當(dāng)品味完一部作品后，相信大家一定領(lǐng)會(huì)了不少東西，需要好好地對(duì)所收獲的東西寫(xiě)一篇讀后感了。讀后感書(shū)寫(xiě)有哪些格式要求呢？怎樣才能寫(xiě)一篇優(yōu)秀的讀后感呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的讀后感優(yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。
自控力讀后感篇一
一開(kāi)始讀這本書(shū)是想調(diào)整自己，不讓自己墮落，讓自己能夠做事不拖拉，讓自己做事能夠有持之以恒的耐力。覺(jué)得自己的堅(jiān)持太容易被打敗了，想努力改善現(xiàn)況。下面是我看完整本書(shū)后整理出來(lái)對(duì)我自己有用的。
第一步：生理本能【充足睡眠、飲食良好】+每天冥想5分鐘(注意不要分心，專(zhuān)心感受呼吸)
練習(xí)記錄1天的意志力選擇(訓(xùn)練大腦，提高心率變異度)
第二步：提高自控力，多加鍛煉會(huì)提高不少
自我調(diào)節(jié)：尋找意志力什么時(shí)候最強(qiáng)，什么時(shí)候最弱容易放棄。把"我想要"做的事放到意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
意志力實(shí)驗(yàn)：1.飲食方案：保證身體有足夠的食物供應(yīng)。
低血糖飲食會(huì)讓你的血糖穩(wěn)定，有好處。
低血糖食品：瘦肉蛋白、堅(jiān)果、豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥 片、水果、蔬菜等自然狀態(tài)食物。雖然調(diào)整飲食也需要自控力，但你獲得的意志力會(huì)比你消耗的能量多，值得 。
2.意志力肌肉：在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。效果是第一次意志力練習(xí)，大腦開(kāi)始習(xí)慣于三思而后行。
3.鍛煉意志力：
我不要 ：用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)。
增強(qiáng) 我想要 ：每天做一些事，打個(gè)電話，冥想5分鐘。
自我監(jiān)控能力 ：認(rèn)真記錄一件人平常不關(guān)注的事。
第三步：如何堅(jiān)持自控
在追求自控的過(guò)程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中，想要做到始終如一，我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平 的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事，為了能更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。
1.堅(jiān)持自控---拒絕誘惑：大腦的彌天大謊，錯(cuò)把欲望當(dāng)快樂(lè) {整體}
當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂(lè)。我們也可以利用多安胺和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾來(lái)激勵(lì)自己和他人。
欲望沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音。
2.堅(jiān)持自控---自控的內(nèi)在敵人(自己) {細(xì)節(jié)}
i.壓力會(huì)帶來(lái)欲望---壓力
解壓方法：鍛煉、參加宗教活動(dòng)、閱讀、散步、冥想、瑜伽。
ii.堅(jiān)持失?。嚎謶止芾?--那又如何
打破“那又如何”循環(huán)：自我諒解(增強(qiáng)責(zé)任感)
iii.抵抗誘惑是明天的事
方法：只要能創(chuàng)造一點(diǎn)距離，就會(huì)讓拒絕變得容易起來(lái)(等待10分鐘【來(lái)增強(qiáng)你的自控力】、給自己來(lái)一個(gè)積極的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì))
3.堅(jiān)持自控---自控的外在敵人(社交) {細(xì)節(jié)}
增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)：每天花點(diǎn)時(shí)間想想自己的目標(biāo)。
感染自控力：給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣，偶像會(huì)怎么做。(跟上進(jìn)心的人在一起)
自豪感力量：公開(kāi)你的意志力
把它變成集體項(xiàng)目：在意志力上挑戰(zhàn)別人
避免諷刺性反彈:
放棄自控：忠于你的感受，但別相信你所有的想法(不要付諸于行動(dòng))。當(dāng)不滿意自己時(shí)，放棄自控，不責(zé)備自己，忠于自己，釋放它。
希望我的總結(jié)可以帶給別人用處。
自控力讀后感篇二
今天用大約3個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的`誘惑”。作者說(shuō)，自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如，適當(dāng)?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠，等等。增強(qiáng)自控力需要“生理基礎(chǔ)”。
然后我開(kāi)始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時(shí)候，工作很輕松，正所謂“錢(qián)多事少離家近”。如果一定要說(shuō)“工作壓力”，就是我害怕和有權(quán)威感的領(lǐng)導(dǎo)打交道。當(dāng)時(shí)我上班編輯完日刊就會(huì)用手機(jī)看電子書(shū)。下班之后吃完晚飯就會(huì)飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的，我們會(huì)在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會(huì)玩到很晚，第二天打著瞌睡去上班。
我們喜歡吃炸薯?xiàng)l這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會(huì)“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。
喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂(lè)，會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會(huì)令人自控力差。
20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權(quán)威恐懼癥”帶來(lái)的焦慮竟然發(fā)展到讓我無(wú)法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來(lái)越差。我會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會(huì)熬夜看電視劇來(lái)放松。我就是不想睡覺(jué)，不想面對(duì)明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。
壓力會(huì)降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。
這兩年，我都不怎么運(yùn)動(dòng)。大部分時(shí)間都是坐著不動(dòng)。這些也是自控力差的原因。
自控力讀后感篇三
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的`自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒(méi)有概念。可能我沒(méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習(xí)吧?？傊磿?shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。
彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我?guī)?lái)快樂(lè)，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來(lái)快樂(lè)，反而自律會(huì)才會(huì)帶來(lái)自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè)的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。
自控力讀后感篇四
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過(guò)這本書(shū)在生活中做出積極的改變。
這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類(lèi)事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，沒(méi)有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書(shū)推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書(shū)反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專(zhuān)注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。
本書(shū)指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像博彩愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書(shū)指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是一針見(jiàn)血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書(shū)的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。
一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆](méi)有自控力，好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，無(wú)法到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志?！边@里所說(shuō)的“堅(jiān)韌不拔之志”，正是本書(shū)所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己?，F(xiàn)在我們生活周?chē)嬖诟鞣N各樣的誘惑，讓人的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬(wàn)條理由，但最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
2、自我批評(píng)不能積蓄能量完成自我控制的過(guò)程，而自我同情可以，所以，永遠(yuǎn)都不要放棄，可以暫時(shí)對(duì)自己失望一下，但是大部分的時(shí)間都要給自己鼓勁加油。人生本就是個(gè)長(zhǎng)跑的過(guò)程，到達(dá)終點(diǎn)就是勝利。放棄是一個(gè)念頭，而永不放棄是一種信念、一種精神?，F(xiàn)實(shí)生活中我們往往會(huì)不自覺(jué)地選擇前者，因此，我們極易成為普通的沒(méi)有一點(diǎn)棱角的人，而有些人卻堅(jiān)定得近乎倔強(qiáng)地選擇了后者，這種人雖是少數(shù)，但他們卻往往能贏得大多數(shù)人的掌聲。俄國(guó)一位心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將兩只大白鼠丟入一個(gè)裝了水的器皿中，它們會(huì)拼命地掙扎求生，一般維持的時(shí)間是8分鐘左右。然后，他在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠，在它們掙扎了5分鐘左右的時(shí)候，放入一個(gè)可以讓它們爬出器皿的跳板，這兩只大白鼠得以活下來(lái)。若干天后，再將這對(duì)大難不死的大白鼠放入同樣的器皿，結(jié)果真的令人吃驚：兩只大白鼠竟然可以堅(jiān)持24分鐘，3倍于一般情況下能夠堅(jiān)持的時(shí)間。這位心理學(xué)家總結(jié)說(shuō)：前面的兩只大白鼠，因?yàn)闆](méi)有逃生的經(jīng)驗(yàn)，它們只能憑自己本來(lái)的體力來(lái)掙扎求生;而有過(guò)逃生經(jīng)驗(yàn)的大白鼠卻多了一種精神的力量，它們相信在某一個(gè)時(shí)候，一個(gè)跳板會(huì)救它們出去，這使得它們能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。這種精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說(shuō)是內(nèi)心對(duì)一個(gè)好的結(jié)果心存希望。在很多情形下，希望的力量可能比知識(shí)的力量更強(qiáng)大，因?yàn)橹挥性谟邢Ｍ那疤嵯?，知識(shí)才能更好地被利用。一個(gè)人，即使他一無(wú)所有，只要他有希望，他就可能擁有一切，而一個(gè)人即使擁有一切，卻不擁有希望，那就可能喪失他已經(jīng)擁有的一切。
自控力讀后感篇五
《自控力》的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)開(kāi)設(shè)了一門(mén)《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我認(rèn)知能力。
當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí)，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無(wú)聊無(wú)趣的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來(lái)回反復(fù)，很難到達(dá)目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒(méi)辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。
根據(jù)書(shū)中所講，自控力雖然虛無(wú)縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。按照中國(guó)古代的說(shuō)法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。就例如，當(dāng)早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神，無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。
還有就是在買(mǎi)東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺(jué)得累，因?yàn)樽杂X(jué)不自覺(jué)的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí)，一開(kāi)始就處于弱勢(shì)地位，只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，書(shū)中也描述了很多小方法，我也準(zhǔn)備嘗試一下。
當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書(shū)中的話說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來(lái)床的時(shí)候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力。比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì)稍適放松調(diào)整。
再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開(kāi)始堅(jiān)持的很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖?，開(kāi)始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以需要允許自己，偶爾打破規(guī)律的生活，跟隨感性過(guò)一過(guò)。
書(shū)中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來(lái)反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無(wú)處不在，根據(jù)書(shū)中提到的，所謂獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋。
比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害，我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒(méi)完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過(guò)猶不及。恐懼機(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，這就要求我們即使面對(duì)壓力和恐懼，也要樂(lè)觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽(tīng)別人說(shuō)，或者看書(shū)學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。
同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，也要保持平和的心態(tài)，要客觀看待這個(gè)問(wèn)題，無(wú)論做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過(guò)生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒(méi)必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書(shū)覺(jué)得不合群，覺(jué)得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈?。要做到這些，是要多承擔(dān)，要將自己放低。在提升自控力方面后續(xù)還有很多需要我在后續(xù)的工作生活中去體會(huì)，去提升，在這方面我也在努力實(shí)踐中。
自控力讀后感篇六
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
……
總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：
1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享。
自控力讀后感篇七
1. 意志力，控制自己的注意力/情緒和欲望的能力。
2. 有三種力量：“我要做”，“我不要”，“我想要“
3. 為什么會(huì)失控：人有兩個(gè)自我，一個(gè)是自我任意妄為，及時(shí)行樂(lè)；另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮。
4. 失控的幾種模式：
自身能量不足：自控力有一定的局限，會(huì)消耗自身的能量，如果自身能量不足，會(huì)削弱意志力。即資源充足時(shí)，大腦會(huì)選擇長(zhǎng)期投資；若資源不足，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求。
壓力：不管生理上還是心理上，壓力會(huì)消耗意志力
情緒低落，失敗的時(shí)候自我批評(píng)；罪惡感會(huì)讓你放棄戰(zhàn)爭(zhēng)
那又如何：已經(jīng)失誤過(guò)一次，也不在乎再次失誤
光環(huán)效應(yīng)：以為未來(lái)的良好選擇可以抵消放縱的行為
會(huì)選擇即刻的滿足感
會(huì)把未來(lái)想象個(gè)一個(gè)完全不同的人，對(duì)未來(lái)的自己沒(méi)有很好的認(rèn)識(shí)
3. 社會(huì)認(rèn)同：每個(gè)人都是社會(huì)中的個(gè)人，會(huì)收到周?chē)挠绊?/p>
無(wú)意識(shí)的模仿：鏡像神經(jīng)元會(huì)探測(cè)到他人的行動(dòng)，并讓自己的身體也準(zhǔn)備做同樣的行動(dòng)
情緒傳染：共情，對(duì)別人的疼痛和情緒產(chǎn)生反應(yīng)
看到別人屈服于誘惑時(shí)，大腦很可能收到誘惑
5. 以上，如何做可以有效提高自己的自控力？
找到一個(gè)”群體“并加入進(jìn)入，置身于共享目標(biāo)的人群中；看重”我應(yīng)該“的力量，
如果想做一件事，用“我想做”的模式，而不是“我不要”。壓抑人的本能，會(huì)有諷刺性的反彈效應(yīng)，即允許你去想一件事，反而會(huì)減少你想去它的可能性。
關(guān)注自己的想法，不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。
6. 自控力秘訣：集中注意力并認(rèn)識(shí)自己。需要意識(shí)到：
你是如何允許自己拖延的，
你是如何用善行來(lái)證明自我放縱是合理的
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)
未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人
自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為
注意力即將分散時(shí)，需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望
需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你快樂(lè)
自控力讀后感篇八
今天用大約3個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說(shuō)，自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如，適當(dāng)?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠，等等。增強(qiáng)自控力需要“生理基礎(chǔ)”。
然后我開(kāi)始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時(shí)候，工作很輕松，正所謂“錢(qián)多事少離家近”。如果一定要說(shuō)“工作壓力”，就是我害怕和有權(quán)威感的領(lǐng)導(dǎo)打交道。當(dāng)時(shí)我上班編輯完日刊就會(huì)用手機(jī)看電子書(shū)。下班之后吃完晚飯就會(huì)飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的，我們會(huì)在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會(huì)玩到很晚，第二天打著瞌睡去上班。
我們喜歡吃炸薯?xiàng)l這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會(huì)“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。
喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂(lè)，會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會(huì)令人自控力差。
20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權(quán)威恐懼癥”帶來(lái)的焦慮竟然發(fā)展到讓我無(wú)法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來(lái)越差。我會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會(huì)熬夜看電視劇來(lái)放松。我就是不想睡覺(jué)，不想面對(duì)明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的'早餐、衣妝我都是草草了事。
壓力會(huì)降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。
這兩年，我都不怎么運(yùn)動(dòng)。大部分時(shí)間都是坐著不動(dòng)。這些也是自控力差的原因。
自控力讀后感篇九
人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒?，可成功的路上必須要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。失控，是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂(lè)觀、淡定等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很?chē)?yán)重。本書(shū)運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的`7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書(shū)是邢一麟寫(xiě)的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書(shū)主要寫(xiě)了十一個(gè)內(nèi)容:
1、意志力的本能。
2、“我不要”力量的局限性。
3、淪為欲望動(dòng)物。
4、大腦的彌天大謊。
5、習(xí)慣成自然。
6、氣場(chǎng)的秘密。
7、天堂與地獄的抉擇。
8、熬出來(lái)的勝利。
9、累到無(wú)力抵抗。
10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。
11、自控力的傳染。
《自控力》一書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。
更幸福。否則，不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。
自控力讀后感篇十
如果有這樣一個(gè)問(wèn)題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個(gè)女生，喜歡了很久，你認(rèn)為如果能讓她嫁給你，將會(huì)是你一輩子最大的幸福。
突然有一天，她站在你的.面前，對(duì)你說(shuō)，如果這個(gè)學(xué)期你能考到全校第一，她就答應(yīng)嫁給你。這件事有老天作證。
如果你真的能考到第一，那么她就一定會(huì)嫁給你，還有她什么都不要。
如果，這個(gè)男生是你，那么這個(gè)學(xué)期你將會(huì)怎么做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎？對(duì)于那些不感興趣的課，你還會(huì)翹課嗎？老師布置的作業(yè)你還會(huì)去抄其他同學(xué)的嗎？如果有什么不懂的問(wèn)題你還會(huì)棄之不理嗎！
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題可以換一個(gè)角度來(lái)思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺(jué)，曠課，打游戲還是想要通過(guò)努力娶到她。
答案是否定的，因?yàn)槟憧释?，你愿意，而且你一定不?huì)放棄。
其實(shí)想要做到真正的自律，并不是人生的目的，還是想要通過(guò)達(dá)成為目標(biāo)，而自律只是其中的一個(gè)過(guò)程。只要保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
根據(jù)你渴望達(dá)到的目標(biāo)來(lái)，制定具體學(xué)習(xí)計(jì)劃。那么要做到真正的自律，這是一個(gè)需要循序漸進(jìn)一步一步的過(guò)程，那么首先就應(yīng)該找到你渴望的目標(biāo)，能夠讓你保持長(zhǎng)久輸出的動(dòng)力，其次是制定人生規(guī)劃，能夠確保你，每天，一覺(jué)醒來(lái)，就知道接下來(lái)你要做的事。
自律改變?nèi)松?/p>
自控力讀后感篇十一
最近幾天，爸爸給我借了一本書(shū)，叫《自控力心理學(xué)》，這本書(shū)的作者是谷元音老師寫(xiě)的，此書(shū)是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叢書(shū)”中的一本。
打開(kāi)書(shū)的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗(yàn)，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗(yàn)過(guò)程，系統(tǒng)分析了實(shí)驗(yàn)結(jié)論及其對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。
看到書(shū)中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì)突然失控，跟周?chē)娜税l(fā)飆？為什么有些人會(huì)把信用卡刷爆，然后買(mǎi)回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。
書(shū)中有一篇是這樣寫(xiě)的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們?cè)谧晕曳恋K心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結(jié)為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的計(jì)劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。
自控力讀后感5
一直以來(lái)，大都認(rèn)為壓力都是負(fù)面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書(shū)，關(guān)于壓力的價(jià)值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。
壓力使人成長(zhǎng)，并且使人更好地應(yīng)對(duì)之后的挫折。要以平常心對(duì)待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。
本書(shū)還有很多新穎的觀點(diǎn)，讓人印象深刻。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，試著向外去幫助他人，去奉獻(xiàn)，這樣會(huì)激發(fā)你的勇氣和潛能；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不是一個(gè)人去對(duì)抗壓力；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，正確認(rèn)識(shí)壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認(rèn)為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。
沒(méi)有壓力的人生是不完滿的，當(dāng)然，也不是說(shuō)鼓勵(lì)大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。
壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì)助你一臂之力。如果你始終認(rèn)為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。
自控力讀后感篇十二
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來(lái)，而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書(shū)第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情(書(shū)中稱(chēng)之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng))。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì)將你的喜好無(wú)限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì)讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來(lái)緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力。
生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
以上是小編為大家整理好的范文，希望大家喜歡
自控力讀后感篇十三
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的'自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒(méi)有概念?？赡芪覜](méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習(xí)吧?？傊磿?shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。
彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我?guī)?lái)快樂(lè)，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來(lái)快樂(lè)，反而自律會(huì)才會(huì)帶來(lái)自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè)的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。
自控力讀后感篇十四
我愿一生將它放在身邊
一直以來(lái)自己都是一個(gè)自控力不足的人
雖然想變得優(yōu)秀
但現(xiàn)實(shí)卻是一路坎坷
取得的一絲絲成就總是那么短暫
開(kāi)心的時(shí)候忘乎所以
不知危險(xiǎn)正悄然來(lái)臨
尤其是愛(ài)幻想的毛病
以及有時(shí)候選擇逃避的舉動(dòng)
讓自己開(kāi)始討厭自己
我得改變
且已經(jīng)走在了改變自己的道路上
這需要時(shí)間
不要放棄
短期也許看不到效果
但請(qǐng)堅(jiān)持下去
不積跬步無(wú)以至千里
要想成為成功的人
沒(méi)有捷徑
只能一步一個(gè)腳印
摘抄：
01、我要做，我不要，我想要：什么是意志力》本章核心思想：意志力實(shí)際上是“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
02、意志力的本能：人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑》本章核心思想：意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。
03、累到無(wú)力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限》本章核心思想：自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。
04、容忍罪惡：為何善行之后會(huì)有罪行》本章核心思想：當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。
05、大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸?！繁菊潞诵乃枷耄何覀兊拇竽X錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂(lè)的`保證，所以，我們會(huì)從不可能帶來(lái)滿足的事物中尋找滿足感。
06、那又如何：情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑》本章核心思想：情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大。
07、出售未來(lái)：及時(shí)享樂(lè)的經(jīng)濟(jì)學(xué)》本章核心思想：我們無(wú)法明確地預(yù)知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們拖延著不做某些事。
08、傳染：為什么意志力會(huì)傳染》本章核心思想：自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
09、別讀這章：“我不要””的力量的局限性》本章核心思想：試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
10、結(jié)語(yǔ)：在未來(lái)的人生道路上，請(qǐng)保持科學(xué)家的心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)，根據(jù)證據(jù)做出判斷。對(duì)出人意料的想法保持開(kāi)放的心態(tài)，從失敗和成功中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，堅(jiān)持有效的方法，和他人分享你了解的知識(shí)。對(duì)復(fù)雜的人性和現(xiàn)代社會(huì)的誘惑，我們最好只能做到這幾點(diǎn)。但是如果我們能保持好奇心和自我同情，那對(duì)付他們就綽綽有余了。
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