總結(jié)是提高學(xué)習(xí)和工作效率的重要手段。寫總結(jié)時應(yīng)注重客觀事實，集中概括核心內(nèi)容，避免主觀情感的過多插入。以下是一些規(guī)范的通知范本，供大家在撰寫通知時參考和借鑒。
籃球訓(xùn)練方法論文篇一
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學(xué)英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學(xué)男生英語能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語能力呢?我認為應(yīng)該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關(guān)鍵詞：
籃球訓(xùn)練方法論文篇二
田徑是一切體育運動的基礎(chǔ),而短跑是田徑運動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運動項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運動員的優(yōu)劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進行分析,沒有把專項速度、專項力量和專項技術(shù)作為一個整體進行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點對短跑專項速度、專項力量和專項技術(shù)進行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會對教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。
一、概念的界定。
1.專項速度。
對專項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項速度的是田麥久博士,但沒有對其進行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時代的進步,人們已經(jīng)意識到專項速度是田徑運動成績的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項速度。有關(guān)專項速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運動項目中表現(xiàn)的個性和共性對專項速度進行了定義。
一般速度定義:在單位時間內(nèi)人們進行體育項目時所具備的速度。
專項速度定義:是運動員完成特定體育項目時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的速度和對外界信號刺激快速反應(yīng)的專項速度,以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專項力量。
對專項力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項運動成績的力量就是專項力量”;“專項力量指參與完成專項運動的肌群力量”。此類觀點只注意了專項力量的一般特性,忽視了專項力量最關(guān)鍵的特性——項目特性。
經(jīng)過理論和實踐證明:專項力量是指運動員在完成專項技術(shù)動作時使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。
3.專項技術(shù)。
按照人體運動原理,根據(jù)運動項目的技術(shù)特點,充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項動作的方法,是一種完成技術(shù)動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動。與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng),是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專項速度、專項力量及專項技術(shù)的辨證關(guān)系。
專項力量必須與專項技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過專項技術(shù),才能發(fā)揮專項力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關(guān),它是決定專項運動成績的直接因素。
運動實踐證明,田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關(guān)因素,速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中,專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎(chǔ),專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。
1.短跑專項反應(yīng)速度與起動力量的分析。
起動力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應(yīng)速度是由反應(yīng)時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關(guān)節(jié)動作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應(yīng)速度。
2.短跑專項動作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點為圓心做順時針旋轉(zhuǎn),從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運動訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項動作速度。
3.短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運動中,在單位時間里機體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運動項目中。
短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復(fù)能力,單個動作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個動作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。
4.短跑專項力量和專項技術(shù)的分析。
在體育運動中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運動成績客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運動成績。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運動過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運動形式,而體能則是技術(shù)的運動內(nèi)容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁)。
(上接293頁)的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水,沒有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運動成績的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會導(dǎo)致:技術(shù)沒有力量作保證而得不到進一步提高;力量沒有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專項動作技術(shù)的效果,并以此來提高運動成績。技術(shù)作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
三、結(jié)論。
專項速度、專項力量及專項技術(shù)是決定成績優(yōu)劣的標志。其中專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎(chǔ),專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。
反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專項技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項技術(shù)決定專項力量的方向。專項力量的訓(xùn)練效果是通過專項速度表現(xiàn)出來。
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籃球訓(xùn)練方法論文篇三
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點進行專門化訓(xùn)練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點進行訓(xùn)練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負重練習(xí)方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎(chǔ)。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對力量訓(xùn)練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進行提高絕對力量練習(xí)的同時要進行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓(xùn)練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習(xí)就可以完全取代大負荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習(xí)，合理安排好大小負荷訓(xùn)練，只有最大負荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運動員水平相應(yīng)做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習(xí)，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動力速度。總之，“大負荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對于運動員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習(xí)，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓(xùn)練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g(shù)運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術(shù)運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復(fù)期，這時效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
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籃球訓(xùn)練方法論文篇四
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導(dǎo)經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運用左推右攻技術(shù)回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
籃球訓(xùn)練方法論文篇五
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓(xùn)練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動作，建立正確規(guī)范技術(shù)動作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動作訓(xùn)練。
2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
通過對準備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習(xí)，對擊球動作的重復(fù)練習(xí)，建立動力定型及肌肉感覺。學(xué)習(xí)過程中可同學(xué)互檢、自己對鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3漸進練習(xí)法。
球類項目的教學(xué)難點是學(xué)生對于運用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ梽幼鞯囊粋€顯著特點是快速、反復(fù)左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習(xí)時要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球?qū)ｍ椏荚囍饕脑u分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復(fù)強化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诮咏?min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習(xí):。
(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诳焖僮笥乙苿又芯珳蕮羟?，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等。考生的.球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進行。
2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過心理訓(xùn)練來提升，心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓(xùn)練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
如，對墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學(xué)會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學(xué)生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)的成績。
籃球訓(xùn)練方法論文篇六
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器?？吹揭环蛞患赖淖髌?，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素。可以概括為乒乓球技術(shù)的五大特點：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運動的技術(shù)亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運動員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學(xué)家在實驗室做實驗，其樂無窮??！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應(yīng)自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關(guān)的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球訓(xùn)練方法論文篇七
運動場上好熱鬧，運動健兒比賽跑。急快仿佛若風暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最后的驕傲！
鷹之歌（運動會廣播稿）。
蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運動場上，運動員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運動場上。運動員們越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠去，心中只有一個堅定的信念：堅持到終點！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運動員們爭先恐后，是青春的音符在跳動，是獨特的個性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動，鼻里喘著粗氣，但堅毅的眼神卻牢牢地盯著終點……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運動員們，你們盡力了！不論成績?nèi)绾?，你們都是英雄！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運和機遇時刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個目標挺進吧！又是一組運動員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！
籃球訓(xùn)練方法論文篇八
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達到預(yù)期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應(yīng)。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓(xùn)練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
動作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習(xí)者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓(xùn)練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習(xí)者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習(xí)：以球臺邊線距離為準，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹??；背肌動力練習(xí)。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓(xùn)練。
1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習(xí)：長跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復(fù)同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓(xùn)練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習(xí)過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質(zhì)的實驗研究[j]山東體育科技，(6);26.
[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.
籃球訓(xùn)練方法論文篇九
短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓(xùn)練。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓(xùn)練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學(xué)生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過不同的訓(xùn)練手段,適當結(jié)合相應(yīng)的游戲進行訓(xùn)練,要做到通過訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動參與訓(xùn)練的動機,只有學(xué)生主動參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學(xué)生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
2.1拋接球練習(xí)。
拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習(xí)。注意事項:進行揮擺球練習(xí)時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習(xí)。
練習(xí)方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習(xí)。
練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習(xí)時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習(xí)。注意事項:練習(xí)時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習(xí)。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習(xí)過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習(xí)。注意事項:對于這項練習(xí),要在掌握一定的運球能力的基礎(chǔ)上進行練習(xí),對于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習(xí)時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個圈,每名學(xué)生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側(cè)運球或背后運球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運球練習(xí)的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習(xí)時動作要由簡單到復(fù)雜,可以先進行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
3.2行進間控球訓(xùn)練方法。
(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習(xí)時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習(xí)?；緞幼?雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項:雙手交替控球練習(xí)時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時,球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進行行進間控球練習(xí),在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習(xí)。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側(cè)身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學(xué)員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對薄弱,球感差等特點,在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進的方式進行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強度,在訓(xùn)練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練?？厍蚰芰Φ奶嵘且粋€長期而緩慢的過程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機結(jié)合起來,讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十一
短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進步，人們在短跑訓(xùn)練中，不斷運用先進科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運動訓(xùn)練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術(shù)發(fā)展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關(guān)短跑運動訓(xùn)練，短跑運動員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點，通過對文獻資料的分析、總結(jié)，認為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。
本人在查閱大量相關(guān)文獻的基礎(chǔ)上和就個人在訓(xùn)練實踐中的一些方法和經(jīng)驗，對以下短跑運動員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。
力量素質(zhì)是各項體育運動的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運動員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項運動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關(guān)系。
2.1腿部力量與速度的關(guān)系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關(guān)系。
短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關(guān)系。
短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強腰腹部力量的訓(xùn)練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。
研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動力量和相應(yīng)肌群運動的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強調(diào)跑時加大后蹬力量，強調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調(diào)蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運動訓(xùn)練研究表明擺動式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動作，應(yīng)是以髖為軸的擺動運動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因為途中跑的著地時間極短，優(yōu)秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負荷力量訓(xùn)練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進作用。因為運動員是在靜止狀態(tài)下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術(shù)為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習(xí)，它是短跑運動員十分重要的專項力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運動環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項相吻合的`擺動式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。
總結(jié)：
本人在訓(xùn)練實踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負重和不負重交替進行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負重和不負重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運動狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當離心收縮力達到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運動，并使身體瞬間進入騰空階段。
研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個優(yōu)秀的短跑運動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運動有極大的促進作用。
本人在訓(xùn)練實踐中，除了選擇較松軟的地面進行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負重和不負重交替進行的提踵、原地或行進間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實保證練習(xí)動作的正確和適量。
3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動力量。
以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量是短跑運動中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因為，從生理學(xué)的角度分析，支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有著“共濟”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮?？梢?，把以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運動員的不同特點，進行負重和不負重交替進行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動作速度和動作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項動作的要求。
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動所需要力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。
短跑運動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習(xí)時的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點在于，當器械以各種不同速度運動時都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達到最佳狀態(tài)。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強調(diào)要在盡可能短的時間內(nèi)完成動作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。
4.2.1發(fā)展起動力的途徑和方法。
起動力是指運動員在最短時間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運動強而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達到最佳速度極為重要。起動力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個重點。運動員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運動形式的田徑運動項目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運動員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評定以及訓(xùn)練負荷量度的確定。在發(fā)展強直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負荷強度應(yīng)以次極限或大強度負荷級別安排為益。因為，該強度下的練習(xí)，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進而提高爆發(fā)力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發(fā)力。通常評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時間。負荷強度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強度關(guān)系密切，負荷重量大，強度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負荷重量小，強度低，重復(fù)次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。
反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對獨立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實踐和理論兩個方面認同了他的看法。
一般采用以下方法練習(xí)來提高反應(yīng)力量：在空地上作聽信號的快速變向練習(xí)；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習(xí)等等。
快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓(xùn)練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進行下一組練習(xí)。
4.3.2強度間歇法。此法用來改善運動員抗大中刺激強度短期耐力負荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說，運動員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時間內(nèi)完成強度更大的耐力訓(xùn)練。
4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進行力量耐力訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。
4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點是使用這種方法時作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓(xùn)練要注意的幾個主要問題。
5.1根據(jù)運動員的個性特點，區(qū)別對待。因每個運動員的形態(tài)、機能、結(jié)構(gòu)、運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓(xùn)練計劃，使之缺什么補什么，達到全面發(fā)展。
5.2運動量安排要合理。在一個階段訓(xùn)練中，負荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進提高負荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。
5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓(xùn)練周期。在準備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項成績的提高。
筆者曾在學(xué)校對短跑運動員采用以上一些方法對其進行訓(xùn)練，經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，所取的成績與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。
結(jié)束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運動員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認識擺動技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項力量練習(xí)，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十二
運動員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標;我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團結(jié)、奮進、禮貌的03企管班。
運動員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚，現(xiàn)出颯爽的風姿，亮出真我的風采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運動激情。
運動員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運動健將拼搏強。在運動場上的運動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風采，讓你們的身影在運動場上留下優(yōu)美的風景線，讓你們的雄心壯志在運動場上發(fā)揮的淋漓盡致。
運動員加油稿（4）：
啊，運動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運動員——好好加油努力，好好把握時機;啊，運動員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責;那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運動員加油稿（5）：
其實天很藍，陰云總要散;其實夢很淺，萬物皆自然;其實淚也甜，當你心如愿;其實我的夢想很簡單，就是期望運動健兒們在運動場上發(fā)揮水平，賽出風格，賽出水平!
運動員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運動員加油稿（7）：
青春在飛揚，個性在張揚，運動場上的運動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運動展現(xiàn)你們的風采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運動員加油稿（8）：
九年級男子200米預(yù)賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運動員加油稿（9）：
運動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標而不放下任何一點期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠屬于你們，努力地向前沖吧!
運動員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十三
隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學(xué)過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學(xué)及現(xiàn)狀進行分析，提出了幾點實現(xiàn)高校體育的有效教學(xué)方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動課。大學(xué)生參加體育活動，可以親身體驗體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學(xué)生的智力和實踐能力，以及學(xué)生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學(xué)項目，還能使學(xué)生在參加活動的過程中不斷完善自身的的個性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴謹穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項目的過程中，使大學(xué)生目睹和親身體驗到運動場上的激烈競爭，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的競爭意識。高校體育活動需要大學(xué)生的相互協(xié)作，隨著參加活動的頻繁，學(xué)生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學(xué)生在社會交往中的人際關(guān)系處理能力。同時，也能促進能夠大學(xué)生認識能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進人格全面發(fā)展大學(xué)生的心理健康發(fā)展，有利于大學(xué)生綜合能力的發(fā)展。
近年來隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學(xué)方面進行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學(xué)過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學(xué)內(nèi)容的選擇針對性不強，教學(xué)方法單一、體育教學(xué)的課程評價不太科學(xué)，體育教學(xué)在使學(xué)生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)方面還流于形式與口號。另外，有效的體育理論知識教學(xué)比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學(xué)生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學(xué)不能滿足社會發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學(xué)生的體質(zhì)健康、心理健康和社會適應(yīng)力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運動能力下降，近40的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學(xué)的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會發(fā)展中的重要作用，是每個高校體育教師需要思考的問題。
（一）強調(diào)學(xué)生的主體地位。體育教學(xué)是一種師生相互交往的社會活動。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學(xué)方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學(xué)生是體育活動的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應(yīng)充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動學(xué)生的積極性，培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識和技能，促進身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對體育的濃厚興趣。教學(xué)過程中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實自己的理論水平，在現(xiàn)有知識水平的基礎(chǔ)上不斷學(xué)習(xí)新的理論和新的教學(xué)經(jīng)驗，使之充分運用到教學(xué)中去，提高自己的教學(xué)水平。努力實現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導(dǎo)，教師要盡可能的參與到學(xué)生中去，與學(xué)生一起游戲，一起練習(xí)，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動作，對學(xué)生的積極參與起到極大的促進。尊重學(xué)生的個體差異，力求每一個學(xué)生的需要都能得到滿足，使每一個學(xué)生都能體會到成功，從而提高每一個學(xué)生參與學(xué)習(xí)和活動的自信心、積極性，尋找適合學(xué)生特點的教法，優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)積極性能，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的學(xué)生興趣。新形勢下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識、關(guān)注學(xué)生，突出學(xué)生的主體地位，使高校體育課堂成為學(xué)生進行自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)、自我發(fā)展的舞臺。
（二）實施快樂體育教學(xué)?？鞓敷w育就是重視每一個不同運動所獨具的樂趣，并可愉快地從事運動的一種方式，是把運動中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學(xué)習(xí)的一種體育。快樂體育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運用教材、教法，使學(xué)生在情感上獲得成功感受與愉快體驗，從而達到鍛煉身體，學(xué)習(xí)知識，陶冶情操的目的。體育教學(xué)過程中實現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實施快樂體育教學(xué)，首先，要激發(fā)學(xué)生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學(xué)的重要條件，也是激發(fā)學(xué)生興趣的先決條件。其次，教師要精心設(shè)計教學(xué)，因為安排教學(xué)手段是否合理，會直接影響學(xué)生練習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)效果。再次，教師還應(yīng)按照人體機能的活動規(guī)律，練習(xí)與休息合理交替。將游戲和拓展訓(xùn)練運用到體育教學(xué)中。例如，將練習(xí)按照一定順序連續(xù)地進行，側(cè)重學(xué)生情緒與心理活動的調(diào)節(jié)，又保證教學(xué)的連貫性。體育教學(xué)過程中，還可融入時尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺球、定向運動、體育舞蹈、瑜伽等項目，以其新穎性、時代性、流行性、健身性等特性，提高學(xué)生的興趣，給大學(xué)生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學(xué)生休閑的多種需要，以推動大學(xué)生快樂地進行體育鍛煉。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十四
高校體育的開展，不但有利于學(xué)生身體素質(zhì)的增強，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，使其成為一個在學(xué)識和身體素質(zhì)方面均比較突出的社會需要型人才。高校公共體育教學(xué)中的籃球課程，是高校中比較受學(xué)生歡迎的一門課程，在趣味性、運動性以及給學(xué)生帶來歡樂等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學(xué)在現(xiàn)實的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當今社會大發(fā)展過程中所出現(xiàn)的一些問題。下面筆者將結(jié)合自身在高校公共籃球教學(xué)中的多年經(jīng)驗，同國內(nèi)各個高?；@球教師共同探討一下當前我國高校公共籃球課程普遍存在的一些問題，以為我國籃球教學(xué)改革指明方向。
當前我國高校為了便于課時量統(tǒng)計工作的開展，大部分都以大課時這一形式進行體育教學(xué)。這種教學(xué)形式的開展，從某種角度上講確實有利于部分學(xué)科在傳授知識過程中對于教學(xué)時間的需求，有利于教學(xué)的有效開展。但另一程度上，由于一次課時間過程長，都在90分鐘左右，也使得一些學(xué)科教學(xué)出現(xiàn)一定困難，體育學(xué)科便是其中之一。在現(xiàn)實的高校籃球教學(xué)過程中，由于課時時間較長，無形中使得學(xué)生的練習(xí)強度和練習(xí)次數(shù)出現(xiàn)增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動，在身體活動的過程中，練習(xí)者會消耗自身體力，而持續(xù)較長時間的身體練習(xí)，則更容易使練習(xí)者出現(xiàn)身體透支等問題。筆者在多年的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實的高校公共體育籃球教學(xué)過程中，籃球課開始時學(xué)生均非常興奮，表現(xiàn)出歡呼雀躍的狀態(tài)，學(xué)生練習(xí)得也非常認真努力，但這樣的現(xiàn)象持續(xù)到60分鐘之后，學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)便大不如前了，很多學(xué)生由于練習(xí)次數(shù)過多出現(xiàn)了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現(xiàn)使得當前我國高校公共體育教學(xué)的有效開展受到很大影響，不利于學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的增長。未來高校課程改革時，需要思考籃球教學(xué)時間的問題，以更好地促使學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)。
教學(xué)內(nèi)容主要是指教師在籃球授課過程中所選擇的學(xué)生練習(xí)內(nèi)容。教學(xué)內(nèi)容選擇得越科學(xué)，越能夠激發(fā)出學(xué)生的練習(xí)興趣，越會受學(xué)生的歡迎，教師在教學(xué)過程中也會越輕松。如果教師所選擇的教學(xué)內(nèi)容不受學(xué)生歡迎，則很難激發(fā)出學(xué)生進行體育練習(xí)的興趣，在授課過程中很多學(xué)生便會表現(xiàn)出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開展高校公共體育籃球教學(xué)，更好地激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，需要教師選擇好現(xiàn)實的教學(xué)內(nèi)容。當前我國高校公共體育籃球教學(xué)過程中籃球教學(xué)內(nèi)容的選擇也存在一定問題，主要表現(xiàn)在授課過程中主要以運球、投籃、傳球、以及運球上籃等教學(xué)內(nèi)容為主體，這些教學(xué)內(nèi)容的選擇很多教師認為無可厚非，其實存在很大的問題，那是因為高校所要面對的授課對象是大學(xué)生，其在小學(xué)、初中以及高中的體育教學(xué)籃球?qū)W習(xí)過程中，很多內(nèi)容均已學(xué)過，并非第一次出現(xiàn)在籃球教學(xué)課堂上。陳舊的教學(xué)內(nèi)容，使得很多學(xué)生不愿意進行練習(xí)，也使得現(xiàn)實的高校公共體育籃球教學(xué)出現(xiàn)教學(xué)困難，學(xué)生不喜歡教師所選擇的授課內(nèi)容等情況。為了更好地開展我國高校體育教學(xué)，需要對現(xiàn)實的籃球教學(xué)內(nèi)容進行改革，減少傳統(tǒng)的授課內(nèi)容，轉(zhuǎn)而在授課過程中多增加平衡、協(xié)調(diào)等內(nèi)容，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)運球，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)傳球，這樣變化一下教學(xué)內(nèi)容，更有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，更有利于學(xué)生練習(xí)的開展。
體育教學(xué)模式可以簡單地理解為體育教學(xué)方式，對于現(xiàn)實的教學(xué)過程能夠起到積極的促進和補充作用。以往的體育教學(xué)模式單一，過于強調(diào)體育教師的主導(dǎo)地位，而忽略了學(xué)生的主體地位，壓榨了學(xué)生的發(fā)展空間，著重于身體素質(zhì)和競技體育，側(cè)重于運動技術(shù)，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會適應(yīng)、學(xué)生的創(chuàng)新、不同需求、個別學(xué)生的身體體能等諸多方面。在學(xué)生的體育考核中不能做到區(qū)別對待，例如，個體差異、先天條件、興趣愛好等，且容易造成差生的心理波動：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學(xué)生對體育失去興趣，影響到同學(xué)間的交往及終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成。
參考文獻：
[1]王羽.生命教育視閾下對學(xué)校體育目的的反思[j].東北師大學(xué)報(哲學(xué)社會科學(xué)版)，2008(06).
[2]張磊.生命視角下對我國中小學(xué)體育課程現(xiàn)狀的反思與重構(gòu)[j].體育學(xué)刊，2008(06).
籃球訓(xùn)練方法論文篇十五
小組教學(xué)即是將班級學(xué)生分成幾組，組員根據(jù)體能、學(xué)習(xí)能力合理搭配，針對練習(xí)中存在的問題，以小組共同學(xué)習(xí)為主要形式的教學(xué)。小組合作，探究的學(xué)習(xí)方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學(xué)生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。
1.1促進認知，情意發(fā)展。
小組合作法有效地調(diào)動了學(xué)生的積極性，使學(xué)生在無壓力、輕松的氣氛中，對伙伴的動作進行評價，表達自己的觀點，對伙伴交流自己練習(xí)的感受，形成一個立體的練習(xí)網(wǎng)絡(luò)。這種教學(xué)情景，對于體質(zhì)較弱的學(xué)生來說，可以感受到伙伴的幫助，分享小團體成功的喜悅，認識到只要積極主動，大膽嘗試就會成功，從而找到了自身價值，增強了信心。對于學(xué)習(xí)成績優(yōu)異者，這種學(xué)習(xí)策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺，發(fā)揮其特長，充分表現(xiàn)其認知的能力，同時也幫助他從中找到樂趣，對他們完美人格的塑造極有幫助。
例如：技巧教學(xué)中，學(xué)生完成基本動作后，教師布置組合動作練習(xí)，讓學(xué)生想辦法將動作連貫起來。這時，學(xué)生熱情高昂，各抒己見，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案?；锇橹g爭得面紅耳赤，互不相讓。結(jié)果，八個小組的表演都有精彩之處，這時教師及時引導(dǎo)，取各組之長，一個完美的組合動作在學(xué)生的創(chuàng)造中誕生了，每個學(xué)生都獲得了成功的喜悅，感受到團體的力量，激發(fā)了進一步學(xué)習(xí)的積極性。
1.2培養(yǎng)競爭意識與合作能力。
小組練習(xí)以合作為主，小組間以競爭為主，競爭與合作并進，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競爭，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒有了埋怨和責怪，充分激發(fā)了學(xué)生的好勝心和集體榮譽感，并使他們在不知不覺中增進了了解和友誼。大家彼此幫助，取長補短，建立了平等、和諧的關(guān)系，為教師的教學(xué)創(chuàng)造了有利條件。例如：在進行游戲比賽中，教師可讓各個小組的學(xué)生自己分配任務(wù)，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競爭。這樣每個學(xué)生都會覺得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會盡自己最大的努力配合本組完成任務(wù)，并努力戰(zhàn)勝對手。教師應(yīng)認真挖掘各小組的優(yōu)點加以表揚，讓他們體驗成功的喜悅，同時也要找出其不足，最后評出完成任務(wù)最出色的小組。最好的小組要表揚，其他的小組也要鼓勵他們努力提高。這樣既能學(xué)生的培養(yǎng)競爭意識又能發(fā)展其合作能力。
小組合作為體育教學(xué)帶來了很多方便，但教師在實際操作中首先應(yīng)找準位置，讓學(xué)生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵，并及時調(diào)整解決未預(yù)料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動，愉快的練習(xí)。其次教師課前必須設(shè)計好學(xué)生行動的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，才能做到課上及時輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外還要重點培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領(lǐng)頭人”，教會他們組織小伙伴練習(xí)的方法，使每一個小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。
體育教學(xué)中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學(xué)任務(wù)的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學(xué)是一門科學(xué)，又是一門藝術(shù)，而幽默是一中普遍應(yīng)用的藝術(shù)手法。在課堂中，幽默法可分為語言幽默法和非語言幽默法。語言幽默法是指教師通過口頭表達方式運用比喻、夸張等修辭手法或者運用笑話、故事等進行表達的教學(xué)幽默。非語言幽默法是指教師利用手勢、軀體、表情等非語言的表達方法來實現(xiàn)的幽默，即動作幽默和表情幽默。
2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
評判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個重要的標準。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學(xué)生精神愉快，情緒激昂，更好地達到健康鍛煉的目的，也就是說在輕松愉快的課堂氣氛中，學(xué)生容易產(chǎn)生快樂感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習(xí)，動作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動作，練習(xí)時樂而不疲。例如：在短跑教學(xué)中，動作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會現(xiàn)得比較抽象，枯燥無味，難于理解，若形象地告訴學(xué)生“起跑前要象一個被盡量壓縮的彈簧，聽到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時，起跑后要設(shè)想后面有只狼在追自己?！睆亩殉橄蟮恼Z言轉(zhuǎn)化為聲音和設(shè)想的情景，那么會使學(xué)生更容易記住動作要領(lǐng)，又心情愉悅，更加喜愛體育活動。
2.2溝通師生情感，消除學(xué)生疲勞。
教學(xué)活動是一種認知活動的過程，此過程交織著師生情感的因素，情感是將學(xué)生、教師和教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學(xué)活動的進行。教學(xué)幽默可讓學(xué)生領(lǐng)略到教師所具有的豐富多彩的個性和精神世界，使他們覺得面前的教師不只是一個可敬畏的“教師”，而是一個風趣可親的“朋友”。另外，當學(xué)生在練習(xí)出現(xiàn)疲勞時，教師不失時機地引用一些幽默，讓學(xué)生在笑聲中不知不覺地身心得到鍛煉，暫時忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來。
3警策批判。
教師在教學(xué)過程中，會遇到一些事先未曾預(yù)料的問題，如教師在講解動作規(guī)格，有學(xué)生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說：“誰帶收音機過來上課呢，我們現(xiàn)在要認真學(xué)習(xí)了，請暫時把它關(guān)掉?！边@種幽默的批評給學(xué)生起了警策作用，即能保持教師的權(quán)威，又不至于使學(xué)生陷入難堪的地步，化被動為主動，不僅不會使偶發(fā)事件干擾教學(xué)秩序的正常進行，反而使它運行得更穩(wěn)健靈活。
在體育教學(xué)中采用幽默法要選擇恰當?shù)臅r機，當學(xué)生精神疲憊，或課堂紀律松散，或?qū)W生面對困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當運用。但如果在進行具有一定危險性的體操教學(xué)時，要求學(xué)生在必須嚴肅認真的氣氛下進行，這時用幽默來逗笑學(xué)生，將會分散學(xué)生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學(xué)幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當學(xué)生第一次聽到教師說出某句妙言趣語時會耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復(fù)，則會覺得索然無味。因此，教師平時要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學(xué)的情景更加吻合，不斷更新，達到“信手拈來”，而不是老生常談。
所謂“文無定法”，體育教學(xué)同樣也沒有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認真學(xué)習(xí)，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學(xué)教研水平，使自己在教學(xué)過程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。
參考文獻：
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十六
（一）、學(xué)生本人應(yīng)關(guān)注自己的優(yōu)點。在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。
（二）、學(xué)生本人還應(yīng)做到自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
（四）、學(xué)生本人應(yīng)保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。
二、學(xué)生自信的訓(xùn)練，老師的作用也是必不可少的。
（一）、老師的信任能激發(fā)學(xué)生的自信。
信任是建立在對他人誠實、可靠、正直的基礎(chǔ)上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學(xué)生心靈上溝通的起點。教師有了對學(xué)生的信任，既可以增強自己教育好學(xué)生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學(xué)生自尊心的渴求，調(diào)動學(xué)生奮發(fā)的積極性，尤其對后進生更可以鼓舞他們上進，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學(xué)生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學(xué)生，老師喜歡你們每一個同學(xué)，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學(xué)生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學(xué)生更是激動無比。在這個信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學(xué)生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關(guān)愛。第二個傳遞給學(xué)生的信息是：在一個月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個同學(xué)在開學(xué)前三個星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學(xué)之間相處的關(guān)系，在第四周由同學(xué)們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認真完成老師布置的作業(yè)。這第二個信息，與其說是讓學(xué)生自我表現(xiàn)，其實也是老師對學(xué)生進行摸底的良好時機。初看這兩個信息好像跟訓(xùn)練學(xué)生的自信風馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學(xué)生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關(guān)愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學(xué)生交流，深入學(xué)生群里了解學(xué)生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓(xùn)練輔導(dǎo)提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個學(xué)生都感覺到老師是多么關(guān)心他，從而充滿信心地學(xué)習(xí)著，表現(xiàn)著自己的特長。這就是對學(xué)生的開學(xué)自信訓(xùn)練法之一：平等公正地對待每個學(xué)生，信任關(guān)愛每個學(xué)生，相信他們有各自的特長。
（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學(xué)生的自信。
（三）、老師的耐心能樹立學(xué)生的自信心。
學(xué)生往往因為害怕失敗而失去信心，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導(dǎo)。這個訓(xùn)練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認真對待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結(jié)果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學(xué)生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點“懲罰教育”(不是體罰教育)，當學(xué)生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學(xué)生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認為不能實現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓(xùn)練。學(xué)生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準時機，找準突破口，以振奮學(xué)生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學(xué)生李力，他是因成績差，紀律差而承受不起來自家長、老師、同學(xué)的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓(xùn)練在紀律上他已經(jīng)有了很明顯的進步但在學(xué)習(xí)上還有很大的差距，背一條化學(xué)公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結(jié)果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學(xué)生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強訓(xùn)練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學(xué)生的自信之時還要不斷給予增強，幫助訓(xùn)練首先，讓學(xué)生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學(xué)生分組進行討論問題、發(fā)言，讓每個學(xué)生有機會表達自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動。如預(yù)設(shè)一個目標挑戰(zhàn)自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當然，這些目標不能超過能力太遙遠，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學(xué)法又稱啟發(fā)教學(xué)法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學(xué)習(xí)進程”的教學(xué)方法。暗示教學(xué)能使學(xué)生學(xué)的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進了身心健康。無論平時還是在教學(xué)中我都常對學(xué)生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進步了!你多勤快呀，能認真完成這么多的作業(yè)!認真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學(xué)生的自信心增強了，性格也變得陽光快樂了。
（四）、老師的賞識是培養(yǎng)學(xué)生自信的動力。
（1）、賞識要真誠，使學(xué)生確信是真的’。
首先，教師要細心地觀察和了解，準確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學(xué)生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學(xué)生。這樣學(xué)生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學(xué)會利用名人及他人的力量，如適當?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對學(xué)生進行表揚，就會收到意想不到的奇效。
（2）賞識表揚要及時。
(3)賞識表揚要持之以恒。
要持續(xù)保持學(xué)生的自信，教師就要堅持長時間地表達自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責：“這么笨，別上學(xué)了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價，對自信心的形成產(chǎn)生不良影響。“人非圣賢，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結(jié)經(jīng)驗，在教訓(xùn)中學(xué)到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關(guān)重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望。總而言之，學(xué)生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學(xué)生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學(xué)生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思達。
籃球訓(xùn)練方法論文篇十七
青少年長跑運動中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養(yǎng)缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產(chǎn)生與營養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運動員機能不正常，運動能力下降，產(chǎn)生運動疲勞的主要原因之一。
1.2運動中糖的補充。
在長時間、高強度的運動訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。
1.3運動后糖的補充。
訓(xùn)練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復(fù)。
1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。
1.3.3補充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
如果在運動后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。
2.2運動后脂肪的補充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應(yīng)補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時，對訓(xùn)練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運動后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長跑運動結(jié)束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質(zhì)消耗。女運動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運動能力的重要意義。
3.2運動員的蛋白質(zhì)補充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復(fù)并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運動員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。
水是人體運動中消耗最多的物質(zhì)。長跑運動員在訓(xùn)練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運動員水(飲料)的補充。
人體在運動一個階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：
4.2.2運動中應(yīng)采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對運動能力的影響。
在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補充。
5.2.1維生素的補充。
長距離運動的運動員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
5.2.2礦物質(zhì)的補充。
運動中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經(jīng)常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學(xué)、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運動能力保持良好競技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復(fù)，對訓(xùn)練和比賽的成績產(chǎn)生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓(xùn)練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十八
摘要：隨著時代與經(jīng)濟的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運用于跆拳道運動員的訓(xùn)練當中，對運動員的訓(xùn)練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓(xùn)練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運用于現(xiàn)今的體育運動行業(yè)。
跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的對抗性動作反應(yīng)，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內(nèi)做出有效的應(yīng)對反應(yīng)，這對于運動員來說，需要他的運動技能達到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓(xùn)練法。
軟梯訓(xùn)練法是20世紀末國家體育總局引進的用來訓(xùn)練運動員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內(nèi)做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實際需求來做出調(diào)整。運動員想要提高自身的運動水平以達到在比賽中取勝正好需要進行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進行各種動作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達到“快、穩(wěn)、活”三點，以求在比賽當中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢。
軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項訓(xùn)練運用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓(xùn)練當中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時，教練可以根據(jù)運動員自身的特點來進行針對性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進行快速高抬腿運動來訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時間內(nèi)完成各項動作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓(xùn)練自身的力量，達到動作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。
軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運動員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準確性。跆拳道學(xué)員只有達到這三點才能更好的到達更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當中教練運用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時，教練可以要求學(xué)員進行直線移動或者側(cè)向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學(xué)員在反復(fù)無常的移動方式訓(xùn)練當中來感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時，應(yīng)當向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過程中糾正學(xué)員的錯誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動作的協(xié)調(diào)能力和運用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動作習(xí)慣。跆拳道教練在運用軟梯訓(xùn)練法時，還應(yīng)當注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進，因材施教。同時還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。
在跆拳道軟梯步法移動速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進。跆拳道教練可以在這個過程中進行單一步法移動，也可以進行組合型步法移動。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運動員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓(xùn)練，運動員在訓(xùn)練時，單腳站立在軟梯當中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進行訓(xùn)練，在單腳跳過程中，學(xué)員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運動方式共同構(gòu)成了跆拳道運動員專項訓(xùn)練的基本方式。
5結(jié)語。
軟梯訓(xùn)練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業(yè)當中，它是跆拳道專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運動行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進行訓(xùn)練，它對運動員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專項訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當中是非常實用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運動訓(xùn)練項目是十分適用的。
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籃球訓(xùn)練方法論文篇十九
摘要：救護隊指戰(zhàn)員在處理急難險重工作時，要面對異常惡劣的工作環(huán)境，常產(chǎn)生心理障礙。為提高救護隊戰(zhàn)斗力和實現(xiàn)安全救護，有必要對指戰(zhàn)員進行心理訓(xùn)練，并把它作為一項日常工作來抓。本文通過克服產(chǎn)生消極心理和增強生理抵抗力兩方面需要出發(fā)，分析了進行心理訓(xùn)練的必要性；闡述了用職業(yè)道德教育、心理教育知識學(xué)習(xí)、有針對性的專業(yè)、業(yè)務(wù)和體質(zhì)等綜合訓(xùn)練的方法全面提高指戰(zhàn)員心理素質(zhì)的對策。
關(guān)鍵詞：救護隊；心理訓(xùn)練；心理素質(zhì)。
目前救護工作的社會化職能愈加突出，面對的自然災(zāi)害從井下到井上無處不在，要處理的災(zāi)害類型越來越廣泛。救護隊特殊的工作性質(zhì)決定了需要經(jīng)常面對各種復(fù)雜的災(zāi)害環(huán)境，如瓦斯爆炸、冒頂、水災(zāi)、高溫、噪音、有毒有害氣體等各種惡劣環(huán)境，尤其是無法預(yù)料的次生災(zāi)害的威脅，導(dǎo)致心理壓力很大。
（一）進行心理訓(xùn)練是克服救護指戰(zhàn)員在戰(zhàn)斗中產(chǎn)生消極心理的需要。心理訓(xùn)練與心理咨詢不同，心理咨詢只著眼于將“低?！钡娜颂嵘健罢！钡乃?，而心理訓(xùn)練則著眼于提高普通人的心理機能，使其變得更強大，更具有競爭力。無論井下災(zāi)害事故還是地面火災(zāi)事故的復(fù)雜性、不可知性及巨變的災(zāi)害現(xiàn)場，很容易使救護指戰(zhàn)員產(chǎn)生心理障礙，心理應(yīng)急不足，直至產(chǎn)生消極心理。這樣勢必會消弱戰(zhàn)斗力，嚴重影響搶險救災(zāi)工作的開展，甚至貽誤戰(zhàn)機。
1.緊張。救護隊指戰(zhàn)員在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、勞動、就餐、休息等時候，突然聽到出動的警鈴聲，神經(jīng)就會立即緊張起來，外部表情呈現(xiàn)出嚴肅的神態(tài)。救護指戰(zhàn)員在面對災(zāi)害時經(jīng)常出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)，短暫的是正常的，并在某種程度上有一定的積極作用。但是，若這種緊張狀態(tài)持久存在，則起到消極作用。
2.恐懼。恐懼是在心理緊張的基礎(chǔ)上，由于產(chǎn)生災(zāi)區(qū)情況的表象或想象，到災(zāi)區(qū)可能發(fā)生某種危險而危及到自身安全時產(chǎn)生的心理現(xiàn)象。
3.急躁。是指救護指戰(zhàn)員在災(zāi)區(qū)情感和意志方面的不良心理現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為暴躁、憤怒、激動，難以克制。這種心理引起的后果就是不顧其他，盲目蠻干，對處理較復(fù)雜的事故極為不利?，F(xiàn)在的隊員年齡普遍偏小，社會閱歷很淺，獨生子女多，在家嬌生慣養(yǎng)，心理素質(zhì)很差，在災(zāi)區(qū)最容易導(dǎo)致急躁心理，情緒難以克制。
通過以上分析不難發(fā)現(xiàn)：救護指戰(zhàn)員在災(zāi)區(qū)中的消極心理會給救援工作帶來許多阻礙，貽誤戰(zhàn)機，造成不必要的損失和人員傷亡，要解決、克服這些消極心理，就應(yīng)對救護指戰(zhàn)員進行必要的心理訓(xùn)練。使其日常工作中就養(yǎng)成一種堅毅、良好的戰(zhàn)斗心理狀態(tài)，適應(yīng)艱苦條件下工作的需要。
（二）進行心理訓(xùn)練是增強救護指戰(zhàn)員生理抵抗力的需要。在搶險救災(zāi)過程中，救護指戰(zhàn)員經(jīng)常遇到許多典型的刺激因素，影響其生理，從而造成思想上、行為上的障礙。
1.爆炸。指戰(zhàn)員在聽到這個字眼，或要到這種環(huán)境中工作時，會出現(xiàn)被壓抑的狀態(tài)，破壞腦神經(jīng)的興奮與抑制的平衡，造成動作失調(diào)，面部表情緊張，注意力不集中反應(yīng)遲鈍，高燒，大量出汗，體力下降，有時出現(xiàn)痙攣、幻覺以至失去知覺，甚至懷疑自己的呼吸器有問題，裝病逃脫。
2.高溫濃煙?；饏^(qū)中的濃煙均含有有毒氣體或窒息性氣體，高溫濃煙極易刺激人員的神經(jīng)、皮膚、眼睛等，造成心跳加速、渾身出汗、視力受限、心慌意亂等癥狀，同時這種火災(zāi)環(huán)境容易發(fā)生爆炸次生災(zāi)害，使人員表現(xiàn)過度的謹慎小心和緊張，從而使行為過于僵硬。有時高溫濃煙還會使指戰(zhàn)員因害怕恐懼、視線不清而不敢深入災(zāi)區(qū)內(nèi)部。
3.噪音。使人產(chǎn)生驚慌、恐懼或心情不安，效率降低，疲勞加快，影響指戰(zhàn)員之間的命令、指示的傳達。如果噪音很強，還能使人缺乏自信心，不相信個人防護裝備的性能。
4.有限活動空間。如：井下巷道、居民地下室、地下隧道等處，空間的.狹窄，不僅使人員的身體難以正?；顒樱医o心理造成極大的不良影響，引起口渴、頭疼、眩暈、腰酸、渾身無力、四肢僵持等明顯癥狀，降低工作效率。
心理訓(xùn)練是一種很復(fù)雜的職業(yè)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練來源于體育界，所以體育訓(xùn)練的基本原則也被移植到心理訓(xùn)練中。主動、超負荷、循序漸進、持續(xù)和有針對性是進行心理訓(xùn)練的主要原則。針對目前救護隊的現(xiàn)狀，筆者認為可以從以下幾方面實施。（一）進行職業(yè)道德教育。
通過教育培養(yǎng)救護指戰(zhàn)員高度的政治覺悟、崇高的理想信念和良好的道德品質(zhì)，對黨和人民無限忠誠，增強義務(wù)感和責任感，愛崗敬業(yè)，使他們無論遇到多大的困難和任務(wù)，甚至是生命受到威脅，都會義無返顧地完成好戰(zhàn)斗任務(wù)。
心理訓(xùn)練作為一門嚴謹?shù)目茖W(xué)體系，有其精深的理論內(nèi)涵。進行心理訓(xùn)練必須從思想上、認識上、理論上對心理訓(xùn)練有一定的了解和掌握，從而達到以心理學(xué)基本知識武裝指戰(zhàn)員的頭腦，使隊員們了解心理訓(xùn)練必須積極主動，必須通過自己鍛煉才能達到目的，鍛煉訓(xùn)練自己的心理。
（三）進行專業(yè)、業(yè)務(wù)、體質(zhì)的綜合心理訓(xùn)練，全面提高指戰(zhàn)員心理素質(zhì)。
1.進行救災(zāi)模擬綜合演練，尤其是模擬火災(zāi)事故的演練。
增大遇到困難的難度，以培養(yǎng)救護指戰(zhàn)員堅忍不拔、頑強拼搏、積極進取、百折不撓的精神，培養(yǎng)指戰(zhàn)員協(xié)同作戰(zhàn)、相互配合的集體協(xié)作能力。這不僅需要模擬綜合的、大型的火災(zāi)演練，而且還需要營造用一般滅火器材不能撲滅或不能一下子撲滅的火災(zāi)，營造在干擾情況下滅火器材受到損失、水或泡沫用完、人員失去戰(zhàn)斗力等情況下的訓(xùn)練。
2.運用各種多媒體進行學(xué)習(xí)。
可以使指戰(zhàn)員耳聞目睹，深刻感受危險有害因素和災(zāi)區(qū)情景，通過聽和視，對這些因素、條件、環(huán)境形成一定的感性認識，在一定程度上降低對災(zāi)害發(fā)生、發(fā)展的各種因素和情況的恐懼心理。在播放過程中，可以適當講解戰(zhàn)斗行動的目的和作用，行動中的注意事項，危險危害產(chǎn)生在哪里等，既可以使指戰(zhàn)員學(xué)到處理災(zāi)害解決問題的方法，還可以從心理上感到災(zāi)害并不那么可怕，可以由我們控制，增強其自信心。
3.選擇復(fù)雜的天氣和時間對隊員進行情緒意志的訓(xùn)練。
如暴風雨、嚴寒、酷熱及黑暗，進行萬米訓(xùn)練或隊列訓(xùn)練，可以極大地培養(yǎng)指戰(zhàn)員心理的適應(yīng)性，增強指戰(zhàn)員的意志，以適應(yīng)千變?nèi)f化的災(zāi)情的需要。
4.建立一個心理訓(xùn)練場地，進行全面素質(zhì)培養(yǎng)。
有條件的可以建立一個心理訓(xùn)練場地，它是各種目標障礙和訓(xùn)練輔助物的綜合體。各種目標障礙和訓(xùn)練輔助物系在一鏈條上，使受訓(xùn)者在實施某些救援偵查行動過程中，也要實際解決一些復(fù)雜的心理問題，演練可以使指戰(zhàn)員的綜合素質(zhì)得到提高。
5.業(yè)務(wù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)演練。
要完成此項工作，需要感觀、知覺、情緒、意志的很好配合。在訓(xùn)練中要注意單兵、小隊、多小隊甚至各中隊的協(xié)同作戰(zhàn)訓(xùn)練，加強對救災(zāi)戰(zhàn)術(shù)的演練，按照訓(xùn)練的循序漸進性和系統(tǒng)性的要求，進行有針對性的訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練指戰(zhàn)員想象、記憶、思維的能力和積極性，不僅使指戰(zhàn)員應(yīng)對災(zāi)害的技能大大提高，而且使心理負荷和體力負荷耐受力同步提高，同時使其心理素質(zhì)不斷得以提高。
6.體育訓(xùn)練。
救護隊作為一支為企業(yè)安全建設(shè)保駕護航的特殊隊伍，所擔負的使命使這支隊伍必須做到“招之即來，來之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之必勝”?，F(xiàn)代化生產(chǎn)發(fā)生災(zāi)害的多發(fā)性、復(fù)雜性，不但要求救護指戰(zhàn)員要有良好業(yè)務(wù)知識和技能，而且還要有強健的體魄和健康的心理。因此，救護隊要開展好體育訓(xùn)練，通過體育鍛煉，磨練意志，強健體魄，增強信心和吃苦耐勞精神。
籃球訓(xùn)練方法論文篇二十
在少年中長跑訓(xùn)練過程中，科學(xué)合理判斷運動性疲勞程度以及合理、有效消除運動性疲勞，對教練員合理安排運動量和運動強度，對少年選手運動成績穩(wěn)固提高和運動潛力發(fā)掘具有實際的指導(dǎo)意義。
中長跑運動的特點是運動時間持續(xù)較長，運動強度亞機量。中長跑產(chǎn)生運動性疲勞有二個癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長時間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長跑運動員產(chǎn)生運動性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細心觀察、積極了解、認真對待，合理安排，才能取得良好的效果。
運動員在訓(xùn)練中，如何找出正確判斷運動性疲勞的方法，防止過度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項必不可少的重要任務(wù)。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
多年的訓(xùn)練工作經(jīng)驗，我認為在實踐訓(xùn)練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
一、觀察法：
觀察運動員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
二、生理指標測定法：
1.訓(xùn)練過程中對心率的控制。
用心率指標來控制訓(xùn)練的生理負荷。
2.呼吸耐力測試。根據(jù)長跑運動的特點，運動中測試運動員有肺活量對疲勞的評定也有很好的效果。
3.詢問法。運動員在訓(xùn)練過程中，教練員要不時詢問運動員的主觀感覺，同時考慮自己觀察及運動員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運動員編假癥狀，迷惑交流。所以說，科學(xué)的評定運動性疲勞應(yīng)是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。
運動性疲勞的盡快消除，才是正常訓(xùn)練的保證，是提高運動水平的重要條件，也是預(yù)防由于疲勞的'積累而導(dǎo)致過度疲勞的積極措施，對少年運動員的成才打下良好的基礎(chǔ)，使其在逐步成長中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運動員。筆者認為，少年中長跑運動員的疲勞恢復(fù)過程與成人運動員相比，較難一致，情況更復(fù)雜一些，教練員就要更細心一些。因此，安排運動強度時，要注意大、中、小相搭配，并隨時調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長跑運動員的能力，安排運動量要適宜少年運動員運動后能盡快的恢復(fù)。教練員同時要注意安排運動員活動性調(diào)整休息。首先，應(yīng)采用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓(xùn)練方法，來作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓(xùn)練課結(jié)束，都要安排整理活動，有效的放松整理，對于乳酸的消除、負氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
訓(xùn)練課后的時間對疲勞的消除也是一個重要環(huán)節(jié)。少女運動員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運動員睡覺和補充營養(yǎng)對于加快疲勞消除有特殊作用。
作為教練員要把握好運動員作息制度、生活習(xí)慣、保證足夠睡眠。中長跑運動消耗能力較大，因而膳食營養(yǎng)補充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓(xùn)練等，對快速解除疲勞也有明顯的效果。
籃球訓(xùn)練方法論文篇二十一
摘要：中長跑項目是培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)、增強心血管系統(tǒng)的有氧運動項目,在青少年田徑訓(xùn)練當中有著很好的群體和基礎(chǔ)。部分青少年運動員在訓(xùn)練初期會產(chǎn)生反感情緒,對學(xué)生在該項目上的成績造成負面影響。文章主要研究目的是怎樣運用科學(xué)訓(xùn)練手段幫助青少年在訓(xùn)練中長跑項目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測試心理。并通過科學(xué)訓(xùn)練方法達到預(yù)期訓(xùn)練效果及優(yōu)異成績。
關(guān)鍵詞：中長跑;科學(xué)訓(xùn)練;青少年;。
一、根據(jù)年齡段選擇練習(xí)的種類。
1.12~14歲主導(dǎo)有氧調(diào)節(jié)訓(xùn)練。
主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓(xùn)練從熱身跑到每天的日常訓(xùn)練跑都可以運用,而且每周的大部分綜合訓(xùn)練都涵蓋了這類練習(xí)。其主要作用:。
(1)提高跑動時心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增強支撐關(guān)節(jié)和肌腱的力量(應(yīng)力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源儲備。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(勻速跑)。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時間:50分鐘以上。
2.15歲可開始無氧調(diào)節(jié)類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練是以最大強度的75%~90%進行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓(xùn)練基本可以視為速度練習(xí)或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時專項最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后階段的沖刺能力。
(2)提高快肌纖維的使用能力。
(3)提高每搏輸出量。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(變速跑)。
負荷強度:心率控制在150~170次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時間:30~60分鐘以內(nèi)。
3.15~16歲可開始有氧能力類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練主要通過最大強度的90%~100%進行2~8分鐘的重復(fù)跑訓(xùn)練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓(xùn)練內(nèi)容,然而運動員以這種特定的速度進行重復(fù)跑訓(xùn)練時,需要在兩個全力跑中間安排一個恢復(fù)性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓(xùn)練。主要作用:。
(1)提高快肌纖維的持續(xù)運動能力。
(2)改善心血管系統(tǒng)。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(法特萊克跑)。
負荷強度:心率控制在160~180次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時間:30~60分鐘以內(nèi)。
4.17歲可開始無氧能力類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練主要是以最大強度的100%進行30~150秒的最快速度重復(fù)跑。這種訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練,并且是最快速度的訓(xùn)練。這種間歇跑訓(xùn)練,對于長跑運動員來說,最快速度的無氧耐力訓(xùn)練距離約為1600~3200米;對于中距離跑的運動員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓(xùn)練計劃。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質(zhì)。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
訓(xùn)練方法:間歇訓(xùn)練法。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復(fù)至120次開始下次,每兩組之間應(yīng)積極地充分恢復(fù)。
訓(xùn)練持續(xù)時間:30分鐘以上。
二、學(xué)習(xí)正確技術(shù)和練習(xí)方法。
1.中長跑的合理技術(shù)是跑時做到三輕松。
(1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑。
(2)擺動輕松,即臂的擺動和腿的后擺要輕松。
(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
正確的`呼吸方法是跑時呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長跑的正確技術(shù)和呼吸方法的教學(xué)應(yīng)先在慢跑中進行,然后過渡到中長跑中應(yīng)用。
每堂課選用1~2種中長跑的練習(xí)方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學(xué)們鍛煉的積極性、趣味性。
主要練習(xí)方法有:。
(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時還可以走、跑交替進行,心率為120~150次/分鐘。
(2)變速跑:多次反復(fù)快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等?？炫苄穆蕿?50~180次/分鐘。
(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復(fù)跑中間休息時心率應(yīng)在120次/分鐘以下。
(4)間隔跑:把一個規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時間應(yīng)因人而異。
(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
(6)計時測試跑:經(jīng)過一段時間鍛煉后,可進行計時測驗,以便檢驗訓(xùn)練效果。
三、練習(xí)中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預(yù)防。
1.骨膜炎。
這是由于腳落地方法不對或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長跑的人一般會出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當休息和進行按摩,就能減輕癥狀。
2.胸肋痛。
長跑中側(cè)部或肋緣外側(cè)劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導(dǎo)致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強深呼吸,疼痛就會逐漸消失。
3.肌肉痛。
這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會在訓(xùn)練后幾小時內(nèi)分解。只要堅持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會減輕消失。
4.極點。
在長跑過程中的一段時間里,會感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運動生理學(xué)上叫極點。只要用頑強的意志堅持跑下去,適當減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會消失。初練中長跑的人極點出現(xiàn)的早,延續(xù)時間也長,這是正常生理現(xiàn)象。
四、結(jié)論。
在對青少年中長跑訓(xùn)練時只有運用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法才能突破該項目的特定問題,運用科學(xué)訓(xùn)練方法能有效地激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練情緒,避免在長期訓(xùn)練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測試心理。根據(jù)學(xué)生年齡段制定適合的方法,能增強運動員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長跑練好。
籃球訓(xùn)練方法論文篇二十二
一場完美的音樂表演，需要表演者淋漓盡致地演繹音樂作品的內(nèi)涵，讓觀眾完全被音樂美感所征服。作為表演者來說，要想達到這種演出效果，不僅需要扎實的基本功底與較高的藝術(shù)造詣，而且需要具備良好的心理素質(zhì)，往往后者是決定成敗的關(guān)鍵。試想一下，當你走上舞臺，成為聚光燈和觀眾焦點的時候，一種緊張、恐懼、怯場油然而生。此時，如果沒有良好的心理素質(zhì)與自我調(diào)節(jié)能力，必定會影響發(fā)揮;如果具有良好的心理素質(zhì)，將緊張情緒轉(zhuǎn)化為自信，結(jié)果必定會圓滿。
無論是第一次登臺演出，還是參加音樂考核或是音樂
面試
，表演者的內(nèi)心或多或少的都會有些緊張情緒的出現(xiàn)，還有更甚者，表現(xiàn)為過度緊張。過度緊張的表演者會在心理上產(chǎn)生恐懼、不自信，導(dǎo)致不能很好地完成演出曲目，更影響老師對表演者的整體印象。對于歌唱者來說，由于過度緊張會出現(xiàn)口干舌燥、聲音變得嘶啞、說話斷斷續(xù)續(xù)等情況，顯得很不自然;甚至在唱歌的過程中，出現(xiàn)咬字不清、連續(xù)破音或是腦子空白、忘記歌詞等問題。對于樂器演奏者來說，上肢變得僵硬，手指、胳膊、手腕、雙唇等不協(xié)調(diào)，站姿、坐姿不自然，極大地影響了演奏的效果。對于考核老師的問題，回答時語言不流暢，難于表達自己;或是語無倫次，答非所問，毫無邏輯可言。過度緊張是由于心理素質(zhì)差造成的，那么，是
什么
原因造成了音樂表演者心理素質(zhì)差呢?大體，有如下幾個原因：第一，準備不夠充分。如果在表演之前沒有做好充分的準備，在心理上會不自覺地產(chǎn)生不自信情緒，不自信本身就是心理素質(zhì)差的表現(xiàn)。再加上自我調(diào)節(jié)能力不足，勢必會影響發(fā)揮。第二，對自己要求過高。在完成一件事情之前，每個人都會給自己定一個目標，指引自己前進。這是一個非常好的習(xí)慣，可以起到督促自己不斷進步、不斷超越自己。然而，高標準的要求自己，制定過高的目標，反而會適得其反，造成心理落差，同時因為不能正視自己的失敗與不足，在心理形成陰影。第三，自卑。自卑是一種很可怕的心理疾病，雖然已經(jīng)認識到自己與別人之間的差距，但是卻不采取積極的措施進行補救，反而縱容自己，長此以往將自己孤立起來，不愿跟身邊的人接觸，造成性格的孤僻與自卑。每個人都知道，良好的心理素質(zhì)是走向成功的必要保證。因此，在
學(xué)習(xí)
生活
中，要不斷地加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練與練習(xí)。(一)加強
專業(yè)
技能訓(xùn)練無論是“久經(jīng)沙場”的藝術(shù)家，還是初次登臺的學(xué)生，要想高標準地完成表演任務(wù)，就要在平時的練習(xí)和訓(xùn)練中，打好扎實的基本功，掌握精湛的表演技巧，才能做到胸有成竹。在平時的練習(xí)中，可以找
其他
同學(xué)
一同練習(xí)，互找不足，及時糾正;也可以找老師幫助，向老師請教一些演出技巧。除此之外，要多看音樂表演藝術(shù)家的演出視頻，從最初的.模范，到細致分析與學(xué)習(xí)，到最終形成自己獨特的表演風格。以扎實的基本功作為基礎(chǔ)，通過各方面不斷的自我完善，肯定自我能力，積累自信心，使表演做到游刃有余，并從表演中獲得心靈
的快感與滿足感。(二)增強自信心
自信心是指一個人對自身能力和價值的肯定和認可，是每個表演者應(yīng)該具有的最基本的心理品質(zhì)。擁有充分自信的表演者所表演的節(jié)目是最能吸引觀眾眼球的，因為是他的自信使他的表演做到游刃有余、從容不迫，俘獲觀眾的心。在平時的學(xué)習(xí)和生活中，要經(jīng)常暗示自己、鼓勵自己：“我是最棒的”;“別人可以做的很好，我要做到最好”;“雖然這次表現(xiàn)的不好，下次一定會超越自己的”。適當?shù)貐⒓右恍┍荣悾谂c對手進行切磋交流的過程中，取其長補己短。在不斷地競爭中，激發(fā)自己的潛能，發(fā)揚創(chuàng)新精神。要充分地認識自己，肯定自己的能力，不斷提高對自我的評價，從成功的經(jīng)歷中積累經(jīng)驗，做一個有自信的表演者，將自己的表演發(fā)揮到淋漓盡致。
(三)加強意志訓(xùn)練
意志是指人為了達到某種目的，有計劃，有意識的調(diào)節(jié)和支配自己的行為并實現(xiàn)預(yù)定目的的一種心理活動。在這里，意志主要是指表演者在表演過程中，有意識的調(diào)節(jié)自己的情緒和心理，有意識的讓自己全神貫注，以便在表演過程中完美地展現(xiàn)自己的表演技巧，達到更好地演出效果。這就需要表演者加強意志上的訓(xùn)練，克服臨場緊張、不安、焦慮等不良心態(tài)，培養(yǎng)既冷靜從容又充滿激情的音樂表演心理狀態(tài)。在平時的練習(xí)中，要有目的、有意識地培養(yǎng)全神貫注、專心致志的品質(zhì);要有意識、有針對性的控制自己不被外界情況打擾，不會因為突發(fā)情況而擾亂心智。只有在平時的學(xué)習(xí)中多有意識的進行意志培養(yǎng)，才能在音樂表演的過程中從容鎮(zhèn)定，才能充分發(fā)揮出表演者的水平。
(四)增加表演經(jīng)驗
俗話說，“熟能生巧”，只有表演者積累了足夠多的經(jīng)驗，才能夠從容的面對各種突發(fā)情況，并及時作出反應(yīng)。經(jīng)驗是通過自己在平時的練習(xí)和實踐中不斷摸索和總結(jié)出來的。首先，表演者可以單獨地利用鏡子、錄像機等設(shè)備，使自己在放松的環(huán)境下進行自我表演。經(jīng)過一段時間的獨自練習(xí)，感覺自己有把握在人們面前表演時，可以先嘗試在小范圍觀眾面前進行表演，比如說，自己的家人、老師、同學(xué)或朋友們面前表演;然后再逐漸地在觀眾比較多的地方進行表演，如廣場;最后當真正登上舞臺時，心情自會很放松，因為習(xí)慣成自然了。只有當表演者習(xí)慣了在觀眾面前表演，才會積累豐富的表演經(jīng)驗，自然而然地，緊張和恐懼的心理就會消失。
(五)正確面對失誤
古人云，人非圣賢，孰能無過?在音樂表演的過程中，總會有各種突發(fā)情況的發(fā)生，而失誤的產(chǎn)生也是在所難免的。產(chǎn)生失誤，也許是因為太過緊張，也許是因為不熟悉環(huán)境導(dǎo)致的不小心。失誤是不可避免的，但我們必須正確對待失誤。失誤并不可怕，可怕的是我們不會正確的去面對它，導(dǎo)致情況一步步地惡化，最終釀成大錯。如歌者在演唱過程中忘記歌詞或是唱錯歌詞，會變得十分驚慌，生怕會被別人察覺，患得患失，導(dǎo)致心情緊張，直接會影響到后面的發(fā)揮，從而導(dǎo)致了表演無法正常進行。所以出現(xiàn)失誤時，我們要積極地應(yīng)對它，即使歌詞錯了，也要沉著的唱下去，唱回到原來的歌詞中。結(jié)束演出后，反省自己出現(xiàn)失誤的原因，在未來的演出中多加注意。再者，不能因為自己出現(xiàn)失誤就否認自己的能力，勇敢的正視自己的失誤。
演員通過表演的方式向觀眾傳達音樂背后的故事與情感，有著良好心理素養(yǎng)的音樂人，用自己扎實的功底與精湛的表演技巧，感染并征服觀眾，獲得舞臺的至高榮譽。反之，心理素質(zhì)差的人或許根本不會有登臺表演的機會，讓本就不突出的自己永遠消失在人們的視野。因此，音樂表演者們，應(yīng)該在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中，有意識地培養(yǎng)和訓(xùn)練自己，使得自己擁有良好的心理素質(zhì)，并在遇到突發(fā)情況下，更好地調(diào)節(jié)自己，完成最完美的演出。
籃球訓(xùn)練方法論文篇二十三
摘要：在任何的體育賽事中，運動員的心理活動都具有影響賽事成績的作用，田徑運動員同樣如此。運動員心理訓(xùn)練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運動員的成績潛能。在心理訓(xùn)練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運動員訓(xùn)練為始，通過心理訓(xùn)練對田徑運動員的影響分析，對運動員心理訓(xùn)練方法進行探討。
關(guān)鍵詞：田徑運動；運動員；心理訓(xùn)練。
越來越多的體育實驗與體育科研證明，運動員在參加田徑運動比賽過程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時刻的強大信心。因此，田徑運動員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專屬性的訓(xùn)練方式。一個優(yōu)秀的教練員在田徑運動員訓(xùn)練過程中，必然會對運動員進行具有針對性的心理訓(xùn)練“課程”。
一、運動員心理訓(xùn)練概述。
運動員因為個體的不同，心理特點也各不相同，即使是同一個運動員，也會因賽事層次、場地環(huán)境、參與對手、自身準備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運動員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對運動員進行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來鍛煉運動員的心理素質(zhì)。
在運動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強，賽事成績波動較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時而能夠充分協(xié)調(diào)身體機能，時而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內(nèi)向型，其二是活動外向型；主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動者，具有較強的影響能力。
二、心理訓(xùn)練對田徑運動員的影響。
（一）影響運動員發(fā)揮的因素。田徑運動員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過程中給予的競賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。
（二）影響運動員態(tài)度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運動員也無一例外，同時，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的`心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運動員在訓(xùn)練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運動員心理素質(zhì)更為過硬，訓(xùn)練場與賽場差異較小，新運動員因為賽事較少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運動員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。
（三）心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對運動員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個方面，正向的心理因素影響會讓運動員在生活、比賽、工作當中充滿信心，能夠以強大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個職業(yè)運動員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當中由于存在一定的心理陰影，對個人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機能能力和技術(shù)水準不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時，過度的消極心理，還會導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運動員有必要通過心理訓(xùn)練來提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。
運動員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個別心理訓(xùn)練兩大類。兩種訓(xùn)練類型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點。
（一）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運動員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對心理活動進行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細分開來主要分為語言描述模擬和場地實景訓(xùn)練兩種。語言描述訓(xùn)練是通過教練等其他人對“賽事”情況進行講解，通過對賽事的描述讓運動員“深入實景”進行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如：通過語言描述預(yù)賽和決賽不同的實景，讓運動員通過心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對，達到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達到比賽現(xiàn)場場景的影響，通過場地實景的模擬訓(xùn)練，讓運動員通過場地的影響來調(diào)節(jié)不同的心理活動，以達到心理訓(xùn)練效果。
（二）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進行肌肉、心理等放松的方法。同時，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過自我暗示增強信心，調(diào)整賽事過程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過暗示進行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時進行，是運動員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進行自律訓(xùn)練，以達到提高賽事技能、增強信心的目的。
（三）念動訓(xùn)練。念動訓(xùn)練又稱回憶性訓(xùn)練，主要是運動員在日常的賽場當中通過切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過不同時期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過的或者賽事實際經(jīng)過的技術(shù)動作進行再現(xiàn)，然后通過動作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動作等更加標準。在念動訓(xùn)練過程中，運動員要運用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動覺相結(jié)合的場景回現(xiàn)，以達到鞏固和改進技術(shù)動作及心理活動的目的。通常，念動訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會更加理想。
綜合而言，運動員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動訓(xùn)練，還可以通過知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓(xùn)練，才能讓運動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對自身進行提高。
【參考文獻】。
【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/10448411.html】
