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拖延心理學(xué)讀書心得篇一
從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問(wèn)題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。
通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。
作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二
今天把圈媽讀書會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及，讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無(wú)疾而終了，而且第一眼看到這個(gè)書名就產(chǎn)生了偏見(jiàn)，覺(jué)得拖延有什么好說(shuō)的，不如直接去看時(shí)間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過(guò)梳理我們的內(nèi)心來(lái)醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時(shí)間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說(shuō)，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動(dòng)，老公說(shuō)“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問(wèn)題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來(lái)的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說(shuō)來(lái)有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無(wú)論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來(lái)的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過(guò)去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂(lè)會(huì)，知道這些事情都是不可能跳過(guò)的，可就是拖著不做，越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來(lái)都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過(guò)了這么多年才明白，哎。
再說(shuō)到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng)，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過(guò)激烈的爭(zhēng)吵，這事在老媽看來(lái)，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒(méi)有緊迫感沒(méi)有用心學(xué)，而在我看來(lái)有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆樱栽斐梢恍┦韬觥，F(xiàn)在想來(lái)，自己確實(shí)是存腌在不自覺(jué)的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來(lái)的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問(wèn)題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺(tái)邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無(wú)所事事的樣子，而在昏暗的吧臺(tái)另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng)，她的媽媽說(shuō)了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍，可惜對(duì)于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢(shì)作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過(guò)是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒(méi)法下筆，是太難了害怕寫錯(cuò)?是故意在跟母親對(duì)著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時(shí)覺(jué)察到他的小心思，幫助他避免一些無(wú)謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無(wú)端消耗，能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對(duì)生活，從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語(yǔ)，但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來(lái)的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧](méi)有時(shí)間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒(méi)有成為你的一個(gè)問(wèn)題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對(duì)自己期待過(guò)高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒(méi)有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說(shuō)的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購(gòu)買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問(wèn)自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問(wèn)題，一件小事的后果往往被他們夸大到無(wú)以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險(xiǎn)的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害，害怕被別人批評(píng)、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺(jué)得自己不太對(duì)勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長(zhǎng)期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對(duì)你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候，即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展，你依然會(huì)有所憂慮，這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無(wú)論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無(wú)論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無(wú)可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故，你可能遭遇到一個(gè)未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比，它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
這對(duì)我來(lái)說(shuō)，這不僅是分析自己的手段，我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺(jué)得，自己心里想到了什么，但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無(wú)趣，我也覺(jué)得，我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫日記(寫字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程，很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒(méi)有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)讀書心得篇三
《拖延心理學(xué)》這本書是我入職前就細(xì)細(xì)品味過(guò)的一本科學(xué)類讀物，還是在學(xué)校圖書館某個(gè)書架上發(fā)現(xiàn)它的，讀它的理由很簡(jiǎn)單，我認(rèn)為自己也是一個(gè)身患拖延癥的病人，而且有愈發(fā)嚴(yán)重之勢(shì)。比如與友人赴約，我往往會(huì)把時(shí)間預(yù)算得剛剛好，不遲也不早；比如說(shuō)上班的時(shí)候，喜歡在規(guī)定時(shí)間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說(shuō)不知道從何時(shí)開始喜歡把作業(yè)拖到節(jié)點(diǎn)前一兩天才開始做，像是現(xiàn)在的讀書筆記，明天就是截止日期了，這才開始匆匆動(dòng)筆。
正像書中反復(fù)提到的一句話，拖延者總能在最后關(guān)頭之前完成任務(wù)，只是在拖延的過(guò)程中多了幾分煎熬。
我本著從書中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁(yè)翻到了最后一頁(yè)，這才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)書中所說(shuō)的大多是緣由，而非解決方法?？梢?jiàn)，想根治拖延也沒(méi)有什么好方法。類似的問(wèn)題還有如何逃避孤獨(dú)？如何克服自卑？也許我們也沒(méi)必要去對(duì)付它們，心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰(zhàn)大風(fēng)車要強(qiáng)得多。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。仔細(xì)想想，我喜歡把赴約時(shí)間調(diào)整得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是個(gè)厭惡等待的急性子，于是選擇了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我提前到達(dá)，我又感到十分慚愧；至于在學(xué)習(xí)上的臨時(shí)抱佛腳，我想大家都有過(guò)類似的經(jīng)歷。暑假前幾天，滿懷信心要先完成假期作業(yè)，后面就可以毫無(wú)壓力地恣意玩耍。可是總會(huì)有犯懶的時(shí)候，心里反復(fù)安慰自己，我只是稍微休息幾天，過(guò)幾天接著寫。然后暑假就不知不覺(jué)進(jìn)入尾聲了，而沒(méi)完成的作業(yè)還有大半。當(dāng)然，最討厭的還是假期最后幾天厚著臉皮來(lái)抄作業(yè)的小伙伴們，也許正是因?yàn)樗麄兊拇嬖冢抛屧景磿r(shí)完成作業(yè)的自己，變得不那么勤快和樂(lè)于分享。
所以，當(dāng)你拖延的時(shí)候，還是要看看這件事是否會(huì)對(duì)其他人產(chǎn)生比較大的影響，合理安排自己的時(shí)間和精力，接受隱藏在內(nèi)心中的拖延小妖精。就像書中最后寫道，“快樂(lè)來(lái)自于按照你的價(jià)值觀健康地生活，來(lái)自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來(lái)自于能夠接受自己本來(lái)的樣子，來(lái)自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實(shí)地接受它，就像雖然花園里長(zhǎng)著一些蒲公英，而你依然能夠樂(lè)在其中”。
拖延是一種正常的生理反應(yīng)，當(dāng)我們感到了自己在拖延某事時(shí)，說(shuō)明我們已經(jīng)在開始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時(shí)產(chǎn)生的恐懼之情，一切都是那么的自然和順理成章。
因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上，因?yàn)樵谧鲞@些事情的時(shí)候，我們壓根不會(huì)拖延。至于那些不感冒的事情，還是主動(dòng)把時(shí)間節(jié)點(diǎn)提前，然后在節(jié)點(diǎn)到來(lái)前加班加點(diǎn)吧。
拖延心理學(xué)讀書心得篇四
今天我看了一本書，名字叫《南極大冒險(xiǎn)》，它是一本圖文并茂的漫畫書。大家不要認(rèn)為看漫畫書不好，其實(shí)這是一本專門教大家如何“野外求生”的科學(xué)漫畫書。書中有許多小常識(shí)及小知識(shí)。我很是喜歡看它們。
《南極大冒險(xiǎn)》這本書主要講了主人公毛毛，咪咪，爸爸，姑姑一行人受到邀請(qǐng)來(lái)到南極世宗基地去給帝企鵝棲息地拍照?？蓻](méi)想到在探險(xiǎn)的途中遭遇強(qiáng)烈的暴風(fēng)雪，迷失了方向。于是在這種情況下他們不但要忍受低溫和饑餓，還要防止隨時(shí)發(fā)生的危險(xiǎn)。后來(lái)他們一次又一次能憑借頑強(qiáng)的毅力和豐富的求生技巧，順利地等到了救援人們的到來(lái)。
從書中我知道了南極大陸是1819年才被人們發(fā)現(xiàn)的，中國(guó)南極長(zhǎng)城站建于1985年2月20日，以世界著名的中國(guó)長(zhǎng)城命名。帝王企鵝是體型最大的企鵝。這本書還讓我了解到為了避免雪盲癥，在南極要戴上太陽(yáng)眼鏡;刮起暴風(fēng)雪時(shí)，最好不要移動(dòng)，應(yīng)等天氣好轉(zhuǎn)再行動(dòng)。
看完這本書，便會(huì)發(fā)覺(jué)自己又懂得了許多。
拖延心理學(xué)讀書心得篇五
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過(guò)這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
拖延心理學(xué)讀書心得篇六
以前我對(duì)心理學(xué)一直抱著厭惡的態(tài)度，覺(jué)得心理學(xué)很枯燥無(wú)趣。但最近在老師的推薦下，我看了戴維?邁爾斯的《心理學(xué)》。看了這本書之后，我慢慢地喜歡上了心理學(xué)。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)前任主席《心理學(xué)與生活》作者菲利普。津巴多說(shuō)過(guò)：戴維。邁爾斯清晰、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶懽黠L(fēng)格，優(yōu)雅雄辯的文辭在整個(gè)心理學(xué)界無(wú)人可比。他撰寫的心理學(xué)導(dǎo)論性教材和社會(huì)心理學(xué)教材都無(wú)一例外極為暢銷。
從內(nèi)容上看，該書既包含傳統(tǒng)的主題同時(shí)又與時(shí)俱進(jìn)。這本教科書包括序幕，共有19章，其內(nèi)容依次為心理學(xué)的故事、對(duì)心理科學(xué)的批判性思考、神經(jīng)科學(xué)與行為、行為的天性與教養(yǎng)、人的發(fā)展、感覺(jué)、短覺(jué)、意識(shí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)、記憶、思維和語(yǔ)言智力、動(dòng)機(jī)與工作、情緒、壓力與健康、人格、心理障礙、心理治療、社會(huì)心理學(xué)。它不僅系統(tǒng)地闡述了心理學(xué)的基本概念、基本原理和基本理論，而且還闡述了大量的心理學(xué)應(yīng)用的內(nèi)容；不僅闡述了普通心理學(xué)的傳統(tǒng)主題，而且還反映了大量的最新研究成果，指出了這些傳統(tǒng)主題的新的發(fā)展趨勢(shì)。與第6版相比較，本書的每個(gè)章節(jié)都有新的變化，特別是新增了進(jìn)化論心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和跨文化心理學(xué)的研究成果。
這本書不僅對(duì)于大家了解人“人們?nèi)绾慰创?，如何影響他人，又如何互相關(guān)聯(lián)”，書中的內(nèi)容非常的豐富飽滿。在此，只截取片段分享：
1、“你永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)言某一個(gè)人會(huì)如何行事，但卻可以對(duì)人的一般行為做出精確的判斷。個(gè)體雖然千變?nèi)f化，但萬(wàn)變不離其中?！?/p>
3、價(jià)值觀―需求利益―態(tài)度―認(rèn)知―行動(dòng)，是相互影響的，這對(duì)影響力研究有重大的啟發(fā)。
4、社會(huì)心理學(xué)研究要區(qū)分好“相關(guān)”與“因果”的關(guān)系。推理要有確鑿的邏輯性。
5、人是社會(huì)性的動(dòng)物。人并非天生理性。人具有很多弱點(diǎn)。
6、社會(huì)沖突性的根源與和解的方式。社會(huì)心理學(xué)對(duì)經(jīng)濟(jì)學(xué)和管理學(xué)必然有深刻的影響。
7、物質(zhì)主義的富裕并無(wú)代表著幸福。人的幸福感是與人們的適應(yīng)能力以及社會(huì)比較傾向緊密聯(lián)系的。金錢既能增加快樂(lè)也能減少快樂(lè)，這主要取決于它的使用辦法。那些轉(zhuǎn)而追求親密感，個(gè)人成長(zhǎng)，和為社會(huì)事業(yè)而奮斗的人會(huì)體驗(yàn)到更高質(zhì)量的生活。
8、經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)未必帶來(lái)社會(huì)幸福感的提升，不公平的財(cái)富分配和不良的社會(huì)秩序，將大大降低經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)對(duì)社會(huì)發(fā)展的貢獻(xiàn)度。
9、生命中最重要的東西并不是物質(zhì)，而是積極的體驗(yàn)（常常是與社交有關(guān)的體驗(yàn)）。
10、宗教的存在對(duì)于提升社會(huì)的幸福感是有益的。
社會(huì)中的自我，社會(huì)信念與判斷、行為和態(tài)度、從眾、說(shuō)服、群體影響。這些章節(jié)已看，覺(jué)得寫得很好。特別是《態(tài)度與行為》這一章節(jié)，寫得真的是太好了。原來(lái)暢銷書中寫的“態(tài)度決定行為”是很片面的。行為在很大程度上也對(duì)態(tài)度起著重要影響。
行為何時(shí)決定態(tài)度？“思維是行為之子――本杰明迪斯雷利”“一直模仿下去，直到你變成它。――匿名酒鬼”“我們的自我定義并不是在自己的頭腦中構(gòu)造的，而是被我們的行為鍛造出來(lái)的――robertmcafeebrown?！薄拔覀冇捎谛惺拐x而變得正義，由于練習(xí)自我控制而變得自我控制，由于行為勇敢而變得勇敢――亞里士多德”“在很大程度上我們并不是因?yàn)閯e人對(duì)我們好而喜歡他們，而是因?yàn)槲覀儗?duì)他們好――托爾泰”“每次樂(lè)做一個(gè)決定，你就公稍稍改變自己重要的一部分――你所選擇的那部分”“了解自我的最好方式，不是沉思，而是行為。”
有些心理學(xué)的東西我們應(yīng)該了解，這讓我們更加聰明，更懂得生命的意義……。
拖延心理學(xué)讀書心得篇七
從什么時(shí)候感覺(jué)到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格)，一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒(méi)有落下，沒(méi)有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無(wú)法自拔，甚至請(qǐng)假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。
大三的時(shí)候，準(zhǔn)備考研，但是心里對(duì)于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer提供過(guò)來(lái)時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠(chéng)意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺(jué)到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生控制反叛，會(huì)給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分，我覺(jué)得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來(lái);建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說(shuō)再見(jiàn)或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過(guò)。每個(gè)人的適用程度和解決問(wèn)題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會(huì)全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來(lái)。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動(dòng)力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒(méi)有被自己意識(shí)到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過(guò)程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒(méi)有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來(lái)就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語(yǔ)法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋?，也不要?jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?/p>
這對(duì)我來(lái)說(shuō)，這不僅是分析自己的手段，我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺(jué)得，自己心里想到了什么，但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無(wú)趣，我也覺(jué)得，我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫日記(寫字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程，很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。
拖延心理學(xué)讀書心得篇八
本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒(méi)有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。
1、拖延的過(guò)程中我們總會(huì)為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。
2、拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性，對(duì)事情失去耐心，易沖動(dòng)的人無(wú)法完成自我控制和延遲滿足，無(wú)法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的痛苦。沖動(dòng)的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無(wú)法對(duì)事情作出全盤預(yù)測(cè)。
3、習(xí)慣性無(wú)助的概念，長(zhǎng)期陷入拖延的怪圈，自己都不會(huì)有意識(shí)去走出來(lái)。
4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會(huì)失敗。
5、拖延是因?yàn)閼卸?，但是懶惰的真正原因在于：沖動(dòng)，討厭工作，喜歡誘惑和沒(méi)有計(jì)劃性。
6、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。
7、社會(huì)價(jià)值觀的偏差，全是對(duì)物質(zhì)的渲染，人們對(duì)長(zhǎng)期的目標(biāo)價(jià)值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營(yíng)家庭和追求信仰關(guān)注度不足。
8、營(yíng)銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來(lái)利用人的無(wú)知，激發(fā)非理性的部分。
9、拖延會(huì)損害你的財(cái)富、健康和幸福。因?yàn)橥涎?，無(wú)法按時(shí)完成學(xué)業(yè)，無(wú)法找到好的工作，無(wú)法升職加薪，威脅財(cái)富的獲得；因?yàn)橥涎?，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎樱蝗ビ眯慕?jīng)營(yíng)家庭和愛(ài)情，失去幸福。
10、拖延表現(xiàn)：對(duì)任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。
1、設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動(dòng)力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動(dòng)追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。
2、在過(guò)分悲觀和盲目樂(lè)觀之間尋找平衡?！拔覀兛偸菚?huì)調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。”
3、通過(guò)感同身受激勵(lì)法，尋找自己的榜樣，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來(lái)做的`，模仿行動(dòng)。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會(huì)拖延的，時(shí)刻警醒。
4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過(guò)事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。
5、重新設(shè)定價(jià)值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。
6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時(shí)間；保證休息。
7、習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無(wú)助剛好相反，學(xué)會(huì)愛(ài)上自己的工作，由自我贊許和其他獎(jiǎng)勵(lì)引發(fā)的預(yù)約的情緒，會(huì)悄悄融入到努力本身，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動(dòng)，本身就能成為一種獎(jiǎng)勵(lì)。
8、如何解決“沖動(dòng)”的難題。沖動(dòng)性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與娛樂(lè)的環(huán)境區(qū)分開；通過(guò)內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。
9、用具體的語(yǔ)言來(lái)設(shè)置自己的目標(biāo)，類似smart法則的方法，作者精簡(jiǎn)了一下，用多少時(shí)間，具體要做什么，在什么時(shí)間之前必須完成。
并不是所有的拖延都是無(wú)益的，拖延無(wú)非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無(wú)法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。和朋友開心的聚會(huì)，做一些自己偏愛(ài)的事情，玩一會(huì)游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩(shī)人戴維斯的話來(lái)說(shuō)就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒(méi)有時(shí)間佇立、凝視?！?/p>
拖延心理學(xué)讀書心得篇九
隔了__個(gè)月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊。誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己?。∽跃劝?！
拖延主要原因有四：
一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力；
二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛；
三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；
四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
情緒根源。
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有?？吹竭@個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng)，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人。可以通過(guò)拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)間根源。
拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)間的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源。
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中；二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中；三、潛伏記憶的影響；四、;聯(lián)結(jié)的通路；五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多；大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。不過(guò)，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗校鍪虑樾枰臅r(shí)間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十
如果你想要戰(zhàn)勝拖延，那么從拿起本書的這一刻開始改變吧。翻開這本書，引入眼簾的這句話，深深地吸引了我。
拖延，并不僅僅是一個(gè)貶義詞，他可能指一種有用的習(xí)慣，可以避免不必要的投入以及因沖動(dòng)而損耗的精力，他也可能指一種有害的習(xí)慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現(xiàn)。開始我以為拖延只是個(gè)人行為習(xí)慣的養(yǎng)成問(wèn)題。一直到讀了這本書，我才感到，拖延，大部分的時(shí)候只是我們問(wèn)題的冰山一角。
深層的原因才是需要引起我們真正重視的。比如：心理障礙、生理缺陷、價(jià)值觀沖擊等等。書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的?！碧热艏?xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)扯出諸如：早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要減得肥，肉永遠(yuǎn)長(zhǎng)在身上，想要練習(xí)的瑜伽，身體總是拉不開筋，想要提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等總是遲遲不能邁出第一步。
總是告訴自己，沒(méi)事，還有明天?？墒牵魅諒?fù)明日，明日何其多？由于從小隨性慣了，害怕固有的圈子被打破，不習(xí)慣改變，懶于創(chuàng)新，喜歡成功，害怕失敗，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己固有能力的失去，害怕別人的評(píng)估，深層的不自信貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，對(duì)事情不認(rèn)真，不追求，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能做到創(chuàng)新，很快接受新事物。
學(xué)習(xí)了這本書，我覺(jué)得自己的目標(biāo)太含糊，想法總是說(shuō)來(lái)就來(lái)，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價(jià)值和力量。分析哪些只是人云亦云，哪些是我們真正想要的、必須要做的。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。我還學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。
如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
希望您聽到我的分享，雖然不能很快的戰(zhàn)勝拖延，起碼可以更清楚的審視自己，從今天起，開始喜歡自己，知道自己想要的，了解自己。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十一
無(wú)論你從什么時(shí)候開始拖延，一旦開始，就很難停止。
《拖延心理學(xué)》，作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒(méi)要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ)：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒(méi)有人想過(guò)，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛(ài)。聽起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲，延后，延緩，延長(zhǎng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒(méi)有靜下來(lái)寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來(lái)總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過(guò)章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的，試過(guò)能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺(jué)前、甚至是跟朋友喝茶過(guò)程中的一些空檔，把書本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。
無(wú)論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮?，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔?lái)煩惱與不安，未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅，我們?cè)诓恢挥X(jué)中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來(lái)
關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但，不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝?，因?yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來(lái)的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來(lái)懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽(yáng)
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽(yáng)，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光;可是，無(wú)奈高層洋樓群的遮擋，始終無(wú)法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過(guò)等我到橋上開過(guò)時(shí)，四周觀望，夕陽(yáng)已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的，但當(dāng)時(shí)的我覺(jué)得晚一點(diǎn)下班也沒(méi)關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。
你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種，都希望你克服它。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十二
今天把圈媽讀書會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及總結(jié)，讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無(wú)疾而終了，而且第一眼看到這個(gè)書名就產(chǎn)生了偏見(jiàn)，覺(jué)得拖延有什么好說(shuō)的，不如直接去看時(shí)間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過(guò)梳理我們的內(nèi)心來(lái)醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時(shí)間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說(shuō)，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動(dòng)，老公說(shuō)“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問(wèn)題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來(lái)的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說(shuō)來(lái)有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無(wú)論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來(lái)的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過(guò)去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂(lè)會(huì)，知道這些事情都是不可能跳過(guò)的，可就是拖著不做，越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來(lái)都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過(guò)了這么多年才明白，哎。
再說(shuō)到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng)，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過(guò)激烈的爭(zhēng)吵，這事在老媽看來(lái)，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒(méi)有緊迫感沒(méi)有用心學(xué)，而在我看來(lái)有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆?，所以造成一些疏忽?，F(xiàn)在想來(lái)，自己確實(shí)是存腌在不自覺(jué)的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來(lái)的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問(wèn)題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺(tái)邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無(wú)所事事的樣子，而在昏暗的吧臺(tái)另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng)，她的媽媽說(shuō)了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍，可惜對(duì)于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢(shì)作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過(guò)是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒(méi)法下筆，是太難了害怕寫錯(cuò)?是故意在跟母親對(duì)著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時(shí)覺(jué)察到他的小心思，幫助他避免一些無(wú)謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無(wú)端消耗，能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對(duì)生活，從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語(yǔ)，但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來(lái)的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧](méi)有時(shí)間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒(méi)有成為你的一個(gè)問(wèn)題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對(duì)自己期待過(guò)高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒(méi)有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說(shuō)的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購(gòu)買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問(wèn)自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問(wèn)題，一件小事的后果往往被他們夸大到無(wú)以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險(xiǎn)的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害，害怕被別人批評(píng)、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺(jué)得自己不太對(duì)勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長(zhǎng)期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對(duì)你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候，即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展，你依然會(huì)有所憂慮，這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無(wú)論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無(wú)論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無(wú)可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故，你可能遭遇到一個(gè)未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比，它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到，作者說(shuō)的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
這對(duì)我來(lái)說(shuō)，這不僅是分析自己的手段，我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺(jué)得，自己心里想到了什么，但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無(wú)趣，我也覺(jué)得，我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫日記(寫字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程，很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒(méi)有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十三
除了前文所說(shuō)因?yàn)樘厥馇闆r將此書當(dāng)做參考書外(實(shí)際上也沒(méi)多大的用處)，我相信每個(gè)人都或多或少受困于拖延，只是程度不同而已。對(duì)我來(lái)說(shuō)，工程碩士的畢業(yè)論文就是我永遠(yuǎn)的痛。目前能找到的類似題材的書很少，我真的很想好好看看這方面的書，但是，這本書確實(shí)讓我失望了。
正如文中所介紹，本書的兩位作者都是美國(guó)稱為“流行心理醫(yī)生”的人，不知道是不是因?yàn)楹汀搬t(yī)生”兩字有關(guān)，本書給人的感覺(jué)更像是在寫論文，讀起來(lái)讓人昏昏欲睡。讀書除了學(xué)知識(shí)、長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)外，更重要的就是那種感覺(jué)，中國(guó)人尤其如此，就正像西醫(yī)與中醫(yī)的區(qū)別：在醫(yī)學(xué)思想上，西醫(yī)主張的完全確定性，也就是可以從人體的組成完全可以確定人體疾病的根源，因而可以有針對(duì)性地實(shí)施治療;中醫(yī)則主張需要從人體的全局認(rèn)識(shí)疾病，而且采取的治療措施不僅僅因病而異，還因人、因時(shí)、因地而異(滿懷希望又不爭(zhēng)氣的中醫(yī))。讀書也是如此，實(shí)在看不慣滿篇的專業(yè)術(shù)語(yǔ)。
還有一方面，不知道是不是翻譯的問(wèn)題，比如：“你是帶著獨(dú)一無(wú)二的dna、獨(dú)一無(wú)二的大腦以及與生俱來(lái)的先天氣質(zhì)，從你母親的子宮降生到這個(gè)世界上”。雖然沒(méi)有看到原版，但我相信這段話從字面意思上翻譯肯定沒(méi)錯(cuò);但我同時(shí)要說(shuō)，看到這樣的文字我想吐。
滿懷希望而又讓我深感失望的一本書，布置什么時(shí)候才會(huì)再想起你。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十四
這是一本很不錯(cuò)的書，如何加快我的節(jié)奏，節(jié)約我的時(shí)間。我的理解是：
確立一個(gè)可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而存在的，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo))。
設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)，不要異想天開，要從小事做起。不要過(guò)于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以積成大目標(biāo)。
現(xiàn)實(shí)的(而不是按照自己的愿望)對(duì)待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?只管開始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一下步，千里之行始于足下。
利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，你只要通過(guò)一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。
為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備，當(dāng)你遭遇到一個(gè)(或者兩個(gè)、三個(gè))困難是，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。
可能的話，將任務(wù)分派出去(甚至扔下不管)。你真的是做這件事的唯一人選嗎?這件事真的必要去做嗎?我會(huì)給這件事找一個(gè)合適的人去做，這樣就可以去做更重要的事了。
保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不是不做只是要合理安排時(shí)間!
留意你的借口，不要習(xí)慣性的利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào)?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。
我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動(dòng)，即使自己的心里不舒服的時(shí)候，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎么做，你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)，你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十五
人生，每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，有意義。
我之前一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺(jué)得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì)，文化等問(wèn)題。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。
事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε拢ε抡孤墩鎸?shí)的一面，會(huì)不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對(duì)自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活如同一盤棋，你的對(duì)手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前猶豫不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而痛失這盤棋，你的對(duì)手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！
拖延心理學(xué)讀書心得篇十六
我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺(jué)這真是一本不錯(cuò)的書。
1.全書的主要內(nèi)容和第一原則，
拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系；追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒(méi)有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒(méi)有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí)，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。
學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受，
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。
二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。
四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的`方法。如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度；可以通過(guò)搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起；增加一個(gè)人對(duì)成功的期望；習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與快樂(lè)；改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑；嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十七
隔了x個(gè)月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊。誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧!
拖延主要原因有四：
一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;
二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛;
三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;
四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有?？吹竭@個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng)，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人。可以通過(guò)拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)間根源
拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)間的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。不過(guò)，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗?，做事情需要的時(shí)間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十八
我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書，感覺(jué)這真是一本不錯(cuò)的書。
1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則，
拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒(méi)有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒(méi)有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí)，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。
學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受，
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。
二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過(guò)誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。
四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂(lè)來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過(guò)搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)成功的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與快樂(lè);改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十九
近日看博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，閱讀了拖延產(chǎn)生的一些心理學(xué)原因，頗受啟發(fā)，閱讀過(guò)程有種脊梁發(fā)涼的感覺(jué)，似乎以往自己很是驕傲的一些點(diǎn)就是阻礙自己前行的深層次的原因，不管是過(guò)于敏感，或者確實(shí)是問(wèn)題，暫且先記下，以備日后深入思考和矯正。
(1)過(guò)于注重表現(xiàn)，把表現(xiàn)等同于能力。
“不管能力如何定義，當(dāng)它成為一個(gè)人自我價(jià)值感的單一決定因素時(shí)，問(wèn)題就產(chǎn)生了。這個(gè)人表現(xiàn)如何成為唯一衡量，其它面都被忽略了?！北憩F(xiàn)的好壞評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)常來(lái)自于他人，而他人無(wú)法從做事的動(dòng)因和根本出發(fā)點(diǎn)去理解一個(gè)人的表現(xiàn)，因此單純注重表現(xiàn)，會(huì)讓人變得過(guò)于追求最后的結(jié)果，而忽略了完整的努力。這樣獲得的結(jié)果就如同空中樓閣，似乎很華麗，卻總讓人不安心。
(2)過(guò)高的期望，與現(xiàn)實(shí)形成太大的落差。
“一個(gè)適應(yīng)型的完美主義者對(duì)自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符;一個(gè)適應(yīng)不良的完美主義者對(duì)自己要求也很高，但是卻對(duì)自己不抱希望?！焙笳邔?duì)自己要求跟自己對(duì)自己表現(xiàn)期待之間存在著一種矛盾，所以常常自責(zé)，進(jìn)而容易消沉，自尊因而也處于較低的水平。
(3)平庸招致輕蔑
太多的時(shí)候希望自己每一件事情都做的非常出色，是個(gè)全能的人。于是總覺(jué)得自己做什么都與理想的自己相比很平庸，于是貶低平常和常規(guī)的表現(xiàn)，用輕蔑的眼光看待自己的表現(xiàn)。拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿q式的安慰自己。
(4)優(yōu)秀不用努力
遇到事情，總是幻想自己有超能力，秒懂一切，解決問(wèn)題都是手到擒來(lái)，分分鐘了事。做不到這點(diǎn)就覺(jué)得自己能力有問(wèn)題，對(duì)自己感到失望，然后放棄必要的努力，通過(guò)拖延來(lái)回避努力，長(zhǎng)時(shí)間如此，讓聰明變成了無(wú)知。
(5)一切都自己來(lái)，親力親為
總是覺(jué)得自己可以搞定一切，或者說(shuō)只有自己做的才能放心，長(zhǎng)此以往，自己時(shí)間和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
(6)逃避競(jìng)爭(zhēng)
對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)的很多事情，總是沒(méi)有足夠的勇氣和信息去做，包括游戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根到底是害怕失敗，而這很容易讓自己通過(guò)拖延來(lái)掩蓋自己的軟弱和恐懼。
(7)自己太搶眼，總會(huì)有人受傷害
總覺(jué)得處于一種和諧狀態(tài)，要進(jìn)大家一起進(jìn)，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露，就會(huì)局促不安，把鋒芒藏起來(lái)，怕讓別人認(rèn)為自己刻意表現(xiàn)，影響其他人。
(8)“幸存者歉疚”
這是第一次聽到的一個(gè)新名詞，不得不承認(rèn)這一點(diǎn)一直伴隨著自己，總覺(jué)得自己在外面享受著父母勞動(dòng)成果換來(lái)的相對(duì)較好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有關(guān)的決定，特別是需要家庭付出很多的的決定的時(shí)候，不斷地猶豫拖延，試圖希望時(shí)間來(lái)通過(guò)最終沒(méi)有選擇的方式來(lái)做決定。反而最終付出的代價(jià)更大。
(9)選擇困難，交流困難
在做決定時(shí)，太過(guò)猶豫，總是不斷比較各種方案，覺(jué)得選擇很困難，然后通過(guò)拖延，讓一些方案自動(dòng)退出可選行列，在沒(méi)得選時(shí)做決定。害怕與陌生人交流，導(dǎo)致可能為找人商量件事，打電話咨詢或約定時(shí)不斷拖延，總想找一個(gè)好的狀態(tài)再去做，反而最后影響自己的事情安排。這兩點(diǎn)重要原因是一對(duì)需要做決定的事物不了解，二對(duì)自己沒(méi)有自信。
以前發(fā)現(xiàn)自己總喜歡找一個(gè)狀態(tài)再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨隨便便完成，然后覺(jué)得自己做事情和預(yù)期相差很大，放棄了必要努力，對(duì)自己失望，狀態(tài)低迷，此時(shí)又覺(jué)得做事不合適，不斷往后拖，如此形成惡性循環(huán)。
拖延是個(gè)問(wèn)題，需要不斷修正，但是修正前先要找到真正的原因，否則會(huì)走向另一個(gè)極端”沖動(dòng)“，本來(lái)沒(méi)有問(wèn)題，創(chuàng)造了問(wèn)題，這樣就不好了。上面的9點(diǎn)是自己隱隱約約發(fā)現(xiàn)存在于自己的行為中的問(wèn)題，哪些是真正原因需要不斷思考。找到根，然后逐步改善，最終擺脫拖延的負(fù)面影響。
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