通過寫心得體會(huì)，我們可以更加深入地了解自己的內(nèi)心世界，增強(qiáng)自我認(rèn)知的能力。要寫一篇完美的心得體會(huì)，首先要對(duì)自己的學(xué)習(xí)和工作進(jìn)行全面的回顧和總結(jié)。以下是一些經(jīng)典的心得體會(huì)范文，希望能給大家提供一些寫作思路。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇一
太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的代表之一，以其舒緩的節(jié)奏和流暢的動(dòng)作而廣受歡迎。作為一位健身愛好者，我對(duì)太極拳產(chǎn)生了濃厚的興趣，并決定學(xué)習(xí)楊氏太極拳。楊氏太極拳是太極拳的幾個(gè)派別之一，具有緩慢、柔和、流暢、靜中有動(dòng)的特點(diǎn)，適合中老年人和想要增強(qiáng)身心健康的人。在學(xué)習(xí)楊氏太極拳的過程中，我獲得了許多寶貴的心得與體會(huì)。
第二段：身心合一的體驗(yàn)。
太極拳注重內(nèi)外兼修，讓人在身體的鍛煉中更加注重內(nèi)心的平靜。學(xué)習(xí)楊氏太極拳的第一件事就是學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸。通過深而慢的呼吸，可以讓身體的能量得到平衡和流動(dòng)。在呼吸的指導(dǎo)下，我開始按照指導(dǎo)者的動(dòng)作，緩慢地舞動(dòng)雙臂。隨著練習(xí)的進(jìn)行，我漸漸能夠感受到身體內(nèi)部的力量在不斷積累和釋放。這種身心合一的感覺讓我感到異常舒適，讓我更加專注于自己的動(dòng)作和呼吸。
第三段：修身養(yǎng)性的啟示。
楊氏太極拳強(qiáng)調(diào)“以柔克剛”，在練習(xí)中要學(xué)會(huì)放松、平衡和調(diào)和。在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，我漸漸意識(shí)到生活中的問題和困難都需要以柔克剛的態(tài)度去面對(duì)。在面對(duì)困難和壓力時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持一顆平和的心態(tài)，以更寬廣、更柔軟的角度看待問題。此外，我也體會(huì)到人生中的許多問題并不需要我們用力去解決，而只需要我們保持內(nèi)心的平靜和冷靜，問題總會(huì)自然而然地得到解決。太極拳的練習(xí)幫助我修身養(yǎng)性，讓我在日常生活中更加從容和寬厚。
第四段：培養(yǎng)耐心和毅力。
楊氏太極拳的動(dòng)作緩慢而復(fù)雜，學(xué)習(xí)起來需要耐心和毅力。每一個(gè)動(dòng)作都需要我細(xì)細(xì)品味和反復(fù)練習(xí)，才能夠掌握其中的真諦。初學(xué)時(shí)，我常常感到迷茫和挫折，但我堅(jiān)持下來了。通過不斷的練習(xí)，我的身體逐漸適應(yīng)了太極拳的動(dòng)作，我的心情也變得積極起來。我意識(shí)到在學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能時(shí)，都需要準(zhǔn)備好面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，以持之以恒的毅力和耐心去克服。太極拳的學(xué)習(xí)讓我堅(jiān)信只要付出足夠的努力，任何一項(xiàng)技能都能夠掌握。
第五段：太極拳的終身學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)楊氏太極拳的過程很有趣，但我也明白這只是個(gè)開始。太極拳的學(xué)習(xí)是一個(gè)終身的過程，只有不斷地練習(xí)和鉆研，才能夠達(dá)到更高的境界。通過學(xué)習(xí)太極拳，我不僅獲得了身體的健康和柔韌，也培養(yǎng)了內(nèi)心的平靜和寬容。我希望能夠繼續(xù)深入學(xué)習(xí)，通過太極拳來探索更多關(guān)于身體和心靈的奧秘，以提升自己的身心健康。
總結(jié)：通過學(xué)習(xí)楊氏太極拳，我獲得了身心合一的體驗(yàn)，明白了修身養(yǎng)性的重要性，并培養(yǎng)了耐心和毅力。太極拳的學(xué)習(xí)不僅能夠帶來身體上的好處，也能夠提升心靈的境界。我將繼續(xù)學(xué)習(xí)和探索太極拳的奧秘，以求更高的境界和更好的身心健康。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇二
太極拳是一種古老而深?yuàn)W的傳統(tǒng)武術(shù)，它強(qiáng)調(diào)柔中有剛、慢中求快，講究身心的和諧與平衡。我在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，深深感受到了其中蘊(yùn)含的智慧和功效，并且從中受益良多。下面，我將分享一些我對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)體會(huì)和心得。
首先，太極拳教會(huì)了我如何放松身心，舒緩壓力。在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏往往很快，壓力常常累積到極限，容易造成身心疲憊和焦慮。而太極拳通過慢而有節(jié)奏的動(dòng)作，使我能夠全身心地放松下來，把煩惱與壓力拋諸腦后。通過長時(shí)間地練習(xí)，我逐漸培養(yǎng)了平和寧靜的內(nèi)心狀態(tài)，能夠更好地面對(duì)外界的種種困擾。
其次，太極拳培養(yǎng)了我的耐心和毅力。學(xué)習(xí)太極拳需要長時(shí)間的堅(jiān)持與磨練，很多動(dòng)作需要反復(fù)的練習(xí)和調(diào)整。一開始，我沒有太多的興趣，覺得動(dòng)作簡(jiǎn)單而平凡，但隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)太極拳蘊(yùn)藏的內(nèi)涵和奧妙。通過堅(jiān)持不懈的努力，我逐漸領(lǐng)悟到每一個(gè)動(dòng)作的深意和精髓，并且能夠?qū)⑵溥\(yùn)用到生活中。這種耐心和毅力的培養(yǎng)，對(duì)我的職場(chǎng)發(fā)展和人生規(guī)劃都有著非常重要的影響。
再次，太極拳提高了我的身體素質(zhì)和健康水平。太極拳的動(dòng)作雖然看似簡(jiǎn)單，但更強(qiáng)調(diào)內(nèi)在的力量和平衡。通過練習(xí)太極拳，我逐漸改善了自己的身體姿勢(shì)和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)了肌肉的靈活性和柔韌性。同時(shí)，太極拳的練習(xí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)臟功能，提升身體免疫力。在練習(xí)太極拳的過程中，我感受到身體的舒展與和諧，疲勞和疼痛都得到了緩解，身體的素質(zhì)和健康水平得到了明顯提高。
再者，太極拳幫助我改善了心理狀態(tài)和情緒調(diào)節(jié)能力。太極拳強(qiáng)調(diào)身心的和諧與平衡，通過練習(xí)太極拳，我學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)。在練習(xí)的過程中，我需要集中注意力，將身體與思維完全融合在一起，這樣才能夠達(dá)到身心的和諧境界。我發(fā)現(xiàn)，只要一投入太極拳的練習(xí)中，煩悶和壓力就會(huì)悄然離開，我的思維變得更加清晰，情緒變得更加穩(wěn)定。太極拳教給了我如何面對(duì)困境和挫折時(shí)保持內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定，以及如何在生活中保持積極向上的心態(tài)。
綜上所述，學(xué)習(xí)太極拳不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，舒緩壓力，還能提高心理狀態(tài)和情緒調(diào)節(jié)能力。太極拳寓意深遠(yuǎn)，不僅僅是一種身體技巧，更是一種具有智慧和修行價(jià)值的健身方式。正因如此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，在練習(xí)中不斷感悟與成長。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇三
段一：太極拳的起源和重要性（引入話題）。
太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)形式之一，起源于明朝時(shí)期，被譽(yù)為“內(nèi)家拳”的代表。太極拳相對(duì)于其他外家拳法注重內(nèi)功的培養(yǎng)，通過深入細(xì)致的動(dòng)作和呼吸調(diào)節(jié)，培養(yǎng)身心健康。作為一名太極拳愛好者，我深深感受到太極拳在我的生活中所帶來的益處和積極影響。
段二：運(yùn)動(dòng)與生活的調(diào)和（話題擴(kuò)展）。
太極拳注重輕靈柔和的動(dòng)作和呼吸控制，通過屈伸舒張的練習(xí)方式，幫助人們調(diào)整身心狀態(tài)，達(dá)到身心融合的理想狀態(tài)。練習(xí)太極拳不僅可以提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量流動(dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，使人們?cè)诿β档纳钪懈玫乇３纸】怠?/p>
段三：太極拳的修身養(yǎng)性（論述觀點(diǎn)）。
太極拳作為一種中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，對(duì)于個(gè)人的心靈修養(yǎng)也有著重要的影響。太極拳講究“以柔克剛”，通過練習(xí)硬身法和腰腹放松，使心境逐漸平和安定。在修煉過程中，我們要學(xué)會(huì)專注于當(dāng)下，放下雜念和浮躁，培養(yǎng)出耐心和毅力。這些修身養(yǎng)性的品質(zhì)能夠幫助我們更好地面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。
段四：太極拳的團(tuán)體性和社交價(jià)值（舉例論述）。
太極拳可以說是一項(xiàng)非常適合社交的運(yùn)動(dòng)。在太極拳的練習(xí)過程中，我們需要與他人配合默契，進(jìn)行對(duì)練。通過與他人的互動(dòng)，我們可以感受到團(tuán)隊(duì)合作的重要性和成就感，也能夠建立起深厚的人際關(guān)系。在太極拳的大家庭中，人們互相學(xué)習(xí)、交流、幫助，形成了一種和諧的社交氛圍。
段五：太極拳對(duì)身心靈的全面塑造（總結(jié)觀點(diǎn)）。
總的來說，太極拳的學(xué)習(xí)和練習(xí)讓我受益匪淺。它不僅讓我感受到身體變得更加靈活和強(qiáng)健，還讓我擁有更好的心境和更強(qiáng)的社交能力。通過練習(xí)太極拳，我不僅提升了身體素質(zhì)，還塑造了一個(gè)全面發(fā)展的自我。從中我意識(shí)到，修身養(yǎng)性并不只是內(nèi)在的修行，它也能夠?qū)ξ覀兊耐獠啃蜗蠛腿穗H關(guān)系起到積極的影響。所以，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，將太極拳作為一項(xiàng)終身學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)和修煉方式，讓它在我的生活中繼續(xù)發(fā)揮積極的作用。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇四
楊氏太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶，以其獨(dú)特的拳術(shù)技巧和哲學(xué)原理而聞名于世。作為一名太極拳學(xué)習(xí)者，我有幸接觸到了楊氏太極拳，并深入學(xué)習(xí)了其中的奧妙。在這個(gè)過程中，我不僅收獲了強(qiáng)健的身體和靈活的肢體，更重要的是獲得了對(duì)生活的新體驗(yàn)和心靈的滋養(yǎng)。在此，我將分享我的心得體會(huì)，希望能夠?qū)ζ渌麩釔厶珮O拳的朋友們有所啟示和幫助。
首先，學(xué)習(xí)楊氏太極拳讓我重新認(rèn)識(shí)了平衡的重要性。太極拳強(qiáng)調(diào)以柔克剛，通過身體的平衡和調(diào)整來發(fā)揮力量的最大效果。在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)只有身體各個(gè)部位的平衡協(xié)調(diào)，才能使拳法發(fā)揮出最大的力量。這種平衡不僅僅體現(xiàn)在身體上，也包括心態(tài)和情緒上的平衡。楊氏太極拳教會(huì)了我如何在面對(duì)壓力和困難時(shí)保持內(nèi)心的平靜和冷靜，進(jìn)而找到解決問題的最佳方案。
其次，學(xué)習(xí)楊氏太極拳提升了我的集中力和注意力。太極拳的招式和動(dòng)作需要高度的集中力和專注力。在練習(xí)中，我不斷調(diào)整呼吸，注重自身的感受和身體的變化，這使我不再分心于外界的喧囂和雜念。通過與拳法的融合，我逐漸培養(yǎng)起了一種專注力，使我在學(xué)習(xí)和工作時(shí)更加專心和高效。
第三，學(xué)習(xí)楊氏太極拳讓我領(lǐng)悟到了柔韌與堅(jiān)韌的平衡。太極拳講究“以剛克柔，以柔勝剛”，通過回旋、卸力等動(dòng)作，來利用對(duì)方的力量，并且順勢(shì)化解對(duì)方的攻擊。在這個(gè)過程中，我明白了柔韌與堅(jiān)韌的平衡和相互依存。與此同時(shí)，太極拳也教會(huì)了我如何面對(duì)挫折和困難。即使身體在練習(xí)中遇到疲憊和痛苦，也需要保持堅(jiān)持和堅(jiān)韌的品質(zhì)，這樣才能在修行太極拳的道路上走得更遠(yuǎn)。
第四，學(xué)習(xí)楊氏太極拳培養(yǎng)了我的耐心和毅力。太極拳的修行是一個(gè)漫長而艱辛的過程，需要不斷地重復(fù)練習(xí)和修正，才能夠逐步掌握和領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)。在初學(xué)的階段，我很容易因?yàn)闆]有達(dá)到預(yù)期效果而產(chǎn)生挫折和疲憊。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸明白了太極拳講究循序漸進(jìn)的原則，明白了通過耐心和毅力才能達(dá)到長久的修煉效果。
最后，學(xué)習(xí)楊氏太極拳使我體驗(yàn)到了身心合一的境界。太極拳注重內(nèi)外調(diào)養(yǎng)的平衡，通過練習(xí)使身體變得柔軟靈活，內(nèi)心平靜寧靜。在練習(xí)過程中，我感受到了身體與思維的交融，一種身心和諧的感覺。太極拳不僅僅是一種拳術(shù)技巧，更是一種修行方式，它幫助我探索和發(fā)現(xiàn)自我，使我逐漸成為一個(gè)更加堅(jiān)強(qiáng)和平衡的人。
綜上所述，學(xué)習(xí)楊氏太極拳帶給了我許多寶貴的體會(huì)與感悟。通過修煉太極拳，我重新認(rèn)識(shí)了平衡的重要性，提升了集中力和注意力，體會(huì)到了柔韌與堅(jiān)韌的平衡，培養(yǎng)了耐心和毅力，并且體驗(yàn)到了身心合一的美妙境界。太極拳教會(huì)了我如何與自己對(duì)話，如何與他人和諧相處，如何在快節(jié)奏的社會(huì)中保持內(nèi)心的寧靜與平衡。我相信，只要堅(jiān)持下去，太極拳會(huì)為我?guī)砀嗟闹腔酆蛦⑹荆沧Ｔ钙渌珮O拳學(xué)習(xí)者能夠領(lǐng)略到太極拳給予的種種益處。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇五
在我一直以來的健身生活中，我嘗試了各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式，卻總覺得缺少一種能夠提高身體和心靈的活動(dòng)。當(dāng)我聽說式太極拳能夠帶來身心健康的改變時(shí)，我產(chǎn)生了學(xué)習(xí)這項(xiàng)古老的中國傳統(tǒng)武術(shù)的興趣。于是，我開始了式太極拳的學(xué)習(xí)之旅。
第二段：初接觸式太極拳的感受。
剛開始學(xué)習(xí)式太極拳的時(shí)候，我感到有些困惑。簡(jiǎn)單的動(dòng)作看起來容易，但實(shí)際上卻有更多的細(xì)節(jié)和內(nèi)涵。一開始，我只是機(jī)械地模仿著老師的動(dòng)作，卻沒有真正地理解其中的奧義。然而，隨著時(shí)間的推移，我漸漸開始明白式太極拳的內(nèi)在世界。
第三段：深入學(xué)習(xí)式太極拳的體驗(yàn)。
通過不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我逐漸體會(huì)到了式太極拳的獨(dú)特之處。首先，我發(fā)現(xiàn)式太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種對(duì)于內(nèi)心平靜和和諧的追求。每一次的練習(xí)都像是一次冥想，我可以深入自己的內(nèi)心，感受身體的每一寸細(xì)胞。其次，式太極拳的動(dòng)作看似緩慢，卻蘊(yùn)含著極大的力量。通過學(xué)習(xí)正確的呼吸和控制力量的方式，我能夠感受到身體的力量源泉，用一種柔和而堅(jiān)定的方式放松和調(diào)和自己的身心。
第四段：與他人共同學(xué)習(xí)的收獲。
在式太極拳的學(xué)習(xí)過程中，我結(jié)識(shí)了很多志同道合的伙伴。我們一起分享著每一次的進(jìn)步和收獲，互相鼓勵(lì)和幫助。在練習(xí)中，我們彼此激勵(lì)和觀摩，互相促進(jìn)進(jìn)步。此外，老師的指導(dǎo)和幫助也是我學(xué)習(xí)中的關(guān)鍵。他們耐心細(xì)致地教導(dǎo)我們正確的動(dòng)作和技巧，并引導(dǎo)我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)自己的潛力和可能性。通過與他人的學(xué)習(xí)和交流，我不斷提升著自己的技巧和領(lǐng)悟能力。
第五段：式太極拳帶給我的成長與收益。
通過式太極拳的學(xué)習(xí)，我收獲了許多。首先，我明顯感覺到自己的身體變得更加柔軟和靈活。以前常常感到渾身疲憊和不適，現(xiàn)在卻能夠感受到身體的活力和健康。其次，我發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心變得更加平靜和寧靜。無論是面對(duì)生活的壓力還是困難，我都能夠保持冷靜和淡定，用一種寬廣的心態(tài)來面對(duì)。最重要的是，式太極拳帶給我一種積極向上的態(tài)度和生活哲學(xué)。我深信，只有通過健康的身體和平靜的內(nèi)心，我們才能夠找到真正的幸福和快樂。
總結(jié)：
學(xué)習(xí)式太極拳是一次難忘的經(jīng)歷，通過不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí)，我不僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了內(nèi)心的成長和提升。通過與他人的共同學(xué)習(xí)和交流，我拓展了視野和開闊了思維，也結(jié)識(shí)了許多好朋友。式太極拳的學(xué)習(xí)不僅是一種身體上的享受，也是一種心靈上的滋養(yǎng)。我相信，在未來的日子里，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)和練習(xí)式太極拳，為自己帶來更多的身心健康和成長。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇六
武術(shù)太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種，具有獨(dú)特的文化內(nèi)涵和技術(shù)特點(diǎn)。它的創(chuàng)始者是陳家溝陳氏太極拳，經(jīng)過多年的發(fā)展和演變，現(xiàn)在已經(jīng)成為了世界范圍內(nèi)廣泛流傳的健身項(xiàng)目。武術(shù)太極拳不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠提升人的身心素質(zhì)，使人們更加平衡自如地面對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)。
剛開始學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳的時(shí)候，感覺非常新鮮有趣，因?yàn)樗茏⒅厣眢w的呼吸和內(nèi)部能量的調(diào)配。與其他健身項(xiàng)目相比，武術(shù)太極拳的動(dòng)作看起來似乎比較慢，但是要求細(xì)節(jié)非常嚴(yán)格。第一次入門練習(xí)，導(dǎo)師講解完之后，直接開展了練習(xí)，這時(shí)候才真正感覺到了武術(shù)太極拳的高要求。需要頭腦清楚，注意力集中，氣息掌控，才能做到動(dòng)作穩(wěn)、內(nèi)心穩(wěn)、身體穩(wěn)。
學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳后，我深深意識(shí)到這種健身方式對(duì)身體的好處。練習(xí)武術(shù)太極拳可以提升人的靈活性，增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)和促進(jìn)身體的健康。此外，武術(shù)太極拳還有助于減輕壓力，平衡身心，提升個(gè)人修養(yǎng)，是一種精神上的修養(yǎng)。
學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳雖然有很多的好處，但是也有一些誤區(qū)，例如認(rèn)為武術(shù)太極拳是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要花費(fèi)太多精力，只需要做一些類似于深呼吸一樣的動(dòng)作。但是這樣的想法是錯(cuò)誤的，武術(shù)太極拳要求細(xì)節(jié)嚴(yán)格，需要耐心和必要的功夫。對(duì)于初學(xué)者來說，更需要保持一種謙虛的態(tài)度，保持心境平和，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能夠更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
總的來說，學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳是一種既健康又有意義的事情。它可以使人身心健康，培養(yǎng)人們的耐心和自我控制力，增加自信心，還可以讓人更好地面對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)。在未來的學(xué)習(xí)過程中，我會(huì)繼續(xù)保持冷靜的心態(tài)，積極調(diào)整自己的心境，在實(shí)際操作中發(fā)現(xiàn)和解決問題，不斷提高自己的技能和素養(yǎng)，朝著更高更遠(yuǎn)的目標(biāo)前進(jìn)。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇七
頸椎病使我倍受煎熬，很多個(gè)夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無精打采。當(dāng)我初涉太極拳殿堂，我的面前豁然開朗了，似乎又回到了年青的時(shí)代。經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的`感覺消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因?yàn)轭^腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺都沒有了。
現(xiàn)在的我身心健康，生活充實(shí)。我從心里感謝傳授太極拳給我的小亮老師，更感謝大興老年大學(xué)為我們開設(shè)這個(gè)專業(yè)，我會(huì)繼續(xù)在老年大學(xué)學(xué)習(xí)下去。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇八
太極，以前一聽這個(gè)名字就會(huì)想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。
太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。它，隨動(dòng)由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切。
太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初我在學(xué)習(xí)的時(shí)候感到無從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門路。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿頭大汗時(shí)，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認(rèn)真復(fù)習(xí)。終于在快學(xué)期末時(shí)交上一份自己滿意的答卷。
每個(gè)人開始學(xué)太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實(shí)性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力，結(jié)果造成全身緊張，各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓，每個(gè)動(dòng)作為了好看而故意擺姿勢(shì)，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。
下面來談一下學(xué)習(xí)太極后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢(shì)，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后，每天晚上總會(huì)打一遍來放松全身心，促進(jìn)睡眠。
其次，在學(xué)完太極后，感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前，總覺得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動(dòng)作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極，先學(xué)形，也就是動(dòng)作，在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候，無暇想其他的；一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。
最后，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體，終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱，其實(shí)，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個(gè)人覺得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場(chǎng)所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢(shì)了。
總之，通過本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高?？梢愿玫睦脤W(xué)習(xí)時(shí)間，不在猶豫，做事有調(diào)理，不循規(guī)蹈矩，這可能就是太極拳的內(nèi)在精神，更體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí)，不會(huì)因?yàn)檎n程的結(jié)束而結(jié)束學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇九
最初認(rèn)識(shí)太極拳，是從小時(shí)候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚(yáng)天下。雖然從前對(duì)太極拳只是表面上一層模糊的認(rèn)識(shí)，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動(dòng)、以柔克剛、后發(fā)制人的特點(diǎn)已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗(yàn)太極拳卻是這學(xué)期的體育課上，初學(xué)太極拳，不免會(huì)因?yàn)樗徛膭?dòng)作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會(huì)到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強(qiáng)調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動(dòng)作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個(gè)整體，身體每個(gè)部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個(gè)非常形象的比喻，就仿佛我們做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)球在順著我們的動(dòng)作運(yùn)行，課堂上練習(xí)的時(shí)候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個(gè)隨時(shí)可調(diào)整大小的球，當(dāng)我們向下落手時(shí)，感覺這個(gè)球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時(shí)，仿佛兩手之間有一個(gè)稍小的球隨著我們的動(dòng)作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時(shí)又感覺手掌前方有一個(gè)體型很大的球，我們要貼著這個(gè)球的外弧推出去，所以，在練習(xí)的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動(dòng)作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡(jiǎn)化太極拳學(xué)完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項(xiàng)目，也可以算是藝術(shù)表演，一門古典哲學(xué)秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽(yù)為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡(jiǎn)單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識(shí)技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個(gè)學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機(jī)會(huì)不多，但至少我們不再像以前一樣對(duì)它一無所知，如果能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)受益匪淺。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇十
學(xué)習(xí)太極拳已經(jīng)成為了當(dāng)代社會(huì)中一種流行的健身方式，它以其獨(dú)特的拳法和深遠(yuǎn)的哲學(xué)內(nèi)涵吸引了越來越多的人投身其中。我也是其中的一員，通過學(xué)習(xí)太極拳，我獲得了諸多的健康益處，并從中體悟到了一些人生的哲理。在這篇文章中，我將分享我學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)，希望能夠啟發(fā)更多的人加入太極拳的行列，一同追求健康與平衡。
首先，太極拳給我?guī)砹松眢w上的益處。太極拳的動(dòng)作緩慢而流暢，需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。通過持續(xù)的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更為柔韌，肌肉的力量也得到了增強(qiáng)，尤其是一些常用的動(dòng)作，比如“單鞭”和“提膝撇身”等，能夠有效地鍛煉臀部和大腿肌肉，使其更加結(jié)實(shí)。此外，太極拳的練習(xí)還能夠提高心肺功能和肺活量，使我在日常生活中更加有活力。
其次，太極拳讓我擁有了內(nèi)心的平靜與和諧。在這個(gè)快節(jié)奏和高壓力的社會(huì)中，人們往往容易感到焦慮和緊張。太極拳通過練習(xí)與呼吸相結(jié)合的功夫，幫助我放松身心，舒緩壓力。每當(dāng)我靜下心來，專注于自己與周圍環(huán)境的互動(dòng)，我能夠感受到身心的平靜與和諧。這讓我意識(shí)到，無論遇到什么樣的困境與挑戰(zhàn)，只要心平氣和，就能收獲內(nèi)心的平靜和力量。
第三，太極拳教會(huì)了我堅(jiān)持和耐心。學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)長期的過程，需要持續(xù)的訓(xùn)練和積累。尤其是在學(xué)習(xí)拳法和形式時(shí)，每一步都需要認(rèn)真細(xì)致地去領(lǐng)會(huì)和體會(huì)。一開始，我發(fā)現(xiàn)自己很難掌握太極拳的各個(gè)動(dòng)作和招式，需要反復(fù)地練習(xí)才能熟練運(yùn)用。但是，逐漸地，我漸漸明白了一個(gè)道理：只有堅(jiān)持不懈，才能取得進(jìn)步。正如老師所說，太極拳是一門修身養(yǎng)性的功夫，需要用一顆平和的心態(tài)面對(duì)每一次的練習(xí)，虛心學(xué)習(xí)，不斷磨練。
第四，太極拳引領(lǐng)我認(rèn)識(shí)自己。太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)與動(dòng)作的統(tǒng)一，通過自我覺察來調(diào)整身體的力度和姿勢(shì)，這讓我更加注重觀察自己的身體和內(nèi)心狀態(tài)。在太極拳的練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了如何專注于自己的身體動(dòng)作和呼吸，從而更加敏銳地感受到自己的身體變化和內(nèi)心的起伏。這種自我覺察不僅讓我更了解自己的身體，還讓我更加深入地了解了自己的情緒和思維。通過太極拳的修煉，我學(xué)會(huì)了平衡和調(diào)整自己的情緒，走出困境，積極面對(duì)挑戰(zhàn)。
最后，太極拳教會(huì)了我與他人和睦相處。在太極拳的練習(xí)中，我和其他學(xué)員一起進(jìn)行配合練習(xí)，學(xué)習(xí)相互幫助和理解。在這個(gè)過程中，我明白了合作與溝通的重要性。通過初學(xué)者間經(jīng)常的模仿、觀摩和互相提醒，我和其他學(xué)員逐漸增進(jìn)了友誼和團(tuán)結(jié)，形成了一種共同進(jìn)步的氛圍。在太極拳的世界里，人們都注重協(xié)調(diào)與和諧，尊重他人和自己，這使得我深刻體驗(yàn)到了和睦相處的價(jià)值和美好。
總之，學(xué)習(xí)太極拳不僅讓我在身體健康上得到了很大的提升，同時(shí)也讓我在心靈上獲得了更多的平靜與和諧。太極拳的修煉讓我懂得了堅(jiān)持與耐心，教會(huì)了我觀察與調(diào)整自己，構(gòu)建了我與他人和睦相處的價(jià)值觀。太極拳不只是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種智慧的傳承，它教會(huì)我們?nèi)绾我云胶偷男膽B(tài)面對(duì)人生的起伏，實(shí)現(xiàn)身心的協(xié)調(diào)與平衡。我希望通過這篇文章，能夠激勵(lì)更多人加入太極拳的行列，一同享受這種修煉過程中的身心益處，并從中發(fā)現(xiàn)更多的人生智慧。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇十一
太極拳作為一門古老而神奇的武術(shù)，自古以來就備受人們的熱愛和推崇。其獨(dú)特的哲學(xué)思想和健身效果吸引著越來越多的人投入到太極拳的學(xué)習(xí)中。在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，學(xué)習(xí)太極拳成為許多人追求內(nèi)心平靜和身心健康的重要途徑。下面我將分享我學(xué)習(xí)太極拳的一些心得體會(huì)。
首先，學(xué)習(xí)太極拳需要耐心和堅(jiān)持。太極拳要求全身心的投入和細(xì)致入微的動(dòng)作控制。對(duì)初學(xué)者來說，掌握一系列的動(dòng)作和招式并非易事。我記得當(dāng)我開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候，最初的動(dòng)作看上去如此簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作起來卻困難重重。我經(jīng)常感到左右協(xié)調(diào)不夠，動(dòng)作不夠流暢。然而，我沒有放棄，我堅(jiān)信通過持之以恒的努力，我一定能夠掌握太極拳的精髓。經(jīng)過數(shù)月的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我的動(dòng)作逐漸變得嫻熟，我能夠感受到內(nèi)力在我的體內(nèi)慢慢積聚。
其次，學(xué)習(xí)太極拳需要注重呼吸和調(diào)節(jié)內(nèi)心。在太極拳的練習(xí)中，呼吸是非常重要的一部分。通過深入的呼吸，我們能夠穩(wěn)定內(nèi)心，調(diào)節(jié)氣息，進(jìn)一步提高身體的靈活性和控制力。我發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)我內(nèi)心平靜的時(shí)候，我的動(dòng)作才能達(dá)到最佳狀態(tài)。在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，我逐漸掌握了呼吸技巧，并且學(xué)會(huì)了通過呼吸來調(diào)節(jié)情緒和集中注意力。這種內(nèi)心的平衡與和諧將不僅在練習(xí)太極拳時(shí)受益，也會(huì)在日常生活中帶給我更加深入的體驗(yàn)。
第三，學(xué)習(xí)太極拳需要傾聽和互動(dòng)。雖然太極拳可以獨(dú)自練習(xí)，但是與他人的交流和互動(dòng)也是學(xué)習(xí)太極拳重要的一部分。當(dāng)我初學(xué)太極拳時(shí)，我參加了一個(gè)太極拳的學(xué)習(xí)小組。在小組里，我可以觀摩其他人的練習(xí)，并通過與他們交流，獲取更多的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。我們互相鼓勵(lì)和支持，共同進(jìn)步。更重要的是，組內(nèi)的師傅會(huì)糾正我們的動(dòng)作和姿勢(shì)，使我們能夠更加準(zhǔn)確地完成各種拳法。在這個(gè)互動(dòng)中，我感受到了太極拳的神秘和魅力。
接下來，學(xué)習(xí)太極拳需要和諧的身心連接。太極拳著重于整個(gè)身體的協(xié)調(diào)和流動(dòng)。在太極拳的練習(xí)中，我逐漸學(xué)會(huì)了集中注意力，并將身體的各部分協(xié)調(diào)起來。我注意到，在完成一系列的動(dòng)作時(shí)，我能夠感受到整個(gè)身體的流動(dòng)和氣血的暢通。我學(xué)會(huì)了思考和感受每一個(gè)動(dòng)作，以便獲得更好的效果。通過與自己的身體建立和諧的連接，我逐漸明白了身心之間的不可分割的關(guān)系。
最后，學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)不斷進(jìn)步和提高的過程。雖然初學(xué)者可能會(huì)有一些困難和阻礙，但是只要堅(jiān)持下去并跟隨師傅的指導(dǎo)，每個(gè)人都能夠慢慢進(jìn)步。通過不斷的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)太極拳不僅能夠增強(qiáng)我的身體和靈敏度，同時(shí)也提高了我的自信心和耐心。在學(xué)習(xí)太極拳這個(gè)旅程中，我不僅學(xué)到了一門武術(shù)，還汲取到了一種人生哲學(xué)。
總之，學(xué)習(xí)太極拳是一種鍛煉身心的方法，也是一種體驗(yàn)和領(lǐng)悟生命的方式。通過學(xué)習(xí)太極拳，我明白了耐心和堅(jiān)持的重要性，學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)呼吸和內(nèi)心平衡，體驗(yàn)了互動(dòng)和傾聽的喜悅，培養(yǎng)了身心的和諧連接。太極拳教會(huì)了我如何擁抱自然的力量和宇宙的能量，讓我感受到了人與自然的和諧共生。無論是身體的健康還是心靈的滿足，太極拳都帶給我無比的美好與快樂。我相信，隨著時(shí)間的推移，我將繼續(xù)在太極拳的學(xué)習(xí)中成長并體驗(yàn)更多的心得體會(huì)。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇十二
1、無極開始三個(gè)圓，第一個(gè)圓是丹田左右前后輕微移動(dòng)。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉(zhuǎn)，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結(jié)束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個(gè)斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應(yīng)）。
第二步：
身體右轉(zhuǎn)，繞垂直軸，右手逆纏，同時(shí)，左髖落實(shí)，右腳腳后跟向內(nèi)摳，右手做逆纏，手心開始向外。
第三步：
右髖落實(shí)，重心右移，兩手向后捋，同時(shí)，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對(duì)方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當(dāng)成一個(gè)功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時(shí)抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時(shí)步子不能太大。同樣是相對(duì)距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉(zhuǎn)，腰此時(shí)是松的，受到的力不會(huì)傳到雙腿上去。同時(shí)，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉(zhuǎn)，形成五行樁樁步，右手走一個(gè)斜弧線，左手在右手下這個(gè)位置。左下右上，但是不能轉(zhuǎn)的過大。轉(zhuǎn)過來后，右手不能過身體中軸線。
第七步：
重心向前移，左髖踏實(shí)，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實(shí)，左轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)右腿，遠(yuǎn)踢近膝（遠(yuǎn)用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內(nèi)合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時(shí)右髖虛，左髖實(shí)。右手落拳，同時(shí)右腳落地，且用意不用力。
心得補(bǔ)充：
1、兩腳的橫向距離應(yīng)該與肩寬相當(dāng)，差距不能太大。身體是正向時(shí)。兩腳間的距離即為肩寬。當(dāng)身體側(cè)向時(shí)，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對(duì)肩寬。
2、五行樁時(shí)，注意兩腳的相對(duì)距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應(yīng)的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復(fù)雜的一式，它蘊(yùn)含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。
4、右手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)為順纏，逆時(shí)旋轉(zhuǎn)為逆纏，左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為順纏，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球，手本身在畫小圓，陳鑫對(duì)纏法的評(píng)價(jià)：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條。
一是動(dòng)作應(yīng)符合生理解剖學(xué)的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康。
二是動(dòng)作應(yīng)符合符合生物力學(xué)的規(guī)律，有利于武術(shù)的運(yùn)動(dòng)。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個(gè)原則去修正，這就是新太極。
6、關(guān)于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學(xué)的概念：
垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關(guān)節(jié)，每一個(gè)關(guān)節(jié)都可以當(dāng)做一個(gè)軸做旋轉(zhuǎn)。
7、身體要靈活性，可以把任何一個(gè)部位作為圓心，當(dāng)攻擊其他部位時(shí)，可以通過圓的旋轉(zhuǎn)將力化掉。
8、運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，運(yùn)乃氣息的連綿不斷，運(yùn)轉(zhuǎn)。動(dòng)是位置的移動(dòng)，通過力量來改變，這力量可以是內(nèi)在的，也可以使外來的?；@球，足球等運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)少動(dòng)多的活動(dòng)，而太極拳是運(yùn)多動(dòng)少的活動(dòng)。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起，同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平，就必須使頸項(xiàng)豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動(dòng)作才能沉穩(wěn)。扎實(shí)。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”，意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都是采用腹式呼吸，同時(shí)“意注丹田”，這樣能達(dá)到太極拳“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的'深長，應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合，不能用強(qiáng)制的方法。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的開合、屈伸，起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動(dòng)自然結(jié)合著。在一個(gè)動(dòng)作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個(gè)動(dòng)作固定為一吸或是一呼。這種與動(dòng)作自然配合的方法運(yùn)用得當(dāng)，可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。
11、圓襠松胯：襠即會(huì)陰部位。頭頂百會(huì)穴的‘虛靈頂勁”要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)?？钃伍_，兩膝微向里扣，襠自圓。會(huì)陰處虛上提，襠自會(huì)實(shí)；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動(dòng)。因此胯部關(guān)節(jié)須放松，膝關(guān)節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團(tuán)成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，許多掌法都是與全身動(dòng)作連成一氣的，因之舒指坐腕，實(shí)際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個(gè)面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當(dāng)用身體的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。
老師強(qiáng)調(diào)，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個(gè)部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個(gè)通過《無量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應(yīng)該就是去練習(xí)回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動(dòng)吧。
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)篇十三
退休以后，我參加省老干部大學(xué)太極拳班學(xué)習(xí)已經(jīng)4年多了。幾年來，經(jīng)過沈陽體育學(xué)院老師的精心教學(xué)、各位學(xué)長們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋，我對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)、理解不斷加深，習(xí)練太極拳的自覺程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會(huì)。
學(xué)習(xí)太極拳一定要準(zhǔn)確、規(guī)范的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。我在社區(qū)晨練打太極拳時(shí)，看到有的拳友動(dòng)作生硬，架勢(shì)怪異，有的拳友在做倒卷肱動(dòng)作時(shí)，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩(wěn)。和他們一交談，知道了這些拳友沒有經(jīng)過正規(guī)的學(xué)習(xí)，只是隨大流照葫蘆畫瓢學(xué)習(xí)了“太極拳”。他們不規(guī)范的動(dòng)作告訴我，學(xué)習(xí)太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學(xué)會(huì)學(xué)好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，其文化底蘊(yùn)深厚，內(nèi)涵博大精深，一定要經(jīng)過正規(guī)的老師才能學(xué)好。我很慶幸，退休以后參加老干部大學(xué)太極拳班的學(xué)習(xí)。沈陽體育學(xué)院的老師們對(duì)太極拳的每個(gè)套路，一招一式，分解教學(xué)，講動(dòng)作要領(lǐng)，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學(xué)員們聽得明明白白，為我們規(guī)范習(xí)練太極拳打下良好的基礎(chǔ)。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動(dòng)作要求和運(yùn)行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學(xué)拳容易改拳難”，就是說，一旦學(xué)習(xí)粗心，不得要領(lǐng)，形成習(xí)慣，改正起來就很費(fèi)勁，不僅練拳的架勢(shì)不美觀，不能強(qiáng)身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認(rèn)為選擇到老年大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳，這是中老年人初學(xué)太極拳的最好方法。
學(xué)習(xí)太極拳一定要加強(qiáng)基本功的練習(xí)，在老干部大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習(xí)，老師還經(jīng)常提醒：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，告誡大家練拳離不開練功。只有功底扎實(shí)，太極拳才能學(xué)好學(xué)精。我們班上的好多學(xué)員特別是老學(xué)員們基本功扎實(shí)，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學(xué)習(xí)的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠(yuǎn)，和老學(xué)員相比相差很遠(yuǎn)，但是我有決心在學(xué)習(xí)太極拳套路的同時(shí)加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，爭(zhēng)取做到月月有進(jìn)步，年年有提高。我要用行動(dòng)實(shí)踐“有志者事竟成”這些勵(lì)志格言，練好基本功，打好太極拳。
學(xué)習(xí)太極拳一定要持之以恒，堅(jiān)持習(xí)練。老話說，“一日練一日功，一日不練十日松，十日不練一場(chǎng)空”。學(xué)習(xí)太極拳，應(yīng)該每天堅(jiān)持習(xí)練，不可間斷，這樣才能不斷進(jìn)步。我在初學(xué)時(shí)候，由于沒能堅(jiān)持天天習(xí)練，兩天打漁三天曬網(wǎng)，任其自流，結(jié)果是剛剛學(xué)習(xí)的動(dòng)作也都忘記了。后來，我選擇到社區(qū)太極拳活動(dòng)站習(xí)練太極拳，幾年來堅(jiān)持經(jīng)常，寒暑不易，每天都把所學(xué)的套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對(duì)身心健康有很大的改善。我體會(huì)，要堅(jiān)持常年習(xí)練，最有效的方法是參加一個(gè)太極拳活動(dòng)集體，社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導(dǎo)站和拳友們定點(diǎn)、定時(shí)的活動(dòng)，有了這樣一個(gè)集體，就有一種自然的約束力，就會(huì)堅(jiān)持鍛煉，促進(jìn)拳術(shù)的提高，增進(jìn)身心健康。
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