籃球訓(xùn)練方法論文（精選23篇）

總結(jié)是提高學(xué)習(xí)和工作效率的重要手段。寫(xiě)總結(jié)時(shí)應(yīng)注重客觀事實(shí)，集中概括核心內(nèi)容，避免主觀情感的過(guò)多插入。以下是一些規(guī)范的通知范本，供大家在撰寫(xiě)通知時(shí)參考和借鑒。

籃球訓(xùn)練方法論文篇一

我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到家長(zhǎng)抱怨,我的'孩子小學(xué)英語(yǔ)可以考到90多分,為什么一到初中,英語(yǔ)成績(jī)就下降,越來(lái)越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語(yǔ)能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ(yǔ)感,對(duì)英語(yǔ)不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對(duì)中學(xué)男生英語(yǔ)能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語(yǔ)能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.

作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬(wàn)江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：

籃球訓(xùn)練方法論文篇二

田徑是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競(jìng)技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績(jī)之差就決定著運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣。目前文獻(xiàn)資料的研究都是對(duì)決定短跑成績(jī)的某一方面因素進(jìn)行分析,沒(méi)有把專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)作為一個(gè)整體進(jìn)行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)對(duì)短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會(huì)對(duì)教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。

一、概念的界定。

1.專項(xiàng)速度。

對(duì)專項(xiàng)速度最先提出是國(guó)外的奧佐林(1971),他認(rèn)為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項(xiàng)速度。我國(guó)最先提出把速度分為一般速度和專項(xiàng)速度的是田麥久博士,但沒(méi)有對(duì)其進(jìn)行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識(shí)到專項(xiàng)速度是田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項(xiàng)速度。有關(guān)專項(xiàng)速度的定義問(wèn)題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說(shuō)紛紜,各持己見(jiàn)。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)的個(gè)性和共性對(duì)專項(xiàng)速度進(jìn)行了定義。

一般速度定義:在單位時(shí)間內(nèi)人們進(jìn)行體育項(xiàng)目時(shí)所具備的速度。

專項(xiàng)速度定義:是運(yùn)動(dòng)員完成特定體育項(xiàng)目時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度。包括人體快速完成專項(xiàng)動(dòng)作的速度和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的專項(xiàng)速度,以及快速專項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的速度。

2.專項(xiàng)力量。

對(duì)專項(xiàng)力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的力量就是專項(xiàng)力量”;“專項(xiàng)力量指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群力量”。此類觀點(diǎn)只注意了專項(xiàng)力量的一般特性,忽視了專項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性——項(xiàng)目特性。

經(jīng)過(guò)理論和實(shí)踐證明:專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。不同項(xiàng)目對(duì)力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項(xiàng)力量分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。

3.專項(xiàng)技術(shù)。

按照人體運(yùn)動(dòng)原理,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項(xiàng)動(dòng)作的方法,是一種完成技術(shù)動(dòng)作的理想模式。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項(xiàng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個(gè)體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。

二、短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)的辨證關(guān)系。

專項(xiàng)力量必須與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過(guò)專項(xiàng)技術(shù),才能發(fā)揮專項(xiàng)力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)速度。專項(xiàng)速度與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān),它是決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接因素。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,田徑運(yùn)動(dòng)是比速度而不是比力量。力量是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的間接相關(guān)因素,速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中,專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。

1.短跑專項(xiàng)反應(yīng)速度與起動(dòng)力量的分析。

起動(dòng)力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力。短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度是由反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)組成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到起跑信號(hào)后,到開(kāi)始做動(dòng)作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時(shí)),然后兩腿同時(shí)開(kāi)始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對(duì)值,還取決于作用力的作用時(shí)間。起跑時(shí)起主要作用的是后蹬動(dòng)作,此時(shí)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度最大(約70°),支撐腿強(qiáng)有力的瞪伸動(dòng)作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來(lái)實(shí)現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度。

2.短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析。

短跑的專項(xiàng)動(dòng)作速度是由運(yùn)動(dòng)員的單步動(dòng)作速度所決定,就一腿的動(dòng)作而言,在一個(gè)周期中經(jīng)歷了支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)期,這兩個(gè)時(shí)期又被離地、著地、最大緩沖三個(gè)瞬間分為折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個(gè)階段。臀大肌強(qiáng)有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點(diǎn)為圓心做順時(shí)針旋轉(zhuǎn),從而推動(dòng)人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動(dòng)肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動(dòng)拉長(zhǎng),著地后立即開(kāi)始收縮,配合臀大肌完成展髖動(dòng)作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚(yú)肌是一組對(duì)抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚(yú)肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時(shí)它們交替做向心收縮及離心收縮。一個(gè)單步動(dòng)作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌群,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對(duì)肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度,縮短一個(gè)單步的動(dòng)作時(shí)間,從而提高短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度。

3.短跑專項(xiàng)位移速度與快速力量耐力的分析。

“位移速度”是指在周期性運(yùn)動(dòng)中,在單位時(shí)間里機(jī)體快速移動(dòng)的能力,其中包括瞬時(shí)速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個(gè)單個(gè)動(dòng)作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動(dòng)作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

短跑專項(xiàng)位移速度的快慢取決于單個(gè)動(dòng)作速度的重復(fù)能力,單個(gè)動(dòng)作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個(gè)動(dòng)作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項(xiàng)目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績(jī)得到提高。

4.短跑專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)的分析。

在體育運(yùn)動(dòng)中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運(yùn)動(dòng)成績(jī)客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。它是以技術(shù)過(guò)程中物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動(dòng)作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運(yùn)動(dòng)形式,而體能則是技術(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,各自不能脫離對(duì)方而獨(dú)立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見(jiàn),力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁(yè))。

(上接293頁(yè))的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒(méi)有力量?jī)?nèi)容的技術(shù)是無(wú)源之水,沒(méi)有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無(wú)本之木,任何企圖通過(guò)單純提高力量水平來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會(huì)導(dǎo)致:技術(shù)沒(méi)有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒(méi)有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無(wú)用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的效果,并以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。技術(shù)作為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn),它既是檢驗(yàn)手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。

三、結(jié)論。

專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)是決定成績(jī)優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。

反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動(dòng)力量的范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。

力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項(xiàng)技術(shù)決定專項(xiàng)力量的方向。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過(guò)專項(xiàng)速度表現(xiàn)出來(lái)。

參考文獻(xiàn):。

[1]王保成.田徑運(yùn)動(dòng)理論創(chuàng)新探索.北京:北京體育大學(xué)出版社3.

[2]運(yùn)動(dòng)生理學(xué).北京:人民體育出版社,1992.

[3]田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程.北京:人民體育出版社.,.

[5]田麥久等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探討.北京:人民體育出版社,1988.

[7]陳偉.田徑專項(xiàng)力量訓(xùn)練分析.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào).(2).

籃球訓(xùn)練方法論文篇三

力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門(mén)化訓(xùn)練。

一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。

一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒(méi)有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過(guò)器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長(zhǎng)，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來(lái)看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問(wèn)題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：

（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無(wú)攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說(shuō)明其自信心不足，基本上沒(méi)有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無(wú)論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無(wú)攻過(guò)網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無(wú)什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問(wèn)題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過(guò)網(wǎng)等。而且對(duì)于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對(duì)球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话悖蟛糠侄际禽p打過(guò)網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見(jiàn)到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對(duì)對(duì)方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。

力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。

1.絕對(duì)力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量。提高絕對(duì)力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。

練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對(duì)力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。

2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量要通過(guò)爆發(fā)力來(lái)表現(xiàn)出來(lái)，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對(duì)力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。

3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對(duì)力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。

4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國(guó)際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒(méi)有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對(duì)降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺(jué)，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度。總之，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：

4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對(duì)力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對(duì)力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。

四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。

1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。

2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長(zhǎng)，在青少年階段取得一些較好成績(jī)，但也相對(duì)地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。

3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。

4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄒煥海。青少年排球隊(duì)員力量訓(xùn)練原理[j].安徽體育科技，,6.

[2]施達(dá)生等。排球教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)[m].北京：人民體育出版社，,7.

[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學(xué)出版社，.

籃球訓(xùn)練方法論文篇四

體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒(méi)有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過(guò)程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來(lái)成了越來(lái)越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門(mén)議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。

1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。

1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

1.2考試過(guò)程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺?lái)完成考試，它是一項(xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。

1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績(jī)，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過(guò)程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。

籃球訓(xùn)練方法論文篇五

所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過(guò)長(zhǎng)期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡(jiǎn)約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績(jī)穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績(jī)的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過(guò)程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡(jiǎn)約、高效。

2.1.1念動(dòng)訓(xùn)練法。

通過(guò)觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作，建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。

2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。

通過(guò)對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)、結(jié)束姿勢(shì)的定型練習(xí)，對(duì)擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，建立動(dòng)力定型及肌肉感覺(jué)。學(xué)習(xí)過(guò)程中可同學(xué)互檢、自己對(duì)鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。

2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。

球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對(duì)于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過(guò)程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過(guò)程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。

2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。

具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時(shí)能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績(jī)。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。

2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。

在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢(shì);(2)打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時(shí)，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求，適時(shí)提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。

2.2.2培養(yǎng)動(dòng)作速度感。

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。

動(dòng)作速度感練習(xí):。

(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作，2~3min/組，3~4組。

(2)并步移動(dòng)練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。

(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。

2.3培養(yǎng)良好球感。

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球，擊球時(shí)沒(méi)有好的球感就很難在瞬間對(duì)球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對(duì)擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^(guò)熟悉乒乓球的球性，長(zhǎng)期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對(duì)墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等?？忌?球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。

2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。

高考是人生第一次大考，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績(jī)幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)提升，心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。

2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。

如，對(duì)墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。

2.4.2模擬考試。

是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對(duì)體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過(guò)周測(cè)、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。

2.4.3學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法。

考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會(huì)他們臨場(chǎng)應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對(duì)取得好成績(jī)一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語(yǔ)言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場(chǎng)地，集中注意力排除所有無(wú)關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。

3結(jié)語(yǔ)。

教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績(jī):18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績(jī)。

籃球訓(xùn)練方法論文篇六

體育運(yùn)動(dòng)的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動(dòng)的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒(méi)有觀眾的運(yùn)動(dòng)最終將被體育市場(chǎng)化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛(ài)好者又該如何去欣賞一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在它不斷的發(fā)展過(guò)程中，不但具有娛樂(lè)性，技巧性，而且還具有文化性。

首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場(chǎng)激烈的比賽，對(duì)陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來(lái)了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見(jiàn)的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長(zhǎng)等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時(shí)候，也得不斷地動(dòng)腦子。

下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的美：

對(duì)于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國(guó)畫(huà)和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛(ài)不釋手。而對(duì)于低檔次作品則無(wú)人問(wèn)津。同樣，一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽和一場(chǎng)低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過(guò)其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動(dòng)，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動(dòng)道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個(gè)觀眾呢？提高乒乓球比賽時(shí)的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場(chǎng)充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對(duì)陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級(jí)復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。

2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。

乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時(shí)，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂(lè)趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國(guó)隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對(duì)手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國(guó)可以說(shuō)是出奇制勝。

在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測(cè)”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見(jiàn)，帶進(jìn)比賽場(chǎng)上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂(lè)無(wú)窮??！

3.乒乓球比賽雙方對(duì)抗的.激烈程度。

4.運(yùn)動(dòng)員的儀容、服飾和擊球動(dòng)作的美感。

乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動(dòng)作的美感仍是贏得觀眾的喜愛(ài)或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國(guó)倫敦舉行。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動(dòng)員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動(dòng)員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動(dòng)裝，并可以佩戴不影響對(duì)方選手的首飾等。

6.文明觀賽。

文明觀賽是我們的口號(hào)，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國(guó)人民喜愛(ài)的大眾運(yùn)動(dòng)之一。在比賽時(shí)，觀眾應(yīng)自覺(jué)做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時(shí)鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動(dòng)員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境。

7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。

欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)收藏相關(guān)的紀(jì)念品來(lái)進(jìn)一步了解其運(yùn)動(dòng)文化和知識(shí)。例如，大型乒乓球比賽一般都會(huì)發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會(huì)發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過(guò)收藏自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛(ài)乒乓球運(yùn)動(dòng)，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會(huì)更愛(ài)好者帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。

籃球訓(xùn)練方法論文篇七

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上好熱鬧，運(yùn)動(dòng)健兒比賽跑。急快仿佛若風(fēng)暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽(yáng)的炙烤。我們大聲的呼號(hào)，贏得最后的驕傲！

鷹之歌（運(yùn)動(dòng)會(huì)廣播稿）。

蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂(lè)章。昔日，長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級(jí)，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開(kāi)你有力的步伐，擺開(kāi)你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。運(yùn)動(dòng)員們?cè)綉?zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠(yuǎn)去，心中只有一個(gè)堅(jiān)定的信念：堅(jiān)持到終點(diǎn)！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運(yùn)動(dòng)員們爭(zhēng)先恐后，是青春的音符在跳動(dòng)，是獨(dú)特的個(gè)性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動(dòng)，鼻里喘著粗氣，但堅(jiān)毅的眼神卻牢牢地盯著終點(diǎn)……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運(yùn)動(dòng)員們，你們盡力了！不論成績(jī)?nèi)绾危銈兌际怯⑿?！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運(yùn)和機(jī)遇時(shí)刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過(guò)劉翔嗎？向著下一個(gè)目標(biāo)挺進(jìn)吧！又是一組運(yùn)動(dòng)員上來(lái)了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！

籃球訓(xùn)練方法論文篇八

摘要：乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。

乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。

1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。

首先是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的觀察，其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過(guò)判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的.反應(yīng)。

起動(dòng)追拍。

兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。

步法訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。

動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。

2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度。

由于專項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。

雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。

拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。

各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。

高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽(tīng)教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。

3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度。

快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角。

步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。

乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。

1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。

2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。

3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹?。槐臣?dòng)力練習(xí)。

在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。

1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺(tái)階；負(fù)重連續(xù)跳。

2、無(wú)氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。

3、有氧耐力練習(xí)：長(zhǎng)跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時(shí)跑。

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。

發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過(guò)程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。

參考資料。

[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[j]山東體育科技，(6);26.

[2]張瑞林.乒乓球運(yùn)動(dòng)[m].北京：高等教育出版社，,9.

籃球訓(xùn)練方法論文篇九

短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個(gè)段落論述短跑的三項(xiàng)專項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。

最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。

最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡(jiǎn)練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒(méi)有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。

短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個(gè)人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來(lái)決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時(shí)，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時(shí)候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測(cè)試需要，可以選擇難度稍微小一些的來(lái)進(jìn)行鍛煉。

籃球訓(xùn)練方法論文篇十

摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生難免會(huì)覺(jué)得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過(guò)不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過(guò)訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們?cè)谏鷦?dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。

1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。

（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中一定會(huì)通過(guò)各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),只有學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說(shuō),授之以魚(yú)不如授之以漁,教練員在教授知識(shí)和方法的同時(shí),要培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識(shí)的過(guò)程也是一個(gè)啟發(fā)的過(guò)程。

2培養(yǎng)球感的練習(xí)。

2.1拋接球練習(xí)。

拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對(duì)側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開(kāi),重心要穩(wěn),拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。

2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。

練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。

2.3揮擺球練習(xí)。

練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開(kāi)立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開(kāi)始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢(shì)將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動(dòng)回來(lái)交到右手,右手順勢(shì)將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動(dòng)回來(lái)放到左手上,依次類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時(shí),速度要保持穩(wěn)定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩(wěn)流暢。

2.4胯下繞八字練習(xí)。

練習(xí)方法:雙腿分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。

2.5交接球練習(xí)。

練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過(guò)右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過(guò)左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。

（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開(kāi),身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢(shì)換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢(shì),右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開(kāi)立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢(shì)要規(guī)范,練習(xí)過(guò)程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開(kāi),略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過(guò)胯下反彈,左手順勢(shì)接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過(guò)胯下反彈,右手順勢(shì)接住,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對(duì)于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對(duì)于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開(kāi),略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽(tīng)指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過(guò)程中,教練員可以用手勢(shì)給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。

3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。

(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩(wěn)定,持球過(guò)程中控球姿勢(shì)和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過(guò)程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過(guò)胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過(guò)時(shí),側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開(kāi),手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)?；緞?dòng)作:雙腿自然開(kāi)立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時(shí)可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時(shí)左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場(chǎng)的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個(gè)過(guò)程中,教練員可通過(guò)傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽(tīng)教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時(shí)及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。

4.1控球接力游戲。

游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽(tīng)教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時(shí)各隊(duì)不能搶跑,在控球過(guò)程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。

4.2圈內(nèi)擊打球游戲。

游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個(gè)球,教練員開(kāi)始口令下達(dá)后,學(xué)員開(kāi)始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時(shí)去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過(guò)程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過(guò)程中一定要注意安全。

5結(jié)語(yǔ)。

以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過(guò)程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對(duì)薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢(shì)和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。控球能力的提升是一個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來(lái),讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。

參考文獻(xiàn)。

[1]王國(guó)權(quán).籃球[m].北京:北京師范大學(xué)出版社,.

[2]葉國(guó)雄,陳樹(shù)華.籃球運(yùn)動(dòng)研究必讀[m].北京:人民體育出版社,.

[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程[m].北京:北京體育大學(xué)出版社,.

籃球訓(xùn)練方法論文篇十一

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)诙膛苡?xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測(cè)評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)—水平運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極著地。有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國(guó)內(nèi)外書(shū)刊雜志上頗多，并有許多對(duì)短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙短跑運(yùn)動(dòng)水平提高的因素。

本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個(gè)人在訓(xùn)練實(shí)踐中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)以下短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見(jiàn)解，旨在為短跑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。

1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。

力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開(kāi)力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門(mén)性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至有可能使之下降。

2.速度與力量的關(guān)系。

2.1腿部力量與速度的關(guān)系。

提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長(zhǎng)。而加快步頻、增大步長(zhǎng)的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量。雖然步長(zhǎng)在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過(guò)訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。

2.2上肢力量與速度的關(guān)系。

短跑運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對(duì)起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動(dòng)作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作。快速擺臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。

2.3軀干力量與速度的關(guān)系。

短跑是以肢體運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個(gè)作用力主要來(lái)自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過(guò)加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，對(duì)維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動(dòng)意義重大。

3.1提高以髖為軸的下肢擺動(dòng)力量。

研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲(chǔ)存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要?jiǎng)恿?lái)源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時(shí)間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動(dòng)力量和相應(yīng)肌群運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。

傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強(qiáng)調(diào)跑時(shí)加大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無(wú)疑帶有很大的片面性。因?yàn)槿绻^(guò)分強(qiáng)調(diào)蹬伸動(dòng)作，勢(shì)必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動(dòng)加大，降低整體運(yùn)動(dòng)效果，影響水平運(yùn)動(dòng)速度的發(fā)揮。

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究表明擺動(dòng)式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動(dòng)作，應(yīng)是以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，后蹬不存在著地過(guò)程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因?yàn)橥局信艿闹貢r(shí)間極短，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的著地時(shí)間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實(shí)際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運(yùn)動(dòng)員要在極短的支撐時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見(jiàn)，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對(duì)于支撐時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的起跑和起跑后的疾跑，可能會(huì)起一定的促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運(yùn)動(dòng)速度，此時(shí)只有依靠支撐反作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對(duì)于支撐時(shí)間極短，速度較快，以擺動(dòng)技術(shù)為主且對(duì)全程跑成績(jī)起決定作用的途中跑來(lái)說(shuō)，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動(dòng)力量練習(xí)，它是短跑運(yùn)動(dòng)員十分重要的專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項(xiàng)相吻合的`擺動(dòng)式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。

總結(jié)：

本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量采用了以擺動(dòng)式著地動(dòng)作為主的車輪跑，注重以大腿帶動(dòng)小腿的鞭打式著地動(dòng)作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺(tái)上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。

3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。

短跑是在高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過(guò)程。著地緩沖動(dòng)作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過(guò)程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運(yùn)動(dòng)，在身體落地時(shí)起緩沖作用，避免身體受到太大的震動(dòng)。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會(huì)相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開(kāi)始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。

研究證明，在推動(dòng)身體向前跑動(dòng)的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員完成離心——向心收縮的全過(guò)程僅需0.08秒左右。由此可見(jiàn)，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對(duì)于增加步頻，（主要是縮短支撐時(shí)間），推動(dòng)身體快速向前運(yùn)動(dòng)有極大的促進(jìn)作用。

本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動(dòng)作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實(shí)保證練習(xí)動(dòng)作的正確和適量。

3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動(dòng)力量。

以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量是短跑運(yùn)動(dòng)中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動(dòng)作不但是配合腿步動(dòng)作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動(dòng)作的頻率和幅度。因?yàn)?，從生理學(xué)的角度分析，支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來(lái)說(shuō)，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒(méi)有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會(huì)影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮?？梢?jiàn)，把以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動(dòng)作速度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項(xiàng)動(dòng)作的要求。

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α８鶕?jù)完全不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。

短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量可在完成比賽動(dòng)作的過(guò)程中測(cè)定，亦可在完成比賽動(dòng)作接近的動(dòng)作中測(cè)定，既可在靜態(tài)條件下測(cè)定，亦可在動(dòng)態(tài)條件下測(cè)定。通常我們測(cè)定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)器械以各種不同速度運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以表現(xiàn)出最大力量。

發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時(shí)（甚至在最大用力時(shí)），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門(mén)訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會(huì)使肌肉體積增大，對(duì)周期性項(xiàng)目來(lái)講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來(lái)增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過(guò)程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過(guò)訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。

快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。

4.2.1發(fā)展起動(dòng)力的途徑和方法。

起動(dòng)力是指運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)（肌肉開(kāi)始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動(dòng)力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)而快速有力的完成起跑動(dòng)作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動(dòng)力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動(dòng)作方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽(tīng)信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長(zhǎng)練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效途手段。

4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。

在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運(yùn)動(dòng)形式的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績(jī)。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運(yùn)動(dòng)員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評(píng)定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強(qiáng)直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷級(jí)別安排為益。因?yàn)?，該?qiáng)度下的練習(xí)，動(dòng)作速度下降并不明顯，有利于在不損失動(dòng)作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評(píng)定快速力量的方法都可以來(lái)評(píng)定爆發(fā)力。通常評(píng)定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時(shí)間。負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對(duì)就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過(guò)多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過(guò)多。

4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。

反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長(zhǎng)到向心式收縮時(shí)，利用彈性能量在肌肉中的儲(chǔ)存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書(shū)中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對(duì)獨(dú)立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實(shí)踐和理論兩個(gè)方面認(rèn)同了他的看法。

一般采用以下方法練習(xí)來(lái)提高反應(yīng)力量：在空地上作聽(tīng)信號(hào)的快速變向練習(xí)；通過(guò)視覺(jué)（看教練員手勢(shì)）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽(tīng)、視覺(jué)信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)等等。

快速力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長(zhǎng)時(shí)間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，動(dòng)力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動(dòng)力性耐力訓(xùn)練方法：

4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。

4.3.2強(qiáng)度間歇法。此法用來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員抗大中刺激強(qiáng)度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)有氧無(wú)氧物質(zhì)交換在一定的時(shí)間內(nèi)完成強(qiáng)度更大的耐力訓(xùn)練。

4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個(gè)部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。

4.3.4等動(dòng)練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動(dòng)力量解決整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對(duì)穩(wěn)定的問(wèn)題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，經(jīng)過(guò)比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。

4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點(diǎn)是使用這種方法時(shí)作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。

5.力量訓(xùn)練要注意的幾個(gè)主要問(wèn)題。

5.1根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待。因每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量好，速度力量差，有的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都制定個(gè)人力量訓(xùn)練計(jì)劃，使之缺什么補(bǔ)什么，達(dá)到全面發(fā)展。

5.2運(yùn)動(dòng)量安排要合理。在一個(gè)階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。

5.3注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。

5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長(zhǎng)的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。

5.5根據(jù)競(jìng)賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項(xiàng)成績(jī)的提高。

筆者曾在學(xué)校對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員采用以上一些方法對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練，所取的成績(jī)與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。

結(jié)束語(yǔ)：

傳統(tǒng)的對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績(jī)。如何充分認(rèn)識(shí)擺動(dòng)技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動(dòng)力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高短跑成績(jī)的有效途徑。

籃球訓(xùn)練方法論文篇十二

運(yùn)動(dòng)員加油稿（1）：

在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂(lè)、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫(xiě)在我們的臉旁。我們?cè)积R悲傷，在那個(gè)敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級(jí)的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（2）：

青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢(mèng)想，金色的十月，讓我們?cè)谶@長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動(dòng)激情。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（3）：

奧林匹克精神佳，運(yùn)動(dòng)健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，發(fā)揮你們的特長(zhǎng)，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮的淋漓盡致。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（4）：

啊，運(yùn)動(dòng)員——你是班級(jí)的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動(dòng)員——好好加油努力，好好把握時(shí)機(jī);啊，運(yùn)動(dòng)員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（5）：

其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢(mèng)很淺，萬(wàn)物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，就是期望運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（6）：

光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚(yú)，是滋潤(rùn)的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（7）：

青春在飛揚(yáng)，個(gè)性在張揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動(dòng)人心的.音樂(lè)，你的心必須在跳躍著。讓行動(dòng)證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無(wú)論成敗，無(wú)論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（8）：

九年級(jí)男子200米預(yù)賽即將開(kāi)始，雖然你沒(méi)有身高上的優(yōu)勢(shì)，但我們相信你的努力不會(huì)白費(fèi)，在微微濕潤(rùn)的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?

運(yùn)動(dòng)員加油稿（9）：

運(yùn)動(dòng)員們，你們就像一只飛鳥(niǎo)一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時(shí)候，在這么激動(dòng)的時(shí)刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（10）：

ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見(jiàn)到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

籃球訓(xùn)練方法論文篇十三

隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學(xué)過(guò)程中，仍存在許多亟待解決的問(wèn)題。本文就高校體育教學(xué)及現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出了幾點(diǎn)實(shí)現(xiàn)高校體育的有效教學(xué)方法。

體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動(dòng)課。大學(xué)生參加體育活動(dòng)，可以親身體驗(yàn)體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學(xué)生的智力和實(shí)踐能力，以及學(xué)生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學(xué)項(xiàng)目，還能使學(xué)生在參加活動(dòng)的過(guò)程中不斷完善自身的的個(gè)性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴(yán)謹(jǐn)穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項(xiàng)目的過(guò)程中，使大學(xué)生目睹和親身體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。高校體育活動(dòng)需要大學(xué)生的相互協(xié)作，隨著參加活動(dòng)的頻繁，學(xué)生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學(xué)生在社會(huì)交往中的人際關(guān)系處理能力。同時(shí)，也能促進(jìn)能夠大學(xué)生認(rèn)識(shí)能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進(jìn)人格全面發(fā)展大學(xué)生的心理健康發(fā)展，有利于大學(xué)生綜合能力的發(fā)展。

近年來(lái)隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實(shí)施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學(xué)方面進(jìn)行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學(xué)過(guò)程中，仍存在許多亟待解決的問(wèn)題，例如，教學(xué)內(nèi)容的選擇針對(duì)性不強(qiáng)，教學(xué)方法單一、體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)不太科學(xué)，體育教學(xué)在使學(xué)生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)方面還流于形式與口號(hào)。另外，有效的體育理論知識(shí)教學(xué)比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學(xué)生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學(xué)不能滿足社會(huì)發(fā)展的.客觀需要，近幾年來(lái)我國(guó)大學(xué)生的體質(zhì)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力下降，近40的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學(xué)的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會(huì)發(fā)展中的重要作用，是每個(gè)高校體育教師需要思考的問(wèn)題。

（一）強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位。體育教學(xué)是一種師生相互交往的社會(huì)活動(dòng)。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學(xué)方法、手段為媒介，完善他人與自我的過(guò)程。學(xué)生是體育活動(dòng)的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應(yīng)充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識(shí)和技能，促進(jìn)身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對(duì)體育的濃厚興趣。教學(xué)過(guò)程中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實(shí)自己的理論水平，在現(xiàn)有知識(shí)水平的基礎(chǔ)上不斷學(xué)習(xí)新的理論和新的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，使之充分運(yùn)用到教學(xué)中去，提高自己的教學(xué)水平。努力實(shí)現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導(dǎo)，教師要盡可能的參與到學(xué)生中去，與學(xué)生一起游戲，一起練習(xí)，一起開(kāi)懷大笑，一起做優(yōu)美的動(dòng)作，對(duì)學(xué)生的積極參與起到極大的促進(jìn)。尊重學(xué)生的個(gè)體差異，力求每一個(gè)學(xué)生的需要都能得到滿足，使每一個(gè)學(xué)生都能體會(huì)到成功，從而提高每一個(gè)學(xué)生參與學(xué)習(xí)和活動(dòng)的自信心、積極性，尋找適合學(xué)生特點(diǎn)的教法，優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)積極性能，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的學(xué)生興趣。新形勢(shì)下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識(shí)、關(guān)注學(xué)生，突出學(xué)生的主體地位，使高校體育課堂成為學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)、自我發(fā)展的舞臺(tái)。

（二）實(shí)施快樂(lè)體育教學(xué)?？鞓?lè)體育就是重視每一個(gè)不同運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具的樂(lè)趣，并可愉快地從事運(yùn)動(dòng)的一種方式，是把運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)在樂(lè)趣作為目的和內(nèi)容來(lái)學(xué)習(xí)的一種體育?？鞓?lè)體育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運(yùn)用教材、教法，使學(xué)生在情感上獲得成功感受與愉快體驗(yàn)，從而達(dá)到鍛煉身體，學(xué)習(xí)知識(shí)，陶冶情操的目的。體育教學(xué)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)快樂(lè)體育，制造快樂(lè)的氛圍，立足于追求快樂(lè)的過(guò)程，是體育課有效開(kāi)展的保證。實(shí)施快樂(lè)體育教學(xué)，首先，要激發(fā)學(xué)生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂(lè)體育教學(xué)的重要條件，也是激發(fā)學(xué)生興趣的先決條件。其次，教師要精心設(shè)計(jì)教學(xué)，因?yàn)榘才沤虒W(xué)手段是否合理，會(huì)直接影響學(xué)生練習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)效果。再次，教師還應(yīng)按照人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，練習(xí)與休息合理交替。將游戲和拓展訓(xùn)練運(yùn)用到體育教學(xué)中。例如，將練習(xí)按照一定順序連續(xù)地進(jìn)行，側(cè)重學(xué)生情緒與心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)，又保證教學(xué)的連貫性。體育教學(xué)過(guò)程中，還可融入時(shí)尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺(tái)球、定向運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、瑜伽等項(xiàng)目，以其新穎性、時(shí)代性、流行性、健身性等特性，提高學(xué)生的興趣，給大學(xué)生帶來(lái)發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)，滿足大學(xué)生休閑的多種需要，以推動(dòng)大學(xué)生快樂(lè)地進(jìn)行體育鍛煉。

籃球訓(xùn)練方法論文篇十四

高校體育的開(kāi)展，不但有利于學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，使其成為一個(gè)在學(xué)識(shí)和身體素質(zhì)方面均比較突出的社會(huì)需要型人才。高校公共體育教學(xué)中的籃球課程，是高校中比較受學(xué)生歡迎的一門(mén)課程，在趣味性、運(yùn)動(dòng)性以及給學(xué)生帶來(lái)歡樂(lè)等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學(xué)在現(xiàn)實(shí)的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當(dāng)今社會(huì)大發(fā)展過(guò)程中所出現(xiàn)的一些問(wèn)題。下面筆者將結(jié)合自身在高校公共籃球教學(xué)中的多年經(jīng)驗(yàn)，同國(guó)內(nèi)各個(gè)高?；@球教師共同探討一下當(dāng)前我國(guó)高校公共籃球課程普遍存在的一些問(wèn)題，以為我國(guó)籃球教學(xué)改革指明方向。

當(dāng)前我國(guó)高校為了便于課時(shí)量統(tǒng)計(jì)工作的開(kāi)展，大部分都以大課時(shí)這一形式進(jìn)行體育教學(xué)。這種教學(xué)形式的開(kāi)展，從某種角度上講確實(shí)有利于部分學(xué)科在傳授知識(shí)過(guò)程中對(duì)于教學(xué)時(shí)間的需求，有利于教學(xué)的有效開(kāi)展。但另一程度上，由于一次課時(shí)間過(guò)程長(zhǎng)，都在90分鐘左右，也使得一些學(xué)科教學(xué)出現(xiàn)一定困難，體育學(xué)科便是其中之一。在現(xiàn)實(shí)的高?；@球教學(xué)過(guò)程中，由于課時(shí)時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)形中使得學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)出現(xiàn)增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動(dòng)，在身體活動(dòng)的過(guò)程中，練習(xí)者會(huì)消耗自身體力，而持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的身體練習(xí)，則更容易使練習(xí)者出現(xiàn)身體透支等問(wèn)題。筆者在多年的教學(xué)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)的高校公共體育籃球教學(xué)過(guò)程中，籃球課開(kāi)始時(shí)學(xué)生均非常興奮，表現(xiàn)出歡呼雀躍的狀態(tài)，學(xué)生練習(xí)得也非常認(rèn)真努力，但這樣的現(xiàn)象持續(xù)到60分鐘之后，學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)便大不如前了，很多學(xué)生由于練習(xí)次數(shù)過(guò)多出現(xiàn)了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現(xiàn)使得當(dāng)前我國(guó)高校公共體育教學(xué)的有效開(kāi)展受到很大影響，不利于學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的增長(zhǎng)。未來(lái)高校課程改革時(shí)，需要思考籃球教學(xué)時(shí)間的問(wèn)題，以更好地促使學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)。

教學(xué)內(nèi)容主要是指教師在籃球授課過(guò)程中所選擇的學(xué)生練習(xí)內(nèi)容。教學(xué)內(nèi)容選擇得越科學(xué)，越能夠激發(fā)出學(xué)生的練習(xí)興趣，越會(huì)受學(xué)生的歡迎，教師在教學(xué)過(guò)程中也會(huì)越輕松。如果教師所選擇的教學(xué)內(nèi)容不受學(xué)生歡迎，則很難激發(fā)出學(xué)生進(jìn)行體育練習(xí)的興趣，在授課過(guò)程中很多學(xué)生便會(huì)表現(xiàn)出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開(kāi)展高校公共體育籃球教學(xué)，更好地激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，需要教師選擇好現(xiàn)實(shí)的教學(xué)內(nèi)容。當(dāng)前我國(guó)高校公共體育籃球教學(xué)過(guò)程中籃球教學(xué)內(nèi)容的選擇也存在一定問(wèn)題，主要表現(xiàn)在授課過(guò)程中主要以運(yùn)球、投籃、傳球、以及運(yùn)球上籃等教學(xué)內(nèi)容為主體，這些教學(xué)內(nèi)容的選擇很多教師認(rèn)為無(wú)可厚非，其實(shí)存在很大的問(wèn)題，那是因?yàn)楦咝Ｋ鎸?duì)的授課對(duì)象是大學(xué)生，其在小學(xué)、初中以及高中的體育教學(xué)籃球?qū)W習(xí)過(guò)程中，很多內(nèi)容均已學(xué)過(guò)，并非第一次出現(xiàn)在籃球教學(xué)課堂上。陳舊的教學(xué)內(nèi)容，使得很多學(xué)生不愿意進(jìn)行練習(xí)，也使得現(xiàn)實(shí)的高校公共體育籃球教學(xué)出現(xiàn)教學(xué)困難，學(xué)生不喜歡教師所選擇的授課內(nèi)容等情況。為了更好地開(kāi)展我國(guó)高校體育教學(xué)，需要對(duì)現(xiàn)實(shí)的籃球教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革，減少傳統(tǒng)的授課內(nèi)容，轉(zhuǎn)而在授課過(guò)程中多增加平衡、協(xié)調(diào)等內(nèi)容，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)運(yùn)球，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)傳球，這樣變化一下教學(xué)內(nèi)容，更有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，更有利于學(xué)生練習(xí)的開(kāi)展。

體育教學(xué)模式可以簡(jiǎn)單地理解為體育教學(xué)方式，對(duì)于現(xiàn)實(shí)的教學(xué)過(guò)程能夠起到積極的促進(jìn)和補(bǔ)充作用。以往的體育教學(xué)模式單一，過(guò)于強(qiáng)調(diào)體育教師的主導(dǎo)地位，而忽略了學(xué)生的主體地位，壓榨了學(xué)生的發(fā)展空間，著重于身體素質(zhì)和競(jìng)技體育，側(cè)重于運(yùn)動(dòng)技術(shù)，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會(huì)適應(yīng)、學(xué)生的創(chuàng)新、不同需求、個(gè)別學(xué)生的身體體能等諸多方面。在學(xué)生的體育考核中不能做到區(qū)別對(duì)待，例如，個(gè)體差異、先天條件、興趣愛(ài)好等，且容易造成差生的心理波動(dòng)：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學(xué)生對(duì)體育失去興趣，影響到同學(xué)間的交往及終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成。

參考文獻(xiàn)：

[1]王羽.生命教育視閾下對(duì)學(xué)校體育目的的反思[j].東北師大學(xué)報(bào)(哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版)，2008(06).

[2]張磊.生命視角下對(duì)我國(guó)中小學(xué)體育課程現(xiàn)狀的反思與重構(gòu)[j].體育學(xué)刊，2008(06).

籃球訓(xùn)練方法論文篇十五

小組教學(xué)即是將班級(jí)學(xué)生分成幾組，組員根據(jù)體能、學(xué)習(xí)能力合理搭配，針對(duì)練習(xí)中存在的問(wèn)題，以小組共同學(xué)習(xí)為主要形式的教學(xué)。小組合作，探究的學(xué)習(xí)方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學(xué)生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。

1.1促進(jìn)認(rèn)知，情意發(fā)展。

小組合作法有效地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，使學(xué)生在無(wú)壓力、輕松的氣氛中，對(duì)伙伴的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)，表達(dá)自己的觀點(diǎn)，對(duì)伙伴交流自己練習(xí)的感受，形成一個(gè)立體的練習(xí)網(wǎng)絡(luò)。這種教學(xué)情景，對(duì)于體質(zhì)較弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以感受到伙伴的幫助，分享小團(tuán)體成功的喜悅，認(rèn)識(shí)到只要積極主動(dòng)，大膽嘗試就會(huì)成功，從而找到了自身價(jià)值，增強(qiáng)了信心。對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異者，這種學(xué)習(xí)策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺(tái)，發(fā)揮其特長(zhǎng)，充分表現(xiàn)其認(rèn)知的能力，同時(shí)也幫助他從中找到樂(lè)趣，對(duì)他們完美人格的塑造極有幫助。

例如：技巧教學(xué)中，學(xué)生完成基本動(dòng)作后，教師布置組合動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生想辦法將動(dòng)作連貫起來(lái)。這時(shí)，學(xué)生熱情高昂，各抒己見(jiàn)，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案。伙伴之間爭(zhēng)得面紅耳赤，互不相讓。結(jié)果，八個(gè)小組的表演都有精彩之處，這時(shí)教師及時(shí)引導(dǎo)，取各組之長(zhǎng)，一個(gè)完美的組合動(dòng)作在學(xué)生的創(chuàng)造中誕生了，每個(gè)學(xué)生都獲得了成功的喜悅，感受到團(tuán)體的力量，激發(fā)了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性。

1.2培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與合作能力。

小組練習(xí)以合作為主，小組間以競(jìng)爭(zhēng)為主，競(jìng)爭(zhēng)與合作并進(jìn)，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競(jìng)爭(zhēng)，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒(méi)有了埋怨和責(zé)怪，充分激發(fā)了學(xué)生的好勝心和集體榮譽(yù)感，并使他們?cè)诓恢挥X(jué)中增進(jìn)了了解和友誼。大家彼此幫助，取長(zhǎng)補(bǔ)短，建立了平等、和諧的關(guān)系，為教師的教學(xué)創(chuàng)造了有利條件。例如：在進(jìn)行游戲比賽中，教師可讓各個(gè)小組的學(xué)生自己分配任務(wù)，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競(jìng)爭(zhēng)。這樣每個(gè)學(xué)生都會(huì)覺(jué)得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會(huì)盡自己最大的努力配合本組完成任務(wù)，并努力戰(zhàn)勝對(duì)手。教師應(yīng)認(rèn)真挖掘各小組的優(yōu)點(diǎn)加以表?yè)P(yáng)，讓他們體驗(yàn)成功的喜悅，同時(shí)也要找出其不足，最后評(píng)出完成任務(wù)最出色的小組。最好的小組要表?yè)P(yáng)，其他的小組也要鼓勵(lì)他們努力提高。這樣既能學(xué)生的培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)又能發(fā)展其合作能力。

小組合作為體育教學(xué)帶來(lái)了很多方便，但教師在實(shí)際操作中首先應(yīng)找準(zhǔn)位置，讓學(xué)生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對(duì)教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵(lì)，并及時(shí)調(diào)整解決未預(yù)料的問(wèn)題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動(dòng)，愉快的練習(xí)。其次教師課前必須設(shè)計(jì)好學(xué)生行動(dòng)的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點(diǎn)，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過(guò)程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，才能做到課上及時(shí)輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外還要重點(diǎn)培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領(lǐng)頭人”，教會(huì)他們組織小伙伴練習(xí)的方法，使每一個(gè)小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。

體育教學(xué)中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學(xué)任務(wù)的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學(xué)是一門(mén)科學(xué)，又是一門(mén)藝術(shù)，而幽默是一中普遍應(yīng)用的藝術(shù)手法。在課堂中，幽默法可分為語(yǔ)言幽默法和非語(yǔ)言幽默法。語(yǔ)言幽默法是指教師通過(guò)口頭表達(dá)方式運(yùn)用比喻、夸張等修辭手法或者運(yùn)用笑話、故事等進(jìn)行表達(dá)的教學(xué)幽默。非語(yǔ)言幽默法是指教師利用手勢(shì)、軀體、表情等非語(yǔ)言的表達(dá)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)的幽默，即動(dòng)作幽默和表情幽默。

2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。

評(píng)判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學(xué)生精神愉快，情緒激昂，更好地達(dá)到健康鍛煉的目的，也就是說(shuō)在輕松愉快的課堂氣氛中，學(xué)生容易產(chǎn)生快樂(lè)感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習(xí)，動(dòng)作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)樂(lè)而不疲。例如：在短跑教學(xué)中，動(dòng)作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會(huì)現(xiàn)得比較抽象，枯燥無(wú)味，難于理解，若形象地告訴學(xué)生“起跑前要象一個(gè)被盡量壓縮的彈簧，聽(tīng)到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時(shí)，起跑后要設(shè)想后面有只狼在追自己。”從而把抽象的語(yǔ)言轉(zhuǎn)化為聲音和設(shè)想的情景，那么會(huì)使學(xué)生更容易記住動(dòng)作要領(lǐng)，又心情愉悅，更加喜愛(ài)體育活動(dòng)。

2.2溝通師生情感，消除學(xué)生疲勞。

教學(xué)活動(dòng)是一種認(rèn)知活動(dòng)的過(guò)程，此過(guò)程交織著師生情感的因素，情感是將學(xué)生、教師和教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)行。教學(xué)幽默可讓學(xué)生領(lǐng)略到教師所具有的豐富多彩的個(gè)性和精神世界，使他們覺(jué)得面前的教師不只是一個(gè)可敬畏的“教師”，而是一個(gè)風(fēng)趣可親的“朋友”。另外，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)出現(xiàn)疲勞時(shí)，教師不失時(shí)機(jī)地引用一些幽默，讓學(xué)生在笑聲中不知不覺(jué)地身心得到鍛煉，暫時(shí)忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來(lái)。

3警策批判。

教師在教學(xué)過(guò)程中，會(huì)遇到一些事先未曾預(yù)料的問(wèn)題，如教師在講解動(dòng)作規(guī)格，有學(xué)生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說(shuō)：“誰(shuí)帶收音機(jī)過(guò)來(lái)上課呢，我們現(xiàn)在要認(rèn)真學(xué)習(xí)了，請(qǐng)暫時(shí)把它關(guān)掉?！边@種幽默的批評(píng)給學(xué)生起了警策作用，即能保持教師的權(quán)威，又不至于使學(xué)生陷入難堪的地步，化被動(dòng)為主動(dòng)，不僅不會(huì)使偶發(fā)事件干擾教學(xué)秩序的正常進(jìn)行，反而使它運(yùn)行得更穩(wěn)健靈活。

在體育教學(xué)中采用幽默法要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，當(dāng)學(xué)生精神疲憊，或課堂紀(jì)律松散，或?qū)W生面對(duì)困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當(dāng)運(yùn)用。但如果在進(jìn)行具有一定危險(xiǎn)性的體操教學(xué)時(shí)，要求學(xué)生在必須嚴(yán)肅認(rèn)真的氣氛下進(jìn)行，這時(shí)用幽默來(lái)逗笑學(xué)生，將會(huì)分散學(xué)生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學(xué)幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當(dāng)學(xué)生第一次聽(tīng)到教師說(shuō)出某句妙言趣語(yǔ)時(shí)會(huì)耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復(fù)，則會(huì)覺(jué)得索然無(wú)味。因此，教師平時(shí)要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學(xué)的情景更加吻合，不斷更新，達(dá)到“信手拈來(lái)”，而不是老生常談。

所謂“文無(wú)定法”，體育教學(xué)同樣也沒(méi)有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學(xué)教研水平，使自己在教學(xué)過(guò)程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。

參考文獻(xiàn)：

[1]中國(guó)學(xué)校體育.2005，（1）.

[2]體育科研.2004，（2）.

籃球訓(xùn)練方法論文篇十六

（一）、學(xué)生本人應(yīng)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自信效果很好。

（二）、學(xué)生本人還應(yīng)做到自我心理暗示，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對(duì)自己說(shuō)：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

（四）、學(xué)生本人應(yīng)保持健康注意全面的營(yíng)養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂(lè)的心境，良好的生理、心理狀況會(huì)使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。

二、學(xué)生自信的訓(xùn)練，老師的作用也是必不可少的。

（一）、老師的信任能激發(fā)學(xué)生的自信。

信任是建立在對(duì)他人誠(chéng)實(shí)、可靠、正直的基礎(chǔ)上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學(xué)生心靈上溝通的起點(diǎn)。教師有了對(duì)學(xué)生的信任，既可以增強(qiáng)自己教育好學(xué)生、搞好班級(jí)工作的信心，又可以極大地滿足學(xué)生自尊心的渴求，調(diào)動(dòng)學(xué)生奮發(fā)的積極性，尤其對(duì)后進(jìn)生更可以鼓舞他們上進(jìn)，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個(gè)新班，第一個(gè)需要傳遞給學(xué)生的信息便是明確無(wú)誤地告訴他們：你們是最聰明的學(xué)生，老師喜歡你們每一個(gè)同學(xué)，不論你過(guò)去成績(jī)好壞，不論你在過(guò)去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個(gè)全新的你!是一個(gè)積極的你!是一個(gè)告別過(guò)去，在努力走向美好未來(lái)的你!通過(guò)這樣的第一次接觸，不論有問(wèn)題的沒(méi)問(wèn)題的哪類學(xué)生，他們都會(huì)為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問(wèn)題學(xué)生更是激動(dòng)無(wú)比。在這個(gè)信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時(shí)可能超過(guò)你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學(xué)生樹(shù)立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關(guān)愛(ài)。第二個(gè)傳遞給學(xué)生的信息是：在一個(gè)月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個(gè)同學(xué)在開(kāi)學(xué)前三個(gè)星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學(xué)之間相處的關(guān)系，在第四周由同學(xué)們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責(zé)任心和信心，二要熱情肯干，樂(lè)于助人三要認(rèn)真完成老師布置的作業(yè)。這第二個(gè)信息，與其說(shuō)是讓學(xué)生自我表現(xiàn)，其實(shí)也是老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行摸底的良好時(shí)機(jī)。初看這兩個(gè)信息好像跟訓(xùn)練學(xué)生的自信風(fēng)馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學(xué)生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關(guān)愛(ài)和肯定。在這段時(shí)間里，我不停地與學(xué)生交流，深入學(xué)生群里了解學(xué)生特長(zhǎng)及各種信息，然后記錄起來(lái)，以供以后的訓(xùn)練輔導(dǎo)提供資料在這個(gè)階段里還不斷地給中下生鼓勵(lì)，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)到老師是多么關(guān)心他，從而充滿信心地學(xué)習(xí)著，表現(xiàn)著自己的特長(zhǎng)。這就是對(duì)學(xué)生的開(kāi)學(xué)自信訓(xùn)練法之一：平等公正地對(duì)待每個(gè)學(xué)生，信任關(guān)愛(ài)每個(gè)學(xué)生，相信他們有各自的特長(zhǎng)。

（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學(xué)生的自信。

（三）、老師的耐心能樹(shù)立學(xué)生的自信心。

學(xué)生往往因?yàn)楹ε率《バ判?，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導(dǎo)。這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認(rèn)識(shí)的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過(guò)的小事，只要分析原因并認(rèn)真對(duì)待，失敗還可以說(shuō)是一件好事經(jīng)過(guò)失敗后才成功的結(jié)果令人更加珍惜。第二步，降低門(mén)檻。使其享受成功的喜悅(這門(mén)檻的降低不能讓學(xué)生知道且不能常用，否則會(huì)打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來(lái)點(diǎn)“懲罰教育”(不是體罰教育)，當(dāng)學(xué)生有了自信他才會(huì)樂(lè)于接受懲罰但不能對(duì)學(xué)生施加超過(guò)其自身能承受的過(guò)高壓力，以致使其認(rèn)為不能實(shí)現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過(guò)前面階段的自信訓(xùn)練。學(xué)生已能誠(chéng)懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，找準(zhǔn)突破口，以振奮學(xué)生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學(xué)生李力，他是因成績(jī)差，紀(jì)律差而承受不起來(lái)自家長(zhǎng)、老師、同學(xué)的壓力而來(lái)到職校的。他平時(shí)說(shuō)話聲音很小，自己對(duì)自己也很沒(méi)有信心，經(jīng)過(guò)前面的階段訓(xùn)練在紀(jì)律上他已經(jīng)有了很明顯的進(jìn)步但在學(xué)習(xí)上還有很大的差距，背一條化學(xué)公式要兩天才背出來(lái)。據(jù)觀察，他并不是智力有問(wèn)題，而是長(zhǎng)久以來(lái)的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點(diǎn)并跟他分析他背不出書(shū)的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來(lái)背公式，結(jié)果不用半天就背出兩條，他來(lái)找我時(shí)，激動(dòng)得眼圈都紅了。學(xué)生的自信不是一朝一夕就能建立起來(lái)的，初次建立起來(lái)的自信如果不及時(shí)給予的加強(qiáng)訓(xùn)練也很容易就喪失殆盡。對(duì)此，在樹(shù)立起學(xué)生的自信之時(shí)還要不斷給予增強(qiáng)，幫助訓(xùn)練首先，讓學(xué)生說(shuō)話大聲這體現(xiàn)在回答問(wèn)題、在講臺(tái)上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學(xué)生分組進(jìn)行討論問(wèn)題、發(fā)言，讓每個(gè)學(xué)生有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的見(jiàn)解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動(dòng)。如預(yù)設(shè)一個(gè)目標(biāo)挑戰(zhàn)自己，或樹(shù)立一個(gè)榜樣努力趕上他，超過(guò)他。當(dāng)然，這些目標(biāo)不能超過(guò)能力太遙遠(yuǎn)，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學(xué)法又稱啟發(fā)教學(xué)法，被稱為是一種“開(kāi)發(fā)人類智能，加速學(xué)習(xí)進(jìn)程”的教學(xué)方法。暗示教學(xué)能使學(xué)生學(xué)的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進(jìn)了身心健康。無(wú)論平時(shí)還是在教學(xué)中我都常對(duì)學(xué)生說(shuō)：你真聰明，這么難的問(wèn)題你都能解決!你真棒啊，又比以前進(jìn)步了!你多勤快呀，能認(rèn)真完成這么多的作業(yè)!認(rèn)真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問(wèn)題!你能行，老師相信你能做得很好通過(guò)不斷的鼓勵(lì)、暗示，學(xué)生的自信心增強(qiáng)了，性格也變得陽(yáng)光快樂(lè)了。

（四）、老師的賞識(shí)是培養(yǎng)學(xué)生自信的動(dòng)力。

（1）、賞識(shí)要真誠(chéng)，使學(xué)生確信是真的’。

首先，教師要細(xì)心地觀察和了解，準(zhǔn)確、具體地說(shuō)出孩子的表現(xiàn)與成就，把學(xué)生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎(jiǎng)學(xué)生。這樣學(xué)生不僅會(huì)確信教師的賞識(shí)是真的，從而對(duì)自己充滿自信，而且會(huì)對(duì)教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學(xué)會(huì)利用名人及他人的力量，如適當(dāng)?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對(duì)學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)，就會(huì)收到意想不到的奇效。

（2）賞識(shí)表?yè)P(yáng)要及時(shí)。

(3)賞識(shí)表?yè)P(yáng)要持之以恒。

要持續(xù)保持學(xué)生的自信，教師就要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間地表達(dá)自己對(duì)他們的賞識(shí)，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長(zhǎng)都會(huì)注意鼓勵(lì)孩子，但有時(shí)在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時(shí)忘了鼓勵(lì)反倒譏諷，大聲地指責(zé)：“這么笨，別上學(xué)了”、“你真沒(méi)記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對(duì)自我的評(píng)價(jià)，對(duì)自信心的形成產(chǎn)生不良影響?！叭朔鞘ベt，孰能無(wú)過(guò)”。孩子犯錯(cuò)誤是不可避免的，如何讓他們?cè)谕纯嘀锌偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，在教訓(xùn)中學(xué)到智慧，使其不遷怒，不貳過(guò)，我們對(duì)孩子錯(cuò)誤的處理至關(guān)重要。愛(ài)迪生母親的寬容使這個(gè)世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長(zhǎng)的寬容也會(huì)使孩子感受一份真愛(ài)與撫慰，所以我們對(duì)孩子要寬容、和善、耐心，時(shí)刻不能過(guò)度。賞識(shí)孩子，給孩子以希望?？偠灾瑢W(xué)生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學(xué)生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學(xué)生的自信心，走向成功，走向幸福。

余思達(dá)。

籃球訓(xùn)練方法論文篇十七

青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時(shí)間長(zhǎng)、無(wú)間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

下面將就各種營(yíng)養(yǎng)素在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與營(yíng)養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。

1糖。

1.1糖類營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。

在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不正常，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。

1.2運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充。

在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。

1.3運(yùn)動(dòng)后糖的補(bǔ)充。

訓(xùn)練或比賽后，及時(shí)補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動(dòng)需要，使運(yùn)動(dòng)能力能盡快得到恢復(fù)。

1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。

1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來(lái)補(bǔ)充所缺失的糖分。

1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)糖的吸收情況來(lái)決定膳食中糖的供給量。

2脂肪。

脂肪作為人體貯存能量，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動(dòng)中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對(duì)于長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。

2.1脂肪類營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。

如果在運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：

2.1.1不能提供充足的能量，對(duì)維持體溫的恒定有影響。

2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2運(yùn)動(dòng)后脂肪的補(bǔ)充。

由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動(dòng)中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時(shí)，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動(dòng)物性脂肪不宜超過(guò)熱能的10%。

2.3過(guò)多的攝入脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。

2.3.1脂肪攝入量超過(guò)總質(zhì)量的30%時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽是不可取的。

2.3.2食物中脂肪過(guò)多，增加體重和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響運(yùn)動(dòng)能力。

3蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。

3.1運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。

在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動(dòng)中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對(duì)蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的重要意義。

3.2運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過(guò)多或過(guò)少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)并無(wú)益處。

3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。

在運(yùn)動(dòng)員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

4水。

4.1水的代謝功能與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。

水是人體運(yùn)動(dòng)中消耗最多的物質(zhì)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時(shí)的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。

4.2運(yùn)動(dòng)員水(飲料)的補(bǔ)充。

人體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：

4.2.2運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過(guò)250毫升，每小時(shí)不超過(guò)1000毫升為宜。

5維生素與礦物質(zhì)。

5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。

在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動(dòng)能力下降。

5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

5.2.1維生素的補(bǔ)充。

長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來(lái)及時(shí)補(bǔ)充由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。

5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動(dòng)員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。

女子青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。

6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營(yíng)養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。

6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。

6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會(huì)引起胃腸性炎癥。

6.3運(yùn)動(dòng)員飲食需適量，防止暴飲暴食。

6.4不宜多吃巧克力。

7結(jié)論。

科學(xué)、合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，及時(shí)的補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力保持良好競(jìng)技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶之一。運(yùn)動(dòng)員吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，均會(huì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)，對(duì)訓(xùn)練和比賽的成績(jī)產(chǎn)生影響。雖然營(yíng)養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動(dòng)的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!

參考文獻(xiàn)：

[1]王維群.營(yíng)養(yǎng)學(xué)[m].北京：高等教育出版社，，7.

[2]體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校《體育保健學(xué)》教材編寫(xiě)組.體育保健學(xué)[m].北京：人民體育出版社，1992，6.

[3]季瀏等.體育與健康[m].上海：華東師范大學(xué)出版社，，6.

[4]陳永清.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指南[m].北京：北京體育學(xué)院出版社，1992.

[5]夏偉恩，呂江，楊潔.游泳運(yùn)動(dòng)[r].中國(guó)田徑協(xié)會(huì).

[6]張德生.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)初步[m].北京：人民體育出版社.

籃球訓(xùn)練方法論文篇十八

摘要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來(lái)，我國(guó)國(guó)內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來(lái)說(shuō)較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來(lái)越受到許多教練員的喜愛(ài)，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡(jiǎn)捷、場(chǎng)地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。

跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對(duì)抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對(duì)抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對(duì)抗過(guò)程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過(guò)程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡(jiǎn)單，便于攜帶，它場(chǎng)地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場(chǎng)，樹(shù)上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。

1軟梯訓(xùn)練法。

軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國(guó)家體育總局引進(jìn)的用來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來(lái)得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長(zhǎng)度可以根據(jù)實(shí)際需求來(lái)做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。

2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。

軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對(duì)步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡(jiǎn)捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場(chǎng)地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹(shù)上來(lái)鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過(guò)快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來(lái)剛發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中感覺(jué)到愉悅放松，而不會(huì)感覺(jué)到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡(jiǎn)單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無(wú)常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡(jiǎn)單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對(duì)身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過(guò)程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無(wú)謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過(guò)程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。

在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：?jiǎn)文_跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：?jiǎn)文_跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過(guò)程中，學(xué)員會(huì)不自覺(jué)的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。

5結(jié)語(yǔ)。

軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對(duì)目前國(guó)內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。

參考文獻(xiàn)。

［1］馬亞萍。軟梯訓(xùn)練對(duì)高校跆拳道靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的影響［j］。當(dāng)代體育科技，2017（28）：101－102。

［2］張瑋。簡(jiǎn)析軟梯訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)速度的影響［j］。青少年體育，2015（8）：93－94。

［3］楊圳。軟梯訓(xùn)練對(duì)7～9歲學(xué)生靈敏素質(zhì)作用的實(shí)驗(yàn)性研究［j］。當(dāng)代體育科技，2017（10）：73－75。

［4］丁廣鵬。軟梯訓(xùn)練法在高?；@球提高課中的實(shí)驗(yàn)研究－－以伊犁師范學(xué)院為例［j］。遼寧體育科技，2015（5）：33－35。

［5］張建偉，曲維忠，李維華，等。軟梯訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究－－以河北中醫(yī)學(xué)院男子足球隊(duì)為例［j］?，F(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2016（21）：103－104。

籃球訓(xùn)練方法論文篇十九

摘要：救護(hù)隊(duì)指戰(zhàn)員在處理急難險(xiǎn)重工作時(shí)，要面對(duì)異常惡劣的工作環(huán)境，常產(chǎn)生心理障礙。為提高救護(hù)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力和實(shí)現(xiàn)安全救護(hù)，有必要對(duì)指戰(zhàn)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，并把它作為一項(xiàng)日常工作來(lái)抓。本文通過(guò)克服產(chǎn)生消極心理和增強(qiáng)生理抵抗力兩方面需要出發(fā)，分析了進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性；闡述了用職業(yè)道德教育、心理教育知識(shí)學(xué)習(xí)、有針對(duì)性的專業(yè)、業(yè)務(wù)和體質(zhì)等綜合訓(xùn)練的方法全面提高指戰(zhàn)員心理素質(zhì)的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：救護(hù)隊(duì)；心理訓(xùn)練；心理素質(zhì)。

目前救護(hù)工作的社會(huì)化職能愈加突出，面對(duì)的自然災(zāi)害從井下到井上無(wú)處不在，要處理的災(zāi)害類型越來(lái)越廣泛。救護(hù)隊(duì)特殊的工作性質(zhì)決定了需要經(jīng)常面對(duì)各種復(fù)雜的災(zāi)害環(huán)境，如瓦斯爆炸、冒頂、水災(zāi)、高溫、噪音、有毒有害氣體等各種惡劣環(huán)境，尤其是無(wú)法預(yù)料的次生災(zāi)害的威脅，導(dǎo)致心理壓力很大。

（一）進(jìn)行心理訓(xùn)練是克服救護(hù)指戰(zhàn)員在戰(zhàn)斗中產(chǎn)生消極心理的需要。心理訓(xùn)練與心理咨詢不同，心理咨詢只著眼于將“低?！钡娜颂嵘健罢！钡乃?，而心理訓(xùn)練則著眼于提高普通人的心理機(jī)能，使其變得更強(qiáng)大，更具有競(jìng)爭(zhēng)力。無(wú)論井下災(zāi)害事故還是地面火災(zāi)事故的復(fù)雜性、不可知性及巨變的災(zāi)害現(xiàn)場(chǎng)，很容易使救護(hù)指戰(zhàn)員產(chǎn)生心理障礙，心理應(yīng)急不足，直至產(chǎn)生消極心理。這樣勢(shì)必會(huì)消弱戰(zhàn)斗力，嚴(yán)重影響搶險(xiǎn)救災(zāi)工作的開(kāi)展，甚至貽誤戰(zhàn)機(jī)。

1.緊張。救護(hù)隊(duì)指戰(zhàn)員在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、勞動(dòng)、就餐、休息等時(shí)候，突然聽(tīng)到出動(dòng)的警鈴聲，神經(jīng)就會(huì)立即緊張起來(lái)，外部表情呈現(xiàn)出嚴(yán)肅的神態(tài)。救護(hù)指戰(zhàn)員在面對(duì)災(zāi)害時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)，短暫的是正常的，并在某種程度上有一定的積極作用。但是，若這種緊張狀態(tài)持久存在，則起到消極作用。

2.恐懼?？謶质窃谛睦砭o張的基礎(chǔ)上，由于產(chǎn)生災(zāi)區(qū)情況的表象或想象，到災(zāi)區(qū)可能發(fā)生某種危險(xiǎn)而危及到自身安全時(shí)產(chǎn)生的心理現(xiàn)象。

3.急躁。是指救護(hù)指戰(zhàn)員在災(zāi)區(qū)情感和意志方面的不良心理現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為暴躁、憤怒、激動(dòng)，難以克制。這種心理引起的后果就是不顧其他，盲目蠻干，對(duì)處理較復(fù)雜的事故極為不利?，F(xiàn)在的隊(duì)員年齡普遍偏小，社會(huì)閱歷很淺，獨(dú)生子女多，在家嬌生慣養(yǎng)，心理素質(zhì)很差，在災(zāi)區(qū)最容易導(dǎo)致急躁心理，情緒難以克制。

通過(guò)以上分析不難發(fā)現(xiàn)：救護(hù)指戰(zhàn)員在災(zāi)區(qū)中的消極心理會(huì)給救援工作帶來(lái)許多阻礙，貽誤戰(zhàn)機(jī)，造成不必要的損失和人員傷亡，要解決、克服這些消極心理，就應(yīng)對(duì)救護(hù)指戰(zhàn)員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練。使其日常工作中就養(yǎng)成一種堅(jiān)毅、良好的戰(zhàn)斗心理狀態(tài)，適應(yīng)艱苦條件下工作的需要。

（二）進(jìn)行心理訓(xùn)練是增強(qiáng)救護(hù)指戰(zhàn)員生理抵抗力的需要。在搶險(xiǎn)救災(zāi)過(guò)程中，救護(hù)指戰(zhàn)員經(jīng)常遇到許多典型的刺激因素，影響其生理，從而造成思想上、行為上的障礙。

1.爆炸。指戰(zhàn)員在聽(tīng)到這個(gè)字眼，或要到這種環(huán)境中工作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)被壓抑的狀態(tài)，破壞腦神經(jīng)的興奮與抑制的平衡，造成動(dòng)作失調(diào)，面部表情緊張，注意力不集中反應(yīng)遲鈍，高燒，大量出汗，體力下降，有時(shí)出現(xiàn)痙攣、幻覺(jué)以至失去知覺(jué)，甚至懷疑自己的呼吸器有問(wèn)題，裝病逃脫。

2.高溫濃煙?；饏^(qū)中的濃煙均含有有毒氣體或窒息性氣體，高溫濃煙極易刺激人員的神經(jīng)、皮膚、眼睛等，造成心跳加速、渾身出汗、視力受限、心慌意亂等癥狀，同時(shí)這種火災(zāi)環(huán)境容易發(fā)生爆炸次生災(zāi)害，使人員表現(xiàn)過(guò)度的謹(jǐn)慎小心和緊張，從而使行為過(guò)于僵硬。有時(shí)高溫濃煙還會(huì)使指戰(zhàn)員因害怕恐懼、視線不清而不敢深入災(zāi)區(qū)內(nèi)部。

3.噪音。使人產(chǎn)生驚慌、恐懼或心情不安，效率降低，疲勞加快，影響指戰(zhàn)員之間的命令、指示的傳達(dá)。如果噪音很強(qiáng)，還能使人缺乏自信心，不相信個(gè)人防護(hù)裝備的性能。

4.有限活動(dòng)空間。如：井下巷道、居民地下室、地下隧道等處，空間的.狹窄，不僅使人員的身體難以正常活動(dòng)，而且給心理造成極大的不良影響，引起口渴、頭疼、眩暈、腰酸、渾身無(wú)力、四肢僵持等明顯癥狀，降低工作效率。

心理訓(xùn)練是一種很復(fù)雜的職業(yè)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練來(lái)源于體育界，所以體育訓(xùn)練的基本原則也被移植到心理訓(xùn)練中。主動(dòng)、超負(fù)荷、循序漸進(jìn)、持續(xù)和有針對(duì)性是進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要原則。針對(duì)目前救護(hù)隊(duì)的現(xiàn)狀，筆者認(rèn)為可以從以下幾方面實(shí)施。（一）進(jìn)行職業(yè)道德教育。

通過(guò)教育培養(yǎng)救護(hù)指戰(zhàn)員高度的政治覺(jué)悟、崇高的理想信念和良好的道德品質(zhì)，對(duì)黨和人民無(wú)限忠誠(chéng)，增強(qiáng)義務(wù)感和責(zé)任感，愛(ài)崗敬業(yè)，使他們無(wú)論遇到多大的困難和任務(wù)，甚至是生命受到威脅，都會(huì)義無(wú)返顧地完成好戰(zhàn)斗任務(wù)。

心理訓(xùn)練作為一門(mén)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)體系，有其精深的理論內(nèi)涵。進(jìn)行心理訓(xùn)練必須從思想上、認(rèn)識(shí)上、理論上對(duì)心理訓(xùn)練有一定的了解和掌握，從而達(dá)到以心理學(xué)基本知識(shí)武裝指戰(zhàn)員的頭腦，使隊(duì)員們了解心理訓(xùn)練必須積極主動(dòng)，必須通過(guò)自己鍛煉才能達(dá)到目的，鍛煉訓(xùn)練自己的心理。

（三）進(jìn)行專業(yè)、業(yè)務(wù)、體質(zhì)的綜合心理訓(xùn)練，全面提高指戰(zhàn)員心理素質(zhì)。

1.進(jìn)行救災(zāi)模擬綜合演練，尤其是模擬火災(zāi)事故的演練。

增大遇到困難的難度，以培養(yǎng)救護(hù)指戰(zhàn)員堅(jiān)忍不拔、頑強(qiáng)拼搏、積極進(jìn)取、百折不撓的精神，培養(yǎng)指戰(zhàn)員協(xié)同作戰(zhàn)、相互配合的集體協(xié)作能力。這不僅需要模擬綜合的、大型的火災(zāi)演練，而且還需要營(yíng)造用一般滅火器材不能撲滅或不能一下子撲滅的火災(zāi)，營(yíng)造在干擾情況下滅火器材受到損失、水或泡沫用完、人員失去戰(zhàn)斗力等情況下的訓(xùn)練。

2.運(yùn)用各種多媒體進(jìn)行學(xué)習(xí)。

可以使指戰(zhàn)員耳聞目睹，深刻感受危險(xiǎn)有害因素和災(zāi)區(qū)情景，通過(guò)聽(tīng)和視，對(duì)這些因素、條件、環(huán)境形成一定的感性認(rèn)識(shí)，在一定程度上降低對(duì)災(zāi)害發(fā)生、發(fā)展的各種因素和情況的恐懼心理。在播放過(guò)程中，可以適當(dāng)講解戰(zhàn)斗行動(dòng)的目的和作用，行動(dòng)中的注意事項(xiàng)，危險(xiǎn)危害產(chǎn)生在哪里等，既可以使指戰(zhàn)員學(xué)到處理災(zāi)害解決問(wèn)題的方法，還可以從心理上感到災(zāi)害并不那么可怕，可以由我們控制，增強(qiáng)其自信心。

3.選擇復(fù)雜的天氣和時(shí)間對(duì)隊(duì)員進(jìn)行情緒意志的訓(xùn)練。

如暴風(fēng)雨、嚴(yán)寒、酷熱及黑暗，進(jìn)行萬(wàn)米訓(xùn)練或隊(duì)列訓(xùn)練，可以極大地培養(yǎng)指戰(zhàn)員心理的適應(yīng)性，增強(qiáng)指戰(zhàn)員的意志，以適應(yīng)千變?nèi)f化的災(zāi)情的需要。

4.建立一個(gè)心理訓(xùn)練場(chǎng)地，進(jìn)行全面素質(zhì)培養(yǎng)。

有條件的可以建立一個(gè)心理訓(xùn)練場(chǎng)地，它是各種目標(biāo)障礙和訓(xùn)練輔助物的綜合體。各種目標(biāo)障礙和訓(xùn)練輔助物系在一鏈條上，使受訓(xùn)者在實(shí)施某些救援偵查行動(dòng)過(guò)程中，也要實(shí)際解決一些復(fù)雜的心理問(wèn)題，演練可以使指戰(zhàn)員的綜合素質(zhì)得到提高。

5.業(yè)務(wù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)演練。

要完成此項(xiàng)工作，需要感觀、知覺(jué)、情緒、意志的很好配合。在訓(xùn)練中要注意單兵、小隊(duì)、多小隊(duì)甚至各中隊(duì)的協(xié)同作戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)救災(zāi)戰(zhàn)術(shù)的演練，按照訓(xùn)練的循序漸進(jìn)性和系統(tǒng)性的要求，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練指戰(zhàn)員想象、記憶、思維的能力和積極性，不僅使指戰(zhàn)員應(yīng)對(duì)災(zāi)害的技能大大提高，而且使心理負(fù)荷和體力負(fù)荷耐受力同步提高，同時(shí)使其心理素質(zhì)不斷得以提高。

6.體育訓(xùn)練。

救護(hù)隊(duì)作為一支為企業(yè)安全建設(shè)保駕護(hù)航的特殊隊(duì)伍，所擔(dān)負(fù)的使命使這支隊(duì)伍必須做到“招之即來(lái)，來(lái)之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之必勝”。現(xiàn)代化生產(chǎn)發(fā)生災(zāi)害的多發(fā)性、復(fù)雜性，不但要求救護(hù)指戰(zhàn)員要有良好業(yè)務(wù)知識(shí)和技能，而且還要有強(qiáng)健的體魄和健康的心理。因此，救護(hù)隊(duì)要開(kāi)展好體育訓(xùn)練，通過(guò)體育鍛煉，磨練意志，強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)信心和吃苦耐勞精神。

籃球訓(xùn)練方法論文篇二十

在少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，科學(xué)合理判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞程度以及合理、有效消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，對(duì)教練員合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)少年選手運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)固提高和運(yùn)動(dòng)潛力發(fā)掘具有實(shí)際的指導(dǎo)意義。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亞機(jī)量。中長(zhǎng)跑產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞有二個(gè)癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點(diǎn)和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細(xì)心觀察、積極了解、認(rèn)真對(duì)待，合理安排，才能取得良好的效果。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，如何找出正確判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，防止過(guò)度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項(xiàng)必不可少的重要任務(wù)。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。

多年的訓(xùn)練工作經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為在實(shí)踐訓(xùn)練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。

一、觀察法：

觀察運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無(wú)光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。

二、生理指標(biāo)測(cè)定法：

1.訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)心率的控制。

用心率指標(biāo)來(lái)控制訓(xùn)練的生理負(fù)荷。

2.呼吸耐力測(cè)試。根據(jù)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)中測(cè)試運(yùn)動(dòng)員有肺活量對(duì)疲勞的評(píng)定也有很好的效果。

3.詢問(wèn)法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要不時(shí)詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺(jué)，同時(shí)考慮自己觀察及運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運(yùn)動(dòng)員編假癥狀，迷惑交流。所以說(shuō)，科學(xué)的評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的盡快消除，才是正常訓(xùn)練的保證，是提高運(yùn)動(dòng)水平的重要條件，也是預(yù)防由于疲勞的'積累而導(dǎo)致過(guò)度疲勞的積極措施，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的成才打下良好的基礎(chǔ)，使其在逐步成長(zhǎng)中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。筆者認(rèn)為，少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)過(guò)程與成人運(yùn)動(dòng)員相比，較難一致，情況更復(fù)雜一些，教練員就要更細(xì)心一些。因此，安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要注意大、中、小相搭配，并隨時(shí)調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的能力，安排運(yùn)動(dòng)量要適宜少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后能盡快的恢復(fù)。教練員同時(shí)要注意安排運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)性調(diào)整休息。首先，應(yīng)采用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓(xùn)練方法，來(lái)作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓(xùn)練課結(jié)束，都要安排整理活動(dòng)，有效的放松整理，對(duì)于乳酸的消除、負(fù)氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。

訓(xùn)練課后的時(shí)間對(duì)疲勞的消除也是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。少女運(yùn)動(dòng)員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運(yùn)動(dòng)員睡覺(jué)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)于加快疲勞消除有特殊作用。

作為教練員要把握好運(yùn)動(dòng)員作息制度、生活習(xí)慣、保證足夠睡眠。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗能力較大，因而膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負(fù)離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓(xùn)練等，對(duì)快速解除疲勞也有明顯的效果。

籃球訓(xùn)練方法論文篇二十一

摘要：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在青少年田徑訓(xùn)練當(dāng)中有著很好的群體和基礎(chǔ)。部分青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期會(huì)產(chǎn)生反感情緒,對(duì)學(xué)生在該項(xiàng)目上的成績(jī)?cè)斐韶?fù)面影響。文章主要研究目的是怎樣運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練手段幫助青少年在訓(xùn)練中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測(cè)試心理。并通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練方法達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果及優(yōu)異成績(jī)。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;科學(xué)訓(xùn)練;青少年;。

一、根據(jù)年齡段選擇練習(xí)的種類。

1.12~14歲主導(dǎo)有氧調(diào)節(jié)訓(xùn)練。

主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓(xùn)練從熱身跑到每天的日常訓(xùn)練跑都可以運(yùn)用,而且每周的大部分綜合訓(xùn)練都涵蓋了這類練習(xí)。其主要作用:。

(1)提高跑動(dòng)時(shí)心肌和骨骼肌的氧化能力。

(2)增強(qiáng)支撐關(guān)節(jié)和肌腱的力量(應(yīng)力的力量)。

(3)增加糖和脂肪酸的能源儲(chǔ)備。

訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(勻速跑)。

負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在130~150次/每分鐘。

訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:50分鐘以上。

2.15歲可開(kāi)始無(wú)氧調(diào)節(jié)類訓(xùn)練。

這類訓(xùn)練是以最大強(qiáng)度的75%~90%進(jìn)行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓(xùn)練基本可以視為速度練習(xí)或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時(shí)專項(xiàng)最快速度稍慢。主要作用:。

(1)提高最后階段的沖刺能力。

(2)提高快肌纖維的使用能力。

(3)提高每搏輸出量。

訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(變速跑)。

負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在150~170次/每分鐘。

訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30~60分鐘以內(nèi)。

3.15~16歲可開(kāi)始有氧能力類訓(xùn)練。

這類訓(xùn)練主要通過(guò)最大強(qiáng)度的90%~100%進(jìn)行2~8分鐘的重復(fù)跑訓(xùn)練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓(xùn)練內(nèi)容,然而運(yùn)動(dòng)員以這種特定的速度進(jìn)行重復(fù)跑訓(xùn)練時(shí),需要在兩個(gè)全力跑中間安排一個(gè)恢復(fù)性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓(xùn)練。主要作用:。

(1)提高快肌纖維的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。

(2)改善心血管系統(tǒng)。

訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(法特萊克跑)。

負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在160~180次/每分鐘。

訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30~60分鐘以內(nèi)。

4.17歲可開(kāi)始無(wú)氧能力類訓(xùn)練。

這類訓(xùn)練主要是以最大強(qiáng)度的100%進(jìn)行30~150秒的最快速度重復(fù)跑。這種訓(xùn)練屬于無(wú)氧訓(xùn)練,并且是最快速度的訓(xùn)練。這種間歇跑訓(xùn)練,對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),最快速度的無(wú)氧耐力訓(xùn)練距離約為1600~3200米;對(duì)于中距離跑的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓(xùn)練計(jì)劃。主要作用:。

(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質(zhì)。

(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。

(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過(guò)程的靈活性。

訓(xùn)練方法:間歇訓(xùn)練法。

負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復(fù)至120次開(kāi)始下次,每?jī)山M之間應(yīng)積極地充分恢復(fù)。

訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30分鐘以上。

二、學(xué)習(xí)正確技術(shù)和練習(xí)方法。

1.中長(zhǎng)跑的合理技術(shù)是跑時(shí)做到三輕松。

(1)用力輕松,后蹬不要過(guò)猛,順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑。

(2)擺動(dòng)輕松,即臂的擺動(dòng)和腿的后擺要輕松。

(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。

正確的`呼吸方法是跑時(shí)呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長(zhǎng)跑的正確技術(shù)和呼吸方法的教學(xué)應(yīng)先在慢跑中進(jìn)行,然后過(guò)渡到中長(zhǎng)跑中應(yīng)用。

每堂課選用1~2種中長(zhǎng)跑的練習(xí)方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學(xué)們鍛煉的積極性、趣味性。

主要練習(xí)方法有:。

(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開(kāi)始時(shí)還可以走、跑交替進(jìn)行,心率為120~150次/分鐘。

(2)變速跑:多次反復(fù)快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等。快跑心率為150~180次/分鐘。

(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復(fù)跑中間休息時(shí)心率應(yīng)在120次/分鐘以下。

(4)間隔跑:把一個(gè)規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時(shí)間應(yīng)因人而異。

(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。

(6)計(jì)時(shí)測(cè)試跑:經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,可進(jìn)行計(jì)時(shí)測(cè)驗(yàn),以便檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。

三、練習(xí)中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預(yù)防。

1.骨膜炎。

這是由于腳落地方法不對(duì)或過(guò)重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長(zhǎng)跑的人一般會(huì)出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當(dāng)休息和進(jìn)行按摩,就能減輕癥狀。

2.胸肋痛。

長(zhǎng)跑中側(cè)部或肋緣外側(cè)劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導(dǎo)致缺氧造成的。在跑的過(guò)程中,只要不是越來(lái)越痛,稍減慢速度,加強(qiáng)深呼吸,疼痛就會(huì)逐漸消失。

3.肌肉痛。

這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會(huì)在訓(xùn)練后幾小時(shí)內(nèi)分解。只要堅(jiān)持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會(huì)減輕消失。

4.極點(diǎn)。

在長(zhǎng)跑過(guò)程中的一段時(shí)間里,會(huì)感到心慌、胸悶、氣短、四肢無(wú)力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫極點(diǎn)。只要用頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去,適當(dāng)減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會(huì)消失。初練中長(zhǎng)跑的人極點(diǎn)出現(xiàn)的早,延續(xù)時(shí)間也長(zhǎng),這是正常生理現(xiàn)象。

四、結(jié)論。

在對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)只有運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法才能突破該項(xiàng)目的特定問(wèn)題,運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法能有效地激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練情緒,避免在長(zhǎng)期訓(xùn)練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測(cè)試心理。根據(jù)學(xué)生年齡段制定適合的方法,能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長(zhǎng)跑練好。

籃球訓(xùn)練方法論文篇二十二

一場(chǎng)完美的音樂(lè)表演，需要表演者淋漓盡致地演繹音樂(lè)作品的內(nèi)涵，讓觀眾完全被音樂(lè)美感所征服。作為表演者來(lái)說(shuō)，要想達(dá)到這種演出效果，不僅需要扎實(shí)的基本功底與較高的藝術(shù)造詣，而且需要具備良好的心理素質(zhì)，往往后者是決定成敗的關(guān)鍵。試想一下，當(dāng)你走上舞臺(tái)，成為聚光燈和觀眾焦點(diǎn)的時(shí)候，一種緊張、恐懼、怯場(chǎng)油然而生。此時(shí)，如果沒(méi)有良好的心理素質(zhì)與自我調(diào)節(jié)能力，必定會(huì)影響發(fā)揮;如果具有良好的心理素質(zhì)，將緊張情緒轉(zhuǎn)化為自信，結(jié)果必定會(huì)圓滿。

無(wú)論是第一次登臺(tái)演出，還是參加音樂(lè)考核或是音樂(lè)

面試

，表演者的內(nèi)心或多或少的都會(huì)有些緊張情緒的出現(xiàn)，還有更甚者，表現(xiàn)為過(guò)度緊張。過(guò)度緊張的表演者會(huì)在心理上產(chǎn)生恐懼、不自信，導(dǎo)致不能很好地完成演出曲目，更影響老師對(duì)表演者的整體印象。對(duì)于歌唱者來(lái)說(shuō)，由于過(guò)度緊張會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、聲音變得嘶啞、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)等情況，顯得很不自然;甚至在唱歌的過(guò)程中，出現(xiàn)咬字不清、連續(xù)破音或是腦子空白、忘記歌詞等問(wèn)題。對(duì)于樂(lè)器演奏者來(lái)說(shuō)，上肢變得僵硬，手指、胳膊、手腕、雙唇等不協(xié)調(diào)，站姿、坐姿不自然，極大地影響了演奏的效果。對(duì)于考核老師的問(wèn)題，回答時(shí)語(yǔ)言不流暢，難于表達(dá)自己;或是語(yǔ)無(wú)倫次，答非所問(wèn)，毫無(wú)邏輯可言。

過(guò)度緊張是由于心理素質(zhì)差造成的，那么，是

什么

原因造成了音樂(lè)表演者心理素質(zhì)差呢?大體，有如下幾個(gè)原因：第一，準(zhǔn)備不夠充分。如果在表演之前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，在心理上會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生不自信情緒，不自信本身就是心理素質(zhì)差的表現(xiàn)。再加上自我調(diào)節(jié)能力不足，勢(shì)必會(huì)影響發(fā)揮。第二，對(duì)自己要求過(guò)高。在完成一件事情之前，每個(gè)人都會(huì)給自己定一個(gè)目標(biāo)，指引自己前進(jìn)。這是一個(gè)非常好的習(xí)慣，可以起到督促自己不斷進(jìn)步、不斷超越自己。然而，高標(biāo)準(zhǔn)的要求自己，制定過(guò)高的目標(biāo)，反而會(huì)適得其反，造成心理落差，同時(shí)因?yàn)椴荒苷曌约旱氖∨c不足，在心理形成陰影。第三，自卑。自卑是一種很可怕的心理疾病，雖然已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己與別人之間的差距，但是卻不采取積極的措施進(jìn)行補(bǔ)救，反而縱容自己，長(zhǎng)此以往將自己孤立起來(lái)，不愿跟身邊的人接觸，造成性格的孤僻與自卑。

每個(gè)人都知道，良好的心理素質(zhì)是走向成功的必要保證。因此，在

學(xué)習(xí)

生活

中，要不斷地加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練與練習(xí)。

(一)加強(qiáng)

專業(yè)

技能訓(xùn)練

無(wú)論是“久經(jīng)沙場(chǎng)”的藝術(shù)家，還是初次登臺(tái)的學(xué)生，要想高標(biāo)準(zhǔn)地完成表演任務(wù)，就要在平時(shí)的練習(xí)和訓(xùn)練中，打好扎實(shí)的基本功，掌握精湛的表演技巧，才能做到胸有成竹。在平時(shí)的練習(xí)中，可以找

其他

同學(xué)

一同練習(xí)，互找不足，及時(shí)糾正;也可以找老師幫助，向老師請(qǐng)教一些演出技巧。除此之外，要多看音樂(lè)表演藝術(shù)家的演出視頻，從最初的.模范，到細(xì)致分析與學(xué)習(xí)，到最終形成自己獨(dú)特的表演風(fēng)格。以扎實(shí)的基本功作為基礎(chǔ)，通過(guò)各方面不斷的自我完善，肯定自我能力，積累自信心，使表演做到游刃有余，并從表演中獲得

心靈

的快感與滿足感。

(二)增強(qiáng)自信心

自信心是指一個(gè)人對(duì)自身能力和價(jià)值的肯定和認(rèn)可，是每個(gè)表演者應(yīng)該具有的最基本的心理品質(zhì)。擁有充分自信的表演者所表演的節(jié)目是最能吸引觀眾眼球的，因?yàn)槭撬淖孕攀顾谋硌葑龅接稳杏杏?、從容不迫，俘獲觀眾的心。在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，要經(jīng)常暗示自己、鼓勵(lì)自己：“我是最棒的”;“別人可以做的很好，我要做到最好”;“雖然這次表現(xiàn)的不好，下次一定會(huì)超越自己的”。適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┍荣?，在與對(duì)手進(jìn)行切磋交流的過(guò)程中，取其長(zhǎng)補(bǔ)己短。在不斷地競(jìng)爭(zhēng)中，激發(fā)自己的潛能，發(fā)揚(yáng)創(chuàng)新精神。要充分地認(rèn)識(shí)自己，肯定自己的能力，不斷提高對(duì)自我的評(píng)價(jià)，從成功的經(jīng)歷中積累經(jīng)驗(yàn)，做一個(gè)有自信的表演者，將自己的表演發(fā)揮到淋漓盡致。

(三)加強(qiáng)意志訓(xùn)練

意志是指人為了達(dá)到某種目的，有計(jì)劃，有意識(shí)的調(diào)節(jié)和支配自己的行為并實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的一種心理活動(dòng)。在這里，意志主要是指表演者在表演過(guò)程中，有意識(shí)的調(diào)節(jié)自己的情緒和心理，有意識(shí)的讓自己全神貫注，以便在表演過(guò)程中完美地展現(xiàn)自己的表演技巧，達(dá)到更好地演出效果。這就需要表演者加強(qiáng)意志上的訓(xùn)練，克服臨場(chǎng)緊張、不安、焦慮等不良心態(tài)，培養(yǎng)既冷靜從容又充滿激情的音樂(lè)表演心理狀態(tài)。在平時(shí)的練習(xí)中，要有目的、有意識(shí)地培養(yǎng)全神貫注、專心致志的品質(zhì);要有意識(shí)、有針對(duì)性的控制自己不被外界情況打擾，不會(huì)因?yàn)橥话l(fā)情況而擾亂心智。只有在平時(shí)的學(xué)習(xí)中多有意識(shí)的進(jìn)行意志培養(yǎng)，才能在音樂(lè)表演的過(guò)程中從容鎮(zhèn)定，才能充分發(fā)揮出表演者的水平。

(四)增加表演經(jīng)驗(yàn)

俗話說(shuō)，“熟能生巧”，只有表演者積累了足夠多的經(jīng)驗(yàn)，才能夠從容的面對(duì)各種突發(fā)情況，并及時(shí)作出反應(yīng)。經(jīng)驗(yàn)是通過(guò)自己在平時(shí)的練習(xí)和實(shí)踐中不斷摸索和總結(jié)出來(lái)的。首先，表演者可以單獨(dú)地利用鏡子、錄像機(jī)等設(shè)備，使自己在放松的環(huán)境下進(jìn)行自我表演。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的獨(dú)自練習(xí)，感覺(jué)自己有把握在人們面前表演時(shí)，可以先嘗試在小范圍觀眾面前進(jìn)行表演，比如說(shuō)，自己的家人、老師、同學(xué)或朋友們面前表演;然后再逐漸地在觀眾比較多的地方進(jìn)行表演，如廣場(chǎng);最后當(dāng)真正登上舞臺(tái)時(shí)，心情自會(huì)很放松，因?yàn)榱?xí)慣成自然了。只有當(dāng)表演者習(xí)慣了在觀眾面前表演，才會(huì)積累豐富的表演經(jīng)驗(yàn)，自然而然地，緊張和恐懼的心理就會(huì)消失。

(五)正確面對(duì)失誤

古人云，人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)?在音樂(lè)表演的過(guò)程中，總會(huì)有各種突發(fā)情況的發(fā)生，而失誤的產(chǎn)生也是在所難免的。產(chǎn)生失誤，也許是因?yàn)樘^(guò)緊張，也許是因?yàn)椴皇煜きh(huán)境導(dǎo)致的不小心。失誤是不可避免的，但我們必須正確對(duì)待失誤。失誤并不可怕，可怕的是我們不會(huì)正確的去面對(duì)它，導(dǎo)致情況一步步地惡化，最終釀成大錯(cuò)。如歌者在演唱過(guò)程中忘記歌詞或是唱錯(cuò)歌詞，會(huì)變得十分驚慌，生怕會(huì)被別人察覺(jué)，患得患失，導(dǎo)致心情緊張，直接會(huì)影響到后面的發(fā)揮，從而導(dǎo)致了表演無(wú)法正常進(jìn)行。所以出現(xiàn)失誤時(shí)，我們要積極地應(yīng)對(duì)它，即使歌詞錯(cuò)了，也要沉著的唱下去，唱回到原來(lái)的歌詞中。結(jié)束演出后，反省自己出現(xiàn)失誤的原因，在未來(lái)的演出中多加注意。再者，不能因?yàn)樽约撼霈F(xiàn)失誤就否認(rèn)自己的能力，勇敢的正視自己的失誤。

演員通過(guò)表演的方式向觀眾傳達(dá)音樂(lè)背后的故事與情感，有著良好心理素養(yǎng)的音樂(lè)人，用自己扎實(shí)的功底與精湛的表演技巧，感染并征服觀眾，獲得舞臺(tái)的至高榮譽(yù)。反之，心理素質(zhì)差的人或許根本不會(huì)有登臺(tái)表演的機(jī)會(huì)，讓本就不突出的自己永遠(yuǎn)消失在人們的視野。因此，音樂(lè)表演者們，應(yīng)該在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中，有意識(shí)地培養(yǎng)和訓(xùn)練自己，使得自己擁有良好的心理素質(zhì)，并在遇到突發(fā)情況下，更好地調(diào)節(jié)自己，完成最完美的演出。

籃球訓(xùn)練方法論文篇二十三

摘要：在任何的體育賽事中，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)都具有影響賽事成績(jī)的作用，田徑運(yùn)動(dòng)員同樣如此。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)潛能。在心理訓(xùn)練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練為始，通過(guò)心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練。

越來(lái)越多的體育實(shí)驗(yàn)與體育科研證明，運(yùn)動(dòng)員在參加田徑運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競(jìng)賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強(qiáng)大的壓力，因此運(yùn)動(dòng)員如何在競(jìng)賽過(guò)程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨(dú)特性、階段性和專屬性。這種具有獨(dú)特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時(shí)刻的強(qiáng)大信心。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專屬性的訓(xùn)練方式。一個(gè)優(yōu)秀的教練員在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練“課程”。

一、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練概述。

運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭€(gè)體的不同，心理特點(diǎn)也各不相同，即使是同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)因賽事層次、場(chǎng)地環(huán)境、參與對(duì)手、自身準(zhǔn)備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來(lái)進(jìn)行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過(guò)其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動(dòng)波動(dòng)較小，控制力較強(qiáng)，賽事成績(jī)波動(dòng)較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時(shí)而能夠充分協(xié)調(diào)身體機(jī)能，時(shí)而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績(jī)波動(dòng)相對(duì)較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績(jī)的可能。在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)傾向上，與心理活動(dòng)具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動(dòng)內(nèi)向型，其二是活動(dòng)外向型；主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動(dòng)者，具有較強(qiáng)的影響能力。

二、心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響。

（一）影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素。田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的創(chuàng)造，受比賽過(guò)程中各方因素影響，拋開(kāi)自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過(guò)程中給予的競(jìng)賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運(yùn)動(dòng)員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績(jī)。因此，心理因素的控制，是比賽成績(jī)優(yōu)劣的重要因素之一。

（二）影響運(yùn)動(dòng)員態(tài)度的因素。任何人的心理活動(dòng)都會(huì)影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員也無(wú)一例外，同時(shí)，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的`心理活動(dòng)。心理活動(dòng)的廣泛性決定了心理活動(dòng)的波動(dòng)性和豐富性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上與競(jìng)賽場(chǎng)上的心理活動(dòng)較大的差距，心理活動(dòng)在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績(jī)一般相較于心理活動(dòng)消極取得的成績(jī)要好一些，而一般老運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)更為過(guò)硬，訓(xùn)練場(chǎng)與賽場(chǎng)差異較小，新運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘愂螺^少、磨練較少、心理波動(dòng)較大，對(duì)最終成績(jī)的取得也影響較大，這也是新運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)不穩(wěn)定的重要因素所在。

（三）心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面，正向的心理因素影響會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在生活、比賽、工作當(dāng)中充滿信心，能夠以強(qiáng)大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會(huì)讓一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員喪失優(yōu)異的比賽成績(jī)，在生活當(dāng)中由于存在一定的心理陰影，對(duì)個(gè)人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機(jī)能能力和技術(shù)水準(zhǔn)不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時(shí)，過(guò)度的消極心理，還會(huì)導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運(yùn)動(dòng)員有必要通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練兩大類。兩種訓(xùn)練類型交錯(cuò)穿插，互相影響，具有較多的共同點(diǎn)。

（一）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會(huì)經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對(duì)心理活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細(xì)分開(kāi)來(lái)主要分為語(yǔ)言描述模擬和場(chǎng)地實(shí)景訓(xùn)練兩種。語(yǔ)言描述訓(xùn)練是通過(guò)教練等其他人對(duì)“賽事”情況進(jìn)行講解，通過(guò)對(duì)賽事的描述讓運(yùn)動(dòng)員“深入實(shí)景”進(jìn)行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如：通過(guò)語(yǔ)言描述預(yù)賽和決賽不同的實(shí)景，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對(duì)，達(dá)到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語(yǔ)言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場(chǎng)地實(shí)景模擬需要較大的場(chǎng)地，通過(guò)場(chǎng)地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達(dá)到比賽現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)景的影響，通過(guò)場(chǎng)地實(shí)景的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)場(chǎng)地的影響來(lái)調(diào)節(jié)不同的心理活動(dòng)，以達(dá)到心理訓(xùn)練效果。

（二）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時(shí)，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過(guò)自我暗示增強(qiáng)信心，調(diào)整賽事過(guò)程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過(guò)暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時(shí)進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識(shí)地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進(jìn)行自律訓(xùn)練，以達(dá)到提高賽事技能、增強(qiáng)信心的目的。

（三）念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練又稱回憶性訓(xùn)練，主要是運(yùn)動(dòng)員在日常的賽場(chǎng)當(dāng)中通過(guò)切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過(guò)不同時(shí)期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過(guò)的或者賽事實(shí)際經(jīng)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行再現(xiàn)，然后通過(guò)動(dòng)作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動(dòng)作等更加標(biāo)準(zhǔn)。在念動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)用視覺(jué)再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)相結(jié)合的場(chǎng)景回現(xiàn)，以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作及心理活動(dòng)的目的。通常，念動(dòng)訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會(huì)更加理想。

綜合而言，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練，還可以通過(guò)知覺(jué)訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過(guò)有效的心理訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地控制自己的心理活動(dòng)，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績(jī)，更好地對(duì)自身進(jìn)行提高。

【參考文獻(xiàn)】。

【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/10448411.html】