計(jì)劃可以幫助我們合理安排時(shí)間和資源。制定計(jì)劃時(shí)，要考慮可能遇到的困難和阻礙，制定相應(yīng)的解決方案。計(jì)劃是成功的關(guān)鍵之一，下面是一些成功人士的計(jì)劃心得，希望對(duì)大家有所幫助。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇一
以增強(qiáng)留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過一個(gè)健康、愉快的學(xué)期，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計(jì)劃。
1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體師生都積極參加體育鍛煉活動(dòng)。
2、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會(huì)議，落實(shí)留守兒童體育鍛煉活動(dòng)，鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把留守兒童的體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
3、留守兒童的體育鍛煉活動(dòng)納入學(xué)?？傮w的體育鍛煉活動(dòng)之中，要安排專人負(fù)責(zé)。
4、參加體育訓(xùn)練，做到人人每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳繩、踢鍵等活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
附：小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)
長(zhǎng)跑：五、六年級(jí)每人每天跑1500米。
三、四年級(jí)每人每天跑1000米。
一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：
一、二、三年級(jí)單搖；
四、五、六年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個(gè)。
要求：
一、二、三年級(jí)單踢；四、五、六年級(jí)要求盤踢。
5、各班以活動(dòng)小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
具體活動(dòng)安排
上午： 8：00～8：30 長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課 課間操
第二節(jié)下課 跳繩
下午：
第四節(jié)下課 眼保健操 踢毽
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 課外活動(dòng)
體育鍛煉計(jì)劃論文篇二
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
你的.訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇三
以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開班主任會(huì)議，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長(zhǎng)跑：五年級(jí)每人每天跑1500米。
三、四年級(jí)每人每天跑1000米。
一、二年級(jí)每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級(jí)單搖；四、五年級(jí)要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個(gè)。
要求：一、二、三年級(jí)單踢；四、五年級(jí)要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。
五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭(zhēng)取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績(jī)。
六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng)，做到有檢查、有評(píng)比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng)，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。
上午：7：30～７：50
長(zhǎng)跑
第一節(jié)下課
跳繩
第三節(jié)下課
踢毽
下午：第五節(jié)下課
跳繩
第六節(jié)下課
踢毽
體育鍛煉計(jì)劃論文篇四
填表注意事項(xiàng)：
1、 由于一年級(jí)學(xué)生還不會(huì)寫字，表格由家長(zhǎng)代填，周一上交。
2、 在校時(shí)間內(nèi)容請(qǐng)按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫明）
3、 在家鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況填寫，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。
4、 一年級(jí)學(xué)生體育鍛煉項(xiàng)目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項(xiàng)目，也可以如實(shí)填寫）
5、 最重要的是，請(qǐng)計(jì)算好每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。
感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計(jì)劃表進(jìn)行鍛煉，孩子的身體一定會(huì)越來越好，孩子也將快高長(zhǎng)大！
體育鍛煉計(jì)劃論文篇五
要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
在度過了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：
一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。
二、下午7，8節(jié)沒課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。
三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。
四、每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。
以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽視?huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇六
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
（1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
（3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（0662xxxxx），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇七
1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。
3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。
因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：
1、徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。
2、對(duì)著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。
3、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
4、對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型
對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。
5、連續(xù)拍球來提高控制能力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
6、與同伴配合練習(xí)
在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。
因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：
跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。
力量
在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋?，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。
速度
對(duì)一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
1、增加步頻
2、增大步幅
3、既增加步頻又增大步幅
我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng)，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你中江會(huì)得到意想不到的收獲!
體育鍛煉計(jì)劃論文篇八
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
（1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
（3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（xxxxxx），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇九
我個(gè)人的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分。考警察的想必體能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個(gè)星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r(shí)可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時(shí)候好，看到別人跑的快心里慌，其實(shí)沒必要，你只要按照你訓(xùn)練的時(shí)候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時(shí)候你要盡力，當(dāng)做考試來訓(xùn)練）。我本人（小虎 ）就是這樣訓(xùn)練，從4分15秒到考試時(shí)候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）。
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的'肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。
體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。
第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：
1、變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。
2、間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。
這種訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單，出現(xiàn)在20世紀(jì)初，基本上依賴運(yùn)動(dòng)員自己的天賦，運(yùn)動(dòng)員以自我練習(xí)為主，量和強(qiáng)度都很小，其特點(diǎn)是訓(xùn)練的距離和時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過比賽的距離和時(shí)間，且用速為勻速，地點(diǎn)一般在野外。
1、方法的改進(jìn)：上世紀(jì)20年代后，人們對(duì)這種訓(xùn)練方法作了改進(jìn)，主要做法是把速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合起來，跑的量和強(qiáng)度都有所增加，并且對(duì)全年的訓(xùn)練時(shí)期作了一定的劃分。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度；比賽時(shí)期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加。“接近或達(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時(shí)開始的。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國(guó)教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國(guó)、英國(guó)、芬蘭的中長(zhǎng)跑界在使用郊外長(zhǎng)時(shí)間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用田徑場(chǎng)地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練。
2、理論依據(jù)：訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。
3、取得的成績(jī)：芬蘭運(yùn)動(dòng)員帕·努爾米于1924年第8屆奧運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國(guó)運(yùn)動(dòng)員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績(jī)創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄。
這種訓(xùn)練方法是瑞典中長(zhǎng)跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語(yǔ)的意思是“速度游戲”，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)、運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時(shí)間和距離。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運(yùn)動(dòng)員的心理比較放松，很好。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。
1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過野外變化速度跑的方式．將運(yùn)動(dòng)員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，又發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的無氧能力。同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。
2、取得的成績(jī)：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下，瑞典運(yùn)動(dòng)員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。
（三）間歇訓(xùn)練法
此方法是德國(guó)中長(zhǎng)跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德爾，于20世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的。間歇訓(xùn)練法是對(duì)多次練習(xí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（a、b型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)間小于40秒，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇很不充分。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練a型訓(xùn)練時(shí)間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇不充分；b型訓(xùn)練時(shí)間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時(shí)間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘，強(qiáng)度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
1、理論依據(jù)：通過嚴(yán)格的間歇過程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動(dòng)作；通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。
2、取得的成績(jī)：通過間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，使德國(guó)運(yùn)動(dòng)員在20世紀(jì)40——50年代先后3次打破世界紀(jì)錄。
（四）重復(fù)訓(xùn)練法
訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個(gè)固定的段落，段落可以短、等于或者稍長(zhǎng)于比賽段落，休息間歇時(shí)間較長(zhǎng)，心率恢復(fù)到110——100次/分時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長(zhǎng)度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間、休息方式）和三種類型，即短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間小于30秒，強(qiáng)度最大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間30秒——2分鐘，強(qiáng)度次大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間2——5分鐘，強(qiáng)度較大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）。
1、理論依據(jù)：通過重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、取得的成績(jī)：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時(shí)運(yùn)動(dòng)員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄。
（五）馬拉松訓(xùn)練法
60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個(gè)奧運(yùn)會(huì)冠軍并創(chuàng)造了5項(xiàng)世界紀(jì)錄。從而使世界中長(zhǎng)跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系。
（六）高原訓(xùn)練法
受到1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)的啟示，中長(zhǎng)跑又創(chuàng)造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段——高原訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法促進(jìn)了世界中長(zhǎng)跑水平的進(jìn)一步發(fā)展。
（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和一般專項(xiàng)能力，方法主要以不間斷長(zhǎng)跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧水平，提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力。
（二）競(jìng)賽期：以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹攸c(diǎn)，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑量和強(qiáng)度通過心率加以控制，逐步形成競(jìng)技狀態(tài)，并將最佳競(jìng)技狀態(tài)保持到比賽。
（三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點(diǎn)的“法特萊克”跑、球類活動(dòng)以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除。
（一）磷酸原無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練以6——10秒的爆發(fā)力練習(xí)為主，練習(xí)采用30——60米的重復(fù)跑和行進(jìn)間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10——120秒的間歇訓(xùn)練法。
（二）采用持續(xù)訓(xùn)練法，中等強(qiáng)度用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑40——100分鐘，無氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑15——30鐘，心率160次/分左右。
（三）采用間歇訓(xùn)練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長(zhǎng)段落間歇次數(shù)少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
個(gè)人認(rèn)為跑前喝紅牛加強(qiáng)型和葡萄糖很有幫助，還有就是一雙好的跑鞋，關(guān)于李寧第四代超輕跑鞋的貼子，很好，很輕，但跳遠(yuǎn)別用，打滑。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十
“每天一小時(shí)”——健康鍛煉我最棒！ 現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周體育鍛煉計(jì)劃安排表。
填表注意事項(xiàng)：
1、 由于一年級(jí)學(xué)生還不會(huì)寫字，表格由家長(zhǎng)代填，周一上交。
2、 在校時(shí)間內(nèi)容請(qǐng)按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫明）
3、 在家鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況填寫，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。
4、 一年級(jí)學(xué)生體育鍛煉項(xiàng)目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項(xiàng)目，也可以如實(shí)填寫）
5、 最重要的是，請(qǐng)計(jì)算好每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。
感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計(jì)劃表進(jìn)行鍛煉，孩子的身體一定會(huì)越來越好，孩子也將快高長(zhǎng)大！
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十一
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)，抓好大課間體育活動(dòng)。
（1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
（3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十二
以《學(xué)校體育工作條例》為體育工作的基本法規(guī)，繼續(xù)貫徹落實(shí)“上海市推進(jìn)課程改革，加強(qiáng)教學(xué)工作會(huì)議”提出的任務(wù)，根據(jù)崇明縣《中學(xué)體育學(xué)科十一五發(fā)展規(guī)劃》的工作目標(biāo)，切實(shí)推進(jìn)上海市二期課改。深入學(xué)習(xí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》，進(jìn)一步提高教師對(duì)課改理念的認(rèn)識(shí)，把新的課程理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為。進(jìn)一步促進(jìn)新課程教材的實(shí)施與教法學(xué)法的優(yōu)化，完善和優(yōu)化體育課堂教學(xué)常規(guī)，提高日常課的教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生技術(shù)技能的學(xué)習(xí)與身體素質(zhì)的增強(qiáng)。努力做好對(duì)本校青年教師的培養(yǎng)和指導(dǎo)工作，通過組織參與多種觀摩學(xué)習(xí)和研討活動(dòng)，促進(jìn)他們的業(yè)務(wù)水平能逐步提高。
1、進(jìn)一步組織學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》，內(nèi)化教育理念，領(lǐng)會(huì)課改目的、意義和要求，轉(zhuǎn)變教育理念，確立主人翁意識(shí)。
2、以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)為基點(diǎn)，強(qiáng)化體育教學(xué)的'科學(xué)、合理、安全和有效管理，重視師德修養(yǎng)，規(guī)范教學(xué)行為，用新的教育理念引導(dǎo)教師專業(yè)發(fā)展。
3、認(rèn)真落實(shí)市教研室關(guān)于“改進(jìn)中學(xué)體育教學(xué)的幾點(diǎn)意見精神，遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，發(fā)揮“健身育人”的課程功能，貫徹《上海市學(xué)生民族精神教育指導(dǎo)綱要》和《上海市中小學(xué)生生命教育指導(dǎo)綱》的精神。
4、積極參加城北片高中體育聯(lián)合體教研組的多種形式的教學(xué)研討活動(dòng)，通過觀摩學(xué)習(xí)和研討活動(dòng)，繼續(xù)不斷提高自身的教學(xué)能力，主動(dòng)把“二期課改”的理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為。
※具體工作安排※。
1、召開教研組會(huì)議，制定學(xué)校體育工作計(jì)劃，制定各年級(jí)男女生的體育教學(xué)計(jì)劃。第2周。
3、組內(nèi)教師進(jìn)行課堂教學(xué)研討，內(nèi)容為健身操、墊上運(yùn)動(dòng)等。第8—12周。
5、組織本組教師觀摩市、縣的課堂教學(xué)展示活動(dòng)。第9—16周。
6、進(jìn)一步做好校本教材的開發(fā)。后半學(xué)期；
7、組內(nèi)小結(jié):討論本學(xué)期教學(xué)與訓(xùn)練之得失。第19周。
※具體工作安排※。
1、田徑隊(duì)各訓(xùn)練組、乒乓球隊(duì)、健美操隊(duì)制定好年度訓(xùn)練計(jì)劃，完善訓(xùn)練第1周----第18周。
2、校定向越野隊(duì)招收新隊(duì)員第3周；訓(xùn)練第1周開始。
3、校籃球隊(duì)、足球隊(duì)招收新隊(duì)員第2周；訓(xùn)練第3周開始。
4、校健身操隊(duì)選拔招收新隊(duì)員第1周；安排訓(xùn)練第1周開始。
5、制訂冬季訓(xùn)練及寒假訓(xùn)練計(jì)劃,制定好冬訓(xùn)各階段的訓(xùn)練計(jì)劃第14周。
1、校第十八屆“城中杯”足球賽：各年級(jí)分別比賽，共46場(chǎng)。
第7周----第15周。
2、組隊(duì)參加崇明縣中學(xué)生定向越野比賽第6周；
3、籌備組織學(xué)校秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)第7周；
4、組隊(duì)參加2008年上海市中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽第7周；
6、組隊(duì)參加上海市“肯德基杯”中學(xué)生青春健美操比賽第14周；
7、組隊(duì)參加上海市青少年田徑冠軍賽時(shí)間待定；
8、組隊(duì)參加崇明縣中學(xué)生足球比賽第12周、冬季長(zhǎng)跑賽第16周。
1、組織全組教師學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》，認(rèn)真制定2008學(xué)年度第一學(xué)期體育工作計(jì)劃。
2、加強(qiáng)宣傳運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，并注重體育課中、課外活動(dòng)中、各類競(jìng)賽中的安全教育工作。3、根據(jù)本校生源特點(diǎn)，如何更好的以學(xué)生為本，實(shí)事求是的實(shí)行課改教學(xué)。
2、本校教練員、運(yùn)動(dòng)員學(xué)期訓(xùn)練工作會(huì)議。第2周。
3、崇明縣“體教結(jié)合”年度工作會(huì)議第3周。
4、加強(qiáng)校各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的資料管理工作。
5、完成本學(xué)期學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)上報(bào)工作。12月。
6、縣優(yōu)秀體育教研組的申報(bào)工作。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十三
大家好！我是咱班體委趙天壹。
在辛苦了一個(gè)學(xué)期后，最后迎來了同學(xué)們期盼已久的暑假，為了讓大家在假期里過的充實(shí)學(xué)校留了不少的作業(yè)，體育作業(yè)也是其中必不可少的一部分。
在此我提醒大家在假期里必須要注意飲食、每一天都要有體育鍛煉，避免開學(xué)后體育考試時(shí)不滿意的成績(jī)。
下面是我依學(xué)校體育作業(yè)按每位同學(xué)的水平進(jìn)行改善的假期訓(xùn)練計(jì)劃：
郝景：
1、中速跑：10分鐘。
2、俯臥撐：10個(gè)/組做3組（第3組做13個(gè)）。
每組間隔5分鐘-10分鐘。
3、仰臥起坐：30個(gè)/組做3組（前兩周）。
40個(gè)/組做3組（后兩周）。
4、俯臥挺身：25個(gè)/組做3組-逐漸增加到-40個(gè)/組做3組。
5、蹲起：20個(gè)/組做3組（前一周）（天天做）。
30個(gè)/組做3組（第二、三周）（隔一天，做一次）。
50個(gè)/組做2組（最后一周）（隔一天，做一次）。
6、跳繩：短跳繩600個(gè)。
（累計(jì)，中間不休息）。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十四
要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
在度過了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：
一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。
二、下午7,8節(jié)沒課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。
三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。
四、每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。
五、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間，分段自主安排，保時(shí)保質(zhì)，不得少于四小時(shí)，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等。
以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽視?huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十五
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
（1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
（3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十六
二、【活動(dòng)目的】。
在20__年響應(yīng)學(xué)校號(hào)召，《關(guān)于開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場(chǎng)”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)的通知》體育周是一個(gè)新的開始。為豐富同學(xué)們課余生活，加強(qiáng)同學(xué)們鍛煉身體的意識(shí)，同時(shí)促進(jìn)同學(xué)們之間團(tuán)結(jié)、友愛、交流，進(jìn)而提高我班凝聚力而舉辦的。
三、【舉辦單位】。
____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級(jí)建筑學(xué)全體人員。
四、【參加對(duì)象】。
__級(jí)建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)。
五、比賽項(xiàng)目。
1、乒乓球男子單打和女子單打。
2、乒乓球混雙。
3、羽毛球男子單打和女子單打。
4、羽毛球混雙。
5、男女混合制籃球。
六、【比賽時(shí)間】。
第八周和第十一周。
具體時(shí)間安排如下：
第八周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打羽毛球球初賽。
周三下午在羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行羽毛球單雙打初賽。
周五下午放學(xué)之后進(jìn)行羽毛球決賽。
第十一周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打乒乓球初賽。
周三下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乒球雙打預(yù)賽。
周五下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乓球雙打決賽。
七、【比賽地點(diǎn)】。
校乒乓球場(chǎng)，羽毛球場(chǎng)，籃球場(chǎng)。
八、【參賽要求】。
參賽隊(duì)員必須是本班學(xué)生。
九、【流程】。
1、報(bào)名。
第七周開始報(bào)名，盡量做到讓每個(gè)同學(xué)都參加。一個(gè)報(bào)名者至少填報(bào)一項(xiàng)。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時(shí)間給參賽者練習(xí)。
2、比賽流程。
乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進(jìn)行，選出單項(xiàng)前三名再在兩個(gè)半之間進(jìn)行角逐一二名。
羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行。
籃球采取四男一女進(jìn)行比賽，注重趣味性。兩個(gè)班的參賽人員共同參加分為兩組進(jìn)行比賽。
新的學(xué)期開始了，學(xué)生會(huì)的工作也將一步步步入正軌，體育部的工作也將有新的面貌。這個(gè)首先我們部門將從以下幾個(gè)方面展開工作：
其次，就是主辦好這個(gè)學(xué)期的體育活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)起同學(xué)們的熱情。由于本學(xué)期時(shí)間較短，又有運(yùn)動(dòng)會(huì)等大型活動(dòng)，因而在這學(xué)期，我們體育部會(huì)以小型的活動(dòng)為主。故體育部初步擬定計(jì)劃如下：
(1)舉行三人籃球賽。
時(shí)間初步定在3月底，目前已經(jīng)有了為本次活動(dòng)提供贊助的廠商，我部會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動(dòng)，活動(dòng)詳情，請(qǐng)參見活動(dòng)策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過活動(dòng)融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神，到時(shí)也需要各部門的鼎力相助。
(2)配合運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展。
我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì)，及功用，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利進(jìn)行出力。
體育部將有條有理地完成運(yùn)動(dòng)會(huì)前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會(huì)安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作。到時(shí)一但有任務(wù)下達(dá)，體育部會(huì)作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作，努力做到每個(gè)環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行。
(3)舉辦“工商杯”籃球賽。
由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動(dòng)會(huì)，故比賽時(shí)間初步定在四月十六號(hào)至五月16號(hào)之間。
“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目，同時(shí)也是我部的固有項(xiàng)目。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃?，所以如何將此次活?dòng)搞得有聲有色，是擺在我們部門面前的的難題。本次比賽本部會(huì)吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn)，堅(jiān)持在創(chuàng)新上下功夫，加強(qiáng)對(duì)賽事前期準(zhǔn)備的重視，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。
(4)五四期間的活動(dòng)。
條件允許的話，在五四期間擬定一些活動(dòng)?；顒?dòng)類型如：乒乓球賽、羽毛球賽等小型聯(lián)賽，活動(dòng)堅(jiān)持每周交替進(jìn)行，具體規(guī)則詳見五月上旬的策劃書。通過這一系列的活動(dòng)使愛好各種體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)在課余有一個(gè)很好的交流以及切磋的機(jī)會(huì)。
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體育鍛煉計(jì)劃論文篇十七
（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。
（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜。
（3）爸爸媽媽下班主動(dòng)端茶給父母。
（4）每一天晚上向父母匯報(bào)當(dāng)天的所見所聞所想。
（5）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功。
2.暑假學(xué)習(xí)。
（1）完成老師布置的暑假作業(yè)。
（2）堅(jiān)持每一天寫日記。
（3）每一天閱讀一篇文章。
（4）每2周寫一篇讀后感。
（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）。
（1）每一天堅(jiān)持晨跑30分鐘。
（2）每一天早上做廣播體操1次。
（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)。
（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）。
（5）晚飯后，散步30~60分鐘。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十八
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確。
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性。
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度。
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量。
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度。
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇十九
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的.運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書。
目的。
鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
計(jì)劃實(shí)現(xiàn)。
需要聲明的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。
計(jì)劃實(shí)施。
以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。
1、晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來說是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧！
總結(jié)。
合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇二十
為貫徹學(xué)校體育工作會(huì)議精神，落實(shí)“健康第一”的辦學(xué)思想，全面實(shí)施素質(zhì)教育，倡導(dǎo)科學(xué)的生活方式，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識(shí)與能力，落實(shí)“三課、二操、二活動(dòng)”，確保學(xué)生每天活動(dòng)一小時(shí)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康、和諧成長(zhǎng)。
我校的體育活動(dòng)課安排在拓展課程中，每周兩節(jié)，和體育課交錯(cuò)，保證學(xué)生每天有一節(jié)整課時(shí)間進(jìn)行鍛煉和活動(dòng)。安排的上課教師主要有體育教師、學(xué)科教師等。
體育活動(dòng)根據(jù)校實(shí)際情況靈活運(yùn)用，以班主任為主，體育教師為輔的`原則。依據(jù)學(xué)生的體質(zhì)狀況，合理制定活動(dòng)內(nèi)容，嚴(yán)格考勤制度，督促學(xué)生進(jìn)行安全有效的組織活動(dòng)。班級(jí)和班級(jí)之間采用互換內(nèi)容或比賽及校內(nèi)實(shí)際情況來具體運(yùn)做，充分調(diào)動(dòng)他們的能動(dòng)性及主動(dòng)性。并把體育活動(dòng)納入評(píng)選先進(jìn)集體和個(gè)人的重要條件之一。每學(xué)期按月進(jìn)行有指導(dǎo)的安排如下幾個(gè)大項(xiàng)目活動(dòng)：
1．體操類（廣播操、韻律操、健美操、徒手操、團(tuán)體操）
2．跳遠(yuǎn)、跳高、摸高等各種跳躍練習(xí)。
3．球類運(yùn)動(dòng)（以軟式排球?yàn)橹?，配以小足球、籃球、羽毛球等）
4．以踢毽球、跳繩為主，配長(zhǎng)繩、沙袋、口袋等）
１、全體性。體育要面向全體學(xué)生，這是一個(gè)根本方向。在教學(xué)中要發(fā)揮好學(xué)生的主體地位，真正做到讓學(xué)生自發(fā)、自覺、自主的去積極參與，同時(shí)教師在組織過程中也要因材施教，切不可“齊步走”，銼傷學(xué)生的興趣。
２、適度性。體育活動(dòng)課中要安排大量的體育活動(dòng)。教師在組織內(nèi)容時(shí)要注意適度，不可片面追求高的體能要求，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，使全體學(xué)生都有不同程度的提高。
３、娛樂性。體育活動(dòng)必須考慮到學(xué)生的年齡特點(diǎn)，要培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、激發(fā)體育理想。這樣通過枯燥的練習(xí)是不行的，在組織教學(xué)中，根據(jù)大綱的要求，可多安排一些游戲或是創(chuàng)造性的練習(xí)，鼓勵(lì)學(xué)生，使他們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中，既得到娛樂，同時(shí)也在娛樂中得到鍛煉。
略。
體育鍛煉計(jì)劃論文篇二十一
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復(fù)習(xí)自己學(xué)習(xí)的弱項(xiàng).下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運(yùn)動(dòng)!上午看書.下午可放松,晚上復(fù)習(xí)+做作業(yè).
星期四,早上復(fù)習(xí)語(yǔ)文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復(fù)習(xí)英語(yǔ).
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復(fù)習(xí)語(yǔ)數(shù)英.
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