在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
給隔離區(qū)同學(xué)的一封信篇一
大家好！在萬里校園正是春色滿園關(guān)不住的季節(jié)里，學(xué)校被一場突如其來的疫情按下了“暫停鍵”，一聲令下、全校靜止，我們進入“戰(zhàn)時”狀態(tài)，你們因此深夜轉(zhuǎn)移，身心承受了不小壓力。在此，我們對你們堅決服從集中隔離安排，遵守校外隔離點各項防控規(guī)定，克服種種困難所體現(xiàn)出來的大局意識表示衷心的感謝，對你們的無畏、無私和無愧表示誠摯的敬意!
此時此刻，你們需要什么？正在做些什么？還有哪些困難？一直是我們牽掛的地方。為保障全校師生的生命安全與身心健康，你們以大局為重，暫時告別教室、宿舍，遠離師長、同學(xué)。你們的學(xué)習(xí)和生活不可避免地受到了影響，為此我們深表歉意。
曾幾何時，校園外的新冠病毒，我們對它只有模糊的恐懼。雖然我們早早進行過全方位的應(yīng)急演練，但當(dāng)那狡猾的奧密克戎病毒突破層層防線，耀武揚威地攻入我們身邊的同學(xué)時，侵入我們守護的校園凈土?xí)r，我們除了勇敢面對，別無選擇。
回想你們4月12日早上走進教室的時候，誰都沒有想到這節(jié)課竟然上了十幾個小時，直到凌晨坐上轉(zhuǎn)運大巴，你們才清楚地確認自己走上了戰(zhàn)場，奔向了一場沒有硝煙戰(zhàn)爭的最前線。你們懵懵然被帶去了一個陌生的環(huán)境，無論住宿條件好壞，身邊都沒有可以說說笑笑的同伴和耐心教導(dǎo)的老師，這種孤獨無助和奈何，我們感同身受。
堅強如你，也難免心情低落。一個人在異地隔離，擔(dān)心自己會不會被病毒感染，擔(dān)心自己的家人，擔(dān)心受到影響的學(xué)業(yè)和未來的工作……此次此刻，我們想告訴大家，你們并非確診者，在外隔離的目的主要是通過嚴格管控來迅速阻斷病毒校園傳播的.可能性，使疫情在短時間內(nèi)得到有效控制。你們按要求進行核酸檢測、健康觀察、不聚集、保持身心愉悅就是最好的抗疫。然而你們每日打開手機時，撲面而來的疫情消息和個別同學(xué)的負面情緒，讓你們還是難免有些焦慮。這個時候，做些有意義的事情可以有效緩解，比如看書、聽歌、學(xué)習(xí)、寫日記……那些平日里沒有靜下時間做的事情都可以一項一項安排上。和家人朋友多聯(lián)系，和他們敘說你隔離期間的生活動態(tài)，分享你的心情狀態(tài)；與同學(xué)們保持多溝通，用正能量感召處于情緒低落的同學(xué)，必要時開個視頻聊聊天，相互鼓勵，積極的心態(tài)才能讓困難迎刃而解。如果你真的感到心情郁悶無處排解時，學(xué)校的心理咨詢老師也一直在線，請主動向老師尋求幫助。
同學(xué)們，上下同欲者勝，風(fēng)雨同舟者贏。此刻，我們正在經(jīng)歷新冠疫情“戰(zhàn)火”的洗禮，學(xué)校全體教職工、學(xué)生志愿者正同時間賽跑、與病毒交鋒，英勇無畏、實干擔(dān)當(dāng)，用心血和汗水24小時守護著全體萬里師生的生命安全和身心健康；廣大校友、你們的父母及社會各界正與我們一道，心往一處想、勁往一處使，時刻關(guān)注、關(guān)心、關(guān)愛著你們，積極提供各種支援與幫助。
同學(xué)們，磨難是一種財富。突如其來的變故也是成長的歷練，希望這次疫情能成為你們走向成熟的機會，愿今天發(fā)生的一切，成為你今后人生的財富，幫助你度過今后所有險境。在外醫(yī)學(xué)隔離觀察，難免會碰到不如意之處、不順心之時，希望你們勇敢面對，努力克服，展現(xiàn)新時代大學(xué)生的擔(dān)當(dāng)，以勇毅成就這段難忘的經(jīng)歷。
在這乍暖還寒的日子里，在這特殊的時期里，讓我們堅定信心、守望相助，同心同行、共克時艱，一起為打贏這場校園疫情防控阻擊戰(zhàn)、殲滅戰(zhàn)、保衛(wèi)戰(zhàn)貢獻力量。
我們期待早日解封，希望你們早日重回鳥語花香、繁花似錦的萬里校園。因為，你們的樣子，也就是萬里的模樣。
xx
日期
給隔離區(qū)同學(xué)的一封信篇二
親愛的同學(xué)們：
大家好！
近期疫情復(fù)雜，牽動著我們每個人的心。為了保障廣大學(xué)生的健康和生命安全，學(xué)校實行了控制出行的政策，并設(shè)立了隔離區(qū)。
隔離可能使你們的行動空間受限，無法保持平日的作息活動，還會擔(dān)心未能完成的學(xué)習(xí)與工作，無法與同學(xué)朝夕相處......如此種種，都會使你承受著不同程度的壓力，也會因此產(chǎn)生一些恐慌、焦慮、緊張、擔(dān)心等情緒，這些都是正常的。
首先，感謝正在隔離的你們對學(xué)校防疫工作的理解、支持與配合。同時請大家科學(xué)、客觀、理性的面對，相信疫情是可防可控可治的；相信大家一定能夠認識到生命安全始終是最重要的，隔離管控既是為他人也是為自己的雙贏的措施。
其次，請同學(xué)們不要抱怨，學(xué)會接納自己的情緒反應(yīng)，關(guān)注自己的內(nèi)心，適時的'通過 將感受和想法進行傾訴，保持積極的狀態(tài)。如果你很擔(dān)心，盡量與家人、老師、同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，獲得陪伴和心理支持。也請你耐心的等待，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，相信事情沒那么糟糕。學(xué)著在這個時候還能過好自己的生活，有意識地對自己進行正向思維引導(dǎo)，樹立責(zé)任意識、自主意識，自發(fā)地、自主地選擇認同隔離管理。
最后，請同學(xué)們一定記得合理飲食，規(guī)律作息，以保持身體正常的免疫力，這是打敗病毒的基礎(chǔ)，好的免疫力就是最好的“防護服”。不妨利用此段時間，看看以前沒有看過的書，聆聽自己喜歡的音樂，將隔離作為一個調(diào)節(jié)心情的機會。同時，在這里建議大家可以趁此機會給自己做做規(guī)劃，可以是短時間的也可以是長期的，最好可 以明確自己的小目標(biāo)，然后合理計劃一下如何把這眼前現(xiàn)有的好時光合理利用起來。隔離的日子也可以過得很充實。
給隔離區(qū)同學(xué)的一封信篇三
親愛的同學(xué)們：
大家好！
感謝同學(xué)們對學(xué)校設(shè)立隔離區(qū)的理解，有了你們的配合才使學(xué)校防控甲型h1n1流感的工作得以順利進行。
可能你正承受著流感病痛的威脅，可能你的行動空間受限，無法保持平日的作息活動，還會擔(dān)心未完成的學(xué)習(xí)、工作與責(zé)任，無法與原來的同學(xué)朝夕相處……如此種種，都會形成無形的重壓。
不過，請同學(xué)們不必過度擔(dān)心，首先科學(xué)認識甲型h1n1流感，甲型h1n1流感可防可控可治，現(xiàn)階段甲型h1n1流感與普通流感相比，在診斷、癥狀嚴重程度與治療難度上并沒有很大區(qū)別，只是在傳染性上有所增強。同時隔離只是一種防控的手段，是你對家庭、對學(xué)校、對社會負責(zé)的表現(xiàn)，也是你的一種奉獻。
隔離期間，難免會產(chǎn)生無聊、孤獨、恐懼的心情，這是正常的。這時候你要記得，學(xué)會接納自己的情緒反應(yīng)，關(guān)注自己的內(nèi)心，將感受和想法適時地與他人交流。
你可以設(shè)法與外界保持聯(lián)系，如果條件許可，可以通過電話或網(wǎng)絡(luò)等工具與家人、朋友聯(lián)絡(luò)，保持一個比較積極的狀態(tài)。在特殊的日子里，作為被隔離者，千萬不必覺得不好意思，或是擔(dān)心增加別人的情緒負擔(dān)，因為在你表達自己挫折無奈的情緒時，也能讓你的親人、朋友有機會表達他們的關(guān)心，與你分擔(dān)對目前狀況的心情，讓彼此之間保有溫暖與支持，讓這段日子成為你們今后的溫馨回憶。
假如你足夠冷靜，就會發(fā)現(xiàn)，隔離也是一個調(diào)理心情的機會，是一段修養(yǎng)充電期。所以，不妨利用此段時間，享受以前沒有時間看的書、聆聽的音樂，或是滿足其他的興趣和嗜好。一定要注意的是：保持正常規(guī)律作息、三餐正常進食、做些適度運動，并應(yīng)適當(dāng)補充營養(yǎng)藥物或食品。當(dāng)然也不要過度放縱于游戲或某種娛樂方式，以保持身體正常的免疫能力。
同時，校心理健康教育中心的心理咨詢師助理以及朋輩輔導(dǎo)員們，希望能陪同你們在這段不尋常的日子里找尋到不一樣的`人生的意義。下面一些心理調(diào)適的方法可供參考，心理健康教育中心的咨詢熱線xx（下午4：00到5：40，晚上七點到九點），xx（早8：00到晚10：00）也為大家開通，希望能陪伴大家順利度過這段非常時期。
一、順其自然法。在隔離期間，若是出現(xiàn)一些情緒上的波動是很正常的，同學(xué)們不必與自己的情緒對抗，可以轉(zhuǎn)移自己注意力，把精力集中在需要做的事情上，例如利用這段時間專心學(xué)習(xí)，為本學(xué)期的學(xué)習(xí)生活打好基礎(chǔ)。也可以把精力集中在有興趣的事情上，例如看書、看電影。
二、情緒疏瀉法。同學(xué)們在處于壓抑或激動的情緒狀態(tài)時，要有意識地采取合理的途徑直接或間接地表達情緒體驗和反應(yīng)。例如，在內(nèi)心充滿煩惱和憂慮時，可以向朋友、家長、老師或心理熱線傾訴心聲，也可以通過寫信、記日記等形式宣泄出壓抑的情緒。在極度悲傷時，可以尋找適宜的環(huán)境或場所盡情地痛哭一場，釋放壓抑感，以求精神上的輕松和平靜。
三、音樂調(diào)節(jié)法。音樂對人的身心有著明顯的良好影響。不同的曲調(diào)會使人產(chǎn)生不同的情緒感受，因而同學(xué)們可以根據(jù)自己的個性特征、情緒狀態(tài)以及時間、場合有選擇地欣賞樂曲。優(yōu)美的樂曲可以使人血壓正常、肌肉放松、脈搏跳動減緩，使人感到心情寧靜、輕松愉快。例如，心情煩躁、焦慮緊張時可選擇旋律優(yōu)美、柔和、悅耳的樂曲；感到憂郁消沉?xí)r可欣賞節(jié)奏鮮明、雄壯有力的樂曲。
四、深呼吸放松法。深呼吸放松法簡單易行，是一種方便、有效的調(diào)節(jié)情緒的方法。在面臨緊張情況時做深呼吸，可使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習(xí)深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著或站著。抬頭挺胸，雙肩放平。吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張；呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。
最后，我們一起讀一段席慕蓉的詩，送給這段被隔離的日子：
當(dāng)一切都已過去
我知道我會
慢慢地將你忘記
天這樣藍
樹這樣綠
生活原來可以
這樣的安寧和美麗
給隔離區(qū)同學(xué)的一封信篇四
親愛的同學(xué)們：
感謝你們的支持與理解換來了學(xué)校的“同安”，雖然暫時的隔離讓你們行動受限，承受不小的壓力，但隔離管控是切斷“病毒”傳播最有效的.辦法。我們相信隔離不隔愛，溫暖一直在！
病毒無情，人間有情。我們無疑是幸運的，因為總有人在我們看不到的地方，替我們默默守護、守護安寧、守護健康，替我們撐起藍天。
在隔離期間，學(xué)校時刻關(guān)心同學(xué)們在校隔離的學(xué)習(xí)以及生活情況，為了確保同學(xué)們的身體健康，營造一個安全舒適的環(huán)境。學(xué)生志愿者每天準(zhǔn)時進行體溫測量，核酸檢測以及一日三餐的準(zhǔn)時送達。同時同學(xué)們自覺遵守學(xué)校疫情防控的相關(guān)規(guī)定，嚴格做好自我防控，積極配合防疫工作。做到了堅持戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)等良好的生活習(xí)慣，為抗疫工作的順利開展做出自己的貢獻。這個冬天有屬于我們共同的回憶，短暫的隔離是為了長久的陪伴，有同學(xué)們的積極配合，解除隔離的那天就是我們擊退疫情的勝利時刻！我們的平安健康始終是學(xué)校最大的期待與盼望。
同氣連枝，共盼春來，在學(xué)校的正確領(lǐng)導(dǎo)下，希望同學(xué)們可以調(diào)整好心態(tài)來面對短暫的困難，無需擔(dān)憂，疫情終將散去，黎明總會到來，健康廣廈需要我們共同努力。我們始終相信，戰(zhàn)必勝，疫必除！
xxx
20xx年xx月xx日
給隔離區(qū)同學(xué)的一封信篇五
親愛的隔離區(qū)同學(xué)和家長：
大家好！
在這秋黃席地，楓紅漫天的美妙景致里，諸位卻無法將歡聲盡情散逸。11月20日午夜，來自學(xué)校的急促鈴聲想必大家還是記憶猶新，生平第一次坐上120急救車的經(jīng)歷恐怕也是始料未及。在半夢半醒之間，你們住進了隔離酒店。些許慌亂、些許害怕，迷茫的你們徹夜未眠。
這一夜，病毒沖破我們平靜的生活。盡管我們已然從當(dāng)初武漢疫情中吸取了經(jīng)驗教訓(xùn)，然而事到臨頭，依舊手忙腳亂。于是霎時間，安慰聲、質(zhì)疑聲，伴隨著四起的謠言，交織一片。有多少人能真正體會到你們內(nèi)心承受的壓力呢？
這一切，我們感同身受！但，我們不是真正的不幸！
親愛的孩子們和家長們，我們且看啊，是一種怎樣的偉力，讓星羅棋布于周浦甚至更遠處的我們，在一夜之間匯集到了一起；是一種怎樣的`神跡，讓白衣的天使在夜深三更從天而降；是一種怎樣高尚的情懷，讓身處漩渦中心的你們放下手邊的一切，參與到這場與時間賽跑的隔離行動中來！
我們自豪于我們能夠在一夕之間完成一番匯集的壯舉，我們更自豪于我們學(xué)校擁有諸位這樣高尚的心靈。也正是從這一刻開始，諸位學(xué)子抓住了一個長大成人的契機，明白了個人應(yīng)有的責(zé)任、擔(dān)當(dāng)和情懷。孟子曰：居天下之廣居，立天下之正位，行天下之大道。諸位此刻的行動，不正彰顯了傳承千年的仁、禮、義，始終銘刻在我們的心中嗎？
接下來我們將要進入網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，千萬不要被繁雜的信息蒙蔽了雙眼！相信通過網(wǎng)課學(xué)習(xí)，你們會幸之又幸地獲得他人無法企及的篩選和甄別能力。不要懼怕脫離了傳統(tǒng)課堂似乎會落于人后！要始終相信，有些人之所以與眾不同正是源于他們與眾不同的經(jīng)歷，并始終自強、自立、自信！
我們相信，在經(jīng)歷了這場風(fēng)波之后，今后無論碰到怎樣的荊棘阻礙，你們都能將勇氣鼓起，披荊斬棘；無論遭遇怎樣的風(fēng)雨雷電，你們都能將雨傘擎起，逆雨前行；無論邂逅怎樣的夜月冷凄，你們都能將心燈亮起，光耀無垠……
愿烏云于頃刻間散去，我們須臾于校園內(nèi)同聚！
給隔離區(qū)同學(xué)的一封信篇六
親愛的同學(xué)們：
如同殘冬的掙扎遲滯了春風(fēng)的訊息，近日武漢市區(qū)出現(xiàn)個別散發(fā)疫情，使熱鬧再起的校園受到考驗，也擾亂了大家的學(xué)習(xí)生活，甚至自由出行受到了一定限制。而這其中，我們小部分同學(xué)為了學(xué)校的整體安全，在校內(nèi)外集中隔離，承受著更大的壓力，也更讓人惦念。
隔離是阻斷疫情傳播的有效手段。隔離期間的言行，表現(xiàn)出你們是勇于擔(dān)責(zé)的一代，也成為你們成長、成熟、成人的見證。目前，疫情形勢正平穩(wěn)向好發(fā)展，但你們這種顧全大局的胸懷令全院師生銘感、欣慰，舍己為人的擔(dān)當(dāng)換來的結(jié)果是校園無一確診病例--武生院平安無事！
讓我們堅定抗疫必勝的信心，一時的隔離是為了更美好的相聚。在此，我們向全體同學(xué)發(fā)出以下倡議:
及時關(guān)注疫情信息，主動配合防控措施；進而了解校外防疫動態(tài)，特別是知曉這次戰(zhàn)“疫”中的.感人事跡，做“戰(zhàn)疫”中“最好的自己”。
雖然被迫“禁足”，仍應(yīng)休息有度、學(xué)習(xí)有節(jié)、鍛煉有序，保持身心健康、學(xué)業(yè)進步。雖然身在“斗室”，正可以變宿舍為課堂，細讀、深思、激辯、勤寫，以“待收拾舊山河，從頭越”的心態(tài)，迎接“仰天大笑出門去”的勝利。
風(fēng)雨之后見彩虹，荊棘過后見真情。親情、友情、同學(xué)情是你們戰(zhàn)勝疫情的強大動力。隔離期間，希望你們與親友密切聯(lián)系、互相支持，與同學(xué)彼此包容、相互鼓勵。在暗黑的日子里，讓自己成為照亮他人、刺破陰霾的那一束光。
在這場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，沒有旁觀者。全校兩萬多人時刻牽掛著你們，每天為大家服務(wù)的老師、志愿者、醫(yī)護人員誓與你們同堅守、共進退。同學(xué)們，你見到他們時，也請道一聲“辛苦”、說一句“謝謝”，我們都是“局中人”。
親愛的同學(xué)們，春日的暖陽已照耀大地，相信我們不久就能摘下口罩，露出燦爛的笑臉。
給隔離區(qū)同學(xué)的一封信篇七
親愛的同學(xué)們：
你們是否因為突如其來的疫情所導(dǎo)致的隔離而感到惴惴不安？是否因為隔離后的不適應(yīng)而感到有些無措？是否因為疫情的不確定性而對未來憂心忡忡呢?為此，青島大學(xué)心理健康教育與研究中心為你們提供科學(xué)有效的心理調(diào)適和自我干預(yù)的方法，希望能幫助你們調(diào)整隔離期間的心態(tài)，從而盡快平穩(wěn)地度過隔離觀察期。
評估自己的焦慮情緒，
疫情來勢洶洶，既然要隔離，就需要學(xué)習(xí)如何適應(yīng)這個角色。隔離意味著相對封閉的空間，在這種情況下可能會產(chǎn)生很多想法，甚至自己嚇唬自己。隔離初期，可能會產(chǎn)生非理性的認知，就會出現(xiàn)焦慮、煩躁、恐慌等負性情緒體驗，這是個體在壓力和意外出現(xiàn)時的正常反應(yīng)。雖然我們會出現(xiàn)短暫的慌亂，但及時覺察和評估自己的情緒是我們做好心靈防護的第一步。如果我們的負性情緒和軀體反應(yīng)逐漸減輕，那么很好，表明我們已經(jīng)適應(yīng)了這個新的角色。反之，就需要引起我們的注意，及時尋求專業(yè)幫助，學(xué)校心理中心的老師會一路守護著你們。
當(dāng)一個生命體所面對的事件打破了自己的平衡狀態(tài)，或超越了自己的應(yīng)對能力時，便會進入一種應(yīng)激反應(yīng)模式。面對疫情，我們出現(xiàn)輕微的焦慮、擔(dān)憂、入睡困難等情緒和軀體反應(yīng)是正常的，那么我們面對疫情時，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)焦慮、恐慌、煩躁等負性情緒呢？
覺察——覺察是自己對當(dāng)下情緒的識別和描述，如果你感覺到過度緊張，甚至出現(xiàn)驚慌失措，坐立不安，過分關(guān)注查詢和疫情有關(guān)的信息，反復(fù)和周邊的人討論疫情相關(guān)事情，那么你需要暫停一下，花點時間來覺察自己的情緒。你可以試著給自己的情緒打一個分，問問自己目前的情緒狀態(tài)是否在自我調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi)。如果情緒評分過高，感覺無法自我調(diào)節(jié)，親愛的同學(xué)們，請不要猶豫，學(xué)校心理中心為大家開通了網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)，幫助大家度過這一特殊時期。
悅納——悅納不僅僅是簡單接納，而是快樂地、積極地接納。管理情緒不是消除任何一種情緒，哪怕是負面情緒都值得我們接納并尊重它。接納自己的害怕與擔(dān)心，只需適度的調(diào)整，不讓恐懼持續(xù)發(fā)展而影響自我的.正常生活就可以了。
傾聽與表達——將我們的情緒向他人傾訴表達出來是緩解情緒的一種很重要的方法，同學(xué)們可以通過電話、視頻等多種方式與親朋好友分享自己的喜怒哀樂，建立與他人的連接。我們也可以主動給身邊需要幫助的朋友、家人打個電話，有時候，去支持和幫助他人也是幫助自己改善情緒的好辦法。同學(xué)們也可以通過學(xué)校心理中心的預(yù)約電話預(yù)約線上心理服務(wù)，我們愿意聆聽和陪你一起走過。
積極采取行動——學(xué)會篩選信息、遠離不良信息、保持生活的多樣性、強化支持系統(tǒng)、發(fā)掘人際資源、危機中尋找生機、困境中發(fā)現(xiàn)希望。建議同學(xué)們限制“刷圈”“刷博”時間，每天花點時間關(guān)注權(quán)威媒體、學(xué)校發(fā)布的官方消息即可；規(guī)律作息、合理飲食、保持充足的睡眠、適量的室內(nèi)運動來提高自身的免疫力，從興趣愛好中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義；同學(xué)們還可以改變認知方式，正向思維，積極賦義，以更積極的心態(tài)去應(yīng)對。
練習(xí)身心安頓小妙招——當(dāng)出現(xiàn)緊張焦慮等不良情緒時，可以試試以下幾個調(diào)節(jié)情緒的小方法：
呼吸放松訓(xùn)練：呼吸慢下來，把注意力帶到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力帶到腹部，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力、改善情緒、提升注意力。
著陸技術(shù)：如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，試著把注意力帶回到當(dāng)下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，動動手指頭和腳趾頭；環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西；想一個你愛的或者深愛你的人的面容；哼唱你喜歡的童年時的歌等方式。
蝴蝶拍：想象一個過去生活中給你帶來積極體驗的事件，并體會身體的哪個部位感受到了這種積極體驗。然后雙臂在胸前交叉，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手。輕拍4—12輪為一組，停下來，深吸一口氣，感覺如何？如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍，直到積極的體驗更為強烈。
疫情面前，焦慮、恐慌情緒是心理的常態(tài)，我們要學(xué)會與之相處，積極主動的應(yīng)對行為可以使我們不斷思考和成長。
親愛的同學(xué)們：我們大多數(shù)人不喜歡危機，但是我們不得不承認，危機應(yīng)對好的話，同樣會帶來成長。因此，我們可以勇敢地接受現(xiàn)實，積極地進行自我調(diào)節(jié)。相信這次特殊的經(jīng)歷能給同學(xué)們帶來新的收獲和成長！
如果在隔離期間，你有任何的心理困擾都可以聯(lián)系我們，青島大學(xué)心理健康教育與研究中心為隔離點的同學(xué)們開通了網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)服務(wù)，我們在這里守候著你！
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日期
給隔離區(qū)同學(xué)的一封信篇八
親愛的同學(xué)們：
大家好！
首先，我十分希望同學(xué)們可以認真把下面的文字讀完……
各位同學(xué)是守時的，你們在規(guī)定時間來校報到，計劃開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。
然而，2月20日凌晨，太谷區(qū)5名由呼和浩特返谷人員被確診為新型冠狀病毒，全區(qū)隨即停工停產(chǎn)，開啟全范圍的密接排查和全民核酸。這是一場真實發(fā)生在我們身邊的沒有硝煙的持久戰(zhàn)，關(guān)系著每一個人的生命安全。老師衷心希望大家可以做到以下幾點：
我希望大家通過官方媒體了解有關(guān)疫情的情況，并根據(jù)有關(guān)內(nèi)容開展軌跡自查，及時上報班主任。我們每一個人都必須要高度配合完成有關(guān)軌跡自查，確保如實上報，只有這樣才能夠在盡可能短的時間內(nèi)建構(gòu)疫情防控堡壘，守護我們的健康。
關(guān)注信息的同時，也請同學(xué)們配合完成全民核酸檢測。全民核酸檢測是為了盡快發(fā)現(xiàn)人群中可能存在的問題，以便更快做出處置，所以同學(xué)們不必驚慌恐懼。
目前，太谷區(qū)全員居家，各學(xué)校均是封閉式管理，為的就是確保大家的安全，在這個過程中，我們都要服從管理、攻克時艱，要樹立大局觀念，我們所做的一切都是為了更早的解封。
保證良好的作息是維持健康身體的基礎(chǔ)。同學(xué)們要保證規(guī)律的生活作息，早睡早起，保證睡眠時間，切莫讓手機游戲打亂我們的生活節(jié)奏，老師可不希望開學(xué)見到頂著“黑眼圈”的你們。
空間隔離，但學(xué)習(xí)不隔離。我們在21號已經(jīng)開啟了網(wǎng)絡(luò)課程，學(xué)習(xí)仍然是每一位同學(xué)的重要任務(wù)，因此，每位同學(xué)要上好每天的網(wǎng)絡(luò)課程，按時上課、認真聽講、與老師積極互動，保質(zhì)保量完成作業(yè)。
總而言之，安排好隔離期間每天要做的事情，規(guī)律作息、合理膳食。堅持學(xué)習(xí)、運動健身，讓隔離的每一天都充實有序、愉悅身心。
在疫情壓力下，同學(xué)們可能出現(xiàn)焦慮、緊張、恐慌、煩躁和憤怒等負面情緒，這些都是正常的，不必壓抑和否定它。有意識地覺察自己的情緒，理解與接納它們，可以嘗試以下幾種方法進行調(diào)節(jié)：
1.內(nèi)心安寧，感受愉快。
心里想象一個能給你安全感、使你平靜的地方，用一個詞命名這種感受。閉上眼睛想象這個景象和愉快的感受，在心里說出相應(yīng)的那個詞，同時感受愉快的身體反應(yīng)。每次1分鐘，連續(xù)做5次。
2.蝴蝶擁抱，自我安撫。
雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，專心想象心里能讓自己安全或平靜的地帶，聚焦于正向的想法，感受身體反應(yīng)的部位，當(dāng)有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的`時間，然后停下來，深吸一口氣；隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。
3.卡通角色，甩掉煩惱。
心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，比如葫蘆娃、唐老鴨、大力水手等。閉上眼睛，讓頭腦里煩惱的想法、不喜歡聽到的話語，用卡通人物的聲音說出來，同時留意身體感受到的好的變化。
4.腹式呼吸，緩解焦慮。
慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來，慢慢將氣體呼出去，專注于肚子慢慢癟下去。重復(fù)做十幾次，感受平靜。
我一下子說了這么多，你如果還想往下看，我真的很開心……
疫情還在持續(xù)著，我們看到聽到和正在經(jīng)歷的事情，讓我們對自然，社會，家庭，個人一定會有很多的思考，會對敬畏、和諧、安全、心態(tài)、自由、健康、責(zé)任、忘我、奉獻、愛心、無私、誠實、感恩等等方面，有深刻的感悟，在這期間，是非善惡，功過得失的經(jīng)歷，一定會影響到我們的余生。
感謝大家讀完上邊的文字。最后，讓我們一起為太谷加油，為自己加油！
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