成長是一個持續(xù)的過程，我們需要看清自己的成長軌跡。寫總結(jié)時要注意適當(dāng)運用一些修辭手法和修飾詞語，使文章更具吸引力和感染力。以下是一些總結(jié)寫作技巧和注意事項，希望對大家有所幫助。
自控力讀書心得大學(xué)生篇一
自控力是一個人發(fā)展成熟成才的重要品質(zhì)，也是大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中必備的素質(zhì)之一。自控力的培養(yǎng)可以通過各種途徑，而閱讀是其中一種最有效的方法之一。在大學(xué)期間，我深切體會到了自控力對于讀書的重要性，并從中獲取了許多寶貴的體驗和心得。
二、自控力的基本意義。
自控力是指在面對各種外部和內(nèi)部的誘惑或干擾時，能夠自覺地控制自己的情緒、決策和行為。在讀書過程中，大量的時間和精力都需要投入到學(xué)習(xí)中，而自控力的發(fā)揮就顯得尤為重要。只有具備自我約束和自我調(diào)節(jié)的能力，才能夠戰(zhàn)勝各種干擾，保持專注力，從而更好地掌握知識，提高學(xué)習(xí)效果。
1.制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)：在開始閱讀之前，可以先明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，比如掌握書中的某個知識點，理解作者的觀點，或者僅僅是為了提升自己的閱讀速度和理解能力。明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)可以幫助我們更好地調(diào)動自己的積極性和動力，提高學(xué)習(xí)的效果。
2.分配合理的學(xué)習(xí)時間：在忙碌的大學(xué)生活中，時間管理是自控力的一個重要方面。為了充分利用時間，我們可以根據(jù)自己的實際情況，制定一個合理的學(xué)習(xí)時間表。合理的時間分配可以避免拖延癥的發(fā)生，幫助我們更好地保持學(xué)習(xí)的連續(xù)性和有效性。
3.培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣：良好的閱讀習(xí)慣對于培養(yǎng)自控力是至關(guān)重要的。我們可以選擇一個安靜舒適的環(huán)境來閱讀，遠(yuǎn)離手機(jī)和其他干擾源，避免閱讀時的分心和中斷。同時，我們可以堅持每天抽出一定的時間進(jìn)行閱讀，養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，讓閱讀成為我們生活中不可或缺的一部分。
1.增強(qiáng)閱讀的專注力：自控力的發(fā)揮可以幫助我們更好地專注于閱讀中，不被外界的干擾所左右。通過減少不必要的分心，我們可以更深入地理解所讀內(nèi)容，提高閱讀的效率和質(zhì)量。
2.增加閱讀的深度和廣度：自控力讀書有助于我們積極主動地選擇閱讀的內(nèi)容，選擇與自己學(xué)習(xí)目標(biāo)和興趣相關(guān)的書籍。這可以讓我們的閱讀更加有針對性和富有意義，從而提高我們的知識儲備和見識。同時，自控力也能幫助我們克制住只閱讀自己喜歡的類型書籍的傾向，提高閱讀的廣度和多樣性。
3.培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)的能力：通過自控力讀書，我們逐漸培養(yǎng)了自主學(xué)習(xí)的能力。我們可以主動地去發(fā)現(xiàn)問題、解決問題和總結(jié)鞏固知識，而不僅僅依賴于外部的指導(dǎo)和要求。這種自主性的學(xué)習(xí)方式，有助于我們更好地應(yīng)對未來的學(xué)習(xí)和工作挑戰(zhàn)。
五、結(jié)論。
大學(xué)生應(yīng)該重視自控力的培養(yǎng)，并將其應(yīng)用到讀書中。自控力讀書不僅有助于提高學(xué)習(xí)效果和認(rèn)知能力，還能培養(yǎng)我們的獨立思考和解決問題的能力。只有具備自控力，我們才能更好地駕馭自己的學(xué)習(xí)進(jìn)程，更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。因此，我們應(yīng)該從日常的閱讀實踐入手，通過制定目標(biāo)、分配時間、養(yǎng)成習(xí)慣等方法，慢慢培養(yǎng)自己的自控力讀書能力。
自控力讀書心得大學(xué)生篇二
大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授，在此分享讀書心得。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書心得，歡迎大家閱讀。
此書為心理學(xué)著作，其中有兩點。
讀后感。
觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運動)，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。
通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認(rèn)同被社會影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對整個機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止，這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。當(dāng)今社會，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說，通過做“我要做”的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練，我的拖延癥大有改善。再比如說，根據(jù)意志力波動規(guī)律和肌肉模式理論，我調(diào)整了工作方法，每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表，把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時段上午的10點-12點之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎勵的承諾”，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
怎樣才能克服困難，實現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書里，有你想要的答案。
周末，趁著沒下雨，跑去超市采購一番。本來就是簡單的幾樣日用品，但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況，我們原本只是奔著個5塊錢的面包進(jìn)了超市，但結(jié)果，我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費沖動，就需要通過事先的計劃加以控制，即計劃在先，嚴(yán)格執(zhí)行，自我控制沖動消費的情緒。
自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個角落。
這本書共分為14個章節(jié)。
第一章，重點闡明何為自控力，及其要義重點。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時間，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動，無緣由的情況下對公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個人的進(jìn)取心。說白了，一個人對目標(biāo)實現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節(jié)，重點探討另一個非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡單例子，當(dāng)別人沒有車的時候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主在過去的幾年里，對幸福與財富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更容易緊張，也更不會去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時變成實施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi)，堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動力就會有多強(qiáng)勁。
第十至十三章，談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量。現(xiàn)在特別流行“正能量”這個詞，就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物，并不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時翻閱，參考，對照執(zhí)行，反饋心得。
我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動，迷失自己。有時間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個好心情，也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻(xiàn)。
自控力讀書心得大學(xué)生篇三
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫點想法。剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。
我一直對這類實驗或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實是復(fù)雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現(xiàn)實條件下的人群是否會有實驗中所統(tǒng)計的行為取向分布，始終是個未知數(shù)。而且事實上我看過另一些書，也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現(xiàn)實中最為重要的因素是隨機(jī)因素，各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實驗論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設(shè)計都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點，只有允許質(zhì)疑，才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。
本書與同類心理學(xué)書籍的.最大不同點在于，它不是古板的科學(xué)書籍，沒有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報告那樣)，但它的理論架構(gòu)確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著，用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。
下面總結(jié)一些我個人的收獲：
首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強(qiáng)制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。
最后，本書不同于同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強(qiáng)求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫?。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
作為人氣讀物，本書的座談式寫作風(fēng)格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。
自控力讀書心得大學(xué)生篇四
一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點。
我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語，無數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經(jīng)過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當(dāng)事人才深有體會，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓(血糖低)，有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認(rèn)為，這個論證有點勉強(qiáng)，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。
自控力讀書心得大學(xué)生篇五
《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力。
首先，這本書，從人的生理結(jié)構(gòu)說起，當(dāng)然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結(jié)論：從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認(rèn)識自我的重要性，因為我除了傳統(tǒng)的大學(xué)教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡單結(jié)合本書和我受過的兩種教育，談?wù)勎业南敕ā?/p>
當(dāng)我們有一個要達(dá)到的長期目標(biāo)時，如何達(dá)到它其實是一個系統(tǒng)性的工程。這其中會經(jīng)歷很多無聊沒意思的時間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子，和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人，就會隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會來來去去，很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認(rèn)識到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實這些都是通過一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么，讓隨著感性走的人在這一時刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時也可以嘗試一下類似的方法，比如起床的時候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時候睡覺，什么時候起床，什么時候吃飯，什么時候休息，什么時候用功，都有固定的時間。所以這也體現(xiàn)了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。
然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國古代的說法，其實耗費的是“神”這種東西。舉個例子，當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會的時候，我們的精神斗爭就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會太好。還有就是在買東西的時候為什么會覺得累，因為自覺不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個原因，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時，一開始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會下降。而養(yǎng)神的最好方法，一個是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個師傅在學(xué)太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動態(tài)的，一開始會很不適應(yīng)，要循序漸進(jìn)，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵，也更加有利于自己堅持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學(xué)習(xí)的也很相似，我也準(zhǔn)備嘗試一下。
當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點。當(dāng)有一天起不來床的時候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過程中其實就是在耗神，會更不利于自控力。在寺里，聽很多大和尚說他們有時也會不那么嚴(yán)格按照作息，在彈性范圍內(nèi)，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會早睡半小時。昨天晚上也跟朋友討論過這個問題，比如準(zhǔn)備一場考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個多月，之后必定有一周會很頹廢。再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好，就是因為一次的失敗，開始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開，我周一到周五一直很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。
書中之后講的，獎勵機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實都是根據(jù)我們的心理活動來反應(yīng)其對自控力的影響。其實簡單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時又積極向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無處不在，我就不詳細(xì)描述，但是根據(jù)書中提到的，我簡單談?wù)勎业目捶āＫ^獎勵，也就是正反饋和負(fù)反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點贊說好厲害，我心里很高興。就會繼續(xù)堅持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及。恐懼機(jī)制和壓力機(jī)制，其實就是當(dāng)我們面對恐懼和壓力的時候，自控力會很差，相信大家都有這種經(jīng)驗，我大學(xué)的時候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長一智。有時不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會。
同時我們在進(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時候，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因為生活規(guī)律，或者做有意義的事情，而疏遠(yuǎn)周圍的人，也被人覺得神經(jīng)病，但是這時候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺就覺得人家不上進(jìn)，無論別人做什么我們都要明白，這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學(xué)打游戲，買衣服，你去圖書館，覺得會被大家拋棄。其實不會的，被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時候適當(dāng)?shù)纳斐鲈?，比天天一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友誼。寺里的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個團(tuán)隊里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔(dān)，而是要將自己放低。我也在努力實踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。
自控力讀書心得大學(xué)生篇六
自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個角落。
這本書共分為14個章節(jié)。
第一章，重點闡明何為自控力，及其要義重點。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時間，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動，無緣由的情況下對公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個人的進(jìn)取心。說白了，一個人對目標(biāo)實現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節(jié)，重點探討另一個非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡單例子，當(dāng)別人沒有車的時候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主在過去的幾年里，對幸福與財富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更容易緊張，也更不會去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時變成實施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi)，堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動力就會有多強(qiáng)勁。
第十至十三章，談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行“正能量”這個詞，就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物，并不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時翻閱，參考，對照執(zhí)行，反饋心得。
我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動，迷失自己。有時間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個好心情，也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻(xiàn)。
自控力讀書心得大學(xué)生篇七
此書為心理學(xué)著作，其中有兩點讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運動)，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。
2.通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。
3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認(rèn)同被社會影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。
不想白熊，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。
情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對整個機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀書心得大學(xué)生篇八
自控力是現(xiàn)代社會中一種非常重要的素質(zhì)，尤其對于大學(xué)生而言更是至關(guān)重要。在大學(xué)期間，我們處于自由的環(huán)境中，沒有嚴(yán)格的監(jiān)督與管束，自由支配著自己的時間與精力。而自控力的培養(yǎng)是必須要付出努力的，尤其對于大學(xué)生來說，通過讀書可以培養(yǎng)自己的自控力。本文將從四個方面分享我在大學(xué)期間通過讀書養(yǎng)成自控力的心得體會。
首先，養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣是培養(yǎng)自控力的基礎(chǔ)。在大學(xué)生活中，時間是我們最寶貴的資源之一。而養(yǎng)成閱讀習(xí)慣可以幫助我們更好地利用時間，提高自己的時間管理能力。開始的時候，我發(fā)現(xiàn)我總是閑暇時選擇看一些電視劇或者刷社交媒體，導(dǎo)致大部分時間都被浪費在了無意義之中。后來，我開始積極培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣，每天抽出一段專門的時間來閱讀。雖然剛開始的時候有些困難，但隨著堅持的時間增長，我發(fā)現(xiàn)自己越來越能專注和享受閱讀的過程，同時也明顯提高了自己的自控力。
其次，選擇適合自己的讀書方式可以加強(qiáng)自控力。人的自控能力是有限的，如果盲目追求學(xué)習(xí)的數(shù)量，往往容易疲勞和失去動力。因此，我們應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和特長選擇適合自己的讀書方式。例如，我對文學(xué)作品很感興趣，而且在閱讀文學(xué)作品時我可以在其中得到很大的滿足感。因此，我盡量選擇具有挑戰(zhàn)性和價值的文學(xué)作品進(jìn)行閱讀，這樣既能滿足自己的閱讀興趣，同時也能夠培養(yǎng)自己的自控力。通過這種方式，我能夠更容易地獲得心流體驗，從而提高自己的閱讀效率和自控力。
第三，充實閱讀內(nèi)容是增強(qiáng)自控力的重要手段。大學(xué)時光猶如白駒過隙，時間很寶貴，如果我們把閱讀力所能及的時間都花在“娛樂讀物”上，雖然可以暫時滿足自己的欲望，但對于培養(yǎng)自控力是無益的。因此，我們應(yīng)該選擇內(nèi)容豐富、有深度的書籍來充實我們的閱讀。例如，我喜歡讀一些經(jīng)典的文學(xué)作品，通過閱讀這些經(jīng)典之作，我能夠擴(kuò)大自己的知識面，提高自己的綜合素質(zhì)。而閱讀這些作品需要長時間的積累和沉淀，通過這個過程，我能夠鍛煉自己的耐心和自律，從而提高自己的自控能力。
最后，與他人分享閱讀心得是培養(yǎng)自控力的有效途徑。讀書是一件孤獨的事情，但當(dāng)我們將自己的讀書心得與他人分享時，不僅能夠增加自己的自信心，也能加深對所讀內(nèi)容的理解和消化。與他人分享閱讀心得不僅可以促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，還可以拓寬自己的交際圈子，在與他人的交流中更好地培養(yǎng)自己的自控力。在大學(xué)中，我主動加入了一個讀書分享小組，每周我們一起閱讀一本書，并進(jìn)行討論和交流。通過與小組成員的交流，我不僅學(xué)到了更多的知識和見解，也結(jié)識了很多志同道合的朋友。這種與他人分享的方式不僅能夠提高自己的自控力，也能夠給自己帶來更多的成長和樂趣。
在大學(xué)期間通過讀書養(yǎng)成自控力，對于我們的個人發(fā)展和未來職業(yè)生涯都有著重要的意義。通過讀書，我們能夠養(yǎng)成良好的時間管理習(xí)慣，選擇適合自己的讀書方式，充實閱讀內(nèi)容，并與他人分享閱讀心得，全面提高自己的自控力。通過讀書培養(yǎng)自控力，我們不僅能夠更好地面對大學(xué)生活中的各種挑戰(zhàn)，還能夠為自己的未來打下堅實的基礎(chǔ)。因此，我建議大學(xué)生應(yīng)該重視自己的自控力培養(yǎng)，通過讀書來養(yǎng)成自控力，為自己的未來發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。
自控力讀書心得大學(xué)生篇九
現(xiàn)代社會，大學(xué)生面臨著各種各樣的誘惑，如社交媒體、電子游戲等，這些誘惑讓他們難以自控。然而，對于大學(xué)生來說，自控力的培養(yǎng)是至關(guān)重要的。而在讀書中培養(yǎng)自控力也是一個重要而有效的方法。通過讀書，大學(xué)生可以不斷地鍛煉自己的意志力，不斷提高自己的自控力。
二、培養(yǎng)自控力的重要性。
自控力是指能夠在遇到各種外部刺激誘惑的同時，克制住自己的沖動，按照自己的計劃和目標(biāo)堅持行動，并且保持穩(wěn)定和專注的能力。而培養(yǎng)自控力對大學(xué)生來說至關(guān)重要。首先，大學(xué)生面臨著許多瑣事，如時間管理、社交壓力等，如果缺乏自控力，很容易被瑣事分散注意力。其次，大學(xué)生正處于人生轉(zhuǎn)折點，需要做出重要的學(xué)業(yè)選擇，如果沒有自控力，很容易受到外界干擾，影響自己的決策。最后，自控力的培養(yǎng)對于未來職業(yè)發(fā)展和創(chuàng)業(yè)起到重要作用，一個有自控力的大學(xué)生更容易實現(xiàn)自己的事業(yè)目標(biāo)。
三、讀書中培養(yǎng)自控力的方法。
讀書是培養(yǎng)自控力的重要途徑之一。首先，選擇適合自己的讀書計劃。制定一個合理的讀書計劃，將時間合理安排在學(xué)習(xí)和娛樂之間，并嚴(yán)格執(zhí)行。其次，提高自己的閱讀速度和專注力。通過閱讀，可以鍛煉大腦的思維能力，提高自己的專注力和抗干擾能力。再次，堅持讀完一本書再讀下一本書。如果每次都半途而廢，不去堅持讀完一本書，那么自己的自控力就會隨之受損。最后，注意選擇讀書的內(nèi)容。選擇那些積極向上、有教育意義的書籍，可以幫助大學(xué)生塑造正確的人生觀、價值觀，從而提高自己的自控力。
四、讀書培養(yǎng)自控力的意義。
讀書不僅可以提高自控力，還有很多其他的意義。首先，讀書可以豐富自己的知識儲備，幫助大學(xué)生更好地適應(yīng)社會的變化。其次，讀書可以提高自己的思維能力和創(chuàng)造力，使大學(xué)生在面對問題時能夠有獨立思考的能力。再次，讀書可以提高自己的人際交往能力，通過與書中人物的交流，可以鍛煉自己的溝通能力和情商。最后，讀書可以幫助大學(xué)生規(guī)劃自己未來的人生道路，樹立正確的價值觀和人生目標(biāo)。
五、結(jié)語。
通過讀書，大學(xué)生可以鍛煉自己的自控力，并且獲得更多的收益。在現(xiàn)代社會，提高自控力對于大學(xué)生來說至關(guān)重要。讀書是培養(yǎng)自控力的有效方法之一，它不僅可以提高自己的意志力，還可以幫助大學(xué)生在面對各種誘惑和困難時，保持冷靜和理智。因此，大學(xué)生應(yīng)該通過多讀書，提高自己的自控力，為自己的未來發(fā)展打下基礎(chǔ)。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干?？傊?，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十一
在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了?！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學(xué)習(xí)，生活，交友，成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為ipad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個ipad回來追劇，雨欣在那時還沒有發(fā)現(xiàn)ipad的用法，對ipad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了ipad，常常玩ipad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把ipad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時ipad。雨欣也答應(yīng)了，在不玩ipad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)ipad其實也不怎么好玩?？擅看慰吹綃寢屚鎖pad她的心里終有一種說不清的感覺。
在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了ipad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應(yīng)了，可你也是整天在對著手機(jī)和ipad。”這一聽，雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等。可過來一個星期后，她的媽媽又恢復(fù)了老樣子，并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機(jī)玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機(jī)放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。
在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機(jī)，自己也要以身作則，放下手機(jī)，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機(jī)，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機(jī)旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內(nèi)說完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。
不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。
本書闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默念“吸”，呼氣時默念“呼”，當(dāng)你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）。
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺可以消除睡眠不足帶來的`意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。
（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的時間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當(dāng)你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠(yuǎn)利益，另一個你想的是及時行樂。）當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補(bǔ)今天的過錯。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十二
這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識，對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實例，同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖Γ瑸槭裁磿谡T惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會學(xué)實驗，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會對誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時，我們也應(yīng)該坦然面對，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。
通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學(xué)的認(rèn)識，學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進(jìn)步，我也就會離成功更近一步。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十三
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了。我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦。這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十四
研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候，這其實證明了我們付出了太大的努力。
意志力會隨著時間逐漸減弱，因此，如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時候做。
能量理論認(rèn)為，對大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時候，大腦會支出能量；當(dāng)資源減少時，它就會保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片，大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。
網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對整個機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十五
一直以來，都自認(rèn)為是一個很有控制力的人，但對于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什么是自控力。
10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這么久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓(xùn)練，那還怎么進(jìn)行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。
人生最怕這兩種狀況：沒有奮斗目標(biāo)，沒有前進(jìn)動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標(biāo)這個問題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來，保持前進(jìn)動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。
人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關(guān)。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學(xué)畢業(yè)時準(zhǔn)備公務(wù)員考試的情形。那時可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當(dāng)卡殼難以繼續(xù)時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)?？赡苓^一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。
現(xiàn)在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準(zhǔn)確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應(yīng)付完事?？傇诟锌业淖钥亓θツ膬毫?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現(xiàn)在開始，從明確自己要什么、不要什么開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。
制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點前要上床睡覺。但在實際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務(wù);家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環(huán)當(dāng)中。
要處理好眼下的困境，就得充分發(fā)揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因為我們生活在一個充滿壓力的國度里，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導(dǎo)致整個身心無法及時地恢復(fù)。要采取“步步為營”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達(dá)的節(jié)點。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強(qiáng)度過大極易導(dǎo)致失控而達(dá)不成目標(biāo)，就像肌肉酸痛那般，不想動彈。
有人說，心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時，自控力是處于低位運行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動購物，這其實正是自控力趨弱的狀況?！澳怯秩绾巍睒O易從那時的嘴里蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負(fù)面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。
要正視“我應(yīng)該”的力量，不應(yīng)隨意跟隨社會、團(tuán)隊中一些不規(guī)范行為，讓自控變得不正常。因為意志力具有強(qiáng)大的傳染性，置身于一個單位、一個社區(qū)或是一個俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂部的行為規(guī)范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強(qiáng)團(tuán)隊建設(shè)的一個切入點。
提高自控力，絕非一日之功就可以達(dá)到的。但相信，只要正確認(rèn)識自控力的內(nèi)涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十六
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點：
1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時候：當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內(nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
讀后感。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十七
拿到本書的第一時間，我翻出家中書柜另外兩本自控力書籍，三本同時閱讀。其中一本是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》，結(jié)合心理、經(jīng)濟(jì)、神經(jīng)等學(xué)科深層剖析了自控力。而本書——潘鴻生的《超級自控力》，用很多淺顯易懂的小故事，穿插在各項自我管理技能的道理中間，作者煲得一手好雞湯，讀者喝得津津有味。倘若又能在某個時刻點醒自己，抑或在某個故事實中例觸動心弦，那著實是算上了一課吧。
自控只是一時行為，失控卻是常態(tài)，缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。時代變遷，社會越來越復(fù)雜，人們越來越需要自控力，為了適應(yīng)環(huán)境，人腦很早就學(xué)會了自控。意志力不但區(qū)分了人和其他動物，也區(qū)分了每個人。我認(rèn)為自控力比智商更有助于拿高分和成功。
人類用幾百萬年進(jìn)化出了滿足要求的前額皮質(zhì)，懂得未雨綢繆，近幾十年，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦的“很強(qiáng)”，通過鍛煉，甚至可以根據(jù)主人的要求重塑。我們甚至可以通過“冥想”提升自控力，實驗發(fā)現(xiàn)大腦灰質(zhì)會增多。十八世紀(jì)，美國有位意志力頑強(qiáng)的工人修路時發(fā)生了事故，因為前額皮質(zhì)被炸藥沖擊波穿過，幾個月后雖然身體痊愈，但是性情大變，沒有任何自控力。雖然我們不會因為炸藥失去前額皮質(zhì)，但是醉酒、睡眠不足、不專注等不良習(xí)慣，也會讓它重新塑型的。
自控力的重要性不言而喻，大腦里仿佛有兩個自我，在自我博弈的過程中，如果自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始本能就被拋棄。例如，為了激發(fā)購物者的購物本能，賣場的商品擺放設(shè)計也是利用技巧削弱購物者的自控力。
求生專家貝爾·格里爾斯荒野求生系列中，在他穿越時，曾說過一句話：野外生存，除了需要豐富的知識經(jīng)驗和那么點運氣，更多的時候，讓自己活下來最重要的是頑強(qiáng)的意志力。
克制沖動，掌控情緒，是心理素質(zhì)的體現(xiàn)，除了控制情緒，還要將情緒消化掉，才能理智支配自己的行為。對孩子來說，情緒管理是全面發(fā)育的重要體現(xiàn)，會管理情緒的孩子，并不是不能生氣。相反，他可以難過、憂傷、發(fā)脾氣、哭泣，因為孩子只有體驗了情緒，才能真正認(rèn)識情緒，然后學(xué)會控制和發(fā)泄情緒。但是一定要告訴他，釋放情緒不能傷害他人。一個能管理自己情緒的孩子，長大后一定是個思慮周全的人。對我來說亦如此。拿破侖曾說，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
弗吉尼亞·伍爾夫也曾經(jīng)在《伍爾夫讀書隨筆》寫道：一個人一旦有了自我認(rèn)識，也就有了獨立人格，而一旦有了獨立人格，也就不再渾渾噩噩，虛度年華了。換言之，他一生都會有一種適度的充實感和幸福感。心態(tài)對了，狀態(tài)就對了。肯尼斯·克利斯汀在《這輩子，只能這樣嗎？》寫到：很多低成就的人，是甘于平凡庸碌的。人們總是對自己的生活設(shè)限?？傊统删途褪侨粘Ｉ钪小皯T性墮落”的延伸，例如看不完一本書、總是拖延減肥計劃等等，這個世界并不怎么重視在逆境中力爭上游，或是堅持個人理想、長遠(yuǎn)奮斗這類的。反而更喜歡有趣、快速和容易的事情。人們對天才和奇人比較感興趣，而不是一步一步朝向目標(biāo)邁進(jìn)的人。大腦喜歡走捷徑，這是人之常情，但是無形中就放棄了曾經(jīng)設(shè)定的目標(biāo)，那些年，我丟掉的目標(biāo)就是如此。
用目標(biāo)約束自己。師傅之前布置的101個目標(biāo)事情，對我來說還是有作用的，我將這些事情重新整理、分解、排序，剔除一部分不那么堅定的，又新增加一部分修正的。如果人生只一味盲目地往前走，日子很累，卻不知道自己想要的到底是什么。無論世事怎樣，慶幸的是我還是原來的那個我，有我自己的原則和目標(biāo)，純粹了，簡單了，所有的一切比你想象中的都要美好，努力活成自己喜歡的模樣。心有目標(biāo)，何懼跌倒；心懷理想，怎懼摔跤。
“高處不勝寒”，所有的強(qiáng)者都是“孤獨”的。世人在提到“孤獨”一詞時，往往含帶同情和憐惜，根本謬解了當(dāng)事人的心境。佛，左邊是人，右邊是弗，弗有“不是”之意，佛字如果直接轉(zhuǎn)成白話，是“不是人”的意思?！安皇侨恕闭恰胺稹?，這里面有極為深刻的寓意。當(dāng)一個人的心志能往山上走，不斷的轉(zhuǎn)化，使一切負(fù)面的情緒都轉(zhuǎn)化成正面的.情緒，他就不是一般的人，而是覺行圓滿的佛了。
人生在世，欲望總是無止境的，但你要時刻提醒自己，什么該爭取，什么該放棄。離開舒適區(qū)從頭開始，也許會很辛苦，但一定會更值得。守得住欲望，才抵得住誘惑。
會管理時間的人，他的起點就高人一等了。事有輕重緩急，合理安排時間，將有事半功倍的效果。但凡成功的人，都是時間管理高手，不會蹉跎歲月，不會拖延浪費。書中提到魯迅先生的話“時間就像海綿里的水，只要擠就會有”。比較認(rèn)同，我的閱讀時間全部來自見縫插針的時間碎片，收效甚多。
逆商高的孩子，擁有蓬勃旺盛的生命力，是那個永遠(yuǎn)打不倒的小孩，總能在一次次挫折中逆風(fēng)翻盤！希望每個孩子都能內(nèi)心豐盈而篤定，順境中自然，逆境中泰然，寬己達(dá)人，寵辱不驚。巴頓將軍說：衡量一個人的成功標(biāo)志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。意志堅定，做內(nèi)心強(qiáng)大的自己。
人生里的跌倒與失敗，幾乎是必然的，跌倒的價值是使人堅強(qiáng)，失敗的意義則是讓我們更珍惜人生。
世事洞明皆學(xué)問，人情練達(dá)即文章。人與人之間的相處，是最大的學(xué)問。很多時候，我們要學(xué)習(xí)自我催眠，保持一顆謙卑的心，寬以待人。謙卑的心猶如一株小草，既不取笑外面的世界，也不在意世界的嘲諷，默默地積蓄自己的力量。人生境界大不同，做好自己就好。有兼聽之明，而無奮矜之容；有兼覆之厚，而無伐德之色。
又一次合上書本，借書之言結(jié)尾：放縱容易，自控不易，且學(xué)且珍惜。一切積極的改變，都從你的自控力開始。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十八
所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習(xí)可以不斷地加強(qiáng)，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做，也會提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么？
很多失控的場景，都是在我們無意識的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會不自覺的點開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會自動觸發(fā)我的點開機(jī)制，往往自己還沒有注意到，手已經(jīng)伸出去了。
所以當(dāng)我們做一件事時，只有先意識到自己在屈服，我們才能運用自控系統(tǒng)拉回注意力?，F(xiàn)在微信一閃動，我就會先觀察自己的行為，然后刻意地控制。
冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動，它通過提高人對自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實冥想對我來說時常會讓我走神，當(dāng)我意識到自己走神時，然后再重新回到原來做的事情時，常常會有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來。
專心于呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：
步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態(tài)端正、背挺直。
步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上?？梢酝ㄟ^在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來幫助自己集中精神。
大腦的本能是關(guān)注眼下的，所以我們都喜歡即時反饋。等待的時間越長，我們感知到的價值就越低，也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎勵的方式，10分鐘以后的獎勵對大腦來說就已經(jīng)從“即時獎勵”變成了“未來獎勵”。
所以想要擁有一個理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長遠(yuǎn)目標(biāo)，努力抵抗誘惑，同時也盡可能創(chuàng)造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個方法對我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時間越長喝的越多，還不如當(dāng)時就喝了呢。
或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個對我是很有效的，就像每次運動，最難的是開始啟動的那一刻，每每做到后面都停不下來，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）
當(dāng)我們失控時，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會促使我們改正錯誤、彌補(bǔ)過失，但事實上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會逐漸消失，自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中。當(dāng)遇到挫折的時候，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。
角度一：關(guān)注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責(zé)備。
角度二：想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折，他們是如何度過的？
角度三：想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會怎樣安慰和鼓勵你。
在了解了自控力以后，還需要我們結(jié)合自己的實際情況去思考和驗證，在不斷思考和實踐的過程中，你會發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑。更重要的是，在這個過程中，你通過增強(qiáng)自控力管理好了自己，慢慢成為一個更好的自己。
自控力讀書心得大學(xué)生篇十九
看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。
一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個目標(biāo)時，我似乎并不需要擔(dān)心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
自控力讀書心得大學(xué)生篇二十
最近計劃一項艱巨的任務(wù)，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實到文字上即可。
不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個觀點引發(fā)思考，或許你特別贊同，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質(zhì)疑，你想表達(dá)自己的觀點；或許同樣的觀點在其他書里面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。
作者斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，在ted做過同類主題的演講，視頻點擊量排名相當(dāng)靠前，可見人們對于意志力和自控的關(guān)心程度非常高。
意志力，是一個人控制自己注意力、和情緒的能力。
本書作者認(rèn)為，壓力導(dǎo)致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯把當(dāng)作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習(xí)慣于即時滿足，意志力困在當(dāng)下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入優(yōu)秀的社群，主動接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時漂移。
與誘惑保持距離，大腦的自控系統(tǒng)會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當(dāng)你離市場太近，過分關(guān)注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價格，太容易產(chǎn)生幻覺，想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機(jī)波動的走勢中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，偶爾的好運氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。
置身于噪聲之中，必須主動屏蔽一些信息，才能保護(hù)稀缺的注意力。
只是做出了改變的'決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了實際要付出的行動。短暫的滿足感過后，面對具體的需要解決的問題，會發(fā)現(xiàn)困難重重。簡單嘗試之后，多數(shù)人放棄努力，在下一次失控前，再次出現(xiàn)改變的想法。
“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現(xiàn)實很骨感?？偸窍氲煤芎茫龅煤苌?；因為在想象中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應(yīng)過來，再次發(fā)表“要改變”的宣言，進(jìn)入下一個循環(huán)。
你認(rèn)為未來的自己和現(xiàn)在的自己是同一個人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定計劃的時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認(rèn)為未來的自己會有更多時間、更加自律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強(qiáng)，理所當(dāng)然應(yīng)該把困難留給他。
未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結(jié)果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點點的改變。
今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時候，發(fā)現(xiàn)無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達(dá)。
借用書中的觀點，從三個角度思考：
關(guān)注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責(zé)，不論過程如何糾結(jié)，我知道在截至?xí)r間前，一定會完成。
這是每個人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。
如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀察，每天一本書強(qiáng)度有點大，可以適當(dāng)調(diào)低難度，或者調(diào)整方法。
增強(qiáng)意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脫自我批評，無壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒。
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