計(jì)劃不僅可以提高我們的效率,還可以減少我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中的犯錯(cuò)率。一個(gè)完美的計(jì)劃需要不斷迭代和優(yōu)化。以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇一
快節(jié)奏的生活方式如同雙刃劍,人雖然充實(shí)許多,但身體決非鋼鐵,勞碌過(guò)頭,身心都經(jīng)不住摧殘。下面由小編整理收集的一套瑜伽6周瘦身計(jì)劃,效果很不錯(cuò)。
1、單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍,每條腿交替練習(xí)4遍。
2、仰臥式——每天不要超過(guò)6遍。
繼續(xù)上面的方法,然后增加以下姿勢(shì)。
1、蛇式——每天保證4遍。
2、蝗蟲式——每天保證4遍。
繼續(xù)第一、二周的方法,然后增加以下姿勢(shì)
1、平衡式——每天練習(xí)6遍,每條腿交替練習(xí)3遍。
2、曲腿式——每天練習(xí)6遍,每條腿交替練習(xí)3遍。
繼續(xù)第一、二、三周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。
1、祈陽(yáng)式——每天練習(xí)4遍。
2、反弓式——每天練習(xí)4遍
繼續(xù)第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。
1、半側(cè)式——每天練習(xí)4次,每側(cè)練習(xí)2次。
2、前曲式——每天練習(xí)4次。
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。
1、睡雷式——每天練習(xí)4遍。
2、魚王式——每天練習(xí)2遍。
正確的去做,一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你該做什么呢?
第一, 你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣,回到從前。
第二, 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的`鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng),保持你的身體狀況。
第三, 你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法,來(lái)保持你的身材。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇二
第一次接觸到瑜伽,是參加公司組織的每周一次的瑜伽課,斷斷續(xù)續(xù)練了3年,期間有幸遇到j(luò)udy老師,受到她體式“正位”的啟發(fā)。從那時(shí)起我才開始帶著頭腦練習(xí)。后來(lái)更換老師等諸多因素,就沒(méi)有再堅(jiān)持練習(xí)。直到5月看到j(luò)udy老師分享的哈他教培班的鏈接,在judy老師的鼓勵(lì)下,忐忑又期待地報(bào)了名。
工作日上班,周末兩天全天上課,3個(gè)月沒(méi)休息過(guò)一天。通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí),我才真正了解到什么是瑜伽。它不光是體式的練習(xí),而是包含了理論、唱誦、冥想、呼吸法等諸多方面的一門哲學(xué)??傊朔f(wàn)千困難,最終順利畢業(yè)。
月10日,我又參加了教練培訓(xùn)班的復(fù)訓(xùn)。1月27日課程結(jié)束,趁熱分享下感受。當(dāng)紫嵐老師安排我當(dāng)助教時(shí),我以為只是協(xié)助老師演示動(dòng)作,幫老師拿輔具當(dāng)個(gè)小秘書。但老師都沒(méi)摸我的底,就給予如此大的信任,讓我?guī)С烤氄n。
起初也不了解老師,心里多少有些忐忑。不過(guò)既然老師信任,就不能讓老師失望。早上7點(diǎn)的晨練,意味著我最晚5點(diǎn)半就要起床,才能按時(shí)趕到。這對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)艱巨的任務(wù)。第一次晨練,的確緊張,小伙伴們感受如何我也沒(méi)問(wèn),好在大家都沒(méi)有半途離場(chǎng),真是萬(wàn)分感謝。
eva老師信任每一位學(xué)員。從一開始就給每一位學(xué)員鍛煉自己的機(jī)會(huì)。第一節(jié)課下午,eva老師講完哈他拜日式后,便讓每一位同學(xué)帶了一遍拜日式。她的知識(shí)面非常的廣,任何問(wèn)題都難不倒她。由于這期的理論和體式都由eva老師一人帶,所以在授課的過(guò)程中可以更好的將解剖等理論帶入到體式當(dāng)中,使我們加深對(duì)身體的了解。
在授課的過(guò)程中,eva老師不只談?wù)撹べ?,還會(huì)結(jié)合我們的生活,告訴我們一些小知識(shí),比如練體式時(shí)會(huì)說(shuō)到那些體式對(duì)皮膚好;講到內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)的時(shí)候,會(huì)講到生氣對(duì)人體的傷害;還會(huì)帶我們找“刻骨銘心”之穴。她講課如行云流水般從容不迫。從瑜伽老師的職責(zé),到運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。從調(diào)整體式的手法,到對(duì)于肌肉、骨骼的伸入剖析。
同班一位學(xué)醫(yī)的小伙伴說(shuō)“老師對(duì)人體了解的比我們學(xué)醫(yī)的都多,我們都還停留在書本上,而老師全都運(yùn)用到了瑜伽與生活中?!闭媸怯芍缘呐宸蠋熤R(shí)量的龐大與知識(shí)點(diǎn)的精準(zhǔn),佩服老師可以將理論與實(shí)踐結(jié)合的這么好。
在練習(xí)倒立的體式時(shí),eva老師邀請(qǐng)了yingzi老師授課。yingzi老師并沒(méi)有直接教倒立,而是先教我們練習(xí)一些相關(guān)體式。也為我們做了很好的引導(dǎo),可見(jiàn)每一個(gè)體式都不是孤立存在的。大家所認(rèn)為簡(jiǎn)單的體式都是為之后進(jìn)階的體式完成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
在6個(gè)月的學(xué)習(xí)中,我也看到了自己的成長(zhǎng)。從認(rèn)為瑜伽只是體式,到知道體式不過(guò)是瑜伽的一小部分;從追求高難度體式,到最終目標(biāo)變成擁有簡(jiǎn)單而平和的心態(tài);從不知道什么是冥想,到冥想半個(gè)小時(shí)不在話下;從死記硬背,到自主思考;從只知道namaste,到可以唱誦梵文,說(shuō)出體式的梵文名稱;從緊張到連話都說(shuō)不出來(lái),到能夠相對(duì)比較淡定地帶課。從執(zhí)著于某一個(gè)體式,到懂得保護(hù)自己的身體,通過(guò)全面提升身體素質(zhì)順其自然的完成體式。
比如四柱式。年第一次接觸這個(gè)體式,完全做不了,以前連跪式俯臥撐都做不了,到8月畢業(yè)時(shí)勉強(qiáng)可以完成。12月的一次練習(xí)中突然發(fā)現(xiàn)自己可以在此體式中稍稍停留,那種驚喜難以名狀。
比如頭倒立。也是在8月份第一次接觸,到畢業(yè)時(shí)可以勉強(qiáng)靠墻上去,但練習(xí)完會(huì)背痛。到201月發(fā)現(xiàn)自己可以雙腳同時(shí)有控制地上去,狀態(tài)好時(shí)還不需要墻輔助,練習(xí)完背部也不會(huì)再痛。
又比如我的膝蓋從小就超伸,以前練習(xí)大部分老師會(huì)告訴我,微微彎曲膝蓋,但是我的腿部肌肉會(huì)非常緊張,做體式時(shí)也感覺(jué)很累,所以我不是很喜歡做三角式之類的體式。但eva老師在讓大家做三角式時(shí)會(huì)不斷強(qiáng)調(diào)大腿外旋,肌肉上提,這時(shí)我驚喜的發(fā)現(xiàn)我沒(méi)有自主微曲膝蓋,但是膝蓋沒(méi)有超伸,膝蓋窩是松的,我多年的困惑在不經(jīng)意之間就解開了。
2018年最大的收獲是心態(tài)的調(diào)整。不會(huì)因?yàn)樽霾坏降捏w式而糾結(jié);不會(huì)因?yàn)樗四茏龅剑约鹤霾坏降捏w式而嫉妒,更多看到的是這結(jié)果背后練習(xí)者的汗水與付出;不會(huì)因?yàn)樗嗽谂笥讶Ψ窒碛须y度的體式,就覺(jué)得是在炫耀,或許那不過(guò)是他日常心情的記錄罷了。不會(huì)因?yàn)槟玫阶C書就覺(jué)得自己可以隨便教導(dǎo)他人,更多的是應(yīng)該有責(zé)任心和耐心,以及應(yīng)該不斷擴(kuò)充自己的知識(shí)體系,把自己確定的知識(shí)與他人分享。不因物喜,不以己悲。雖仍有情緒波動(dòng),但稍縱即逝,感覺(jué)心態(tài)變得更加的平和。
感謝遇到這么好的老師們,感謝她們的付出,她們都做了很好的引導(dǎo)。她們非常有責(zé)任心,有耐心,無(wú)所保留,樂(lè)于分享。也感謝一起上課的小伙伴們,他們勤奮好學(xué),互幫互助,為人簡(jiǎn)單直爽,在一起讓人產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的開心。真心祝福我的老師和小伙伴們,希望大家能跟隨自己的內(nèi)心做想做的事,變成自己喜歡的樣子,期待再次相聚。
最后分享一下我很喜歡的,eva老師的幾個(gè)語(yǔ)錄。
1.生命也好,愛(ài)情也罷,不是等待時(shí)開的花,而是努力后結(jié)的果。瑜伽的你終將美好!
2.在有限的時(shí)光里,努力去遇見(jiàn)一切未知的可能;未來(lái)的路,交給未來(lái)的自己去解答,你只需找到正確的方法,默默地努力。你不能總是還沒(méi)開始就急著要結(jié)果,你不能總是付出了一點(diǎn)點(diǎn)就想要老天給你很多很多的回報(bào)。所有的奇跡,終究不過(guò)是你汗水凝成的結(jié)晶。
3.身體永遠(yuǎn)是檢驗(yàn)一個(gè)人是否自律最誠(chéng)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn),你投入多少,它就給你回報(bào)多少。在保持身材的背后,更是一個(gè)人的生活狀態(tài)最好的展現(xiàn)。你今天的日積月累,早晚會(huì)成為別人的望塵莫及。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇三
梧州相對(duì)于忙碌的大城市而言是個(gè)較為休閑的城市。根據(jù)《梧州市市民休閑行為方式及其特征調(diào)查報(bào)告》中可以知道梧州市民隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步以及人民物質(zhì)文化水平的提高,梧州市市民的閑暇時(shí)間的總量相對(duì)較高。城市居民對(duì)休閑生活質(zhì)量要求的不斷提高,休閑方式日趨多樣化,對(duì)于休閑時(shí)間的分配也越來(lái)越豐富,從而對(duì)于休閑方式的多樣性要求也日益提高。梧州學(xué)院坐落于這個(gè)對(duì)于休閑活動(dòng)有著較高要求的城市,在一定程度上也影響到了梧州學(xué)院學(xué)生的生活偏向。
大學(xué)生處于離開高壓的高中生活和充滿吸引力和誘惑力的社會(huì)生活中的大學(xué)生活,學(xué)生對(duì)于自身的身體素質(zhì)有著不同與高中的要求。有著對(duì)于在自身能力開發(fā)過(guò)程中的好奇與敢于嘗試,但是卻有著一定程度上對(duì)于事物了解的不全面與看法的片面性的特點(diǎn)。
瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
而梧州瑜伽相對(duì)于其他城市起步較晚,對(duì)于市場(chǎng)的開拓程度較低,宣傳力度一般。而對(duì)于梧州學(xué)院的學(xué)生而言,瑜茜茜伽店在梧州學(xué)院的宣傳手段較為單一,力度不強(qiáng),在臨近假期的時(shí)間里,茜茜在其中發(fā)現(xiàn)了商機(jī),并有了在校內(nèi)進(jìn)行宣傳的決心。
(二)策劃目的。
針對(duì)梧州學(xué)院學(xué)生的消費(fèi)等各方面情況來(lái)制定相應(yīng)的瑜薏瑜伽品牌推廣方案。使茜茜瑜伽店在梧州學(xué)院增加其品牌影響力,達(dá)到廣而告之的目的。增加梧州學(xué)院學(xué)生對(duì)于瑜伽和茜茜這個(gè)品牌的了解,認(rèn)知,從而。使茜茜在梧州學(xué)院其市場(chǎng)占有率得到提升,達(dá)到個(gè)梧州學(xué)院學(xué)生和茜茜雙贏的局面。
(三)策劃調(diào)研方法。
以調(diào)查問(wèn)卷形式在梧州學(xué)院校道上隨機(jī)發(fā)放,并現(xiàn)場(chǎng)填寫。調(diào)查問(wèn)卷相關(guān)內(nèi)容經(jīng)過(guò)細(xì)致的討論,于12月1日中午在梧州學(xué)院十字路口發(fā)放。一共發(fā)放210份,回收199份,回收率高達(dá)94%。排除由于隨機(jī)調(diào)查所產(chǎn)生的誤差,調(diào)查結(jié)果仍是有效,為進(jìn)行此次瑜薏品牌推廣大賽提供了強(qiáng)有力的資料證明。
二、策劃主題與目標(biāo)。
策劃主題:讓專業(yè)成為一種態(tài)度。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇四
________,區(qū)商促局副局長(zhǎng),中國(guó)_黨員,新春佳節(jié),本該是闔家歡樂(lè)的日子,疫情來(lái)臨,形勢(shì)嚴(yán)峻。為保障全區(qū)商貿(mào)行業(yè)安全,堅(jiān)決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn),________以高度的責(zé)任感和使命感,第一時(shí)間投入疫情防控一線,以恪盡職守的實(shí)際行動(dòng)踐行著_員的初心和使命。
一、加強(qiáng)宣傳,開展商貿(mào)行業(yè)防控巡察工作。
近兩個(gè)月以來(lái)________始終做到身體力行,積極投身到疫情防控工作中,實(shí)地督導(dǎo)商場(chǎng)超市、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)等商貿(mào)企業(yè),摸排生活必需品物資儲(chǔ)備情況,保障各大商超儲(chǔ)備充足,同時(shí)積極宣傳政策,要求全體商場(chǎng)超市員工佩戴口罩,并嚴(yán)禁各類促銷等集聚活動(dòng)。對(duì)全區(qū)各大商場(chǎng)、超市、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)等商貿(mào)流通領(lǐng)域企業(yè)開展巡察,共計(jì)檢查企業(yè)292家,給全區(qū)賓館、旅社下發(fā)《關(guān)于做好住宿業(yè)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》,并要求所有企業(yè)將宣傳橫幅和《市防控應(yīng)急指揮部第6號(hào)通告》和《關(guān)于洗浴行業(yè)暫停營(yíng)業(yè)的通知》張貼在入口醒目位置,共計(jì)發(fā)放橫幅241條。
二、主動(dòng)聯(lián)絡(luò),實(shí)行企業(yè)駐點(diǎn)服務(wù)監(jiān)督工作。
________認(rèn)真履行行業(yè)主管職責(zé),每日對(duì)照《重點(diǎn)超市疫情防控記錄表》內(nèi)容,核實(shí)我區(qū)商場(chǎng)超市防控措施落實(shí)情況,要求商場(chǎng)超市大門均張貼必須佩戴口罩進(jìn)入通告,超市工作人員上崗和消費(fèi)者進(jìn)入超市都佩戴口罩,超市入口處有專人對(duì)入場(chǎng)人員進(jìn)行測(cè)溫。同時(shí)按規(guī)定要求商場(chǎng)超市每天進(jìn)行場(chǎng)內(nèi)消毒并做好記錄,公共衛(wèi)生間配備充足的洗手、烘干設(shè)施和洗手液、紙巾等物品,建立疫情防控應(yīng)急制度,落實(shí)防控物資儲(chǔ)備。每天上班前對(duì)工作人員健康情況進(jìn)行詢問(wèn)和體溫監(jiān)測(cè),并做好記錄。
三、細(xì)心指導(dǎo),幫助企業(yè)做好復(fù)工工作。
為貫徹落實(shí)省、市、區(qū)關(guān)于企業(yè)復(fù)工相關(guān)文件精神,科學(xué)、規(guī)范、有序做好工業(yè)企業(yè)復(fù)工準(zhǔn)備和疫情防控工作,確保各項(xiàng)防控措施落實(shí)到位,保障復(fù)工企業(yè)平穩(wěn)運(yùn)行,________根據(jù)我區(qū)實(shí)際情況制定復(fù)工方案,積極與復(fù)工企業(yè)聯(lián)系,指導(dǎo)有復(fù)工需求的企業(yè)制定疫情防控工作方案、建立疫情防控工作制度、準(zhǔn)備疫情防控物資等事宜,商貿(mào)企業(yè)復(fù)工后,幫助企業(yè)協(xié)調(diào)遇到的困難問(wèn)題,為企業(yè)有序生產(chǎn)運(yùn)行提供服務(wù);監(jiān)督企業(yè)落實(shí)疫情防控主體責(zé)任,落實(shí)各項(xiàng)疫情防控措施,督促企業(yè)做好防控工作。
“守土有責(zé),守土盡責(zé)”正因?yàn)樾膽研拍?,____、______兩位__始終默默堅(jiān)守著那一份責(zé)任,那一份?!澳挠惺裁礆q月靜好,不過(guò)有人是在負(fù)重前行”,疫情防控期間,兩位黨員__用恪盡職守、直面風(fēng)險(xiǎn)的姿態(tài),,帶領(lǐng)全局工作人員共同筑牢區(qū)商貿(mào)行業(yè)疫情防控第一道防線。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇五
1、納新活動(dòng)。
2、養(yǎng)生瑜伽活動(dòng)。
3、元旦晚會(huì)節(jié)目表演。
二、活動(dòng)具體流程。
(一)納新活動(dòng)。
1、做畫板,通過(guò)畫板的形式告知廣大新生瑜伽社團(tuán)的基本信息。
2、做好與招新相關(guān)的材料。
3、社團(tuán)分配成員給各位部長(zhǎng)并協(xié)助各部長(zhǎng)招新工作。
4、201x年x月14日中午十一點(diǎn)在校籃球場(chǎng)集合。
5、為納新準(zhǔn)備桌椅。
6、準(zhǔn)備好納新表登記新成員。
7、納新結(jié)束,納新名單上報(bào)。
(二)養(yǎng)生瑜伽的鞏固及增加了解。
1、前期準(zhǔn)備:準(zhǔn)備好活動(dòng)資料,如動(dòng)作、講解、音樂(lè)、保持場(chǎng)地環(huán)境整潔舒適。
3、活動(dòng)結(jié)束負(fù)責(zé)人寫。
活動(dòng)總結(jié)。
(三)元旦晚會(huì)節(jié)目表演。
1、確定表演節(jié)目?jī)?nèi)容。
2、確定節(jié)目人數(shù)。
3、負(fù)責(zé)人安排排練節(jié)目時(shí)間。
4、活動(dòng)結(jié)束負(fù)責(zé)人寫活動(dòng)總結(jié)。
三、活動(dòng)地點(diǎn)。
1、納新活動(dòng):新區(qū)籃球場(chǎng)。
2、養(yǎng)生瑜伽活動(dòng):老區(qū)老年活動(dòng)中心。
3、元旦晚會(huì)節(jié)目表演:新區(qū)體育館。
四、活動(dòng)參加人員:瑜伽社全體社員。
五、注意事項(xiàng)。
1、注意安全,遵守校紀(jì)校規(guī)。
2、服從社團(tuán)安排積極配合社委工作。
回顧上一年的工作,雖然取得不少成績(jī),但還有很多不足,需要改進(jìn)的地方還有很多。我們相信在團(tuán)總支和社聯(lián)的領(lǐng)導(dǎo)下,在指導(dǎo)老師的關(guān)懷下,在全體社員的共同努力下,來(lái)年的工作會(huì)更加出色,我們社團(tuán)的步子會(huì)邁的更大、更高、更強(qiáng)。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇六
二:活動(dòng)時(shí)間:
三:舉辦單位:
四:活動(dòng)目的:
為了讓更多的人感受到一份自然的健康,弘揚(yáng)一份自然時(shí)尚的健康,豐富同學(xué)的課余生活,為豐富學(xué)院社團(tuán)生活出一份力量!
五:活動(dòng)簡(jiǎn)介:
瑜伽協(xié)會(huì)計(jì)劃在11月15日舉辦一個(gè)養(yǎng)生瑜伽的知識(shí)宣講賽,從練習(xí)中讓同學(xué)體會(huì)到身心的放松,從語(yǔ)言中讓同學(xué)感受瑜伽的魅力,從而鞏固一段時(shí)間所學(xué)的瑜伽動(dòng)作和瑜伽方面的知識(shí)要領(lǐng),也因此為大家創(chuàng)造一個(gè)交流的平臺(tái),談?wù)劥蠹覍?duì)學(xué)習(xí)瑜伽的心得,盡最大的努力解決同學(xué)在生活中,練習(xí)中所帶來(lái)的煩惱或困擾,讓瑜伽這份健康時(shí)尚的精神帶給更多的朋友!從而提高同學(xué)的自信以及擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和工作態(tài)度!
六:活動(dòng)地點(diǎn)及負(fù)責(zé)人。
地點(diǎn):江蘇科技大學(xué)東校區(qū)。
負(fù)責(zé)人:張煜。
七:活動(dòng)步驟:
1.宣傳安排。
1.1由組織部出面租借帳篷2頂,辦公室負(fù)責(zé)同其他社團(tuán)協(xié)調(diào)場(chǎng)地。
1.2宣傳部對(duì)宣傳海報(bào)進(jìn)行設(shè)計(jì)。
要求,撇去以往大紅大紫的夸張?jiān)O(shè)計(jì),力求簡(jiǎn)樸、迎合廣大同學(xué)(尤其是大一新入學(xué)同學(xué)),可考慮采用實(shí)物模型吸引大家眼球。
1.3宣傳部在報(bào)名期間以傳單形式向過(guò)往同學(xué)介紹本次活動(dòng)。
要求,禁止使用擴(kuò)音喇叭等易煩躁工具。
1.4由總會(huì)長(zhǎng)出面同西區(qū)廣播站協(xié)商,爭(zhēng)取廣播宣傳。
2.比賽場(chǎng)地安排。
本次大賽對(duì)于賽場(chǎng)噪音處理、音響設(shè)備、賽場(chǎng)紀(jì)律有著特別高的要求。
2.1由總會(huì)長(zhǎng)與組織部長(zhǎng)出面,盡一切可能爭(zhēng)取到圖書館學(xué)術(shù)報(bào)告廳的使用權(quán)。
2.2由組織部、辦公室負(fù)責(zé)大賽現(xiàn)場(chǎng)的秩序維護(hù)。
要求,出場(chǎng)號(hào)為前10位的參賽隊(duì)伍入座前階梯會(huì)場(chǎng),其余隊(duì)伍按順序坐在后階梯會(huì)場(chǎng)。各部門干事控制會(huì)場(chǎng)紀(jì)律,嚴(yán)禁不合乎賽場(chǎng)氣氛的其他聲音。
2.3宣傳部早大賽開始前1個(gè)小時(shí)入場(chǎng),布置賽場(chǎng)氛圍。
要求,力求簡(jiǎn)單樸素、避免夸張浪浪費(fèi)。
3.報(bào)名工作。
3.1報(bào)名表力求最簡(jiǎn)潔。要求,不打宣傳口號(hào),只出現(xiàn)大賽內(nèi)容,將獲獎(jiǎng)所得獎(jiǎng)勵(lì)放于最顯眼處。
3.2本次大賽因預(yù)估選手?jǐn)?shù)量較大,故在報(bào)名期間先進(jìn)行隨機(jī)選號(hào)。此環(huán)節(jié)嚴(yán)禁作弊!
4.物品采購(gòu)。
八:活動(dòng)實(shí)踐:
1:11月10日前完成前期宣傳工作,務(wù)必通知到位,各項(xiàng)準(zhǔn)備工作積極配合完成,收集好資料。
2:確定固定各步驟是否安排妥當(dāng),由工作部員記錄拍攝留念,便于該活動(dòng)的長(zhǎng)期開展。
3:在開展活動(dòng)前并向大家介紹本次活動(dòng)具體流程及開展意義。
九:注意事項(xiàng)。
1:保持場(chǎng)地最后的整潔。
2:資料以及各方面收集的意見(jiàn)要認(rèn)真吸取改正,取長(zhǎng)補(bǔ)短;積極配合學(xué)院及社團(tuán)的工作安排。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇七
嬰兒瑜伽從1999年出現(xiàn),自此嬰兒瑜伽便風(fēng)靡全美,成為美國(guó)各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵,剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽,但針對(duì)不同“年齡層”也有著不同的課程。兒科專家和護(hù)士認(rèn)為,總體來(lái)說(shuō),嬰兒練瑜伽是安全的。
益處。
1、增加肺活量:兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
2、矯正體形:瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn),所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸,糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
3、幫助小胖墩兒減肥:瑜伽的動(dòng)作不激烈,但是運(yùn)動(dòng)量不小,有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō),這是減肥的好辦法,因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素,而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高),而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香,一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
4、鍛煉了孩子的注意力:讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合,鍛煉耐力和靜思的'能力。
資料。
6、提升注意力:瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高,對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō),這才是最難的地方,他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力,這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
7、塑造一個(gè)善良的小人兒:孩子從很小的時(shí)候開始,就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律,這會(huì)幫助他們將來(lái)成長(zhǎng)為溫和、善良的大人,因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和,心理上的平衡也很容易達(dá)成。在印度,孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽,因?yàn)橹挥谐弥暧?,才是塑造他心境的好時(shí)候。
宗旨。
嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長(zhǎng)得更壯。盡管現(xiàn)在還沒(méi)有多少科研人員對(duì)它的功效進(jìn)行調(diào)研,但通過(guò)練習(xí),參與者的反映往往都是積極的。
這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能,加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,提高免疫力,并增強(qiáng)小寶寶的自信心,此外,還能幫助他們更好地控制情緒。而對(duì)父母來(lái)講,他們也可以借此減輕壓力,增進(jìn)與孩子的溝通,學(xué)習(xí)如何讓孩子平靜下來(lái)。產(chǎn)后的媽媽們更是可以“一舉兩得”,既能產(chǎn)后修身減肥,又可以同時(shí)與寶寶肌膚接觸、目光交流,共同度過(guò)一段美好的親子時(shí)光。同時(shí),瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時(shí)便被“禁閉”在自己的小圈子內(nèi),瑜伽讓他們第一次接觸了社會(huì),這會(huì)對(duì)他們?nèi)蘸蟮某砷L(zhǎng)產(chǎn)生潛在的影響。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇八
首先,代表瑜伽協(xié)會(huì)感謝公司領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷與支持,成立了長(zhǎng)江電力瑜伽協(xié)會(huì),讓瑜伽人有了組織,讓更多的人有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)瑜伽,受益于瑜伽。
瑜伽協(xié)會(huì)主要做了以下幾項(xiàng)工作。
雖然每周日下午參加瑜伽培訓(xùn)的人數(shù)不多,但是我們對(duì)能夠堅(jiān)持上課的會(huì)員給予了正確的身體評(píng)估和有目標(biāo)的身體改善。通俗講就是:幫胖子找到緊致,幫瘦子培育強(qiáng)壯,幫虛弱無(wú)力者鍛煉核心力量,對(duì)形體問(wèn)題較大的對(duì)癥下藥。
要知道每周日下午的上課時(shí)間,正在周末休息在家最松散的時(shí)間,堅(jiān)持上課的人需要克服心理上的懶散,但是能夠戰(zhàn)勝自己走進(jìn)教室的人,都可以感受到身體一點(diǎn)一點(diǎn)的改變,在堅(jiān)持中學(xué)會(huì)了怎樣坐、怎樣走、怎樣調(diào)理自己。
這就是看似簡(jiǎn)單確又很深?yuàn)W的瑜伽,讓你在收獲健康快樂(lè)的同時(shí),品質(zhì)上收獲讓你受益一生的“堅(jiān)韌”。
瑜伽有它的小眾性,與太極、舞蹈相比人氣不旺,更是由于人們的誤解,讓瑜伽成了女性的專利。作為瑜伽協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、瑜伽老師我有點(diǎn)遺憾,今后還需要繼續(xù)努力。
二、積極參加公司舉辦的群眾性大型活動(dòng),展示瑜伽。
組織協(xié)會(huì)成員和瑜伽愛(ài)好者,積極參加公司舉辦的大型活動(dòng)。由于參加表演的瑜伽人水平各有高低,因此編排了雙人瑜伽表演《融合》。《融合》寓意熔化后的融為一體,讓水平各異的表演者在排練過(guò)程中放下小我,相互幫助、相互包容,在成長(zhǎng)中付出,在付出中成長(zhǎng)。正是有了表演者追求合一的瑜伽精髓體現(xiàn),才有了受到好評(píng)的精湛表演。
三、不定期的組織協(xié)會(huì)成員,走進(jìn)大自然。
協(xié)會(huì)組織活動(dòng),最重要的就是倡導(dǎo)一種健康、向上的生活方式。
不定期的組織協(xié)會(huì)成員,走進(jìn)大自然、走入鄉(xiāng)村,在天地間呼吸引導(dǎo)積極向上的生活態(tài)度,在青山綠水間吸入清新與美好,呼出壓力與煩憂。
特別是首個(gè)世界瑜伽日的活動(dòng)中,協(xié)會(huì)組織的戶外瑜伽活動(dòng)受到了三峽晚報(bào)記者的注目,并對(duì)我們進(jìn)行了圖文報(bào)道。
四、積極宣傳協(xié)會(huì)活動(dòng),在三峽工程報(bào)和三峽集團(tuán)公司職工文化網(wǎng)上發(fā)表多篇宣傳報(bào)道。
利用業(yè)余時(shí)間通過(guò)網(wǎng)絡(luò)傳播瑜伽文化,以集團(tuán)公司職工文化網(wǎng)為平臺(tái),建立交流學(xué)習(xí)瑜伽論壇。20發(fā)布協(xié)會(huì)動(dòng)態(tài)及瑜伽學(xué)習(xí)交流等稿件30余篇,把論壇做得有聲有色,深受瑜伽愛(ài)好者喜愛(ài)與支持。
五、在協(xié)會(huì)管理上,建立臺(tái)賬,賬物清晰。
瑜伽協(xié)會(huì)人數(shù)不多,規(guī)模不大,但再小也是一級(jí)組織。為此協(xié)會(huì)管理者在協(xié)會(huì)管理上執(zhí)行相關(guān)制度,建立臺(tái)賬,保證賬物清晰。
協(xié)會(huì)的工作重點(diǎn)依然中做好各項(xiàng)培訓(xùn),積極參加公司組織的各項(xiàng)活動(dòng);組織有益身心健康的協(xié)會(huì)活動(dòng),同時(shí)積極創(chuàng)造條件到各單位講授公益課程,讓瑜伽幫助到更多員工修養(yǎng)身心,讓他們以更加飽滿的精力投入工作。
203月1日。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇九
一年來(lái),彬縣文化館在上級(jí)部門的領(lǐng)導(dǎo)下和省市群藝館的指導(dǎo)幫助下,堅(jiān)持以“_大”精神和“__”重要思想為指導(dǎo),緊緊圍繞縣委、縣政府的中心工作,深入基層,承辦、協(xié)辦了各類文化藝術(shù)活動(dòng),積極組織文藝骨干創(chuàng)作作品,參加省、市展覽、演出,腳踏實(shí)地做好群眾文化工作,完成了上級(jí)交辦的各項(xiàng)工作任務(wù)?,F(xiàn)將_年工作總結(jié)及來(lái)年工作計(jì)劃匯報(bào)如下:
一、強(qiáng)化學(xué)習(xí),完善制度,切實(shí)提高服務(wù)水平。
今年來(lái),我館始終把提高全館人員業(yè)務(wù)素質(zhì)作為推進(jìn)工作的強(qiáng)勁動(dòng)力,堅(jiān)持常抓不懈,著力提高服務(wù)水平。一是堅(jiān)持日常學(xué)習(xí)不放松,堅(jiān)持周一例會(huì)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)及周三政治理論學(xué)習(xí)不動(dòng)搖,及時(shí)學(xué)習(xí)黨的政策方針及全縣工作要求,并有針對(duì)性地開展業(yè)務(wù)培訓(xùn)。通過(guò)學(xué)習(xí),全館職工的政治素質(zhì)和業(yè)務(wù)能力都得到明顯提高,同志之間更加團(tuán)結(jié)協(xié)調(diào)。在縣委、縣政府組織的“優(yōu)化投資環(huán)境、保障科學(xué)發(fā)展”、“深入學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀”、“爭(zhēng)先進(jìn)位跨十強(qiáng)”三項(xiàng)活動(dòng)中,我館及時(shí)召開館務(wù)會(huì),認(rèn)真安排部署,制定切實(shí)可行的實(shí)施方案,活動(dòng)的扎實(shí)開展得到各部門領(lǐng)導(dǎo)的一致好評(píng)。同時(shí)嚴(yán)格考勤制度,完善工作守則、勞動(dòng)紀(jì)律、安全衛(wèi)生措施等。二是組織干部職工外出學(xué)習(xí),開拓視野,增強(qiáng)敬業(yè)意識(shí)。今年5月份,我館還組織全館職工分兩批赴北京考察學(xué)習(xí),回來(lái)后全體同志都認(rèn)真撰寫了考察心得,圓滿完成了各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。通過(guò)考察學(xué)習(xí),使大家眼界更加開闊,精神更加振奮,工作更加主動(dòng)。三是注重業(yè)余文化隊(duì)伍建設(shè),我館除暑假舉辦各類培訓(xùn)班外,還加強(qiáng)了對(duì)城區(qū)中老年活動(dòng)中心輔導(dǎo)、培訓(xùn),在培訓(xùn)內(nèi)容上根據(jù)輔導(dǎo)對(duì)象因地制宜、因材施教,為全縣各類文化活動(dòng)開展,打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、配合中心,豐富活動(dòng),積極開展群文工作。
我館積極配合縣委、縣政府中心宣傳工作,組織、舉辦了各類文藝演出及展覽、交流活動(dòng),極大地豐富了群眾文化生活。今年來(lái),我館組織舉辦協(xié)辦各類文藝演出4次、各類文化活動(dòng)8次,舉辦書法展覽3次。
(一)文化宣傳活動(dòng)。
(4)從3月初開始,我館王應(yīng)濤同志協(xié)助市電視臺(tái)拍攝了《守望登山》、《彬縣過(guò)年》兩個(gè)專題片,并先后在咸陽(yáng)電視臺(tái)魅力咸陽(yáng)欄目和彬縣電視臺(tái)百姓生活欄目播出。6月份,我縣邀請(qǐng)中央電視臺(tái)《國(guó)寶檔案》欄目組來(lái)彬制作一期展現(xiàn)大佛寺歷史風(fēng)采,反映彬縣歷史文化的專題片,此項(xiàng)工作中,我館派王應(yīng)濤同志協(xié)助完成影像拍攝、腳本審閱等事宜。該片已于8月24日、25日在中央電視臺(tái)四套《國(guó)寶檔案》中播出。同月,我館配合陜西農(nóng)林衛(wèi)視頻道制作了《大佛寺梨棗木制品》專題片,利用這些視頻資料,縣電視臺(tái)制作成《旋木人》在縣電視臺(tái)《百姓生活》欄目中播出;7月份,由我館干部辛亞莉、辛?xí)曰葑珜懩_本的《彬縣煎湯面》由縣電視臺(tái)拍攝成電視專題片《回味煎湯面》,并在縣電視臺(tái)《百姓生活》欄目播出。10月份,協(xié)助縣電視臺(tái)拍攝了專題片《重陽(yáng)節(jié)》,10月31日至11月1日,協(xié)助鳳凰電視臺(tái)完成了《彬州古塔》及《彬縣小吃》專題片的拍攝。
(5)4月24日,我館三名同志參加縣上組織的“五送一建”文化下鄉(xiāng)活動(dòng);。
(7)8月份,任致遠(yuǎn)同志主編出版了《雷作霖書法集》;《高才林書法作品集》,《胡國(guó)藩書畫作品集》正在編輯中;9月份,我館編輯出版了《彬州文化》第七期、《彬州特產(chǎn)》,在彬縣本土文化研究和對(duì)外宣傳中均起到了一定的作用。
(二)文藝演出活動(dòng)。
(4)4月28日晚,我館組織小明星藝術(shù)團(tuán)、喜洋洋婚慶公司共同舉辦慶五·一廣場(chǎng)文藝演出,主要內(nèi)容有秦腔、舞蹈、歌曲等共20多個(gè)節(jié)目,觀眾達(dá)_多人,社會(huì)反響良好。
(三)展覽、比賽、創(chuàng)作、輔導(dǎo)成果及獲獎(jiǎng)情況。
(1)_年3月8日,我館朱亞莉同志參加了縣總工會(huì)舉辦的計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)應(yīng)用大賽;。
(2)_年3月王曉榮同志被咸陽(yáng)市藝術(shù)館評(píng)為群眾文化先進(jìn)工作者;4月14日,獲縣級(jí)“三·八”紅旗手榮譽(yù)稱號(hào)。
(6)任致遠(yuǎn)同志的論文《關(guān)中民間美意識(shí)》,榮獲陜西省首屆山花獎(jiǎng)二等獎(jiǎng);作品《梨花春雨》,刊登在_年咸陽(yáng)市《美協(xié)專輯》;作品《世紀(jì)大風(fēng)景》,刊登在_年咸陽(yáng)市《山水畫專輯》。被縣委縣政府評(píng)為_年度科技人才。
(7)6月29日,我館三名同志參加縣機(jī)關(guān)工委組織的慶“七一”深入學(xué)習(xí)科學(xué)發(fā)展觀知識(shí)競(jìng)賽,榮獲二等獎(jiǎng)。
(8)6月30日,我館朱亞麗,張文靜兩名同志參加縣政府舉辦的“爭(zhēng)先進(jìn)位跨十強(qiáng)”征文比賽,分別榮獲一等獎(jiǎng)、二等獎(jiǎng)的好成績(jī)。
(9)8月31日,我館與文體事業(yè)局,邠州書院聯(lián)合舉辦慶祝六十周年高才林書法展,展出作品八十余幅,再現(xiàn)了老革命,老戰(zhàn)士的氣魄和勃勃生機(jī)。展期五天,參觀人數(shù)達(dá)千余人次,社會(huì)反響良好。
(10)、9月8日,由縣委宣傳部,文體事業(yè)局,廣播電視局主辦,我館與縣電視臺(tái)承辦了慶祝建國(guó)六十周年“譽(yù)峰杯”群眾秦腔大獎(jiǎng)賽,受到社會(huì)各界好評(píng)。
(11)9月24日,我館與邠州書院共同舉辦了慶祝建國(guó)六十周年書畫攝影展覽,展出作品134件,包括書法、繪畫、攝影、根雕、剪紙等,參觀群眾_多人次。
三、非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)工作。
非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)是我館一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的工作,在全館辦公經(jīng)費(fèi)緊張的情況下,我們克服困難,深入挖掘彬縣豐富的人文資源,力所能及地搞好調(diào)查、整理、錄入工作,制作了彬縣非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)區(qū)域分布圖并認(rèn)真撰寫了非物質(zhì)文化遺產(chǎn)普查報(bào)告,初步完成了涉及文化空間、民間制作工藝、民間飲食釀造工藝、生產(chǎn)技術(shù)工藝、民間藝術(shù)、民間信仰、民間文學(xué)七個(gè)門類的29個(gè)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的申報(bào)工作,使各類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)能夠得到有效保護(hù)。
四、文物工作。
我館是個(gè)文博、群眾文化合二為一的混合館。確保館藏文物絕對(duì)安全、田野文物保護(hù)、文物法規(guī)的宣傳也是我館日常工作的重頭戲,在文物保護(hù)工作中,我們主要做了以下幾方面工作:
(1)、1—3月份,整理編寫了簡(jiǎn)明扼要的文物概況,并做了相應(yīng)的圖文編輯;。
(2)、4月份在義門鄉(xiāng)蘆寨村征集文物3件,陶器殘片數(shù)枚,其中有一件新石器時(shí)代馬家窯文化彩陶罐彌足珍貴,并隨時(shí)整理出征集簡(jiǎn)報(bào);征集到漢代銅鈁一件。
(3)、從4月份開始至今緊張有續(xù)的進(jìn)行一般文物數(shù)據(jù)庫(kù)錄入;。
(4)、陳躍進(jìn)同志著手編寫《文物志》,資料搜集整理工作正在進(jìn)行中。
(5)、對(duì)全館文物工作者進(jìn)行了歷史文化知識(shí)培訓(xùn),大家相互學(xué)習(xí),共同研討,既了解到了彬縣的歷史文化淵源,也學(xué)習(xí)到了文物鑒別常識(shí)。
(6)、一年來(lái),文物展室共接待省、市、縣領(lǐng)導(dǎo)30余人次。
總之,_年以來(lái),我們?cè)谧约旱墓ぷ鲘徫簧?,付出了艱辛的努力,也取得了一定成績(jī)。這些成績(jī)的取得,是文體局領(lǐng)導(dǎo)班子的正確領(lǐng)導(dǎo)和大力支持的結(jié)果,也是文化館領(lǐng)導(dǎo)班子團(tuán)結(jié)務(wù)實(shí),開拓創(chuàng)新,步調(diào)一致,干群關(guān)系協(xié)作密切,與上級(jí)保持全局一盤棋的工作態(tài)度,扎實(shí)工作的結(jié)果。更是全體干部職工認(rèn)真負(fù)責(zé),群策群力,樂(lè)于奉獻(xiàn)的結(jié)果,在工作中,能力強(qiáng),業(yè)務(wù)精的同志能夠挑大梁,擔(dān)重任,不怕吃苦,敢打硬仗,出色完成了年初制定的工作目標(biāo)。
而且每一個(gè)人都有每一個(gè)人的順位狀態(tài),順位不是所有人一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的東西,它會(huì)給你一個(gè)順位的參考,而每個(gè)人個(gè)體的骨骼大小形態(tài)不一樣的時(shí)候,那它的順位標(biāo)準(zhǔn)也不一樣!包括你開始練習(xí)的順位,和你練習(xí)了兩年三年以后的順位也不一樣,隨時(shí)都是尊重每一個(gè)個(gè)體的獨(dú)特性,因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體都是獨(dú)一無(wú)二的!
順位的意義在于我們個(gè)體如何和更大的宇宙意識(shí)順位,而并非說(shuō)要消滅小我去奔向大我!即使我們總是被局限(比如,想買自己喜歡的東西,看到昂貴的標(biāo)價(jià)望而卻步;工作非常盡心,卻遲遲不見(jiàn)升遷,心里異常郁悶),因?yàn)檫@些局限,人們常常忘了自己的內(nèi)在是多么完美!不過(guò)我們也還是有機(jī)會(huì)去認(rèn)知到自己更大的創(chuàng)造,這創(chuàng)造每個(gè)人都有,只是你的練習(xí)方法或者說(shuō)你目前的無(wú)意識(shí)導(dǎo)致你可能無(wú)法看到!宇宙是大的意識(shí)體現(xiàn),我們自己是小的意識(shí)體現(xiàn),如何讓小的意識(shí)體現(xiàn)順位于大的意識(shí)體現(xiàn),這才是更大的順位!
沒(méi)辦法停止想,越控制自己不想,波動(dòng)就越大,人就越混亂,怎么辦?那就需要去順位!道教說(shuō),順勢(shì)而為,去順應(yīng)一切的時(shí)候,一切就變得不那么困難了!你越想改變的東西就代表你跟它的對(duì)抗越大。
說(shuō)起來(lái)容易,可是在生活中遇到這些事的時(shí)候,我們就蒙圈了!所以才要不斷通過(guò)練習(xí)去明白:我們來(lái)到瑜伽墊上做什么?重新去認(rèn)識(shí)自己有沒(méi)有順位過(guò),做伸展的時(shí)候,我的態(tài)度、我的呼吸在干什么,我有什么樣的想法在這個(gè)體式上,我有沒(méi)有跟我的身體在一起,這叫順位!
順位不是一個(gè)死板的東西。
老師永遠(yuǎn)不要硬掰到學(xué)生要他怎么順位,而是要試著去啟發(fā)學(xué)生當(dāng)下你的順位樣子是什么,有時(shí)候你看著它的身體形態(tài)不是順位的,而他的態(tài)度是順位的,這其實(shí)是非常好的一種順位!不是憋著氣,強(qiáng)行做到一個(gè)體式,把自己憋的都便秘了,苦尋良方!其實(shí)人便秘,就是不順位的原因,因?yàn)闅饪偼献?,下行氣不走了,就?huì)很燥,所以你身體就出現(xiàn)了不順位的情況!
瑜伽不是讓我們變成拼命三郎,它是讓我們內(nèi)心更加的富足,讓我們對(duì)于生活中的一切更加的滿足,感覺(jué)到幸福,而不是在我們之外創(chuàng)造一個(gè)想象的幸福!幸福不在你之外,她,就在你之內(nèi)!
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十
瑜伽不是單純的運(yùn)動(dòng),因此,什么時(shí)候都可以練瑜伽。那么瑜伽是什么?其實(shí)瑜伽可以是一種生活的方式。比如,在大庭廣眾之下,你安靜的坐著,并控制自己的心,不讓它隨著環(huán)境的噪雜而煩躁,你就在練瑜伽。工作的時(shí)候,你默默的專注,你就在練瑜伽。睡覺(jué)的時(shí)候,你能夠把今天的煩惱和對(duì)明天的不確定性的恐懼放到一邊,安靜的去睡眠,這既是攤尸法的一種其中效果,你此刻是在練瑜伽。這也是善于運(yùn)用你在課堂上學(xué)到姿勢(shì),運(yùn)用在日常生活里的運(yùn)用,這瑜伽多好?。?/p>
因此,我們看到的所謂的瑜伽動(dòng)作,是幫助你進(jìn)入瑜伽的生活,而并不是所謂單純的瑜伽練習(xí),一個(gè)人不善于運(yùn)用瑜伽融入在生活里,你只能是買櫝還珠,把瑜伽的動(dòng)作當(dāng)作了瑜伽本身,因此很多人是瑜伽練習(xí)體式的奴隸,并不是瑜伽運(yùn)用的主人。瑜伽本身并不是為體式而設(shè)計(jì)的,這一點(diǎn)逐漸的令很多練習(xí)者開始清醒的認(rèn)識(shí),但依舊還有很多人糊涂在其中,買一張年卡只買來(lái)了不同的身體姿勢(shì),這個(gè)價(jià)值太不劃算了,有人買來(lái)了傷害,這是最糟糕的效果。切記,瑜伽是為你整體的這個(gè)人而設(shè)計(jì)的。比如,狗做出的下犬式是一種生活需要,而人練下犬式成了一種體式鍛煉,看看如此幽默的區(qū)別吧。其實(shí)這類舒展的姿勢(shì)就在你的生活里,比如,工作乏力了,你會(huì)站起來(lái)舒展一下身體,這既是人性的體式,可你無(wú)法在辦公室里做下犬式,但效果比下犬式更直接產(chǎn)生效果。
瑜伽對(duì)于印度人來(lái)說(shuō),拿瑜伽當(dāng)做一種控制身心的鍛煉,目的讓人獲得身體控制的平靜。因此他們?cè)O(shè)計(jì)的瑜伽是具有靈性的,身體鍛煉也就是鍛煉你的靈性,包括你這個(gè)人的意識(shí)、情緒、脾氣等,因此印度人拿瑜伽當(dāng)人練,而不是拿人當(dāng)體式練。學(xué)會(huì)控制自己,你自然能夠控制你平時(shí)身體的不良習(xí)慣。這是瑜伽的一句教言!大汗淋淋不是瑜伽,控制自己每一個(gè)姿勢(shì)就是瑜伽,讓你改變自己;走入瑜伽課堂,讓你獲得生命力的改變,讓你走出瑜伽課堂不再大吃大喝,讓你不再胡亂用力不良習(xí)慣,讓你不再久坐不動(dòng)等??刂颇愕暮粑?,讓你不再氣短,讓你不再情緒亂發(fā);控制你的意識(shí),讓你不再亂想,讓你能夠清晰思維,獲得事業(yè)的成就??刂颇愕姆N種,讓你獲得健康生活的幸福!姿勢(shì)無(wú)論練習(xí)好不好看,都不重要,重要的是自己學(xué)會(huì)了控制能力,這種能力是強(qiáng)大的效應(yīng),不但能夠調(diào)理你的身體,還能夠調(diào)理你的情緒不良,更能夠調(diào)理你的心態(tài),調(diào)理你的呼吸,調(diào)理你的身體部位,還有調(diào)理你的很多等種種,如此的話,身心回報(bào)給你的就是一種控制的智慧。
而對(duì)于學(xué)習(xí)瑜伽,淡泊寧?kù)o是根本;循序漸進(jìn)是要訣;量力而行是關(guān)鍵。
二、瑜伽的細(xì)節(jié)與流派
瑜伽是一門精微的藝術(shù)和學(xué)科。瑜伽體式的和諧來(lái)自力量的和諧;力量的和諧來(lái)自肌肉和骨髂的和諧;肌肉和骨髂的和諧來(lái)自身體局部與整體的細(xì)節(jié)。所以瑜伽習(xí)練要更加注重細(xì)節(jié)。不是你能做幾百個(gè)瑜伽體式就很好,而是必須做對(duì)每一個(gè)體式。
所以說(shuō),如果只說(shuō)雙腿并攏和收腹收臀就只能算“粗節(jié)”了,而不是細(xì)節(jié)。那什么是細(xì)節(jié)? 《漢語(yǔ)詞典》上說(shuō)細(xì)節(jié)是指細(xì)小的環(huán)節(jié)或情節(jié),細(xì)節(jié)是追求完美的意思。俗話有曰:“細(xì)微之處見(jiàn)端倪?!闭f(shuō)的就是很多事情都可以從細(xì)節(jié)中看出個(gè)究竟,找出個(gè)所以然。老子也說(shuō)過(guò):“天下難事,必做于易;天下大事,必做于細(xì)?!?/p>
有些學(xué)員說(shuō):我已經(jīng)學(xué)了許多體式了,但是我感覺(jué)不到任何的不同和好處。為什么?那是因?yàn)槲覀儍H僅把注意力集中在我們的體式上,卻沒(méi)有把注意力放在矯正體式,如何保持體式,保持體式的時(shí)間多長(zhǎng),如何的控制我們的意識(shí)上。如果我們學(xué)會(huì)把注意力放在這些細(xì)節(jié)上,我們一定會(huì)找到這些瑜伽體式帶給我們的好處。
很多練習(xí)瑜伽多年,或是教學(xué)很多年,但是也許并不清楚正確的體式的細(xì)節(jié)。
身體當(dāng)中會(huì)有多少個(gè)細(xì)節(jié)存在,我們能關(guān)注多少?通過(guò)不斷的正確地習(xí)練,在身體的探索過(guò)程中,覺(jué)知也在成長(zhǎng),這便是瑜伽想要給予我們的。
一、每個(gè)體式我們需要學(xué)習(xí):
1、名稱;每個(gè)體式都要知道它的中文、梵文和英語(yǔ)名稱,這樣可以更好地理解這個(gè)體式。
2、分類與級(jí)別:了解每個(gè)體式所屬類別和難度系數(shù)非常必要。
3、步驟(主要指口令):主要供課堂上用簡(jiǎn)明扼要的語(yǔ)言把這個(gè)體式的口令表達(dá)出來(lái)。
4、體式的要點(diǎn):主要按艾揚(yáng)格體系。
5、輔助工具的用法:支撐物和輔助物的使用并不僅是為了讓你放松,也不是讓你用懶散的方式去做一個(gè)體式。它們是為了讓你能夠從內(nèi)在去感受一個(gè)正確的體式所帶來(lái)的感覺(jué),從而能夠提升自己。結(jié)合西方科學(xué),對(duì)身體本能的了解和運(yùn)用,利用一些小小的工具和方法,讓身體自動(dòng)調(diào)節(jié),自然的達(dá)到艾楊格體系安全、精準(zhǔn)的細(xì)節(jié)要求。
6、變體:這一體式的主要變體。
7、預(yù)備體式:在做這一體式前面可以安排的體式。
8、后續(xù)體式;在做這一體式之后可以安排的體式。
9、反體式:
10、初學(xué)者小貼示:對(duì)于初學(xué)者細(xì)節(jié)很重要,能幫助練習(xí)者專注,有效,所以作為一個(gè)老師是應(yīng)該知道很多細(xì)節(jié)的。不同級(jí)別的練習(xí)者應(yīng)該適用的不同方式,不是逃避,不是勉強(qiáng),而是選取與自己合適級(jí)別的方式練習(xí),這樣既不容易受傷,同時(shí)又加強(qiáng)了身體的柔韌和力量,為練習(xí)下個(gè)級(jí)別,乃至最終的體式作好準(zhǔn)備。
11、加深體式:如何加深這一體式。
12、伙伴:同伴如何幫助練習(xí)這一體式。
13、生理功效:
14、心理功效:
15、凝視點(diǎn):凝視點(diǎn)主要不是讓你的眼晴去看一個(gè)外在的物體,而是讓你的意識(shí)集中于一點(diǎn)從而不受周圍干擾。這個(gè)點(diǎn)將指引內(nèi)在的專注于自身。凝視身體外部的一個(gè)地方,望向身體的深處。
16、不適宜人群:
17、關(guān)鍵部位:每個(gè)體式至少關(guān)注到三個(gè)關(guān)鍵部位。
18、主要關(guān)節(jié)和四肢動(dòng)作:憑借骨骼、肌肉和關(guān)節(jié),我們可以做出不同的動(dòng)作和形體。骨骼將肌肉伸展開來(lái),分出了四肢和軀干。肌肉把四肢和軀干連接起來(lái),使得他們可以運(yùn)動(dòng)和支撐。關(guān)節(jié)決定了運(yùn)動(dòng)的方向或類型。
19、施力與伸展部位:在每個(gè)體式,肌肉必須同時(shí)進(jìn)行施力和伸展才能完成這個(gè)體式,因此對(duì)施力與伸展部位分析很有必要。
20、難點(diǎn)說(shuō)明:分析每個(gè)體式最常見(jiàn)的難點(diǎn),以及克服它們的一些方法。
21、呼吸說(shuō)明:每個(gè)體式都會(huì)對(duì)呼吸造成挑戰(zhàn)。在練習(xí)體式時(shí),要注意呼吸的方法,以獲取最大收益。
22、特別注釋:這一體式相關(guān)的術(shù)語(yǔ)、歷史、神話故事或者其它資訊。
23、各流派這一體式要求的異同:瑜伽的一個(gè)基本原則是“多樣性中的統(tǒng)一性”,這也是量子物理學(xué)的基本理論。
24、體式糾正:瑜伽就象一把雙刃劍,練習(xí)錯(cuò)誤對(duì)身體是有害的,并非你可以做高難度體式就就收效很大;把體式作對(duì)最重要,把一些看似簡(jiǎn)單的體式作對(duì)并不容易。這是艾揚(yáng)格瑜伽一直倡導(dǎo)的。瑜伽矯正最重要的原則,就是確定目標(biāo)。一位瑜伽老師不應(yīng)該帶給別人傷害,也不要帶給自己傷害。
二、五大類體式的綜合學(xué)習(xí)
瑜伽體式的練習(xí)中,站立系列使我們更好的體會(huì)自己的根基以對(duì)治沒(méi)有歸屬感;前曲系列帶給我們謙卑以對(duì)治我們的自傲;扭轉(zhuǎn)系列清潔我們的身心以對(duì)治我們的貪婪、嫉妒;后彎系列帶來(lái)活力以對(duì)治我們的懶惰與自閉;倒立系列帶給我們勇氣以對(duì)治我們的恐懼和懦弱。
1、站姿:站姿是其它體式的基礎(chǔ)。所有動(dòng)作的基礎(chǔ)都來(lái)源于山式,在進(jìn)行所有動(dòng)作時(shí)也都要去尋找山式的特點(diǎn),比如:根基,對(duì)稱,平衡,以及聯(lián)接。
2、前屈:前屈體式能使人安寧下來(lái),因?yàn)榍扒w式帶來(lái)臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。
三、友情聯(lián)盟店概況 :石灣悠然瑜伽養(yǎng)生會(huì)館
舒服的練習(xí)瑜伽場(chǎng)地:
半蓮花坐姿
通過(guò)呼吸將注意力輪流集中到身體的每一個(gè)部位。能帶來(lái)身心的平衡與寧?kù)o,減少情緒的波動(dòng)。
1. 雙腿向前伸直,背部挺直,彎曲右小腿并讓右腳腳底貼近左大腿內(nèi)側(cè);彎曲左小腿,并把左腿放在右大腿上。
2. 使頭、頸、脊柱在一條直線上,保持自然呼吸,慢慢放松。
3. 緩慢做腹式呼吸。保持呼吸深長(zhǎng)、緩慢、均勻。
我們敬業(yè)的halen老師正在授課,蓮花伸展,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
悠然瑜伽養(yǎng)生會(huì)館定期組織學(xué)員開展戶外瑜伽,親近大自然,感受大自然的無(wú)窮魅力。
四、心韻瑜伽館服務(wù)項(xiàng)目:
——基礎(chǔ)入門瑜伽
對(duì)瑜伽入門者和初習(xí)者來(lái)說(shuō)首先需要進(jìn)行瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí),以及對(duì)傳統(tǒng)瑜伽文化的了解。隨后根據(jù)自身的需求與身體狀況選擇特定的課程進(jìn)行練習(xí)。
——哈塔瑜伽hatha yoga
傳統(tǒng)哈塔瑜伽包含了:瑜伽體位(yoga asana)、呼吸控制法(pranayam)、瑜伽規(guī)范(yama)、品質(zhì)訓(xùn)練(niyama)四部分學(xué)習(xí)內(nèi)容。按照印度外士納瓦瑜伽教育體系授課,其中瑜伽體位法是完全遵行印度瑜伽傳統(tǒng)教授最基礎(chǔ)的84種瑜伽體式。對(duì)熱愛(ài)瑜伽、希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)哈塔瑜伽的人士不單能夠?qū)W習(xí)到最基礎(chǔ)的瑜伽體位,還能夠深入學(xué)習(xí)瑜伽傳統(tǒng)、規(guī)范原則以及瑜伽師生活方式。
——男士力量瑜伽man yoga
在瑜伽的發(fā)源地—印度,練習(xí)瑜伽的人群大部分為男性,而在中國(guó)往往存在誤區(qū),認(rèn)為練習(xí)瑜伽是女性的事情,如跳健美操一般。對(duì)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、性生活過(guò)度,試圖在健身房強(qiáng)化鍛煉而恢復(fù)體能的男士,以及因肥胖影響工作的'男士而設(shè)計(jì)的“男士力量瑜伽men yoga”是非常合適方法。 men yoga的練習(xí),通過(guò)每周2-3次古老的印度瑜伽術(shù)練習(xí),可以提升男性的生命能量。
——女性保養(yǎng)瑜伽lady yoga
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),瑜伽不僅有塑造身體線條的功效,“瑜伽女性保養(yǎng)瑜伽”能通過(guò)規(guī)律的瑜伽練習(xí),調(diào)理月經(jīng)、預(yù)防女性疾病。還可有效的阻止和減緩年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的肌肉、關(guān)節(jié)及組織器官的衰老。
——脊柱調(diào)理瑜伽(每課時(shí)60分鐘)
對(duì)于辦公室工作、經(jīng)常開車出行的人群,長(zhǎng)期保持不正確的坐姿而造成的脊椎(頸椎、胸椎、腰椎)問(wèn)題,不但使身體總處于受損害的狀態(tài),引發(fā)系列病痛。還大大的影響人們的情緒與做事效率。“脊柱調(diào)理瑜伽”就是根據(jù)印度古老瑜伽體位(yogaasana)中專門針對(duì)人體脊椎保護(hù)調(diào)理的一套瑜伽體位方法。
——纖體減脂瑜伽
為長(zhǎng)期使用物理、化學(xué)人工減肥方法未能或僅短暫奏效的女士們推出的印度傳統(tǒng)瑜伽體位組合課程。通過(guò)特定瑜伽體位組合、呼吸法及瑜伽生活方式,通過(guò)每周2-3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量,拉長(zhǎng)肌肉的線條以減收手臂、腰、腹、背部的脂肪,使全身自然達(dá)到收緊、減脂 、纖體的效果。
——午睡休養(yǎng)瑜伽yoga noon
對(duì)工作人群來(lái)說(shuō),每天面對(duì)緊張強(qiáng)壓的工作,從精神到身體都會(huì)有疲倦,甚至懈怠的感受。特別是徹夜的加班工作或失眠的困擾,讓這類人群在白天得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑹o(wú)法集中精力專注于工作。午睡休養(yǎng)瑜伽yoga noon就是為工作人群在中午工作休息時(shí)段,安排的瑜伽項(xiàng)目。通過(guò)在安靜的環(huán)境中特定的瑜伽體式、呼吸調(diào)整來(lái)調(diào)節(jié)處在亢奮狀態(tài)的情緒。最后在瑜伽休息術(shù)中進(jìn)入安靜的睡眠休養(yǎng)狀態(tài),使人們下午的工作更加有效,充分緩解工作的壓力。
——晨起喚醒瑜伽yoga mroning
清晨早起后的活動(dòng)對(duì)人一天的狀態(tài)和心態(tài)尤為重要。這時(shí)候身體與思想還處在未完全蘇醒激活的狀態(tài),按照瑜伽的傳統(tǒng),這時(shí)人們處于愚昧與惰性自然形態(tài)影響下。通過(guò)晨起喚醒瑜伽的練習(xí),我們不單能夠讓自己有良好的生活規(guī)律,還可以使自己的感官及心意迅速蘇醒過(guò)來(lái),以充滿活力和清晰的自我狀態(tài)迎接新的一天。
素食茶飲
按照瑜伽的古老傳統(tǒng),我們除了讓自己身體、內(nèi)心都能夠健康快樂(lè),我們也應(yīng)該把快樂(lè)帶給更多的人,不對(duì)任何生物使用暴-力是瑜伽文化的基礎(chǔ)。因此我們?cè)陲嬍成弦沧裥幸晕骞?、蔬菜、水果、豆類、牛奶為主的善良形態(tài)的食物,這不單讓我們能夠身體健康,而且讓我們的內(nèi)心恢復(fù)被遮蔽以久的愛(ài)心和善良的品性。心韻瑜伽將會(huì)提供系列精美的瑜伽素食、健康的茶飲,讓每一個(gè)到訪我們瑜伽中心的客人,在學(xué)習(xí)瑜伽、體驗(yàn)自然療法之后,還能輕松的坐下來(lái)與朋友一起品味綠色茶飲的甘甜。瑜伽素食的美味。
五、心韻瑜伽教練具備的專業(yè)素質(zhì):
一:“三心”---細(xì)心、耐心、恒心。細(xì)心,是要求我們?cè)诹?xí)練,教授的過(guò)程中,都要很細(xì)心的去了解我們身體的感受,從而去指導(dǎo)會(huì)員的習(xí)練,沒(méi)有什么比我們自己的感受得來(lái)的真實(shí);另外一方面是細(xì)心需要我們?cè)谏险n的時(shí)候,去仔細(xì)觀察會(huì)員的身體以及情緒的變化,從而來(lái)安排你的課程,一個(gè)只顧自己埋頭上課的教練是個(gè)不合格的教練。耐心,是要求我們?cè)诮淌跁?huì)員的時(shí)候,像學(xué)校老師教孩子一樣,要傾注精力去聆聽,解決會(huì)員的需求,不厭其煩的極其專業(yè)的去指導(dǎo)會(huì)員的習(xí)練,一個(gè)總是毛躁躁的教練是不可能讓會(huì)員喜歡的。恒心,相信很多培訓(xùn)學(xué)校的老師都會(huì)遇到學(xué)員會(huì)問(wèn):“老師,我什么時(shí)候才能做到你那樣呢?”這時(shí)候,老師都會(huì)告訴學(xué)員,沒(méi)有任何捷徑可以走,只有不斷的學(xué)習(xí)和練習(xí),才可能提高。放眼看看當(dāng)今行業(yè)內(nèi)知名的大師,誰(shuí)不是幾十年如一日的習(xí)練才換來(lái)的今天的成就。
太多的時(shí)間糾結(jié)于此。應(yīng)變能力,指的是在上課途中發(fā)生的一些突發(fā)事件,教練的應(yīng)變能力。整個(gè)課程中,因?yàn)闀?huì)員的身體狀況、心情、環(huán)境等一系列的因素,往往引發(fā)一些突發(fā)事件。在這個(gè)過(guò)程中,作為主導(dǎo)的教練,需要勇敢、果斷、堅(jiān)決的站出來(lái),合情合理的處理和解決問(wèn)題。在教練的職業(yè)生涯里,永遠(yuǎn)不要發(fā)生一起意外事故,如發(fā)生了,職業(yè)生涯也許就此終結(jié)。所以具備很強(qiáng)的應(yīng)變能力是必須的。
三:“一性”---專業(yè)性。專業(yè)性,瑜伽作為傳統(tǒng)的哲學(xué)、文化、生活方式,現(xiàn)在更被作為一種科學(xué)研究、發(fā)展。人的身體是脆弱的,所以決定了瑜伽是作為一門專業(yè)性極強(qiáng)的科學(xué)存在。沒(méi)有過(guò)硬的瑜伽專業(yè)知識(shí),往往會(huì)造成身體的傷害。伴隨著瑜伽的發(fā)展,對(duì)于身體的解剖學(xué)、生理學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)等一系列的專業(yè)課程被列入瑜伽學(xué)習(xí)的計(jì)劃里面來(lái)。教練在習(xí)練體式的同時(shí),要加強(qiáng)自己對(duì)于這些知識(shí)的學(xué)習(xí),只有掌握這些知識(shí),才能將瑜伽更好的帶給人們,而不是將一身傷病“送”給會(huì)員。
六:心韻瑜伽館優(yōu)勢(shì):
(1)心韻瑜伽館具有良好的經(jīng)營(yíng)形態(tài),有全力發(fā)展并且擴(kuò)大經(jīng)營(yíng)支持的措施。
(2)該項(xiàng)目在南莊屬于少數(shù)瑜伽會(huì)館,健康關(guān)注人群是主要市場(chǎng)。
(3)該項(xiàng)目有很大的發(fā)展?jié)摿Α?/p>
(4)該項(xiàng)目會(huì)有較穩(wěn)定的客戶源(華夏陶瓷城白領(lǐng)工作者和帝景藍(lán)灣的女性朋友)。
(5)該項(xiàng)目須加大宣傳力度。
七、市場(chǎng)營(yíng)銷策略
(1)本人的專業(yè)知識(shí)和行業(yè)經(jīng)驗(yàn),為項(xiàng)目的實(shí)施提供了很好的條件。
(2)充分利用友情聯(lián)盟店開展相關(guān)宣傳健康,倡導(dǎo)美麗的活動(dòng)。
(3)貼心服務(wù),關(guān)注白領(lǐng),呵護(hù)女性,是我們市場(chǎng)營(yíng)銷的基本策略。
(4)加大宣傳力度,開業(yè)期間免費(fèi)體驗(yàn)課和派發(fā)宣傳單張等活動(dòng)。
(5)加強(qiáng)與華夏陶瓷城白領(lǐng)工作者和帝景藍(lán)灣的女性朋友的聯(lián)系,爭(zhēng)取更多的回頭客。
(6)在穩(wěn)定此項(xiàng)目基礎(chǔ)上,開辦加盟店,形成規(guī)模經(jīng)濟(jì)。
計(jì)劃進(jìn)入南莊吉利廣場(chǎng)四樓五樓
希望貴公司給予大力支持
我們的入租條件如下:
租用面積100平方-120平方
一、初期除裝修期外,免租金三個(gè)月。
二、租金每平方10元/平方。
三、計(jì)算租金和管理按實(shí)用面積。
四、吉利廣場(chǎng)給予一定的廣告宣傳支持和能參與平時(shí)廣場(chǎng)活動(dòng)互動(dòng)。
2012-4-14
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十一
對(duì)于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?,而?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買一些減肥藥,或者是瘦身藥來(lái)進(jìn)行減肥的,但是這樣的藥物雖然說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的,只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的,可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況,最重要的就是對(duì)于自己的身體是有很大影響的,所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式。
盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng),但是我想你保證,它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外,這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你韌帶。
?從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
?保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神。
這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
?從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體,然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè),膝蓋彎曲,慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行,成為女神式。收緊臀部,讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
?將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直,慢慢移動(dòng)至后背,左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
?兩個(gè)腳跟均勻用力,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸5次。然后放松,在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
不過(guò)在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的,不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來(lái)的,基本上來(lái)說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的,而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的,不能夠只練習(xí)一邊而已,還可以在練習(xí)的過(guò)程中不斷地去變換動(dòng)作的,這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十二
為了更好地塑造完美曲線,并改善身體的柔韌性,令女性氣質(zhì)優(yōu)雅,魅力無(wú)窮;令男人緩解過(guò)大壓力,改善不良體質(zhì)。使我們瑜伽協(xié)會(huì)能在最短的時(shí)間內(nèi)盡量完善起來(lái),使協(xié)會(huì)辦得有聲有色,能跟得上社團(tuán)發(fā)展的速度。特有如下計(jì)劃:
一、活動(dòng)內(nèi)容。
1、招新活動(dòng)。
2、大學(xué)生藝術(shù)節(jié)開幕式表演。
3、大學(xué)生藝術(shù)節(jié)中期表演。
二、活動(dòng)具體流程。
(一)招新活動(dòng)。
1、做海報(bào),通過(guò)海報(bào)的形式告知廣大新生瑜伽協(xié)會(huì)的基本信息。
2、做好與招新相關(guān)的材料。
3、社團(tuán)部分配成員給每個(gè)協(xié)會(huì)并協(xié)助各協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)招新工作4、10月26日中午11::00在學(xué)校一食堂門口集合。
5、為招新準(zhǔn)備桌椅。
6、報(bào)名要先到財(cái)務(wù)處交錢,在到相應(yīng)協(xié)會(huì)登記。
7、招新結(jié)束,要把招新名單上報(bào)院學(xué)生會(huì)社團(tuán)部。
(二)大學(xué)生開幕式表演。
1、根據(jù)節(jié)目要求確定人數(shù)。
2、確定排練時(shí)間。
3、在確定的時(shí)間開始排練。
4、藝術(shù)節(jié)前五天買瑜伽服。
5、藝術(shù)節(jié)過(guò)后由負(fù)責(zé)人田珂寫本次活動(dòng)總結(jié)。
(三)大學(xué)生藝術(shù)節(jié)中期表演。
1、確定節(jié)目。
2、確定節(jié)目人數(shù)。
3、負(fù)責(zé)人安排。
a)a區(qū)負(fù)責(zé)人:王井娟。
b)b區(qū)負(fù)責(zé)人:田珂、劉丹。
4、節(jié)目排練時(shí)間:星期六、星期天。
5、負(fù)責(zé)人劉丹寫本次活動(dòng)總結(jié)。
三、活動(dòng)地點(diǎn)。
學(xué)校禮堂。
四、參加人員。
五、注意事項(xiàng)。
1、準(zhǔn)時(shí)到達(dá)排練場(chǎng)。
2、在排練過(guò)程中注意安全。
3、動(dòng)作盡量做到位。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十三
初練瑜伽時(shí),基礎(chǔ)體式做的都很勉強(qiáng),更別說(shuō)有難度的體式了,往往是一節(jié)課下來(lái)渾身酸痛,這時(shí)候總有放棄的念頭冒出來(lái)。
想要美麗漂亮,堅(jiān)持一下唄!
想要提升氣質(zhì),堅(jiān)持一下唄!
此時(shí)此刻內(nèi)心深處總有種聲音告誡自己,其實(shí)“堅(jiān)持“何嘗不是一種生活態(tài)度,慢慢的這種堅(jiān)持有了回報(bào)。
首先體重降了,以前的肩背疼痛也緩解了,有了精氣神!就連瑜伽老師也說(shuō)我們的體式挺標(biāo)準(zhǔn)。這些變化都源于瑜伽的堅(jiān)持習(xí)練。
其次,瑜伽的靜坐、冥想和舒緩的`音樂(lè)也讓我從緊張焦慮的情緒中慢慢的放松下來(lái),心態(tài)逐漸平和了。這些身心上的微妙變化也使我從中受益匪淺。
心靈的安寧,心態(tài)的平和都得緣于瑜伽。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十四
2019年1月,我回到北京,擔(dān)任“敬人書籍設(shè)計(jì)研究班“裝幀課程教師,盡管已經(jīng)是第六次了,心情仍然忐忑激動(dòng)。
2013年1月,呂敬人老師正在籌備“敬人紙語(yǔ)“紙店開幕和第一屆“敬人書籍設(shè)計(jì)研究班”,我作為老師工作室的一員,也擔(dān)負(fù)了一些設(shè)計(jì)和事務(wù)性工作,其中包括聯(lián)絡(luò)和接待巴黎裝幀師catherinemalmanche女士。從此,“裝幀工作坊”成為了每次研究班的固定課程;而我也愛(ài)上了書籍裝幀,前往巴黎,與catherine度過(guò)兩年制書時(shí)光。再后來(lái),回國(guó)接替她曾經(jīng)擔(dān)任的教學(xué)工作,我對(duì)此一直心存感激。
三年間,我不斷改進(jìn),積累經(jīng)驗(yàn),跟敬人紙語(yǔ)工坊工作人員的合作越來(lái)越融洽?!胺ㄊ骄b“講座和演示課程一般被安排在同一天內(nèi),長(zhǎng)達(dá)5、6個(gè)小時(shí)??墒牵谱饕患っ娼?jīng)典裝幀,通常需要更多的時(shí)間:因?yàn)榈却z水干燥、壓平紙張,觀察不同材料的適應(yīng)程度,包括讓裝幀師保持良好工作狀態(tài),這些都是至關(guān)重要的。
講座約一小時(shí)二十分鐘——與其說(shuō)是“講座”,不如說(shuō)是一場(chǎng)“分享會(huì)“,學(xué)員有任何問(wèn)題,即時(shí)討論。我側(cè)重介紹法國(guó)手工制書行業(yè)的各個(gè)環(huán)節(jié),尤其是參與其中的每個(gè)手藝人,是他們支撐著這個(gè)古老的行業(yè),使其在人工智能風(fēng)起云涌的二十一世紀(jì)得以留存。也要重點(diǎn)提及現(xiàn)代“制書業(yè)先鋒”,他們年齡不同,風(fēng)格各異,活躍于自己的國(guó)家和領(lǐng)域,共同擁有的是對(duì)手工紙質(zhì)書的熱情和信心。有些當(dāng)代裝幀師看上去熱衷于質(zhì)疑和突破傳統(tǒng),事實(shí)上,又無(wú)一例外地傳承著行業(yè)精神,希望推動(dòng)書籍藝術(shù)和工學(xué)共同發(fā)展。
在兩周的研究班課程中,我們沒(méi)有太多的時(shí)間深入探討手工書的未來(lái),主要目的是共同體驗(yàn)經(jīng)典技藝。我用五本半成品書進(jìn)行”跳躍式“講解,展示超過(guò)三十五道工序的山羊皮經(jīng)典法式精裝。盡管學(xué)員們都是與書籍設(shè)計(jì)相關(guān)的專業(yè)人士,但幾乎毫無(wú)手工制書基礎(chǔ),觀看這場(chǎng)”表演“,可以用眼花繚亂來(lái)形容——就像七年前講臺(tái)下的我,當(dāng)時(shí)作為負(fù)責(zé)拍照的工作人員,被catherine利落的身手深深迷住,震驚于世上還存在著這樣美好的行業(yè)。
一本平裝舊書,被拆分,重新縫綴,在錘子的敲擊下漸漸顯出圓脊;書槽里的紙板必須嚴(yán)絲合縫,書脊的弧度和平滑度被反復(fù)加工和確認(rèn),等待乳膠干燥的時(shí)候可以同時(shí)處理其他環(huán)節(jié);山羊皮已經(jīng)在工廠整體削薄,但仍需要手工處理細(xì)節(jié);最后,在壓平機(jī)里,這些書頁(yè)、紙板、麻繩、麻線、皮革都更加緊密,它們組成了一本手感舒適的半皮半紙法式經(jīng)典精裝書,制作過(guò)程中任何細(xì)小的操作和情緒,都在成品中一覽無(wú)余。
兩周課程結(jié)束后,呂老師和我們一起前往韓國(guó),在首爾,參觀了一家私人裝幀工坊(boyoungleeatelier),負(fù)責(zé)人李寶英女士也曾在法國(guó)學(xué)習(xí)裝幀藝術(shù),我與她相識(shí)于巴黎,她熱情開放的性格和堅(jiān)定勇敢的個(gè)性吸引了我,也吸引著韓國(guó)的歐式裝幀愛(ài)好者,經(jīng)過(guò)七年的努力工作,她已經(jīng)擁有穩(wěn)定的客戶群,每周都有學(xué)生來(lái)工坊上課,三十平米左右的空間里,滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓ぞ卟牧希钗腋械接H切,也使剛做完第一本精裝書的學(xué)員們實(shí)地感受裝幀工作室的魅力。
寶英專門為我們空出了一天,作為“開放參觀日”,精心地在工作臺(tái)上擺放展示專業(yè)工具和裝幀作品,她很高興有來(lái)自中國(guó)的客人對(duì)自己的工作感興趣。其間有人提問(wèn):”在沒(méi)有相同的文化基礎(chǔ)的亞洲國(guó)家,開設(shè)專門制作歐式裝幀書籍的工作室,最初是否有所顧忌呢?“她想了想:“我沒(méi)有想過(guò)。我覺(jué)得自己如此喜愛(ài)的事物,應(yīng)該也會(huì)有別人喜歡吧!”
在距首爾一小時(shí)車程的坡州書城(pajubookcity),我們照例參觀韓國(guó)現(xiàn)存唯一還在運(yùn)營(yíng)的活字工坊,在這里,全部實(shí)行手工檢字排版,鉛字印刷,因此可以實(shí)現(xiàn)精工細(xì)作的小批量獨(dú)立出版,一般用于詩(shī)集、散文集等。相應(yīng)地,書函也是手工制作。李寶英與活字工坊也有業(yè)務(wù)往來(lái),正在準(zhǔn)備策劃和印制特精裝版書籍。
呂敬人老師在“書籍設(shè)計(jì)研究班”中加入手工裝幀的課程,不僅“法古”,更激發(fā)“創(chuàng)新”,這也是呂老師書籍設(shè)計(jì)事業(yè)的一貫理念。參加課程的學(xué)員,大都是在出版行業(yè)默默耕耘的專業(yè)人士——偶爾把目光從電腦屏幕上移開,從現(xiàn)代書籍產(chǎn)業(yè)的領(lǐng)域抽身,觸摸材料,動(dòng)手制作,是一個(gè)重新審視“書籍”的好機(jī)會(huì),回到自己的日常工作時(shí),也許將有所啟發(fā)。這個(gè)過(guò)程,也是我對(duì)紙書的現(xiàn)在與未來(lái)所盡微薄之力。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十五
在沒(méi)上瑜伽課之前,我對(duì)瑜伽是一無(wú)所知的,知道上了瑜伽課后我才漸漸的認(rèn)識(shí)到瑜伽的魅力。我之前我一直認(rèn)為瑜伽比較適合女性,但是上完瑜伽課后我認(rèn)識(shí)到瑜伽是不分性別的。在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課,讓我們對(duì)瑜伽有了全新的認(rèn)識(shí),我了解到瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來(lái)領(lǐng)悟真理的工具,但是發(fā)展到今天,則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動(dòng)。但是這只是理論上的,在我的內(nèi)心還是覺(jué)得其實(shí)咯啊是說(shuō)的有點(diǎn)言過(guò)其實(shí),我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
在上完幾節(jié)的瑜伽課后,通過(guò)老師對(duì)瑜伽的大概介紹,以及老師的動(dòng)作讓我真正的領(lǐng)略了瑜伽內(nèi)在的魅力,瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過(guò)程,教人很容易就喜歡上它,親近它。同時(shí),瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式,即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。瑜伽,雖然看起來(lái)很平靜,但是在老師的引導(dǎo)下,嘗試了之后,才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的,而且每個(gè)動(dòng)作之中都蘊(yùn)含著深刻的哲理,只有實(shí)踐了你才知道每個(gè)其中真正的魅力。就比如一個(gè)拍腋窩的動(dòng)作,它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個(gè)蹲坐于自己腳踝的動(dòng)作,可以治療我們的風(fēng)濕,讓身體里的濕氣散發(fā)出來(lái)。還有那讓我記得最清晰的拜日式,它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì),預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十六
縣脫貧攻堅(jiān)領(lǐng)導(dǎo)小組:
20__年以來(lái),逍遙鎮(zhèn)黨委政府始終將脫貧攻堅(jiān)作為重點(diǎn)工作,多次召開黨政班子會(huì)、工作會(huì)等,以脫貧攻堅(jiān)統(tǒng)攬全鎮(zhèn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展全局,堅(jiān)持問(wèn)題導(dǎo)向,緊盯“一超六有”和“一低五有”標(biāo)準(zhǔn),凝心聚力強(qiáng)化政策落實(shí)、工作落實(shí)、責(zé)任落實(shí),圓滿完成年度目標(biāo)任務(wù)?,F(xiàn)將工作開展情況總結(jié)如下。
一、基本情況。
逍遙鎮(zhèn)有省級(jí)貧困村5個(gè),分別是村、桃花村、村、大舜村、村,其中村于20__退出,20__年退出。截止20__年10月底動(dòng)態(tài)調(diào)整后,全鎮(zhèn)有建檔立卡貧困戶戶人,已脫貧戶人,20__年脫貧戶人。
二、年度減貧任務(wù)完成情況。
按照縣脫貧攻堅(jiān)領(lǐng)導(dǎo)小組下達(dá)我鎮(zhèn)20__年度減貧任務(wù)為戶人貧困人口脫貧,今年以來(lái)我鎮(zhèn)積極圍繞貧困戶脫貧“一超六有”標(biāo)準(zhǔn),精準(zhǔn)施策,積極幫扶,經(jīng)村評(píng)議、鎮(zhèn)村初驗(yàn)、縣復(fù)核、縣公示批準(zhǔn),我鎮(zhèn)戶人貧困人口達(dá)到脫貧標(biāo)準(zhǔn),減貧人口任務(wù)全面完成。
村2個(gè)貧困村經(jīng)過(guò)村申請(qǐng)、縣級(jí)驗(yàn)收、市級(jí)驗(yàn)收等程序,達(dá)到村退出標(biāo)準(zhǔn),退出任務(wù)全面完成。
三、主要做法及成效。
1.村級(jí)產(chǎn)業(yè)不斷壯大。以產(chǎn)業(yè)帶動(dòng)脫貧,采取“保底收益+照顧貧困+超產(chǎn)分成”的現(xiàn)金收益機(jī)制、“村集體主導(dǎo)、合作社組織、貧困戶入股”的農(nóng)事服務(wù)機(jī)制與“企業(yè)捐贈(zèng)+農(nóng)戶示范+集體增收”的產(chǎn)業(yè)扶助機(jī)制三種模式脫貧增收。自20__年我鎮(zhèn)引進(jìn)錦天福澤公司,對(duì)三個(gè)村通過(guò)合作社流轉(zhuǎn)土地5000余畝以來(lái),今年,果樹都已進(jìn)入掛果期。5個(gè)貧困村陸續(xù)考察,積極引進(jìn)新的產(chǎn)業(yè),大舜村在發(fā)展羊肚菌項(xiàng)目的同時(shí)進(jìn)行間種桑苗,發(fā)展蠶桑產(chǎn)業(yè);村栽種油葵種植項(xiàng)目100余畝;村立足引進(jìn)產(chǎn)業(yè)帶動(dòng)脫貧致富,發(fā)展特色紅薯“294”種植產(chǎn)業(yè)100余畝,引進(jìn)立根農(nóng)業(yè)科技發(fā)展有限公司流轉(zhuǎn)200畝旱地、水田、荒地開展蒲公英種植。村集體自主發(fā)展優(yōu)質(zhì)大米產(chǎn)業(yè),成立鄉(xiāng)無(wú)公害大米種植銷售協(xié)會(huì),在全村發(fā)展無(wú)公害大米種植120畝。
2.貧困村集體經(jīng)濟(jì)發(fā)展有序推進(jìn)。村集體經(jīng)濟(jì)收入達(dá)萬(wàn)元,桃花村集體經(jīng)濟(jì)收入達(dá)萬(wàn)元,村集體經(jīng)濟(jì)收入達(dá)萬(wàn)元,大舜村集體經(jīng)濟(jì)收入達(dá)萬(wàn)元,村集體經(jīng)濟(jì)收入達(dá)萬(wàn)元。
3.落實(shí)動(dòng)態(tài)調(diào)整政策。對(duì)照國(guó)扶系統(tǒng),利用“查補(bǔ)強(qiáng)”、動(dòng)態(tài)調(diào)整等之機(jī),對(duì)貧困信息進(jìn)行再核查,該清退就清退,該增加就增加,確保對(duì)象精準(zhǔn),不漏一人,不錯(cuò)一戶完善國(guó)家子系統(tǒng)數(shù)據(jù)。今年以來(lái),全鎮(zhèn)動(dòng)態(tài)管理整戶,自然新增貧困人口63人,自然減少279人,確保了扶貧對(duì)象的精準(zhǔn)。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十七
一般開正規(guī)的瑜伽館都需要注冊(cè)的,所以瑜伽館不能出現(xiàn)重名,給自己的瑜伽館起名字的時(shí)候必須要講究她的獨(dú)一性。此刻就一齊來(lái)看看瑜伽館起名方法吧。
瑜伽館瑜伽館名字字的.數(shù)理信息是客觀存在的,具有必須的誘導(dǎo)感應(yīng)力,瑜伽館名字的總格數(shù)理信息不能太兇。
瑜伽館瑜伽館名字能反映出經(jīng)營(yíng)特色,如“大光明眼鏡店”
瑜伽館名字的蘊(yùn)意正道、視覺(jué)形象鮮明好看,聽起來(lái)順耳響亮。
要想使自己的瑜伽館不落入“無(wú)名氏”俗套中,就要在新穎不俗上下功夫,包括瑜伽館瑜伽館名字招牌設(shè)計(jì)制作。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十八
對(duì)于這個(gè)浮躁的社會(huì)來(lái)說(shuō),能安靜清心,回歸自己,尤為重要。安靜也應(yīng)該是一種修心的方式,修身的行為,智慧的體現(xiàn)。心靜了,心就會(huì)不自覺(jué)淡然,看待問(wèn)題的方式就會(huì)理性客觀,心靜了,人才能和自己獨(dú)處,溝通,深思,才能達(dá)到靜能生智,靜能生慧。
感恩瑜伽,感恩老師,感恩身邊的每一個(gè)人。
在以后瑜伽的路上,我希望自己是一個(gè)修行者,希望你,我,她,我們一起前行。感恩。
一切,感恩生活,感恩瑜伽。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇十九
瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的`方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí),促進(jìn)身體健康,有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能,學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外,培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài),使身體協(xié)調(diào)平衡,保持健康。
【魚式】。
做法:
1、平躺,雙腿伸直并攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。
【三角轉(zhuǎn)動(dòng)式】。
做法:
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注:兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
【半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式】。
做法:
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式。
【簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式】。
做法:
1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過(guò)兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
注:背不要彎曲。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式。
【側(cè)角伸展】。
1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。
伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條線。
瑜伽館工作總結(jié)與計(jì)劃篇二十
1、祝賀你開業(yè)興隆,財(cái)興旺。財(cái)源茂盛,達(dá)八方。事業(yè)順利,福高照。日進(jìn)斗金,門庭鬧。
2、祝福貴店開業(yè)大吉。生意紅紅火火!日進(jìn)斗金?。?/p>
3、值此開業(yè)大吉之日,我借李嘉誠(chéng)之名為你聚財(cái)氣,我借劉德華之名為你聚人氣,我借韋小寶之名為你聚運(yùn)氣,我借周星馳之名為你聚喜氣,愿你廣聚四方財(cái)氣,人氣,加上運(yùn)氣,喜氣,定能擁有生意興隆的福氣。
4、香拂面,紫氣兆祥,慶開業(yè)典禮,祝生意如春濃,財(cái)源似水來(lái)!
5、這年頭流行喝個(gè)晚茶,看個(gè)晚會(huì),結(jié)個(gè)晚婚,道個(gè)晚安,但對(duì)你的祝賀不能晚,晚了就抓不住機(jī)會(huì)了,祝你開業(yè)大吉!
6、送你一個(gè)吉祥水果籃,低層裝一帆風(fēng)順;中間呈放財(cái)源滾滾;四周堆滿富貴吉祥;上面鋪著成功加永遠(yuǎn)快樂(lè)!祝開業(yè)大吉!
7、們向貴公司表示最熱烈的祝賀!我們衷心地希望貴公司生意興隆,生意長(zhǎng)久!
8、愿你一年365天天天發(fā)財(cái),8760小時(shí)時(shí)時(shí)賺錢,5256000分分分興隆,31536000秒秒秒好運(yùn);生意通四海財(cái)源貫?zāi)媳苯?jīng)營(yíng)全世界,興旺發(fā)達(dá)生意通四海,繁榮昌盛經(jīng)商財(cái)源匯三江!
9、友以義交情可久,財(cái)從道取利方長(zhǎng)。
10、用盡我的.所有努力,絞盡我的所有腦力,經(jīng)過(guò)我的千思萬(wàn)想,獻(xiàn)你我的一片心意:好比洛陽(yáng)紙貴,勝似千金一擲,祝君開業(yè)興隆,開創(chuàng)千秋大業(yè)。
11、在這春回大地,萬(wàn)象更新的美好時(shí)刻。你的生意開業(yè)了,祝愿你生意興隆達(dá)三江啊。
12、這個(gè)日子,你開始了自己的事業(yè);這個(gè)日子,我送上最真誠(chéng)的祝福:開好店,誠(chéng)待天下客;勤動(dòng)腦,和賺四海財(cái)!
13、喜聞好友開店開業(yè)開張大吉,特送你幾個(gè)字,“誠(chéng)信”、“和氣”,字字千金,誠(chéng)信贏得回頭客,和氣生財(cái),財(cái)源滾滾來(lái),祝福你生意越做越大,財(cái)富甲天下!
14、開業(yè)大吉,和尚送你“和氣生財(cái)”;僧人祝你“生意興隆”;尼姑送你“萬(wàn)事皆宜”;財(cái)神祝你“財(cái)源滾滾”;我祝你“錢途無(wú)量”!
15、開門生意,招攬四方之財(cái),買賣興隆,結(jié)交八方之喜,財(cái)源滾滾不斷,喜事連連不停,朋友送上一句,祝你開門大吉。
16、上聯(lián):開店開業(yè)開張開發(fā)、開開心心、開心賺錢;下聯(lián):和氣和諧和順和睦、和和氣氣、和氣生財(cái)。橫額:祝福你生意紅火火,財(cái)源滾滾來(lái)。
17、送你青花瓷,愿你發(fā)達(dá)始于此,送你唐三彩,祝你接納八方財(cái),送你小短信,希望你的用心贏得嶄新,給明天的自己更多信心,兄弟,生意興隆。
18、新店開業(yè)好彩頭,生意興隆客源廣,小小短信送祝福,紫氣東升迎吉祥,一帆風(fēng)順富貴長(zhǎng),開業(yè)大吉業(yè)興旺,八面財(cái)源滾滾來(lái)。祝開業(yè)大吉!
19、開業(yè)是財(cái)富人生的起點(diǎn),給你兩條路,一馬平川事業(yè)路,兩心歡悅財(cái)富路,最后都能到達(dá)你人生的頂端,祝你生意興旺,數(shù)錢數(shù)到手抽筋。
20、用大吉和興隆編一個(gè)花籃,用順利和紅火制一箱鞭炮,用祝福和祝愿寫一段賀詞;“開”四海之財(cái),“張”萬(wàn)民之福,“大”八方之業(yè),“吉”萬(wàn)代之業(yè)!愿事事順意,生意興?。?/p>
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