小學(xué)訓(xùn)練教程范文（14篇）

讀書(shū)給我們帶來(lái)的不僅僅是知識(shí)，還有無(wú)盡的快樂(lè)和思考?？偨Y(jié)應(yīng)該集中在我們的成長(zhǎng)和進(jìn)步上，不要過(guò)于苛求完美?？纯催@些學(xué)生的作品吧，他們?cè)趧?chuàng)造力和想象力方面做得非常出色。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇一

瑜伽球運(yùn)動(dòng)有著趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)，尤其受到都市女性的青睞。下面是小編為大家分享瑜伽球居家訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前通常要拉伸身體。

背靠在健身球上，兩腿稍稍張開(kāi)，慢慢地全身向后傾。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身的柔軟性和肌肉的放松都有益處，在正式運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前可以重復(fù)3~4次。

腹部和大腿緊貼健身球，膝蓋彎曲跪在地上后，兩手舉高并十指交叉靠在后腦勺后，利用健身球的彈性重復(fù)舉起上身的`的動(dòng)作。

每組10次，2~3組重復(fù)做。

減掉腹部贅肉動(dòng)作b

兩手放在頭后，背靠在健身球上，膝蓋彎曲九十度，維持姿勢(shì)。腹部稍微向前靠，做卷腹運(yùn)動(dòng)。

腹部強(qiáng)化，每組10次，2~3組重復(fù)做。

背靠在健身球后，兩手舉高并張開(kāi)到與肩同寬，兩臂慢慢展開(kāi)、舉高重復(fù)動(dòng)作。配合啞鈴使用的話(huà)會(huì)有更驚喜的效果哦!

每組10次，每次2~3 組。

膝蓋跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上舉起90度，反復(fù)進(jìn)行。使用啞鈴的話(huà)也會(huì)更有效果!

每組10次，每天2~3組，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難減掉的小臂變細(xì)了!

把腳緊貼在健身球上，膝蓋伸直，把手放在身體兩側(cè)，利用球的彈性重復(fù)把身體撐起的動(dòng)作。

每組5次，每天3組以上反復(fù)進(jìn)行。

通過(guò)兩腳后跟和兩手把握好身體重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，維持自然的姿勢(shì)。

每組30次，每天2~3組反復(fù)進(jìn)行。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇二

今天，下了第二節(jié)課，我們就盼望著第三節(jié)課，老師給我們玩，叮鈴鈴~叮鈴鈴，幾聲上課鈴響了，我們荒忙的收好書(shū)包，等待著老師叫我們下去。

張老師走進(jìn)教室說(shuō)了聲：“上課！卡啦一聲，我們的心碎了，心里埋怨著:"哼！干嗎，不給我們下去玩??？真討厭！“正想著.....'老師說(shuō)了聲：”大家翻開(kāi)第35頁(yè)，這里有一個(gè)家庭作業(yè)，大家請(qǐng)勾一！"正說(shuō)著....我們的心里就樂(lè)開(kāi)了花，心想:"太好了！可以玩咯！“說(shuō)完了作業(yè)。老師叫我們下去排好隊(duì)。我們爭(zhēng)先恐后的.向前沖。”等等!張老師叫道“你們的書(shū)包沒(méi)拿！快去拿呀！“哦”！我們應(yīng)聲道?！傲⒄?！張老師叫道，“今天我要訓(xùn)練你們的體魄'繞著這操場(chǎng)跑5圈”！我們看了一下近5km長(zhǎng)的跑道，不由自住的叫道“??！”！"啊什么啊！啊？還不快跑！"我們奔跑起來(lái)，“大熱天的！讓人跑步不是坑爹嗎？”我正叫道，?！笆前?！是?。∫讶死鬯啦豢伞泵妹谜f(shuō)道，5公里的路上我們一直都在埋怨，為什么會(huì)有這樣的老師啊，真煩！終于跑完了，我嘆了口氣，終于可以休息了！

后來(lái)我想想，原來(lái)老師是要讓我們健康才叫我們跑步的，我還抱怨她，在這里，張老師！我要跟你說(shuō)一聲“對(duì)不起'!

小學(xué)訓(xùn)練教程篇三

一個(gè)社交口才好的人，在社會(huì)或者生活中，都能大放異彩，讓成為最受歡迎的人，現(xiàn)在我們來(lái)學(xué)習(xí)社交口才的訓(xùn)練教程。下面本站小編整理了社交訓(xùn)練教程，供你閱讀參考。

傾瀉式的訓(xùn)練，是最強(qiáng)烈的感情和思想交流方式，這也是能讓聽(tīng)眾信賴(lài)的基礎(chǔ)，把自己高興、憂(yōu)愁、怨恨告訴對(duì)方，讓他幫助、評(píng)判和選擇。

在發(fā)生交流障礙時(shí)，最好就是靜聽(tīng)，盡量爭(zhēng)取時(shí)間進(jìn)行思考，但要隨著對(duì)方的情緒變化而變化，這時(shí)“無(wú)聲勝有聲”，最終獲得好的交談結(jié)果。

在和對(duì)方談話(huà)時(shí)，要善于抓住對(duì)方談話(huà)的間隙，恰如其分地插話(huà)，這表示你有看法，也有利于促進(jìn)思想感情的交流。

說(shuō)話(huà)的時(shí)間久了，會(huì)讓人感到疲倦、精神會(huì)懈怠，這時(shí)可以休息下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、下下棋，再進(jìn)行交談。

1、制定訓(xùn)練口才的計(jì)劃。

先制定訓(xùn)練口才的計(jì)劃，這樣你才有目的性、規(guī)劃性地去提高你的口才能力。制定訓(xùn)練口才的計(jì)劃時(shí)，你要從實(shí)際出發(fā)，找出自己口才不足之處，然后進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的培訓(xùn)，直到攻克影響你提升口才的問(wèn)題為止。

2、進(jìn)行心態(tài)訓(xùn)練。

千萬(wàn)別等到要開(kāi)口說(shuō)話(huà)時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己信心不足，在鍛煉口才的同時(shí)，你就要進(jìn)行心態(tài)訓(xùn)練了!首先你可以給予自己心里暗示，告訴自己你是最棒的，然后你可以通過(guò)挑戰(zhàn)一些你以往不敢直面的難關(guān)，去鍛煉你的勇氣，穩(wěn)固自信心。

3、不斷與人交流。

要練好口才，你的口就不能停!無(wú)論何時(shí)何地，你都要把握機(jī)會(huì)，不斷與人進(jìn)行交流。當(dāng)然，你要注意交流的方式，盡量巧妙地開(kāi)頭，然后與對(duì)方交流一些他感興趣的事情，再深入交流。這樣不僅能訓(xùn)練你的口才，還能增強(qiáng)你的膽量。

4、多讀口才學(xué)書(shū)籍。

多讀口才類(lèi)的書(shū)籍，例如：《卡耐基口才訓(xùn)練》、《卡耐基溝通的藝術(shù)與處世智慧》《每天學(xué)點(diǎn)幽默口才》、《從零開(kāi)始學(xué)口才》、《每天學(xué)點(diǎn)說(shuō)話(huà)技巧》等等書(shū)籍中含有大量的訓(xùn)練口才的技巧，還蘊(yùn)含了許多做人處事的道理呢!

5、模仿別人的口才。

學(xué)語(yǔ)期的嬰兒之所以能快速學(xué)會(huì)說(shuō)話(huà)，只因?yàn)樗麄兌媚７麓笕说恼f(shuō)話(huà)，你要練好口才，也離不開(kāi)模仿。你可以向口才好的人模仿、學(xué)習(xí)他們的口才，然后摸索出適合你自己的說(shuō)話(huà)方式與技巧，你的口才自然就會(huì)有所提高了。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇四

人是一種群體動(dòng)物，沒(méi)有人可以離群獨(dú)居，我們每天都要進(jìn)行人與人之間的互動(dòng)。人際關(guān)系涉及各種問(wèn)題，職位、地位、社會(huì)背景等都會(huì)影響到人際關(guān)系，有一句老話(huà)說(shuō)得好，“先學(xué)做人，再學(xué)做事”，如果不會(huì)做人，人際關(guān)系就會(huì)一團(tuán)糟，辦事自然就會(huì)到處碰壁。那么怎樣才能增進(jìn)人際互動(dòng)呢？這要靠平時(shí)的積累。朋友不會(huì)從天而降，也不會(huì)突然出現(xiàn)，我們?cè)谄匠５纳?、工作、團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中要有意識(shí)地結(jié)交朋友，建立人際關(guān)系網(wǎng)。

人際交往的四種態(tài)度。

人際關(guān)系有四種交往態(tài)度：我不好，你好，這是大公無(wú)私的態(tài)度。我不好，你也不能好，這是玉石俱焚的態(tài)度。我好，不管你好不好，這是自私自利的態(tài)度。我好，你也好，這是我們追求的目標(biāo)，希望大家都能夠有和諧的博愛(ài)的精神。

影響人際交往的客觀因素，時(shí)代背景。

時(shí)代不同，人們的觀念也會(huì)存在差異，會(huì)有很多因素的約束使得人際關(guān)系無(wú)法突破。在以前的農(nóng)業(yè)社會(huì)中，鄰居之間的關(guān)系非常好，尤其在農(nóng)村，一家辦喜事，全村的.人都出動(dòng)，而在當(dāng)今的商業(yè)社會(huì)中，人們住在電梯公寓里，樓上樓下甚至都互不認(rèn)識(shí)。但是隨著現(xiàn)代高科技的發(fā)展，尤其是因特網(wǎng)的出現(xiàn)，使得空間距離已經(jīng)不是問(wèn)題，為人們的交往提供了極大的便利。

生活壓力人們?cè)谏钪须y免會(huì)面對(duì)許多壓力，比如升學(xué)壓力、家庭壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力等等，這些都會(huì)影響個(gè)人的看法與想法，也會(huì)左右人們?nèi)穗H開(kāi)拓的腳步。環(huán)境的阻隔環(huán)境是影響人際交往的最直接的因素之一，環(huán)境的改變可能會(huì)使親密的朋友很少有機(jī)會(huì)見(jiàn)面、談心，久而久之，感情就慢慢地變淡了。

角色定位在人生的舞臺(tái)上，有的人演主角，有的人演配角，甚至跑龍?zhí)?，不管怎樣，我們從戲劇的演出就可以推測(cè)出各種角色的生活面。所以我們要忠于自己的角色，如果今天我們扮演秘書(shū)的角色，就要把秘書(shū)的角色詮釋的盡善盡美，達(dá)到最高境界。

影響人際交往的主觀因素？人格特質(zhì)。

有些人生性木訥，不茍言笑，朋友自然不多；有的人主動(dòng)外向，總有許多人圍繞在他身旁。個(gè)性的不同，自然會(huì)帶來(lái)不同的生活面。認(rèn)知的差距對(duì)事情認(rèn)知的差異性，也會(huì)造成不同的人際距離。如兩個(gè)人相約去吃飯，一個(gè)人要吃洋蔥面，而另一個(gè)人要吃魚(yú)翅，兩人對(duì)美食的認(rèn)識(shí)不一致，以后也很難在一起吃飯。

態(tài)度習(xí)慣不同的生活環(huán)境、家庭教育培育出不同的習(xí)慣，每個(gè)人都有自己的處世習(xí)慣，如果習(xí)慣一致，則容易相處，所以有“物以類(lèi)聚”的說(shuō)法。

溝通協(xié)調(diào)有效的溝通能夠拉近兩個(gè)人的距離，而失敗的溝通則恰恰相反，正所謂“話(huà)不投機(jī)半句多”。溝通的瓶頸會(huì)使人們無(wú)法和睦相處，結(jié)果產(chǎn)生彼此之間的距離。

利益沖突人們之間最常見(jiàn)的沖突大概就是利益沖突了，朋友之間因?yàn)槔鏇_突而造成老死不相往來(lái)的現(xiàn)象并不少見(jiàn)，在利益的面前，需要技巧才能把獲得利益和保持友誼協(xié)調(diào)起來(lái)。當(dāng)你總是把“我”字?jǐn)[在第一位的時(shí)候，你的朋友一定不會(huì)很多。所以，一定要兼顧每一個(gè)人的感受，善于溝通，妥善維系人際關(guān)系。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇五

自由搏擊是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物，在世界武壇獨(dú)樹(shù)一幟。下面是小編為大家分享自由搏擊訓(xùn)練教程，望對(duì)大家有所幫助。

空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。

攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開(kāi)始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有目的的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。

遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高攻防能力，對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。

假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的'反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過(guò)對(duì)完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒(méi)有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過(guò)輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。

是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。

是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇六

今天，我們來(lái)到了南湖訓(xùn)練基地，一下車(chē)就有一股清新的空氣帶著泥土的芬芳撲鼻而來(lái)，頓時(shí)一片新生的綠色展現(xiàn)在我眼前，使人心曠甚怡。南湖就像一塊碧綠的寶石溫柔地嵌在群山懷抱之中。

南湖不僅景色優(yōu)美，而且活動(dòng)也十分好玩。這里的活動(dòng)有“天天向上”“走鋼絲”等，這些活動(dòng)中“爬云梯”“走晃橋”，“速降滑梯”這三個(gè)項(xiàng)目是最讓我驚心動(dòng)魄的。

來(lái)到云梯向上望望，哇真高。像一個(gè)2米高的鋼鐵巨人聳立在我面前。怕高的我有一點(diǎn)想放棄的'心理，但想到我可是個(gè)男子漢呀，怎能被這點(diǎn)小困難嚇倒呢？明知山有虎，偏向虎山行！我拿出了勇氣，一步步向上攀登，終于我成功地爬到了梯頂。有人說(shuō)過(guò)：無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。經(jīng)過(guò)艱難的攀登，我向下眺望，風(fēng)景更是迷人眼?，F(xiàn)在我面對(duì)的是一座由一些木條組成的晃橋。心中沒(méi)有如履云端之美，只有如履云端之險(xiǎn)。記得老師說(shuō)過(guò)：“過(guò)晃橋時(shí)先出腳后抓繩，腳要踩在木條中間，兩手抓繩的高度要在雙肩之上?！蔽野蠢蠋熤v的方法一步一步向前進(jìn)，突然腳沒(méi)踩穩(wěn)，一個(gè)趔趄。我急忙抓住繩子。真是虛驚一場(chǎng)，我又慢慢向前走。終于來(lái)到了速降滑梯的地方，往下一看，好高呀?？墒强偛荒馨胪径鴱U呀，我又鼓起勇氣，向手心吹口氣。把雙手緊緊抓住棍子身體緊貼在棍子上，把腳緊緊地叉在棍子上。我把手慢慢松開(kāi)，身體開(kāi)始慢慢往下滑。開(kāi)始很順利地下滑，可到了后來(lái)，我的雙腳情不自禁的松開(kāi)了。只能靠雙手支撐住我的身體。我心理想著：“堅(jiān)持，堅(jiān)持……”最終安全地滑到地上……伸開(kāi)手一看，呀，手心打了3個(gè)水泡。

這次活動(dòng)讓我體會(huì)到了人生的艱辛，訓(xùn)練了自己的意志力和勇氣就像老師說(shuō)得那樣：“這次活動(dòng)雖是邁出了活動(dòng)的一小步，卻是人生的一大步?！币?yàn)檫@一次活動(dòng)是人生給我的考驗(yàn)之一。我相信以后會(huì)有更大的考驗(yàn)等待著我拿著勇氣，智慧和力量去面對(duì)它。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇七

銷(xiāo)售員的口才訓(xùn)練，不是一兩天就能訓(xùn)練好的，口才的正確訓(xùn)練方式，是循序漸進(jìn)，當(dāng)你每天花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)訓(xùn)練銷(xiāo)售口才時(shí)，在不經(jīng)意間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也能做到能說(shuō)會(huì)到，做到人見(jiàn)人愛(ài)了。下面本站小編整理了推銷(xiāo)口才訓(xùn)練教程，供你閱讀參考。

這里的“讀”指的是朗讀，是用嘴去讀，而不是用眼去看，顧名思義，“速讀”也就是快速的朗讀。

這種訓(xùn)練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語(yǔ)音準(zhǔn)確，吐字清晰。

方法：找來(lái)一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的。

散文。

先拿來(lái)。

字典。

詞典把文章中不認(rèn)識(shí)或弄不懂的字詞查出來(lái)，搞清楚，弄明白，然后開(kāi)始朗讀。一般開(kāi)始朗讀的時(shí)候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。

同學(xué)們都背誦過(guò)課文。有詩(shī)歌、有散文、有小說(shuō)。背誦的目的是各有不同的。有的是因?yàn)槔蠋熞蟊仨毐痴b，而不得不背，以完成老師交給的學(xué)習(xí)任務(wù);也有的是為了記憶下某個(gè)名詩(shī)、名句，以此來(lái)豐富自己的文學(xué)素養(yǎng)。而我們提倡的背誦，主要的目的是在于鍛煉我們的口才。

我們要求的背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來(lái)就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓(xùn)練的目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。

練聲也就是練聲音，練嗓子。在生活中，我們都喜歡聽(tīng)那些飽滿(mǎn)圓潤(rùn)、悅耳動(dòng)聽(tīng)的聲音，而不愿聽(tīng)干癟無(wú)力、沙啞干澀的聲音。所以鍛煉出一副好嗓子，練就一腔悅耳動(dòng)聽(tīng)的聲音，是我們必做的工作。

練聲的方法是：第一步，練氣。俗話(huà)說(shuō)練聲先練氣，氣息是人體發(fā)聲的動(dòng)力，就像汽車(chē)上的發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，它是發(fā)聲的基礎(chǔ)。氣息的大小對(duì)發(fā)聲有著直接的關(guān)系。氣不足，聲音無(wú)力，用力過(guò)猛，又有損聲帶。所以我們練聲，首先要學(xué)會(huì)用氣。

復(fù)述法簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是把別人的話(huà)重復(fù)地?cái)⑹鲆槐椤＿@種方法在課堂上使用的較多。如老師讓同學(xué)們看一段幻燈片，然后請(qǐng)同學(xué)復(fù)述幻燈片的情節(jié)或人物的對(duì)話(huà)。這種訓(xùn)練方法的目的，在于鍛煉人的記憶力、反應(yīng)力和語(yǔ)言的連貫性。

其方法是：選一段長(zhǎng)短合適、有一定情節(jié)的文章。最好是小說(shuō)或演講辭中敘述性強(qiáng)的一段，然后看一遍復(fù)述一遍，反復(fù)多次地進(jìn)行。直到能完全把這個(gè)作品復(fù)述出來(lái)。復(fù)述的時(shí)候，你可把第一次復(fù)述的內(nèi)容錄下來(lái)，然后對(duì)比原文，看你能復(fù)述下多少，重復(fù)進(jìn)行，看多少遍自己才能把全部的內(nèi)容復(fù)述下來(lái)。這種練習(xí)絕不單單在于背誦，而在于鍛煉語(yǔ)言的連貫性。如果能面對(duì)眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

我們每個(gè)人從小就會(huì)模仿，模仿大人做事，模仿大人說(shuō)話(huà)。其實(shí)模仿的過(guò)程也是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。我們小時(shí)候?qū)W說(shuō)話(huà)是向爸爸、媽媽及周?chē)娜藢W(xué)習(xí)，向周?chē)娜四７隆Ｄ敲次覀兙毧诓乓部梢岳媚７路?，向這方面有專(zhuān)長(zhǎng)的人模仿。這樣天長(zhǎng)日久，我們的口語(yǔ)表達(dá)能力就能得到提高。

描述法小的時(shí)候我們都學(xué)過(guò)看圖說(shuō)話(huà)，描述法就類(lèi)似于這種看圖說(shuō)話(huà)，只是我們要看的不僅僅是書(shū)本上的圖，還有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看圖說(shuō)話(huà)高一些。簡(jiǎn)單地說(shuō)，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。

角色一詞，我們也是從戲劇、電影中借用來(lái)的。是指演員扮演的戲劇或電影中的人物。我們這里的角色，與戲劇、電影中講的角色，有著相同的意義。

角色扮演法，就是要我們學(xué)演員那樣去演戲，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個(gè)扮演主要是在語(yǔ)言上的扮演。

最后再說(shuō)一句，銷(xiāo)售員的口才訓(xùn)練，不是一兩天就能訓(xùn)練好的，口才的正確訓(xùn)練方式，是循序漸進(jìn)，當(dāng)你每天花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)訓(xùn)練銷(xiāo)售口才時(shí)，在不經(jīng)意間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也能做到能說(shuō)會(huì)到，做到人見(jiàn)人愛(ài)了。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇八

消除腰腹的多余脂肪，大家得到的不僅僅是款款細(xì)腰，而且讓大家將站得更挺，走得更快，進(jìn)而變得十分自信。下面是小編為大家分享2017最新腹肌健身訓(xùn)練教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

?

?

從剛才的坐姿分開(kāi)交叉著的雙腿，保持膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)同肩寬，平放在地下。軀干微微向后仰，在尾骨后停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌穩(wěn)住身體，雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲，雙腳分開(kāi)至臀的.寬度。雙臂張開(kāi)，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。腳板向外轉(zhuǎn)動(dòng)4次，再向內(nèi)4次。呼吸，控制住重心，腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上，然后左腳踝再交叉在右腳踝上。然后慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)。

仍然在尾骨后控制住平衡，雙腿慢慢伸直，這時(shí)你的身體形成一個(gè)v 字型(如果你做不到，膝蓋可以彎曲)。放松，慢慢放下雙腿。起初你會(huì)覺(jué)得全身顫抖，但是隨著練習(xí)的深入，你能夠很容易地完成這個(gè)動(dòng)作，控制的時(shí)間更長(zhǎng)。

稍休息片刻再做下組動(dòng)作。

a.身體朝右側(cè)躺下，右臂屈肘，支撐頭部。右大腿著地，雙腳舉起，左腳踝交叉在右腳踝上。

b.開(kāi)始慢慢翻轉(zhuǎn)，交換身體兩側(cè)的位置，這時(shí)你身體的左側(cè)和左大腿著地，右腳踝交叉在左腳踝上。

c.中間過(guò)渡是關(guān)鍵：放松進(jìn)入每一個(gè)動(dòng)作。翻到仰面朝天時(shí)，膝蓋收攏朝胸前提。當(dāng)你的動(dòng)作變得更協(xié)調(diào)時(shí)，抬頭，雙手放腦后。

每側(cè)做5次。動(dòng)作先緩慢一點(diǎn)，直到你掌握動(dòng)作要領(lǐng)。然后加速到舒適的節(jié)奏，增加重復(fù)的次數(shù)。

身體坐直，雙腿屈膝，腳平放在地板上。手掌放在身后，手指尖朝后。保持雙手和雙腳平放在地板上，軀干和臀用力向上抬起。抬頭向上看，保持脖子和背椎成一直線(xiàn)。這時(shí)你的小腿和雙臂應(yīng)該互相平行，并且和地板垂直。呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放下。再做1次。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇九

style="color:#125b86">

一、教師自我介紹

誤區(qū)：演講被認(rèn)為是少數(shù)人在專(zhuān)門(mén)場(chǎng)合下的表演。不要被演講嚇到。在歷史上，演講曾經(jīng)是一門(mén)風(fēng)靡全社會(huì)的藝術(shù)，它要求演說(shuō)者必須有非常優(yōu)雅的風(fēng)度。在這樣一種社會(huì)環(huán)境里，要做個(gè)演說(shuō)家的確是一件非常困難的事情。然而，在當(dāng)代社會(huì)里，我們已經(jīng)把演講看做是一種擴(kuò)大的交談，這就在很大程度上減小了演講的難度。演講不再是一門(mén)封閉的藝術(shù)，并不像許多教科書(shū)里寫(xiě)的那樣：只有經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練，才能最終走上演講臺(tái)，取得演講的成功。

如，聚餐會(huì)上的發(fā)言，面試中的發(fā)言，課堂回答問(wèn)題，甚至當(dāng)街對(duì)吵。

今天的演講特點(diǎn)：

a、現(xiàn)場(chǎng)性。

b、即興性。

c、社交目的性。

這也不是說(shuō)演講很簡(jiǎn)單，可以隨意說(shuō)，這里需要兩樣?xùn)|西——準(zhǔn)備和技巧。

(2)口才。

口才包括兩個(gè)重要內(nèi)容，一個(gè)是單向的演講口才，一個(gè)是雙向的交談口才。只要我們開(kāi)口，隨時(shí)隨地都會(huì)顯示出我們的口才。

1、什么是好口才?

口才是借助語(yǔ)言解決實(shí)際問(wèn)題的能力，“好口才”的歸旨是解決實(shí)際問(wèn)題。該說(shuō)的時(shí)候說(shuō)，說(shuō)得讓人信服，這是好口才;不該說(shuō)的時(shí)候不說(shuō)，這也是好口才。

2、好口才是怎樣煉成的?

誤區(qū)：背誦名言名句，要有廣博的知識(shí)，高尚的人格等等。

其實(shí)，你現(xiàn)在所掌握的詞語(yǔ)、知識(shí)，足以讓你說(shuō)出打動(dòng)人的話(huà)來(lái);。

同樣，說(shuō)不上高尚，但絕不卑賤的你一定說(shuō)出讓人印象深刻的話(huà)來(lái)。

根本之道——認(rèn)識(shí)水平?jīng)Q定表達(dá)能力。你認(rèn)識(shí)到了什么、理解到了什么，你就能表達(dá)什么。思路決定出路。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇十

1.多閱讀，閱讀書(shū)籍一方面可以幫助你了解更多知識(shí)道理，幫你了解更多聊天素材，下次和別人交流的時(shí)候能有話(huà)可說(shuō)，還能拿書(shū)中有趣的案例和大家分享，另一方面閱讀書(shū)籍的時(shí)候要大聲朗誦，讀出聲來(lái)，像我們上學(xué)時(shí)的早讀課一樣，老師都會(huì)要求大聲讀書(shū)，堅(jiān)持每天朗讀，口齒會(huì)越來(lái)越清晰，咬字越來(lái)越清楚，說(shuō)話(huà)也更流利。而且大聲讀書(shū)對(duì)身體很好，有擴(kuò)胸的好處，成浩然之身。

2.可以提前打好草稿，比如第二天要開(kāi)會(huì)，每個(gè)人都要做工作總結(jié)，或者談?wù)勛约簩?duì)工作的看法，亦或是第二天你要去相親，這種情況下你臨場(chǎng)腦袋會(huì)一片空白，不知道要說(shuō)些什么，那么就可以把想說(shuō)的話(huà)提前寫(xiě)下來(lái)，打個(gè)草稿，然后多讀幾遍，背下來(lái)也行，目的就是在臨場(chǎng)的時(shí)候不會(huì)慌亂，心里有個(gè)底。

3.在和別人說(shuō)話(huà)的時(shí)候，你可以嘴笨，可以不說(shuō)什么大道理，但你想要表達(dá)什么一定要說(shuō)清楚，條理要清晰，讓別人一聽(tīng)就知道你說(shuō)的什么意思，一是一，二是二，不會(huì)把一二三混在一起摻和著，沒(méi)有條理的說(shuō)，別人聽(tīng)不明白肯定就不想聽(tīng)了。

4.說(shuō)話(huà)語(yǔ)速要慢，你看領(lǐng)導(dǎo)人講話(huà)的時(shí)候語(yǔ)速都特別緩慢，語(yǔ)速太快你舌頭容易打結(jié)，說(shuō)錯(cuò)話(huà)，腦回路跟不上嘴速，很難把一件事說(shuō)清楚，說(shuō)得太快，別人都聽(tīng)不清你在說(shuō)什么，而且給人一種著急的感覺(jué)，很不好，所以一定要慢慢說(shuō)話(huà)，咬字清楚，別人聽(tīng)得清楚明白，你也能在說(shuō)話(huà)的期間，想好下一句說(shuō)什么，別人聽(tīng)起來(lái)舒服，還能給你加分，覺(jué)得你遇事沉穩(wěn)，從容不迫。

5.每天對(duì)著鏡子練習(xí)，我們?cè)诤蛣e人交流的時(shí)候，別人關(guān)注的除了你的言語(yǔ)表達(dá)，還有你的肢體動(dòng)作與表情，如果你在敘述一件事情的時(shí)候表現(xiàn)出輕蔑或者無(wú)所謂，，，讓旁人感到不舒服的表情，眼神也露出不善，或者肢體語(yǔ)言太夸張，這些都會(huì)敗壞好感，所以一定要自己觀察狀態(tài)，加以訓(xùn)練，才會(huì)達(dá)到更好的交流效果。

6.可以拿手機(jī)把自己說(shuō)話(huà)的過(guò)程錄下來(lái)，然后反復(fù)觀摩，哪個(gè)地方卡殼了，哪個(gè)地方手勢(shì)不太對(duì)，哪里不太自然，語(yǔ)速是不是太快了，自己都沒(méi)聽(tīng)清楚，隔三五天錄一次，然后加以改正，慢慢地你的表達(dá)能力會(huì)越來(lái)越好，而且也不會(huì)再害怕面對(duì)鏡頭，鍛煉膽量。

7.可以躺著朗讀，這是最簡(jiǎn)單有效的方法，我們躺在床上說(shuō)話(huà)的時(shí)候其實(shí)是腹式呼吸，這是練氣練聲較為有效的方式，所以可以在臨睡前花個(gè)十五分鐘讀書(shū)，或者早上醒來(lái)，一睜眼，就先唱首激昂的歌。只要堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量變大了，說(shuō)話(huà)更有穿透力，氣息也更穩(wěn)了。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇十一

自己讀書(shū)，大聲地讀出來(lái)。每天堅(jiān)持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識(shí)量信息量。大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷(xiāo)員》，我們建議大家能夠每天堅(jiān)持朗讀半小時(shí)以上，堅(jiān)持兩年三年，你不是大師也成大師！

復(fù)述法簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是把別人的話(huà)重復(fù)地?cái)⑹鲆槐椋梢哉乙晃换锇橐黄鹩?xùn)練。首先，請(qǐng)對(duì)方隨便講一個(gè)話(huà)題，或是一個(gè)故事。自己先注意傾聽(tīng)。然后再向?qū)Ψ綇?fù)述一遍。這種練習(xí)在于鍛煉語(yǔ)言的連貫性及現(xiàn)場(chǎng)即興構(gòu)思能力，和語(yǔ)言組織能力。如果能面對(duì)眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來(lái)就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓(xùn)練的目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。天長(zhǎng)日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自己的詞語(yǔ)了，練到一定時(shí)間就能張口就來(lái)口出華章。所謂：熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)吟詩(shī)也會(huì)吟！

平時(shí)空閑時(shí)，你可以隨便拿一張報(bào)紙，任意翻到一段，然后盡量一氣呵成的讀下去。而且，在朗讀過(guò)程中，能夠注意一下，上半句看稿子，下半句離開(kāi)稿子看前面(假設(shè)前面有聽(tīng)眾)。長(zhǎng)期以往，你發(fā)現(xiàn)自己記憶力加強(qiáng)許多，快速理解力和即興構(gòu)思能力也在加強(qiáng)。

找一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來(lái)字典、詞典把文章中不認(rèn)識(shí)或弄不懂的字、詞查出來(lái)，搞清楚，弄明白，然后開(kāi)始朗讀。一般開(kāi)始朗讀的時(shí)候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。讀的過(guò)程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達(dá)到發(fā)聲完整。因?yàn)槿绻悴话衙總€(gè)字音都完整地發(fā)出來(lái)，那么，如果速度加快以后，就會(huì)讓人聽(tīng)不清楚你在說(shuō)些什么，快也就失去了快的意義。

我們的口才培訓(xùn)，要求學(xué)員能夠講100個(gè)以上的故事，不同時(shí)候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場(chǎng)就能想出符合場(chǎng)合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時(shí)還要講得動(dòng)聽(tīng)，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來(lái)了！

讓學(xué)員進(jìn)行角色扮演，組織角色語(yǔ)言去演講，叫“情境模擬訓(xùn)練法”，比如扮演律師，扮演市長(zhǎng)答記者問(wèn)，扮演領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)動(dòng)員會(huì)，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學(xué)員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個(gè)扮演主要是在語(yǔ)言上的扮演。這種訓(xùn)練的目的，在于培養(yǎng)人的語(yǔ)言的適應(yīng)性、個(gè)性，以及適當(dāng)?shù)谋砬?、?dòng)作。

我們每個(gè)人從小就會(huì)模仿，模仿大人做事，模仿大人說(shuō)話(huà)。其實(shí)模仿的過(guò)程也是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。我們小時(shí)候?qū)W說(shuō)話(huà)是向爸爸、媽媽及周?chē)娜藢W(xué)習(xí)，向周?chē)娜四７?。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專(zhuān)長(zhǎng)的人模仿。這樣天長(zhǎng)日久，我們的口語(yǔ)表達(dá)能力就能得到提高。

建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，每天在朗讀過(guò)程中，去對(duì)著鏡子訓(xùn)練，訓(xùn)練自己的眼神，訓(xùn)練自己的表情，訓(xùn)練自己的肢體語(yǔ)言，這樣效果更好。

如果條件允許，我建議您每隔一周時(shí)間，把自己的聲音和演講過(guò)程拍攝下來(lái)，這樣反復(fù)觀摩，反復(fù)研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢(shì)沒(méi)到位，哪兒表情不自然，天長(zhǎng)日久，你的口才自然進(jìn)步神速?？匆淮巫约旱臄z像比上臺(tái)十次二十次效果都好。

如果你想練就一流的運(yùn)氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，就是：躺下來(lái)大聲讀書(shū)。當(dāng)我們躺下來(lái)時(shí)，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的練聲練氣方法。每天睡覺(jué)之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來(lái)之前，先躺在床上唱一段歌，再起來(lái)。堅(jiān)持一至兩個(gè)月，你會(huì)覺(jué)得自己呼吸流暢了，聲音洪亮了，音質(zhì)動(dòng)聽(tīng)了，更有穿透力了，更有磁性了！

寫(xiě)日記是最好的自我溝通的方法，每天寫(xiě)上一千來(lái)字，既整理自己的思路，反省當(dāng)日之進(jìn)步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學(xué)會(huì)遣詞造句，天長(zhǎng)日久，手能寫(xiě)之，口必能言之。

興趣是最好的老師。當(dāng)你的焦點(diǎn)在口才訓(xùn)練上時(shí)，你必然就會(huì)關(guān)注平時(shí)生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點(diǎn)到哪里；焦點(diǎn)到哪里，學(xué)問(wèn)到哪里！這種方法進(jìn)步更快。即使看電視，也在注意臺(tái)詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進(jìn)步神快！

建議各位辦公桌上和家里都放一本《新華字典》和《現(xiàn)代漢語(yǔ)成語(yǔ)詞典》，有空就翻翻，不認(rèn)識(shí)的字多看看，認(rèn)識(shí)的字也再看細(xì)些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)中國(guó)的文字博大精深，堅(jiān)持下去，你的詞匯量會(huì)越來(lái)越多，你的口才自然越來(lái)越棒！

很多同學(xué)認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺(tái)，沒(méi)有公眾場(chǎng)合發(fā)言的機(jī)會(huì)。其實(shí)，這是一種誤區(qū)，我們平時(shí)生活工作中，公眾演講的機(jī)會(huì)太多了，只是我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有這個(gè)意識(shí)去參與。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇十二

在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷。下面是小編為大家分享瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程，歡迎大家閱讀瀏覽。

動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)腵邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

·在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷。

·在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

·盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

·給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

小學(xué)訓(xùn)練教程篇十三

講話(huà)是機(jī)遇，更是挑戰(zhàn)。每逢這時(shí)，許多人心跳、緊張，不知說(shuō)什么，或者怎么說(shuō)。遭遇的是尷尬，留下的是遺憾，失去的是機(jī)會(huì)。

市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)，是人才的競(jìng)爭(zhēng);人才的競(jìng)爭(zhēng)，更是口才的競(jìng)爭(zhēng)。

口才展現(xiàn)的是個(gè)人魅力，更代表的是企業(yè)形象。

本課程采用體驗(yàn)式的訓(xùn)練方法，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，以學(xué)員為主體，老師根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，給予有針對(duì)性的點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)。

課程安排 訓(xùn)練目標(biāo) 效 果

第一次 體態(tài)訓(xùn)練 建立自信 建立自信心。學(xué)會(huì)規(guī)范的站姿、站位要領(lǐng);掌握梳理緊張情緒的"三種方法"。

第二次 目光訓(xùn)練 加強(qiáng)交流 學(xué)會(huì)用眼神與聽(tīng)眾交流，掌握面對(duì)聽(tīng)眾和圓桌會(huì)議發(fā)言的"八字方針"。

第三次 手勢(shì)訓(xùn)練 展現(xiàn)個(gè)性 展現(xiàn)個(gè)人的講話(huà)風(fēng)采。掌握當(dāng)眾講話(huà)常用的"四手勢(shì)"，學(xué)會(huì)管理雙手的方法。

第四次 放聲訓(xùn)練 節(jié)奏訓(xùn)練 掌握講話(huà)流暢表達(dá)的技巧，學(xué)會(huì)控制節(jié)奏的"魔鬼訓(xùn)練"，使自己的講話(huà)高低快慢有韻律感。

第五次 言之有物 讓人信服 講話(huà)具體生動(dòng)，學(xué)會(huì)運(yùn)用言之有物的“五要素”，講話(huà)有吸引力、說(shuō)服力。

第六次 重點(diǎn)突出 說(shuō)話(huà)不散 防止講話(huà)時(shí)無(wú)重點(diǎn)，學(xué)會(huì)提煉觀點(diǎn)，掌握“金字塔模式”的講話(huà)思路。

第七次 條理清晰 言之有序 重要場(chǎng)合講話(huà)有影響力，能運(yùn)用“黃金三點(diǎn)論”條理清晰地介紹自己的單位或表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

第八次 競(jìng)聘述職 贏得認(rèn)可 提高壓力下講話(huà)的反應(yīng)能力。學(xué)會(huì)壓力下講話(huà)的“五步法”，掌握競(jìng)聘述職、招標(biāo)投標(biāo)的表述思路。

注：1、地 址：濟(jì)南市經(jīng)二緯三路19號(hào)教學(xué)樓408室(濟(jì)南工人文化宮)

2、乘車(chē)路線(xiàn)：乘坐11、18、34、84、k51、113路經(jīng)二緯三路下車(chē)即是乘坐1、21、路市政府下車(chē)西行200米即到。

4、網(wǎng) 址：(山東口才網(wǎng))

5、學(xué)費(fèi)：2200元/人

以上課程安排以當(dāng)月實(shí)際開(kāi)課為準(zhǔn)

講話(huà)是機(jī)遇，更是挑戰(zhàn)。每逢這時(shí)，許多人心跳、緊張，不知說(shuō)什么，或者怎么說(shuō)。遭遇的是尷尬，留下的是遺憾，失去的.是機(jī)會(huì)。

市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)，是人才的競(jìng)爭(zhēng);人才的競(jìng)爭(zhēng)，更是口才的競(jìng)爭(zhēng)。

口才展現(xiàn)的是個(gè)人魅力，更代表的是企業(yè)形象。

本課程采用體驗(yàn)式的訓(xùn)練方法，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，以學(xué)員為主體，老師根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，給予有針對(duì)性的點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)。

課程安排 訓(xùn)練目標(biāo) 效 果

第一次 體態(tài)訓(xùn)練 建立自信 建立自信心。學(xué)會(huì)規(guī)范的站姿、站位要領(lǐng);掌握梳理緊張情緒的"三種方法"。

第二次 目光訓(xùn)練 加強(qiáng)交流 學(xué)會(huì)用眼神與聽(tīng)眾交流，掌握面對(duì)聽(tīng)眾和圓桌會(huì)議發(fā)言的"八字方針"。

第三次 手勢(shì)訓(xùn)練 展現(xiàn)個(gè)性 展現(xiàn)個(gè)人的講話(huà)風(fēng)采。掌握當(dāng)眾講話(huà)常用的"四手勢(shì)"，學(xué)會(huì)管理雙手的方法。

第四次 放聲訓(xùn)練 節(jié)奏訓(xùn)練 掌握講話(huà)流暢表達(dá)的技巧，學(xué)會(huì)控制節(jié)奏的"魔鬼訓(xùn)練"，使自己的講話(huà)高低快慢有韻律感。

第五次 言之有物 讓人信服 講話(huà)具體生動(dòng)，學(xué)會(huì)運(yùn)用言之有物的“五要素”，講話(huà)有吸引力、說(shuō)服力。

第六次 重點(diǎn)突出 說(shuō)話(huà)不散 防止講話(huà)時(shí)無(wú)重點(diǎn)，學(xué)會(huì)提煉觀點(diǎn)，掌握“金字塔模式”的講話(huà)思路。

第七次 條理清晰 言之有序 重要場(chǎng)合講話(huà)有影響力，能運(yùn)用“黃金三點(diǎn)論”條理清晰地介紹自己的單位或表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

第八次 競(jìng)聘述職 贏得認(rèn)可 提高壓力下講話(huà)的反應(yīng)能力。學(xué)會(huì)壓力下講話(huà)的“五步法”，掌握競(jìng)聘述職、招標(biāo)投標(biāo)的表述思路。

注：1、地 址：濟(jì)南市經(jīng)二緯三路19號(hào)教學(xué)樓408室(濟(jì)南工人文化宮)

2、乘車(chē)路線(xiàn)：乘坐11、18、34、84、k51、113路經(jīng)二緯三路下車(chē)即是乘坐1、21、路市政府下車(chē)西行200米即到。

4、網(wǎng) 址：(山東口才網(wǎng))

5、學(xué)費(fèi)：2200元/人

以上課程安排以當(dāng)月實(shí)際開(kāi)課為準(zhǔn)

小學(xué)訓(xùn)練教程篇十四

style="color:#125b86">

通過(guò)兩天的自學(xué)和公司組織集體學(xué)習(xí)的“有效溝通的方法和技巧“的視頻，我感觸良多，受益匪淺，讓我明白了有效溝通的方法和技巧，使我反省了以前的工作的不足之處。

溝通是為了一個(gè)設(shè)定的目標(biāo)，把信息、思想和情感在個(gè)人或群體間傳遞，并且達(dá)成一致的協(xié)議。良好的溝通能力是一個(gè)人獲得成功的重要保證。溝通具有雙向性，單向的溝通不是溝通，而給人的感覺(jué)是下指令。

沒(méi)有學(xué)習(xí)有效溝通以前，我與他人溝通時(shí)，有明確的目標(biāo)，但是沒(méi)有第一時(shí)間讓對(duì)方明白我要溝通目標(biāo)是什么，說(shuō)了很長(zhǎng)一段時(shí)間才讓對(duì)方知道我要溝通的目標(biāo)是什么。如果對(duì)方當(dāng)時(shí)只給我留了一點(diǎn)時(shí)間的話(huà)，我只這樣的溝通，一是：耽誤了對(duì)方的寶貴時(shí)間，二是：容易讓對(duì)方反感。對(duì)于本次的溝通或者是今后的溝通是不利的，也沒(méi)有達(dá)到我預(yù)期的目標(biāo)。通過(guò)本次的學(xué)習(xí)，我明白了，要第一時(shí)間把自己預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)告知對(duì)方，讓對(duì)方馬上明白我們溝通事，這樣更容易達(dá)成共識(shí)。

柳清老師講的有效溝通里，讓我感觸最深的是：我們溝通結(jié)束以后，一定要總結(jié)我們溝通以后達(dá)成的協(xié)議是什么是，并且在征詢(xún)對(duì)方的意見(jiàn)，我總結(jié)的協(xié)議有沒(méi)有遺漏和記錯(cuò)的地方。這樣總結(jié)以后，我們的溝通才算真正的完成。并能保證我預(yù)期設(shè)定的溝通目標(biāo)。

在溝通的過(guò)程中，我們一定要做到有說(shuō)的行為，聆聽(tīng)的行為，提問(wèn)的行為。要做到高效溝通，我們一定要做到以下三原則：談行為不談個(gè)性，明確溝通，積極聆聽(tīng)。在聆聽(tīng)的過(guò)程中，一定要注意肢體語(yǔ)言。做到高效溝通還要具備以下步驟：事前準(zhǔn)備、確認(rèn)需求、闡述觀點(diǎn)、處理異議、共同實(shí)施。

通過(guò)這次學(xué)習(xí)，對(duì)溝通的技巧的掌握有了很大的提高。但還有很多的內(nèi)容和技巧需要我日后認(rèn)真學(xué)習(xí)，只有充分的了解這些技巧，并把這些技巧運(yùn)用到日常工作和生活中，不斷的實(shí)踐，我們才能與別人建立良好的人際關(guān)系，繼而全身心地投入到工作之中，從而提高工作效率。

【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/13089021.html】