目以待。
部隊體能訓練教案篇十一
跳躍是幼兒園體育活動的一項基本內容,跳躍訓練對幼兒的身體素質、運動能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續(xù)性的跳躍動作對身體的體力和體能要求較大,幼兒容易產生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒,所以一直沒能發(fā)揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動物之一,因為它跳得遠、跳得高,常為人們除害而為幼兒喜愛和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設計了這個體能活動,以期達到玩中學習、學中練習、樂中鍛煉的目的。
1.在活動中,學會自然、協(xié)調地揮臂向前跳,感受揮臂向前的帶動力。
2.激發(fā)對跳躍運動的興趣,發(fā)展爆發(fā)力、平衡性和下肢耐力。
進行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動作技能的教學與練習。
青蛙頭飾(與幼兒人數相同),害蟲(多于幼兒數量),塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。
1.幼兒集中在場地一側做青蛙冬眠狀。錄音機傳來春天轟隆隆的打雷聲。這時小青蛙們醒來跟隨媽媽一起跑到場地上走、跑交替,歡快地活動四肢和身體。
2.青蛙媽媽:冬天過去了,春天來了,太陽出來了,我們一起來做操。
跟著青蛙媽媽做搖頭、轉頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉膝、踢腿、踮腳等身體動作。
3.青蛙媽媽:小青蛙們,你們都有什么本領?(幼兒回答后)青蛙媽媽:大家在一起到草地上去展示一下自己會有幾種本領。幼兒分散在場地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動作。
4.集中進行雙腳并攏向前跳躍的教學示范與動作要領講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后,幼兒在教師動作要領的提示下進行動作模仿活動。反復多次,直到熟悉動作要領。
5.在場地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個大長方形,皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習動作。
6.再加五張椅子和皮筋,將大的長方形分割成四個方形。青蛙媽媽:春天到了,田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發(fā)芽了,過幾天害蟲要出來吃這些植物了,大家趕緊到田里去練習跳躍本領幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進行跳躍鍛煉7.進行小組輪換,每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來。提醒:不要踢、踩到田里的植物。
8.游戲:捉害蟲將幼兒分成四組,站地一側的起點線后,場地對面一側吊起一條繩子,上面掛有各種害蟲。發(fā)出開始捉害蟲的口令后,各組一個接一個地跳出:跳過菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點捉一只害蟲從場地圍跑回。
9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲,小青蛙在音樂聲中做吃害蟲、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽等放松動作。
10.教師進行活動總結后,大家!收拾場地后回教室。
活動前應豐富幼兒關于青蛙的知識,了解青蛙一年中的生活規(guī)律,了解青蛙的捕食活動等,這對提高幼兒參與活動興趣具有積極的促進作用。另外在活動設計環(huán)節(jié)上要考慮場地布置的變化,要用一些不同的物品與動作變化互相結合,變化的跳躍動作與場地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。
基本過程我主要設計了小青蛙練本領,我先帶領幼兒去荷葉上玩,先示范青蛙怎樣跳,然后再進行動作講解,邊講解的時候幼兒邊做動作,然后幼兒自由練習。運動后請幼兒坐到荷葉上面休息,休息時告訴青蛙寶寶最大的本領是捉害蟲,請幼兒學習捉害蟲的方法,幼兒學的非常認真,積極性很高,幼兒存在個體差異性,在幼兒練的過程中有些幼兒姿勢做的不到位,我對個別幼兒進行指導?;顒又泻⒆觽兪冀K處于興趣盎然的情趣中,使氣氛達到了xx。整個活動比較符合孩子們的身心特點,發(fā)展了孩子的協(xié)調能力,齊心合力消滅害蟲的團結協(xié)作的精神。
部隊體能訓練教案篇十二
活動意圖:
繩子是幼兒生活中常見的物體,繩子的可塑性大,是幼兒非常喜愛的玩具,利用玩繩子來發(fā)展幼兒的基本動作,易激發(fā)幼兒參加體育活動的興趣。本次活動的重點旨在發(fā)展小班幼兒走、跑、跳、平衡和投擲等基本動作技能,難點則是引導幼兒探索出繩子的多種玩法,激發(fā)幼兒對玩繩的興趣,并培養(yǎng)幼兒探索精神和創(chuàng)造性思維能力。
活動目標:
1.學會繩子的幾種玩法,練習走、跑、跳、爬和投擲等基本動作,提高身體靈活性、協(xié)調性。
2.能探索繩子的多種玩法,并與同伴交流。
3.在玩繩子的活動中,體驗游戲帶來的樂趣。
活動準備:
經驗準備:幼兒有玩過繩子的經驗。
物質準備:與幼兒人數相等的布條繩(用廢舊布條編的長50~60cm繩子)。
活動過程:
一、創(chuàng)設情境進行熱身活動,激發(fā)幼兒活動興趣。
創(chuàng)設小老鼠出來玩跑跑跳跳的情境,幼兒通過活動身體的各部位,活動身體進行熱身,為游戲的進行做好充分準備。
二、玩繩子,引導幼兒主動探索并大膽交流繩子的不同玩法。
1.通過“揪小老鼠尾巴”的情景,引出繩子。
小結:小老鼠的尾巴又細又長,像一根長長的繩子。
3.老師將繩子塞進褲腰,并學小老鼠跑跳,請5個幼兒當小貓咪,過走、跑、跳多種形式來揪繩子,誰的繩子最多,誰就獲勝。
4.幼兒自由玩繩子,老師觀察幼兒玩繩子時的情況,引導幼兒探索繩子的不同玩法。
師:如果你是小老鼠,你會用繩子一樣長長的尾巴玩什么游戲?怎么玩?可以一個人玩,也可以和你的伙伴一起玩,看誰的玩法有趣。
小結:可以互揪尾巴,你揪我的尾巴,我揪你的尾巴,還要保護好自己的尾巴,誰揪的尾巴多就獲勝;小朋友可以拿起繩子甩一甩,上甩甩,下甩甩,左甩甩,右甩甩,但不要甩到你的“鄰居”;還可以玩鉆山洞,兩個小朋友牽起繩子的各一端,小朋友從底下鉆進去了,可以將繩子高度降低,使難度增大,其他小朋友匍匐爬進去;還可以將繩子打結纏繞成球形,進行投球比賽等等。
三、進行“小老鼠的長尾巴”的游戲,引導幼兒在游戲情境中練習走、跑、跳、爬和投擲等基本動作。
將幼兒分散開3至4組,每一組進行一種繩子的游戲,在游戲過程中,根據幼兒游戲情況,教師及時指導,體驗利用繩子進行各種活動并完成任務的樂趣,勇于挑戰(zhàn)自我。
師:現(xiàn)在小老鼠要和自己長長的尾巴玩游戲啦,每一個小朋友拿一個繩子動起來吧。
四、創(chuàng)設“開火車”的情境,引導幼兒放松身體,結束活動,感受游戲樂趣。
播放開火車的音樂,引導幼兒用繩子做小火車,幼兒排成長隊開火車,隨音樂放松身體,進教室結束活動。
活動延伸:
鼓勵幼兒回家和爸爸媽媽一起玩繩子游戲,增進親子感情;再探索創(chuàng)新繩子的其他有趣玩法。
活動評析:
游戲是孩子的最愛,也是幼兒園教育活動的很需要步驟,讓孩子在游戲中學習是《大綱》所倡導的教育理念。通過本次活動的開展,讓幼兒能體驗“一物多玩”的無限樂趣。整個活動中幼兒還是比較靈活的,鼓勵幼兒一物多思,一物多變,不斷開拓幼兒思路,培養(yǎng)幼兒的創(chuàng)新意識和創(chuàng)造能力?!耙晃锒嗤妗弊屵\動無限精彩,讓游戲無限快樂!
部隊體能訓練教案篇十三
1、讓幼兒學會幾種用圈進行體育游戲的方法。
2、通過活動發(fā)展幼兒鉆(zuan)、跑、跳的能力。
3、鼓勵幼兒用創(chuàng)造性的方法玩圈,激發(fā)幼兒喜歡玩體育游戲的情感。
活動準備。
1、音樂《小松鼠進行曲》、《我的本領多么大》、《身體音節(jié)歌》。
2、與幼兒人數一致的大小不同的圈按早操隊形擺在場地上。
活動過程。
1、入場和準備活動。
(1)教師帶領幼兒在《小松鼠進行曲》音樂節(jié)奏下有序走進場地站在自己位置的圓圈里。
(2)教師帶幼兒隨《我的本來多么大》的音樂進行活動準備。
2、導入激趣,讓幼兒自己想出方法來玩圈,教師觀察并評價幼兒想出的方法。
3、利用圈圈開展游戲。
(1)鉆圈圈:兩個人一組扶圈,其他幼兒從圈中穿過,圈的大小不同,鉆圈的難度也不同。
(2)滾圈圈:在地上把圈圈滾出去,然后去追圈。
(3)跳圈圈:把數個圈以不同的間距在地上擺好,逐個從圈圈中跳過。
(4)轉圈圈:把圈圈放在腰或膝蓋(身體的其他部位)的位置,通過扭腰或扭動膝蓋讓圈轉起來。
4、請幼兒自己創(chuàng)新玩圈的方法,鼓勵幼兒相互觀察,學習朋友的新方法。
5、請幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈,如用圈開汽車,用圈網魚等等。
6、老師小結(今天,你們的本領真大)后隨音樂《身體音階歌》做放松運動結束活動。
手指游戲。
土豆、
土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動四下?
土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開?手心相對?動四下?
土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動四下?
土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動四下?
土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動兩下?
土豆片兒??雙手手指伸開?手心相對?動兩下?
土豆塊兒??雙手握空拳?動兩下?
部隊體能訓練教案篇十四
一般來說,經常吸煙對呼吸系統(tǒng)的傷害是最大的,有調查顯示經常吸煙的人群出現(xiàn)肺癌的幾率要比不吸煙人群高10倍,如果自己吸煙的時間比較長,在戒煙后出現(xiàn)后系統(tǒng)恢復的時間也會比較長,不過及早戒煙能夠降低肺炎以及支氣管炎出現(xiàn)的幾率。
二、神經系統(tǒng)。
長期吸煙的人出現(xiàn)腦卒中的概率要比較高,而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現(xiàn)的幾率,不過可能有一些人的身體恢復比較慢,所以有些需要才會讓身體的神經系統(tǒng)恢復到正常狀態(tài)。
三、循環(huán)系統(tǒng)。
一般在戒煙后一年出現(xiàn)冠心病的幾率會降低50%,如果堅持長時間不吸煙,在經過十年后發(fā)生冠心病的幾率會跟不抽煙的人群幾率一樣。
四、心腦血管。
在戒煙一年后身體的血管會恢復正常,心腦血管疾病的幾率也會跟正常人一樣,而且個身體的各個器官出現(xiàn)癌癥的幾率也會降低。
可能有一些人認為只要自己將煙戒后,身體就能夠恢復健康,但其實并不是這樣。廣州復大腫瘤醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王遠東曾接受采訪表示,有一些長期吸煙的人在出現(xiàn)一些身體問題后認為只要自己將煙戒了就能夠讓肺部以及其他器官恢復正常,但這種認知是錯誤的,戒煙只能夠減少煙草對身體器官的刺激,而想要讓煙草對身體的損害恢復正常,最少需要戒煙6年以上,因為吸煙的危害是不斷累積的,在戒煙后并不能夠馬上讓已經受傷的器官復原,只有通過長時間的修復才能夠慢慢恢復原樣。
總的來說,長期吸煙的人要讓自己戒煙,但并不是在戒煙后身體的各個器官就能夠恢復正常,只有戒煙后長期養(yǎng)護身體才能夠讓器官恢復。但也不要認為戒煙后不能馬上讓器官恢復就不讓自己戒煙,如果長期吸煙身體受損的現(xiàn)象會持續(xù)加重,在后期也就容易出現(xiàn)一些慢性疾病,對身體的傷害更大。
部隊體能訓練教案篇十五
在軍隊的體能訓練中,不僅需要肌肉的力量和耐力,更需要一種堅持不懈、團結協(xié)作的精神力量。通過參與部隊的體能訓練,我深深體會到了其背后蘊含的強大精神力量,這不僅幫助我提高了身體素質,更塑造了我堅韌不拔的意志品質。
第二段:不斷突破自我。
體能訓練的過程艱苦而漫長,需要堅持和毅力。最初的幾天,我感到全身疼痛,甚至懷疑自己是否能夠堅持下去。然而,隨著時間的推移,我逐漸認識到只有不斷突破自我,超越自己的極限,才能獲得成長與提升。每天的晨跑、俯臥撐和其他各類訓練項目,都讓我在疲憊中找到了堅持下去的動力。
第三段:團結協(xié)作的精神力量。
在部隊的體能訓練中,個人的力量是無法與團隊的力量相媲美的。訓練中的每一個項目都需要團隊的默契和協(xié)作,通過互相激勵和相互幫助,我們才能夠戰(zhàn)勝困難,完成訓練目標。團隊協(xié)作的精神力量讓我深感敬佩,也讓我明白只有團結一心,才能走得更遠。
第四段:鍛煉堅韌不拔的意志品質。
體能訓練中有時會遇到一些令人氣餒的困難和挫折,例如某些訓練項目無論如何努力都無法達到目標。然而,堅韌不拔的意志品質讓我學會了面對困難和挫折,從失敗中吸取經驗教訓,并不斷磨煉自己,最終達到目標。這樣的經歷不僅在體能訓練中發(fā)揮作用,在人生中也同樣有著重要的影響。
第五段:結尾。
通過部隊的體能訓練,我不僅鍛煉了身體,更獲得了寶貴的精神財富。不論是不斷突破自我、團結協(xié)作的精神力量,還是鍛煉堅韌不拔的意志品質,這些都讓我成為一個更強大、更自信的人。體能訓練的過程艱辛卻充滿樂趣,是人生中值得珍惜的經歷。通過不懈的努力和堅定的信念,我們可以超越自我,創(chuàng)造出我們夢寐以求的未來。
【本文地址:http://mlvmservice.com/zuowen/14917739.html】