方案的評(píng)估和總結(jié)對(duì)于下一步的改進(jìn)和提升至關(guān)重要。方案中的每個(gè)步驟和措施都應(yīng)當(dāng)合理可行，并具備可操作性和可評(píng)估性。以下是一些方案設(shè)計(jì)的注意事項(xiàng)和技巧，希望能夠幫助到你。
減肥的飲食方案篇一
材料：芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅干適量、酥脆卷適量。
做法：將各種水果切成小塊，巧克力威化餅干切成小塊。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化餅干。最后插入酥脆卷裝飾即可。
水果煎餅。
材料：酸奶1瓶、面粉適量、雞蛋一個(gè)、水果(挑自己喜歡的)。
做法：將酸奶、雞蛋、面粉攪拌成糊糊狀，面粉具體沒(méi)有量，用平底鍋來(lái)煎，就和平時(shí)煎餅一樣，把獼猴桃和一塊煎餅用餅干模挖出可愛(ài)的形狀，番茄打成醬，我用的攪拌機(jī)，然后淋在煎餅上就可以了。
水果三明治。
材料：吐司5片、草莓5個(gè)、獼猴桃1個(gè)、淡奶油80克、細(xì)砂糖8克。
做法：吐司切片后將邊也切掉，淡奶油加入細(xì)砂糖打至8分發(fā)，去皮的獼猴桃和草莓都切成片，然后吐司片涂上奶油鋪上獼猴桃片，再蓋上一片吐司再涂上奶油后鋪上草莓片，再蓋上一片抹了奶油的吐司片裝飾上草莓即可。
酸奶水果沙拉。
材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個(gè)、檸檬1個(gè)、西瓜1000克?？ǚ蚣兾端崮桃黄?227克)、鹽少許、糖50克。
做法：檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見(jiàn)方的丁。酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可。
法式水果面包。
材料：吐司兩片、雞蛋2個(gè)、牛奶80毫升、草莓4顆、黃油15克、藍(lán)莓果醬適量。
做法：吐司沿對(duì)角線切開(kāi)，雞蛋打散，將牛奶倒入一只干凈的碗中，倒入打勻的雞蛋液充分?jǐn)嚢杈鶆蚝蠓湃肷畋P，將土司浸入至完全滲透;鍋中放入黃油，加熱至溶化，放入浸滿蛋奶液的厚土司小火煎至一面金黃，翻面將另一面煎黃;煎好的土司放入盤中，澆上藍(lán)莓果醬，配上水果節(jié)可以開(kāi)動(dòng)了。
減肥的飲食方案篇二
目標(biāo)部位：下胸部和背部。
目標(biāo)部位：肩部。
目標(biāo)部位：上臂前部。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。
目標(biāo)部位：肩部、上胸部。
目標(biāo)部位：大腿。
動(dòng)作：立姿，兩腳分開(kāi)與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對(duì)。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時(shí)臀部后坐，保持下背部挺直，最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的位置不超過(guò)腳尖。
減肥的飲食方案篇三
菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素c，經(jīng)過(guò)烹飪后就會(huì)變得很軟滑，與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充，具有很好的減肥效果。
減肥食譜：清煮菠菜湯。
白菜減肥的方法似乎多了去了，但說(shuō)到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”，也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。事實(shí)上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對(duì)不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
豆芽。
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，能夠幫助預(yù)防便秘。
減肥食譜：青椒炒綠豆芽。
如果你覺(jué)得綠豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)將營(yíng)養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無(wú)幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對(duì)減肥非常有利。
竹筍。
竹筍的成分主要是纖維素，脂肪極少，除去水分和其他營(yíng)養(yǎng)素外，幾乎全是纖維素。肥胖病的人經(jīng)常吃竹筍，每頓進(jìn)食的油脂就會(huì)不斷地被竹筍所吸附，隨著糞便排泄出去，降低了胃腸粘膜對(duì)脂肪的增加和積蓄。
減肥食譜：涼拌竹筍。
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對(duì)竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對(duì)消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問(wèn)題，對(duì)于腰腹肥胖的人群也很適合。
芥末。
不得不說(shuō)，芥末是一種非常強(qiáng)大的發(fā)汗食物。它可以瞬間提高我們的體溫，促進(jìn)新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長(zhǎng)，對(duì)減肥非常有幫助。我們除了在吃壽司的時(shí)候會(huì)用到芥末，那么還有哪些其它的芥末美食呢。
減肥食譜：涼拌芥末木耳。
木耳是腸胃的清道夫，可以幫助我們清除體內(nèi)的頑固垃圾，而且熱量也很低。和芥末搭配拌成涼菜，可以說(shuō)是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，來(lái)幫助我們減肥瘦身。把木耳在水中泡發(fā)，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下?lián)瞥鰜?lái)。過(guò)涼之后把它們?yōu)r干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油攪拌均勻。密封后在冰箱冷藏一個(gè)小時(shí)就可以拿出食用了。
胡蘿卜。
胡蘿卜算是不怎么討喜但是絕對(duì)是蔬菜之王的品種，胡蘿卜含有人體所需要的所有維生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡蘿卜，你完全不用擔(dān)心自己會(huì)有維生素缺乏癥。許多肥胖都與缺乏微量元素有關(guān)，秋天干燥易失水，補(bǔ)充維生素也成為最關(guān)鍵的。
胡蘿卜的味道屬于甘平，進(jìn)食能夠補(bǔ)脾健胃。燉食是胡蘿卜最好的烹調(diào)方式，炒食為次。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食能保持胡蘿卜素80%以上。
減肥的飲食方案篇四
1:番茄拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素c、e、k外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
2:香蕉很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命a、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?，不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3:奇異果奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素c的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
4:鳳梨鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過(guò)量。
5:檸檬美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素c的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!
減肥的飲食方案篇五
西紅柿：含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。
柿子：空腹時(shí)胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時(shí)大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
桔子：含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子，會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
黑棗：含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過(guò)多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
甘蔗和鮮荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過(guò)量，會(huì)因體內(nèi)突然滲入過(guò)量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
山楂：味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時(shí)食用，不僅耗氣，而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。
2.可以直接食用的高蛋白。
這幾天你都是處于半饑餓狀態(tài)嗎?是時(shí)候犒勞一下自己，水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含bpa的罐頭豆類或者豆腐皆為營(yíng)養(yǎng)晚餐的好選擇。
3.堅(jiān)果醬。
直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃，都可以快速讓你產(chǎn)生飽腹感。
4.切成塊的蔬菜。
如果你忙到?jīng)]時(shí)間做飯，可以提前準(zhǔn)備一些可以直接吃的蔬菜，以備不時(shí)之需，迷你胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。
5.檸檬。
將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水，直接變身為排毒飲料，將其放入冰箱，飲用的時(shí)候還可以根據(jù)個(gè)人喜好佐以黃瓜、生姜等，口感更豐富。
6.濃稠的希臘酸奶。
高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅(jiān)果，由你做主。
7.雞蛋。
加入一個(gè)白水煮雞蛋的早餐絕對(duì)讓你忙碌到中午而不覺(jué)得餓。
減肥的飲食方案篇六
有人說(shuō)：今年看不到滿月，但也要吃到月餅！那么，就依照的.每日熱量上限，分配一部分來(lái)吃月餅吧！一個(gè)月餅當(dāng)作一餐，或是月餅分著吃，一人一半感情不會(huì)散。
二、食物與運(yùn)動(dòng)交易，吃多少動(dòng)多少。
愛(ài)吃美食要付出代價(jià)，熱量破表多少、就運(yùn)動(dòng)多少。一根香腸走路一小時(shí)、一個(gè)月餅快步90分，這是場(chǎng)食物與運(yùn)動(dòng)的交易，劃不劃算自己決定。
三、別小看柚子，熱量等于白飯。
一棵柚子的熱量相當(dāng)于碗白飯，也就是300大卡唷~~適量最好，吃多了小心熱量破表，腹部脹氣。
四、烤肉天然才算好。
海鮮蔬菜是首選，五花豬牛羊少香腸貢丸買些。醬料用檸檬柚子汁蔥姜蒜辣椒調(diào)制也不錯(cuò)。
吃烤肉小訣竅：
1、瘦肉代替肥肉、有骨代替無(wú)骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮。
2、海鮮或雞肉是熱量較低的肉類。
3、洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加，少吃肉。
4、烤肉配無(wú)糖的茶，增加飽足感、解油膩口感。
5、肉烤七八分熟再涂醬料。
6、普通醬油加開(kāi)水1：1比例混合加入代糖，再依個(gè)人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蠔油、米酒。
減肥的飲食方案篇七
1.忌飲食過(guò)飽：
吃得過(guò)飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
2.忌多吃甜食：
糖在體內(nèi)過(guò)多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。
3.忌多食油炸食品：
油炸食品含有較多的過(guò)氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰，不宜多食用。
4.忌主食過(guò)精：
只吃精制的米面等主食，會(huì)破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。
減肥的飲食方案篇八
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。
2.曬太陽(yáng)。
陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì)有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
3.提高蛋白質(zhì)的攝入比例。
一般說(shuō)來(lái)，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究，如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動(dòng)手，健康飲食。
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂(lè)趣。
5.尋求專業(yè)教練的幫助。
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺(jué)得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房vip卡?；隋X不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
減肥的飲食方案篇九
慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺(jué)到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。這類食物中含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺(jué)飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。
一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。
不要對(duì)脂肪恐懼。
研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?/p>
按時(shí)間和卡路里劃分。
你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過(guò)量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來(lái)分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里。
午餐：400至500卡路里。
晚餐：45至500卡路里。
兩次零食：每次大約100至200卡路里。
平衡飲食。
為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。
愛(ài)上纖維。
纖維會(huì)讓你覺(jué)得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲(chǔ)存蛋白質(zhì)。
在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺(jué)到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
減肥的飲食方案篇十
1、腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。
2、更易發(fā)生高脂血癥。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國(guó)外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學(xué)者提出，腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。
減肥的飲食方案篇十一
膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。
芹菜汁。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
大麥茶或橘皮水。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
生姜紅糖水。
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
減肥的飲食方案篇十二
吃完晚飯后不能坐著不動(dòng)，應(yīng)該合理地做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，例如廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。
但是如果要進(jìn)行類似夜跑、瑜伽這種運(yùn)動(dòng)的，最少要在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會(huì)影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更為輕松。
減肥的飲食方案篇十三
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人們的一個(gè)熱門話題。而減肥最主要的就是控制飲食，這樣才能達(dá)到理想的效果。在此，我分享我的減肥飲食心得體會(huì)，希望可以對(duì)大家有所啟發(fā)。
一、制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。
減肥首先需要做的就是制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合理的安排。盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃些蔬菜、水果、全麥面包等健康食品。每天飲食要規(guī)律，避免暴飲暴食，此外，對(duì)于甜點(diǎn)、飲料等食品，要有適當(dāng)?shù)目刂疲⒁鉁p少糖的攝入量。
二、合理的分餐制。
分餐的概念就是指一天的飲食分為五餐，分別為早餐、午餐、晚餐和兩個(gè)中餐。對(duì)于每頓飯的分配要有所控制，比如說(shuō)早餐要多吃一點(diǎn)，中餐和晚餐吃的少一點(diǎn)，而在兩個(gè)中餐的時(shí)候可以吃一些水果、餅干等，這樣可以避免心理上的饑餓感，也會(huì)使減肥更加順利。
三、減少外食。
外食通常會(huì)掩蓋食物中的辛辣、油膩等滋味，這些都是對(duì)減肥極不利的因素。因此，在家做飯成為很多人的必然選擇，做飯的過(guò)程中可以掌握自己所需的攝入量。如果需要外出就餐的時(shí)候，可以避免選擇一些高熱量高脂肪的食物，而選擇一些低熱量、低脂肪的食品，比如說(shuō)一些素菜、雞肉等。
四、適度增加運(yùn)動(dòng)量。
光靠飲食控制很難達(dá)到減肥的目標(biāo)，而適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量就可以更快速地達(dá)到減肥的效果?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑、游泳等，每周可以進(jìn)行三到四次的運(yùn)動(dòng)。也可以選擇一些瑜伽，深蹲等局部鍛煉，幫助減肥更快速。
五、鍛煉堅(jiān)持不懈。
減肥需要堅(jiān)持不懈的努力，而消除爆食、偷吃等習(xí)慣也是減肥的難點(diǎn)。所以，鍛煉堅(jiān)持是至關(guān)重要的，不管減肥過(guò)程是否順利，都要繼續(xù)堅(jiān)持，即使減肥成功后也要繼續(xù)保持健康的生活方式，并通過(guò)鍛煉維持身體健康。
總體來(lái)講，減肥需要從飲食開(kāi)始，逐漸改變自己的生活方式，加以科學(xué)的合理計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)，才能更有效地達(dá)到減肥的效果。減肥是一個(gè)需要耐性和毅力的過(guò)程，不可能一蹴而就。希望以上的心得能幫到大家，為達(dá)到理想的身材而努力，并且堅(jiān)持維護(hù)好自己的身體健康。
減肥的飲食方案篇十四
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材。
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠怼?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖紀(jì)k，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替。
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!優(yōu)秀孩子從媽媽做起，關(guān)注優(yōu)秀好媽媽zyxmm688做更好的榜樣。
減肥的飲食方案篇十五
最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有競(jìng)走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運(yùn)動(dòng)，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。那么，下面是由小編為大家整理了健身減肥飲食計(jì)劃 ，歡迎大家閱讀瀏覽。
早餐：全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、牛奶一杯。
午餐：魚肉150克、蔬菜一盤，米飯100克。
下午：酸奶200ml或者香蕉一個(gè)。
晚上：雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個(gè)。
提示：每天要多喝水，不少于兩升。有時(shí)間的話，每周慢跑3-4次，每次45分鐘，速度6km/h左右。3個(gè)月體型就會(huì)有明顯的變化。
所吃的蔬菜種類要豐富，以防維生素等各種微量元素缺乏。
(一)保持熱量攝入的負(fù)平衡。膳食提供的能量必須低于機(jī)體實(shí)際耗能量，以造成能量的負(fù)平衡，促使長(zhǎng)期積蓄的能量被代謝掉，使體重恢復(fù)到正常水平。這是減脂的前提。
(二)安排好三餐的飲食量與飲食結(jié)構(gòu)。早中晚三餐的比例各占到總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過(guò)食。作為減肥者，其膳食應(yīng)降低碳水化物比值，提高蛋白質(zhì)比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大供能物質(zhì)比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。
(三)合理選擇食物。少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦的食物金字塔，成年人在一天中食物的攝入比例為：五谷雜糧300 -500g，各種蔬菜400-500g，各種水果100-200g，豆制品 50g，奶100g，蛋1-2個(gè)，各種魚肉125-200g，油脂等調(diào)味品25g。而減肥者在此基礎(chǔ)上要相對(duì)減少谷類和飽和油脂類的攝入量。
(四)選擇食物烹調(diào)方法。
1、 少吃或不吃油炸食品;
3、 盡量用煮、燉、蒸代替炸，炒方法，尤其建議用微波爐燒菜，因?yàn)槲⒉t的烹調(diào)時(shí)間短，保存了更多的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
(五)飲食上注意的一些問(wèn)題。
1、攝入一定量的`主食：主食為身體提供糖。當(dāng)糖攝入不足時(shí)使得脂肪酸不能被徹底氧化分解，反而對(duì)減肥不利，因此在減肥節(jié)食的過(guò)程中不可過(guò)分限制主食的攝入。
2、限制酒精的攝入：酒精作為一種供能物質(zhì)，其熱量相當(dāng)高，過(guò)多的熱量不能消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。
3、多吃奶、豆制品：脫脂牛奶、豆腐是含水量多、高蛋白，低脂肪、含有豐富的鈣質(zhì)的減肥食品，可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的分解。
4、水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、蘋果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不易轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆绕涫鞘卟酥胁缓嘤嗵欠?，其中的纖維素還能阻止?fàn)I養(yǎng)成分的吸收，減少脂肪堆積。水果蔬菜中富含的維生素c、b、葉酸等，可以補(bǔ)充減肥期間節(jié)制飲食引起的維生素?cái)z入不足。
5、盡可能多喝水：水分可以起到促進(jìn)脂肪分解的作用，體內(nèi)毒素的代謝也全靠水來(lái)轉(zhuǎn)運(yùn)，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)水就更加重要。另外飯前20分鐘喝一杯溫水，可以抑制過(guò)強(qiáng)的食欲。
6、經(jīng)常飲茶：茶葉中含有多種維生素、酚類和微量元素，可促進(jìn)脂肪分解。
左旋肉堿(l-carnitine)是脂肪代謝過(guò)程中一種酶的組成成分，能夠加快脂肪燃燒。紅肉及動(dòng)物產(chǎn)品是其主要食物來(lái)源，但一般人只能從膳食中吸收50毫克。在減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，建議每日攝入量不應(yīng)少于250-500毫克，因此有必要補(bǔ)充一些左旋肉堿的營(yíng)養(yǎng)品從而達(dá)到加速消耗體脂的效果。
膳食纖維是一類食物中不被人體分解的、不可消化的、不提供熱量能量成分，在胃中能夠吸水膨脹，增加飽腹感，減少食欲，可以用于對(duì)抗饑餓感，還能延緩糖的吸收。減肥期間僅僅通過(guò)飲食增加膳食纖維攝入量于減肥是不夠的，所以有必要進(jìn)行額外補(bǔ)充。在魔芋中膳食纖維含量相當(dāng)高，可以選擇魔芋類產(chǎn)品，并配合飲水以產(chǎn)生飽腹感來(lái)節(jié)制食欲。
減肥期間，由于限制飲食的緣故，會(huì)造成維生素a、c、b、e等的攝入不足，且減肥運(yùn)動(dòng)使身體代謝水平提高，消耗的維生素量上升。運(yùn)動(dòng)出汗，也使得一些維生素隨汗液排出體外。這些因素都會(huì)造成維生素缺乏，這時(shí)就有必要使用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑以滿足減肥期間的需要。另外維生素e和番茄紅素還有抗自由基氧化作用，可以消除減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量自由基對(duì)機(jī)體細(xì)胞的損傷。
鈣能顯著地抑制生成脂肪的機(jī)制，改變分解脂肪的速度。當(dāng)減肥者進(jìn)食高鈣飲食時(shí)，他們的脂肪也會(huì)顯著減少。營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明中國(guó)的鈣攝入量普遍不足，只能達(dá)到推薦量的一半，因此每天都要補(bǔ)充鈣劑。鈣與維生素d同用吸收效果更好。
減肥過(guò)程要配合運(yùn)動(dòng)，出汗量增加，體內(nèi)的鈉、鉀、鎂、等無(wú)機(jī)鹽也隨汗液流失，造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，體力下降。這時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充含有這些礦物質(zhì)和微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，以滿足需要。
減肥的飲食方案篇十六
一年四季的冷暖寒涼不同，組成飲食的各種食物也應(yīng)有所不同。四時(shí)八節(jié)。飲食應(yīng)有別，對(duì)肥胖癥者的治療飲食來(lái)說(shuō)，更應(yīng)注意這一點(diǎn)，我國(guó)古代即有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食調(diào)配原則，從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，這種組成是非常合理的，已得到中、外很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的肯定。
五谷雜糧為主，雞、魚、肉、蛋、奶相助，加上蔬菜、水果的補(bǔ)充。主副食品只要合理搭配即可營(yíng)養(yǎng)素齊全，五味調(diào)和。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為酸、甜、苦、辛、咸五味與心、肝、脾、肺、腎五臟互為配伍，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入腎。
在飲食調(diào)配時(shí)應(yīng)考慮到這些問(wèn)題。肥胖癥的飲食調(diào)配應(yīng)以給予大量蔬菜、水果等高纖維素、高無(wú)機(jī)鹽和高維生素食物，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)控制糧食和含高脂肪的食物。
減肥的飲食方案篇十七
飲食減肥一直是減肥的主要方式之一。但很多人可能都會(huì)遇到一些飲食方面的問(wèn)題，例如不知道該吃什么、如何搭配、怎樣控制飲食等。所以，掌握科學(xué)健康的飲食減肥方法就尤為重要。
第二段：多吃蔬菜水果和魚肉類。
蔬菜水果和魚肉類是減肥過(guò)程中非常有益的食材。蔬菜和水果中富含大量的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)還能夠補(bǔ)充身體所需的水分和纖維素。魚肉類中的蛋白質(zhì)含量較高，而且能夠提供身體所需的脂肪酸，對(duì)保護(hù)心血管健康也有著重要作用。在飲食減肥中，多吃這些食材不僅可以幫助我們降低熱量攝入，還能夠保證身體得到充足的營(yíng)養(yǎng)。
第三段：少食多餐，控制飲食量。
在減肥的過(guò)程中，少食多餐是比較好的減肥方法。我們可以在一天的總攝入量不變的前提下，將食物分成幾個(gè)小份不同的餐食，并在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行吃飯。這樣能夠幫助我們達(dá)到更好的飽腹感，而且還能夠控制飲食量，達(dá)到減肥的效果。
第四段：戒除高熱量、高脂肪食物和碳酸飲料。
高熱量、高脂肪食物和碳酸飲料是飲食減肥過(guò)程中的禁忌。這些食物能夠提供過(guò)多的熱量和脂肪，使我們的身體易于堆積脂肪，從而影響到減肥的效果。而碳酸飲料中含有大量的糖分，容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的增加。所以在減肥過(guò)程中，我們要盡量避免食用這些高熱量、高脂肪食物和碳酸飲料。
第五段：總結(jié)。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，飲食的調(diào)整過(guò)程也是一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。所以在減肥的過(guò)程中，我們不僅要調(diào)整飲食，還要合理安排運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間，保持良好的生活規(guī)律。只有不斷地堅(jiān)持和改進(jìn)，才能達(dá)到減肥的目的，早日擁有健康的身材和充沛的精力。
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