教案可以幫助教師更好地組織教學(xué)資源和活動(dòng)。教案的編寫應(yīng)該根據(jù)教材的特點(diǎn)和教學(xué)要求，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)。教案還應(yīng)注意課堂組織管理，營(yíng)造積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇一
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長(zhǎng)。在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì)。有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí)，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊，否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
八劈腿。
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：
1左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
2左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。
3橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復(fù)動(dòng)作。
九小跳組合。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力。可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
根據(jù)學(xué)期開始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo)，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進(jìn)行合理有序的安排。做到心中有數(shù)，循序漸進(jìn)，按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃。在教授舞蹈動(dòng)作時(shí)，因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限，接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng)，教師要有耐心，細(xì)致的講解動(dòng)作要領(lǐng)，告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個(gè)方向。示范之后，要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型。每個(gè)課時(shí)保證2—3個(gè)新動(dòng)作，復(fù)習(xí)上一課時(shí)的動(dòng)作。
2背肌在課程結(jié)束之前，讓學(xué)生趴在地面，雙手臂向前伸直，手腳同時(shí)抬起，用腰和腹部作為支撐點(diǎn)，做背肌訓(xùn)練。每組10—20個(gè)，一般一至兩組即可誰說成年人就一定腰腿硬來著？我希望通過科學(xué)而循序漸進(jìn)地練習(xí)，能開個(gè)好頭。
成人不比少兒的韌帶彈性好，由于少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且出于生長(zhǎng)發(fā)育期，具有可塑性；而成年人的韌帶往往更“牢固”，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運(yùn)動(dòng)（比如快走、慢跑等）之后再進(jìn)行。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇二
幼兒舞蹈基本功教學(xué)一，是指對(duì)幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。
1幼兒45。斜角面對(duì)把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準(zhǔn)備兩小節(jié)。
2重心移至主力腿，動(dòng)力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下腦腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。
3直立腿旁轉(zhuǎn)90度，做壓旁腿三次，下側(cè)腰一次。
1一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。
2以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)動(dòng)力腿的肩，向側(cè)踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)耳根。
3踢起和落回時(shí)，要經(jīng)過擦地，落回時(shí)要求具有控制力，輕輕落地。
4易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：踢腿時(shí)上體容易晃動(dòng)，膝蓋容易彎曲。糾正方法：收腹、立腰、后背緊張，兩 腿要外開。
大踢腿訓(xùn)練時(shí)可采用助音樂，如：音樂《海鷗》(宋軍曲，謝君麗配伴奏)。
1彈腿有小彈腿和大彈腿之分，彈腿是膝關(guān)節(jié)急速有力地伸直，主要訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活和大腿前面肌肉群的收縮力量和速度。
2彈因時(shí)身體要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不動(dòng)，小腿迅速?gòu)棾錾熘?，伸直不?dòng)，還原時(shí)收回屈膝部位。
3彈腿的動(dòng)作由慢到快，由小到大，先做小彈腿練習(xí)，然后再做大彈腿練習(xí)，動(dòng)作要求干脆利落有力。
彈腿訓(xùn)練時(shí)可采用的音樂，如：音樂《小竹橋》(石剛、羅浩、素夫曲，謝君麗配伴奏)。
1控腿訓(xùn)練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的'目的是訓(xùn)練腿部肌肉酌控制能力。
2控腿時(shí)上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。
3切忌向前控腿時(shí)，為追求舉腿高度而伸胯.身體往后仰，向后舉腿時(shí)，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
4控腿訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先做雙手扶把的控腿練習(xí)，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習(xí)，控腿時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，舉腿高度逐漸升高。
控腿訓(xùn)練時(shí)可采用的音樂，如：音樂《讓我們蕩起雙槳》(劉熾曲，孫希康配伴奏)。
1訓(xùn)練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時(shí)，腰部要放松，向前下腰時(shí)，胸部主動(dòng)下壓，起立時(shí)，后背用力抬起。向后下腰時(shí)，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時(shí)，腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。
2下腰時(shí)易出現(xiàn)屈膝、腆肚子、起立時(shí)低頭、向前下腰時(shí)駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習(xí)時(shí)，先由教員扶著練習(xí)，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會(huì)正確要領(lǐng)。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇三
下面是小編為大家搜索整理了關(guān)于少兒舞蹈的基本功訓(xùn)練，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
基本的把桿動(dòng)作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的.跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰法.
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.
對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.
2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.
3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作1
練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇四
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
二壓肩。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
三推腳背組合。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的'訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1—2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3—4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5—8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
五踢后退。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
六劈腿跳。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開。打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇五
舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作。舞蹈的有多個(gè)種類，但是都離不開基本功的訓(xùn)練，下面小編為你整理了舞蹈的基本功訓(xùn)練幾大要點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助！
分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
是培養(yǎng)腿的.力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前的豎叉.重復(fù)動(dòng)作。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇六
蒙古族，是主要分布于東亞地區(qū)的一個(gè)傳統(tǒng)游牧民族，是中國(guó)的少數(shù)民族之一，同時(shí)也是蒙古國(guó)的主體民族。蒙族能歌善舞，下面是跳蒙族舞蹈的技巧訓(xùn)練教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的`直立。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。
踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。
雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇七
舞蹈起源于勞動(dòng)，它是人類歷史上最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一。下文一起來看看幼兒舞蹈的基本功訓(xùn)練方法吧!
如今舞蹈已經(jīng)成為一種教育手段，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈不僅可以培養(yǎng)孩子具有健美的身體姿態(tài)，動(dòng)作的協(xié)調(diào)，而且可以豐富孩子的情感，起到良好的健身、健心的作用。而幼兒的塑造性比較強(qiáng)，讓幼兒學(xué)舞蹈對(duì)幼兒的心態(tài)、心理、情感、品德等多方面都會(huì)起著潛移默化的作用，對(duì)幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育起著一定的促進(jìn)作用。
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的'距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同 雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇八
1、在熟悉樂曲的基礎(chǔ)上，嘗試有節(jié)奏的創(chuàng)編部分動(dòng)作。
2、初步學(xué)跳雙圈集體舞，學(xué)習(xí)交換舞伴的方法，并能配合游戲完整的表演舞蹈。
3、感受樂曲輕松、愉快的情緒，體驗(yàn)跳雙人集體舞的快樂。
活動(dòng)重點(diǎn)：嘗試有節(jié)奏的創(chuàng)編部分動(dòng)作。
活動(dòng)難點(diǎn)：能聽清指令交換舞伴。
活動(dòng)準(zhǔn)備。
1、經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：熟悉《搖擺舞》的音樂旋律。
2、物質(zhì)準(zhǔn)備：《田納西搖擺舞》音樂；紅色和黃色手腕花各8個(gè)；活動(dòng)室椅子排成圓形。
活動(dòng)過程。
一、游戲?qū)耄煜げ⒏惺芤魳返男伞?/p>
1、隨音樂手牽手進(jìn)教室。
“豐收節(jié)到來了，讓我們一起隨著音樂跳起來吧！”
2、聽音樂玩“老狼游戲”，并隨音樂表達(dá)簡(jiǎn)單的節(jié)奏型。
提問：剛才聽著音樂來慶祝豐收節(jié)的時(shí)候，心理感覺怎么樣？音樂聽起來感覺怎么樣？
二、單圈玩“照鏡子”的游戲，發(fā)揮想象創(chuàng)編動(dòng)作。
1、采用“領(lǐng)袖游戲”模式，教師做“拍、拍，扭一扭”的動(dòng)作讓幼兒模仿。
提問：我剛才做了什么動(dòng)作？
重點(diǎn)啟發(fā)幼兒用日常生活的動(dòng)物或幼兒熟悉的游戲動(dòng)作……來替換。
“拍”的動(dòng)作。如：“喵喵，扭一扭”“跳跳，扭一扭”等。
3、全體幼兒隨音樂做動(dòng)作，邀請(qǐng)幾名幼兒輪流來做領(lǐng)頭人。
三、雙圈玩“照鏡子”游戲，嘗試兩人的配合。
1、提取幼兒最喜歡的兩個(gè)動(dòng)作，玩“照鏡子”游戲，體驗(yàn)動(dòng)作的方向要一致。
提問：小朋友，你們照過鏡子嗎？在照鏡子時(shí)都發(fā)現(xiàn)了什么？2、初步嘗試兩人配合跳雙圈舞，教師隨時(shí)注意檢查糾正幼兒動(dòng)作。
四、隨音樂做動(dòng)作交換舞伴跳舞。
1、講解交換舞伴的規(guī)則。
2、隨音樂交換舞伴跳舞。
重點(diǎn)指導(dǎo)幼兒在舞蹈過程中，能與同伴目光對(duì)視、微笑等姿勢(shì)相互交流，充分體驗(yàn)舞蹈的快樂。
五、完整隨音樂跳雙圈集體舞。
1、師幼共同遷移已有經(jīng)驗(yàn)梳理舞蹈結(jié)構(gòu)。
2、師邀請(qǐng)一名幼兒演示，引導(dǎo)幼兒觀察兩個(gè)人玩“老狼游戲”時(shí)的動(dòng)作變化。
3、引導(dǎo)幼兒把這些動(dòng)作連起來嘗試跳雙圈舞。
4、全體幼兒隨音樂完整跳雙圈舞。延伸活動(dòng)。
1、表演區(qū)：將樂曲投放到表演區(qū)，鼓勵(lì)幼兒在活動(dòng)區(qū)時(shí)間繼續(xù)與舞伴共同創(chuàng)編動(dòng)作，體驗(yàn)舞蹈的快樂。
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舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇九
引導(dǎo)語：舞蹈中形體訓(xùn)練與基本功訓(xùn)練有著怎么樣的區(qū)別呢?以下是小編整理的舞蹈形體訓(xùn)練和基本功訓(xùn)練的異同點(diǎn)，歡迎參考閱讀!
1、形體訓(xùn)練通過舞蹈基礎(chǔ)的練習(xí)結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，而舞蹈基本功訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的重要環(huán)節(jié)，通過系統(tǒng)規(guī)范的訓(xùn)練使學(xué)生在柔韌性、軟開度及身體的靈活性等方面，達(dá)到舞蹈所需要的身體素質(zhì)要求。
2、有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就叫形體訓(xùn)練，它的要求就沒有那么嚴(yán)格，而舞蹈基本功訓(xùn)練具有規(guī)范性，它是強(qiáng)化舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵，也是動(dòng)作技能和心智技能形成的最根本的途徑。舞蹈基本功訓(xùn)練主要針對(duì)舞蹈專業(yè)的學(xué)生，有一定的專業(yè)難度。
3、形體訓(xùn)練以基本站立姿勢(shì)，手位腳位為練習(xí)，舞蹈基本功訓(xùn)練中各舞種也有基本的'站姿，手位腳位，各個(gè)元素性動(dòng)作，比形體訓(xùn)練更加全面。形體訓(xùn)練可圍繞芭蕾的基本元素來訓(xùn)練，在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓(xùn)練體系是比較嚴(yán)謹(jǐn)和完整的。而舞蹈基本功訓(xùn)練更加全面，不僅有芭蕾基本功訓(xùn)練，還有中國(guó)古典舞、民族民間舞、現(xiàn)代舞等各舞種的基本功訓(xùn)練。舞蹈是通過手勢(shì)、舞姿、造型、隊(duì)形變化等人體舞蹈語匯來表現(xiàn)作品的主題思想，而形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的最基本單位，是通向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。
4、舞蹈基本功訓(xùn)練是訓(xùn)練學(xué)生肢體的柔韌度，增加身體的柔韌度，增強(qiáng)肢體對(duì)各部肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力，把肌肉練成“條狀”，培養(yǎng)樂感和伴隨音樂靈活地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。
1、舞蹈基本功訓(xùn)練中的“開、繃、直”內(nèi)容也就是古典芭蕾基本功訓(xùn)練，與形體訓(xùn)練中也具有芭蕾的表演性相符。兩種訓(xùn)練都能培養(yǎng)、塑造人的優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)，糾正日常生活中不正確的姿態(tài)，為舞蹈學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。兩種訓(xùn)練中對(duì)象也是女性占大多數(shù)，男性占少量。兩種訓(xùn)練都有氣息與身體的配合，有了氣的推動(dòng)才能形成動(dòng)作，才能把動(dòng)作做活，在訓(xùn)練的實(shí)踐中掌握呼吸的要領(lǐng)。
2、兩種訓(xùn)練都有把上和把下的一系列基本功訓(xùn)練，都是在無數(shù)次重復(fù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，改正錯(cuò)誤的動(dòng)作從而做到更好。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)、大腦和心血管系統(tǒng)的功能，提高神經(jīng)活動(dòng)，使人更加健康、聰明。它們是外環(huán)境對(duì)肌體的刺激，使肌體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。我不認(rèn)為市面上的形體訓(xùn)練真正能起到減肥作用，它不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。兩種訓(xùn)練在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)及藝術(shù)品位鑒賞能力等方面都有不可忽略的作用。兩種訓(xùn)練是展示和充分表達(dá)“美”的內(nèi)容的一個(gè)途徑。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇十
學(xué)習(xí)舞蹈必須掌握舞蹈基本功的訓(xùn)練方法，基本功訓(xùn)練有踩跨，耗跨，踩倒八字，搬腰 ，踩腳背 ，搬腿，開肩，耗腰，下腰和翻肩。舞蹈的基本功學(xué)會(huì)了也學(xué)熟了，舞蹈就已經(jīng)到達(dá)了一種境界，下面小編為大家介紹的是舞蹈的十個(gè)基本功訓(xùn)練，一起看看吧!
1、壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開孩子腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。如果孩子韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別要注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，向后伸展。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開。訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
1~2拍：?jiǎn)文_腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面;
3~4拍：腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型;
5~8拍：換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的孩子在做此類訓(xùn)練時(shí)，注意力不易集中，習(xí)慣低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范他們的動(dòng)作。
4、把桿訓(xùn)練組合
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。
基本的把桿動(dòng)作組合：
(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合;
(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合;
(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合;
五位腳，單手扶把小踢腿組合;
五位腳，單手扶把移重心組合。
(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合：
這些組合適合孩子的身體素質(zhì)和接受能力，隨著孩子各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
5、踢后腿
雙手扶把桿，小八字步站好，繃直膝蓋，抬頭，平視前方。在踢后腿的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，繃直腳背和膝蓋。切忌身體前傾。如果孩子無法把動(dòng)作做到位，可以先單一的練習(xí)“控后腿，”即：雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，以糾正動(dòng)作姿態(tài)，然后再過度到踢后腿的動(dòng)作。
6、劈腿跳
劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的`跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開。在打開過程中：繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
7、大踢腿
這是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是踢前腿還是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。在踢腿的過程中，同樣要注意繃直腳背和膝蓋。孩子在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣易造成頸部往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，動(dòng)作非常難看。因此，在踢腿前要讓孩子知道：踢不高沒有關(guān)系，踢腿最重要的是要保持正確的姿態(tài)。只有在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿就會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長(zhǎng)。除了身體和腿的姿勢(shì)，還要注意兩只手臂的姿勢(shì)，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平,不能放松下來。
8、下腰
年齡偏小的孩子腰的柔韌性好，但是手腳力量偏弱，無法支撐身體，孩子常常在下腰的時(shí)候是用頭頂住地面下腰。而正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來，向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。年齡偏大，有一定基礎(chǔ)的孩子，可以適當(dāng)做甩腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。
下腰結(jié)束后，做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。家長(zhǎng)可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護(hù)孩子的脊柱不受到傷害。
9、劈腿
有利于拉伸孩子腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。
可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的孩子可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來，然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1~2分鐘。
橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。
10、小跳組合
訓(xùn)練孩子的彈跳能力?？梢杂珊?jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。在小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲。上半身繃緊向下。臀部夾緊。
壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、后腿。這些都是軟度練習(xí)過程。舞蹈的軟開度練習(xí)是同時(shí)練習(xí)讓開度同時(shí)練習(xí)運(yùn)用軟開度的力量。
之后通過良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動(dòng)作。
技巧動(dòng)作分為三大類：跳、轉(zhuǎn)、翻。
跳：大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。
轉(zhuǎn)：平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)或跨退轉(zhuǎn)、以及各種芭蕾、古典舞的轉(zhuǎn)技巧。
翻：主要指翻騰動(dòng)作。簡(jiǎn)單的：前橋、后橋、虎跳。難的：蠻子、云里前橋、小翻、單腿小翻、后空翻等。
1、時(shí)間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進(jìn)！
2、心理作用。壓腿的時(shí)候心里想什么很重要！要是想著‘疼死了，不壓了！’那就糟透了，因?yàn)檫@樣想你的身體會(huì)使反勁，就越壓越疼！有時(shí)會(huì)越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動(dòng)壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣?。『粑槙尘毩?xí)效果才好！
4、踢腿。壓完腿后要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規(guī)老師學(xué)習(xí)！
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動(dòng)作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時(shí)間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
3、動(dòng)作要求。道具：凳子、沙發(fā)、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點(diǎn)東西，椅墊之類，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關(guān)節(jié)處有一拳距離，就是腳背轉(zhuǎn)開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完后，都會(huì)有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完后慢慢站起來，讓血液回復(fù)正常流通，后走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習(xí)，是標(biāo)準(zhǔn)的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個(gè)腳分別30次，3次以上。就是每個(gè)腳勾繃腳90次以上。
基本功第一要素：站
行家一出手就知有沒有，基本功不扎實(shí)你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你沒戲了!
"站"不好，不要談其他基本功和動(dòng)作，所以站為第一要素!
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂此曰站!
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩(wěn)定身體的重心。
立得好則姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕
提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;
基本功第三要素：直
"直"主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)的直。
"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵
基本功第四要素：行
有的學(xué)生讓他擺動(dòng)作看著還不錯(cuò)，一走動(dòng)，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎(chǔ)太薄弱，“行”因其重心移動(dòng)較快，對(duì)學(xué)生的身體控制能力要求陡增!
"行"練得好，能有效提高舞姿的準(zhǔn)確性，同時(shí)輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習(xí);步法組合;步法舞姿綜合組合
基本功第五要素：韌
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展。
"韌"解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強(qiáng)，完成動(dòng)作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩
基本功第六要素：快
"快"是指動(dòng)作的速度快，快而不緊、快而不懈
"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
基本功第七要素：輕
"輕"指動(dòng)作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。
"輕"解決得好，動(dòng)作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地?zé)o聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質(zhì)感。
基本功第八要素：穩(wěn)
"穩(wěn)"是指動(dòng)作平穩(wěn)、舞姿準(zhǔn)確
穩(wěn)練得好，動(dòng)作行云流水、舞姿轉(zhuǎn)換精確
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩(wěn)的品質(zhì)。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇十一
相比大家都已經(jīng)知道了舞蹈的基本功，那么舞蹈基本功的訓(xùn)練有哪些注意事項(xiàng)呢?下面一起看看吧!
舞步對(duì)于多數(shù)舞蹈愛好者來說都不陌生，現(xiàn)在不管是學(xué)舞的也好，教舞的也好，重點(diǎn)都是放在舞步的教學(xué)上。但是同樣的舞步，在同樣的節(jié)奏下跳出來，水平高的跳的就很規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，步法的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)是建立在基本功的訓(xùn)練和熟練之上的。
腳法是很多交誼舞愛好者容易忽視的一個(gè)問題，舞廳舞及摩登舞的腳法有點(diǎn)相似，拉丁舞的腳法和前兩者有很多不同的地方。我經(jīng)?？吹胶芏嗳颂∥璧臅r(shí)候，看其上半身，跳的很不錯(cuò)，身體姿態(tài)線條都很優(yōu)美，手臂的擺動(dòng)也很協(xié)調(diào)，但是往下看，由于其腳下的功夫?qū)嵲谑翘?，腳法不對(duì)，給人一種強(qiáng)烈的步法混亂的.感覺;也是因?yàn)槠淠_法錯(cuò)誤，直接導(dǎo)致其胯部及腿部動(dòng)作沒跳出拉丁舞的感覺和味道來，摩登舞腳法正確與否直接影響到舞蹈身體線條的優(yōu)美和動(dòng)作的速度和連貫。
只有雙腿有力，才能穩(wěn)定的支撐控制其身體，身體的姿態(tài)、線條才能控制的穩(wěn)定優(yōu)美，一對(duì)軟綿綿無力的雙腿，跳出來的舞蹈一定是拘謹(jǐn)、不大方、不優(yōu)美、不穩(wěn)定的，一對(duì)有力的雙腿，是能跳好舞蹈的先決條件，因此，要想跳好舞，首先要把雙腿鍛煉的結(jié)實(shí)有力，有彈性。
舞蹈中很多動(dòng)作的腳法是用腳掌或腳尖，如果舞者的腳掌無力，腳跟提不起來，就無法正確的表達(dá)舞步所要求的感覺，有的即使勉強(qiáng)提起腳跟由于腳掌無力也支撐不穩(wěn)身體，導(dǎo)致身體姿態(tài)變形難看，重心不穩(wěn)，給人一種飄飄的不好的感覺。腳掌如果能練的象跳芭蕾舞的腳掌那樣，是最好的了。因此，腳掌是否有力量，也是判別基本功是否過硬的一項(xiàng)內(nèi)容。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇十二
初學(xué)舞蹈的學(xué)生對(duì)舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。那么初學(xué)舞者要怎么練好基本功呢?下面跟小編一起來看看各種基本功訓(xùn)練方法吧!
素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。
素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”、“開”兩個(gè)部分。舞蹈是用人的肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件應(yīng)從軟開始。
軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。
壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過程中，可趴把桿前壓肩胛帶，也可兩人一組互相后拉肩胛帶。
腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來加以練習(xí)。
腿功是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，通過在把桿上壓腿可以使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果，而大踢腿則可以使腿部不僅有軟度，更能增強(qiáng)腿部肌肉的力量。
胯的軟度即髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可進(jìn)行坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)，趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的'好方法。
形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢(shì)，使身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。
在這里，一般分為扶把動(dòng)作和離把動(dòng)作訓(xùn)練。扶把動(dòng)作是借助把桿對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感進(jìn)行的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。
腰在達(dá)到一定的程度后，必須能夠柔韌靈活地運(yùn)用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目加以練習(xí)。
腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開”、“繃”、“直”來完成。
“開”指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運(yùn)動(dòng)過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長(zhǎng)、更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等動(dòng)作來練習(xí)?！翱嚒敝改_背有力地繃提。訓(xùn)練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)，使腳的線條顯得更加修長(zhǎng)漂亮。
“直”指在動(dòng)作中主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過程中，在沒有特定動(dòng)作需要下必須要直，使腿更修長(zhǎng)優(yōu)美，以此增強(qiáng)身體的表現(xiàn)力。
另外，扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂，但必須節(jié)奏鮮明，明白易懂，從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。
離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，通常都以小組合練習(xí)，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進(jìn)行。組合的音樂伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，采用一些歡快跳躍、節(jié)奏鮮明的音樂，以此增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。
在有一定身體素質(zhì)能力的基礎(chǔ)上，學(xué)生可進(jìn)行技巧訓(xùn)練。這里專指部分技巧性很強(qiáng)且富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作，包括“轉(zhuǎn)”、“翻”、“跳”等特技，且無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度和姿態(tài)等方面都要精。教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身能力、條件、特長(zhǎng)因材施教。訓(xùn)練中，以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動(dòng)作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。
“轉(zhuǎn)”即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心給予恰當(dāng)?shù)膭?dòng)力，沿著一定的方向三百六十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)一般分為原地自轉(zhuǎn)、移動(dòng)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。
“翻”即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻和串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。
“跳”就是跳躍，即在空中形成一種優(yōu)美的造型姿態(tài)。
跳躍一般分為三個(gè)步驟：
起跳：“起法兒”時(shí)身體快速離開地面，為騰空做好準(zhǔn)備。
騰空舞姿：當(dāng)人體重心躍至最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。
落地：人體重心下落時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，再過度到后腳跟著地、膝關(guān)節(jié)屈曲，既能起到緩沖的作用，又能達(dá)到輕巧穩(wěn)健的效果。
舞姿即身體的基本姿勢(shì)形態(tài)。舞姿講究手、眼、身、法，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成的?；疚枳税ㄊ帜_的基本形態(tài)姿態(tài)、基本位置、部法的訓(xùn)練，配合腰腿功、技巧，形成一組具有高度的雕塑性、表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。教學(xué)中，應(yīng)該遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練。
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面的中心。
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手(同肩寬)向前撐地，稍含胸，一腳蹬地，另一條腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身繃緊成手倒立。手倒立時(shí)，若重心向前，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩;若重心向后，掌根要用力，稍沖肩。
1.面對(duì)墻反復(fù)做擺手倒立，體會(huì)蹬擺、頂肩以及回落技術(shù)。
2.面對(duì)墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。
3.背對(duì)墻離開二十厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。
4.在低倒立架上練習(xí)。
5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會(huì)頂肩、立腰、緊身技術(shù)。
保護(hù)與幫助方法：保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。
創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時(shí)，防止身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官?zèng)_擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助，使練習(xí)者學(xué)會(huì)重心向前傾倒時(shí)，要立即展臂、低頭、團(tuán)身、做前滾翻或推手轉(zhuǎn)體等自我保護(hù)方法。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇十三
“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞”，又稱體育舞蹈，由社交舞轉(zhuǎn)化而來，是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，是一種男女為伴的步行式雙人舞的競(jìng)賽項(xiàng)目。那么它的基本功有哪些呢?下面一起看看吧!
亦謂形體要求，即全身放松狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的感覺，一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)木C向牽引效應(yīng);中軸線(主線條)向上拉長(zhǎng)延伸的同時(shí)，背部拉平，肌肉下壓.同時(shí)收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。對(duì)于摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持、雙臂抱圓的構(gòu)架永不變形，二是頭略偏向左，上身略向后打開。
這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是，無論向前向后向左向右，都以胯部(及橫膈膜)發(fā)力帶動(dòng)腿腳，“腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到”。即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)?不同的意識(shí)會(huì)帶來截然不同的效果。只有腳隨身動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng);而一些人跳舞多年，為什么還“會(huì)踩腳”“怕踩腳”，就是因?yàn)樯黼S腳動(dòng)。
這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。其要領(lǐng)是，腳底內(nèi)側(cè)著力，避免兩腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡量縮短雙腳分擔(dān)重心的時(shí)間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡;即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那(華而茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。
所謂滾動(dòng)，是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)(轉(zhuǎn)換)過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應(yīng)流暢和平穩(wěn)，且不得只用腳掌;這種滾動(dòng)的意識(shí)還應(yīng)有膝關(guān)節(jié)柔韌性配合，呈現(xiàn)一種只見人體流動(dòng)不見重心交替的狀態(tài);這種滾動(dòng)帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。
所謂反身(亦稱側(cè)身)以腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)帶動(dòng)上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動(dòng);猶如扭秧歌—“左腿向前(后)，身往左(右)轉(zhuǎn);右腿向前(后)，身往右(左)轉(zhuǎn)”。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會(huì)顯得僵硬;有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會(huì)錦上添花。
這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標(biāo)、主線條向上延伸為特征展開的。其作用是通過腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。
以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺動(dòng)感，其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動(dòng)。為獲取擺動(dòng)感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的`挪動(dòng)。
以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，促進(jìn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，;在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲逐漸落地。
二者應(yīng)當(dāng)是全身信息的傳遞與反饋。腰部發(fā)力統(tǒng)率全身的所有信息依靠永不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋;華而茲等摩登舞還應(yīng)解助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時(shí)候都必須各自保持重心穩(wěn)定的相對(duì)獨(dú)立，不能有絲毫依賴對(duì)方的動(dòng)機(jī)。領(lǐng)舞者應(yīng)準(zhǔn)確果斷，跟舞者應(yīng)絕對(duì)服從，不得自作主張。
初級(jí)階段踩準(zhǔn)腳步，高級(jí)階段用身體合音樂的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)對(duì)原有的節(jié)拍加以處理使之豐富多彩。如我們將華而茲的兩個(gè)弱拍融化在一起，形成“嘭嚓.嚓”的附點(diǎn)性變化，隨著最后一霎那升到最高，飄逸的風(fēng)度淋漓酣暢。至于斗牛舞曲跳探戈、傳統(tǒng)中四跳狐步、傳統(tǒng)中三跳桑巴，也許別有一番風(fēng)味。
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇十四
舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。
就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。
協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。
但是初學(xué)舞蹈的音樂專業(yè)學(xué)生(包括一切初學(xué)舞蹈的人)的身體及生活中的習(xí)慣性動(dòng)作，往往缺乏表演藝術(shù)所需要的“力量”、“柔韌性”、“穩(wěn)定性”、“協(xié)調(diào)性”和“靈活性”，表現(xiàn)為松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)，也就是缺乏一個(gè)舞蹈教師應(yīng)具備的專門素質(zhì)。因此，就必須通過系統(tǒng)的舞蹈基本功訓(xùn)練，使他們克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài);訓(xùn)練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、松弛的控制能力和各關(guān)節(jié)的柔韌力量;培養(yǎng)其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。
舞蹈基本功訓(xùn)練的目的包括開發(fā)智力，表現(xiàn)美。學(xué)生掌握把上、把下各種舞蹈動(dòng)作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應(yīng)是僵死的形體動(dòng)作，而應(yīng)該是滲透充滿了情感和想象的舞蹈藝術(shù)語匯，也就是不能死學(xué)，學(xué)死。在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要發(fā)展形象思維，自由地、創(chuàng)造性地組合表演動(dòng)作，直至能較成功地創(chuàng)編舞蹈、舞蹈律動(dòng)和游戲作品。這些本領(lǐng)，若脫離開基本功訓(xùn)練這個(gè)基礎(chǔ)，就等于是無本之木，無米之炊。
舞蹈表現(xiàn)的三大要素
必須在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，駕馭舞蹈表現(xiàn)的三大要素——情感(舞情)、節(jié)奏(舞律)、構(gòu)圖，運(yùn)用自己的手、眼、腰、腿的表情和動(dòng)作，去表現(xiàn)美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型
5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同
雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇十五
準(zhǔn)備動(dòng)作:腳一位,單手扶把,兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...
開始...
慢慢的下蹲,一個(gè)八拍一次,先做半蹲(兩只腳后跟不起來);二個(gè)八拍一次,做全蹲...
下蹲中腿肌肉要收緊,一個(gè)動(dòng)作下來要感覺肌肉酸才行哦...
一位蹲做八個(gè)...
接著二位,五位蹲...
同樣動(dòng)作和節(jié)拍
噯
....小踢腿
準(zhǔn)備動(dòng)作:單手扶把,兩腳后跟并攏站五位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...
一只腳快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四個(gè)八拍,共八次;
踢旁腿四個(gè)八拍,八次;
踢后腿四個(gè)八拍.八次
轉(zhuǎn)身,換一只腳同樣.
注意要領(lǐng):
腿踢的要有力,不要太高,踢到45度時(shí)腳背要蹦緊.身體要挺直不能夠前后晃
立半腳尖
準(zhǔn)備動(dòng)作:雙手扶把,兩腳并攏站正步,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...
雙腳后跟起來,成半腳尖狀態(tài),盡量向上立,慢壓下.雙腳并攏,提氣.二拍一次,做32個(gè).
有能力的可以多做一些的...
做時(shí)要提氣,人要有往上頂?shù)母杏X,訓(xùn)練腳和腿的力度,對(duì)今后穿足尖鞋有輔助作用的...
舞蹈教案基本功訓(xùn)練篇十六
1、疏通文意，明確文言實(shí)詞、虛詞在文中的意思。
2、感受文章的內(nèi)容，體會(huì)人物的心情和個(gè)性特點(diǎn)，感受兄弟親情。
2、王子猷是一個(gè)怎樣的人？你喜歡這個(gè)人物嗎？
材料一：《傷逝十二》郗嘉賓(郗超)喪,左右白郗公:“郎喪”既聞不悲,因語左右:“殯時(shí)可道?！惫R殯,一慟幾絕。
材料二：《雅量謝公》東晉名相謝安的侄子在前線與八十萬秦兵作戰(zhàn)，這一戰(zhàn)關(guān)乎國(guó)家危亡，大勝后派人急來報(bào)捷。謝安當(dāng)時(shí)正與客人下棋，看完后若無其事的繼續(xù)與客人慢慢下棋，客人問起也只淡淡地說小兒輩破大敵了?！@一戰(zhàn)關(guān)系到國(guó)之興亡、家之存絕，謝安不可能真的無動(dòng)于衷，只是越是激動(dòng)的重要時(shí)刻越平靜，才是超脫的風(fēng)度。
明確：《人琴俱亡》是《世說新語傷逝》第十六篇，結(jié)合其余十八篇來看，《人琴俱亡》作為其中一篇還是較為集中的體現(xiàn)了魏晉時(shí)期文人士大夫的某種思想性格特點(diǎn)及其文化特征——在任由性情、不拘矩度、注重情感的個(gè)性表達(dá)的同時(shí)，還故作曠達(dá)追求一種超脫的風(fēng)度，魏晉風(fēng)度。所以子猷的不悲不哭正好體現(xiàn)了魏晉時(shí)代士人獨(dú)特的思想情感追求——他們注重真性情，追求個(gè)性的自由飛揚(yáng)，同時(shí)又力求能擺脫世俗的一切利害得失、榮辱毀譽(yù)，尋求一種超然的風(fēng)度。為此，盡管子敬很悲痛，卻還是要強(qiáng)自抑制。
閱讀下面的文言文，完成題目。
（甲）王子猷、子敬俱病篤，而子敬先亡。子猷問左右：“何以都不聞消息？此已喪矣?！闭Z時(shí)了不悲。便索輿來奔喪，都不哭。
子敬素好琴，便徑入坐靈床上，取子敬琴?gòu)?，弦既不調(diào)，擲地云：“子敬子敬，人琴俱亡。”因慟絕良久。月余亦卒。
（乙）魏武將見匈奴使，自以形陋，不足雄遠(yuǎn)國(guó)，使崔季硅代，帝自捉刀立床頭。既畢，令間諜問曰：“魏王如何？”匈奴使答曰：“魏王雅望非常；然床頭捉刀人，此乃英雄也?！蔽何渎勚?，追殺此使。
1、給下列字注音。
猷()篤()慟()輿()。
2、解釋加點(diǎn)詞的含義。
王子猷、子敬俱病篤（）（）子敬素好琴（）。
何以都不聞消息（）（）此乃英雄也（）。
3、用現(xiàn)代漢語疏通下列句子的意思，加點(diǎn)字的意思要力求譯準(zhǔn)。
（1）語時(shí)了不悲。
譯文：
（2）便索輿來奔喪。
譯文：
（3）便徑入坐靈床上。
譯文：
（4）因慟絕良久，月余亦卒。
譯文：
4、曹植有一首《七步詩(shī)》，和（甲）文都是寫的，請(qǐng)你把它工整地寫在下面。
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