教案是教師為了指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)而準(zhǔn)備的一種教學(xué)設(shè)計(jì)材料。教案的編寫(xiě)需要與學(xué)科其他教師進(jìn)行交流和合作，提高教學(xué)整體水平。大家可以根據(jù)自己的教學(xué)需求和特點(diǎn)，靈活調(diào)整和改進(jìn)這些教案。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇一
1、介紹中長(zhǎng)距離跑的一般知識(shí)。
2、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)。
途中跑技術(shù)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。教學(xué)目的和任務(wù)。
1、使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)。
2、初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。
3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神教學(xué)內(nèi)容。
一、整隊(duì)上課，檢查上課人數(shù)。
二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。
三、隊(duì)列練習(xí)。
1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。
2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操：
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、腹背運(yùn)動(dòng)。
3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
4、踢腿運(yùn)動(dòng)。
5、前后壓腿。
6、全身運(yùn)動(dòng)。
六、專門(mén)性練習(xí)。
1、小步跑。
2、高抬腿跑。
3、后蹬跑。
七、加速跑基本部分。
一、介紹中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)中跑：800米—3000米。長(zhǎng)跑：5000米—10000米。
中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較大的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神。
二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)途中跑是中長(zhǎng)跑的主要階段，它是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn)練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過(guò)程。
1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。
2.前擺階段小腿應(yīng)自然放。
松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。
4.當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大。
1、放松練習(xí)。
2、做整理運(yùn)動(dòng)。
3、總結(jié)。
跨越式跳高。
本課教材。
1.跨越式跳高：學(xué)習(xí)過(guò)竿動(dòng)作2.游戲教學(xué)目標(biāo)。
1學(xué)生能說(shuō)出跨越式跳高過(guò)竿動(dòng)作的要領(lǐng)，多數(shù)同學(xué)在過(guò)竿時(shí)能做出擺動(dòng)腿移髖動(dòng)作，部分同學(xué)能完成落地時(shí)身體側(cè)對(duì)竿動(dòng)作。發(fā)展學(xué)生跳躍能力和身體的靈敏協(xié)調(diào)能力。
2通過(guò)游戲練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的韻律感和節(jié)奏感,發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。
3學(xué)生能對(duì)多次重復(fù)練習(xí)具有興趣，并通過(guò)與同學(xué)合作，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及合作能力。
重點(diǎn)基礎(chǔ)知識(shí)。
1過(guò)竿動(dòng)作要點(diǎn)：擺動(dòng)腿內(nèi)旋并下壓，起跳腿積極向上抬。
重難點(diǎn)。
教學(xué)重點(diǎn)：擺動(dòng)腿過(guò)竿后內(nèi)旋下壓教學(xué)難點(diǎn)：移髖開(kāi)始部分。
教學(xué)常規(guī)。
1．隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)2．師生問(wèn)好3．報(bào)告出勤情況。
4．宣布本課內(nèi)容5．檢查服裝6．安排見(jiàn)習(xí)生。
準(zhǔn)備活動(dòng)：跳皮筋。
一．跨越式跳高。
1輔助性練習(xí)。
a．原地單、雙足、交叉。
b．模仿兩腿依次過(guò)竿練習(xí)。
c．原地左、右連續(xù)跨越竹竿。
d．跨過(guò)竹竿。
斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇二
語(yǔ)文。
授課年級(jí)。
三年級(jí)。
學(xué)校。
太西小學(xué)。
教師姓名。
張旭賢章節(jié)名稱22課《富饒的西沙群島》計(jì)劃學(xué)時(shí)一課時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容分析。
知識(shí)與技能：
會(huì)認(rèn)10個(gè)生字，重點(diǎn)指導(dǎo)寫(xiě)好“懶、威、武”3個(gè)生字。
能正確讀寫(xiě)“風(fēng)景優(yōu)美、物產(chǎn)豐富、五光十色、各種各樣、懶洋洋、披甲、威武、成群結(jié)隊(duì)、飄飄搖搖、顏色、形狀、千奇百怪、漁業(yè)工人、四腳朝天、”等詞語(yǔ)。
課程標(biāo)準(zhǔn)：語(yǔ)文課程標(biāo)準(zhǔn)提出：閱讀是學(xué)生個(gè)性化行為，不應(yīng)以教師的分析來(lái)代替學(xué)生的閱讀實(shí)踐。閱讀教學(xué)是學(xué)生、教師、文本之間對(duì)話的過(guò)程。
過(guò)程與方法：聯(lián)系上下文理解關(guān)鍵詞句的意思，有感情地朗讀課文，背誦自己喜歡的段落。
情感、態(tài)度與價(jià)值觀：
了解西沙群島是個(gè)美麗、富饒的地方，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)祖國(guó)的思想感情。教學(xué)重點(diǎn)及解決措施教學(xué)重點(diǎn)：
本課語(yǔ)言優(yōu)美、意境清新，我主要利用多媒體的聲音、圖像資源，借助大量的圖片，悠揚(yáng)的音樂(lè)，創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生產(chǎn)生“視象”，引導(dǎo)學(xué)生入境入情，欣賞美景，品讀課文，以達(dá)到體會(huì)畫(huà)中之情，文中之意的目的，從而完成教學(xué)目標(biāo)。
1、談話導(dǎo)入，了解位置。
2、緊抓題眼，整體感悟。
3、創(chuàng)設(shè)情景，朗讀積累。
4、整體回顧，總結(jié)拓展。
依據(jù)的理論。
圖片看圖找一找調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性。
一、談話導(dǎo)入，了解位置導(dǎo)入新課，了。
四、整體回顧，總結(jié)教學(xué)反思。
在本課教學(xué)中，我依據(jù)文本圍繞“富饒”這一題眼而寫(xiě)的特點(diǎn)，緊抓“富饒”一詞，引導(dǎo)學(xué)生層層深入地感受西沙群島的富饒。先是讓孩子們讀準(zhǔn)，聯(lián)系生活說(shuō)說(shuō)：“你覺(jué)得‘富饒’應(yīng)該是怎么樣的？第二步，初讀課文，說(shuō)說(shuō)“西沙群島的——有——”從物產(chǎn)多來(lái)感受富饒。接著，我緊抓課文中的語(yǔ)言，尤其是表示物產(chǎn)豐富的詞句，來(lái)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步感受西沙群島的物產(chǎn)豐富。然后，我設(shè)計(jì)了幫老師忙，為你喜歡的一段內(nèi)容配上解說(shuō)詞的活動(dòng)，旨在使學(xué)生從視覺(jué)感受、朗讀感悟、內(nèi)化積累的過(guò)程中感受“富饒”。最后，我引領(lǐng)孩子們回顧、概括自己的感受，再切合文中的一句總起句，使學(xué)生的情感得以提升，從而更深刻地感受到了西沙群島的富饒。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇三
耐力是速度跑的基礎(chǔ),在100米跑訓(xùn)練中,提出以速度耐力為基礎(chǔ)的訓(xùn)練要求,轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)重視速度、忽視耐力的訓(xùn)練方法,在初中體育100米跑訓(xùn)練中,將速度耐力與速度訓(xùn)練放在同等位置上對(duì)待,以提高教學(xué)質(zhì)量。下面小編為大家整理的初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)反思，希望大家喜歡。
在體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng)、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jī)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。
要使學(xué)生提高中長(zhǎng)跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長(zhǎng)跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害。
耐久跑是一種較長(zhǎng)距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度,又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過(guò)改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來(lái)發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo),(1)技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。(2)情感目標(biāo)：通過(guò)小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度,跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。
良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。
中長(zhǎng)跑是初三體育中考中最重要的一個(gè)項(xiàng)目，在教學(xué)實(shí)踐中，其單調(diào)、枯燥、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的特點(diǎn)決定了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑普遍都存在著厭倦心理。學(xué)生一聽(tīng)長(zhǎng)跑，就會(huì)皺眉頭，又跑步啊，雖然中考要考，但積極性不高，成績(jī)提高也慢。造成這種結(jié)果的原因主要是由于老師上中長(zhǎng)跑課“太過(guò)直接了”，只想著完成教學(xué)任務(wù)，沒(méi)有考慮到學(xué)生的心理。
如果單從練習(xí)效果上看，繞圈跑教學(xué)對(duì)于提高學(xué)生的心肺功能和意志品質(zhì)的鍛煉非常有效。但前提是要學(xué)生不覺(jué)得繞圈跑枯燥與乏味，不過(guò)從實(shí)際教學(xué)過(guò)程來(lái)看，絕大多數(shù)的學(xué)生還是相對(duì)較厭惡這種教學(xué)形式，認(rèn)為沒(méi)有新意而且累。一開(kāi)始我也是這樣上課，看到學(xué)生煩，我的心情也不好受，有時(shí)就強(qiáng)迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺(jué)得有必要改進(jìn)教學(xué)方法和手段，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。
在一次上課后，學(xué)生們問(wèn)我：“老師，今天上什么?”我說(shuō)：“長(zhǎng)跑”，那些學(xué)生的眼神馬上暗淡下來(lái)，象放了氣的氣球。我馬上故做神秘地說(shuō)：“今天的長(zhǎng)跑可不同往常，有點(diǎn)刺激?！闭f(shuō)完，學(xué)生來(lái)精神了，迫不及待的想聽(tīng)。我知道時(shí)機(jī)到了，學(xué)生被我吊起“胃口”了，“今天，玩(火炬接力)游戲…”然后在準(zhǔn)備活動(dòng)后我宣布了方法，將學(xué)生分成10人一組，手拿“火炬”，每人按體能差異跑不同距離，進(jìn)行200米、400米、600米不同距離跑接力，要求，為公平起見(jiàn)，各組男女搭配，保證實(shí)力相當(dāng)。這次練習(xí)后，學(xué)生反映不覺(jué)得怎么累，而且說(shuō)這么快就下課了，其實(shí)這運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)還要大點(diǎn)，只不過(guò)興趣高，沒(méi)注意而已。在以后的課中，我又利用跳繩比賽，看誰(shuí)時(shí)間長(zhǎng)，次數(shù)多;還有加速領(lǐng)跑法，記時(shí)跑，定時(shí)跑，跟音樂(lè)、踩節(jié)奏，跑遍校園，簡(jiǎn)易定向運(yùn)動(dòng)，越野跑，障礙跑，趣味球類等，同樣一個(gè)長(zhǎng)跑任務(wù)，不同的組織形式呈現(xiàn)出了不同教學(xué)效果，既提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，又激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。
其實(shí)，教學(xué)中還有很多教法資源有待開(kāi)發(fā)，如教師可以有意識(shí)地創(chuàng)造不同的環(huán)境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。這樣，不僅可以發(fā)展學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)，而且會(huì)因?yàn)橥獠凯h(huán)境的變化，因?yàn)樾迈r事物的刺激使學(xué)生忘記疲勞，在快樂(lè)氣氛中完成教學(xué)任務(wù)。除此之外，還可以創(chuàng)設(shè)一些比較有意思、有一定故事情節(jié)的教學(xué)情境，讓學(xué)生在這種情境模式下完成教學(xué)任務(wù)。
反思與歸納。
1、精心設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容及教法，提高練習(xí)興趣。教學(xué)中，我們應(yīng)該積極探索新的教學(xué)方法，采用多樣化的教學(xué)手段，不斷激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。
2、采取各種措施，使之體驗(yàn)成功快樂(lè)。不同學(xué)生之間的差異是客觀存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丟面子的心理特點(diǎn)，確實(shí)有不少學(xué)生因體育成績(jī)不佳，想放棄體育鍛煉。針對(duì)這種情況，我們可采用分類、分層、分組教學(xué)法，并及時(shí)把有關(guān)信息反饋給學(xué)生，使他們看到自己的進(jìn)步，產(chǎn)生一種成就動(dòng)機(jī)。
3、豐富教學(xué)手段與活動(dòng)環(huán)境，可以減少練習(xí)厭煩情緒。如果長(zhǎng)時(shí)間使用一種教學(xué)手段，或者固定在一個(gè)環(huán)境活動(dòng)，學(xué)生很自然地會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒。為此，除了要經(jīng)常改變教學(xué)手段外，還要充分利用校園內(nèi)外的環(huán)境，尋找安全有利的教學(xué)場(chǎng)地、設(shè)施進(jìn)行教學(xué)，達(dá)到提高教學(xué)效果之目的。
4、創(chuàng)設(shè)操作情境，提高練習(xí)積極性。教師的作用不僅僅是示范與講解，還要不斷提出問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思考、探討，讓學(xué)生帶著問(wèn)題去實(shí)際操作，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，以有效地掌握體育技能訓(xùn)練的方法。
通過(guò)不斷地改進(jìn)，學(xué)生會(huì)覺(jué)得該練習(xí)方法很新穎，會(huì)產(chǎn)生練習(xí)的意愿，從而達(dá)到激發(fā)學(xué)生活動(dòng)興趣和提高教學(xué)效果的目的。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇四
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容。
本課教學(xué)內(nèi)容是選自八年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為禹村初級(jí)中學(xué)中學(xué)八年級(jí)一班，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
1/3。
精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服。
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分）（10′）。
1、列隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)2徒手操的熱身活動(dòng)及喊號(hào)追人游戲。（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學(xué)）（25′）。
復(fù)習(xí)跑的專門(mén)練習(xí)，再次鞏固跑的技術(shù)要領(lǐng)，以此來(lái)融會(huì)貫通到本節(jié)課主要內(nèi)容（中長(zhǎng)跑）上來(lái)。
明確指出本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容——中長(zhǎng)跑以生命在于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)入課題、幫助學(xué)生建立健康理念。
強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
示范要求：1.跑步姿態(tài)、雙手的擺幅。
2.呼吸節(jié)奏3.彎道技巧。
2/3。
地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。4、當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。5、上體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6、正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。（三）結(jié)束部分（5′）。
十、預(yù)計(jì)心率：130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在三十分鐘達(dá)到本節(jié)課預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量。
3/3。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇五
陳少林。
一、本課的設(shè)計(jì)指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容。
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七一九年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。以火炬接力為教學(xué)情景。
三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)，本課以田徑1000米有氧運(yùn)動(dòng)作為學(xué)習(xí)內(nèi)容。
四、學(xué)情分析：教學(xué)的對(duì)象為高橋中學(xué)九年級(jí)一班，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)情景教學(xué)，使學(xué)生主動(dòng)參與中長(zhǎng)跑的體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服。
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）。
（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分）（10′）列隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)徒手操的熱身活動(dòng)。
（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學(xué)）（20′）明確指出本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容——中長(zhǎng)跑（耐久跑）（1000米練習(xí)）。
以生命在于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)入課題、幫助學(xué)生建立健康理念。強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
示范要求：1.跑步姿態(tài)、雙手的擺幅。
2.呼吸節(jié)奏3.彎道技巧。
要求：注意安全，各組練習(xí)的過(guò)程要有組織性、組員要互相鼓勵(lì)，不脫隊(duì)、不掉隊(duì)，在教師引導(dǎo)，學(xué)生的自主參與的教學(xué)策略，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，充分發(fā)揮學(xué)生主體作用，具組織結(jié)構(gòu)不拘泥于過(guò)分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務(wù)練習(xí)與教學(xué)為目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢。
九、場(chǎng)地器材：田徑場(chǎng)、模擬火炬。
十、預(yù)計(jì)心率：130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在三十分鐘達(dá)到本節(jié)課預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量。
定時(shí)跑變速跑。
任務(wù)式。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇六
一、學(xué)情分析。
本節(jié)課的授課對(duì)象是小學(xué)二年級(jí)學(xué)生。他們的天性是喜歡玩、好奇心強(qiáng)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝模仿力強(qiáng)、喜歡表現(xiàn)，但好動(dòng)，不能很好地控制自己的行為，一部分還存在任性、嬌氣等不良的心理傾向。他們也漸漸產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，因?yàn)橐呀?jīng)能夠判斷自己的能力大小，所以在發(fā)現(xiàn)別人的表現(xiàn)比自己好或者差時(shí)，相應(yīng)地會(huì)引起心理的變化。當(dāng)別人不如自己時(shí)，內(nèi)心暗暗感到自豪得意。為此，針對(duì)他們喜歡游戲、喜歡展示的共性特點(diǎn)和個(gè)性差異，我選擇以跳繩游戲?yàn)榛顒?dòng)主形式，以繩激趣，營(yíng)造濃厚個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)和團(tuán)體競(jìng)爭(zhēng)氛圍。
二、教學(xué)理念。
由此，在設(shè)計(jì)理念上，我認(rèn)真滲透素質(zhì)教育思想，積極創(chuàng)新體育教學(xué)形式，以學(xué)生的心理趨向?yàn)閷?dǎo)向，面向全體學(xué)生，貫徹落實(shí)“快樂(lè)體驗(yàn)”的課題思想，突出一個(gè)“新”字，體現(xiàn)一個(gè)“改”字，做到人人享有體育，人人都有進(jìn)步，人人擁有健康。讓學(xué)生利用已有經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行《跳繩》動(dòng)作與方法的編創(chuàng)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。并將自己的跳法大膽的向其他同學(xué)展示與交流，以此來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的自信心，使學(xué)生獲得成功的喜悅。通過(guò)游戲比賽的形式培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)結(jié)、合作精神。
三、教學(xué)目標(biāo)。
根據(jù)體育課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)，以及二年級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)，我初步預(yù)設(shè)了本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)：
1、情感、態(tài)度、價(jià)值觀：激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的興趣，讓學(xué)生在活動(dòng)中展示自我，快樂(lè)鍛煉，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
2、知識(shí)與技能：發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏的素質(zhì)，促進(jìn)智力開(kāi)發(fā)。
3、本節(jié)課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：通過(guò)各種跳繩游戲的體驗(yàn)活動(dòng)掌握一定的技能。
難點(diǎn)：在練習(xí)中，能夠掌握跳繩活動(dòng)方法，做到自主學(xué)練和合作鍛煉。場(chǎng)地器材：一塊籃球場(chǎng)地、學(xué)生每人一條跳繩、錄音機(jī)一臺(tái)。
四、教法、學(xué)法預(yù)設(shè)。
為了達(dá)成以上目標(biāo)，突破重、難點(diǎn)，我初步預(yù)設(shè)本課教法和學(xué)法是：教法：情境教學(xué)法、設(shè)疑法、演示法、練習(xí)法、激勵(lì)法等。學(xué)法：觀察法、嘗試法、游戲法、合作法、競(jìng)賽法、展示法等。
五、教學(xué)程序。
（一）情景導(dǎo)入。
對(duì)于低年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，有趣的游戲情景最能吸引他們進(jìn)入課堂角色。整節(jié)課，我將以“跳繩王國(guó)”為主情景，去激趣。一入課就在情景中帶領(lǐng)學(xué)生去旅游參觀，學(xué)生的活動(dòng)熱情自然而然地被激發(fā)和調(diào)動(dòng)出來(lái)。
（二）旅游第一站------“過(guò)關(guān)”
通過(guò)創(chuàng)設(shè)“王國(guó)門(mén)崗”，指導(dǎo)學(xué)生兩人一組，用玩游戲進(jìn)行熱身活動(dòng)。
（三）旅游第二站------“踩蛇尾”
我設(shè)計(jì)踩蛇尾活動(dòng)，通過(guò)“甩、踩”游戲，讓學(xué)生進(jìn)一步開(kāi)展熱身活動(dòng)，發(fā)展學(xué)生的迅速反應(yīng)、靈敏運(yùn)動(dòng)能力。
（四）旅游第三站------“抓尾巴”教師通過(guò)“小朋友們現(xiàn)在我們到了小動(dòng)物園，瞧！里面有很多的小動(dòng)物，還有尾巴呢，我們來(lái)比賽一下，誰(shuí)抓到的尾巴最多？”的談話引導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入本節(jié)課的主體活動(dòng)，要求學(xué)生通過(guò)兩人一組，一人把繩子綁在腰間，露出兩端“尾巴”，想方設(shè)法保護(hù)好“尾巴”；另一人使勁去抓它；并輪流活動(dòng)。教師邊指導(dǎo)，要求注意動(dòng)作規(guī)范和安全，邊參與學(xué)生活動(dòng)?；顒?dòng)中，學(xué)生興致盎然，奔跑、躲閃，循環(huán)反復(fù)，在輕松愉快的情景中，達(dá)到了一定的鍛煉強(qiáng)度。
（五）旅游第四站------“拼圖”
本站的主要目標(biāo)是通過(guò)整合學(xué)科間的知識(shí)，以體育小組合作活動(dòng)形式，促其思，啟其智，煉其身。首先，讓各小組在討論用繩拼圖創(chuàng)編的基礎(chǔ)上，先進(jìn)行展示和交流。然后引導(dǎo)學(xué)生選擇自己喜歡拼圖，組成新小組進(jìn)行有序跑跳練習(xí)、展示，讓全體學(xué)生沉浸在愉快地學(xué)、練氛圍中，享受體育活動(dòng)的快樂(lè)，陶冶身心。
（六）旅游結(jié)束------放松。
總結(jié)。
播放歌曲《小白船》組織放松活動(dòng)，恢復(fù)學(xué)生生理和心理狀態(tài)，進(jìn)行課堂小結(jié)，評(píng)價(jià)，頒獎(jiǎng)，滲透德育美育教育。
總之，本節(jié)課我將力求充分體現(xiàn)“教師主導(dǎo)，學(xué)生主體”思想理念，充分利用“自主學(xué)練、合作探究互動(dòng)評(píng)價(jià)”等辦法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，并及時(shí)鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，提高教學(xué)效果。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇七
朱加為。
〖教學(xué)目標(biāo)〗。
1.知識(shí)：
(1)解釋細(xì)胞體積為什么這么??；
(2)觀察并描述細(xì)胞分裂的基本過(guò)程和意義。
2.能力：
(1)利用數(shù)學(xué)模型研究細(xì)胞體積與表面積的關(guān)系；
(2)運(yùn)用記錄、分析數(shù)據(jù)和根據(jù)數(shù)據(jù)獲得結(jié)論的方法。
3.情感態(tài)度與價(jià)值觀：
體驗(yàn)?zāi)M探究過(guò)程以及科學(xué)方法在科學(xué)研究中的作用。
〖教學(xué)策略〗。
通過(guò)設(shè)置情境，引出問(wèn)題：細(xì)胞為什么這么小?再引導(dǎo)學(xué)生思考、提出假設(shè)，引出“研究細(xì)胞體積與表面積的關(guān)系”活動(dòng)。針對(duì)模擬探究實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)一系列問(wèn)題，組織學(xué)生討論，理解細(xì)胞體積較小與物質(zhì)交換的關(guān)系，進(jìn)而引出細(xì)胞如何保持較小的體積的問(wèn)題。對(duì)此學(xué)生容易想到細(xì)胞可以一分為二，即通過(guò)細(xì)胞分裂。細(xì)胞分裂使細(xì)胞體積減小，細(xì)胞數(shù)目增多。
1.細(xì)胞分裂的過(guò)程；
2.細(xì)胞分裂的意義。
〖教學(xué)難點(diǎn)〗。
1.活動(dòng)“研究細(xì)胞體積與表面積的關(guān)系”中預(yù)測(cè)的提出、數(shù)據(jù)的處理、結(jié)論的得出。
2.染色質(zhì)、染色體的概念及其在細(xì)胞分裂過(guò)程中的變化。
〖教學(xué)方法〗。
模擬探究、計(jì)算、分析、討論以及結(jié)合掛圖、多媒體視頻分析講解等方法。〖教學(xué)用具〗。
1.課前要求學(xué)生制作棱長(zhǎng)分別為1厘米、2厘米、3厘米、4厘米的正方體；
2.動(dòng)物、植物細(xì)胞分裂過(guò)程的課件；視頻資料。
3.細(xì)胞核在細(xì)胞分裂時(shí)，染色質(zhì)、染色體變化掛圖；
4.用馬鈴薯制作棱長(zhǎng)為1厘米、2厘米、3厘米的正方體。〖教學(xué)過(guò)程〗。
第一課時(shí)。
(一)創(chuàng)設(shè)情境，導(dǎo)入新課。
問(wèn)：通過(guò)前面的學(xué)習(xí)，大家看生物體是由什么構(gòu)成的呢?
答：細(xì)胞。
設(shè)問(wèn)：大象的身體比小老鼠大得多，大家有沒(méi)有想過(guò)，如果把兩者的細(xì)胞比較一下，結(jié)果會(huì)怎樣呢?大象的身體大的原因在哪兒呢?(激起了學(xué)生好奇心，紛紛進(jìn)行推測(cè)。)。
教師總結(jié)：其實(shí)兩者的細(xì)胞在大小上沒(méi)有什么區(qū)別，大象身體大的原因在于體內(nèi)細(xì)胞數(shù)目多。
現(xiàn)在再來(lái)看看新生兒和父母身體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)量，新生兒體重一般只有3～4kg，成人體重一般在50～70kg，是父母的細(xì)胞比新生兒的細(xì)胞體積大還是數(shù)目多呢?(進(jìn)一步認(rèn)識(shí)生物的體積與細(xì)胞大小的關(guān)系)。
答：父母細(xì)胞的數(shù)目比新生兒的細(xì)胞多。
據(jù)測(cè)算新生兒體內(nèi)一般有1012個(gè)細(xì)胞，其父母有1014個(gè)細(xì)胞，兩者在數(shù)量上相差100倍，但細(xì)胞體積是差不多大，父母身材高大的原因是父母身體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)目多。
有的同學(xué)可能會(huì)想或問(wèn)，細(xì)胞的體積為什么這么小?只有在顯微鏡下才能觀察到，這多不方便。細(xì)胞為什么不長(zhǎng)大一點(diǎn)呢?這就是我們今天要討論和學(xué)習(xí)的問(wèn)題。
(二)新課。
通過(guò)學(xué)習(xí)我們知道生物體內(nèi)的活細(xì)胞是有生命的(即我們通常所說(shuō)細(xì)胞是活的)。細(xì)胞進(jìn)行生命活動(dòng)就要通過(guò)細(xì)胞膜從細(xì)胞周?chē)h(huán)境中獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排出代謝廢物，那細(xì)胞體積小是否與細(xì)胞進(jìn)行生命活動(dòng)中的物質(zhì)交換有關(guān)呢?(引導(dǎo)提出探究的問(wèn)題)你們認(rèn)為呢?(激發(fā)了學(xué)生的興趣，吸引了他們的注意力，紛紛提出自己的看法或觀點(diǎn))然后師生共同歸納。
科學(xué)家通常是通過(guò)建立數(shù)學(xué)模型來(lái)研究某些復(fù)雜或不易直接進(jìn)行研究的問(wèn)題。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們可以用較大的正方體模型代替細(xì)胞，如用棱長(zhǎng)分別為1厘米、2厘米、3厘米、4厘米的正方體，先計(jì)算小正方體的表面積和體積，再將兩者進(jìn)行比較，問(wèn)題就轉(zhuǎn)化為研究正方體的體積和表面積的關(guān)系了，這樣問(wèn)題就簡(jiǎn)化、易于理解了。
(學(xué)生討論并進(jìn)行預(yù)測(cè)，可能的預(yù)測(cè)有三種：隨著正方體的體積增大，(1)比值增大，(2)比值減小，(3)比值不變。)。
預(yù)測(cè)后，學(xué)生分別計(jì)算四個(gè)正方體的體積和表面積及比值，并將數(shù)據(jù)記錄在課本上的表格內(nèi)。
討論、分析正方體的體積和表面積比的變化有什么規(guī)律，與自己的預(yù)測(cè)是否相符。
學(xué)生匯報(bào)正方體的表面積與體積比。
從數(shù)據(jù)可看出，四個(gè)正方體從小到大，其表面積和體積的比分別為6、3、2、3／2，如果正方體的體積再增大，比值會(huì)怎么樣呢?(學(xué)生答：減小)我們可得出什么結(jié)論呢?(學(xué)生答：正方體的體積越大，表面積與體積比則越小，反之則越大。)為了讓學(xué)生都能理解細(xì)胞大小與物質(zhì)交換的關(guān)系，再如下提問(wèn)。
1.把棱長(zhǎng)1厘米的正方體放入紅墨水里，有幾面被染紅?面積是多少?表面積與體積比呢?(6面，6平方厘米，6／1)。
2.棱長(zhǎng)2厘米的正方體表面積與體積比是多少?(3／1)把它放入紅墨水里，它6面共24平方厘米被染紅，我用刀把它切成4個(gè)棱長(zhǎng)1厘米的小正方體，每個(gè)小正方體有幾面被染紅?面積是多少?面積與體積比又是多少?(3面，3平方厘米，3/1)。
3.如果把棱長(zhǎng)3厘米的正方體放入紅墨水里，情況會(huì)如何呢?(平均2面，2平方厘米，2／1)。
如果把正方體換為其他的幾何模型，結(jié)論也是一樣的，播放：視頻。
因此我們也可以把這個(gè)結(jié)論應(yīng)用到細(xì)胞中去，同學(xué)們能說(shuō)說(shuō)看嗎?
學(xué)生答：細(xì)胞越大，細(xì)胞膜面積與體積比則越??；細(xì)胞越小，細(xì)胞膜面積與體積比則越大。
設(shè)問(wèn)：這對(duì)細(xì)胞有什么好處或意義呢?(激發(fā)思考)。
答：體積較大的細(xì)胞。
問(wèn)：如果細(xì)胞無(wú)限生長(zhǎng)，同學(xué)們討論一下，看會(huì)有什么情況出現(xiàn)?(較大細(xì)胞的表面積即細(xì)胞膜的面積相對(duì)較小，細(xì)胞膜將不能保證從外界環(huán)境獲取足夠的生活物質(zhì)供細(xì)胞進(jìn)行生命活動(dòng)。)。
問(wèn)：同學(xué)們現(xiàn)在理解了細(xì)胞為什么這么小嗎?
答：較小細(xì)胞的表面積則相對(duì)較大，更易于保證細(xì)胞與外界進(jìn)行物質(zhì)交換，從而保證細(xì)胞正常的生命活動(dòng)。
第二課時(shí)。
(一)設(shè)問(wèn)導(dǎo)入。
一種方式就是細(xì)胞長(zhǎng)到一定程度，就停止生長(zhǎng)；另一種是細(xì)胞長(zhǎng)到一定大小的時(shí)候，細(xì)胞可能一分為二，同學(xué)們認(rèn)為會(huì)是哪一種呢?(答：第二種)。
(二)新課。
同學(xué)們說(shuō)得對(duì)，我們把一個(gè)細(xì)胞變?yōu)閮蓚€(gè)細(xì)胞的過(guò)程稱為細(xì)胞分裂。細(xì)胞是如何從一個(gè)變?yōu)閮蓚€(gè)的呢?這是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，同學(xué)們先觀看動(dòng)物細(xì)胞和植物細(xì)胞的分裂過(guò)程。(播放課件)討論動(dòng)物細(xì)胞和植物細(xì)胞的分裂過(guò)程，再用自己的語(yǔ)言描述細(xì)胞分裂過(guò)程，歸納、總結(jié)。
1.動(dòng)物細(xì)胞分裂過(guò)程：核分裂―細(xì)胞質(zhì)分開(kāi)―2個(gè)新細(xì)胞。
2.植物細(xì)胞分裂過(guò)程：核分裂―新細(xì)胞膜、細(xì)胞壁―2個(gè)新細(xì)胞。
結(jié)合掛圖分析講解染色質(zhì)、染色體的概念以及在細(xì)胞分裂過(guò)程中的變化。
強(qiáng)調(diào)染色質(zhì)里含有遺傳物質(zhì)。細(xì)胞分裂前，染色質(zhì)細(xì)長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)復(fù)制而數(shù)量倍增，分裂時(shí)，染色質(zhì)縮短變粗變?yōu)槿旧w，并且平均分配到兩個(gè)子細(xì)胞中，從而保證了新細(xì)胞與親代細(xì)胞具有相同的遺傳物質(zhì)。因此染色質(zhì)與染色體是同一種物質(zhì)在細(xì)胞分裂的不同時(shí)期的兩種表現(xiàn)形式。
通過(guò)學(xué)習(xí)，同學(xué)們分析、討論一下細(xì)胞分裂有什么特點(diǎn)?然后歸納總結(jié)。
細(xì)胞通過(guò)分裂把染色體(遺傳物質(zhì))平均分配到兩個(gè)新細(xì)胞中，保證了新細(xì)胞與親代細(xì)胞具有相同的遺傳物質(zhì)。
細(xì)胞分裂又有什么意義?
1.單細(xì)胞生物通過(guò)細(xì)胞分裂進(jìn)行繁殖。
2.多細(xì)胞生物通過(guò)細(xì)胞分裂產(chǎn)生生殖細(xì)胞而繁殖后代；通過(guò)細(xì)胞分裂使生物體內(nèi)細(xì)胞數(shù)目增多，從而使新個(gè)體由小長(zhǎng)大，使生物體不斷更新衰老死亡的細(xì)胞，從而保證生物體的正常生命活動(dòng)。
〖教學(xué)反思〗。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇八
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容。
本課教學(xué)內(nèi)容是選自八年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。
三、
教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為禹村初級(jí)中學(xué)中學(xué)八年級(jí)一班，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服。
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）。
（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分）（10′）。
1、列隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)2徒手操的熱身活動(dòng)及喊號(hào)追人游戲。
（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學(xué)）（25′）。
復(fù)習(xí)跑的專門(mén)練習(xí)，再次鞏固跑的技術(shù)要領(lǐng)，以此來(lái)融會(huì)貫通到本節(jié)課主要內(nèi)容（中長(zhǎng)跑）上來(lái)。
明確指出本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容——中長(zhǎng)跑以生命在于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)入課題、幫助學(xué)生建立健康理念。
強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
示范要求：1.跑步姿態(tài)、雙手的擺幅。
2.呼吸節(jié)奏3.彎道技巧。
1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。
2、前擺階段小腿應(yīng)自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。
3、騰空階段：蹬離。
地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。
4、當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。
5、上體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。
6、正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
（三）結(jié)束部分（5′）。
1.集合放松（交叉按摸、吐納法）2.課后評(píng)價(jià)3.收回器械4.師生道別。
九、場(chǎng)地器材：田徑場(chǎng)。
十、預(yù)計(jì)心率：130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在三十分鐘達(dá)到本節(jié)課預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇九
(以指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉、學(xué)習(xí)體育文化，提高體育文化修養(yǎng)為目的?？己朔椒梢圆捎每谠?、筆試、學(xué)生競(jìng)賽等多樣形式進(jìn)行，每一位學(xué)生從中選擇一種以上參加考核，對(duì)于優(yōu)秀的學(xué)生需要教師給與獎(jiǎng)勵(lì)性的標(biāo)注)。
一年級(jí)(以預(yù)防各種傷害以及了解防治方法位內(nèi)容，或者為體育發(fā)展簡(jiǎn)史)。
二年級(jí)(以學(xué)生了解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強(qiáng)身心健康的體育知識(shí)為主要內(nèi)容，或者介紹比賽規(guī)則簡(jiǎn)介)。
三年級(jí)(在前兩個(gè)學(xué)期知識(shí)積累及習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生自主選擇安排鍛煉方法的能力，培養(yǎng)學(xué)生終身體育人教育)。
三年的體育理論知識(shí)學(xué)習(xí)呈階梯狀上升，最終形成學(xué)生終身教育的體育觀。一切實(shí)踐需要理論的指導(dǎo)，即使有興趣的項(xiàng)目，也需要理論指導(dǎo)才能使水平有所提高。所以理論的鋪墊在每一個(gè)學(xué)期都是必需的。但這里采用多種評(píng)價(jià)方式，尊重了學(xué)生的自主選擇意識(shí)，使學(xué)生能夠根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，呈現(xiàn)自己的最佳學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)的正向刺激，可以使學(xué)生愿意主動(dòng)學(xué)習(xí)。
(學(xué)生原有身體素質(zhì)與現(xiàn)在身體素質(zhì)相比較變化程度)。
一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)。
速度力量。
靈敏耐力。
柔韌爆發(fā)力。
(比原始成績(jī)進(jìn)步一檔為及格，進(jìn)步二檔為良好，進(jìn)步三檔為優(yōu)秀，沒(méi)有進(jìn)步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵(lì)學(xué)生不斷進(jìn)步，并且不給學(xué)生失敗的感覺(jué)，逐步培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育，增強(qiáng)自信的'精神)。
(此部分教授學(xué)期的體育各項(xiàng)技能，培養(yǎng)學(xué)生按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的能力，此部分需要通過(guò)調(diào)研確定上課的內(nèi)容和程序)。
分年級(jí)按本學(xué)期的教學(xué)重點(diǎn)進(jìn)行考核，看學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能是否比原有基礎(chǔ)上有所提高。
(個(gè)人認(rèn)為此部分的教學(xué)方法如何操作也應(yīng)該考慮在內(nèi)，在學(xué)生有強(qiáng)烈愿望的前提下，怎樣使全體學(xué)生的體育素質(zhì)提高，并且提高到怎樣的程度;同時(shí)，我們?cè)隗w育教學(xué)中怎樣引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的專業(yè)特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養(yǎng)自己終身教育的觀念)。
太極武術(shù)、籃球、體操、乒乓球、羽毛球、田徑各單項(xiàng)等。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十
（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。
（2）情感目標(biāo)：通過(guò)小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。
在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗(yàn)解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十一
作為一名人民老師，我們的任務(wù)之一就是課堂教學(xué)，寫(xiě)教學(xué)反思能總結(jié)教學(xué)過(guò)程中的很多講課技巧，教學(xué)反思要怎么寫(xiě)呢？以下是小編精心整理的中長(zhǎng)跑教學(xué)反思，僅供參考，歡迎大家閱讀。
怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：
一、細(xì)心引導(dǎo)。
1、注重中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì)，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái)。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。每次訓(xùn)練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效地提高競(jìng)技能力的目的。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量。
3、注重中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂(lè)，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑，“8”字跑，蛇形跑，負(fù)輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競(jìng)賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(zhǎng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來(lái)，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí)、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù)。
4、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔谩W(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績(jī)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明，受表?yè)P(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒(méi)有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用。
二、耐心說(shuō)服。
1、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長(zhǎng)跑的意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說(shuō)明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)中長(zhǎng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí)。
2、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(zhǎng)跑成績(jī)，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師首先要做到有計(jì)劃、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真按照教師提出的要求來(lái)完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立為校爭(zhēng)光的觀念。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，達(dá)到為國(guó)爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。
3、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)“極點(diǎn)”的解決方法。“極點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的.方法。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無(wú)力，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來(lái)第二次呼吸。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來(lái)，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵(lì)、說(shuō)服、命令等語(yǔ)言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來(lái)克服自卑心理。
總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次。
在體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng)、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jī)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。
要使學(xué)生提高中長(zhǎng)跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長(zhǎng)跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害。
進(jìn)行中長(zhǎng)跑的體育教學(xué)工作，不能千##第1篇律、一刀切。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對(duì)待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個(gè)問(wèn)題。另外，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個(gè)重要問(wèn)題是女生月經(jīng)期的問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對(duì)待、因人而異、合理安排運(yùn)動(dòng)量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時(shí)又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因?yàn)?，相同的刺激?duì)不同的個(gè)體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級(jí)的學(xué)生，用相同的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過(guò)量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。
本學(xué)期最后階段安排的是中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容，主要是在七年級(jí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)上進(jìn)一步學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑，通過(guò)本學(xué)期的中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生解決中長(zhǎng)跑的節(jié)奏問(wèn)題，掌握中長(zhǎng)跑的練習(xí)方法。本階段共安排的6課時(shí)的教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)從中長(zhǎng)跑的節(jié)奏、練習(xí)方法等展開(kāi)與學(xué)生的學(xué)習(xí)交流，在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性比較低下，一提到中長(zhǎng)跑學(xué)生統(tǒng)一都會(huì)發(fā)出“哎——！”的嘆息聲。通過(guò)教學(xué)，主要解決了兩個(gè)幾個(gè)問(wèn)題：
一、學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣不濃問(wèn)題得到有效的提高。
人們常說(shuō)興趣是最好的老師，如果沒(méi)有了興趣，當(dāng)然更談不上什么學(xué)習(xí)！針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的興趣不高的問(wèn)題，主要是通過(guò)一節(jié)課的理論知識(shí)講解和對(duì)學(xué)生的不斷鼓勵(lì)來(lái)化解的。首先，通過(guò)教室安裝的一體機(jī)，從中長(zhǎng)跑體育明星開(kāi)始了解，到中長(zhǎng)跑對(duì)身體的影響，到中長(zhǎng)跑的作用與價(jià)值，再到老師的培訓(xùn)，最后到結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況給學(xué)生上了一節(jié)貼近生活的理論課，通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)后，學(xué)生慢慢對(duì)中長(zhǎng)跑有了新的認(rèn)識(shí)，觀念和態(tài)度也得到了一點(diǎn)點(diǎn)的改善。其次，教師對(duì)于學(xué)生的鼓勵(lì)也是學(xué)習(xí)的催化劑。以我校課間操的改革為切入點(diǎn)，不斷的鼓勵(lì)孩子們，認(rèn)為他們是可以做到的，而且可以做的更好！利用課前引導(dǎo)，課中疏導(dǎo)，課后鼓勵(lì)的辦法，讓學(xué)生逐步消除對(duì)中長(zhǎng)跑的枯燥性和乏味性的懼怕，逐漸樹(shù)立起信心，最后通過(guò)大家的共同努力學(xué)生不但不懼怕反而喜歡上了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。
二、學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的常用方法得到運(yùn)用。
結(jié)合學(xué)校開(kāi)展的“三段六環(huán)節(jié)”教學(xué)模式，加之自己對(duì)體育教學(xué)的理解認(rèn)為，教師就是一名指路人，具體怎么走決定權(quán)在于學(xué)生。換句話說(shuō)，就是老師要交給學(xué)生學(xué)習(xí)的方法，方法學(xué)會(huì)了，學(xué)生才是真正的學(xué)會(huì)。中長(zhǎng)跑教學(xué)的關(guān)鍵在于節(jié)奏的把握，在教學(xué)中，通過(guò)學(xué)生體會(huì)呼吸、跑動(dòng)的節(jié)奏，主要采用計(jì)時(shí)跑、記圈跑、變速跑等常見(jiàn)的手段來(lái)體現(xiàn)。經(jīng)過(guò)6課時(shí)的學(xué)習(xí)與交流后，學(xué)生很輕松的掌握了中長(zhǎng)跑的呼吸、跑動(dòng)節(jié)奏和三種常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，將所學(xué)到的知識(shí)很好的運(yùn)用在練習(xí)中去，教學(xué)效果比較明顯。
長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑能有效的增強(qiáng)與提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等功能，并有助于培養(yǎng)堅(jiān)定的意志，頑強(qiáng)的斗志，塑造完善的個(gè)性心理特征。而現(xiàn)將此項(xiàng)目列入初中學(xué)生畢業(yè)考試，且在考試中占一定分?jǐn)?shù)比例，初中學(xué)生在中考時(shí)男女生分別要完成1000米、800米跑，所以現(xiàn)在的初中生體育課堂都是圍繞著這個(gè)項(xiàng)目教學(xué)。
曾經(jīng)我在課堂上問(wèn)學(xué)生們：你們?cè)隗w育課上喜歡什么項(xiàng)目？80%的學(xué)生都說(shuō)喜歡打籃球、羽毛球。但他們更喜歡在體育課上自由活動(dòng)，在課堂上我一提到本次課是練習(xí)耐久跑，很多學(xué)生的情緒就波動(dòng)了，看來(lái)學(xué)生們對(duì)待中長(zhǎng)跑存在著心里障礙。有的學(xué)生回答將，老師我們的耐久跑太枯燥無(wú)味了。我在想我的教法不適應(yīng)他們，例如：我在練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，以往我都是規(guī)定學(xué)生在200米的環(huán)形跑道上跑4———5圈，然后再他們跑的時(shí)候不斷鼓勵(lì)，不斷的用哨聲和聲音吼的練習(xí)手段來(lái)促進(jìn)學(xué)生完成耐久跑，這樣下來(lái)學(xué)生跑完了，又累又費(fèi)勁，教師精神上很疲勞，課堂氣氛很沉悶，不活躍，很多學(xué)生失去了跑的信心，而教學(xué)目標(biāo)又沒(méi)達(dá)到，教學(xué)效果不明顯。后來(lái)本人嘗試了兩種方法：
1、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。
使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。定向跑能有效的提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，在操場(chǎng)布置好教具（雪糕筒），在練習(xí)時(shí)配上音樂(lè)，使學(xué)生在練習(xí)時(shí)比較有愉悅感；全體學(xué)生站成一路，先由體委帶頭進(jìn)行蛇形跑練習(xí)，然后教師進(jìn)行提問(wèn)，問(wèn)有誰(shuí)能想出另一種跑的方式？想出來(lái)的同學(xué)就帶著全體同學(xué)們練習(xí)一次，定向跑比賽把學(xué)生分為四個(gè)小組，每小組設(shè)小組長(zhǎng)一名，小組必須按照地圖上注明的方向找到點(diǎn)，小組成員每個(gè)人必須用右手觸摸那個(gè)點(diǎn)，有序的練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候保持小組的隊(duì)形，不能隨意串到別的小組，先完成的小組為勝利；如果隊(duì)形亂了，或隨意串到另一個(gè)小組，就算犯規(guī)。
2、多種的練習(xí)方式。
在課堂上，學(xué)生自主選擇練習(xí)手段，內(nèi)容包括，籃球三分鐘往返運(yùn)球上籃、足球三分鐘腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球、三分鐘跳繩（單搖）、三分鐘列隊(duì)跑。然后將學(xué)生選好的項(xiàng)目分為四個(gè)小組，小組設(shè)小組長(zhǎng)一名，每組練習(xí)完以后進(jìn)行輪換；在各個(gè)項(xiàng)目練習(xí)時(shí)加上音樂(lè)，讓他們?cè)谝魳?lè)的節(jié)奏下練習(xí)，能達(dá)到事半功倍的效果。
這兩種方法都能使學(xué)生在課堂上有不同的方式來(lái)表達(dá)自己的情感，也使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。體驗(yàn)跑帶來(lái)的樂(lè)趣，給學(xué)生帶來(lái)的熱情很高，課堂氣氛非常活躍，使他們練習(xí)的很開(kāi)心，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用；在這樣的練習(xí)下，學(xué)生們的耐力素質(zhì)提高較快，對(duì)中長(zhǎng)跑興趣提高了，練習(xí)也沒(méi)有那么枯燥了，提高了教學(xué)效果，也達(dá)到預(yù)計(jì)的教學(xué)目的；教師教的輕松也開(kāi)心，沒(méi)有那么疲勞。從傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)模式的改變使學(xué)生從心理上不再害怕這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，突顯出課堂上學(xué)生的主體地位，創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)情景，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)積極的練習(xí)中長(zhǎng)跑。
3、小結(jié)。
本人認(rèn)為初中體育與健康課程中涉及的內(nèi)容都是手段，真正的是提高學(xué)生身心健康，初步掌握些運(yùn)動(dòng)技術(shù)，奠定終身體育的基礎(chǔ)。在體育課堂上只要有利于提高學(xué)生的身心健康的項(xiàng)目，什么手段都可以進(jìn)行嘗試。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十二
怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：
根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì)，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái)。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
每次訓(xùn)練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效地提高競(jìng)技能力的目的。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量。
在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂(lè)，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑，“8”字跑，蛇形跑，負(fù)輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競(jìng)賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(zhǎng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來(lái)，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí)、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù)。
學(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績(jī)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明，受表?yè)P(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒(méi)有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用。
教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長(zhǎng)跑的意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說(shuō)明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)中長(zhǎng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí)。
一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的.中長(zhǎng)跑成績(jī)，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師首先要做到有計(jì)劃、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真按照教師提出的要求來(lái)完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立為校爭(zhēng)光的觀念。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，達(dá)到為國(guó)爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。
“極點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無(wú)力，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來(lái)第二次呼吸。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來(lái)，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵(lì)、說(shuō)服、命令等語(yǔ)言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來(lái)克服自卑心理。
總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十三
耐久跑是一種較長(zhǎng)距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。
初中學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過(guò)改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來(lái)發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。
因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo)，
（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。
（2）情感目標(biāo)：通過(guò)小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。
在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的.興趣為主線，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗(yàn)解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十四
中學(xué)階段的體育教學(xué)目標(biāo)是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，中學(xué)生在以文化課為主的前提下參加課余訓(xùn)練，有以下一些特點(diǎn)。
1.1訓(xùn)練的業(yè)余性：主要訓(xùn)練時(shí)間在下午4點(diǎn)鐘以后的約1至2小時(shí)左右。
2.1耐力訓(xùn)練模式。
2.1.1一般耐力：泛指運(yùn)動(dòng)員完成長(zhǎng)時(shí)間工作的總體力，一般耐力的好壞取決于下面4個(gè)因素（見(jiàn)附圖）。
一般耐力。
表1發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本模式。
基本手段和內(nèi)容發(fā)展目的運(yùn)動(dòng)量。
疲勞狀態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力，進(jìn)行自我激勵(lì)機(jī)制；單一或變換距離練習(xí)；1200×4加200—400沖刺跑。
長(zhǎng)時(shí)間、小強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷定時(shí)跑，規(guī)定距離跑，超專項(xiàng)距離跑，越野跑（6000—12000m）。
持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、計(jì)圈定時(shí)跑。
提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、支撐運(yùn)動(dòng)器官對(duì)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷承受能力，提高攝氧、輸氧、用氧能力，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)能力。
促進(jìn)機(jī)體抗疲勞的生理、心理承受能力，提高機(jī)體持續(xù)工作能力。
使運(yùn)動(dòng)員連續(xù)奔跑能力加強(qiáng)，建立比賽時(shí)的速度感。
2.1.2專項(xiàng)耐力：指運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中高強(qiáng)度、高質(zhì)量地長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力，其決定因素同一般耐力，但各個(gè)方面都表現(xiàn)出鮮明的專項(xiàng)特征（表2）。
表2發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)的基本模式。
專項(xiàng)耐力內(nèi)容與手段發(fā)展目的運(yùn)動(dòng)量。
多次重復(fù)完成比賽距離或超比賽距離的專門(mén)練習(xí)。
主項(xiàng)或接近主項(xiàng)距離重復(fù)訓(xùn)練；短段落至1/2專項(xiàng)距離間歇訓(xùn)練；（800+600+400）米×2至4趟組合跑或（1600+1200+300）米間歇跑。以最佳技術(shù)、技能長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗測(cè)試或?qū)ｍ?xiàng)模擬比賽。
提高比賽能力、適應(yīng)比賽氣氛節(jié)、韌帶的支撐能力、建立速度感。
發(fā)展長(zhǎng)時(shí)間表現(xiàn)技能及適應(yīng)比賽能力。
大大或最大。
大或最大。
2.1.3速度耐力模式參數(shù)。從實(shí)踐中得知：中長(zhǎng)跑在比賽過(guò)程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會(huì)使體力消耗加大，造成心理緊張，對(duì)提高成績(jī)失去信心，甚至想中途退出比賽；因此每圈跑速的時(shí)間分配至關(guān)重要。在訓(xùn)練中我們要求運(yùn)動(dòng)員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據(jù)自己“速度感”，在不同距離分別建立自己的速度模式參數(shù)。
2.2心理素質(zhì)訓(xùn)練模式。
信心是成功的基石，缺乏信心會(huì)不戰(zhàn)自潰，因?yàn)樗P(guān)系到技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。比賽前的心理準(zhǔn)備和比賽中的心理穩(wěn)定，在一定程度上要比身體和技能準(zhǔn)備還要重要。因此，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練必須作為一項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)內(nèi)容來(lái)抓。
2.2.1用語(yǔ)言和行動(dòng)來(lái)感化模式。
運(yùn)動(dòng)員在不同的環(huán)境條件下會(huì)產(chǎn)生不同的心理活動(dòng)，教練員的任務(wù)之一就是要隨時(shí)了解隊(duì)員的心理，我們主要從以下幾個(gè)方面來(lái)了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀況：
2．2．1．1經(jīng)常與學(xué)生談心，了解學(xué)生的各種想法與需要，多與他們進(jìn)行心理上的溝通。
緊時(shí)間復(fù)習(xí)功課，也能使他們體會(huì)到教師對(duì)他們的關(guān)心與愛(ài)護(hù)。
2．2．1．3善于營(yíng)造一個(gè)和諧的訓(xùn)練環(huán)境。
2．2．1．4善于掌握運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，訓(xùn)練中做到不同的個(gè)體加以區(qū)別對(duì)待。
2.3力量訓(xùn)練模式。
力量是訓(xùn)練之源，人體的運(yùn)動(dòng)無(wú)論是向前、后、上、下、左、右任何一個(gè)方向，無(wú)論是直線、還是曲線，都必須依靠力的作用來(lái)實(shí)現(xiàn)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也必須具有較強(qiáng)的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)又是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握各種項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的必要條件，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力兼有力量與耐力的雙重特點(diǎn)。如5000米、10000米跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮一定力量的能力要求則明顯地提高了，當(dāng)然也就要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的有氧代謝能力和能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
發(fā)展力量耐力的途徑與練習(xí)方法，首先要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)認(rèn)真分析研究需要什么樣的力量素質(zhì)，進(jìn)而選擇訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練負(fù)荷的基本要求。主要練習(xí)方法有持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。如：
通過(guò)3年的耐力、心理、力量的模式訓(xùn)練，隊(duì)員與剛進(jìn)隊(duì)時(shí)的各項(xiàng)專項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)相比有了較大幅度的提高，并在省級(jí)14次、寧波市級(jí)28次比賽中獲得了不俗的戰(zhàn)績(jī)。由此可見(jiàn)，這個(gè)訓(xùn)練模式在中學(xué)階段的訓(xùn)練實(shí)踐中是行之有效的；特別是對(duì)新教師來(lái)說(shuō)，可以直接吸收已有的經(jīng)驗(yàn)和研究成果，縮短自己實(shí)踐探索的過(guò)程，減少工作中的失誤，較快地適應(yīng)體育教育工作有極大的幫助。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十五
中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的合稱。它是發(fā)展耐久力的一個(gè)田徑項(xiàng)目。長(zhǎng)時(shí)間從事長(zhǎng)跑的鍛煉，可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官和神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)功能。同時(shí)，還可以培養(yǎng)人的頑強(qiáng)意思等品質(zhì)。
一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)。
（一）起跑。
中距離跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。長(zhǎng)距離跑都采用站立式起跑。
1．半蹲踞式起跑。
一手的五指分開(kāi)，以指端撐于起跑線后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在體側(cè)。體重主要落在前腿和支撐臂上，起跑動(dòng)作近似蹲踞式起跑。
2．站立式起跑。
聽(tīng)到“各就位”口令后，先做。
一、兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開(kāi)立，有力的腳在前、緊靠起跑線的后沿，后腳尖和前腳跟相距一個(gè)腳掌長(zhǎng)，兩腳左右間隔為半個(gè)腳掌長(zhǎng)。體重主要落在前腳上。后腳用前腳掌支撐站立，兩腿彎屈，上體前傾，眼向前看3~5米處，身體的重心投影點(diǎn)落在前腳稍前面。兩臂在體前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令。
聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩臂配合兩腿做快速有力的擺動(dòng)，使身體迅速向前沖出。
（二）途中跑。
1．身體姿勢(shì)。
跑時(shí)上體應(yīng)稍前傾。頸部放松，頭正直，眼平視，肩帶和兩臂肌肉放松，肘關(guān)節(jié)約成直角，手半握拳作前后自然擺動(dòng)。如果身體前傾過(guò)大或上體后仰，都會(huì)影響跑的效果。
2．腿部動(dòng)作。
掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿騰空時(shí)間與支撐時(shí)間，是推動(dòng)身體向前的重要環(huán)節(jié)。
（1）后蹬與前擺。
當(dāng)擺動(dòng)腿通過(guò)身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節(jié)要迅速伸直。首先從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，當(dāng)身體重心離垂直面較遠(yuǎn)時(shí)，再迅速有力地伸直膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。腳掌著地要富有彈性，最后用腳趾蹬離地面，后蹬結(jié)束時(shí)，上體和臂部與蹬地腿幾乎成一直線。
跑步時(shí)，擺動(dòng)腿積極地向前上方擺動(dòng)，能增大支撐腿的支撐作用力。加快蹬地速度，能使髖部更好地前送，以帶動(dòng)身體重心向臆移動(dòng)。同時(shí)，也為擺腿下壓著地創(chuàng)造了有利條件。
（2）騰空。
后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空期。騰空時(shí)，蹬地期要充分放松并迅速將大腿向前上方擺出，小腿順慣性自然向上擺起。膝關(guān)節(jié)彎屈，大小腿成折疊。當(dāng)大腿開(kāi)始下落時(shí)，膝關(guān)節(jié)亦自然伸直，并用前腳掌著地。
（3）落地。
腳落地點(diǎn)應(yīng)該是在離身體重心投影點(diǎn)前一腳掌到一腳半掌的地方。跑時(shí)用前腳掌著地，可以保持身體重心處于較高的部位，減少腳著地時(shí)的阻力。在彎道上跑時(shí)，身體應(yīng)微向左傾斜，右腿向前上方擺動(dòng)時(shí)，膝稍內(nèi)扣，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。左腿向前上方擺動(dòng)時(shí)，膝稍外展，用前腳掌的外側(cè)著地。
3．手臂動(dòng)作。
正確的擺臂不僅可以幫助維持身體平衡，而且能加快腿部動(dòng)作的速度。中長(zhǎng)跑時(shí)，兩臂應(yīng)稍稍離開(kāi)軀干，肘關(guān)節(jié)彎屈約成90゜，以肩為軸向前后做自然擺動(dòng)，前擺時(shí)手稍向內(nèi)，后擺時(shí)肘稍向外，擺幅要適當(dāng)。
4．呼吸。
中長(zhǎng)跑時(shí)呼吸要有節(jié)奏，一般是跑2~3步一呼氣，跑2~3步一吸氣。呼吸是利用鼻子和半張開(kāi)的嘴進(jìn)行的。冬天或頂風(fēng)跑時(shí)，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半張開(kāi)的嘴同時(shí)呼吸。
跑時(shí)還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、疲勞不適的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。跑的強(qiáng)度愈大，“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)就會(huì)逐漸不明顯。遇到“極點(diǎn)”來(lái)臨時(shí)，要加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，適當(dāng)降低跑速。待堅(jiān)持一段距離后，這種現(xiàn)象就會(huì)消失，并出現(xiàn)“二次呼吸”。在跑前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)和注意途中的速度變化，可以緩和“極點(diǎn)”的程度。
二、練習(xí)方法。
（一）持續(xù)跑。
持續(xù)跑是指低于比賽速度，長(zhǎng)于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑現(xiàn)已被公認(rèn)為是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量，有效地提高人的有氧能力與無(wú)氧能力的一種練習(xí)方法。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)自己的實(shí)際能力選擇正確的跑速，要合理地分配體力，從開(kāi)始到結(jié)束都要?jiǎng)蛩倥堋２捎贸掷m(xù)跑練習(xí)時(shí)間，每次應(yīng)在30分鐘以上，心率保持在130~160次/分，效果才明顯。但初練者，持續(xù)跑的時(shí)間仍應(yīng)逐漸增加。
持續(xù)跑可以分以下三種類型：
1．慢速持續(xù)跑。
一般持續(xù)1~3小時(shí)，跑時(shí)心率以130~150次/分為標(biāo)準(zhǔn)。這種方法可以有效地發(fā)展必要的耐力。
2．中速持續(xù)跑。
一般持續(xù)1~2小時(shí)，跑時(shí)心率控制在155~165次/分。這種方法是發(fā)展有氧能力的基本練習(xí)。
3．快速持續(xù)跑。
一般持續(xù)0.5~1小時(shí),跑時(shí)心率應(yīng)掌握在165~179次/分.這種方法不但能發(fā)展機(jī)體的能力,而且對(duì)提高有氧、無(wú)氧過(guò)程的能量供給有很大的幫助。
（二）越野變速跑。
這種練習(xí)方法主要是充分利用大自然的環(huán)境，在山地、沙灘、湖邊、樹(shù)林、草地上進(jìn)行練習(xí)。由于場(chǎng)地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般練習(xí)效果較好。
練習(xí)內(nèi)容的安排是準(zhǔn)備活動(dòng)10~15分鐘輕松慢跑，接著進(jìn)行20~30分鐘的放松較快速跑，途中可根據(jù)地形進(jìn)行50~100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8~10次，并可以隨意穿插各種跳躍練習(xí)。然后做5分鐘左右的慢跑調(diào)整，再進(jìn)行0.5~1分鐘的快速?zèng)_跑，最后以慢跑結(jié)束。
在進(jìn)行越野變速跑練習(xí)時(shí)，各種快跑、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時(shí)間和經(jīng)過(guò)的地段，都由練習(xí)者自己決定。由于自然環(huán)境好，即使運(yùn)動(dòng)量較大，也能像做游戲一樣輕松地完成。
（三）間歇跑。
間歇跑是指用接近或稍低于比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復(fù)手段，兩者交替進(jìn)行的一種練習(xí)方法。
采用間歇跑可以培養(yǎng)特殊耐力的速度能力，一般在比賽前采用這種練習(xí)方法是非常有效的。
采用間歇跑練習(xí)，要注意以下三點(diǎn)：
1．練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使心率達(dá)120次/分。
2．進(jìn)行100米、150米、200米間歇練習(xí)時(shí)，心率要達(dá)160~180次/分，如進(jìn)行較長(zhǎng)段落如1000米間歇跑時(shí)，快跑結(jié)束時(shí)的心率要達(dá)185次/分左右。
3．進(jìn)行步行或放松跑調(diào)整時(shí)，要使心率降至120~140次/分，以后再進(jìn)行快跑，其間的間歇時(shí)間一般為2分鐘左右。
（四）重復(fù)跑。
重復(fù)跑要求用全速或接近全速反復(fù)跑所規(guī)定的距離。當(dāng)心率降至100~110次/分以下時(shí)才可以再進(jìn)行下一次重復(fù)跑練習(xí)。
重復(fù)跑練習(xí)可以發(fā)展專項(xiàng)耐力和穩(wěn)定心理能力，可以提高人體對(duì)大量乳酸堆積的忍耐能力和速度耐力。重復(fù)跑練習(xí)的距離，一般采用比比賽距離長(zhǎng)或比比賽距離短的距離，而不采用和比賽同等距離。采用比較長(zhǎng)的距離練習(xí)時(shí)，跑的強(qiáng)度就要低于比賽的強(qiáng)度，采用比較短的距離練習(xí)時(shí)，跑的強(qiáng)度就要高于比賽強(qiáng)度。經(jīng)使要采用同比賽距離練習(xí)時(shí)，也必須用低于比賽的強(qiáng)度。
進(jìn)行重復(fù)跑步練習(xí)，可采用保持均勻速度或逐漸增加速度或逐漸減低速度的方法，也可以用快速、慢速交替進(jìn)行的方法。
（五）模擬比賽跑。
將比賽距離分為三段來(lái)跑。但第一段跑的距離必須相當(dāng)于比賽距離的一半。每段跑完后要有一定的間歇。第一次間歇時(shí)間可以長(zhǎng)些，第二次間歇可以短些，但三段跑完后的部時(shí)間應(yīng)與自己的最好成績(jī)相似。
這種練習(xí)手段與間歇練習(xí)手段有點(diǎn)相似，所以，要慎重采用，一般在賽前才采用。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十六
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容。
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。
三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為浦江縣第七中學(xué)703班學(xué)生，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)理論教學(xué)，使學(xué)生了解什么是中長(zhǎng)跑?如何解決中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的問(wèn)題？培養(yǎng)面對(duì)挫折，解決困難的意志品質(zhì)。指導(dǎo)學(xué)生體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.講解法：通過(guò)趣味的講解和知識(shí)外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的終身意識(shí)。指導(dǎo)體育中考中長(zhǎng)跑的鍛煉。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點(diǎn)：極點(diǎn)及極點(diǎn)的克服。
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）。
在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
如小學(xué)初中課程中“耐久力跑”“快樂(lè)跑”等等。
（二）中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)?缺點(diǎn)。
1、中長(zhǎng)跑對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國(guó)家教育部門(mén)的重視.中長(zhǎng)跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價(jià)值。明確指出以生命在于運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生建立健康理念。
2、中長(zhǎng)跑·缺點(diǎn)（優(yōu)秀素質(zhì)）中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。
中長(zhǎng)跑要達(dá)成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長(zhǎng)跑教學(xué)容易被回避。
強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：
不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑的約占全班人數(shù)的80%；覺(jué)得沒(méi)必要中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%；不會(huì)主動(dòng)中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%；覺(jué)得中長(zhǎng)跑枯燥沒(méi)鍛煉價(jià)值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場(chǎng)舉手調(diào)查示范要求：
（四）中長(zhǎng)跑教學(xué).反思（13年畢業(yè)班）。
1、應(yīng)提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)。中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的功能不太清楚。也就是說(shuō)當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，他們自己也不知道這樣對(duì)身體哪個(gè)部位或者哪個(gè)器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
2、應(yīng)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個(gè)機(jī)體具有旺盛的生命力，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與此同時(shí)，中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進(jìn)各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進(jìn)身體全面發(fā)展。
3、注重學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗(yàn)“極點(diǎn)”，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，堅(jiān)持跑進(jìn)，極點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理。
（五）問(wèn)題解決。
1、解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑”教學(xué)構(gòu)思發(fā)展專項(xiàng)耐力的教學(xué)。
從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進(jìn)入中長(zhǎng)跑專項(xiàng)教學(xué)：如時(shí)間性比賽游戲。從球類耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)：如球類單元內(nèi)容進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間性的強(qiáng)化練習(xí)。
從一般耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)：如一般速耐專項(xiàng)耐力。
2、從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”教學(xué)構(gòu)思培養(yǎng)專項(xiàng)技能的教學(xué)。
從學(xué)生心率變化診斷中長(zhǎng)跑練習(xí)；如時(shí)間性比賽游戲)變速跑,追逐跑,接力跑。
從學(xué)生承受能力增加中長(zhǎng)跑強(qiáng)度：如200米300米400米500米600米---2000米。
從學(xué)生目標(biāo)共識(shí)后進(jìn)入競(jìng)技教學(xué)：如公布標(biāo)準(zhǔn)明確目標(biāo)設(shè)定目標(biāo)設(shè)定計(jì)劃。
從原始成績(jī)與進(jìn)步成績(jī)差值評(píng)價(jià)；初次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)。
一次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)（開(kāi)學(xué)中長(zhǎng)跑測(cè)試）二次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)（期中中長(zhǎng)跑測(cè)試）三次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)（期末中長(zhǎng)跑測(cè)試）。
3、從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思中長(zhǎng)跑教學(xué)計(jì)劃。
三年年度學(xué)期單元教案學(xué)校體育競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃。
冬季耐力跑單項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)(球類單元內(nèi)容)(接力跑)。
中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。
1、途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。
2、克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。
出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長(zhǎng)跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。通過(guò)訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來(lái)越晚，從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。
（八）鼓勵(lì)后進(jìn)，表?yè)P(yáng)優(yōu)秀，小結(jié)。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十七
本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長(zhǎng)跑，而一般學(xué)生只要提到中長(zhǎng)跑，都是馬上變換表情，議論紛紛，要么說(shuō)請(qǐng)假。那么，要克服中長(zhǎng)跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
一、提前上好一節(jié)理論講座課，讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)知識(shí)。
二、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)，要多樣化。
三、中長(zhǎng)跑教學(xué)要靈活多變。如計(jì)圈跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、越野跑等形式，盡量使教學(xué)新穎、有趣味。
在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個(gè)方面的節(jié)奏：
中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻的.過(guò)濾和溫暖過(guò)程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過(guò)早出現(xiàn)，不覺(jué)中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。
中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏重要，但跑動(dòng)的節(jié)奏依然重要。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力、體質(zhì)，結(jié)結(jié)合中長(zhǎng)跑的距離，合理的分配體力，找好自己的跑動(dòng)節(jié)奏。學(xué)生要確實(shí)學(xué)會(huì)整個(gè)距離中的節(jié)奏跑。
雖然中長(zhǎng)跑學(xué)生都比較畏懼，但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一個(gè)項(xiàng)目，也是考試必測(cè)試的項(xiàng)目。通過(guò)我們的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教師的合理安排與教學(xué)，學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的。希望有越來(lái)越多的學(xué)生喜歡和參與到這個(gè)隊(duì)伍中來(lái)。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十八
中長(zhǎng)跑是中學(xué)體育課教學(xué)中的基本內(nèi)容之一，在體育教材中的中長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又必須跑出一定的速度，這就給學(xué)生帶來(lái)了一定的難度，在現(xiàn)實(shí)體育教學(xué)中，就常常發(fā)生學(xué)生棄跑、中途退場(chǎng)、裝病請(qǐng)假甚至出現(xiàn)自卑心理，覺(jué)得自己不如別人的現(xiàn)象，從而使中長(zhǎng)跑項(xiàng)目成為體育教學(xué)中的難點(diǎn)。長(zhǎng)期以來(lái)，中長(zhǎng)跑，對(duì)大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)都不會(huì)積極的主動(dòng)的去從事這項(xiàng)鍛煉。當(dāng)然這不能排除客觀的場(chǎng)地條件因素，最主要的還是我們教師如何去有效的開(kāi)展中長(zhǎng)跑的教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的熱情，發(fā)揮學(xué)生的主體地位，轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，拓展體育課程資源，將枯燥、無(wú)趣的耐久跑教材變得主題鮮明、形式新穎。針對(duì)這一問(wèn)題的產(chǎn)生和解決，我們體育組老師們多次進(jìn)行過(guò)分析和探討，在實(shí)際的教學(xué)中也不斷摸索和改進(jìn)教學(xué)方法，采取行之有效的教學(xué)手段消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的畏懼心理，提高學(xué)生鍛煉的積極性，改進(jìn)中長(zhǎng)跑的教學(xué)。
主要問(wèn)題：
1、如何調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性。
2、如何運(yùn)用合理有效的教學(xué)手段。
二、采取的手段、方式、策略。
（一）靈活多樣的教學(xué)組織方法是提高學(xué)生鍛煉的積極性。
興趣是人們認(rèn)識(shí)某種事物或從事某種活動(dòng)的傾向，是影響學(xué)生鍛煉積極性、主動(dòng)性和自覺(jué)性的主要因素之一。所以中長(zhǎng)跑的組織教學(xué)應(yīng)從激發(fā)學(xué)生的興趣入手，施教與樂(lè)，充分體現(xiàn)教學(xué)的趣味性。那么學(xué)生練習(xí)時(shí)不但興趣盎然、情緒高漲，活躍了課堂氣氛，而且也提高了學(xué)生的練習(xí)積極性、主動(dòng)性和自覺(jué)性，使學(xué)生“累在其中，也樂(lè)在其中”。
1、比賽練習(xí)法。
比賽練習(xí)法是體育教學(xué)中常用的教學(xué)方法之一。爭(zhēng)強(qiáng)好勝，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)，愛(ài)面子，不甘示弱是青少年的心理特點(diǎn)，迎合他們的特點(diǎn)，因勢(shì)利導(dǎo)正是比賽練習(xí)法的特點(diǎn)。為了更好的提高學(xué)生的鍛煉積極性，練習(xí)時(shí)可以將學(xué)生按小組分成人數(shù)相等的幾個(gè)隊(duì)，進(jìn)行各種形式的接力比賽。
教學(xué)片斷1：“米”字型跑比快。
場(chǎng)地布置：在操場(chǎng)的四條邊長(zhǎng)中點(diǎn)各插一支標(biāo)槍，同時(shí)在操場(chǎng)的四個(gè)角上各插一支標(biāo)槍。在大操場(chǎng)的中心劃一個(gè)半徑為4米的圓，圓上均勻插八支標(biāo)槍。
組織方法：將男、女學(xué)生各分成八組，每組成一路縱隊(duì)（手里握繩）站在八根標(biāo)槍后。聽(tīng)教師口令后集體跑，要求每組學(xué)生在“米”字的每個(gè)比劃上來(lái)回跑一次回到原來(lái)的地方?？茨慕M最快。
2、環(huán)境練習(xí)法：
長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的刺激很容易引起疲勞，面對(duì)固定的跑道，簡(jiǎn)單的跑圈只會(huì)使學(xué)生感到厭倦。因此在中長(zhǎng)跑練習(xí)中，教師要善于利用環(huán)境因素來(lái)組織教學(xué)，本著就近、方便、安全的原則適當(dāng)?shù)淖儞Q練習(xí)地點(diǎn)，有利于幫助學(xué)生克服厭倦心理，緩減疲勞感，調(diào)動(dòng)積極性。
教學(xué)片斷2：不同場(chǎng)地跑。
任務(wù)、場(chǎng)地：
1、繞操場(chǎng)一周的樹(shù)間跑2周；
2、沿足球場(chǎng)的對(duì)角線交叉跑動(dòng)；組織方法：將學(xué)生分成二組，每組成一路縱隊(duì)，沿規(guī)定的路線在不同的場(chǎng)地上完成布置的任務(wù)。完成后二組分別交換路線再次練習(xí)。
3、組合練習(xí)法。
在優(yōu)美的音樂(lè)聲中進(jìn)行多樣化的中長(zhǎng)跑有助于克服單調(diào)乏味的氣氛，從而達(dá)到增加跑得距離和時(shí)間的目的。采用不同的練習(xí)法則可以提高學(xué)生跑的新奇感，同時(shí)也增加了跑的難度。如：定時(shí)跑、變速跑、勻速跑、往返跑、間歇跑等。還可采用形式多樣的游戲，如：追逐跑、領(lǐng)先跑、跳繩接力跑等。
教學(xué)片斷3：游戲：接龍。
組織方法：在100米起點(diǎn)和終點(diǎn)各放一個(gè)標(biāo)志桿。將學(xué)生等分成四組，站在起點(diǎn)線后，每組第二個(gè)學(xué)生手持一根長(zhǎng)繩。首先是遞增跑，即排頭聽(tīng)到教師口令后跑出，繞過(guò)終點(diǎn)標(biāo)志桿跑回起點(diǎn)，與第二個(gè)同學(xué)一起持繩跑，依此進(jìn)行，當(dāng)全組跑出起點(diǎn)。此時(shí)，再遞減跑，即每跑一個(gè)來(lái)回，按先后順序遞減1人，直至最后一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)。先到為勝。
游戲規(guī)則：繩子不能丟；人和繩不得觸及標(biāo)志桿，觸及一個(gè)在總成績(jī)中加0.5秒。
（二）以成功體驗(yàn)培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉積極性。
中長(zhǎng)跑教學(xué)可以這樣認(rèn)為：“并不是學(xué)生討厭耐力跑成績(jī)才不好的，是因?yàn)槌煽?jī)不好才討厭耐力跑的”，由此可見(jiàn)，學(xué)生不愿意參加耐久跑的原因還在于這“總不及格”的失敗體驗(yàn)。在教學(xué)中，我們更應(yīng)注意對(duì)學(xué)生報(bào)以恰當(dāng)、積極的期望，多給他們一些關(guān)注、一些鍛煉和表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。當(dāng)學(xué)生練習(xí)成績(jī)達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)時(shí)，簡(jiǎn)單的否定、放棄是解決不了問(wèn)題的，而應(yīng)以積極的態(tài)度去接近學(xué)生、鼓勵(lì)學(xué)生，以提高他們的鍛煉積極性，因此我們要設(shè)法創(chuàng)造一個(gè)使其有成功體驗(yàn)的突破口，使他改變對(duì)中長(zhǎng)跑的態(tài)度。我們要記錄好學(xué)生每次的測(cè)試成績(jī)，每次測(cè)試結(jié)束后，要讓學(xué)生看到他每次的進(jìn)步（哪怕是一個(gè)善意的謊言），給予他足夠的鼓勵(lì)和信心，讓成功的體驗(yàn)促進(jìn)學(xué)生自覺(jué)參與鍛煉的積極性。
1、本案例以學(xué)生為主題，把激發(fā)學(xué)生的體育興趣作為前提，以提高學(xué)生的身體、心理素質(zhì)為目標(biāo)，培養(yǎng)了學(xué)生積極思考、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，構(gòu)建自主參與、合作探究的學(xué)習(xí)方式，營(yíng)造了輕松、愉悅、開(kāi)放的學(xué)習(xí)氛圍，能結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)來(lái)組織安排教學(xué)。通過(guò)游戲方式實(shí)現(xiàn)耐久跑的教學(xué)，將耐久跑的練習(xí)方法由單調(diào)枯燥的“跑圈”變成為形式多樣、具有濃厚趣味性的游戲活動(dòng)，既鍛煉了學(xué)生的耐力素質(zhì)，完成了教學(xué)目標(biāo)，又消除了學(xué)生對(duì)耐久跑的抵觸情緒，激發(fā)了學(xué)生的鍛煉熱情。
2、多樣的教學(xué)手段改變了傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)模式，使學(xué)生從心理上不再害怕這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由原來(lái)的那種“要我跑”的思想也逐漸被“我要跑”的思想所代替，增強(qiáng)了積極參與的信心，開(kāi)始積極主動(dòng)地練習(xí)耐久跑。
中長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑的教學(xué)教案篇十九
總結(jié)就是把一個(gè)時(shí)間段取得的成績(jī)、存在的問(wèn)題及得到的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的總結(jié)的書(shū)面材料，它可以明確下一步的工作方向，少走彎路，少犯錯(cuò)誤，提高工作效益，讓我們一起認(rèn)真地寫(xiě)一份總結(jié)吧。你想知道總結(jié)怎么寫(xiě)嗎？以下是小編為大家收集的中長(zhǎng)跑教學(xué)總結(jié)反思，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
長(zhǎng)期以來(lái)，在小學(xué)五、六年級(jí)階段的很多學(xué)生一談到800米以上的中長(zhǎng)跑都會(huì)打從心底懼怕，再加上最近幾年中考中長(zhǎng)跑考試媒體屢屢報(bào)導(dǎo)學(xué)生考試猝死事件，所以形成了一種社會(huì)意識(shí)，學(xué)生怕累，老師怕安全事故，家長(zhǎng)怕那個(gè)萬(wàn)一，中長(zhǎng)跑成了小學(xué)階段的禁區(qū)，所以大家都不涉及就成了皆大歡喜；但是真的是皆大歡喜嗎？大家可以看看中國(guó)中小學(xué)生體質(zhì)測(cè)試檢測(cè)報(bào)告；學(xué)生真的是很怕嗎？我看不一定，那得看看老師怎么準(zhǔn)備，怎么教?？赡茏畲蟮膯?wèn)題在于家長(zhǎng)以及社會(huì)意識(shí)的形態(tài)了。大的問(wèn)題無(wú)法一下子扭轉(zhuǎn)，那談?wù)勎以谠趺丛谶@塊“禁區(qū)”教學(xué)探索這件小事分享一下自己的教學(xué)案例。
首先在決定涉及這塊“禁區(qū)”之前我做了一些思考以及準(zhǔn)備。
第一、我要思考學(xué)生為啥怕跑中長(zhǎng)跑的深層原因；要從生理、心理以及那些負(fù)面的先入為主的意識(shí)下手。
第二、我要思考如何設(shè)計(jì)循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，讓學(xué)生一步一步擺脫生理以及心理上的負(fù)擔(dān)。
第三、如何激發(fā)學(xué)生自我能動(dòng)性以及如何保證實(shí)施這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)間。
第四、最重要和最大心理負(fù)擔(dān)的如何保證這過(guò)程的安全。
五、六年級(jí)學(xué)生的生理特點(diǎn)，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生身體發(fā)育處于增長(zhǎng)率高峰階段，肺活量均值逐漸在遞增，身體素質(zhì)指標(biāo)都在提升；速度、腰腹力量、柔韌、速度耐力、大肌肉群素質(zhì)指標(biāo)都處于關(guān)鍵發(fā)展時(shí)期。所以這個(gè)階段通過(guò)耐久跑，發(fā)展學(xué)生有氧耐力，可以達(dá)到事半功倍的效果。
從心理發(fā)展規(guī)律知道，五六年級(jí)學(xué)生感知覺(jué)屬于少年階段的特點(diǎn)，集中注意能力有所發(fā)展，集中注意、專心致志的時(shí)間可達(dá)25分鐘左右，他們的思維已從具體形象思維向抽象邏輯思維過(guò)渡，但仍然是同直接與感性經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)系，而且這個(gè)階段是智力和體力相結(jié)合能力發(fā)展的時(shí)期。所以課程設(shè)計(jì)上就需要時(shí)間把控、內(nèi)容板塊難度分析等。
在實(shí)施中長(zhǎng)跑教學(xué)以及訓(xùn)練過(guò)程中我要擺脫一些常規(guī)以及單一的訓(xùn)練方式，所以進(jìn)行了一些自己現(xiàn)階段能掌控的嘗試。
嘗試1：
“觀念統(tǒng)一，理論先行”先上室內(nèi)理論課，從生理解剖的角度談?wù)劶膊∈侨绾蝸?lái)的？重點(diǎn)講通過(guò)體育鍛煉的途徑增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的手段；學(xué)生就會(huì)從知識(shí)理論的角度知道強(qiáng)壯的體魄掌握在自己手里，同時(shí)也知道體育鍛煉的重要性。這樣在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)前讓學(xué)生有了一個(gè)統(tǒng)一健康意識(shí)觀念；接下來(lái)實(shí)施室外鍛煉時(shí)學(xué)生的思想就不會(huì)單方面認(rèn)為中長(zhǎng)跑的體育課只是一堂任務(wù)課。那學(xué)生的主動(dòng)性就會(huì)加強(qiáng)，在遇到困難點(diǎn)的時(shí)候老師也就有了健康方向的引導(dǎo)。
嘗試2：
“跑步呼吸，節(jié)奏第一”進(jìn)行室外體育課時(shí)，教師先把中長(zhǎng)跑過(guò)程中可能遇到的一些問(wèn)題做一些生理上的闡述，比如跑步與呼吸節(jié)奏不對(duì)的感受，還有中長(zhǎng)跑過(guò)程速度要均勻，不要一會(huì)拼命沖，一會(huì)慢走、以及跑的過(guò)程遇到極點(diǎn)等問(wèn)題。讓學(xué)生心里有個(gè)底。然后先進(jìn)行短距離慢跑結(jié)合呼吸節(jié)奏練習(xí)。把學(xué)生從蠻跑的注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上來(lái)。
嘗試3：
“音樂(lè)帶動(dòng)，目標(biāo)助跑”上課時(shí)間每天要求學(xué)生早上在未上早讀前利用20分鐘進(jìn)行呼吸慢跑+音樂(lè)動(dòng)感伴奏+柔韌功能拉伸；有節(jié)奏的音樂(lè)可以降低人體對(duì)疲勞的感受，這樣就會(huì)堅(jiān)持更久；柔韌性等拉伸可以提高筋膜以及肌肉的等長(zhǎng)受力，同時(shí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)動(dòng)作的幅度，減少損傷的發(fā)生。而且一些功能性訓(xùn)練可以減少疲勞感達(dá)到充分拉伸深層肌肉群，對(duì)整體體質(zhì)提升有著不可替代的作用，運(yùn)用到學(xué)生身上作用特別明顯。在眾多訓(xùn)練手段下逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在校園養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的氣氛。讓學(xué)生在集體運(yùn)動(dòng)中逐漸提高身體素質(zhì)，這樣在體育課上進(jìn)行中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)時(shí)提供體能基礎(chǔ)。再者學(xué)生更喜歡有節(jié)奏音樂(lè)的跑步已經(jīng)手段多元化的訓(xùn)練方法，減少訓(xùn)練的單一以及枯燥性。在體育教學(xué)中采用目標(biāo)刺激，以及成績(jī)及時(shí)公布，再及時(shí)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)等綜合手段保證學(xué)生的持續(xù)鍛煉激情。
通過(guò)兩個(gè)多月的持續(xù)跟蹤，前后學(xué)生數(shù)據(jù)變化明顯。從剛開(kāi)始測(cè)試全班50多個(gè)學(xué)生按男1000米5分鐘，女800米4分鐘的標(biāo)準(zhǔn)只有不到6人到后面35人達(dá)標(biāo)的驚喜成績(jī)，最讓我感動(dòng)的是一位女生在測(cè)試達(dá)標(biāo)后大喜歡呼：天呀，我竟然通過(guò)努力達(dá)到一分鐘一圈200米的能力了。當(dāng)時(shí)在旁邊感受學(xué)生那種喜悅，真的發(fā)現(xiàn)原來(lái)所謂的“禁區(qū)”只是一種思想禁錮罷了，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，就能完全在保證安全的情況下大幅度提升學(xué)生的身體素質(zhì)。
教學(xué)反思：
通過(guò)中長(zhǎng)跑的教與學(xué)，我認(rèn)為：
1：培養(yǎng)學(xué)生一種能力之前先讓其知道這種技能的功能意識(shí)，大家都知道，比賽之前都有一個(gè)動(dòng)員大會(huì)，其實(shí)這就是思想的一個(gè)統(tǒng)一過(guò)程。思想開(kāi)拓后我們就可以避免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一些情緒問(wèn)題。在實(shí)踐室內(nèi)體育課進(jìn)行理論教學(xué)時(shí)所說(shuō)的生理解剖學(xué)、致病因子等新概念時(shí)講得比較困難，第一是學(xué)生沒(méi)有生物學(xué)等基礎(chǔ)，第二就是在進(jìn)行一些人體循環(huán)系統(tǒng)講解時(shí)要結(jié)合生活的例子來(lái)比喻才能讓學(xué)生記憶深刻，比如心臟和水泵，血管和水管、高樓和頭頂?shù)?。不過(guò)這些知識(shí)學(xué)生很少涉及，對(duì)他們來(lái)說(shuō)還比較新鮮，所以聽(tīng)得還算認(rèn)真。所以還需把專業(yè)知識(shí)深入簡(jiǎn)出的方式，能讓學(xué)生更好理解，那就要花費(fèi)更多功夫。
2、在教學(xué)中很難照顧到每個(gè)學(xué)生，集體教學(xué)過(guò)程中有一種團(tuán)體氣氛影響的心理，就是如果絕大部分學(xué)生都在堅(jiān)持，但有些學(xué)生由于體重或者是由于意志力不夠，一遇到一點(diǎn)點(diǎn)難受就放棄；第一是導(dǎo)致自己中斷訓(xùn)練的過(guò)程，二是形成一種破窗效應(yīng)，其他學(xué)生看到這類學(xué)生也就跟著做，如何進(jìn)行心理輔導(dǎo)使整個(gè)班能進(jìn)行良性帶動(dòng)，讓我考慮到 了小組帶動(dòng)的思考。但如何進(jìn)行實(shí)力分配？這個(gè)和文化課程小組分配優(yōu)帶差不同，這種方式不怎么有效果。
3、剛開(kāi)始思考的是利用上課的時(shí)間來(lái)進(jìn)行這個(gè)中長(zhǎng)跑這個(gè)體育項(xiàng)目，但發(fā)現(xiàn)時(shí)間根本不夠。所以想到了早上早讀前的20分鐘。但也存在一些問(wèn)題就是學(xué)生回校的時(shí)間不一，組織起來(lái)有點(diǎn)困難，所以思考了一些比較輕松的游戲、功能性拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸等興趣來(lái)吸引學(xué)生?？傮w來(lái)算實(shí)施下來(lái)困難比較多，還得和科任老師分配時(shí)間。雖然在實(shí)際操作過(guò)程中沒(méi)能按計(jì)劃中進(jìn)行，但效果卻比我預(yù)計(jì)的要好，這也證明了在關(guān)鍵期發(fā)展關(guān)鍵素質(zhì)技能的確是件事半功倍的事。
最后，想說(shuō)在是，要努力專研教學(xué)在基本規(guī)律，多學(xué)習(xí)和創(chuàng)造高效有趣在課堂；再深入學(xué)習(xí)少年兒童在心理發(fā)展規(guī)律，多站在他們?cè)诮嵌热タ磫?wèn)題。運(yùn)動(dòng)亦健康和競(jìng)技的不同方向，盡量打好健康在基礎(chǔ)方向。每個(gè)生命都要尊重，那就得嚴(yán)格要求自己努力做一名不要誤人子弟在人師，感謝孩子們，謝謝你們！接下來(lái)繼續(xù)成長(zhǎng)！
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