計劃在我們的生活中扮演著重要的角色，無論是個人生活還是工作領域。寫計劃的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
假期計劃表漂亮篇一
訓練必須堅持，系統(tǒng)性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次）訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量，40個一組，每次3組。
5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質(zhì)的訓練。
腰腹、和手臂的訓練：
8、仰臥起坐40個一組每次3組
9、俯臥撐25一組每次3組
10、靜態(tài)支撐動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組每次2組。
立定跳遠的`輔助練習
12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。
14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。
15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。
堅持訓練吧，相信自己能行的！
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假期計劃表漂亮篇二
幼兒園工作人員的成長與提高和幼兒園的發(fā)展是緊密相聯(lián)的，金色童年幼兒園堅持三個“留人”穩(wěn)定隊伍：事業(yè)是留人的前提、情感是留人的紐帶、待遇是留人的條件;堅持“三講”培養(yǎng)教職工：講團結(jié)是基礎、講奉獻(事業(yè)第一、工作第一)是關鍵、講實效是根本;堅持“三抓”提高教師：錘煉師德抓學習、提高師能抓研討、優(yōu)化師技抓培訓。
構建學習型、研究型組織，是金色童年幼兒園發(fā)展的基石。
二、培訓目標
1、規(guī)范幼兒園各項工作，建立穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、有活力的保教工作秩序;
3、構建學習型組織，提高保教人員整體素質(zhì)，為幼兒園可持續(xù)發(fā)展打下堅實基礎;
4、樹立幼兒園形象，提高幼兒園的知名度和美譽度。
三、培訓對象
1、幼兒園管理人員;
2、全體教學老師;
四、培訓形式和方法
1、互動式和講授相結(jié)合，以互動式為主;
2、集體培訓和個人自學相結(jié)合，以集體培訓為主;
3、理論和實踐相結(jié)合，以實踐操作為主;
4、學習和研討相結(jié)合，以學習為主。
假期計劃表漂亮篇三
本以為會是一個充斥著自主復習的寒假，但我發(fā)現(xiàn)——作業(yè)都寫不完，談什么自主復習??！
有首詩寫得好：“舉頭望明月，低頭寫作業(yè)”?？粗逊e如山的作業(yè)，我的心中只有淡淡的憂傷。本來心里還盤算著寒假可以去哪玩的計劃全給這作業(yè)攪黃了。
中華文明，博大精深，古有科舉，今有中考。相信各位仁兄，這個寒假都是蠻拼的。初中最后一個寒假，我就像一個上班族：六點半起床、洗漱、早餐、背單詞、上補習課、回家、寫卷子、午餐、寫卷子、上補習課、回家、晚餐、寫卷子、洗漱、十一點睡覺。整個寒假似乎就是一個無限循環(huán)小數(shù)，周而復始，完全被作業(yè)和課外班占領了。
當然，如果真是這么一直循環(huán)下去，估計我早就一頭撞死在豆腐上了。畢竟是過年，總該休息休息——年是在北京過的，主要是去看看生病的姥姥。
現(xiàn)在回想起來，也就北京那幾天帶勁，也最有真正的“寒假氣息”。每天都可以起得很晚，基本是起床就吃中飯的節(jié)奏，而且還有壓歲錢收，雖然最終這筆“巨款”全部如數(shù)上交國庫，但畢竟枕著它過了一夜，嘗到了當土豪的感覺也是極好的。
這個寒假，充實、飽滿，有辛苦也有快樂。但更多的，是因為它的特殊含義——初中最后的寒假。
可能以后，寒假不會再和初中同學一起上課外班，不會再抱怨初中老師布置的作業(yè)太多，不會再收到初中同學群發(fā)“呵呵”的新年短信，不能在對初中同學吐槽春晚各種過期的笑點，不能再和初中同學寫著同樣的卷子、同樣的作文，不能再在寒假結(jié)束的時候一起回到那間熟悉的教室——那間屬于我們12級10班的教室。
我不想等到失去之后再珍惜(雖然我經(jīng)常這樣)，我想在這初中的最后一個寒假，好好回味一番初中的滋味。
或許，我會忘了這初中最后一個寒假都做了什么，但我不會忘記初中三年，曾伴我一起前行的同學、老師！
不會！
假期計劃表漂亮篇四
一。閱讀：
1.閱讀世界名著2本
3.閱讀古文學常識書籍
4.中國名著，文學若干本
5.科學類書籍若干
方式以自由學習為主，
二。文體：
1.下象棋，圍棋，國際象棋
2.笛子
3.溜冰
4.自行車
5.散步
養(yǎng)成每天鍛煉的習慣
三。寫畫：
1.鋼筆字
2.毛筆字
3.英文
4.畫畫
5.打字
四。摘抄美文一篇
五。每天堅持寫日記一篇
六。整理房間和自己的學習用品
目的是通過活動等各種學習方式培養(yǎng)孩子的學習興趣，提高孩子自主學習的能力，并滲透良好生活習慣的養(yǎng)成，使孩子更熱愛學習，熱愛生活！
假期計劃表漂亮篇五
劇本學習方法了開學運營成語結(jié)束語禮儀常識了黨員主要教學模式工作說明書；謎語大全教學計劃心得體會了志愿書工作計劃說課朗誦稿李商隱的生產(chǎn)部編版問候語，寫作檢討書具體內(nèi)容履職敘事，建議書自薦書我祝福語說課新聞報道道歉信！主題班會樂府推薦。
假期計劃表漂亮篇六
時間飛逝，轉(zhuǎn)眼間一個學期又過去了，我們又迎來了歡樂的2018年寒假。寒假的來臨，對于一個學生來說，是一件十分興奮的事。
以為學習了一個學期，終于可以讓我們放松放松了。我打算好好的充分利用一下寒假，使寒假過得既快樂又有意義。寒假第一天我便為自己制訂了一個計劃表，貼在我臥室最顯眼的地方，時刻提醒自己，督促自己。
我的2018年寒假計劃內(nèi)容非常豐富。
首先，為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定。
1、盡量少看電視。
2、每天堅持做眼保健操。
3、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學習和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。
其次，為了使我學習能更上一層樓，寫作水平能有所提高，我便要求自己做到：
1、每天堅持寫日記。
2、預習下學期課文。
3、認真做完寒假作業(yè)。
除此之外，平時爸爸媽媽常說我知識面不廣，了解的課外知識少，我便又對自己提出了以下要求。
1、多看課外書。
2、每天堅持背一首古詩。
3、上網(wǎng)或看報了解新聞時事。最后，為了自己在學習和娛樂的同時，也不忘好的生活習慣，便又對自己規(guī)定了以下幾點。
1、自己的房間要保持整潔、常常打掃。
2、早睡早起。(這一點我懷疑自己可能做不到，于是我便要求爸爸媽媽加強監(jiān)督。)
3、自己的事情自己做。
計劃制訂好后，最重要的是我自己要按計劃執(zhí)行，不能光說不做。同時，我每過五天我便會對自己做自我檢查。希望自己能過一個既快樂又有意義的寒假。
假期計劃表漂亮篇七
1、早上起床時間控制在6點至6點半左右，然后馬上去做一下運動，大概持續(xù)到7點鐘(適當?shù)倪\動有助于大腦血液循環(huán))。然后你吃一下早餐等等的。
2、上午時間大可不必瘋狂地做作業(yè)。你可以先看一些英文的書(課外的，但是適合初中生的)，那樣有助于培養(yǎng)語感、積累詞匯；然后(大概10點)你可以看一些文學類的課外書(當然不是英文的了)。適當?shù)刈屪约河幸粋€閑適的生活狀態(tài)。
再說一下，你可以有針對地看書，上午你也可以看一些自己較弱的學科的書
3、下面說說下午的任務(忘記說了，午飯之前你也可以去運動一下)。下午，人的一般注意力不太容易集中，那么你可以做一些暑假作業(yè)，注重理解。因為下午背的東西，一般都不太容易記住。
5、總的來說，你一天要有9-10小時的睡眠時間，勞逸結(jié)合，才可以有較好的狀態(tài)去迎接初三。我們一起努力吧！加油！
假期計劃表漂亮篇八
（2）每天練一頁鋼筆字（一遍一詞）。
（3）每天做一些力所能及的`家務事。
（4）每天出去運動運動（如：打羽毛球、跳繩一百個、跑步等活動）。
（5）報幾個自己喜歡的特長班，從不請假。
以上就是我的暑假計劃，我一定會嚴格執(zhí)行的！
假期計劃表漂亮篇九
成績只是上學期的，不必太在乎，假期里，踏踏實實，穩(wěn)下心來，查漏補缺，不必停留在回憶的時光里，為了不浪費大好的時間：
特此制定以下條例來約束自己：
1.假期里多增強自我修養(yǎng)，注重與人交往。
2.與家長好好相處，互相體諒，多幫父母做家務活，多體貼父母。
3.注意自己身體，多進行鍛煉。
4.安全文明上網(wǎng)，盡量將網(wǎng)絡的作用發(fā)揮到極致。
5.給自己一點壓力，完成當日的學習任務。
6.適當進行課外閱讀，擴展視野。
假期學習計劃：
復習：1.語文的病句、成語類型題。語文的閱讀題型。
2.數(shù)學必修一，給自己一點總結(jié)，花點時間弄回弄懂。
3.英語必修一二，單詞詞組自己總結(jié)。查找英語閱讀與完形的答題方法。
4.物理方面，著重復習牛頓運動定律的一部分。
5.化學沒什么注意的，要求熟記方程式，學會幾種計算的方法。
6.文科注意復習的，但是不能忘了預習新的。（理解）
要求：把寒假作業(yè)本能做的做了，做點網(wǎng)上下載得題。
預習：1.數(shù)學必修四第一章。（基本）
2.化學必修二第一二章。
要求：導學案，學案認真完成。
內(nèi)容：制定每天的學習任務與生活任務?，F(xiàn)當日完成。
假期計劃表漂亮篇十
每天早上7;30-8:00，早讀英語(單詞、作文、詞匯)星期一、三、五，語文(詩詞、作文、好詞好句)星期二、四，政治、歷史、(提綱、錯題)星期六日。
早上9:00-10:30，物理(課本例題，練習題)，11:00-12:00，語文(作文、閱讀)下午2：30-3:30，數(shù)學(課本例題，練習題)，4:00-5:30，英語(作文、閱讀)
星期六日，除了早讀和復習錯題，就不要做題了，放松心情，出去玩一下~
最重要的是每次復習發(fā)現(xiàn)的錯題、不懂得知識點，都要寫在錯題本，復習就會方便。
每天給自己計劃做多少片閱讀、復習第幾個單元，一定要看自己實際情況而定，不能太多，睡眠要足夠，才有精神應對復習。
1、物理，不知道現(xiàn)在的初中物理跟我當年初中時候?qū)W習的物理有多大差別，個人意見，初中物理還是有很多知識點要背誦的，所以，最好也是放到周一到周五的上午來學習物理。
3、晚上，最好看多點中央新聞，或者國際新聞，或鳳凰臺，我個人比較喜歡他的評論，對政治分析題、語文作文都有很大幫助。
4、如果對歷史比較有興趣的話，除了學習外，介紹幾本書吧《上下五千年》、《流血的仕途》、《明朝那些事兒》提高自己歷史學識，故事比較風趣，很好看的。
5、地理，買一些中國、世界、地形、氣候地圖，每天晚上看看，比較容易中國地圖，在地圖上標記(地形、山脈、氣候、河流、礦產(chǎn)、農(nóng)作業(yè)、科技、自然災害等)平時看多一些旅游游記、《世界未解之謎》增加課外知識、理解世界各地文化，。充實一下寒假假期吧。
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