一個(gè)好的計(jì)劃可以幫助我們避免拖延，讓我們更加有條理地完成各項(xiàng)任務(wù)。設(shè)置目標(biāo)時(shí)要具體明確，并且有時(shí)限，以增加計(jì)劃的操作性。以下是小編為大家整理的幾篇優(yōu)秀計(jì)劃范文，供參考借鑒。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇一
活動(dòng)目標(biāo)：
1、利用已有的生活經(jīng)驗(yàn)，嘗試用多種方法玩乒乓球。
2、激發(fā)探索欲望，并能用語言表達(dá)。
環(huán)境創(chuàng)設(shè)：
1、人手一個(gè)乒乓球。
2、操作材料：小棒、屬片罐、可樂瓶、繩（小尾巴）、墊板、乒乓版、廢紙樓、小盆、橡皮泥、雙體杯等若干。
活動(dòng)過程：
1、上次我們知道許多有關(guān)乒乓球的小知識(shí)，今天，我們就來玩乒乓球。
1、你能和乒乓球玩出幾種花樣？
2、幼兒自由玩乒乓球。（教師觀察為主，適時(shí)提醒多玩幾種方法，并提醒個(gè)別幼兒注意安全。）。
3、介紹乒乓球的玩法。
誰來介紹一下你是怎么玩乒乓球的？
4、教師幼兒共同分享玩后感受。
1、引出材料結(jié)合乒乓球玩。
這兒有這么多東西，你能用乒乓球和它們一起玩出更多的新花樣嗎？
2、幼兒游戲，教師指導(dǎo)觀察。
3、介紹探索出材料和乒乓球的玩法。
誰愿意把你的玩法告訴大家嗎？（介紹玩法或發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象）。
4、幼兒教師共同分享經(jīng)驗(yàn)。
這個(gè)球，它怎么了？這個(gè)球還能玩嗎？
實(shí)驗(yàn)泡癟乒乓球。
如果不泡我們還有辦法玩嗎。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇二
乒乓球是中國的國球，具有很強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，也深受孩子們喜愛。乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球小，速度快，變化多，趣味性強(qiáng)，設(shè)備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，通過練習(xí)乒乓球，可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、發(fā)展學(xué)生反應(yīng)、靈敏、速度、力量等素質(zhì)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，長期堅(jiān)持學(xué)打乒乓球還可以緩解學(xué)生用眼疲勞，在訓(xùn)練和比賽中磨煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)勇敢的意志品質(zhì)。
乒乓球是我校的專項(xiàng)課程之一，在我校大力開展城市少年宮的大好形勢(shì)下，作為乒乓球?qū)I(yè)教師現(xiàn)制定適合我校實(shí)際情況的乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃，內(nèi)容如下。
1.堅(jiān)持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，堅(jiān)持我校“以人為本的辦學(xué)理念，堅(jiān)持“愛國、交際、協(xié)作、文明、健康、創(chuàng)新”的十二字培養(yǎng)目標(biāo)，努力實(shí)踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個(gè)性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2.我校把乒乓球列入教育項(xiàng)目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊(duì)的宗旨是：“發(fā)展國球運(yùn)動(dòng)，提高競(jìng)技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志、創(chuàng)新意識(shí)、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識(shí)和習(xí)慣的形成。
3.我校乒乓球隊(duì)口號(hào)是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭(zhēng)光，永遠(yuǎn)爭(zhēng)第一”。
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊(duì)水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
1.讓低年級(jí)學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。
2.加強(qiáng)高年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作。通過訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
4.培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
1．管理方面：統(tǒng)一管理，要求學(xué)生按時(shí)上課，每節(jié)課90分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)。
2．教學(xué)組織方法：根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，現(xiàn)有的基本功，教學(xué)規(guī)律、結(jié)合我校的實(shí)際情況制定出課堂準(zhǔn)則。遵循教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自覺積極性相結(jié)合，直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合，系統(tǒng)性與青少年武術(shù)興趣教學(xué)相結(jié)合，鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的原則。
3．課時(shí)安排：3課時(shí)/周，時(shí)間：每周二、三、四下午4：30-6：00
4．場(chǎng)地：乒乓球館
5．設(shè)備：電腦音響設(shè)備、口哨、教師用棍、劍、刀
6．人員：從各年級(jí)中挑選部分熱愛乒乓球運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)好的隊(duì)員20名。
7．教材來源：音像、書籍、自編、電視等。
本學(xué)期具體訓(xùn)練內(nèi)容：
第一周至第二周：熟悉球性，握拍、顛球練習(xí)
第三周：學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)與站位，練習(xí)步伐移動(dòng)。
第四至七周：發(fā)球練習(xí)，正反手發(fā)球。
第八至九周：接發(fā)球練習(xí)，推擋球。
第十周至第十二周：搓球練習(xí)。
第十三至第十五周：攻球、對(duì)打練習(xí)。
第十六周：比賽小常識(shí)，進(jìn)行乒乓球小比賽。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力及對(duì)動(dòng)作的理解等意識(shí)。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇三
為豐富校園課余生活，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，加強(qiáng)素質(zhì)教育的開展，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平。由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。結(jié)合我校場(chǎng)地器材等條件，特制定本計(jì)劃。
一，訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每天課間訓(xùn)練，星期四下午第四節(jié)課集中訓(xùn)練。
二，教學(xué)目標(biāo)：
1、學(xué)生了解乒乓球的知識(shí)。
2、學(xué)生基本的握拍托球，握拍墊球和準(zhǔn)備姿勢(shì)的動(dòng)作與方法。
3、學(xué)會(huì)對(duì)墻擊球的技術(shù)和方法。
4、學(xué)習(xí)正手攻球技術(shù)和基本步法的移動(dòng)。
5、學(xué)習(xí)反手推擋和發(fā)球的基本技術(shù)方法。
6、掌握左推右攻的技術(shù)組合，學(xué)習(xí)搓球的摩擦動(dòng)作和方法。
7、熟悉乒乓球競(jìng)賽規(guī)則與方法。
8、發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，讓學(xué)生對(duì)乒乓球項(xiàng)目產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。
三，教學(xué)內(nèi)容：
握拍托球。
握拍墊球。
2、對(duì)墻擊球和乒乓操。
3、正手攻球。
基本步法。
4、反手推擋發(fā)球。
5、左推右攻搓球。
第一周：乒乓球項(xiàng)目介紹。
正確的握拍方法。
第二周：握拍托球。
第三周：準(zhǔn)備姿勢(shì)。
握拍墊球。
第四周：握拍地面對(duì)拋球。
第五周：對(duì)墻擊球。
第六周：對(duì)墻擊球。
第七周：正手攻球的徒手練習(xí)。
第八周：正手攻球的練習(xí)。
第九周：正手攻球的定位對(duì)練。
第十周：基本步法：滑步。
第十一周：基本步法。
第十二周：反手推擋的徒手練習(xí)。
第十三周：反手推擋的定點(diǎn)對(duì)練第十四周：正手發(fā)球。
反手發(fā)球。
第十五周：左推右攻的徒手聯(lián)系。
第十六周：左推右攻的定點(diǎn)對(duì)練。
第十七周：搓球的摩擦動(dòng)作和方法。
第十八周：實(shí)踐組合五、具體訓(xùn)練要求:。
準(zhǔn)備期:(一周)。
1、召開動(dòng)員會(huì)、招隊(duì)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段::恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段。
1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段:專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容:。
1、球性練習(xí):。
(1)正反手的向上顛球。
(2)正手攻球。
(3)反手推檔。
(4)對(duì)攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球:。
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、比賽訓(xùn)練。
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。
(3)觀看比賽錄象。乒乓球興趣小組訓(xùn)練總結(jié)。
一、基本情況：
本學(xué)期所輔導(dǎo)的乒乓球隊(duì)員主要是由四、五年級(jí)的體育尖子隊(duì)員組成。他們身體素質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，為做好訓(xùn)練工作奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)有乒乓球隊(duì)員10人，堅(jiān)持常年系統(tǒng)的課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平不斷提高。
二、主要成績。
1、加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的組織紀(jì)律管理工作，搞好訓(xùn)練首先要加強(qiáng)組織紀(jì)律性的教育，讓學(xué)生明確體育訓(xùn)練的重要性，每星期五組織學(xué)生進(jìn)行隊(duì)會(huì),及時(shí)總結(jié)本周的訓(xùn)練情況和安排下周的訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決，每天訓(xùn)練時(shí)間安排：訓(xùn)練時(shí)間：大課間、技能課、晚學(xué)后；訓(xùn)練紀(jì)律：教練員、學(xué)生都能嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，不遲到，不早退。大部分學(xué)生在訓(xùn)練中不能刻苦訓(xùn)練。要提高學(xué)生的身體素質(zhì)和身體技能，光靠體育課是不夠的，學(xué)生素質(zhì)的提高不是一日之功，體育課上，不僅要鍛煉身體，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行養(yǎng)成教育、組織紀(jì)律性教育等，要做到課內(nèi)和課外相結(jié)合，利用課外體育活動(dòng)和課間體育活動(dòng)來豐富學(xué)生體育生活，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和技能能力。
2、加強(qiáng)對(duì)乒乓球特長生的重點(diǎn)培養(yǎng)工作，在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，突出對(duì)體育特長生的培養(yǎng)，利用體育課在完成教學(xué)任務(wù)之后，對(duì)體育特長生進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的輔導(dǎo)，發(fā)揮他們的特長，提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，通過一個(gè)學(xué)期的努力，為各年級(jí)培養(yǎng)了一大批體育后備人才。在校及區(qū)級(jí)比賽中取得了較好的成績。
3、比賽方面工作，學(xué)校乒乓球隊(duì)在本次小學(xué)生乒乓球比賽中獲得男子團(tuán)體第二，單打男、女均有獎(jiǎng)次，為學(xué)生加強(qiáng)鍛煉奠定了基礎(chǔ)，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。
三、經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)。
1、加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練隊(duì)員管理，做好學(xué)生的思想工作，樹立他們?yōu)樾?zhēng)光的思想。
2、學(xué)生由于怕苦怕累在訓(xùn)練強(qiáng)度上還不夠，這主要因?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練中不能刻苦訓(xùn)練，怕吃苦而造成的。
四、今后努力方向。
1、總結(jié)過去一學(xué)期的訓(xùn)練工作，查找訓(xùn)練的不足，制定措施，在今后的乒乓球訓(xùn)練工作中努力提高訓(xùn)練質(zhì)量。
2、積極和學(xué)校、班主任配合，取得家長的理解支持，實(shí)際解決學(xué)生的出勤、思想等實(shí)際問題，免除學(xué)生的后顧之憂，使他們?nèi)耐度氲接?xùn)練中去。
3、在訓(xùn)練中，教練員要做到區(qū)別對(duì)待，對(duì)癥下藥，發(fā)揮他們最大的潛力，力爭(zhēng)在明年全區(qū)比賽中取得更優(yōu)異的成績。
4、教練員加強(qiáng)學(xué)習(xí)掌握先進(jìn)的體育訓(xùn)練理論，應(yīng)用于乒乓球的訓(xùn)練實(shí)踐。不斷總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)提高訓(xùn)練質(zhì)量。
5、加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)，為今后的乒乓球儲(chǔ)備人才，使我校乒乓球運(yùn)動(dòng)有長足發(fā)展。
6、營造濃郁的乒乓球氛圍，使領(lǐng)導(dǎo)、教師、學(xué)生以及社會(huì)積極投身到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，創(chuàng)設(shè)乒乓球文化，弘揚(yáng)國球精神，使乒乓球運(yùn)動(dòng)有效推動(dòng)我校各項(xiàng)工作的順利開展。
乒乓球運(yùn)動(dòng)在中國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，它設(shè)備簡單，不受年齡限制，運(yùn)動(dòng)量可大可小，因而深受廣大學(xué)生的喜愛。
1、正手位/側(cè)身位置、斜線攻球。
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量。
3、左推右攻。
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線。
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速，準(zhǔn)確。
5、正、反手搓球。
要求；突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）。
7、比賽。
要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可以進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球等專項(xiàng)性比賽步伐訓(xùn)練：
1、側(cè)跳步。
要領(lǐng)；向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí)候，步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步。
要領(lǐng)：側(cè)滑步不側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方，斜后方。
3、交叉步。
要領(lǐng)：向左前交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步，后交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、碎滑步。
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左右，斜前方，后方滑動(dòng)。
5、并步。
要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁一步，這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型的常用步伐。
6、滑步。
要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來球點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇四
1、堅(jiān)持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，堅(jiān)持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實(shí)事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實(shí)踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個(gè)性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2、我校把乒乓球列入特色教育項(xiàng)目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊(duì)的宗旨是：“發(fā)展國球運(yùn)動(dòng)，提高競(jìng)技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志、創(chuàng)新意識(shí)、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識(shí)和習(xí)慣的形成。
3、我校乒乓球隊(duì)口號(hào)是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭(zhēng)光，永遠(yuǎn)爭(zhēng)第一”。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊(duì)水平及迎接各項(xiàng)乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
1、讓低年級(jí)學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。
2、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)高年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作。
通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
3、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練時(shí)間
東洛中心小學(xué)乒乓球隊(duì)成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進(jìn)行訓(xùn)練，共訓(xùn)練40天。
每天訓(xùn)練時(shí)間：
下午：16：2517：30
四、訓(xùn)練內(nèi)容
（一）啟蒙階段
1、乒乓球握拍方法和掌握基本動(dòng)作及球性的培養(yǎng)。
2、掌握正確的近臺(tái)攻球動(dòng)作，以多球喂球?yàn)橹鳌?/p>
3、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）。
4、單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動(dòng)作，并逐步提高球速。
（二）初級(jí)階段
1、單球多球結(jié)合，學(xué)會(huì)步法移動(dòng)，以正手攻球?yàn)橄龋o以反手撥球，動(dòng)作組合以掌握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
2、掌握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。
3、掌握擊球節(jié)奏的變化。
4、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。
（三）高級(jí)階段
1、基本部分
（1）熟悉球性練習(xí)
a、推擋練習(xí)
b、攻球練習(xí)
c、接發(fā)球練習(xí)
（2）比賽
要求：全體隊(duì)員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個(gè)學(xué)生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
2、強(qiáng)化部分
繼續(xù)鞏固訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步加強(qiáng)各個(gè)方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
五、紀(jì)律與安全
1、遵守各項(xiàng)訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊(duì)員到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地，做好準(zhǔn)備工作。
3、乒乓球隊(duì)員進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。
4、男、女隊(duì)長一定注意管理好各自的運(yùn)動(dòng)員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時(shí)必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報(bào)，訓(xùn)練中嚴(yán)禁隨意耍性子。
六、隊(duì)員名單
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇五
一、指導(dǎo)思想：
為發(fā)展學(xué)生的個(gè)性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園課余生活，推動(dòng)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計(jì)劃。
三、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：準(zhǔn)備期：（一周）。
1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：（三周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期,召開動(dòng)員會(huì)，招收新隊(duì)員；召開全部隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第二周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；第三周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；第四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；第五周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、身體素質(zhì)練習(xí)。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；第六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第七周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動(dòng)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十一周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動(dòng)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十二周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十三周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）俯臥撐3組，每組10個(gè)（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第十四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十五周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十七周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況；
3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。第十八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分。
1、慢跑400米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；
（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組，每組10個(gè)（3）腳步移動(dòng)練習(xí)3組。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇六
江門市實(shí)驗(yàn)小學(xué)體育組。
一、指導(dǎo)思想。
二、訓(xùn)練任務(wù)。
1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的優(yōu)秀品質(zhì)，使其能夠全面的發(fā)展。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練五天，每天訓(xùn)練兩次，（早上:7:20----8:00;下午：4：15----5：30）。
四、訓(xùn)練要求：
1、確保訓(xùn)練時(shí)間：（每天隊(duì)員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)活動(dòng)廳）訓(xùn)練期間不得無故缺席，如有重大事須請(qǐng)假，必須經(jīng)教練批準(zhǔn)后才能離隊(duì)。
2、確保訓(xùn)練質(zhì)量：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間不得瘋逗打鬧，認(rèn)真積極完成當(dāng)天的訓(xùn)練任務(wù)，確保每一次訓(xùn)練能高質(zhì)量完成。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。
4、梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
5、有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)隊(duì)員的特長技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。
五、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期：
1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球（2）正手攻球（3）反手推檔（4）對(duì)攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。
3、學(xué)習(xí)步法。
4、技術(shù)訓(xùn)練。
5、賽前訓(xùn)練：
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽，隊(duì)外交流。
2011年2月。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇七
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
每天大課間活動(dòng)、體育課，每周四下午第7節(jié)安排練習(xí)。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
男生兩人：侯碩馬曉昌女生兩人：陶天宇陳奐宇
準(zhǔn)備期：（一周）
1、發(fā)放告家長書、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（20xx年9月11月）：基礎(chǔ)訓(xùn)練為主
1、握拍方法。
2、步法練習(xí)。
3、顛球練習(xí)。
4、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
5、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（20xx年12月20xx年1月）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段：（20xx年2月3月）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（20xx年4月5月）：以比賽形式訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推檔。
（4）對(duì)攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃
勇進(jìn)小學(xué)20xx年9月1日
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇八
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每天大課間活動(dòng)及體育課安排練習(xí)，星期六上午8時(shí)—11時(shí)訓(xùn)練。
三、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
四、運(yùn)動(dòng)員名單：
比賽隊(duì)：(興趣小組成員)。
五、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期：（一周）。
1、發(fā)放告家長書、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（2015年10月—11月）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段：（2016年2月—3月）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（2016年4月—5月）：以賽前訓(xùn)練為主。
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球。
（2）正手攻球。
（3）反手推檔。
（4）對(duì)攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
（1）由教師陪打比賽。
（2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。
（3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇九
教練員：雷和霞。
教學(xué)。
過程：準(zhǔn)備部分：
1、跳躍運(yùn)動(dòng)4x8拍。
2、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)?；静糠郑?/p>
一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要領(lǐng)。
a、手指、手腕都不能過分緊或過松，會(huì)影響擊球的命中率。b、拇指與食指中間握拍把。
【站位及姿勢(shì)要求】在近臺(tái)中線偏左的位置，左腳稍前。
2、分組練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
二、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、分組模仿練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
4、分組平擊發(fā)球或接球的練習(xí)。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
6、鞏固練習(xí)。
【要求】掌握適當(dāng)時(shí)機(jī)擊球。結(jié)束部分：
1、進(jìn)行放松活動(dòng)。
2、教師總結(jié)。
第三至四周課題步法、發(fā)球、接發(fā)球的技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、準(zhǔn)備活動(dòng)：
1、跳躍運(yùn)動(dòng)4x8拍。
2、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、步法練習(xí)。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）【步法的分類】a、單步b、并步c、跨步d、跳步。
2、分組練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正?！景l(fā)球】a、平擊球。b、上手球。
2、分組模仿練習(xí)。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
4、分組發(fā)球或接球的練習(xí)。【發(fā)球】。
a、單球進(jìn)行臺(tái)上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺(tái)上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
6、鞏固練習(xí)。
【要求】掌握適當(dāng)時(shí)機(jī)擊球。
三、
進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第五至八周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：（活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。）。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：發(fā)接不同性質(zhì)的球。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
4、教師評(píng)價(jià)。
（二）、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范發(fā)球、接發(fā)球等的方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、分組模仿練習(xí)。
3【要求】。
a、做徒手擋求和推擋球的模仿動(dòng)作。b、對(duì)墻做有球的擊球練習(xí)。
3、兩人一組的在臺(tái)上對(duì)練發(fā)球或接球技術(shù)?！疽蟆?。
a、單球進(jìn)行臺(tái)上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺(tái)上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺(tái)上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
4、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】掌握適當(dāng)時(shí)機(jī)擊球。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：【發(fā)接不同性質(zhì)的球】。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
5、兩人一組的在臺(tái)上對(duì)練發(fā)球或接球技術(shù)?！疽蟆?。
a、單球進(jìn)行臺(tái)上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺(tái)上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺(tái)上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時(shí)輪換練習(xí)。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
（橫握拍、豎握【要求】多運(yùn)用前臂和手腕。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第十三至十五周課題發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、進(jìn)行練習(xí)。
（一）、發(fā)球與接發(fā)球。
1、講解并示范步法方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。（橫握拍、豎握拍）。
2、發(fā)球與接發(fā)球練習(xí)：【發(fā)接不同性質(zhì)的球】。
3、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
4、發(fā)球、接發(fā)球演變成推擋技術(shù)練習(xí)。
5、兩人一組的在臺(tái)上對(duì)練發(fā)球或接球技術(shù)?！疽蟆?。
a、單球進(jìn)行臺(tái)上規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺(tái)上不規(guī)定落球點(diǎn)的發(fā)球與練習(xí)。c、兩人在臺(tái)上先練中線球，再練斜線球。d、兩人用大力快速球的推擋練習(xí)。
f、一人大力推擋，另一人用均勻力推擋，定時(shí)輪換練習(xí)。
6、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
7、教師陪練。【要求】。
a、邊練邊解說贏球、輸球。b、講解比賽規(guī)則。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕力量的技巧。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第十六至十七周課題攻球技術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、做徒手模仿攻球動(dòng)作的練習(xí)。
3、對(duì)墻做有球的攻球練習(xí)。
4、兩人一組的在臺(tái)上攻球技術(shù)練習(xí)?！疽蟆?。
a、單球進(jìn)行臺(tái)上規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。b、單球進(jìn)行臺(tái)上不規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。c、兩人在臺(tái)上先練中線球，再練斜線球。
5、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球技術(shù)練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)?！揪毩?xí)步驟】。
6a、做徒手模仿攻球動(dòng)作的練習(xí)。b、兩人一組的在臺(tái)上攻球技術(shù)練習(xí)。c、單球進(jìn)行臺(tái)上規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。d、單球進(jìn)行臺(tái)上不規(guī)定落球點(diǎn)的攻球練習(xí)。f、一人發(fā)球，另一人攻球練習(xí)。
e、一人擋球送球，另一人攻球練習(xí)。熟悉后加力攻球或快攻球練習(xí)。
5、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】學(xué)生腳底下靈活，控制好擊球的力量，提高手腕用力的技巧。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第二十至二十一周課題對(duì)打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對(duì)打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)?！揪毩?xí)步驟】。
a、一人發(fā)球，另一人攻球練習(xí)。
b、一人擋球送球，另一人攻球練習(xí)。熟悉后加力攻球或快攻球練習(xí)。
3、五球制的對(duì)打練習(xí)。
【要求】可以利用學(xué)過的技術(shù)，正、反手發(fā)球，快發(fā)球，攻球。
4、教師循環(huán)指導(dǎo)并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。
5、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
6、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第二十二至二十三周課題對(duì)打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對(duì)打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。【練習(xí)步驟】。
a、進(jìn)行一人給高球，另一人攻球練習(xí)b、五球制的對(duì)打練習(xí)。
3、兩人一組對(duì)打練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第二十四至二十五周課題對(duì)打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對(duì)打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對(duì)打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
8a、五球制的對(duì)打練習(xí)。
3、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
4、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第二十六至二十七周課題對(duì)打練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對(duì)打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對(duì)打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。
b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習(xí)。
c、一人攻球練習(xí)，另一人接攻球的推擋練習(xí)【要求】讓學(xué)生認(rèn)識(shí)“死球”“活球”。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第二十八至二十九周課題攻球練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、攻球練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對(duì)攻練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人攻球練習(xí)。
c、一人攻球練習(xí)，另一人接攻球的推擋練習(xí)d、二點(diǎn)攻一點(diǎn)的練習(xí)。
【要求】判斷正確，動(dòng)作積極。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第三十至三十二周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對(duì)打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、兩人一組對(duì)打練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、兩人一組直、斜線球的推檔練習(xí)。
c、兩人一組直、斜線球的推檔中攻球練習(xí)。d、進(jìn)行“11”分制的比賽練習(xí)。
【要求】判斷正確，動(dòng)作積極，全力應(yīng)付。
3、教師陪練。給學(xué)生創(chuàng)造攻球機(jī)會(huì)，讓學(xué)生攻球練習(xí)。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第三十三至三十五周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、對(duì)打練習(xí)。
1、講解并示范攻球方法及要領(lǐng)及語言提示發(fā)。并針及時(shí)進(jìn)行糾正。
2、兩人一組學(xué)生進(jìn)行練習(xí)【練習(xí)步驟】。
a、發(fā)球、接發(fā)球中演變?yōu)楣デ蚓毩?xí)。b、一人給創(chuàng)造條件，另一人搶攻練習(xí)c、結(jié)合發(fā)球、接發(fā)球中搶攻練習(xí)。d、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】找準(zhǔn)機(jī)會(huì)搶攻或攻球練習(xí)。
3、教師陪練。
4、教師從旁邊指導(dǎo)并提示攻球路線。
5、引導(dǎo)觀摩、交流。
【要求】判斷正確、果斷，結(jié)合個(gè)人技術(shù)進(jìn)行攻球練習(xí)。
三、進(jìn)行放松活動(dòng)。
四、教師總結(jié)。
第三十六至三十七周課題簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、教師邊陪練，邊介紹規(guī)則及戰(zhàn)術(shù)。
四、學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。
五、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)。
六、進(jìn)行放松活動(dòng)。
七、教師總結(jié)。
第三十八至四十周課題進(jìn)行循環(huán)淘汰賽。
方法講解法、示范法、自練法、討論法等。教具乒乓球、球拍。
教學(xué)過程：
一、自覺做準(zhǔn)備活動(dòng)：a、活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)。
b、講解在技術(shù)上存在的問題。
二、介紹比賽規(guī)則。
三、學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。
四、進(jìn)行十一分制的比賽。
【要求】分析思考自己的特長，靈活運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)。
五、進(jìn)行放松活動(dòng)。
六、教師總結(jié)。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在各年級(jí)挑選隊(duì)員成立籃球隊(duì)?；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更好的成績。
二、訓(xùn)練原則。
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。
5.訓(xùn)練時(shí)間為早操時(shí)間和大課間兩個(gè)時(shí)間段。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
7.嚴(yán)格聽從帶隊(duì)老師的安排，去場(chǎng)地路上不得拍球，注意安全。
三、內(nèi)容。
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（不做要求）（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
三、訓(xùn)練時(shí)間：2013年3月25日起。
四．?；@球隊(duì)總負(fù)責(zé)：王晶輔導(dǎo)教師：劉剛孟鑫太。
申晨陽。
劉旭麗。
崔文青。
栗舒臣。
侯奕珅。
尚宏偉左昕浩。
牛吉成張旭強(qiáng)。
申晨杰。
魏博宇。
張新發(fā)旭凱佟。
魏曉鵬。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十一
主要內(nèi)容如下：
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)。
1，正手位/側(cè)身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)。
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確16，正反手近臺(tái)挑球。
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)17，打高球/機(jī)會(huì)球。
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。
第三課時(shí)步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步。
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。
注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步。
這個(gè)計(jì)劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練使用，時(shí)間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時(shí)間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運(yùn)動(dòng)會(huì)青少年甲、乙組比賽）。對(duì)于業(yè)余愛好者來說，可以使用計(jì)劃中的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時(shí)來講，單球每項(xiàng)目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）。
多球每項(xiàng)目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目4-5盆球（每盆150個(gè)球左右）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平）。
第四課時(shí)。
首先要正確認(rèn)識(shí)旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心。
初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會(huì)受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實(shí)多接觸，多實(shí)踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時(shí)練習(xí)時(shí)，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對(duì)方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。
學(xué)會(huì)判斷來球的旋轉(zhuǎn)。
一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医牵挥鲇覀?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來將擋，水來土掩”對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)。
旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對(duì)付不同旋轉(zhuǎn)來球時(shí)，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動(dòng)和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。
以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時(shí)。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)；對(duì)業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對(duì)業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性。
第六課時(shí)。
第六課時(shí)。
第八課時(shí)單球訓(xùn)練計(jì)劃。
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)。
1.正手位/側(cè)身位正手攻球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球。
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力。
熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。
第十課時(shí)步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步。
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。
注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項(xiàng)目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）多球每項(xiàng)目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目4-5盆球（每盆150個(gè)球左右）。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十二
2、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)。(第一課時(shí))。
3、教學(xué)比賽(第二課時(shí))。
1、認(rèn)知目標(biāo)：進(jìn)一步建立腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)球動(dòng)作概念。
2、技能目標(biāo)：鞏固提高腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)動(dòng)作和對(duì)球的控制能力、支配能力，發(fā)展靈敏、速度耐力等身體素質(zhì)。3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
重點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)踢、停球--準(zhǔn)確的腳型及觸球的部位、力量。
難點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)--協(xié)調(diào)配合和腳對(duì)球的控制掌握能力。停球時(shí)伸腳提前量和及時(shí)后撤的掌握。
本課的教學(xué)指導(dǎo)思想主要采用教師啟發(fā)指導(dǎo)，學(xué)生反復(fù)練習(xí)的教學(xué)策略，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，運(yùn)用靈活多變手段，做到身心結(jié)合，努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。全課的組織結(jié)構(gòu)不拘泥于過分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務(wù)練習(xí)與教學(xué)為目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢、新穎。全課教學(xué)的內(nèi)容及手段，用循序漸進(jìn)、分解和組合的方式進(jìn)行教學(xué)。七、教學(xué)過程：
1、課堂常規(guī)。
2、本課的教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)及要求。
2、熟悉球性(5’)。
教師先進(jìn)行各種方法練習(xí)和講解，然后學(xué)生自由模仿創(chuàng)新練習(xí)。組織形式為散點(diǎn)。學(xué)生通過各種練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的球感和對(duì)球的興趣，改善腳對(duì)球的控制能力，進(jìn)一步熱身，同時(shí)活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準(zhǔn)備。
動(dòng)作要求：直線助跑，腳尖正對(duì)出球方向，支撐腳踏在球的側(cè)方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節(jié)緊張，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點(diǎn)：支撐腳站位。
難點(diǎn)：腳型固定。
組織：全班兩人一組，每組一球，同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。
1.講解腳內(nèi)側(cè)正面?zhèn)鞯貪L球。
2.給學(xué)生做正確示范動(dòng)作。
3.學(xué)生練習(xí)時(shí)，巡回輔導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
要求：認(rèn)真聽講解，仔細(xì)觀察教師示范，明確支撐腳站位。
(1)踢固定球，做腳內(nèi)側(cè)踢球支撐腿戰(zhàn)位及踢球部位模仿練習(xí)。
(2)兩人一球，一人用腳底擋球，另一人做腳內(nèi)側(cè)擺腿練習(xí)。
為了進(jìn)一步建立運(yùn)球的.動(dòng)作概念，使學(xué)生能正確掌握踢球動(dòng)作，采用了學(xué)生散點(diǎn)看教師示范模仿練習(xí)，同時(shí)教師發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決問題，特別是身體的姿勢(shì)、腳型、腳法要正確。著重解決腳對(duì)球接觸力量、方向、掌握和眼視前方，同時(shí)給學(xué)生一定的時(shí)間自主創(chuàng)新，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)一步提高控制球和支配球的能力。
動(dòng)作要點(diǎn)：支撐腳腳尖正對(duì)來球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)迎球。
組織：全班兩人一組，每組一球，兩列橫隊(duì)，相距五米。
1.講解腳內(nèi)側(cè)接地滾球。
2.教師示范。
3.兩人一組，隊(duì)形相距五米，練習(xí)傳球。
組織：分成兩對(duì)進(jìn)行比賽。
目的是培養(yǎng)良好的觀察能力，進(jìn)攻意識(shí)和協(xié)作配合能力，善于隱藏自己的傳球意圖，以及運(yùn)球假動(dòng)作新式單個(gè)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)與提高傳接球技術(shù)相結(jié)合。要求：無球隊(duì)員跑動(dòng)、接應(yīng)要積極，防守隊(duì)員要密切注意傳球隊(duì)員的行動(dòng)，搶斷、封堵要積極。
通過比賽，進(jìn)一步鞏固和提高腳內(nèi)側(cè)踢、接球技術(shù)，提高傳接球的準(zhǔn)確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致，密切配合的集體主義精神。
1、配樂伸展放松操(3’)。
在教師帶領(lǐng)下學(xué)生通過模仿練習(xí)，促使學(xué)生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復(fù)。
2、對(duì)本課進(jìn)行小結(jié)，布置收回器材(2’)。
1、場(chǎng)地：足球場(chǎng)一塊;2、足球20只，，錄音機(jī)1臺(tái)。
預(yù)計(jì)平均心率為：130--135次/分，
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在第二十、三十五分鐘。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十三
一、指導(dǎo)思想：
籃球是一世界第二大運(yùn)動(dòng)，當(dāng)今體育項(xiàng)目中占據(jù)著不可或缺的地位。它是一群人運(yùn)動(dòng)，不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅(jiān)強(qiáng)的體魄。少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學(xué)時(shí)期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。
二、實(shí)施對(duì)象:鳳山小學(xué)籃球隊(duì)。
三、組織與分工:。
領(lǐng)隊(duì):金興會(huì)校長。
安全管理組長:蔡曉芳副校長。
管理:羅興宏教師。
教練:羅興宏教師、莫若望教師。
四、實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項(xiàng)籃球比賽。
五、實(shí)施方式:2014年4月1日至2014年6月30日。
每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練。
中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
所需器材：籃球12個(gè)（兩個(gè)好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個(gè)、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。
課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。
輔助訓(xùn)練安排。
第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)。
周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。
周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑)。
周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。
周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。
周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）。
周六傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙。
手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。
第二階段體能:。
周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺10趟(注意心跳最高220次。
減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心。
跳120次左右再作第二回合)。
周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐。
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳。
耀、俯臥弓身、等。
周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。
周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖。
刺、半場(chǎng)沖刺、等。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:。
第一階段2014年4月1日至次年5月30日。
4月1日至4月20日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月21日至5月10日:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。
5月21日至5月30日:基本動(dòng)作、分科訓(xùn)練、小組合作。
第二階段2014年6月1日至6月25日。
6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。
6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。
6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。
6月21日至6月25日:隊(duì)之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。
比賽選拔:。
取每個(gè)班取3名優(yōu)秀隊(duì)員進(jìn)入校隊(duì)。
注意事項(xiàng):。
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
一、熱身運(yùn)動(dòng)。
熱身跑3--5圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操。
二、步伐。
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守。
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須。
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作。
趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練。
1.面對(duì)面10米對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。
4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場(chǎng)或是單手長傳前場(chǎng)。
10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上籃訓(xùn)練。
1.全場(chǎng)長傳罰球線接應(yīng)上籃。
2.二人一組上籃。
3..三人一組上籃。
4.直線運(yùn)球上籃。
5.半場(chǎng)三角上籃。
五、運(yùn)球訓(xùn)練。
1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
六、投籃訓(xùn)練。
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.底線切入勾射（視情況而定）。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場(chǎng)來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)。
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假動(dòng)作。
1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。
3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃板卡位訓(xùn)練。
1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
九、防守訓(xùn)練。
1.全場(chǎng)1vs1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-。
2、2-2-。
1、1-1-2-1)。
7.半場(chǎng)包夾(1-2-。
2、2-1-2瞬間包夾)。
8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。
9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
十、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練。
1.半場(chǎng)1vs1接應(yīng)攻守。
2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守。
3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。
十一、快攻訓(xùn)練。
1.全場(chǎng)五打。
四、四打。
三、三打。
二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))。
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
十二、分科訓(xùn)練。
中鋒部分:。
1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側(cè)位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補(bǔ)位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。
前鋒部分:。
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。
3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。
十三、切傳訓(xùn)練。
1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。十。
四、輔助體能。
1.折返跑籃球半場(chǎng)（3-5組每組5個(gè)來回）。
2.全場(chǎng)四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進(jìn))。
10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
11.側(cè)方跨。
12.抱隊(duì)友走。
13.背隊(duì)友走。
15.負(fù)重深蹲(靠墻限男生)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺(tái)階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十五、循環(huán)訓(xùn)練。
共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側(cè)起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓(xùn)練:。
體能訓(xùn)練。
(周一)循環(huán)訓(xùn)練。
(周二)重量訓(xùn)練。
(周三)間歇訓(xùn)練。
(周四)敏捷速度。
(周五)柔軟訓(xùn)練。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十四
1、學(xué)生能積極參與小足球的學(xué)習(xí)與游戲活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。
2、通過對(duì)足球傳接球的練習(xí)，使80%的學(xué)生能掌握足球傳接球的技術(shù)。
3、通過游戲活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，體驗(yàn)與他人合作學(xué)習(xí)的心理感受。
腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動(dòng)作方法。
傳停球的力度和準(zhǔn)確性。
教師活動(dòng) 學(xué)生活動(dòng) 場(chǎng)地
1、體委整隊(duì)、師生問好、報(bào)告人數(shù)、檢查服裝。
2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。
3、教師語言要清晰。
4、教師講解課堂要求和任務(wù)。
5、學(xué)生站成四列橫 隊(duì)。
6、學(xué)生認(rèn)真聽隊(duì)列的要求。
7、動(dòng)作一致，精神飽滿。
1、繞足球場(chǎng)慢跑;
2、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng);
1、教師提出慢跑時(shí)隊(duì)形要求。
2、教師語言要清晰。
3 、師生一同做準(zhǔn)備活動(dòng)。
1、繞足球場(chǎng)跑步
2、學(xué)生站成四列橫隊(duì)。
3、學(xué)生認(rèn)真聽隊(duì)列的要求。
4、師生一同練習(xí)。
5、動(dòng)作一致，精神飽滿。
一、傳接球練習(xí)
1、練習(xí)方法：一傳一停 兩人一組，面對(duì)著傳球
2、教學(xué)重點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)(腳弓)傳球和停球的動(dòng)作方法。
3、教學(xué)難點(diǎn)： 傳停球的力度和準(zhǔn)確性。
4、教學(xué)口訣： 腳尖向上翹 大腿往外翻 踢球踢中部 傳球方向正
1、先是四列橫隊(duì)，教師站兩排中間講解并示范傳球動(dòng)作要領(lǐng)
2、然后組織隊(duì)伍。兩人一組對(duì)面?zhèn)髑蚓毩?xí)。 3、教師在中間巡回指導(dǎo)，并糾正錯(cuò)誤。
3、認(rèn)真聽教師講解示范動(dòng)作
4、分散隊(duì)伍開始練習(xí)。
二、傳球接力游戲
1、游戲方法：分兩組進(jìn)行，兩組相對(duì)而站，中間隔一定距離。然后進(jìn)行傳球游戲。
1、講解游戲規(guī)則并且做出示范。
2、組織隊(duì)伍進(jìn)行游戲
3、注意學(xué)生游戲時(shí)安全問題
1、認(rèn)真聽教師講解游戲規(guī)則
2、聽指揮排好隊(duì)伍進(jìn)行游戲
1、課堂小結(jié)
2、下課
3、教師指出本次課的優(yōu)缺點(diǎn)
4.器材 足球場(chǎng)。 足球26只，游戲所需障礙物
一、指導(dǎo)思想:
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育( s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e)計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在縣比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)
三年級(jí)：
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù);
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級(jí)：
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。
(四)訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對(duì)手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
a.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長.
a.提高活動(dòng)中控球能力.
b.正確掌握傳接球技術(shù).
c .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
d.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).
4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
a.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
b.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力.
c .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
a .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
b.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等.
c .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2 對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽.
備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
a、低年級(jí)部：2年級(jí)
a、培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng);
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
b、中年級(jí)：3年級(jí)
a、進(jìn)一步提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十五
第一課時(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容如下：
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線力量。
3，左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線。
15，正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）。
第二課時(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：多球訓(xùn)練計(jì)劃。
412，正反手快擺要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化。
16，正反手近臺(tái)挑球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)。
17，打高球/機(jī)會(huì)球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確。
第三課時(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：《步伐訓(xùn)練》：
1、側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
4、碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。
5、并步要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
對(duì)于業(yè)余愛好者來說，可以使用計(jì)劃中的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時(shí)來講，單球每項(xiàng)目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）多球每項(xiàng)目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目4-5盆球（每盆150個(gè)球左右）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平）。
第四課時(shí)。
旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對(duì)手制造困難，造成對(duì)手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。專業(yè)選手通過專項(xiàng)訓(xùn)練形成的條件反射對(duì)球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊(duì)員比賽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊(duì)員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對(duì)此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？首先要正確認(rèn)識(shí)旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會(huì)受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實(shí)多接觸，多實(shí)踐，不斷。
總結(jié)。
找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時(shí)練習(xí)時(shí)，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對(duì)方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。學(xué)會(huì)判斷來球的旋轉(zhuǎn)對(duì)付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所9以提高對(duì)球的判斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對(duì)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對(duì)方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計(jì)不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医牵挥鲇覀?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來將擋，水來土掩”對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對(duì)發(fā)力和擺速的要求就低些。靠近旋轉(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對(duì)付不同旋轉(zhuǎn)來球時(shí)，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動(dòng)和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)10的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。
第五課時(shí)。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)；對(duì)業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對(duì)業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個(gè)動(dòng)作組成，拋球的高度不低于15cm。對(duì)業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對(duì)于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)的慣性作用可以對(duì)球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對(duì)手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬12琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時(shí)候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時(shí)間同一方向點(diǎn)一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動(dòng)作很小，看上去沒那麼張揚(yáng)，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時(shí)從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時(shí)運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會(huì)更好。手腕手指的發(fā)力國家隊(duì)的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對(duì)于這點(diǎn)的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時(shí)握板的調(diào)整來體會(huì)，橫板發(fā)球時(shí)要將原來握于拍柄的13中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對(duì)比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會(huì)到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當(dāng)然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會(huì)一下?。∑鋵?shí)我認(rèn)為對(duì)于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時(shí)對(duì)手腕，手指的運(yùn)用大可不必像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點(diǎn)就可以了。
第六課時(shí)。
首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動(dòng)作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開始訓(xùn)練前都練上1個(gè)小時(shí)或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動(dòng)作，再練得動(dòng)作靈活；2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時(shí)，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開始幾節(jié)課先突擊一下動(dòng)作——要跟教練學(xué)，動(dòng)作會(huì)后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動(dòng)作好后跟正手一樣每天練一段時(shí)間即可；3~搓球要專項(xiàng)突破，建議你搓球練習(xí)一定時(shí)間后結(jié)合正反手挑打或者臺(tái)內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練，不然比賽時(shí)會(huì)吃虧的；4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項(xiàng)技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時(shí)媽媽從臺(tái)的另一邊打15過來一定位置的球），可以跟教練對(duì)拉找動(dòng)作；5~發(fā)球問題，這個(gè)就想學(xué)英語一樣，不用拿出大量時(shí)間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn)練的間歇時(shí)間里自己就能練了。
第七課時(shí)。
評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）。
第八課時(shí)。
第九課時(shí)。
第十課時(shí)。
步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)4，碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。5，并步要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用注：著重練習(xí)1.23側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步單球每項(xiàng)目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）多球每項(xiàng)目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目4-5盆球（每盆150個(gè)球左右）。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十六
一、訓(xùn)練目標(biāo)：通過階段性的訓(xùn)練使學(xué)生熟練掌握運(yùn)球、傳球、投籃、行進(jìn)間運(yùn)球上籃、防守、搶斷等技術(shù)動(dòng)作；并基本掌握掩護(hù)、傳切、快攻、陣地進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)要求。利用。
教學(xué)。
比賽和外出友誼賽等手段使學(xué)生逐漸形成臨場(chǎng)配合的默契和靈活處理球的水平，同時(shí)進(jìn)行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生在身體素質(zhì)和籃球水平上都有大的提高，爭(zhēng)取在比賽中取得好的成績。
二、訓(xùn)練人員：?；@球隊(duì)隊(duì)員。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
早上6:30-7:00投籃訓(xùn)練。
每周的周以。
一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。
四、計(jì)劃與進(jìn)度：
1、輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排每天早上或訓(xùn)練結(jié)束前）。
周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個(gè)）。
周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對(duì)角。
快跑、梅花樁折返跑）。
周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假。
動(dòng)作切入）。
周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
周五爆發(fā)力訓(xùn)練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板。
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。
周日傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙。
手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
4月18日至4月22日：基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。
4月24日至4月29日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、分科訓(xùn)練、小組合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、小組攻守、練習(xí)賽。
5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十七
一、指導(dǎo)思想:。
三、四、五、六年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時(shí)為校初建的草根足球打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想。
科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)。
力爭(zhēng)在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風(fēng)格水平,爭(zhēng)取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
四、訓(xùn)練時(shí)間。
每周周一、周三、周五下午3：50-5:00。
五、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容要求及手段。
（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)。
六年級(jí):為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練,重點(diǎn):體力方面的訓(xùn)練,提高射門的準(zhǔn)確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,隊(duì)友之間的配合.培養(yǎng)團(tuán)結(jié),堅(jiān)強(qiáng)的意志.三、四、五年級(jí)：
1、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段:。
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):。
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù)：
二過一配合：橫傳直插二過。
一、橫傳斜插二過。
一、踢墻式二過。
一、回傳反切二過一等。
（六）每天安排三個(gè)足球游戲給學(xué)生解決枯燥無味的訓(xùn)練。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十八
左手??！把自己當(dāng)成左撇子！！
左手上籃技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動(dòng)，順勢(shì)左手上籃，左手上籃用勾手。
1原地球性練習(xí)（1）。
1.左右手直臂逆旋轉(zhuǎn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：手臂伸直，指尖觸球，球遠(yuǎn)離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；
手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和2.單手直臂向下?lián)妇毩?xí)球。
要點(diǎn)：動(dòng)作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替。
2原地球性練習(xí)（2）。
1.單足左右跨跳練習(xí)。
要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋6.胯下前后反彈抓球練習(xí)。
7.胯下8字前向后、后向前繞球練習(xí)。
要求：動(dòng)作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭。
3行進(jìn)間球性練習(xí)（1）。
1.慢跑雙手撥球練習(xí)。
要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻3.走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)。
要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度4.走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)。
要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸5.側(cè)向單手自拋接球練習(xí)。
要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高。
4行進(jìn)間球性練習(xí)（2）。
1.胯下內(nèi)外8字繞球練習(xí)。
要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳4.胯下內(nèi)8字撥地滾球練習(xí)。
要求：重心始終低，手指手腕柔和5.接高拋反彈球練習(xí)。
要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn)。
5腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（1）。
1.腳步移動(dòng)基本姿勢(shì)。
要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直2.變速跑練習(xí)。
要點(diǎn)：有人喊“加速、減速”3.側(cè)向變相跑練習(xí)。
6腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（2）。
1.后退跑練習(xí)。
要點(diǎn)：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，胳膊揚(yáng)起要球。
7腳步移動(dòng)：起動(dòng)急停練習(xí)（進(jìn)攻）。
1.啟動(dòng)練習(xí)。
要點(diǎn)：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁2.一步急停練習(xí)。
8腳步移動(dòng)：滑步練習(xí)（防守）。
1.滑步進(jìn)本姿勢(shì)。
3.側(cè)向上步滑步移動(dòng)練習(xí)。
要點(diǎn)：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步6.側(cè)向后撤步接交叉步練習(xí)。
要點(diǎn)：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步。
9腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（1）。
要點(diǎn)：
3.側(cè)向交叉步雙足跳練習(xí)。
要點(diǎn)：同上，做交叉步。重心保持好。
10腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（2）。
1.上步雙足跳摸板練習(xí)。
2.側(cè)向交叉步雙足跳摸板（連續(xù)拍籃板）練習(xí)3.上步連續(xù)跳摸板練習(xí)。
要求：連續(xù)跳三次4.側(cè)向向前側(cè)向跳練習(xí)。
11接球基本技術(shù)（胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）。
要點(diǎn)：
1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。
3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。4.接反彈球時(shí)降低重心，分開腿，不要讓腿碰著球。
5.單手接球時(shí)，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。
12雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）。
要點(diǎn)：
1.胸前傳球時(shí)，胸前準(zhǔn)備好，手臂由曲到伸直。
2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時(shí)伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。傳出后十根手指都指向前。3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時(shí)肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。傳球時(shí)拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。4.頭上傳球常用在身高比對(duì)方高時(shí)。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動(dòng)，靠小臂手腕手指使勁。
13單手傳球基本技術(shù)（1）。
1.單手胸前傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球。
14單手傳球基本技術(shù)（2）。
1.單手胸前、體側(cè)基地傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：球反彈后到對(duì)方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步體側(cè)基地傳球練習(xí)。
要點(diǎn)：同伴在側(cè)面時(shí)用。雙手持球，馬步，做傳球假動(dòng)作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時(shí)大臂用作別大，用小臂力量，動(dòng)作要隱蔽運(yùn)球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開，不要正對(duì)對(duì)方，斜身球在外側(cè)。4.五指放松。
16原地單手運(yùn)球基本技術(shù)。
1.單手前后推拉運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺控制好落點(diǎn)。
17原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)。
1.體前換手運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低8.運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)。
要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下。
18行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手??！把自己當(dāng)成左撇子！！
19行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）。
1.體前高變向換手運(yùn)球練習(xí)。
4.側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球練習(xí)。
要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用。一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地同時(shí)胯下?lián)Q手運(yùn)球。
20接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)。
1.側(cè)向順步接運(yùn)球練習(xí)。
21定位投籃基本技術(shù)。
1.單手投籃基本姿勢(shì)。
22行進(jìn)間投籃基本技術(shù)。
1.行進(jìn)間高手上籃基本姿勢(shì)（連續(xù)動(dòng)作練習(xí)）。
2.行進(jìn)間45°高手上籃練習(xí)。
要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖3.行進(jìn)間45°低手上籃練習(xí)。
要求：右上用右手，左上用左手，打板4.行進(jìn)間45°反手上籃練習(xí)。
要求：抬頭看方框，找好起跳位置。
5.體前變向、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習(xí)。
要求：動(dòng)作連貫，及時(shí)加速，降低重心，重心要穩(wěn)。
23跳投基本技術(shù)。
1.自投自接跳投基本動(dòng)作練習(xí)。
24持球突破基本技術(shù)。
搶籃板。
一、搶球。
1.判斷時(shí)間，最高點(diǎn)搶球。
2.落地時(shí)最好轉(zhuǎn)過身，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。3.搶到球后肘關(guān)節(jié)要張開，4.單手搶球后把球迅速往回?fù)?，另一只手去接?yīng)，把球控制在胸前。
二、卡位。
1.對(duì)方隊(duì)員離你較遠(yuǎn)，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對(duì)方。2.對(duì)方隊(duì)員離你較近，判斷對(duì)方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對(duì)方。3.卡位時(shí)重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對(duì)方?jīng)_進(jìn)去。
4.卡人時(shí)不要只看籃筐，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇十九
二、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持小中運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，培養(yǎng)對(duì)小籃球的興趣和愛好。
三、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。
4、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練7天，以練為主（練防守），四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。（1）2——4米間的投籃練習(xí)。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)。
2、第二周：a學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、b雙手胸前傳接球。
3、第三周：a復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)。
b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
c復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)。
d學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）。
4、第四周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。
b學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）。
5、第五周：a復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
b學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)。
6、第六周：a復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)。
b學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)。
c學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
7、第七周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
c學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)。
8、第八周：a復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)。
b學(xué)習(xí)防運(yùn)球。
9、第九周：a學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃。
b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。
10、第十周：a復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。
11、第十一周：a復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)。
b復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)。
c復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)。
12、第十二周：a學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)。
b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。
13、第十三周：a復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)。
b罰球比賽。
c學(xué)習(xí)防投籃。
14、第十四周：a學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員。
b學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)。
c學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）。
15、第十五周：a學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球。
b學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員。
16、第十六周：a復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)。
b總復(fù)習(xí)。
17、第十七周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員。
c復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)。
18、第十八周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合c學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù)。
b復(fù)習(xí)掩護(hù)配合c介紹策應(yīng)配合20、第二十周：a學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃。
b學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案篇二十
執(zhí)教教師：黃甫英第一課時(shí)主要內(nèi)容如下：
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球。
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻。
5，正、反手搓球。
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)第二課時(shí)多球訓(xùn)練計(jì)劃。
1，正手位/側(cè)身位正手攻球。
2，直板反手推擋/橫板反手快撥。
5，正手位/側(cè)身位正手拉球。
12，正反手快擺要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)。
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)。
19，接發(fā)球搶攻。
20，發(fā)球。
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活。
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。
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